โครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์

1. 1
แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
รหัสวิชา ง33201-33202 ชื่อวิชา เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร 5- 6
ปีการศึกษา 2561
ชื่อโครงงาน การออกกาลังกาย(ในวัยรุ่น)
ชื่อผู้ทาโครงงาน
นางสาว ณัฐธิดา ใจใส เลขที่ 22 ชั้น ม.6/11
ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงาน ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2561
โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่
สานักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34

2. 2
ใบงาน
การจัดทาข้อเสนอโครงงานคอมพิวเตอร์
สมาชิกในกลุ่ม นางสาว ณัฐธิดา ใจใส
คาชี้แจง ให้ผู้เรียนแต่ละกลุ่มเขียนข้อเสนอโครงงานตามหัวข้อต่อไปนี้
ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย) การออกกาลังกาย(ในวัยรุ่น)
ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ) Exercise in Teens
ประเภทโครงงาน เพื่อการศึกษา
ชื่อผู้ทาโครงงาน นางสาว ณัฐธิดา ใจใส เลขที่ 22 ม.6/11
ชื่อที่ปรึกษา ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 2
ที่มาและความสาคัญของโครงงาน (อธิบายถึงที่มา แนวคิด และเหตุผล ของการทาโครงงาน)
เนื่องจากปัจจุบันนี้โลกเราได้มีการเปลี่ยนแปลงมากมายหลายอย่าง ทางด้านพฤติกรรมความคิดของวัยรุ่นใน
สมัยนี้มีการออกกาลังการน้อยลงมากและอาจทาให้เกิดผลเสียตามมา คือร่างกายไม่แข็งแรง สุขภาพไม่แข็งแรง มี
ผลต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย การเจริญเติบโตของร่างกายด้านความสูงขึ้นอยู่กับความยาวของกระดูก ซึ่ง การ
ออกกาลังกาย จะทาให้กระดูกของวัยรุ่นมีความแข็งแรง คงทนและมีความหนา เนื่องจากร่างกายมีการเพิ่มการ
สะสมแร่ธาตุพวกแคลเซียมในกระดูก วัยรุ่นที่ขาดการออกกาลังกายจะมีกระดูกที่เล็ก เปราะบาง และการขยาย
ขนาดความยาวไม่ดีเท่าที่ควร ทาให้มีการเจริญเติบโตช้า แคระแกร็น
มีผลต่อรูปร่างทรวดทรงรูปร่างของมนุษย์ประกอบด้วยโครงกระดูกและกล้ามเนื้อที่ปกคลุมอยู่ เมื่อ
กระดูกมีการเจริญเติบโตน้อยและช้า กล้ามเนื้อมีปริมาณน้อยเพราะขาดการออกกาลังกาย จึงทาให้บางคนมีรูปร่าง
ผอมบางไม่แข็งแรง ซึ่งหากบางคนกินอาหารมากแต่ขาดการออกกาลังกายอาจจะมีไขมันใต้ผิวหนังมาก ทาให้เกิด
โรคอ้วน โรคภาวะโภชนาการเกิน และมีกล้ามเนื้อน้อย และทาให้การตึงตัวของกล้ามเนื้อเพื่อคงรูปร่างในสภาพที่
ถูกต้องเสียไป เป็นเหตุให้มีรูปร่างทรวดทรงไม่สมส่วน คือ มีรูปร่างผอมบาง หรือ อ้วนจนเกินไป และไม่
สมประกอบ เช่น ขาโก่งหรือเข่าชิดกัน ศีรษะเอียง หรือตัวเอียง เป็นต้น
มีผลต่อสุขภาพทั่วไป หากขาดการออกกาลังกายจะมีผลต่อสุขภาพ ทาให้มีสุขภาพอ่อนแอ มีความ
ต้านทานโรคต่า เจ็บป่วยได้ง่าย เมื่อเจ็บป่วยจะรักษาหายช้า และมีโอกาสเกิดโรคแทรกซ้อนได้
ง่าย
ปัญหา การออกกาลังกายในวัยรุ่น มีการออกกาลังกายน้อยมากจึงทาให้มีปัญหามากมายเช่น ร่างกายไม่
แข็งแรง สุขภาพไม่แข็งแรง เป็นต้น โรคที่มากับคนที่ไม่ออกกาลังกาย

3. 3
วัตถุประสงค์ (สิ่งที่ต้องการในการทาโครงงาน ระบุเป็นข้อ)
1.เพื่อศึกษาค้นคว้าให้ความรู้ในเรื่องการออกกาลังกายในวัยรุ่น
2.เพื่อออกกาลังกายอย่างให้ถูกต้องเหมาะสม
3.เพื่อเผยแพร่ความรู้ให้กับวัยรุ่นไทยออกกาลังกายให้เหมาะสม
ขอบเขตโครงงาน (คุณลักษณะ ขอบเขต เงื่อนไขและข้อจากัดของการทาโครงงาน)
โครงงานเรื่อง การออกกาลังกายในวัยรุ่นของนักเรียนมัธยมศึกษาปีที่ 6/11 โรงเรียนยุพราชวิทยาลัยเชียงใหม่
มีขอบเขตในการค้นคว้าดังนี้
หลักการและทฤษฎี (ความรู้ หลักการ หรือทฤษฎีที่สนับสนุนการทาโครงงาน)
จากการประชุมกลุ่มเพื่อค้นหาเรื่องที่ต้องการศึกษาเรื่องที่ต้องการเรียนรู้ ที่เกี่ยวข้องต่อสุขภาพนั้น สมาชิกใน
กลุ่มร่วมกันวางแผนเพื่อจะศึกษาค้นคว้าเรื่องเกี่ยวกับปัญหาที่สังคมพบกันบ่อยมากก็คือ การออก กาลังกายในวัยรุ่น
กลุ่มข้าพเจ้าจึงเลือกที่จะศึกษาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกายจิตใจของวัยรุ่นชาย หญิง เพื่อที่จะทาความ
เข้าใจกับการเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกายจิตใจของวัยรุ่นให้มากที่สุด และศึกษา เกี่ยวกับสาเหตุของการออกกาลัง
กายในวัยรุ่นเพื่อที่จะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่จะกระทาเพื่อมิให้เกิดเหตุการณ์ที่ไม่ ดีเกิดขึ้นในอนาคตจากการศึกษา
แนวทางการปฏิบัติตนเพื่อป้องกันการออกกาลังกายในวัยรุ่น และผลปรากฏว่า ข้อมูลที่สมาชิกในกลุ่มศึกษามานั้น
เป็นวัยรุ่นเป็นส่วนใหญ่ที่พบมากที่สุด และผลที่เกิดตามมาก็คือการออกกาลัง กายในวัยรุ่นเป็นปัญหาใหญ่ที่สุดก็
คือการทาแท้งในแคกนิก เถื่อนบางคนอาจโชคดีไม่เป็นไร
การออกกาลังกาย หมายถึง กิจกรรมที่ทาแล้วทาให้ร่างกายมีสุขภาพดี ป้องกันโรคต่างๆ เป็นที่น่าดีใจว่า การ
ออกกาลังกายให้สุขภาพดีไม่ต้องใช้เวลามากมาย เพียงแค่วันละครึ่งชั่วโมงพอ และไม่ต้องใช้พื้นที่หรือเครื่องมือ
อะไรมากมาย การออกกาลังกายทาให้รูปร่างดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ป้องกันโรค ทาให้ร่างกายสดชื่น และสามารถ
ลดความเครียดได้
หลักในการออกกาลังกาย
o ควรออกกาลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น แขน ขา ลาตัว
o ออกกาลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน
o ออกกาลังกายอย่างต่อเนื่อง วันละ 20-30 นาที
o ควรออกกาลังกายให้มีอัตราส่วน การเต้นของหัวใจประมาณ 90-110 ครั้ง/นาที
o ก่อนออกกาลังกาย ควรอบอุ่นร่างกาย และควรผ่อนร่างกายให้เย็นลง เมื่อสิ้นสุดการออกกาลังกาย
เวลาที่ควรออกกาลังกาย
o ก่อนอาหาร
o ถ้าหลังอาหาร ควรเว้นระยะห่าง 2 ชั่วโมง
o เวลาแล้วแต่ว่างหรือชอบ ถ้าออกกาลังกายกลางคืน ควรพัก 1 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน
o ควรออกกาลังกายเวลาเดียวกัน เช่น ทุกเช้า ทุกเย็น หรือทุกวันจันทร์ พุธ ศุกร์ หรือวันอังคาร พฤหัสบดี
เสาร์

4. 4
ข้อควรระวังในการออกกาลังกาย
o ไม่ควรออกกาลังกาย ที่ต้องออกแรงเกร็ง หรือเบ่ง เช่น การยกน้าหนัก กระโดด หรือวิ่งดวยความเร็วสูง
o ไม่ควรออกกาลังกาย ที่ต้องออกแรงกระแทก โดยเฉพาะข้อเข่า เช่น การกระโดด การขึ้นลงบันไดสูงมากๆ
หรือการนั่งยองๆ
o ไม่ควรบริหารร่างกาย ในท่าที่ใช้ความเร็วสูง หรือเปลี่ยนทิศทางในการฝึกอย่างฉับพลัน หรือเดินทางลาด
ทางลื่น
o ไม่ควรออกกาลังกาย ในที่ที่มีอากาศร้อนอบอ้าว หรือแดดจัด จะทาให้ร่างกายเสียน้า และเกลือแร่มาก
o ไม่ควรออกกาลังกาย ในขณะที่ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย หรือไม่สบาย
ออกกาลังกายและเล่นกีฬา
วัยรุ่นมีความจาเป็นต้องออกกาลังกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงร่างกายกระฉับกระเฉง และยังเป็นการช่วยผ่อนคลาย
ความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ
วิธีการออกกาลังกายอาจจะเป็นการเล่นกีฬาเป็นกลุ่ม เช่น ตะกร้อ เต้นแบบแอโรบิก บาสเก็ตบอล ฟุตบอล หรือเล่น
กีฬาเดี่ยว เช่น การวิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้า หรือจะเป็นการออกกาลังทางาน เช่น ทาสวน ทาความสะอาดบ้าน
– วัยรุ่นอายุ 13-15 ปี ควรออกกาลังกายอย่างน้อยวันละ 2 ชั่วโมง
– วัยรุ่นอายุ 16-18 ปี ควรออกกาลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ½ ชั่วโมง และสามารถเล่นกีฬาเป็นอย่างน้อย 1
ประเภท เพื่อฝึกให้ร่างกายแข็งแรง ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์และรู้จักเข้าสังคม
– การออกกาลังกายและเล่นกีฬาควรทาเป็นกิจวัตรประจาวันสม่าเสมอ ควรปรึกษาครูพลศึกษาและผู้นา
เยาวชน เพื่อจะได้รู้วิธีที่ถูกต้อง และควรป้องกันอันตรายจากการบาดเจ็บเนื่องมาจากการออกกาลังกายและอุบัติเหตุ
อีกด้วย
พักผ่อนนอนหลับ
วัยรุ่นจะต้องพักผ่อนนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8-10 ชั่วโมง เพราะร่างกายกาลังเติบโตเร็วและทากิจกรรมมาก และ
ในระหว่างช่วงการเรียนหรือทางานควรจะได้เปลี่ยนอิริยาบถ และพักสลับช่วงกิจกรรมด้วย
การดูโทรทัศน์นับว่าเป็นการพักผ่อนที่ให้ความบันเทิงและสาระที่นิยมกันมาก แต่ถ้าดูโทรทัศน์มากจนไม่แบ่งเวลา
สาหรับการเรียน การทางาน การออกกาลังและการพักผ่อน ก็จะเกิดผลเสียได้
ร่วมกิจกรรมต่าง ๆ
วัยรุ่นควรเข้าร่วมกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อความสนุกสนานเพลิดเพลินและบาเพ็ญประโยชน์ เช่น ร่วมงานบุญ ทางาน
อดิเรก ร่วมค่ายเยาวชน กลุ่มสนใจหรือชมรมต่าง ๆ เล่นดนตรี ร้องเพลง เป็นต้น
ในการออกกาลังกาย เล่น และทากิจกรรมต่าง ๆ ควรคานึงถึงความเหมาะสมไม่หักโหมจนเกินกาลังและระมัดระวังให้
ปลอดภัยด้วย
วิธีดาเนินงาน
1.) รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการออกกาลังกาย
2.) จัดหมวดหมู่ท่าบริหารต่างๆของร่างกายมนุษย์เป็นกลุ่มๆ
3.) ทดลองใช้งาน
4.) แก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น
5.) ให้ผู้สนใจมาทดลองใช้

5. 5
ขั้นตอนและแผนดาเนินงาน
ลาดับ
ที่
ขั้นตอน สัปดาห์ที่ ผู้รับผิดชอบ
1 2 3 4 5 6 7 8 9
1
0
1
1
12
1
3
1
4
1
5
16 17
1 คิดหัวข้อโครงงาน
2 ศึกษาและค้นคว้าข้อมูล
3 จัดทาโครงร่างงาน
4 ปฏิบัติการสร้างโครงงาน
5 ปรับปรุงทดสอบ
6 การทาเอกสารรายงาน
7 ประเมินผลงาน
8 นาเสนอโครงงาน
ผลที่คาดว่าจะได้รับ (ผลลัพธ์ที่ต้องการให้เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการทาโครงงาน)
1.) ทุกคนมีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น
2.) ทุกคนให้ความสนใจกับการออกกาลังกายเพิ่มขึ้น
3.) มีการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์
4.) มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
5.) เป็นแบบอย่างในการส่งเสริมสุขภาพ
สถานที่ดาเนินการ
โรงเรียนยุพราชวิทยาลัยเชียงใหม่
กลุ่มสาระการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้อง
กลุ่มสาระการเรียนรู้สุขศึกษาและพละศึกษา
แหล่งอ้างอิง (เอกสาร หรือแหล่งข้อมูลต่าง ๆ ที่นามาใช้การทาโครงงาน)
1.) Sarita authang. (2015). การออกกาลังการในวัยรุ่น. [ระบบออนไลน์]. แหล่งที่มา : sites.google.com