Tabella indice glicemico
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Tabella indice glicemico

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Scopri come puoi mantenerti in forma controllando l'Indice Glicemico di ciò che mangi!

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  • 1. La dietaricca di fruttae verdura fresca Sfrutta al massimo i raggi del sole, sia dentro che fuori!
  • 2. Perché è importantemangiare fruttae verdura fresca?Sono cibi freschi e colorati:frutta, verdura, insalate!Guardiamo i lati positivi Facciamo un confronto con i cibi cotti• le diverse varietà di frutta e verdura non contengono conservanti... né • Il calore distrugge importanti nutrienti presenti invece nella frutta e nella coloranti! verdura, a tal punto che certe volte uno potrebbe mangiare benissimo del• Forniscono una grande abbondanza di vitamine, minerali, antiossidanti, cartone, visto il benessere che ne può trarre l’organismo! fibre, acqua e oligoelementi. • L’efficacia delle fibre nelle verdure cotte è ridotta – le verdure troppo cotte• Hanno un alto contenuto d’acqua – importante fonte di idratazione per attraversano l’organismo esercitando una ridotta azione “purificante”. Se l’organismo. proprio si desidera cuocere le verdure, è sufficiente passarle leggermente al vapore cercando di mantenerle “al dente”!• Hanno un aspetto stuzzicante. • La verdura cotta tende ad ammorbidirsi e quindi richiede una minore• La loro consistenza richiede una buona masticazione che ci porta a masticazione, il che significa che di solito viene mangiata più in fretta e mangiare più lentamente e a sentirci sazi. tende a saziare di meno.• Vengono elaborati e assimilati in modo rapido e semplice dall’organismo – • Il calore distrugge anche gli enzimi presenti nei cibi freschi, essenziali per meno lavoro per l’apparato digerente. la digestione. Questo significa che il corpo deve attingere alle sue• Sono più sicuri – contengono meno additivi chimici. preziose riserve di enzimi per supportare il processo digestivo.• Sono come natura vuole (a differenza dei moderni cibi precotti e • La natura non ha creato la sua meravigliosa varietà di frutta e verdura confezionati!) perché venisse rovinata con il calore... Guarda il loro aspetto dopo la• Sono energia pura – cibo fresco. cottura. Non è un segnale sufficientemente chiaro?E i lati negativi• Frutta e verdura non hanno controindicazioni.• Fanno bene al 100%! Per aumentare i livelli di energia e dare all’organismo durante tutta l’estate una delizia corroborante... passa alla dieta a base di frutta e verdura fresca e assapora montagne di cibi freschi e deliziosi! Sei quello che mangi – fai in modo che sia Herbalife!
  • 3. Mangiare frutta e verdura colorate ogni giorno è un ottimo inizio... Ma c’è dell’altro! Il prossimo passo è fare in modo di mangiare i carboidrati giusti! Carboidrati buoni e carboidrati meno buoni! L’organismo trasforma i carboidrati in zuccheri, necessari per produrre energia. Il Carico Glicemico misura la quantità di zuccheri che un cibo rilascia Ma non tutti i carboidrati sono “uguali”... alcuni producono troppi zuccheri, effettivamente nell’organismo. I cibi con un carico glicemico basso di solito troppo in fretta e con troppe calorie. È possibile individuare i carboidrati più hanno anche un basso indice glicemico e sono consigliabili quando si decide indicati e quelli invece da evitare controllando il loro “indice glicemico”. il proprio piano alimentare. Ci sono cibi con un alto indice glicemico ma con un basso carico glicemico; altri invece hanno valori alti sia nell’indice glicemico L’Indice Glicemico offre un’indicazione della velocità con cui i carboidrati che nel carico. Di norma è bene evitare il consumo regolare di cibi con un contenuti negli alimenti vengono trasformati in zuccheri una volta giunti nel alto carico glicemico. corpo. Gli alimenti con un alto indice glicemico si trasformano rapidamente in zuccheri provocando sbalzi dei tassi glicemici, cambi d’umore e aumento del La tabella sottostante riporta alcuni carboidrati dai valori bassi, medi e alti; peso. I cibi con un indice glicemico basso invece vengono trasformati in zuccheri ritagliala e attaccala sullo sportello del frigorifero. Scegli i carboidrati con valori gradualmente e rilasciano energia in modo costante, evitando così spiacevoli medi e bassi per regolare i livelli energetici ed il peso corporeo. Semplice! alti e bassi nei livelli di zuccheri nel sangue. Indice Glicemico Indice glicemico alto Indice Glicemico medio Indice glicemico bassoFrutta e verdura Amidacei Frutta e verdura Amidacei Frutta e verdura AmidaceiBanane* Taralli Albicocche* Farina d’avena Mele LenticchieUva passa Pane (integrale) melone Fagioli* AsparagiBarbabietole* Carote* Uva* Fagioli di soia* Broccoli Cereali Piselli* Ceci* Cavolini di Bruxelles Mais Ananas* Pita Verza Muesli Anguria Pane nero Cavolfiore Fagioli Fagioli cannellini Sedano Muffin (crusca) Patate dolci Ciliegie Pasta Patate novelle Cetrioli Patate Pastinaca Pompelmo Salatini Zucca Fagiolini Zucchero raffinato Cavolo navone Peperoni verdi Riso Kiwi Tortilla (grano) Lattuga Funghi Cipolle Arance Pesche Pere Susine Spinaci Fragole Pomodori Zucchine *Cibi con basso carico glicemico
  • 4. Congratulazioni per aver sceltola Dieta a base di frutta e verdura!Una dieta a base di frutta e verdura fresca è ricca di energia, nutrienti eantiossidanti, benefici per combattere l’invecchiamento. Per renderecompleta questa trasformazione mancano tre elementi finali: Formula 1,Formula 3 e l’Integratore Proteico in Polvere.... aggiungi il nutrimento essenziale alla tua tavolozza ... Infine, per garantire l’equilibrio nella tua dieta,di colori usa una fonte di proteine di qualitàFormula 1 rappresenta il cibo perfetto, facile da assumere e ricco di nutrienti, Le proteine coadiuvano i processi di crescita, riparazione e mantenimento 24scientificamente formulato per fornire un apporto equilibrato di proteine, ore su 24. Mantenere un peso sano è fondamentale per una vita di benessere.carboidrati, grassi, vitamine, minerali e fibre che permettono all’organismo di La massa magra (i muscoli) sono le ‘caldaie’ del nostro organismo, essenzialiricevere tutti i nutrienti di cui ha bisogno per un rendimento ottimale. Un “pasto per bruciare i grassi accumulati. Questo fantastico prodotto supportain un bicchiere” delizioso e nutriente che si prepara in pochi minuti senza l’organismo nel mantenimento della massa muscolare piuttosto che favoriredifficoltà. Formula 1 è assolutamente indispensabile per il semplice benessere l’accumulo di grassi corporei.fisico e il mantenimento del peso. L’Integratore Proteico in Polvere è anche ideale per i vegetariani, che potrebberoDisponibile in cinque eccezionali gusti: Vaniglia Cod. 0141; Cacao Cod. 0142; non assumere una quantità giornaliera sufficiente di proteine; per chi desideraFragola Cod. 0143; Frutti Tropicali Cod. 0144; Cappuccino Cod. 1171 perdere peso; per chi segue un piano alimentare ad alto apporto proteico; per gli sportivi che hanno bisogno di un apporto proteico aggiuntivo per aumentare... Inoltre potenzia l’apporto di vitamine e minerali e mantenere la massa muscolare.con un integratore ben bilanciato a spettro completo Cod. 0242Ogni compressa è ricca di quei nutrienti essenziali che compongono una dietasana e variata. Ma lo stress fisico e mentale, a cui si aggiunge anchel’inquinamento ambientale, possono vuotare la “riserva dei nutrienti” Questa estate vadell’organismo. Inserisci questo integratore completo di vitamine e mineralinella tua dieta quotidiana per reintegrare la tua “riserva di nutrienti” e di moda il colore!coadiuvare il sistema immunitario.Cod. 0133 Il vostro piano per una vita di benessere inizia OGGIHerbalife: soluzioni nutrizionali Il tuo Distributore Herbalife:scientificamente all’avanguardia.I prodotti Herbalife sonoaccompagnati da un servizio di I s s u e 1 1 1 – I n s e r t I t a l i a n # 5 9 2 1 - I T- 1 1assistenza clienti personalizzato. Questo inserto staccabile può essere riprodotto in fotocopia solo integralmente Scarica l’inserto dal Business Tools On-line. www.herbalifecentral.com