8-р анги Биеийн тамир Онол

1. БИЕИЙН ТАМИР: 8-Р АНГИ
Багш: Э. Энхсайхан,
М. Баасанбат,
Х. Энхболд
Ц. Эрдэнэцэцэг

2. ЗОРИЛГО
Аэробикийн мэдлэг олгох
Хөгжмийн мэдрэмжтэй болгох
Бие бялдар гоо зүйн мэдлэг
олгох
Биеийн чанаруудыг хөгжүүлэх

3. АЭРОБИКИЙН ТӨРЛҮҮД
• Стептэй
• Гантельтай
• Бөмбөгтэй
• Цагирагтай
• Өндөр эрчимтэй
• Бага эрчимтэй
• Холимог
• Маш бага эрчимтэй
• Дорнын тулааны
дасгалтай аэробик
• Йога аэробик
ХолимогХэрэгсэлгүйХэрэгсэлтэй

4. АЭРОБИКИЙН АНГИЛАЛ
1 •Эрүүлжүүлэх аэробик
2 •Спорт аэробик
3 •Фитнес аэробик
4 •Туслах аэробик

5. АГУУЛГА:
• Ерөнхий боловсролын сургуульд
эрүүлжүүлэх аэробикийн
дасгалуудаас өргөн ашигладаг
бөгөөд 8 дугаар ангид аэробикт
түгээмэл хэрэглэгддэг үндсэн 7
алхалтуудыг үзэж судална.

6. 1. МАРШ /March/

7. 2. ӨВДӨГӨӨ ӨНДӨР ӨРГӨЖ АЛХАХ
/Knee up/

8. 3. ДАВШИХ АЛХАЛТ /Lunge/
хажуунаас

9. 4. ХӨЛИЙН САВАЛТ /Kick/

10. 5. ШИЛБЭЭР САВЖ ҮСРЭЛТ /Skip/

11. 6. ХӨЛӨӨ САЛГАН НИЙЛҮҮЛЖ
ҮСРЭЛТ / Jumping jack/

12. 7. ГҮЙЛТ / Jog/

13. Анхаарах зүйл:
• Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг
гүйцэтгэхдээ бие халаалтыг хийж биеэ
бэлтгэх шаардлагатай.
• Мөн сэргээлтийн дасгалыг хийж бие
махбодийг тайвшруулах шаардлагатай.

14. Бие халаалт
• Бие халаалтыг үндсэн дасгалын өмнө 5
минут орчим хийнэ. Бие халаалтыг
хийхдээ уян хатны дасгалыг голчлон
хөлс дааварлатал хийж үндсэн
бэлтгэлийн ачаалалд биеийг бэлтгэнэ.
Үндсэн дасгалыг хийж байх хугацаанд
биеийн булчин болон шөрмөс,
холбоосууд бэртэж гэмтэхээс
сэргийлэхийн тулд бие халаалтыг
хийдэг.

15. Сэргээлтийн дасгал
• Үндсэн дасгалын дараа 5 минут орчим
үргэлжилдэг. Аэробик дасгал буюу үндсэн
дасгалын ачааллыг аажмаар багасгаж
дуусгана. Энэ нь биеийг гэмтэж бэртэлээс
сэргийлэх болон дасгал хийсний дараа
булчин махбодийн үйл ажиллагаа амархан
сэргэхэд нөлөөлдөг чухал ач холбогдолтой.
Мөн зүрх судасны үйл ажиллагаа эргэн
хэвийн байдалд орж судасны цохилт тайван
үеийнхдээ эргэж орно.

16. Гэрийн даалгаварт:
• Бичлэгээр өгөгдсөн хичээлийг үзэж даган
гүйцэтгэж, техникийн дагуу үндсэн алхалтаа
эзэмшээрэй
• Аэробикийн зохиомжит дасгалаар бие бялдраа
хөгжүүлэн, хөдөлгөөний гоо сайхныг биеэр
илэрхийлэх чадварт суралцах Аэробикийн
үндсэн 7 алхалтыг чиглэл өөрчлөн гүйцэтгэнэ.
• Өөрийн дуртай хөгжмийн аянд тохируулан 5
минутын дасгал зохиомжлоорой.
• Найзуудтайгаа баг бүрдүүлэн зохиомжилсон
дасгалаа хамтран гүйцэтгэж шалгуулаарай. /ангийн
групп болон цахим ашиглан баг бүрдүүлж болно. Бөөндөө цуглаж
бэлтгэхгүйгээр, 1 аянд гүйцэтгэж болно./