Co jeść i czego unikać w ciąży.

1. Dieta kobiet w ciąży
www.dietto.pl

2. Plan prezentacji
1. Odżywienie w czasie ciąży
2. Zapotrzebowanie energetyczne
3. Dieta w ciąży
4. Mleko i produkty mleczne
5. Zawartość wapnie w produktach mlecznych
6. Produkty zbożowe
7. Mięso i ryby
8. Jaja
9. Tłuszcze
10.Warzywa i owoce
11.Orzechy i pestki
12.Płyny
13.Kawa
14.W ciąży lepiej unikać

3. Odżywianie w czasie ciąży
 Prawidłowe odżywianie w ciąży jest podstawą dla jej
właściwego przebiegu oraz odpowiedniego rozwoju płodu.
 W czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na składniki
odżywcze.

4. Zapotrzebowanie energetyczne
W czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne przyszłej
mamy:
I trymestr – bez zmian
II trymestr – + 360 kcal
III trymestr – + 475 kcal

5. Dieta w ciąży
- Powinna być urozmaicona i pełnowartościowa
- Składać się z 4-5 posiłków spożywanych w odstępach 3-4
godzinnych
- Nie należy „jeść za dwóch”

6. Mleko i produkty mleczne
Zalecane są wszystkie produkty mleczne głównie ze
względu na wysoką zawartość wapnia, a więc:
 Mleko
 Kefir
 Jogurt naturalny
 Maślanka
 Sery

7. Zawartość wapnia w produktach
mlecznych
 1l mleka - 1200mg
 szklanka kefiru 250ml – 258mg

8.  szklanka jogurtu naturalnego – 425mg
 szklanka maślanki – 275mg
 plaster (10g) sera żółtego– 81mg

9. Produkty zbożowe
 Pełnoziarniste pieczywo
 Kasze: jęczmienna, gryczana, jaglana
 Ryż brązowy
 Makaron
 Płatki owsiane

10. Potrzebujesz indywidualnej porady dietetyka?
www.dietomedica.pl

11. Mięso i ryby
 Chude mięso: drób, królik, cielęcina
 Ryby: dorsz, makrela, łosoś, sielawa, śledzie
Zwierają: omega3, jod, witaminy!

12. Jaja
 Jajka to bardzo bogate w składniki odżywcze pożywienie,
które zdecydowanie powinno występować w jadłospisach
przyszłych mam.

13. Tłuszcze
 Oleje roślinne
 Masło
Nie dla:
tłuszczy
zwierzęcych i
margaryn!

14. Warzywa i owoce
Dziennie
 Warzywa: 300-500g
 Owoce: 300-400g
Zaleca się wszystkie!

15. Orzechy i pestki
Cenne źródło selenu, cynku, magnezu witaminy E, witamin z
grupy B, kwasów tłuszczowych omega 3, manganu, fosforu
i miedzy.

16. Cukier i słodycze
Unikaj słodyczy i cukru, ich spożycie jest związane z
powstawaniem nadmiernych kilogramów w czasie ciąży!

17. Płyny
 Woda
 Herbaty najlepiej owocowe i herbatę czerwoną
 Soki 100% owocowe i warzywne
Zalecenia:
Od 2-2,5 l płynów na dobę.

18. Kawa
Kawa oraz napoje i produkty bogate w kofeinę powinny być
ograniczone w czasie ciąży.
Maksymalnie 200-300g kofeiny dziennie!

19. W ciąży lepiej unikać:
 Serów pleśniowych miękkich i półmiękkich
 Ryb: szczupak, okoń, miętus, sandacz, węgorz
 Niepasteryzowanego mleka
 Surowych jaj
 Surowych ryb i mięsa

20. Potrzebujesz indywidualnej porady dietetyka?
www.dietomedica.pl