12. Είμαι
ειλικρινής με
τον εαυτό μου και τους άλλους
Δεν κατα-
πιέζω το
συναίσθημά
μου
Μιλώ
απλά για
αυτό που
νιώθω
Αποφεύγω
εσωτερικές
συγκρούσεις
Εκφράζω υπεύθυνα το
συναίσθημά μου
13. Συζητάμε τα-
κτικά με τον
εαυτό μας και
τους άλλους για
αυτά που νιώ-
θουμε
Μιλάμε για τα
συναισθήματά
μας με κάποιαν
που μπορεί να
μας καταλάβει.
Μιλάμε για τα συναισθήματά μας
14. Τα συναισθήματα
δεν είναι σωστά ή
λάθος, καλά ή
κακά. Τα
συναισθήματα
απλώς υπάρχουν.
Μπορείς να
έχεις
οποιοδήποτε
συναίσθημα,
επειδή είναι
δικό σου.
Τα
συναισθήματά
σου είναι δικά
σου.
Σου ανήκουν.
Διεκδίκησε τα συναισθήματά σου
15. Διεκδικώ τα συναισθήματά μου
Στόχος δεν είναι η
κατάργηση του
συναισθήματος,
αλλά…
η διαφορετική
διαχείρισή του, η
αλλαγή της
αντίδρασής μου.
17. Διεκδικώ τα συναισθήματά μου
Αναγνωρίζω και αποδέχομαι τα
συναισθήματά μου σημαίνει γνωρίζω
και αποδέχομαι τον εαυτό μου και
κάνω λειτουργικές σχέσεις.
19. Τα μελλοντικά όνειρα είναι
οι προσωπικοί σου στόχοι
Προσφέρου
ν στη ζωή
σου
προσανατολι
σμό, σκοπό
και νόημα.
Καθοδηγούν τις
αποφάσεις σου
και σε βοηθούν
να διαπιστώσεις
τι άνθρωπος
είσαι και τι
θέλεις να γίνεις.
20. Δεν έχεις μελλοντικά όνειρα;
•Είσαι σαν
αυτοκίνητο χωρίς
τιμόνι
•Ή σαν πλοίο χωρίς
πηδάλιο.
22. Υπάρχουν όνειρα και όνειρα
Όνειρα
για το
κοντινό
μέλλον
Όνειρα
για το
μακρινό
μέλλον.
23. Υπάρχουν όνειρα και όνειρα
Χρειάζεσαι και τα δυο.
Τα δυο αυτά είδη ονείρων συνδέονται
μεταξύ τους.
Μερικά απ’ τα κοντινά σου όνειρα μπορεί
να οδηγούν στα μακρινά σου όνειρα.
24. Κατονόμασε τις ανάγκες σου
Η ανάγκη για
σχέσεις με άλλους
ανθρώπους
Η ανάγκη για
επαφή και αγκαλιά
25. Κατονόμασε τις ανάγκες σου
Η ανάγκη να
ανήκουμε κάπου
και να νιώθουμε
«ένα» με άλλους
Η ανάγκη να
είμαστε
διαφορετικοί
και ξεχωριστοί
26. Κατονόμασε τις ανάγκες σου
Η ανάγκη να φροντίζουμε και
να βοηθάμε άλλους
ανθρώπους
Η ανάγκη να νιώθουμε
ενδιαφέροντες, πολύτιμοι και
αξιοθαύμαστοι
Η ανάγκη για δύναμη στις
σχέσεις μας και στη ζωή μας
28. Να θυμάσαι….
Δεν υπάρχουν θετικά ή
αρνητικά συναισθήματα, καλά
ή κακά.
Κάθε συναίσθημα έχει το δικό
του μήνυμα και σκοπό.
Όλα όσα αισθανόμαστε είναι
δικά μας και σημαντικά.
29. Αυτό που έχω να κάνω είναι:
Να
αναγνωρίσω
και αποδεχτώ
το συναίσθημά
μου.
Να παρατηρώ τις
αλλαγές που αυτό
φέρνει, αλλαγές
στο σώμα, στον
τόνο της φωνής,
στην έκφραση του
προσώπου
30. Αυτό που έχω να κάνω είναι:
Να ακολουθήσω
αυτές τις αλλαγές, να
μην τις ελέγχω,
κρύβω ή καταπιέζω,
έτσι ώστε
να μη βιώνω
εσωτερικές
συγκρούσεις.
Να εκφράσω το
συναίσθημα μου με
ευθύνη
31. Στόχος είναι να μάθω να διαχειρίζομαι
το συναίσθημα, αφού δεν μπορώ να το
αλλάξω.
Δεν βιώνουμε όλοι τα ίδια
συναισθήματα με τον ίδιο τρόπο.
Αποδέχομαι το συναίσθημά μου
σημαίνει γνωρίζω και αποδέχομαι τον
εαυτό μου και κάνω λειτουργικές
σχέσεις.
32. Συναισθήματα, ανάγκες και όνειρα.
Γιατί να τα διεκδικήσω;
Όχι μόνο εκείνα
που ο κόσμος λέει
ότι πρέπει να
χρησιμοποιήσεις.
Επειδή δεν αρκεί
να τους δώσεις το
σωστό όνομα για
να τα κάνει δικά
σου.
Είναι απαραίτητο να
χρησιμοποιείς όλα τα
συναισθήματά σου, τα
μελλοντικά σου όνειρα
και τις ανάγκες σου.
Όχι μόνο αυτά που
φαίνονται εύκολα και
ασφαλή.
34. Μίλησε με τον
εαυτό σου
Δεν παίρνουμε πάντα αυτό που θέλουμε,
μπορούμε , όμως , πάντα να το κουβεντιάσουμε με
τον εαυτό μας
Είναι κάτι προτιμότερο απ’ το να διώξουμε την
ανάγκη μας ή να την κλειδώσουμε μέσα μας.
Υπάρχει κάτι που
χρειάζομαι αυτήν
τη στιγμή;
Ποια είναι τα
μελλοντικά μου
όνειρα;
Πώς
νιώθω
σήμερα;
35. Πώς;
Μίλησε με τον
εαυτό σου
Μην απωθείς και
μην κλειδώνεις
μέσα σου τα
συναισθήματα σου,
τις ανάγκες σου
ούτε τα όνειρά σου
37. Μεγάλες αποδράσεις
Ασχολήσου με κάτι
Βρες κάτι να
γελάσεις
Χαλάρωσε
Ονειροπόλησε
Αντίκρισε το «τέρας» σου
Μάθε να αντιμετωπίζεις τα έντονα
συναισθήματα.
38. Φτιάξε μια λίστα ευτυχίας
Διάλεξε ποια πράγματα να θυμάσαι
και να κάνεις κομμάτι του εαυτού
σου.
Μπορείς να μάθεις να θυμάσαι καλά
συναισθήματα και να διώξεις τα
κακά.
Γράψε πράγματα που σε έκαναν να
νιώσεις όμορφα και να χαμογελάσεις.
Δε χρειάζεται να είναι μεγάλα
πράγματα. Αντίθετα σκέψου τα μικρά
πράγματα που, όμως, σε κάνουν να
νιώθεις όμορφα.
39. Γιατί είναι τόσο σημαντικό να φτιάξεις
μια λίστα ευτυχίας κάθε μέρα;
Αυξάνεις την προσωπική σου
δύναμη
Μαθαίνεις να είσαι υπεύθυνος για
την ευτυχία σου.
Μαθαίνεις ότι μπορείς να διαλέξεις
πώς θα ζήσεις τη ζωή σου.
Μαθαίνεις να αναζητάς αυτά που
δημιουργούν ευτυχία.
Μαθαίνεις να συγκεντρώνεσαι και
να αποθηκεύεις καλά
συναισθήματα.
41. πηγές
Stick Up for Yourself
(Revised & Updated Edition)Oct 15, 1999
by Gershen Kaufman and Lev Raphael
The Tomkins Institute
http://www.tomkins.org
Wikipedia
image credit https://pixabay.com
2016
Κατερίνα Κατσάρα
