This is John Grace's slidedeck for the 2016 North Carolina Coaches Clinic in Greensboro, North Carolina. This presentation covers the basics of weight room training design for the Track & Field athlete.
Slides will cover research on general training concepts, research on resistance training for Track & Field athletes, exercise selection, and basics of periodization.
Chapter Planning of Competitions & Periodization Ashish Phulkar
The document discusses various aspects of planning and periodization for athletic training. It begins by explaining that the frequency of competition depends on factors like the sport, athlete's training age and capacity. It then covers different types of periodization models including single, double and triple peak models. Specific topics covered include macrocycles, mesocycles, microcycles, preparatory periods, competition periods, transition periods, and recovery. Principles of periodization planning like individualization, overload, and specificity are also outlined. Overall, the document provides an overview of periodization concepts, models, and considerations for integrating recovery and peaking performance in an athlete's training plan.
This document provides guidance on strength and conditioning for basketball. It emphasizes the importance of practicing sport-specific movements through exercises like plyometrics and Olympic lifts. Progressions should move from basic to more advanced and focus on multi-joint exercises that train the entire body. Injury prevention is a key goal and can be achieved through balancing volume, flexibility, and addressing muscle imbalances. Testing helps measure improvements in areas like vertical jump and strength.
This document discusses different models of periodization for training, including linear, block, concurrent, conjugate, and undulating models. It explains that periodization aims to maximize adaptations to training by systematically varying training variables like volume, intensity, and exercise selection over periods or cycles. This allows for periods of overloading and recovery to reduce injury risk while continually progressing an athlete. The document compares advantages and disadvantages of different models for different athlete abilities and sport types to help choose an appropriate periodization approach. It emphasizes that periodization strategies should evolve over time with advances in understanding physiology and the developing needs of individual athletes and sports.
Basketball: Scientific Basis of Strength TrainingAdriano Vretaros
ABSTRACT
Muscle strength and power is present in various motor tasks performed by basketball players. Strength and conditioning coaches must have a deep understanding of the scientific basis of strength training to guide their work. Strength training is considered the foundation for the development of other biomotor capabilities. The manifestations of strength (anatomical adaptation, hypertrophy, maximum strength, power and power endurance) must be appropriately periodized to be able to monitor the control of training loads, minimizing fatigue and the risk of injury. Anatomical adaptation is a primary work that may perhaps be neglected. Muscle hypertrophy makes the basketball player stronger to withstand collisions and take advantage against smaller and weaker players. Maximum strength training is a prerequisite for greater power gains. Power allows the athlete to perform explosive actions efficiently. Power endurance training makes it possible that the muscle power can be maintained with lower fatigue levels. The particularities of each manifestation of strength are discussed in order to improve athletic performance in basketball.
Keywords: strength training, basketball, sport science, sports performance, athletic performance
This is John Grace's slidedeck for the 2016 North Carolina Coaches Clinic in Greensboro, North Carolina. This presentation covers the basics of weight room training design for the Track & Field athlete.
Slides will cover research on general training concepts, research on resistance training for Track & Field athletes, exercise selection, and basics of periodization.
Chapter Planning of Competitions & Periodization Ashish Phulkar
The document discusses various aspects of planning and periodization for athletic training. It begins by explaining that the frequency of competition depends on factors like the sport, athlete's training age and capacity. It then covers different types of periodization models including single, double and triple peak models. Specific topics covered include macrocycles, mesocycles, microcycles, preparatory periods, competition periods, transition periods, and recovery. Principles of periodization planning like individualization, overload, and specificity are also outlined. Overall, the document provides an overview of periodization concepts, models, and considerations for integrating recovery and peaking performance in an athlete's training plan.
This document provides guidance on strength and conditioning for basketball. It emphasizes the importance of practicing sport-specific movements through exercises like plyometrics and Olympic lifts. Progressions should move from basic to more advanced and focus on multi-joint exercises that train the entire body. Injury prevention is a key goal and can be achieved through balancing volume, flexibility, and addressing muscle imbalances. Testing helps measure improvements in areas like vertical jump and strength.
This document discusses different models of periodization for training, including linear, block, concurrent, conjugate, and undulating models. It explains that periodization aims to maximize adaptations to training by systematically varying training variables like volume, intensity, and exercise selection over periods or cycles. This allows for periods of overloading and recovery to reduce injury risk while continually progressing an athlete. The document compares advantages and disadvantages of different models for different athlete abilities and sport types to help choose an appropriate periodization approach. It emphasizes that periodization strategies should evolve over time with advances in understanding physiology and the developing needs of individual athletes and sports.
Basketball: Scientific Basis of Strength TrainingAdriano Vretaros
ABSTRACT
Muscle strength and power is present in various motor tasks performed by basketball players. Strength and conditioning coaches must have a deep understanding of the scientific basis of strength training to guide their work. Strength training is considered the foundation for the development of other biomotor capabilities. The manifestations of strength (anatomical adaptation, hypertrophy, maximum strength, power and power endurance) must be appropriately periodized to be able to monitor the control of training loads, minimizing fatigue and the risk of injury. Anatomical adaptation is a primary work that may perhaps be neglected. Muscle hypertrophy makes the basketball player stronger to withstand collisions and take advantage against smaller and weaker players. Maximum strength training is a prerequisite for greater power gains. Power allows the athlete to perform explosive actions efficiently. Power endurance training makes it possible that the muscle power can be maintained with lower fatigue levels. The particularities of each manifestation of strength are discussed in order to improve athletic performance in basketball.
Keywords: strength training, basketball, sport science, sports performance, athletic performance
Aims, objectives and characteristics of sports trainingMAHABOOBJAN A
Sports training aims to improve performance capacity in various sports through scientific principles. It focuses on physical fitness, skills acquisition, tactical efficiency, and mental abilities. The objectives are to achieve optimal performance levels and develop athletes' performance capacity. Sports training is individualized, aims for high competition performance, and is a scientific, educational process guided by coaches to optimally develop athletes and hidden talents.
This document provides guidelines for planning speed training for team sports. It discusses understanding the speed requirements of different sports, acknowledging the physical stimulus of games while knowing games are not optimal for fitness. It outlines considering individual factors when planning. The document recommends annual planning while writing plans in pencil, emphasizing recovery. It discusses applying the correct training tools and following best practice session guidelines. It also notes the importance of logistics, balance, and considering speed training as an ongoing process with windows of opportunity.
Strength is the ability to exert force or overcome resistance. It can be categorized as maximal strength, explosive strength, or strength endurance. Maximal strength refers to the highest force produced in a single effort, while explosive strength involves producing force as fast as possible. Strength endurance is the ability to exert force against resistance while fatigued. Various training methods like weightlifting, interval training, or circuit training can be used to improve different types of strength. Muscle contractions can be isometric, which does not involve joint movement; or isotonic, which involves movement and can be concentric or eccentric.
The document discusses tapering strategies for athletes prior to important competitions. It defines tapering as a reduction in training volume in the final weeks before an event to allow for optimal recovery. The summary discusses how tapering leads to physiological and psychological benefits for athletes through reduced fatigue and improved performance. It provides examples of how tapering can decrease training volume by 40-60% while maintaining 25-50% of high intensity workouts to peak for competitions.
This document discusses metabolic conditioning and provides considerations for planning sessions. It covers:
- Physiological adaptations from longer vs shorter high-intensity interval training sessions
- Tactics for central and peripheral adaptations including work-rest ratios and intensities
- Various considerations for planning sessions such as athlete needs, testing data, stage of season
- Methods for progressing or regressing intensity, volume, and rest during sessions
- Example session structures including intervals, circuits, small-sided games
- Using off-feet equipment for conditioning when running is not possible
- Two scenarios providing sample conditioning plans within time constraints
Couple of weeks ago, in May, 2017, I gave a guest lecture at Faculty of Kinesiology at Zagreb University in Croatia, thanks to the invitation by Cvita Gregov. The topic of my talk was Agile Periodization, a framework that I have been developing over the past few years. Since I already had the slides ready, I slightly modified them and decided to record the whole thing in English - http://tinyurl.com/klzexpt
Basketball: Periodization of Biomotor Capabilities Adriano Vretaros
This document discusses periodization models for basketball training. It provides historical context on the development of periodization from the empirical, scientific, and modern periods. Key periodization models are described, including classical, pendular, modular, block, conjugated, Bompa, structural bells, selective loads, tactical, and Bondarchuk models. Each model is characterized by its approach to the macro-management of the training process with emphasis on general preparation, specific training, number of performance peaks, and relationship between volume and intensity over time.
The document discusses definitions of sports training provided by various experts. It states that sports training is a scientifically organized process that aims to improve a sportsman's physical, psychological, and intellectual performance abilities through systematic instruction. The goal of sports training is to prepare athletes for competition at the highest possible level through improving components like physical fitness, motor skills, tactical efficiency, and mental capabilities. It also discusses that training should focus on developing specific physical abilities, technical skills, tactical knowledge, and the athlete's personality and mental state.
Strength training advanced methods-mahdi-cheraghi-june 2020Mahdi Cheraghi
The workshop discusses advanced strength training techniques including determining set and repetition schemes based on training goals, post-activation potentiation, complex training, partial repetitions, and cluster sets. Cluster sets involve short rest periods between repetitions within a set to maintain power output and mechanical performance while allowing for increased training intensity and volume. They are well-suited for the preparatory phase focusing on power development.
Athlete Development Portfolio PresentationKevin Shattock
A presentation as part of Applied Conditioning for Sport module for MSc Strength & Conditioning course at the University of Salford.
Multi disciplinary approach considering nutrition, biomechanics, technical, phyio / rehab and the overall impact of S&C programming.
Preventing programs in Football Club Barcelona - Xavi, antonio & francescMuscleTech Network
Xavier Yanguas
Sports Medicine Specialist at the Medical Services Futbol Club Barcelona.
-
Preventing programs in Football Club Barcelona
(6th MuscleTech Network Workshop)
14 and 14th October, 2014
This document discusses periodization in athletic training. Periodization involves dividing annual training into phases (micro, meso, and macro cycles) with targeted overloads and recoveries. The micro cycle lasts up to 7 days and focuses on intensity. The meso cycle is 2 weeks to months and allows effects of micro cycles to accumulate. The macro cycle represents a year or more and includes preparatory, competitive, and transitional periods designed around peaks. Periodization optimizes performance while preventing injuries and overtraining by systematically planning training over various time periods.
very important topic for the intellectuals of Physical education and sports Sciences under the test And measurement chapter. this presentation is made with the help of the field manual of the US Army.
The document discusses the importance of strength training for soccer players. It notes that modern soccer requires greater physical strength, and lists attributes like shot power, shielding, balance, and jumping that benefit from strength training. It also outlines benefits for different positions. The document reviews studies on the effects of strength training for soccer players, finding no injuries resulted. It discusses principles for effective strength programs like specificity, overload, and progressive overload. Methods for applying overload like increasing weight, volume, changing exercises, and rest periods are presented. Periodization examples and guidelines for progressively overloading are provided.
This document discusses periodization in sports. It begins with the origins and history of periodization in ancient Greece and China. It then defines periodization as a method of cycling training characteristics like endurance and strength over various periods to build athlete abilities. The document outlines several periodization models including the classic, pendulum, structural, block, and Bompa models. It also discusses the principles of periodization including specificity, overload, progressivity, and others. Finally, it provides an example of how periodization may be applied to a jiu-jitsu training plan.
The document provides an overview of principles for building speed and agility. It discusses the importance of body composition, strength, mobility, linear speed, acceleration, absolute speed, multidirectional speed, change of direction, and agility. It defines each component and explains the technical considerations and practical goals for training each quality. The document emphasizes that a holistic speed and agility program should incorporate all components through progressive drills and periodization to maximize transfer to sport performance and minimize injury risk.
Aims, objectives and characteristics of sports trainingMAHABOOBJAN A
Sports training aims to improve performance capacity in various sports through scientific principles. It focuses on physical fitness, skills acquisition, tactical efficiency, and mental abilities. The objectives are to achieve optimal performance levels and develop athletes' performance capacity. Sports training is individualized, aims for high competition performance, and is a scientific, educational process guided by coaches to optimally develop athletes and hidden talents.
This document provides guidelines for planning speed training for team sports. It discusses understanding the speed requirements of different sports, acknowledging the physical stimulus of games while knowing games are not optimal for fitness. It outlines considering individual factors when planning. The document recommends annual planning while writing plans in pencil, emphasizing recovery. It discusses applying the correct training tools and following best practice session guidelines. It also notes the importance of logistics, balance, and considering speed training as an ongoing process with windows of opportunity.
Strength is the ability to exert force or overcome resistance. It can be categorized as maximal strength, explosive strength, or strength endurance. Maximal strength refers to the highest force produced in a single effort, while explosive strength involves producing force as fast as possible. Strength endurance is the ability to exert force against resistance while fatigued. Various training methods like weightlifting, interval training, or circuit training can be used to improve different types of strength. Muscle contractions can be isometric, which does not involve joint movement; or isotonic, which involves movement and can be concentric or eccentric.
The document discusses tapering strategies for athletes prior to important competitions. It defines tapering as a reduction in training volume in the final weeks before an event to allow for optimal recovery. The summary discusses how tapering leads to physiological and psychological benefits for athletes through reduced fatigue and improved performance. It provides examples of how tapering can decrease training volume by 40-60% while maintaining 25-50% of high intensity workouts to peak for competitions.
This document discusses metabolic conditioning and provides considerations for planning sessions. It covers:
- Physiological adaptations from longer vs shorter high-intensity interval training sessions
- Tactics for central and peripheral adaptations including work-rest ratios and intensities
- Various considerations for planning sessions such as athlete needs, testing data, stage of season
- Methods for progressing or regressing intensity, volume, and rest during sessions
- Example session structures including intervals, circuits, small-sided games
- Using off-feet equipment for conditioning when running is not possible
- Two scenarios providing sample conditioning plans within time constraints
Couple of weeks ago, in May, 2017, I gave a guest lecture at Faculty of Kinesiology at Zagreb University in Croatia, thanks to the invitation by Cvita Gregov. The topic of my talk was Agile Periodization, a framework that I have been developing over the past few years. Since I already had the slides ready, I slightly modified them and decided to record the whole thing in English - http://tinyurl.com/klzexpt
Basketball: Periodization of Biomotor Capabilities Adriano Vretaros
This document discusses periodization models for basketball training. It provides historical context on the development of periodization from the empirical, scientific, and modern periods. Key periodization models are described, including classical, pendular, modular, block, conjugated, Bompa, structural bells, selective loads, tactical, and Bondarchuk models. Each model is characterized by its approach to the macro-management of the training process with emphasis on general preparation, specific training, number of performance peaks, and relationship between volume and intensity over time.
The document discusses definitions of sports training provided by various experts. It states that sports training is a scientifically organized process that aims to improve a sportsman's physical, psychological, and intellectual performance abilities through systematic instruction. The goal of sports training is to prepare athletes for competition at the highest possible level through improving components like physical fitness, motor skills, tactical efficiency, and mental capabilities. It also discusses that training should focus on developing specific physical abilities, technical skills, tactical knowledge, and the athlete's personality and mental state.
Strength training advanced methods-mahdi-cheraghi-june 2020Mahdi Cheraghi
The workshop discusses advanced strength training techniques including determining set and repetition schemes based on training goals, post-activation potentiation, complex training, partial repetitions, and cluster sets. Cluster sets involve short rest periods between repetitions within a set to maintain power output and mechanical performance while allowing for increased training intensity and volume. They are well-suited for the preparatory phase focusing on power development.
Athlete Development Portfolio PresentationKevin Shattock
A presentation as part of Applied Conditioning for Sport module for MSc Strength & Conditioning course at the University of Salford.
Multi disciplinary approach considering nutrition, biomechanics, technical, phyio / rehab and the overall impact of S&C programming.
Preventing programs in Football Club Barcelona - Xavi, antonio & francescMuscleTech Network
Xavier Yanguas
Sports Medicine Specialist at the Medical Services Futbol Club Barcelona.
-
Preventing programs in Football Club Barcelona
(6th MuscleTech Network Workshop)
14 and 14th October, 2014
This document discusses periodization in athletic training. Periodization involves dividing annual training into phases (micro, meso, and macro cycles) with targeted overloads and recoveries. The micro cycle lasts up to 7 days and focuses on intensity. The meso cycle is 2 weeks to months and allows effects of micro cycles to accumulate. The macro cycle represents a year or more and includes preparatory, competitive, and transitional periods designed around peaks. Periodization optimizes performance while preventing injuries and overtraining by systematically planning training over various time periods.
very important topic for the intellectuals of Physical education and sports Sciences under the test And measurement chapter. this presentation is made with the help of the field manual of the US Army.
The document discusses the importance of strength training for soccer players. It notes that modern soccer requires greater physical strength, and lists attributes like shot power, shielding, balance, and jumping that benefit from strength training. It also outlines benefits for different positions. The document reviews studies on the effects of strength training for soccer players, finding no injuries resulted. It discusses principles for effective strength programs like specificity, overload, and progressive overload. Methods for applying overload like increasing weight, volume, changing exercises, and rest periods are presented. Periodization examples and guidelines for progressively overloading are provided.
This document discusses periodization in sports. It begins with the origins and history of periodization in ancient Greece and China. It then defines periodization as a method of cycling training characteristics like endurance and strength over various periods to build athlete abilities. The document outlines several periodization models including the classic, pendulum, structural, block, and Bompa models. It also discusses the principles of periodization including specificity, overload, progressivity, and others. Finally, it provides an example of how periodization may be applied to a jiu-jitsu training plan.
The document provides an overview of principles for building speed and agility. It discusses the importance of body composition, strength, mobility, linear speed, acceleration, absolute speed, multidirectional speed, change of direction, and agility. It defines each component and explains the technical considerations and practical goals for training each quality. The document emphasizes that a holistic speed and agility program should incorporate all components through progressive drills and periodization to maximize transfer to sport performance and minimize injury risk.
W wieku 12 – 15 lat wielkość serca jest nieproporcjonalna w stosunku do wielkości innych narządów oraz całego ciała, a co za tym idzie, ilość tłoczonej krwi jest zbyt duża w stosunku do potrzeb organizmu. Między 12 a 16 rokiem życia notuje się wzrost ciężaru i objętości serca, pogłębieniu i zwolnieniu ulega częstotliwości skurczów serca, co wpływa na zwiększenie ciśnienia w naczyniach krwionośnych. Pobudliwość nerwowa odbija się w znacznym stopniu na akcji serca, powodując wahania w ciśnieniu, naczynia krwionośne wykazują wielką nadwrażliwość. Masa mięśnia sercowego osiąga już rozmiary prawie takie jak u dorosłego osobnika.
Prezentacja unikalnego na polskim rynku badania stresu oraz stylu życia i pracy z wykorzystaniem technologii pomiaru rytmu zatokowego pracy serca. Badanie kierowane jest do liderów wyższego i średniego szczebla zarządzania oraz high potentials.
2. Sprawność fizycznaSprawność fizyczna
- to aktualna możliwość wykonywania czynności
ruchowych wymagających zaangażowania siły,
szybkości, wytrzymałości, koordynacji ruchowej,
gibkości.
Do oceny jej poziomu, niezależnie od testów
ruchowych – przeprowadza się często ocenę
właściwości psychofizycznych cech budowy ciała.
3. Zdolności motoryczneZdolności motoryczne
- to możliwości motoryczne człowieka rozumiane jako
utrwalone właściwości organizmu oraz możliwość
wykonania czynności ruchowej.
4. • zdolności kondycyjnezdolności kondycyjne, uwarunkowane głównie
procesami energetycznymi,
• zdolności koordynacyjnezdolności koordynacyjne, zdeterminowane głównie
procesami sterowania i regulacji ruchu.
Zdolności motoryczneZdolności motoryczne
6. Zdolności koordynacyjneZdolności koordynacyjne
• zdolność orientacji przestrzennej,
• szybkość reakcji,
• zdolność różnicowania ruchu,
• równowagę,
• poczucie rytmu,
• zdolność łączenia ruchu (sprzężenie ruchu),
• zdolność dostosowania i przestawienia ruchowego,
• wysoka częstotliwość ruchów.
7. Zdolności hybrydoweZdolności hybrydowe -- uwarunkowane procesami
energetycznymi oraz procesami sterowania i
regulacji ruchu.
•zwinność,
•szybkość (?).
Zdolności anatomiczne -- zdeterminowane budową
anatomiczną ciała
•gibkość.
8. Czynniki wpływające na sprawnośćCzynniki wpływające na sprawność
fizycznąfizyczną
• Genetyczne
• Zewnętrzne
czynniki środowiskowe,
czynniki społeczno-ekonomiczne,
styl życia człowieka (w tym także aktywność
ruchowa).
9. Testy sprawności fizycznejTesty sprawności fizycznej
Testy umożliwiają dokonywanie oceny
reprezentatywnych próbek czynności w ujednoliconych
warunkach, ułatwiając tym samym pomiar danej cechy
lub funkcji.
Wynik badania, zwykle ujęty w liczbach, jest przydatny
w różnorakich formach nauczania i treningu oraz
stanowi podstawę formułowania wskazań, porad lub
zaleceń terapeutycznych.
10. UwarunkowaniaUwarunkowania dobrego testudobrego testu
• Na podstawie analizy kształtowania się poziomu
sprawności fizycznej można wyciągnąć wnioski
odnośnie kierunku, obciążenia i intensywności
prowadzonych form pracy.
• Każdy wybrany do oceny sposób pomiaru sprawności
fizycznej powinien odpowiadać kryteriom:
obiektywności, trafności, rzetelności standaryzacji
i normalizacji.
11. Obiektywność
• Test powinien być tak skonstruowany, aby dwie
różne osoby, prowadzące niezależne od siebie
badania tej samej osoby, dochodziły do identycznego
lub zbliżonego rezultatu.
• Ocena powinna być całkowicie bezstronna, wolna od
uprzedzeń i przesądów.
• Niektórzy autorzy uważają obiektywność za
szczegółowy aspekt rzetelności testu.
12. Trafność
• Trafność testu polega na mierzeniu oczekiwanej
właściwości. Ważne jest wykluczenie udziału w
próbie innych komponentów, które zniekształcają
poziom natężenia danej zdolności.
• Zwykle za miarę trafności przyjmuje się współczynnik
korelacji z przyjętym kryterium.
• Trafność nie jest zatem wewnętrzną cechą testu jak
np. rzetelność, ale wyraża relacje testu do kryterium
przyjętej miary tego, co ma podlegać w testowaniu.
13. Rzetelność
• Rzetelność (ang. reliability) próby informuje o wielkości błędu
pomiaru. Oznacza to tyle, że powtórzenie pomiaru w tych
samych warunkach powinno dać te same rezultaty.
• W badaniach nad rzetelnością testów motorycznych
człowieka najczęściej wykorzystywana jest metoda
powtarzania pomiaru.
• Sposoby zwiększania rzetelności testu:
– rygorystyczna standaryzacja;
– zwiększanie liczby próby;
– zwiększanie liczby oceniających i podnoszenie ich umiejętności
w różnicowaniu zjawisk;
– wprowadzenie ekwiwalentnych testów;
• powiększanie motywacji badanych. [Zaciorski 1979]
14. Standaryzacja
Ujednolicony sposób posługiwania się testem.
W instrukcji (integralna część testu) powinny się znaleźć
wszystkie wyjaśnienia dotyczące sposobu i warunków
przeprowadzenia pomiaru.
• Instrukcja powinna w szczególności precyzować:
– miejsce wykonania próby,
– sprzęt i pomoce,
– formę ruchu,
– sposób oceny,
– liczbę i kolejność powtórzeń,
– metodę rozgrzewki,
– strój sportowy.
15. Normalizacja
• Test jest znormalizowany, jeżeli został stworzony
układ odniesienia (np. skala T, siatka centylowa, skala
wartości unormowanych), który pozwala ocenić,
jakie miejsce ze względu na daną cechę zajmuje
badana osoba w całej populacji.
• Normy testowe uzyskuje się z badań empirycznych
grupy osób reprezentacyjnej dla danej populacji.
16. Podział testówPodział testów
1) metody oceny stanu ogólnej sprawności fizycznej,
2) metody oceny poziomu różnych zdolności
motorycznych,
3) metody oceny stanu specjalnej – technicznej
sprawności w poszczególnych dyscyplinach
sportowych (np. piłka nożna, koszykówka).
17. TESTY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJTESTY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
Testy zagraniczneTesty zagraniczne
• Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej,
• EUROFIT – Europejski Test Sprawności Fizycznej,
• Test Minimalnej Sprawności Fizycznej Krausa –
Webera,
• Test Sprawności Fizycznej Dzieci i Młodzieży YMCA
18. Test do oceny uzdolnień ruchowych:Test do oceny uzdolnień ruchowych:
• test uzdolnień ruchowych Brace’a,
• bateria testów McCloya,
• zestaw prób wg M. Sottiaux.
Testy oceniające wydolność fizyczną:Testy oceniające wydolność fizyczną:
•próba Cramptona,
• próba Ruffiera,
• próba harwardzka (zmodyfikowana próba harwardzka),
• test 12-minutowy K. H. Coopera.
19. Testy polskie:Testy polskie:
• Indeks Sprawności Fizycznej K. Zuchory,
• Test Chromińskego,
• Miernik Trześniowskiego,
• Test Sprawności Motorycznej Denisiuka,
• Wrocławski Test Sprawności Fizycznej dla Dzieci w
wieku 3-7 lat (Sekity),
• i inne.
20. Europejski test sprawności fizycznej EUROFITEuropejski test sprawności fizycznej EUROFIT
Próba I: postawa równoważna na jednej nodze
•Sprzęt i pomoce. Belka metalowa lub drewniana listwa o wymiarach
wysokość 4cm i szerokość 3cm, pokryta cienkim materiałem o grubości nie
większej nie 5 mm. Dwie podpórki zapewniające stabilność listwy
umieszczone pod jej końcami prostopadle do niej, o wymiarach ok. 15 cm
długości i ok. 2 cm szerokości. Czasomierz - stoper.
•Sposób wykonania. Próba polega na utrzymaniu równowagi przez Jedną
minutę, stojąc na listwie wzdłuż jej osi z uchwytem za stopę drugiej nogi
ugiętej w kolanie (jak na rysunku powyżej). Przy rozpoczęciu można wolną
ręką przytrzymać się osoby mierzącej czas, a potem użyć tej ręki do
utrzymania równowagi. Próba liczy się od momentu puszczenia osoby
towarzyszącej. Po każdej utracie równowagi, tzn. gdy puści sic trzymaną
nogę, lub gdy dotknie sic podłogi dowolną częścią ciała, należy powtórzyć
próbę, aż upłynie minuta. Przed przystąpieniem do pomiaru badany może
wykonać jedną próbę wstępną.
•Wyniki. Określamy liczbę prób (wejść na listwę, nie spadnięć z listwy)
potrzebnych do utrzymania równowagi w staniu na belce przez pełną minutę,
jeżeli badany spadnie z belki 15 razy w ciągu pierwszych 30 sekund, próba
kończy się wynikiem zerowym.
21. Europejski test sprawności fizycznej EUROFITEuropejski test sprawności fizycznej EUROFIT
Próba II – szybkość ruchów kończyny górnej
•Sprzęt i pomoce. Stół z regulowaną wysokością lub skrzynia gimnastyczna
sięgająca do pępka badanego. Dwa tekturowe lub plastikowe krążki o
średnicy 20 cm poziomo przymocowane trwale do stołu (skrzyni) w odległości
od siebie ich środków o 80 cm (odległość między ich brzegami powinna
wynosić 60cm). Płytka prostokątna o wymiarach 10 x 20 cm naklejona
pośrodku między krążkami. Stoper.
•Sposób wykonania. Próba polega na szybkim dotykaniu na przemian dwóch
odpowiednio rozstawionych krążków sprawniejszą ręką. Dłoń mniej sprawna
znajduje się, podczas próby na prostokątnej płytce. Przed rozpoczęciem dłoń
ręki sprawniejszej należy ułożyć skrzyżnie na przeciwległym krążku. Stukanie
w krążki odbywa się poprzez jak najszybsze przestawianie ręki sprawniejszej z
jednego krążka na drugi ponad ręką unieruchomioną na prostokątnej płytce
pośrodku. Na komendę "gotów... start!" badany wykonuje 25 dotknięć
każdego krążka (w sumie 50 ruchów) najszybciej jak potrafi.
Przeprowadzający próbę głośno liczy dotknięcia krążków.
•Wynik. Mierzy się czas potrzebny do wykonania próby. Przyjmując że badany
rozpoczął próbę od lewego krążka, należy zatrzymać stoper wtedy, gdy
badany dotknie ten krążek po raz 25, wtedy łączna liczba dotknięć wyniesie
50. Jeżeli badany nie dotknie krążka, doliczany jest dodatkowy ruch do
wymaganych 25 cykli. Próbę należy wykonać dwa razy, liczy się wynik lepszy.
22. Europejski test sprawności fizycznej EUROFITEuropejski test sprawności fizycznej EUROFIT
Próba III – gibkość tułowia (skłon w przód w siadzie)
•Sprzęt i pomoce. Stół lub skrzynka o wymiarach: długość 35cm, szerokość
45cm, wysokość 32cm. Blat stołu (skrzynki) powinien mieć wymiary: długość
55 cm, szerokość 45cm. Blat ten wystaje na 15cm do przodu przed ściankę
służącą do opierania stóp. Na środku blatu równolegle do osi podłużnej
wyrysowana jest Skala centymetrowa od -15 do 50cm tak, by
0 (zero) znajdowało się na wysokości oparcia stóp. Wartości od zera w stronę
badanego są ujemne. Na blacie leży luźno, prostopadle do centymetrowej
skali, linijka lub drewniana listewka o długości ok. 30cm i grubości ok. 1cm.
•Sposób wykonania. Badany w siadzie płaskim opiera bose stopy o boczną
ściankę stołu. W tej pozycji, przy wyprostowanych kolanach, pochyla tułów w
przód i sięga rękami najdalej jak może, posuwając końcami palców linijkę po
centymetrowej skali narysowanej na powierzchni blatu. Po osiągnięciu
najdalszej pozycji pozostaje nieruchomo przez ok. 2 sekundy. Stopy cały czas
muszą być razem, nogi przy ziemi, kolana wyprostowane.
•Wynik. Rezultat odczytuje sic ze skali centymetrowej. Badany, który sięgnął
końcami palców do poziomu oparcia stóp uzyskuje wynik 0. Ten, który sięgnął
7cm poza oparcie stóp uzyskuje wynik +7. Jeżeli brak mu było 3cm do linii
oparcia stóp, otrzymuje wynik —3. Jeżeli końce palców obydwu rąk nie
osiągną tej same odległości, należy uznać za wynik średnią odległość dla
obydwu rąk, to znaczy środkowy punkt przesuwanej linijki. Próbę wykonuje się
dwukrotnie i zalicza wynik lepszy.
23. Europejski test sprawności fizycznej EUROFITEuropejski test sprawności fizycznej EUROFIT
Próba IV – skoczność (skok w dal z miejsca)
•Sprzęt i pomoce. Skocznia z piachem i belką do odbicia, taśma
miernicza. Można też próbę przeprowadzić w sali, wtedy potrzebne
jest nie śliskie podłoże i dwa nieruchomo połączone wzdłuż materace
do lądowania. Na materacach należy wyrysować co 10cm linie
prostopadle do kierunku skoku.
•Sposób wykonania. Badany staje w małym rozkroku z ustawionymi
równolegle stopami przed linią odbicia, następnie pochyla tułów, ugina
nogi w kolanach (półprzysiad) z równoczesnym zamachem obu rąk
dołem w tył, po czym wykonuje wymach rąk w przód i energicznie
odbijając się jednocześnie obunóż skacze jak najdalej.
•Wynik. Długość skoku mierzy się od wyznaczonej linii odbicia (belki)
do najbliższego śladu pozostawionego przez piętę skaczącego. Jeżeli
badany po wykonania skoku przewróci się do tylu, wówczas skok
powtarza. Z dwóch wykonanych skoków mierzy się dłuższy z
dokładnością do 1cm.
24. Europejski test sprawności fizycznej EUROFITEuropejski test sprawności fizycznej EUROFIT
Próba V – siła ręki (dynamometria dłoniowa)
•Sprzęt i pomoce. Sprawdzony dynamometr dłoniowy.
Wskazane jest używanie dynamometru ze zmienną szerokością
uchwytu, regulowaną do wielkości dłoni badanego.
•Sposób wykonania. Badany obejmuje dynamometr wygodnie,
palce i cala dłoń powinny doń ściśle przylegać, następnie
opuszcza rękę wzdłuż tułowia i w niewielkiej odległości od ciała
tak, aby ręka nie dotykała uda, ściska dynamometr z
maksymalną siłą. W czasie próby badany stoi w małym rozkroku,
a druga ręka jest swobodnie opuszczona. Pomiar należy
przeprowadzać w warunkach zapewniających pełną
koncentrację uwagi.
•Wynik. Wykonuje się dwie próby ręką silniejszą. Zalicza się
wynik lepszy z dokładnością do 1kG.
25. Próba VI – siła tułowia (siady z leżenia)
•Sprzęt i pomoce. Twardy materac lub karimata. Stoper.
•Sposób wykonania. Badany kładzie się na plecach na twardym
podłożu, uginając w kolanach nogi pod kątem 90 stopni i opierając się
o podłoże podeszwami stóp. Ręce trzyma splecione na karku. Partner
klęka obok leżącego i przyciska jego stopy tak, aby całą podeszwą
dotykały podłoża. Na sygnał "start!" badany przechodzi z leżenia do
siadu i dotyka łokciami kolan, a następnie jak najszybciej powraca do
leżenia na plecach dotykając grzbietami splecionych dłoni do podłoża, i
znowu wykonuje siad. Czynność tę powtarza jak najszybciej w czasie
30 sekund. Za każdym razem plecy
i splecione dłonie w pozycji leżenia muszą dotykać podłoża. Badani
ćwiczą parami. Po wykonania zadania przez pierwszego ćwiczącego
następuje zmiana ról.
•Wynik. Próbę, wykonuje się jeden raz. Po komendzie "start!" liczy się
wykonywane skłony w czasie 30 sekund. Np. 16 poprawnych siadów
daje wynik 16.
Europejski test sprawności fizycznej EUROFITEuropejski test sprawności fizycznej EUROFIT
26. Europejski test sprawności fizycznej EUROFITEuropejski test sprawności fizycznej EUROFIT
Próba VII – zwis na ramionach ugiętych
•Sprzęt i pomoce. Drążek poziomy lub niezbyt gruba, lecz mocna żerdź
zawieszona poziomo na wysokości dosiężnej. Materac pod drążkiem.
Stoper. Magnezja lub talk do rąk.
•Sposób wykonania. Próba polega na wytrzymaniu zwisu na drążku o
ramionach ugiętych w stawach łokciowych tak, żeby broda znajdowała
się ponad drążkiem. Badany staje pod drążkiem, chwyta go
nachwytem zamkniętym (palcami od góry i kciukiem od dołu) na
szerokość barków. Prowadzący Próbę pomaga unieść w górę ciało
badanego tak, aby jego broda znalazła się powyżej drążka. Próba
kończy się, kiedy badany opada i jego oczy znajdą się poniżej drążka -
wtedy zamyka się Stoper. Badany powinien być lekko ubrany, najlepiej
boso. Próbę wykonuje się jeden raz.
•Wynik. Mierzy się czas zwisu z dokładnością do jednej sekundy.
27. Próba VIII – zwinność (bieg wahadłowy 10 x 5m)
•Sprzęt i pomoce. Na równym i nie niskim podłożu (np. na podłodze,
jeżeli badani są w gumowym obuwiu) wyrysowane są dwie równolegle
linie w odległości od siebie o 5m. Długość linii wynosi 1,20cm zaś ich
końce powinny być oznaczone gumowymi stożkami lub
chorągiewkami. Stoper.
•Sposób wykonania. Badany staje w pozycji startowej wysokiej, obie
jego stopy znajdują się przed linią. Po komendzie "start!" biegnie
najszybciej jak potrafi do drugiej linii, przekracza ją obiema stopami i
wraca z powrotem. Taki podwójny kurs wykonuje sic pięć razy. Nie
należy zwalniać pod koniec biegu, co często zdarza się u dzieci. Podczas
biegu, szczególnie zwrotów, nie wolno podpierać się rękami o podłogę.
Należy zapobiec wszelkim poślizgom. Próbę, wykonuje się jeden raz.
•Wynik. Czas potrzebny do pokonania pełnych pięciu cykli (14cznie
50m) stanowi wynik mierzony z dokładnością do 0,1 sekundy. Mierzący
czas głośno liczy kolejne cykle.
Europejski test sprawności fizycznej EUROFITEuropejski test sprawności fizycznej EUROFIT
28. Próba IX – wahadłowy bieg wytrzymałościowy
•Sprzęt i pomoce. Sala gimnastyczna lub szeroki korytarz o długości ponad 20m
z wyrysowanymi na podłodze dwiema równoległymi liniami oddalonymi od
siebie o 20m. Magnetofon z taśmą, na której są nagrane sygnały dźwiękowe
dyktujące czas przebiegnięcia jednego odcinka. Próba może być także
wykonana na równym podłożu trawiastym.
•Sposób wykonania. Badany wraz z partnerami biegu staje przed linią w pozycji
startowej wysokiej. Test polega na przebiegnięciu w tempie dyktowanym
głosem z taśmy jak największej liczby odcinków 20 metrowych. Próba
rozpoczyna sic wolnym "truchtem" a kończy szybkim biegiem. W ciągu całego
testu badani poruszają się między liniami odległymi o 20m, za każdym zwrotem
przekraczając je obunóż. Szybkość biegu jest regulowana sygnałami z
magnetofonu, z każdą minutą częstszymi. Badani biegnąc takim tempem, aby w
momencie usłyszenia sygnału z taśmy znajdować sic na końcu 20 metrowego
odcinka biegu (wystarczająca jest dokładność do dwóch kroków). Zadaniem
badanego jest utrzymanie podawanego przez magnetofon rytmu biegu tak
długo, jak potrafi. Badany przerywa próbę, jeżeli nie może już dostosować sic
do dyktowanego rytmu biegu lub czuje się zbyt zmęczony, aby dokończyć
kolejny odcinek. Kończąc próbę powinien zapamiętać liczbę przebiegniętych 20
metrowych odcinków, każdorazowo podawaną przez magnetofon. Próbę
wykonuję się jeden raz.
•Wynik. Wynikiem testu jest liczba przebiegniętych odcinków 20 metrowych.
Europejski test sprawności fizycznej EUROFITEuropejski test sprawności fizycznej EUROFIT
29. Bibliografia
• H. Grabowski, J. Szopa, EUROFIT Europejski Test
Sprawności Fizycznej, AWF im. Bronisława Czecha,
Kraków 1991
• R. Stupnicki, R. Przewęda, K. Milde, Centylowe siatki
sprawności fizycznej polskiej młodzieży wg testów
EUROFIT, AWF im. Józefa Piłsudzkiego, Warszawa
2003