1. I.Бие халаалтБие халаалтыг үндсэндасгалын өмнө 5м орчимхийнэ. Бие
халаалтыгхийхдээ уян хатныдасгалыг голчлон хөлсдааварлатал хийж
үндсэнүндсэн бэлтгэлийначаалалд биеийг бэлтгэнэ.Үндсэн дасгалыг хийжбайх
хугацаанд биеийнбулчин болон шөрмөс,холбоосууд бэртэжгэмтэхээс
сэргийлэхийнтулд бие хаалтыг хийдэг.
II.Биеийн тамирын аэробик дасгалууд [үндсэн дасгалууд ]Үндсэн дасгалыг
20-30 минуторчим хийдэг. Аэробдасгалуудыг хийснээр биемахбодийн ажиллах
чадварнэмэгдэж долоо хоногт 3-4удаа тус бүрт 20-30 минутынтурш дасгалыг
хийхболомжтой, хүмүүс ихэвчлэналхах,гүйх дугуй унах, дээсэндорох, усанд
сэлэх, сагсанбөмбөг тоглох, агаарынтеннис тоглох байдлаарбиеийн тамирын
дасгалхөдөлгөөнийг хийдэг.
Сэргээлтийн дасгалҮндсэн дасгалын дараа 5минут орчим үргэлжилдэг.Аэробик
дасгал буюу үндсэндасгалын ачааллыг аажмаарбагасгаж дуусгана. Энэ
ньбиеийг гэмтэж бэртэлээссэргийылэх болон дасгалхийсний дараа
булчинмахбодийн үйл ажиллагааамархан сэргэхэд нөлөөлдөгчухал ач
холбогдолтой. Мөнзүрх судасны үйл ажиллагааэргэн хэвийн байдалд
оржсудасны цохилт тайванүеийнхдээ эргэж орно.
III.Дасгал хийхийн өмнө санах зүйлТа эмчээс зөвлөгөө аваарай•хэрэв та 35 аас
дээш [Эрэгтэй ] 40- өөс дээш [Эмэгтэй ] настай эсвэл хэзээ ч биеийн тамирын
дасгал хийж байгаагүй бол•хэрэв та эрүүл мэндийн байлдлаа шалгуулж
тогтоолгоогүй бол•урьд нь зүрх судасны болон амьсгалын замын өвчнөөр
өвдөж байсан бол ,мөн даралт ихтэй чихрийн шижинтэй бол
IV. биеийн байдал таагүй эсвэл ямар нэг өвчнөөр өвдөж байгаа бол дасгалыг
хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дотор хийхгүй байх өөрийнхөө авьяас нөөц
боломжиндоо тохирсон дасгалыг сонгох. Тухайн дасгал сургуулилтыг хийхэд
тохирсон хувцас өмсөх дасгал сургуулилт хийх дарааллыг сайн баримтлах
Жишээ нь ;бие халаалт дасгалын дараа сэргээх дасгал хийх
V.дасгалаа хийхдээ зөв эрчимтэй хийх долоо хоногт 3-5 удаа хийх•биеийн
тамирын дасгалаас аэробик дасгалын төрлийг сонгоорой [ алхалт
шогшоо,гүйлт ,усанд сэлэх ,дугуй унах айзамт гимнастик гэх мэт]•үндсэн
дасгалыг 20-30 минут хийх үед судасны цохилтын хэмжээг тогтмол барих