По книге Вики Тимона Encyclopedia of Pilates Exercises.

1. ПО КНИГЕ ENCYCLOPEDIA OF PILATES EXERCISES
АНАТОМИЯ
СТРЕТЧИНГА

2. Растягиваются прямые и косые мышцы
живота. Во время выполнения этой
растяжки постарайтесь не сильно
нагружать позвоночник. Если у вас
проблемы с шеей, не запрокидывайте
голову назад.
Растягиваются аддукторы
(приводящие мышцы). Эта
растяжка раскрывает бёдра,
расслабляет подколенные
сухожилия и приводящую мышцу.

3. Растягивает аддукторы. «Лягушка» — очень
глубокая растяжка паховой области. Как
только вы почувствуете, что мышцы начинают
расслабляться, постарайтесь раздвинуть
колени ещё шире, задержитесь в этом
положении на несколько минут.
Растягивает аддукторы.

4. Растягивает аддукторы. Растяжка разгибателей предплечья

5. Растягивает так называемые кивательные
мышцы, или грудинно­ключично­сосцевидные
мышцы.

6. Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно­ключично­сосцевидные мышцы.

7. Растягивает мышцы поясничного отдела и
квадрицепсы.
Растяжка разгибателей предплечья

8. Растягивает боковые дельтовидные мышцы. Растягивает трапециевидные мышцы.

9. Растяжка широчайших мышц спины с
вытяжением позвоночника
Растяжка широчайших мышц спины у
стены

10. Растягивает широчайшие мышцы спины. Растягивает камбаловидные и икроножные
мышцы.

11. Растягивает мышцы поясничного отдела и
подколенные сухожилия.
Растягивает подколенные сухожилия и
икроножные мышцы.

12. Растягивает подколенные сухожилия. Растягивает ягодичные мышцы.

13. Растягивает ягодичные мышцы. Растягивает камбаловидные и икроножные
мышцы.

14. Растягивает внешние косые
мышцы живота.
Растягивает ягодицы и внешние косые
мышцы живота.

15. Растягивает внешние косые мышцы
живота и широчайшей мышцы спины.
Растягивает внешние косые мышцы
живота.

16. Растяжка грудных мышц у стены Растягивает грудь и широчайшие мышцы
спины.

17. Растягивает переднюю большеберцовую
мышцу.
Растягивает подлопаточную мышцу.

18. Растягивает грудные и широчайшие
мышцы спины.
Растяжка грудных мышц

19. Над презентацией работала