Zasady zdrowego odżywiania

1. Zdrowe odżywianie
Katarzyna Kruk, Wydział Biologii i Nauk o Środowisku
kasia05061996@gmail.com

2. Spis treści
1. Dlaczego warto zdrowo się odżywiać?
2. Ważne zasady zdrowego odżywiania.
3. Nadwaga i otyłość.
4. Podsumowanie.

3. Korzyści płynące ze zdrowego odżywiania
1
Pozwala uniknąć
wielu chorób
które rozwijają się niekiedy
przez wiele lat jako skutek
spożywania nadmiernej lub
zbyt małej ilości określonych
składników pokarmowych.
2 Większa
odporność na stres
Aminokwasy z białek
dostarczają elementów
budulcowych, które
umożliwiają komórkom i
układom organizmu
komunikację. Ich brak
przyczynia się do powstania
depresji, utraty motywacji,
niepokoju i słabszej pamięci.
3 Dobra kondycja,
ładna cera, włosy
Odpowiednie odżywienie
ciała od wewnątrz da nam
piękny wygląd na zewnątrz.

5. Ważne zasady zdrowego żywienia
1. Regularność posiłków.
Należy spożywać przynajmniej 3 podstawowe posiłki dziennie (I śniadanie, obiad, kolacja), a jeszcze
zdrowiej będzie dołączyć dwie przekąski (II śniadanie i podwieczorek).
2. Różnorodność posiłków.
Im bardziej różnorodna będzie dieta, tym więcej substancji odżywczych, witamin i składników
mineralnych zostanie dostarczonych do organizmu.
3. Woda.
Pomaga usunąć z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii, przyczynia się do utrzymania
stałej temperatury ciała.

6. Piramida
zdrowego
żywienia
Źródło: http://przedszkole205.pl/ciekawe-artykuly/

7. Unikaj
Nadmiaru soli
Sód zawarty w soli rzeczywiście jest
składnikiem niezbędnym dla
organizmu człowieka, lecz spożywany
w nadmiarze może się przyczyniać do
wystąpienia wielu zaburzeń, przede
wszystkim nadciśnienia tętniczego.
Alkoholu
U osób spożywających większe ilości
alkoholu obserwuje się powikłania ze
strony układu sercowo-naczyniowego,
między innymi dlatego, że przewlekłe
nadużywanie alkoholu zaburza
gospodarkę lipidową i
węglowodanową w organizmie.

8. Spożywaj dużo
warzyw i owoców
Warzywa i owoce to bardzo
dobre źródło licznych witamin i
składników mineralnych.
Zwłaszcza warzywa, z uwagi na
dużą zawartość błonnika
pokarmowego rozpuszczalnego
w wodzie i wody, ale małą
zawartość tłuszczu – powinny
się znaleźć w trzech głównych
posiłkach.
Źródło: https://kobieta.wp.pl/owoce-i-warzywa-ktore-ulatwiaja-odchudzanie-5982771836003457a

9. Definicja nadwagi i otyłości
Nadwagą określamy nadmiar tkanki tłuszczowej w
organizmie w stosunku do beztłuszczowej masy ciała
występujący w stopniu umiarkowanym.
Nadmiar tkanki tłuszczowej występujący w stopniu
zaawansowanym definiuje się jako otyłość.

10. 50% kobiet i 62% mężczyzn
w Polsce ma nadwagę

11. Co grozi chorym na nadwagę lub otyłość?
● cukrzyca
● nadciśnienie tętnicze
● choroby serca
● zaburzenia lipidowe
● zwyrodnienie stawów
● dna moczanowa
● niewydolność oddechowa
● kamica żółciowa
● stłuszczenie wątroby
● zaburzenia hormonalne
● torbielowatość jajników
● zaburzenia płodności
● rak sutka, okrężnicy, macicy
● zwiększone ryzyko w razie
operacji

12. Podsumowanie

13. Przekąski zalecane kcal/100g Zawartość tłuszczu w
g/100g
jabłko 46 0,4
jogurt 60 2
baby carots 111 0,2
suszone morele 284 1,2

16. Czym jest zdrowe odżywianie?
Zdrowe odżywianie polega na regularnym dostarczaniu
organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych
w odpowiednich ilościach i proporcjach. Warzywa zawierają
wiele tych składników. Są podstawą zdrowej diety.

17. Literatura:
1. https://cojesc.net/zdrowe-odzywianie/
2. https://www.google.pl/search?q=zdrowe+odzywianie
&oq=zdrowe+odzywianie+&aqs=chrome..69i57j69i59
j69i60l2j0l2.3525j0j4&sourceid=chrome&ie=UTF-8