این سند به آموزش مدیتیشن و آگاهی از ذهن پرداخته و بر اهمیت حضور در حال و توانایی شاد بودن تاکید می‌کند. تمرکز بر آگاهی و رهایی از افکار منفی به عنوان ابزاری برای بهبود کیفیت زندگی معرفی شده است. همچنین، به ضرورت مراقبه و ارتباط با خود اشاره شده است.

1. ‫ﺳﺎدﻩ‬ ‫ﺁﻣﻮزش‬
‫ﻣﺪ‬‫ي‬‫ﺗ‬‫ﻲ‬‫ﺷﻦ‬
‫ﺳﺎ‬ ‫از‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﻪ‬ ‫ﺑﺮ‬‫ﻳ‬‫ﺖ‬‫هﺎی‬
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‫ﺗﻨﻈﻴﻢ‬ ‫و‬ ‫ﺗﻬﻴﻪ‬:‫ﻋﺒﺎﺳﭙﻮر‬ ‫اﻓﺸﻴﻦ‬

2. ‫ﻣﻘﺪﻣﻪ‬
‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫اﻣﺎ‬ ،‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺁن‬ ‫هﺸﻴﺎري‬‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻧﺪاﺷﺘﻪ‬.
‫دادن‬ ‫روي‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎﻳﻲ‬ ‫هﻤﻪ‬ ‫از‬ ‫ﺑﻮدن‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫هﺸﻴﺎري‬‫اﻧﺪ‬.
‫هﻤﺔ‬ ‫از‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﻋﺎدي‬ ‫ﮔﻮﻧﺔ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬‫اﻧﺪ‬ ‫دادن‬ ‫رخ‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎﻳﻲ‬‫ﺷﺪ‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫ﻧﺎﻣﺘﻤﺮآﺰ‬ ‫ﮔﻮﻧﻪ‬ ‫ﺑﺪﻳﻦ‬ ‫زﻳﺮا‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫هﺸﻴﺎر‬.
‫ﻧﺎﺧﻮد‬ ‫ﺑﺨﺶ‬ ،‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﻧﻔﻲ‬ ‫ﺑﺨﺶ‬‫اي‬ ‫ﺗﺎزﻩ‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺁﻓﺮﻳﻨﻨﺪﻩ‬ ‫و‬ ‫ﭘﻮﻳﺎ‬ ‫ﺗﻮاﻧﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫زﻣﺎﻧﻲ‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫ﺁﮔﺎهﺘﺎن‬‫ﺑﻌﺪ‬ ‫ﺑﻴﻔﺮاﻳﻴﺪ‬
‫را‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﺑﺎزي‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫و‬ ‫ﺳﺮﺧﻮﺷﻲ‬.
‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﻮدن‬ ‫ﺳﺮﺧﻮش‬ ‫از‬ ‫ﻣﻨﻈﻮر‬‫ﺑﻪ‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬ ‫ﺟﺴﺘﻦ‬ ‫ﮐﺎﻣﻲ‬ ‫ﺷﺎد‬ ‫ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ‬‫هﻤﺔ‬ ‫از‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬‫داﺷﺘﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫دهﻨﺪﻩ‬ ‫رخ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎي‬
‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬.‫اﺳﺖ‬ ‫ارزﺷﻤﻨﺪ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫آﻨﺶ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺷﺎدآﺎﻣﻲ‬ ‫در‬.‫ﺧﻮدش‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫آﻨﺸﻲ‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﭼﻨﺎن‬‫ﺳﺮﺧﻮش‬ ‫ﮔﺎﻩ‬ ‫ﺁن‬ ،‫ﺳﺎزﻳﺪ‬ ‫ارزﺷﻤﻨﺪ‬
‫ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‬ ‫ﺟﺸﻦ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺷﺪﻩ‬.‫اﺳﺖ‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬ ‫در‬ ‫ﺳﺮﺧﻮﺷﻲ‬،‫ﺁن‬ ‫دﺳﺘﺎوردهﺎي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫رﺳﻴﺪن‬ ‫دﻟﻮاﭘﺴﻲ‬ ‫در‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫آﻨﺶ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫در‬‫ﭼﻴﺰي‬
‫دﺳﺖ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺨﻮاهﻴﺪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻧﻴﺴﺖ‬‫ﻳﺎﺑﻴﺪ‬.
‫ﭘﻴﺶ‬ ‫اﺟﺎزﻩ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﮔﺰﻳﻨﺶ‬ ‫از‬ ‫دور‬ ‫هﺴﺘﻲ‬ ‫آﻞ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ارﺗﺒﺎط‬ ‫وﻗﺘﻲ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺷﺎدآﺎﻣﻲ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﺁﻣﺪن‬.
‫از‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫ﻳﻌﻨﻲ‬ ‫ﻧﺎﺧﻮدﺁﮔﺎﻩ‬ ‫از‬ ‫ﻳﺎﻓﺘﻦ‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫از‬ ‫ﺑﺨﺸﻲ‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻴﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﻳﻦ‬.»‫ﻣﻦ‬«‫ﺑ‬ ‫دو‬ ‫هﺮ‬‫ﺨﺶ‬
‫هﺴﺘﻢ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﺑﻨﺪ‬ ‫و‬ ‫ﻗﻴﺪ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻧﺎﻣﺸﺮوط‬ ‫ﺑﺰرﮔﺘﺮ‬ ‫ﺑﺨﺶ‬ ‫و‬.
‫ﺑﻪ‬ ‫ﻳﺪن‬ ‫ﭘﺮ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫آﻮﺷﺸﻲ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬‫ﻧﺎﺧﻮدﺁﮔﺎﻩ‬.‫ذهﻦ‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺁﮔﺎهﺎﻧﻪ‬ ‫اي‬ ‫ﻣﺤﺎﺳﺒﻪ‬ ‫هﺮ‬ ‫زﻳﺮا‬ ‫داد‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﭘﺮش‬ ‫ﺗﻮان‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﺣﺴﺎﺑﮕﺮي‬ ‫ﺑﺎ‬
‫اﺟﺎزة‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬‫دهﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﭘﺮش‬.
‫ﺑﻪ‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻧﺎﺷﻨﺎﺧﺘﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺗﺎرﻳﻚ‬ ‫ﻧﺎﺧﻮدﺁﮔﺎﻩ‬ ‫ﻣﺴﻴﺮ‬‫دﻳﺪة‬‫ﻧﺎﺑ‬ ‫ﻓﺮد‬‫ﺑﻪ‬ ‫راﻩ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫اﻧﺪﻳﺸﻪ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ورود‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ‬ ‫ﻧﻤﺎﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺨﺮداﻧﻪ‬
‫اﺟﺎزة‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﻧﺪﻳﺸﻨﺪﻩ‬ ‫ﺑﺨﺸﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﭼﺮا‬ ‫ﺑﺮد‬ ‫ﻧﺨﻮاهﻴﺪ‬ ‫ﺟﺎﻳﻲ‬‫ﻧﺨﻮاهﺪ‬ ‫را‬ ‫آﺎري‬ ‫ﭼﻨﻴﻦ‬‫داد‬.
‫دﺳﺘﺎوﻳﺰ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ‬ ‫ﺑﭙﺮﻳﺪ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺮدارﻳﺪ‬ ‫ﺧﻴﺰ‬ ‫اﻧﺪﻳﺸﻴﺪن‬ ‫ﺑﺪون‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬‫داد‬ ‫ﺁﻣﻮزش‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫دﺳﺘﺎوﻳﺰ‬ ‫دارﻳﺪ‬ ‫ﻧﻴﺎز‬‫ﻧﻴﺎز‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ن‬
‫ﺁﻳﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫آﺎر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫وﮔﺮﻧﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬.‫ﭘﺲ‬‫ﻧﺒﻮد‬ ‫ﻧﻴﺎز‬ ‫دﺳﺘﺎوﻳﺰ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﮔﻔﺖ‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫ﭘﺮش‬ ‫از‬.
‫اﺳﺖ‬ ‫ﺳﺎﺧﺘﮕﻲ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫دﺳﺘﺎوﻳﺰ‬.‫اﺳﺖ‬ ‫آﻠﻜﻲ‬‫هﻞ‬ ‫هﺎ‬ ‫ﻧﺎﺷﻨﺎﺧﺘﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﺘﻮان‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺧﺮدﮔﺮاي‬ ‫ذهﻦ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﺮاي‬‫داد‬.
‫هﻤﺔ‬ ‫ـ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫و‬ ‫ﺗﻦ‬ ‫ﺑﻠﻜﻪ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫ﻧﻴﺮوﻣﻨﺪ‬ ‫روش‬‫ﺗ‬ ‫هﺴﺘﻲ‬‫ـ‬ ‫ﺎن‬‫در‬ ‫را‬‫ﮔﻴﺮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺮ‬.
‫رو‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫از‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺧﻮاﺳﺘﮕﺎﻩ‬ ‫ﺗﻮاﻧﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫اي‬ ‫ﺷﻴﻮﻩ‬ ‫هﻴﭻ‬‫اﺳﺖ‬ ‫دﺳﺘﺎوﻳﺰ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫اي‬ ‫ﺷﻴﻮﻩ‬ ‫هﺮ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﭘﺬﻳﺮ‬ ‫اﻣﻜﺎن‬ ‫اي‬ ‫ﺷﻴﻮﻩ‬ ‫هﺮ‬.‫ﺷﻴﻮﻩ‬ ‫هﻤﺔ‬
‫دروﻏﻴﻦ‬ ‫هﺎ‬‫اﻧﺪ‬.
‫هﻤﺔ‬‫ﺧﻮد‬ ‫ذهﻦ‬ ‫از‬ ‫دﺳﺘﺎوﻳﺰي‬ ‫هﺮ‬ ‫آﻤﻚ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻧﻴﺎز‬ ‫ﻣﻮرد‬ ‫آﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫دادﻩ‬ ‫هﻞ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ﺑﻪ‬.

3. ،‫دارﻳﺪ‬ ‫رو‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫زﻣﺎﻧﻲ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫ﺳﺎزي‬ ‫ﺑﺎرﻳﻚ‬‫اﺳﺖ‬ ‫آﺸﻨﺪﻩ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺎر‬ ‫زﻳﺎن‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫رو‬ ‫آﻪ‬ ‫درون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﻣﺎ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺳﻮدﻣﻨﺪ‬.
‫ﺑﺎ‬ ‫ﭘﻴﻮﻧﺪ‬ ‫در‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﺧﻮدآﺸﻲ‬ ‫ﻋﺎﻣﻞ‬ ‫اﻧﺴﺎن‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﭘﻴﻮﻧﺪ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫آﺎرﺁﻣﺪ‬ ‫دﻳﮕﺮان‬.‫هﺮ‬ ‫ﺑﺘﻮاﻧﺪ‬ ‫آﻪ‬ ‫داﻧﺎﺳﺖ‬ ‫آﺴﻲ‬‫آﻨﺪ‬ ‫ﺑﺮﺁوردﻩ‬ ‫را‬ ‫هﺎ‬ ‫ﻧﻴﺎز‬ ‫دوي‬.
‫اﺑ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﭼﻮن‬ ‫را‬ ‫ذهﻦ‬‫هﻤﺔ‬ ‫ﻏﺎﻳﺖ‬ ‫ﭼﻮن‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫ﺑﺮﻳﺪ‬ ‫ﺑﻜﺎر‬ ‫ﺰار‬‫ﭼﻴﺰهﺎ‬.‫ﺁﻳﻴﺪ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ﺁن‬ ‫از‬ ‫داد‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﻓﺮﺻﺘﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫هﻤﻴﻦ‬.‫ﻏﻨﻴﻤﺖ‬ ‫را‬ ‫دم‬ ‫ﮔﺎﻩ‬ ‫ﺁن‬
،‫ﺁن‬ ‫از‬ ‫و‬ ‫ﺷﻤﺮدﻩ‬‫ﺑﺠﻮﻳﻴﺪ‬ ‫ﺷﺎدآﺎﻣﻲ‬ ‫هﺴﺘﻲ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫از‬.
‫ﻣﺮاﻗﺒﺔ‬ ‫راﻩ‬ ‫از‬ ‫هﺎ‬ ‫ﺷﺪﮔﻲ‬ ‫ﺷﺮﻃﻲ‬ ‫آﺮدن‬ ‫رهﺎ‬‫ﭘﻮﻳﺎ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﭘﺬﻳﺮ‬ ‫اﻣﻜﺎن‬.‫داد‬ ‫ﺧﻮاهﺪ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﻋﻠﺖ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫اي‬ ‫رهﺎﻳﻲ‬ ‫ﭼﻨﻴﻦ‬.‫را‬ ‫ﺷﺮاﻳﻄﻲ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬
‫ﻓﺮ‬‫ﻣﻲ‬ ‫اهﻢ‬‫ﺑﺮﺳﻴﺪ‬ ‫ﻧﺎﺷﻨﺎﺧﺘﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫آﻨﺪ‬.‫ﻣﻲ‬ ‫رخ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﻮد‬ ‫ﺧﻮاهﺪ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫ﻧﻴﺴﺖ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫آﺮدة‬ ‫ﺁﻳﺪ‬ ‫ﭘﻴﺶ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫هﺮ‬‫دهﺪ‬.
‫دادﻩ‬ ‫هﻞ‬ ‫دﻳﮕﺮ‬ ‫ﺳﻮي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﻃﺮﻳﻖ‬ ‫از‬ ‫ﻣﻨﻔﻲ‬ ‫ﺑﻨﺪهﺎي‬ ‫راﻩ‬ ‫از‬‫ﺷﻮﻳﺪ‬.‫دم‬ ‫هﻤﺎن‬ ‫در‬ ‫ﮔﺎﻩ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﮕﺴﻠﻴﺪ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﮔﺬﺷﺘﻪ‬ ‫از‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫وﻗﺘﻲ‬
‫درﺳﺖ‬ ‫و‬ ‫دهﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫رخ‬ ‫اﻧﻔﺠﺎري‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺮآﺰ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫دم‬ ‫هﻤﺎن‬‫آﻪ‬ ‫را‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎﻳﻲ‬ ‫هﻤﺔ‬ ‫ﮔﺎﻩ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺘﻤﺮآﺰ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫هﺴﺘﻲ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫روﻳﺪ‬‫هﻤﻮارﻩ‬
‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫هﺴﺘﻨﺪ‬ ‫اﻧﺘﻈﺎرﺗﺎن‬ ‫در‬ ‫اﻳﻨﻚ‬ ‫هﻢ‬ ‫آﻪ‬ ‫را‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎﻳﻲ‬ ‫هﻤﺔ‬ ‫و‬ ‫اﻧﺪ‬ ‫ﺑﻮدﻩ‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ﺁن‬ ‫از‬‫ﺷﻨﺎﺧﺖ‬.
‫اﺳﺖ‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬ ‫هﺪف‬.‫دارﻳﺪ‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫از‬ ‫ﺷﻤﺎ‬.‫هﻴﭻ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫در‬‫ﺑﺮﺟﺎ‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﻳﺎﻓﺖ‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﻲ‬‫ﻣﻲ‬
‫ﻣﺎﻧﺪ‬.‫ﻣﻲ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫اول‬ ‫ﮔﺎم‬ ‫در‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫در‬‫ﻣﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫آﺴﻲ‬ ‫از‬ ‫ﻣﻮﺿﻮع‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫آﻨﺎر‬ ‫در‬ ‫هﻢ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ﻧﮕﺮش‬ ‫ﻣﻮﺿﻮع‬ ‫از‬ ‫هﻢ‬ ‫ﺑﺎﻳﺴﺖ‬‫ﻧﮕﺮد‬.
‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫و‬ ،‫آﺮدﻩ‬ ‫رهﺎ‬ ‫را‬ ‫ﺷﻨﺎﺳﺎﻳﻲ‬ ‫ﻣﻮﺿﻮع‬ ‫هﻢ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻨﺎﺳﻨﺪﻩ‬ ‫هﻢ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫دوم‬ ‫ﮔﺎم‬ ‫در‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﻧﺎب‬ ‫هﺪف‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬.
‫ﻣﻮﺿﻮﻋﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻧﻴﺎز‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫ﺑﺮاي‬‫ﺑﻴﺮوﻧﻲ‬ ‫ت‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁﻟﻮدﮔﻲ‬ ‫ﺧﻮاب‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻏﻴﺮ‬ ‫در‬ ‫دارﻳﺪ‬.‫ﺑﻲ‬ ‫ﺑﺎﻋﺚ‬ ‫زﻳﺎد‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﺧﻮاﺑﻲ‬‫ﺷﻮد‬.‫ﺷﻮﻧﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫آﻨﻨﺪﻩ‬ ‫ﺧﺴﺘﻪ‬ ‫آﻬﻨﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎي‬ ‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﺮ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺗﺎزﻩ‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت‬ ‫ﺑﺎ‬.‫وﻗﺘﻲ‬‫ﻣﻮﺿﻮع‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫زﻣﺎﻧﻲ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬
‫دهﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫از‬ ‫ﺑﺪان‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫هﺸﻴﺎري‬ ‫آﺮدﻳﺪ‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬.‫را‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫دل‬‫زﻧﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬.‫ﺗﻜﺮ‬‫ﺁورد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺎر‬ ‫را‬ ‫ژرﻓﻲ‬ ‫ﺧﻮاب‬ ‫و‬ ‫ﺧﺴﺘﮕﻲ‬ ‫ﻣﺎﻧﺘﺮا‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ار‬.
‫ﻧﻴﺎز‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫هﺸﻴﺎر‬ ‫ﺑﺘﻮاﻧﺪ‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫ﻧﺸﻮﻧﺪ‬ ‫ﻳﺎﻓﺖ‬ ‫هﻢ‬ ‫اي‬ ‫ﺗﺎزﻩ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎي‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫ﺣﺘﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫دارﻳﺪ‬.‫ﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫اﮔﺮ‬‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫واﺑﺴﺘﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫ﺑﻪ‬
‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺗﺎزﻩ‬ ‫ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫ﻧﺎﮔﺰﻳﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰ‬.‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁزادي‬ ‫ﻣﻮﺿﻮع‬ ‫ﺑﺪون‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬‫ﺧﻮا‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺧﻮاﺳﺖ‬ ‫دﻟﺘﺎن‬ ‫وﻗﺖ‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺁورد‬‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫ﺑﻴﺪار‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫روﻳﺪ‬ ‫ب‬.‫از‬ ‫ﺷﻤﺎ‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁزاد‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت‬ ‫ﺟﻬﺎن‬‫ﺷﻮﻳﺪ‬.
،‫ذهﻦ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ،‫ﺧﺸﻨﻮدي‬ ‫ﺧﻮاهﺎن‬ ‫اﮔﺮ‬‫ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺧﻮب‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﺧﻮاب‬ ‫و‬ ‫ﺳﻜﻮت‬‫اﻳﻦ‬ ‫وﻟﻲ‬ ‫ﺳﺮﺑﺮﻳﺪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻳﻜﻨﻮاﺧﺖ‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت‬ ‫ﺑﺎ‬
‫ﻧﻴﺴﺖ‬ ‫روﺣﺎﻧﻲ‬ ‫آﺎر‬.‫ﺑﺎﻳﺴﺖ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻳﻮﮔﺎ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﭘﻴﻮﻧﺪ‬ ‫در‬‫ﭘﻬﻨﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫اﻣﺎ‬ ‫روﻳﺪ‬ ‫ﭘﻴﺶ‬ ‫ﺧﺮدورزاﻧﻪ‬‫در‬ ‫ﺟﻮر‬ ‫ﺧﺮد‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎﻳﻲ‬
‫ﻧﻤﻲ‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﭘﺮش‬ ‫ﺁﻳﻨﺪ‬.‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻧﺎﺑﺨﺮداﻧﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻧﺎﮔﺰﻳﺮ‬ ‫ﻧﻬﺎﻳﺖ‬.‫ﺑﺰرﮔﺘﺮ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫از‬ ‫ﺑﺎﻳﺴﺖ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺳﺮﭼﺸﻤﻪ‬‫ﺑﺎﺷﺪ‬.‫هﻤﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫اي‬ ‫ﺳﺮﭼﺸﻤﻪ‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﻓﺮو‬ ‫ﺑﺪان‬ ‫دﻳﮕﺮ‬ ‫ﺑﺎر‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺁﻣﺪﻩ‬ ‫ﺁن‬ ‫از‬ ‫ﮔﻴﺘﻲ‬ ‫هﻤﺔ‬ ‫ﭼﻴﺰ‬‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺧﺮد‬ ‫از‬ ‫ﺑﻴﺶ‬ ‫ﺑﺎﻳﺴﺖ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﮔﺮدد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻧﺎﭘﺪﻳﺪ‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫رود‬.
‫ﻣﻲ‬ ‫ﻳﻮﮔﺎ‬‫ﮔﻮﻳﺪ‬‫ﺁورد‬ ‫در‬ ‫ﭘﻨﺪار‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﻧﺎﺑﺨﺮداﻧﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎي‬ ‫اﻧﺴﺎن‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺧﺮدﮔﺮاﻳﺎﻧﻪ‬.‫را‬ ‫اﻟﻮهﻴﺖ‬ ‫آﻪ‬ ‫آﺴﻲ‬‫ﺁن‬ ‫اﺛﺒﺎت‬ ‫در‬ ‫آﺮدﻩ‬ ‫ﺗﺠﺮﺑﻪ‬
‫آﺮد‬ ‫ﻧﺨﻮاهﺪ‬ ‫آﻮﺷﺶ‬.‫آﺮد‬ ‫اﺛﺒﺎت‬ ‫هﺎﻳﺶ‬ ‫ﭘﺎرﻩ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺗﻮان‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫را‬ ‫آﻞ‬‫آﻨﻴﻢ‬ ‫ﺣﺲ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﻢ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫اﻣﺎ‬.‫رﻓﺖ‬ ‫درون‬ ‫ژرﻓﺎي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮان‬ ‫ﻣﻲ‬.
‫را‬ ‫ﺧﺪا‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ‬‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﭼﻮن‬ ‫دارم‬ ‫ﺑﺎور‬‫آﻨﻢ‬ ‫اﺛﺒﺎت‬ ‫را‬ ‫او‬ ‫ﺗﻮاﻧﻢ‬.‫ﻧﻴﺴﺖ‬ ‫ﭘﺬﻳﺮ‬ ‫اﻣﻜﺎن‬ ‫ﭼﻮن‬ ‫دارم‬ ‫ﺑﺎور‬.‫ﺑﻮد‬ ‫اﮔﺮ‬‫ﻧﺒﻮد‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﺑﺎور‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻧﻴﺎز‬
‫داد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻋﺎدي‬ ‫اﻳﺪﻩ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺟﺎي‬ ‫آﻪ‬ ‫ﭼﺮا‬.‫ذهﻨﻲ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫اﻳﻤﺎن‬‫ﻧﺎﻣﻤﻜﻦ‬ ‫درون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﭘﺮﺷﻲ‬ ‫ﻧﻴﺴﺖ‬.

4. ‫ﺧﺮد‬ ‫ﺳﺮﺣﺪ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺁوردن‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫روﺷﻲ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﭘﺮﻳﺪن‬ ‫روش‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫و‬.‫در‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬‫ﺧﺮداﻧﻪ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺷﻴﻮﻩ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﻧﻬﺎﻳﺖ‬
‫ﺳﺮوآﺎر‬‫دارد‬
‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫هﻨﮕﺎم‬ ‫ﻣﻬﻢ‬ ‫اﺻﻞ‬ ‫ﺳﻪ‬
‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫و‬ ‫ﺑﭙﺮهﻴﺰﻳﺪ‬ ‫ذهﻨﻲ‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫ﮔﻮﻧﻪ‬ ‫هﺮ‬ ‫از‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫هﻨﮕﺎم‬ ‫در‬.‫آﻪ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫دوم‬‫را‬ ‫اﻓﺘﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫اﺗﻔﺎق‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫درون‬ ‫در‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫هﺮ‬
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻧﮕﺎﻩ‬ ‫ﻓﻘﻂ‬ ‫دﺧﺎﻟﺘﻲ‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺑﺪون‬.‫آﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺳﻮم‬ ‫و‬‫درﺑﺎرة‬ ‫ﻗﻀﺎوﺗﻲ‬ ‫ﮔﻮﻧﻪ‬ ‫هﻴﭻ‬‫د‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬‫اﻧﺠﺎم‬ ،‫اﻓﺘﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫اﺗﻔﺎق‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫درون‬ ‫ر‬‫ﻧﺪهﻴﺪ‬.
‫ﭼﺸﻴﺪﻩ‬ ‫را‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﻃﻌﻢ‬ ‫ﺣﻘﻴﻘﺘﺎ‬ ‫اﻓﺮادي‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﻓﺮاﻣﻮش‬ ‫اﺻﻞ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫از‬ ‫ﺟﺪاي‬‫اﺻﻮﻻ‬ ‫و‬ ‫ﻧﮕﺮﻓﺘﻪ‬ ‫ﺟﺪي‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺣﺪ‬ ‫از‬ ‫ﺑﻴﺶ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﻧﺪ‬
‫ﺳﺮﮔﺮﻣﻲ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺑﺮاﻳﺸﺎن‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬‫اﺳﺖ‬.
‫ﻧﺘﻴﺠﺔ‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫هﺮ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﻋﺠﻠﻪ‬ ‫هﺮﮔﺰ‬‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬‫ﺧﺪا‬‫ﺑﺴﭙﺎرﻳﺪ‬.‫هﻴﭻ‬‫ﺗﻼﺷ‬‫هﺎﻳﻲ‬ ‫ﻗﺪم‬ ‫وﻳﮋﻩ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫رود‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫هﺪر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬ ‫در‬ ‫ﻲ‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺮداﺷﺘﻪ‬ ‫ﺣﻘﻴﻘﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫رﺳﻴﺪن‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫آﻪ‬‫ﺷﻮد‬.‫رﻓﺘﻪ‬ ‫ﻣﻴﺎن‬ ‫از‬ ‫ﻧﺘﻴﺠﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﻨﺪي‬ ‫ﻋﻼﻗﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻲ‬ ‫واﻗﻊ‬ ‫در‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬‫اﺳﺖ‬.
‫ﻳﻚ‬ ‫ﺑﻠﻜﻪ‬ ‫ﻏﻤﮕﻴﻦ‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫و‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﺷﺎد‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺘﻮﺟﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫در‬‫ﻏ‬ ‫و‬ ‫هﺎ‬ ‫ﺷﺎدي‬ ‫آﻪ‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫آﻨﻨﺪﻩ‬ ‫ﻣﺸﺎهﺪﻩ‬‫در‬ ‫ﺑﻴﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫را‬ ‫هﺎ‬ ‫ﻢ‬
‫ﺁهﺴﺘﮕﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫اﻳﻦ‬‫ﻣﺸﺎهﺪة‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫وﻗﺘﻲ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫و‬ ‫آﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫ﺳﺎآﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﺮوع‬‫ﺑﺒﻴﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫ﺁرام‬‫در‬
‫اﻳﺪ‬ ‫دﻳﺪﻩ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫واﻗﻌﻲ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫واﻗﻊ‬.‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ‫اﺻﻠﻲ‬ ‫هﺪف‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻲ‬ ‫ﭼﻨﻴﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫رﺳﻴﺪن‬‫هﺎﺳﺖ‬.
‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫زﻳﺒﺎﻳﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺟﺎﻟﺐ‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر‬ ‫ﺳﻔﺮ‬ ،‫درون‬ ‫ﺳﻔﺮ‬‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫ﻟﺬت‬ ‫ﺁن‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬ ‫هﺮ‬ ‫از‬‫ﺑﺮد‬.‫ﻣﺸﺎهﺪﻩ‬ ‫را‬ ‫ﺳﺮﺧﻲ‬ ‫ﮔﻞ‬ ‫ﻣﺜﻼ‬ ‫ﺳﻔﺮ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬ ‫وﻗﺘﻲ‬
‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻓﺮاﻣﻮش‬ ‫را‬ ‫ﺳﺮخ‬ ‫ﮔﻞ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬‫ﻟﺤﻈﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺣﺪي‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﺳﺮخ‬ ‫ﮔﻞ‬ ‫ﺗﻤﺎﺷﺎي‬ ‫ﻣﺸﻐﻮل‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻓﻘﻂ‬
‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﻳﻜﻲ‬ ‫واﻗﻊ‬ ‫در‬ ‫ﮔﻞ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻴﺴﺖ‬ ‫ﺟﺪا‬ ‫ﮔﻞ‬ ‫از‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫وﺟﻮد‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﺮﺳﻴﺪ‬ ‫زﻳﺒﺎ‬.‫و‬ ‫ﻋﺶ‬، ‫رزﻳﺪن‬‫ﺗﻤﺎﺳﺎي‬ ،‫ﻣﻮﺳﻴﻘﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫دادن‬ ‫ﻓﺮا‬ ‫ﮔﻮش‬
‫ﻣﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫هﺴﺘﻨﺪ‬ ‫هﺎﻳﻲ‬ ‫ﭘﺪﻳﺪﻩ‬ ‫هﻤﻪ‬ ‫و‬ ‫هﻤﻪ‬ ‫ﺧﻮرﺷﻴﺪ‬ ‫ﻏﺮوب‬‫ﺗﺠﺮﺑﺔ‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫ﻳﻜﻲ‬
‫ﻣﻨﺎﺳﺐ‬ ‫ﻓﻀﺎي‬‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬
‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻗﻄﻊ‬ ‫را‬ ‫ﺗﻠﻔﻦ‬ ‫ﮔﻮﺷﻲ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﻮﻗﻊ‬‫ﺑﺮاﻳﺘﺎن‬ ‫ﻣﺰاﺣﻤﺘﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫را‬ ‫آﺎر‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻣﻜﺎﻧﻲ‬ ‫و‬ ‫زﻣﺎن‬ ‫در‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺳﻌﻲ‬‫ﻧﺸﻮد‬ ‫اﻳﺠﺎد‬.
‫از‬ ‫ﺷﻤﺎ‬24‫روز‬ ‫ﺷﺒﺎﻧﻪ‬ ‫ﺳﺎﻋﺖ‬23‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫اﻓﻜﺎر‬ ‫و‬ ‫زوهﺎ‬ ‫ﺁر‬ ،‫آﺎرهﺎ‬ ‫وﻗﺖ‬ ‫را‬ ‫ﺳﺎﻋﺖ‬‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﭘﺮداﺧﺘﻦ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫را‬ ‫ﺳﺎﻋﺖ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬
‫دهﻴﺪ‬ ‫اﺧﺘﺼﺎص‬.‫آﻪ‬ ‫ﺷﺪ‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫ﻣﺘﻮﺟﻪ‬ ‫ﻧﻬﺎﻳﺖ‬ ‫در‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﺑﻮدﻩ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬ ‫واﻗﻌﻲ‬ ‫زﻣﺎن‬ ‫ﺳﺎﻋﺖ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫هﻤﻴﻦ‬.
‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫در‬ ‫ﺷﺨﺼﻲ‬ ‫وﻗﺘﻲ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬ ‫هﺮ‬‫دﻳ‬ ‫آﻨﺪ‬ ‫ﭘﻴﺸﺮﻓﺖ‬‫رﻓﺘﻦ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺳﻌﻲ‬ ‫اﺑﺘﺪا‬ ‫در‬ ‫اﻣﺎ‬ ‫ﻧﺪارد‬ ‫اهﻤﻴﺘﻲ‬ ‫او‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻣﻜﺎن‬ ‫و‬ ‫زﻣﺎن‬ ‫ﮕﺮ‬‫ﺑﻪ‬

5. ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬ ‫از‬ ‫ﺳﺮﺷﺎر‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺟﺎﻳﻲ‬ ‫ﻳﻌﻨﻲ‬ ‫رودﺧﺎﻧﻪ‬ ‫آﻨﺎر‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫آﻮهﺴﺘﺎن‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﻃﺒﻴﻌﺖ‬‫ﺑﭙﺮدازﻳﺪ‬.‫داﻳﻤﻲ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫در‬ ‫درﺧﺘﺎن‬
‫ﻧﺪارﻧﺪ‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫ﻧﻜﺘﻪ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫از‬ ‫ﻣﻨﺘﻬﻲ‬ ‫دارﻧﺪ‬ ‫ﻗﺮار‬.‫ﺑﺴﻴﺎر‬ ‫ﻧﺨﻮردﻩ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺑﻜﺮ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﻣﻜﺎن‬‫را‬ ‫ﺟﺎهﺎ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫دﺳﺘﺮﺳﻲ‬ ‫اﻣﻜﺎن‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫اﻣﺎ‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺒﻨﺪ‬
‫ﺧﺎﻧﺔ‬ ‫از‬ ‫اي‬ ‫ﮔﻮﺷﻪ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫اﺗﺎق‬ ‫در‬ ‫ﻧﺪارﻳﺪ‬‫ﺑﻤﺎﻧﻴﺪ‬ ‫ﺑﺎﻗﻲ‬ ‫ﺧﻮد‬.‫اﻻﻣﻜﺎن‬ ‫ﺣﺘﻲ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻻزم‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫اﻧﺘﺨﺎب‬ ‫را‬ ‫ﺛﺎﺑﺘﻲ‬ ‫ﻣﻜﺎن‬.‫در‬ ‫ﻋﻤﻠﻲ‬ ‫هﺮ‬ ‫ﭼﻮن‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﻮﻟﻴﺪ‬ ‫را‬ ‫اﻣﻮاج‬ ‫از‬ ‫ﺧﺎص‬ ‫ﻧﻮﻋﻲ‬ ‫اﻧﺴﺎن‬‫آﻨﺪ‬.‫اﻣﻮا‬ ‫ﻋﻤﻞ‬ ‫ﺁن‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﺛﺎﺑﺖ‬ ‫ﻃﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﺤﻞ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫در‬ ‫وﻗﺘﻲ‬‫و‬ ‫آﺮدﻩ‬ ‫ﺟﺬب‬ ‫را‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ج‬
‫ﺷﺪن‬ ‫ﺗﺮ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫در‬ ‫ﺗﺮﺗﻴﺐ‬ ‫ﺑﺪﻳﻦ‬ ‫و‬ ‫ﺷﺪ‬ ‫ﺧﻮاهﻨﺪ‬ ‫ﻣﻨﻌﻜﺲ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫در‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺟﺬب‬ ‫اﻣﻮاج‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫روزهﺎي‬‫آﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫آﻤﻚ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬.
‫ﭘﺮ‬ ‫اﻣﺎ‬ ‫ﺳﺎدﻩ‬‫اﺛﺮ‬
‫آﻪ‬ ‫آﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﻮﺻﻴﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬ ‫هﺮ‬‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫راهﻬﺎ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ‫اﻣﺎ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫را‬ ‫ﺧﺎﺻﻲ‬ ‫اﻋﻤﺎل‬‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺷﻤﺎ‬
‫ﻋﻤﻠﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺗﻼش‬ ‫ﺣﺘﻲ‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫آﺎر‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﻧﻮﻋﻲ‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻦ‬ ‫ﺳﻜﻮت‬ ‫در‬ ‫ﺣﺘﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﭼﺮا‬ ،‫ﺑﺮﺳﺎﻧﺪ‬‫ﺧﻮد‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫آﺎري‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﻧﺪادن‬
‫اﺳﺖ‬ ‫ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ‬ ‫ﻧﻮﻋﻲ‬.‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬ ‫از‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻻزم‬‫ﺑﺮوﻳﺪ‬ ‫ﻓﺮاﺗﺮ‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﺳﻌﻲ‬‫درﺑﺎرة‬ ‫آﺎري‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫دﻳﮕﺮ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﺮﺳﺪ‬ ‫ﻓﺮا‬ ‫ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫اي‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬
‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫هﻮﺷﻴﺎر‬ ‫آﺎﻣﻼ‬.‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫ﻣﺎﻧﻊ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺗﻨﺶ‬ ‫ﻧﻮﻋﻲ‬ ‫اﻧﺴﺎن‬ ‫در‬ ‫آﻮﺷﺸﻲ‬ ‫هﺮ‬‫ﺗﺪرﻳﺞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ‬
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫رهﺎ‬ ‫را‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﺗﻼش‬.
‫ﺳﺎدﻩ‬ ‫ﺁﻧﻘﺪر‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬‫ﺑﮕﻮﻳﺪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ذهﻦ‬ ‫و‬ ‫ﺑﻴﺎﻳﻨﺪ‬ ‫ﻣﺴﺨﺮﻩ‬ ‫ﻧﻈﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﺎﻳﺪ‬ ‫آﻪ‬ ‫هﺴﺘﻨﺪ‬:»‫ﻣﺴﺨﺮﻩ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺷﻴﻮﻩ‬ ‫اﻳﻦ‬‫آﻤﻜﻲ‬ ‫هﻴﭻ‬
‫آﺮد‬ ‫ﻧﺨﻮاهﺪ‬ ‫ﺗﻮ‬ ‫ﺑﻪ‬«.‫دوﺳﺖ‬ ‫را‬ ‫ﺑﺮاﻧﮕﻴﺰ‬ ‫ﭼﺎﻟﺶ‬ ‫و‬ ‫ﭘﻴﭽﻴﺪﻩ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎي‬ ‫هﻤﻴﺸﻪ‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫و‬ ‫ذهﻦ‬‫ﺷﻮﻧﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻓﺎﻳﻖ‬ ‫ﭘﻴﭽﻴﺪﮔﻲ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫وﻗﺘﻲ‬ ‫و‬ ‫دارﻧﺪ‬
‫اﻳﻦ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫هﻤﻴﻦ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫آﻨﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻏﺮور‬ ‫اﺣﺴﺎس‬‫ﺁﻳﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﺧﻮﺷﺶ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫از‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫و‬ ‫ﭘﺬﻳﺮد‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫را‬ ‫هﺎ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬.
‫هﺎي‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫از‬ ‫هﺮﮔﺰ‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ‬ ‫اﺳﺘﻮارﻧﺪ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫داﻧﺸﻲ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬‫اﺳﺘﻔﺎدﻩ‬ ‫درﺁوردي‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫هﺎي‬‫ﺗﻜﻨﻴ‬ ‫دو‬ ‫هﺮﮔﺰ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬‫ﮏ‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﻋﻤﻞ‬ ‫ﺧﺎﺻﻲ‬ ‫ﺟﻬﺖ‬ ‫در‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫هﺮ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﭼﺮا‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﺨﻠﻮط‬ ‫هﻢ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫را‬ ‫ﻣﺨﺘﻠﻒ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﻳﻜﻲ‬ ‫هﺎ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫هﻤﺔ‬ ‫هﺪف‬ ‫ﭼﻨﺪ‬ ‫هﺮ‬ ،‫آﻨﻨﺪ‬.
‫اﻣﺘﺤﺎن‬ ‫را‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬‫ﻗﺮار‬ ‫اﺳﺘﻔﺎدﻩ‬ ‫ﻣﻮرد‬ ،‫اﻳﺪ‬ ‫ﻳﺎﻓﺘﻪ‬ ‫ﺧﻮدﺗﺎن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ‬ ‫آﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫و‬ ‫آﺮدﻩ‬‫دهﻴﺪ‬.
‫ﺧﻴﻠ‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺑﺎزي‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺳﺎدﻩ‬ ‫ﺧﻴﻠﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﺑﺮﺧﻮرد‬ ‫هﺎ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺟﺪي‬ ‫ﻲ‬.‫ﺣﺪاﻗﻞ‬ ‫و‬ ‫ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‬ ‫ﻧﻈﺮ‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺷﻴﻮﻩ‬ ‫از‬ ‫ﻳﻜﻲ‬
‫در‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺑﺎزي‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫روز‬ ‫ﺳﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬‫اﻧﺠﺎم‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﻣﺎﻩ‬ ‫ﺳﻪ‬ ‫ﺣﺪاﻗﻞ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺮﻳﺪ‬ ‫آﺎر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺗﺮ‬ ‫ﺟﺪي‬ ‫آﺮدﻳﺪ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫ﺻﻮرﺗﻲ‬‫دهﻴﺪ‬.‫اﮔﺮ‬
‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫دﻧﺒﺎل‬ ‫را‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫را‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫هﻢ‬ ‫اﺑﺪ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫ﺣﺘﻲ‬‫دﻗﻴﻘﻪ‬ ‫ﺳﻪ‬ ‫ﺣﺘﻲ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺐ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫وﻟﻲ‬ ‫اﻓﺘﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫اﺗﻔﺎﻗﻲ‬
‫ﻧﺘﻴﺠﺔ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫رﺳﻴﺪن‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫هﻢ‬‫آﺎﻓﻴﺴﺖ‬ ‫ﻧﻈﺮ‬ ‫ﻣﻮرد‬.
‫ﺗﻜﻨﻴﻜﻲ‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫روزي‬ ‫ﺑﺎﻻﺧﺮﻩ‬ ‫ﻣﻌﺘﻘﺪﻧﺪ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫اﺳﺘﺎدان‬ ‫هﻤﺔ‬‫ﮔﺬاﺷﺖ‬ ‫آﻨﺎر‬ ‫را‬.‫دارد‬ ‫ﻋﻼﻗﻪ‬ ‫هﻤﻴﺸﻪ‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﭼﺴﺒﻨﺎك‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﻣﺎهﻴﺖ‬
‫ﭼﻴﺰ‬‫ﺷﻤﺎ‬ ،‫دارد‬ ‫ﻧﮕﺎﻩ‬ ‫را‬ ‫ي‬‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫واﺑﺴﺘﻪ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻜﻲ‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻧﺒﺎﻳﺪ‬.‫ﻟﺰوﻣﻲ‬ ‫دﻳﮕﺮ‬ ،‫ﻧﻴﺴﺘﻴﺪ‬ ‫واﺑﺴﺘﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫وﻗﺘﻲ‬،‫ﺑﺮوﻳﺪ‬ ‫ﺟﺎﻳﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻧﺪارد‬
‫هﻤﺔ‬ ‫وﻗﺘﻲ‬‫ﺷﺪﻧﺪ‬ ‫ﻧﺎﭘﺪﻳﺪ‬ ‫ﺁرزوهﺎ‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ‫و‬ ‫آﺮدﻳﺪ‬ ‫رهﺎ‬ ‫را‬ ‫هﺎ‬ ‫راﻩ‬‫اﻳﺪ‬ ‫رﺳﻴﺪﻩ‬ ‫ﺣﻘﻴﻘﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫و‬ ‫ﻧﺪارد‬ ‫وﺟﻮد‬ ‫رﻓﺘﻦ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺟﺎﻳﻲ‬ ‫دﻳﮕﺮ‬.
‫اﺑﺘﺪاي‬ ‫در‬‫ﻣﺪﻳﺘ‬‫ﻟﺤﻈﺎت‬ ‫ﻴﺸﻦ‬‫ﺁرام‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﺳﭙﺲ‬ ‫و‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﻃﻮﻻﻧﻲ‬ ‫ﺗﺪرﻳﺞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫وﻟﻲ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫آﻮﺗﺎﻩ‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬‫ﺟﺎﻳﮕﺰﻳﻦ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫در‬ ‫هﻤﻴﺸﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬

6. ‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬.‫ﺗﺮك‬ ‫را‬ ‫هﺎ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫رﺳﻴﺪن‬ ‫از‬ ‫ﻗﺒﻞ‬‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬.‫وﺟﻮد‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺗﻮاﻧﺎي‬ ‫و‬ ‫ﻇﺮﻓﻴﺖ‬ ‫ﻳﻚ‬ ،‫اﺳﺖ‬ ‫واﻗﻌﻴﺖ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺗﺠﺴﻢ‬
‫ﻋﺒﺎرت‬ ‫ﺁن‬ ‫و‬ ‫دارد‬‫ﻣﻮﺿﻮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫وارد‬ ‫از‬ ‫اﺳﺖ‬‫ﺷﻮد‬ ‫ﺗﺒﺪﻳﻞ‬ ‫واﻗﻌﻴﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﻮﺿﻮع‬ ‫ﺁن‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺷﻜﻠﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻋﻲ‬.‫از‬ ‫ذهﻦ‬‫ﺗﺠﺴﻢ‬ ‫ﻃﺮﻳﻖ‬
‫آﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﺒﻴﻌﺖ‬ ‫ﺁن‬ ‫از‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫و‬ ‫آﺮدﻩ‬ ‫ﺣﺮآﺖ‬.‫ﺑﺴﻴﺎر‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫در‬ ‫ﺗﺠﺴﻢ‬‫آﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫آﻤﻚ‬

7. ‫ﻣﺪﻳ‬‫ﺘﻴﺸﻦ‬
‫ﺳﻨﺘﻲ‬ ‫وﻣﻜﺎﺷﻔﻪ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫اﺻﻠﻲ‬ ‫و‬ ‫اﺳﺎﺳﻲ‬ ‫ارآﺎن‬
،‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫و‬ ‫ورزي‬ ‫ذهﻦ‬ ‫روش‬ ‫ﺗﺮﻳﻦ‬ ‫ﺳﻨﺘﻲ‬ ‫ﺑﺮاي‬‫اﺻﻠﻲ‬ ‫ارآﺎن‬‫ﺷﺮح‬ ‫ﺑﻪ‬‫دارﻧﺪ‬ ‫وﺟﻮد‬ ،‫زﻳﺮ‬:
1-‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺳﺎآﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺧﻠﻮت‬ ،‫ﺁرام‬ ‫ﻣﻜﺎﻧﻲ‬
2-‫ﺗﻌﺎدل‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﺣﺮآﺖ‬ ‫ﺑﻲ‬ ،‫راﺣﺖ‬ ‫ﺷﻜﻠﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫وﺿﻊ‬ ‫و‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬
3-‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﻣﺨﺼﻮص‬ ‫ﻣﻮزﻳﻜﻬﺎي‬ ‫ﺗﺮﺟﻴﺤﺎ‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﻣﻮزﻳﻚ‬ ‫ﻳﻚ‬)‫ه‬ ‫ﻣﻮزﻳﻚ‬‫ﺑﺎران‬ ،‫ﭘﺮﻧﺪﮔﺎن‬ ‫ﺑﺎﺻﺪاي‬ ‫ﻤﺮاﻩ‬(
4-‫ﺷﻜﻤﻲ‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬
5-‫ﺑﺮرﺳﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻏﻮر‬ ‫و‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﻣﻌﻄﻮف‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﻲ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺷﻲ‬
‫ﺳﺎآﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺧﻠﻮت‬ ،‫ﺁرام‬ ‫ﻣﻜﺎﻧﻲ‬:
‫ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫راﺣﺘﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺟﺎﻳﻲ‬ ،‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻣﻜﺎن‬ ‫ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ‬‫هﺎي‬ ‫ﻣﺎهﻴﭽﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻋﻀﻼت‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﺑﻜﺸﻴﺪ‬ ‫دراز‬ ‫ﻳﺎ‬
‫ﺷﻮﻧﺪ‬ ‫ﺷﻞ‬ ‫ﺗﺪرﻳﺞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫و‬ ‫آﻢ‬ ‫آﻢ‬ ،‫ﺑﺪن‬.‫دارﻧﺪ‬ ‫وﺟﻮد‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫ﺣﻮاس‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫ﭘﺮت‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻋﻮاﻣﻞ‬ ‫آﻤﺘﺮﻳﻦ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻣﻜﺎﻧﻲ‬.
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫راﺣﺘﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫هﻢ‬ ‫ﺷﻠﻮﻏﺘﺮ‬ ‫ﻣﻜﺎﻧﻬﺎي‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﻮد‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫ﻗﺎدر‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻦ‬ ‫آﻤﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻣﺪﺗﻲ‬ ‫از‬ ‫ﺑﻌﺪ‬.،‫اﺗﻮﺑﻮس‬ ‫در‬ ‫ﻣﺜﻼ‬
‫ﻏﻴﺮﻩ‬ ‫و‬ ‫ﭘﺰﺷﻜﺎن‬ ‫ﻣﻄﺐ‬ ،‫ﻗﻄﺎر‬

8. ‫ﺣﺎ‬‫ﺗﻌﺎدل‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﺣﺮآﺖ‬ ‫ﺑﻲ‬ ،‫راﺣﺖ‬ ‫ﺷﻜﻠﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫ﻟﺖ‬
‫اﺳﺖ‬ ‫ﺑﻮدﻩ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫اآﺜﺮ‬ ‫اﺻﻠﻲ‬ ‫ﻣﺤﻮر‬ ،‫وﻳﮋﻩ‬ ‫و‬ ‫ﺧﺎص‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫اﺗﺨﺎذ‬.‫ﺧﻴﻠﻲ‬ ‫؛‬ ‫ذن‬ ‫؛‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫در‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬
‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﻠﻘﻲ‬ ‫اهﻤﻴﺖ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫و‬ ‫ﻣﻬﻢ‬.‫از‬ ‫ﺑﺴﻴﺎري‬ ‫در‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻬﺎي‬ ‫در‬ ‫ﭘﻴﺸﻨﻬﺎدي‬ ‫ﺧﺼﻮﺻﻴﺎت‬ ‫و‬ ‫هﺎ‬ ‫وﻳﮋﮔﻲ‬ ‫از‬ ‫ﻳﻜﻲ‬
‫اﺳ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺳﻨﺘﻬﺎ‬‫ﺷﻮد‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫ﻧﮕﻪ‬ ‫راﺳﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺻﺎف‬ ‫ﻓﻘﺮات‬ ‫ﺳﺘﻮن‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺖ‬.‫ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ‬ ‫ﻣﺸﻜﻼت‬ ‫دﭼﺎر‬ ‫آﻪ‬ ‫اﻓﺮاد‬ ‫از‬ ‫ﺑﺮﺧﻲ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻤﻜﻦ‬
‫آﻨﻨﺪ‬ ‫ﭘﻴﺪا‬ ‫ﻧﺎراﺣﺘﻲ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ،‫ﺣﺎﻟﺘﻬﺎﻳﻲ‬ ‫ﭼﻨﻴﻦ‬ ‫اﺗﺨﺎذ‬ ‫هﻨﮕﺎم‬ ‫در‬ ‫هﺴﺘﻨﺪ،اﺑﺘﺪا‬.‫و‬ ‫ﺁﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫در‬ ‫ﺻﺎف‬ ‫ﺧﻂ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺷﻜﻞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻓﻘﺮات‬ ‫ﺳﺘﻮن‬
‫ﻋﻈ‬ ‫ﻓﺸﺎر‬ ‫و‬ ‫آﺸﻴﺪﮔﻲ‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫وزن‬ ‫و‬ ‫ﺛﻘﻞ‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻣﺘﻌﺎدل‬ ‫ﻗﺎﻟﺒﻲ‬ ‫در‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫وزن‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺤﺴﻮب‬ ‫اﺻﻠﻲ‬ ‫ﻣﻮﺛﺮ‬ ‫ﻋﺎﻣﻞ‬ ،‫اي‬ ‫ﻣﺎهﻴﭽﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻼﻧﻲ‬
‫ﺁﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫در‬ ‫ﻣﺘﻌﺎدل‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫اﻃﺮاف‬ ‫در‬ ،‫ﺷﻮد‬.
‫وﺿﻊ‬ ‫و‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫روي‬ ‫ﺧﺎص‬ ‫ﻣﺠﺪد‬ ‫ﺗﻨﻈﻴﻢ‬ ‫و‬ ‫ﺟﻬﺖ‬ ‫ﺗﻐﻴﻴﺮ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫آﻪ‬ ‫دارد‬ ‫اﻣﻜﺎن‬ ‫اﻣﺎ‬ ،‫اﺳﺖ‬ ‫ﻧﺸﺪﻩ‬ ‫ﺛﺎﺑﺖ‬ ‫ﻗﻄﻌﻲ‬ ‫ﻃﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﮔﺮ‬
‫ﺑﮕﺬارد‬ ‫ﺗﺎﺛﻴﺮ‬ ‫روان‬ ‫و‬ ‫ذهﻦ‬.‫اﺳﺖ‬ ‫آﺸﻴﺪن‬ ‫دراز‬ ‫از‬ ‫ﺑﻬﺘﺮ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﻳﻚ‬.
‫ﺑﻪ‬ ‫راﺣﺘﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻤﻜﻦ‬ ‫آﺶ‬ ‫دراز‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺧﻮاﺑﻴﺪن‬ ‫ﻃﺒﻴﻌﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻋﺎدي‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫آﺸﻴﺪن‬ ‫دراز‬ ‫آﻪ‬ ‫دﻟﻴﻞ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬
‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻨﺠﺮ‬ ‫ﺧﻮاب‬.‫را‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ،‫ﺑﺮد‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﺧﻮاﺑﺘﺎن‬ ‫راﺣﺘﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫روز‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫اﻓﺮادي‬ ‫از‬ ‫دﺳﺘﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺟﺰء‬ ‫اﮔﺮ‬
‫آﺎﻧﺎﭘﻪ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫روي‬ ‫آﺶ‬ ‫دراز‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫دادﻩ‬ ‫ﻟﻢ‬ ‫ﻧﻴﻤﻪ‬ ‫ﺷﻜﻠﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬‫ﻗﺴﻤﺖ‬ ‫روي‬ ‫آﻤﺮﺗﺎن‬ ‫آﻪ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﺣﺎﻟﻲ‬ ‫در‬ ‫ﺑﺰرگ‬ ‫راﺣﺘﻲ‬ ‫ﺻﻨﺪﻟﻲ‬ ‫ﻳﺎ‬
‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ‬ ‫ﻋﻘﺐ‬ ‫ﺳﻤﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺳﺮﺗﺎن‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺻﺎف‬ ‫و‬ ‫دارد‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﺁن‬ ‫ﮔﺎﻩ‬ ‫ﺗﻜﻴﻪ‬.
‫راﺳ‬ ‫و‬ ‫ﺻﺎف‬ ‫ﻋﺎدي‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫در‬ ‫آﻤﺮ‬ ،‫ﺳﻨﺘﻲ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻬﺎي‬ ‫در‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫اﮔﺮ‬‫و‬ ‫رق‬ ‫و‬ ‫ﺷﻖ‬ ‫ﺧﻴﻠﻲ‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫وﻟﻲ‬ ،‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫ﻧﮕﻪ‬ ‫ﺖ‬
‫ﻗﺎﺋﻢ‬.‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻮﺳﻮم‬ ‫ﻣﺘﻌﺎدل‬ ‫و‬ ‫ﺣﺮآﺖ‬ ‫ﺑﻲ‬ ،‫راﺣﺖ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬.‫ﻣﻲ‬ ‫را‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺐ‬ ‫و‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫وﺿﻊ‬ ‫و‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬
‫داد‬ ‫ﺷﺮح‬ ‫راﺣﺖ‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻲ‬ ‫ﻋﻨﻮان‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮان‬:
‫راﺣﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫ﻋﻴﻦ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫و‬ ‫هﻮﺷﻴﺎ‬.
‫و‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺐ‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ‬ ،‫ﻣﺘﻌﺎدل‬ ‫و‬ ‫ﺣﺮآﺖ‬ ‫ﺑﻲ‬ ،‫راﺣﺖ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬‫ﺑﺮاي‬ ‫را‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺣﻮاس‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫و‬ ‫ﺧﻮدﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫و‬ ‫هﻮﺷﻴﺎري‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ‬
‫ﺑﺨﺸﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﻬﺒﻮد‬ ،‫ﺁﻣﻴﺰ‬ ‫ﻣﻮﻓﻘﻴﺖ‬ ‫اي‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫دﺳﺘﻴﺎﺑﻲ‬.
‫در‬ ‫ﺁل‬ ‫اﻳﺪﻩ‬ ‫و‬ ‫ﻣﻄﻠﻮب‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﻪ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﻗﺎﺋﻢ‬ ‫ﺧﻄﻲ‬ ‫در‬ ‫آﻤﺮ‬ ‫و‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﻪ‬ ‫ﺑﺎﻻ‬ ‫ﺳﺮي‬ ‫ﺑﺎ‬ ،‫زاﻧﻮ‬ ‫ﭼﻬﺎر‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻬﺎي‬ ‫ﺷﺮق‬ ‫در‬
‫ﻣﻴﺸﻮد‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﻪ‬ ‫ﻧﻈﺮ‬.‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﭘﺎهﺎ‬ ‫ﻳﻌﻨﻲ‬ ‫ﻟﻮﺗﻮس‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ‬ ‫در‬‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﮔﺬاﺷﺘﻪ‬ ‫ران‬ ‫روي‬ ‫ﭘﺎ‬ ‫آﻒ‬ ‫و‬ ‫ﮔﻴﺮﻧﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫زاﻧﻮ‬ ‫ﭼﻬﺎر‬.

9. ‫آﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﻨﺘﻘﻞ‬ ‫ﺷﺨﺺ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫را‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻦ‬ ‫ﻣﺘﻌﺎدل‬ ‫و‬ ‫راﺣﺖ‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺧﻮﺑﻲ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫و‬.‫ﻣﻤﻜﻦ‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻬﺎ‬ ‫اﻳﻦ‬
‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫دردﻧﺎك‬ ‫و‬ ‫ﺳﺨﺖ‬ ‫آﻤﻲ‬ ‫ﻧﺪارﻧﺪ‬ ‫ﺁﺷﻨﺎﻳﻲ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫آﺴﺎﻧﻲ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺁﻏﺎز‬ ‫در‬ ‫اﺳﺖ‬.
‫راﺣﺘﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﭘﺎهﺎي‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬‫دهﻴﺪ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫زﻣﻴﻦ‬ ‫روي‬.‫آﻪ‬ ‫ﺷﻜﻠﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫دﺳﺘﺎﻧﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫ﺻﻨﺪﻟﻲ‬ ‫روي‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻳﺎ‬
‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫اﻧﮕﺸﺖ‬ ‫دو‬ ‫ﻓﺸﺎر‬ ‫روي‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﻓﺸﺎر‬ ‫ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫دو‬ ‫وﺳﻂ‬ ‫اﻧﮕﺸﺖ‬ ‫دو‬ ‫و‬ ‫دارﻳﺪ‬ ‫ﻧﮕﻪ‬ ‫ﺑﻴﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬
‫آﻨﻴﺪ‬.
‫ﻗﺮار‬ ‫زﻣﻴﻦ‬ ‫روي‬ ‫ﺑﺮاﺣﺘﻲ‬ ‫ﭘﺎﻳﺘﺎن‬ ‫آﻒ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻃﻮري‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ‬ ‫راﺣﺖ‬ ‫ﺻﻨﺪﻟﻲ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫روي‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ،‫هﺴﺖ‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫دﻳﮕﺮي‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻬﺎي‬ ‫اﻣﺎ‬
‫ﺑﮕﻴﺮد‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﺻﻨﺪﻟﻲ‬ ‫دﺳﺘﻪ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫زاﻧﻮ‬ ‫روي‬ ‫دﺳﺘﺎﻧﺘﺎن‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﻪ‬.
‫از‬ ‫دﻳﮕﺮي‬ ‫ﺷﻜﻞ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫اﻧﺘﺨﺎب‬ ‫را‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻦ‬.‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫از‬ ‫ﺗﺮآﻴﺒﻲ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫اﺷﻜﺎل‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫از‬ ‫ﻳﻜﻲ‬.‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫راﺣﺖ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺁﻧﺴﺖ‬ ‫ﻣﻬﻢ‬.

10. ‫اﻧﮕ‬ ‫ﻧﻮك‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬‫ﺸﺖ‬‫ﻣﺘﺼﻠﻨﺪ‬ ‫ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﺷﺎرﻩ‬ ‫اﻧﮕﺸﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺷﺴﺖ‬.‫ﺑ‬ ‫را‬ ‫اﻧﮕﺸﺖ‬ ‫دو‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫و‬‫هﻢ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﻪ‬
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫دواﻧﮕﺸﺖ‬ ‫ﻓﺸﺎر‬ ‫روي‬ ‫و‬ ‫دادﻩ‬ ‫ﻓﺸﺎر‬.
‫ﺷﮑﻤ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫واهﻤﻴﺖ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫دﺳﺘﮕﺎﻩ‬ ‫ﺳﺎﺧﺘﻤﺎن‬‫ﻲ‬
‫آﻨﻴﻢ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﻃﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﻃﻮل‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﺁﻏﺎز‬ ‫در‬.‫ﺷﻜﻤﻲ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ، ‫ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﻃﺮز‬ ‫و‬‫زﻳﺮ‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ،‫اﺳﺖ‬
‫اﻳﻢ‬ ‫دادﻩ‬ ‫ﺗﻮﺿﻴﺢ‬ ‫ﺁﻧﺮا‬ ‫آﺎﻣﻞ‬ ‫ﻃﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬.
‫اﺳﺖ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺗﺸﻜﻴﻞ‬ ‫ﻗﺴﻤﺖ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬ ‫از‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫دﺳﺘﮕﺎﻩ‬.‫اﺻﻠ‬ ‫ﺑﺨﺶ‬ ‫هﺎ‬ ‫رﻳﻪ‬‫ﻲ‬‫هﺴﺘﻨﺪ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫دﺳﺘﮕﺎﻩ‬.‫رﻳﻪ‬‫ﺷﺪﻩ‬ ‫واﻗﻊ‬ ‫ﺳﻴﻨﻪ‬ ‫ﺳﻤﺖ‬ ‫دو‬ ‫در‬ ‫هﺎ‬‫ﻣﺮ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺰرگ‬ ‫ﻋﺮوق‬ ‫و‬ ‫ﻗﻠﺐ‬ ‫و‬ ‫اﻧﺪ‬‫ي‬
‫ﻣ‬ ‫ﺟﺪا‬ ‫هﻢ‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬‫ﻲ‬‫آﻨﻨﺪ‬.‫ﻳﻜ‬‫ﻲ‬‫ﺑﺨﺶ‬ ‫از‬ ‫دﻳﮕﺮ‬‫هﺎ‬‫ي‬‫اﺳﺖ‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫دﺳﺘﮕﺎﻩ‬ ‫ﻣﻬﻢ‬.‫اﺳﺎﺳ‬ ‫ﻧﻘﺶ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫در‬ ‫ﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫د‬‫ﻲ‬‫ﺷﺶ‬ ‫ﻗﺎﻋﺪﻩ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫دارد‬‫هﺎ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﻗﺮارﮔﺮﻓﺘﻪ‬.‫د‬
‫ﻋﻀﻼﻧ‬ ‫ﭘﺮدﻩ‬ ‫واﻗﻊ‬ ‫در‬ ‫ﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬‫ﻲ‬‫ﺷﻜﻤ‬ ‫ﺣﻔﺮﻩ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬‫ﻲ‬‫ﻣ‬ ‫ﺟﺪا‬ ‫ﺳﻴﻨﻪ‬ ‫ﺣﻔﺮﻩ‬ ‫از‬ ‫را‬‫ﻲ‬‫آﻨﺪ‬.‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫آﺎر‬‫ﻣﻨﻔ‬ ‫ﻓﺸﺎر‬ ‫اﻳﺠﺎد‬‫ﻲ‬‫ﺑﺮا‬‫ي‬‫رﻳﻪ‬ ‫داﺧﻞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫هﻮا‬ ‫آﺸﻴﺪن‬‫اﺳﺖ‬ ‫هﺎ‬.‫ﺑﺪﻧﺒﺎل‬
‫ﻧﺴﺒ‬ ‫ﺧﻼء‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫اﻧﻘﺒﺎض‬‫ﻲ‬‫ﺳﻴﻨ‬ ‫ﻗﻔﺴﻪ‬ ‫در‬‫رﻳﻪ‬ ‫اﺗﺴﺎع‬ ‫ﺑﺎﻋﺚ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫اﻣﺮ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫و‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫اﻳﺠﺎد‬ ‫ﻪ‬‫ﻣ‬ ‫هﺎ‬‫ﻲ‬‫ﺷﻮد‬.‫دﻧﺪﻩ‬ ‫ﺑﻴﻦ‬ ‫ﻋﻀﻼت‬ ‫ﺑﻴﻦ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬‫ا‬‫ي‬‫اﺗﺴﺎع‬ ‫ﻣﻮﺟﺐ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫اﻧﻘﺒﺎض‬ ‫ﺑﺎ‬
‫ﺑﺮا‬ ‫آﻤﻚ‬ ‫و‬ ‫ﺳﻴﻨﻪ‬ ‫ﻗﻔﺴﻪ‬‫ي‬‫ﻣ‬ ‫هﻮا‬ ‫ورود‬‫ﻲ‬‫ﺷﻮﻧﺪ‬.‫رﻳﻪ‬ ‫درون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫هﻮا‬ ‫ﻣﻜﺶ‬ ،‫روﻧﺪ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻧﺘﻴﺠﻪ‬‫اﺳﺖ‬ ‫هﺎ‬.
‫ﺑﺎﻳﺴﺘ‬‫ﻲ‬‫اﺳﺖ‬ ‫اﺳﮑﻠﺘﻲ‬ ‫ﺷﺒﮑﻪ‬ ‫ﻳﮏ‬ ‫ﺳﻴﻨﻪ‬ ‫ﻗﻔﺴﻪ‬ ‫داﺷﺖ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬.‫دارا‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ‬‫ي‬‫ﻇﺮﻓﻴﺖ‬‫ﻣﺤﺪود‬‫ي‬‫اﺳﺖ‬ ‫اﺗﺴﺎع‬ ‫ﻧﻈﺮﻗﺪرت‬ ‫از‬.‫ﻳﮏ‬ ‫در‬
‫ﻣﻬﻢ‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫درﺳﺖ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬‫ﻣ‬ ‫اﻳﻔﺎ‬ ‫را‬ ‫ﻧﻘﺶ‬ ‫ﺗﺮﻳﻦ‬‫ﻲ‬‫آﻨﺪ‬.‫ﺗﻤﺮﻳﻦ‬ ‫در‬ ‫ﻗﺪم‬ ‫اوﻟﻴﻦ‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫آﻨﺘﺮل‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ‬‫هﺎ‬‫ي‬‫ﺗﻨﻔﺴ‬‫ﻲ‬‫اﺳﺖ‬.‫وﻗﺘ‬‫ﻲ‬‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬
‫ﻣ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫اﺳﺘﺮاﺣﺖ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫در‬‫ﻲ‬‫رﻳﻪ‬ ،‫ﮔﻴﺮد‬‫ﻣ‬ ‫ﺗﺨﻠﻴﻪ‬ ‫هﻮا‬ ‫و‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺟﻤﻊ‬ ‫هﺎ‬‫ﻲ‬‫ﺷﻮد‬.‫دﻳﺎﻓ‬ ‫ﺣﺮآﺎت‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﺳﺎدﻩ‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻦ‬‫ﻋﻠﻢ‬ ‫ﺑﻨﻴﺎد‬ ، ‫ﺮاﮔﻢ‬
‫ﺗﻨﻔﺲ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﭘﺮاﻧﺎﻳﺎﻣﺎ‬ ‫ﻳﺎ‬.

11. ‫اﺳﺖ‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫و‬ ‫ﺷﮑﻢ‬ ‫ﺣﺮﮐﺖ‬ ‫دارد‬ ‫اهﻤﻴﺖ‬ ‫درﺳﺖ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﻳﮏ‬ ‫در‬ ‫ﺁﻧﭽﻪ‬.‫ﻣ‬ ‫ﺷﺮوع‬ ‫ﺷﮑﻢ‬ ‫دادن‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫درﺳﺖ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫واﻗﻊ‬ ‫در‬‫ﻲ‬
‫ﺷﻮد‬.‫وﻗﺘ‬‫ﻲ‬‫ﺳﻮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﮑﻢ‬‫ي‬‫ﺷﮑﻤ‬ ‫ﻣﺤﻮﻃﻪ‬ ‫اﺣﺸﺎء‬ ،‫ﮐﺮد‬ ‫ﺣﺮﮐﺖ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬‫ﻲ‬‫ﺳﻮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻧﻴﺰ‬‫ي‬‫ﻣ‬ ‫ﺣﺮﮐﺖ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬‫ﻲ‬‫ﮐﻨﻨﺪ‬.‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬
‫ﻣ‬‫ﻲ‬‫ﺗﻮاﻧ‬‫راﺣﺘ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺪ‬‫ﻲ‬‫ﺳﻮ‬ ‫ﺑﻪ‬‫ي‬‫ﺑﮑﺸﺎﻧﺪ‬ ‫هﺎ‬ ‫رﻳﻪ‬ ‫داﺧﻞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫هﻮا‬ ‫و‬ ‫ﮐﻨﺪ‬ ‫ﺣﺮﮐﺖ‬ ‫ﭘﺎﻳﻴﻦ‬.‫و‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫ﺳﻴﻨﻪ‬ ‫ﻗﻔﺴﻪ‬ ،‫ﺷﮑﻢ‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫از‬ ‫ﺑﻌﺪ‬
‫ﻣ‬ ‫ﮐﺎﻣﻞ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﭼﺮﺧﻪ‬‫ﻲ‬‫ﺷﻮد‬.‫ﺳﻮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫دادن‬ ‫هﻞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻣﻴﺸﻮد‬ ‫ﺟﻤﻊ‬ ‫داﺧﻞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﮑﻢ‬ ‫ﻣﺠﺪدا‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫ﺑﺎزدم‬ ‫هﻨﮕﺎم‬ ‫در‬‫ي‬‫را‬ ‫هﻮا‬ ‫ﺑﺎﻻ‬
‫ﻣ‬ ‫ﺧﺎرج‬‫ﻲ‬‫ﮐﻨﺪ‬.‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫دﻗﺖ‬ ‫زﻳﺮ‬ ‫اﺷﮑﺎل‬ ‫ﺑﻪ‬.‫ﺑﺨﻮﺑ‬ ‫رﻳﻪ‬ ‫اﻧﺒﺴﺎط‬ ‫و‬ ‫اﻧﻘﺒﺎض‬ ‫و‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫ﺣﺮﮐﺖ‬‫ﻲ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫دادﻩ‬ ‫ﻧﺸﺎن‬ ‫ﺷﮑﻞ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬.
‫ﺑﺎزدم‬ ‫و‬ ‫دم‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫در‬ ‫هﺎ‬ ‫رﻳﻪ‬ ‫و‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬.‫ﻣ‬ ‫ﻧﺸﺎن‬ ‫را‬ ‫ﺑﺎزدم‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﭼﭗ‬ ‫و‬ ‫دم‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫راﺳﺖ‬‫ﻲ‬‫دهﺪ‬.‫ﮐﻨﻴ‬ ‫دﻗﺖ‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫ﺣﺮﮐﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬‫ﺪ‬.
‫ﻋﺎد‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫در‬‫ي‬‫ﻣﻘﺪار‬ ،‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫هﺮﺑﺎر‬ ‫ﺑﺎ‬ ،500‫ﺳ‬‫ﻲ‬‫ﺳ‬‫ﻲ‬‫رﻳﻪ‬ ‫وارد‬ ‫هﻮا‬‫ﻣ‬ ‫هﺎ‬‫ﻲ‬‫د‬ ‫و‬ ‫اآﺴﻴﮋن‬ ‫ﺗﺒﺎدل‬ ‫از‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻮد‬‫ي‬‫رﻳﻪ‬ ‫از‬ ‫اآﺴﻴﺪآﺮﺑﻦ‬‫هﺎ‬
‫ﻣ‬ ‫ﺧﺎرج‬‫ﻲ‬‫ﺷﻮد‬.‫ﻣ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﻋﻤﻖ‬ ‫اﻓﺰاﻳﺶ‬ ‫ﺑﺎ‬‫ﻲ‬‫زﻳﺎد‬ ‫ﻣﻴﺰان‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫هﻮا‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻣﻘﺪار‬ ‫ﺗﻮان‬‫ي‬‫داد‬ ‫اﻓﺰاﻳﺶ‬.‫ﻣﻘﺪار‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺗﻮان‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺎ‬
‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫هﻮا‬2500‫ﺳ‬‫ﻲ‬‫ﺳ‬‫ﻲ‬‫ﺑﺮﺳﺎﻧﻴﺪ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫هﺮﺑﺎر‬ ‫در‬.‫ﻳﻜ‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ‬‫ﻲ‬‫هﻮا‬ ‫ورود‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻦ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫اﺛﺮات‬ ‫اوﻟﻴﻦ‬ ‫از‬‫ي‬‫رﻳﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﻴﺸﺘﺮ‬‫اﻣﻜﺎن‬ ‫و‬ ‫هﺎ‬
‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫و‬ ‫ﺑﻬﺘﺮ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﺗﺮ‬.‫رﻳﻪ‬ ‫درون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﻴﺸﺘﺮ‬ ‫هﻮاي‬ ‫ورود‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫اﻳﻨﻜﻪ‬ ‫ﻣﻬﻤﺘﺮ‬‫اﻧﺮژ‬ ‫ﻣﻘﺪار‬ ،‫هﺎ‬‫ي‬‫ﺣﻴﺎﺗ‬‫ﻲ‬‫زﻳﺎدﺗﺮ‬‫ي‬‫ﻣ‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫وارد‬‫ﻲ‬‫و‬ ‫ﺷﻮد‬
‫ﺁﮔﺎه‬ ‫ﺳﻄﺢ‬‫ﻲ‬‫اﻧﺮژ‬ ‫و‬‫ي‬‫زﻳﺎد‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر‬ ‫ﺣﺪ‬ ‫ﺗﺎ‬‫ي‬‫ﺗﻐﻴﻴﺮ‬‫ﻣ‬‫ﻲ‬‫آﻨﺪ‬.‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﺤﺴﻮس‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت‬ ‫از‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫اﻣﺮ‬ ‫اﻳﻦ‬.
‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﻣﺨﺼﻮص‬ ‫ﻣﻮزﻳﻜﻬﺎي‬ ‫ﺗﺮﺟﻴﺤﺎ‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﻣﻮزﻳﻚ‬ ‫ﻳﻚ‬
‫اﺳﺖ‬ ‫ﻋﺎﻟﻲ‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫دهﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﻣﻮزﻳﻚ‬ ‫هﺮ‬.‫آﻪ‬ ‫ﻣﺨﺼﻮص‬ ‫ﻣﻮزﻳﻜﻬﺎي‬ ‫از‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬
‫و‬ ‫درﻳﺎ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺎران‬ ‫و‬ ‫ﭘﺮﻧﺪﮔﺎن‬ ‫ﺻﺪاي‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫هﻤﺮاﻩ‬...‫ﺑﺎزا‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬‫ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‬ ‫اﺳﺘﻔﺎدﻩ‬ ‫اﻳﻨﻜﺎر‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻳﺎﻓﺖ‬ ‫ر‬.‫آﻼﺳﻴﻚ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﻣﻮزﻳﻚ‬ ‫ﻳﺎ‬
‫ﻳﺎ‬ ‫ﻣﻮﺗﺰارت‬ ‫ﻣﻮزﻳﻜﻬﺎي‬ ‫ﻣﺎﻧﺪ‬...

12. ‫ﺑﺮرﺳﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻏﻮر‬ ‫و‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﻣﻌﻄﻮف‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﻲ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺷﻲ‬
‫ﺗﻮﺟﻪ‬:
‫اﻧﻮاع‬ ‫و‬ ‫ﻣﺸﻐﻠﻪ‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﻓﻜﺮ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺮﺳﻴﻢ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫در‬ ‫ﺧﻮاهﻴﻢ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻣﻬﻤﻲ‬ ‫ﻣﺴﺎﺋﻞ‬ ‫از‬ ‫ﻳﻜﻲ‬‫آﻪ‬ ‫اﻓﻜﺎري‬
‫دهﻴﻢ‬ ‫اﺳﺘﺮاﺣﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻤﻮدﻩ‬ ‫رهﺎ‬ ،‫ﻧﻤﻮدﻩ‬ ‫ﻣﺸﻐﻮل‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫روز‬ ‫ﻃﻮل‬ ‫در‬.
‫ﻧﻴﺴﺖ‬ ‫ﺁﺳﺎن‬ ‫آﺎر‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫اﻟﺒﺘﻪ‬ ‫آﻪ‬.‫زوم‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ذهﻨﺘﺎن‬ ‫وارد‬ ‫آﻪ‬ ‫اﻓﻜﺎري‬ ‫روي‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫آﺎﻓﻲ‬ ‫ﻓﻘﻂ‬ ‫اﻣﺎ‬ ‫ﻃﺒﻴﻌﻲ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻣﺮي‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﻓﻜﺮ‬
‫آﻨ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ذهﻨﺘﺎن‬ ‫از‬ ‫ﺁﻧﺮا‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺮاﺣﺘﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻜﺮدﻩ‬‫ﻴﺪ‬.
‫ﺑﭙﺮدازﻳﺪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺗﻮﺿﻴﺢ‬ ‫و‬ ‫ﺗﻔﺴﻴﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫ﺑﻴﺎورﻳﺪ‬ ‫ﺑﺮهﺎن‬ ‫و‬ ‫دﻟﻴﻞ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫ﺑﺠﻨﮕﻴﺪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﻧﻪ‬.
‫ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫ﻣﺠﺪدا‬ ‫و‬ ‫آﺮدﻩ‬ ‫ﺧﺎرج‬ ‫ذهﻨﺘﺎن‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫ﻓﻜﺮ‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬.
‫ﺷﺮوع‬ ‫از‬ ‫ﻗﺒﻞ‬،‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ، ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬‫ﺑﻮﻳﻲ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﻋﻄﺮﺁﮔﻴﻦ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺷﻤﻊ‬ ‫از‬ ‫ﻳﺎ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬ ‫روﺷﻦ‬ ‫دارﻳﺪ‬ ‫دوﺳﺖ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻮي‬ ‫آﻪ‬ ‫را‬ ‫ﻋﻮدي‬
‫ﺑﺒﺮﻳﺪ‬ ‫ﺑﺎﻻ‬ ‫را‬ ‫اﻃﺮاﻓﺘﺎن‬ ‫ﻣﺜﺒﺖ‬ ‫اﻧﺮژي‬ ‫ﺳﻄﺢ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻤﻮدﻩ‬ ‫ﻋﻄﺮﺁﮔﻴﻦ‬ ‫را‬ ‫اﻃﺮاﻓﺘﺎن‬ ‫ﻓﻀﺎي‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫اﺳﺘﻔﺎدﻩ‬ ‫ﭘﺴﻨﺪﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁﻧﺮا‬ ‫آﻪ‬.‫و‬ ‫ﺧﻮش‬ ‫ﺑﻮي‬
‫ﺑﻴﺸﺘﺮ‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫دهﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻣﻮزﻳﻜﻲ‬‫آﺮد‬ ‫ﺧﻮاهﺪ‬ ‫آﻤﻚ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬.
‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﺑﺴﺘﻪ‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫را‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬.‫ﺑﺎز‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﻳﺎ‬.
‫ﺑﻪ‬ ‫ﻓﻘﻂ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺳﻌﻲ‬ ،‫ﺁن‬ ‫ﺷﻌﻠﻪ‬ ‫روي‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻤﺎﺋﻴﺪ‬ ‫اﺳﺘﻔﺎدﻩ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﻣﻘﺎﺑﻞ‬ ‫در‬ ‫روﺷﻦ‬ ‫ﺷﻤﻊ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫از‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬ ‫ﺑﺎ‬
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻧﮕﺎﻩ‬ ‫ﺷﻌﻠﻪ‬.‫آﻨ‬ ‫ﺳﻌﻲ‬ ‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫دور‬ ‫هﺎﻟﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻤﻊ‬ ‫ﻧﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬‫ذهﻨﺘﺎن‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫ﺁرام‬ ، ‫ﺁﻣﺪﻧﺪ‬ ‫اﻓﻜﺎر‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺰﻧﻴﺪ‬ ‫ﭘﻠﻚ‬ ‫آﻤﺘﺮ‬ ‫ﻴﺪ‬
‫دهﻴﺪ‬ ‫ﺷﻤﻊ‬ ‫ﻧﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫ﻣﺠﺪدا‬ ‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺧﺎرج‬.‫ﺷﻤﻊ‬ ‫از‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫وﺷﻤﺎ‬ ‫آﺮدﻩ‬ ‫ﻣﺸﻐﻮل‬ ‫را‬ ‫ذهﻨﺘﺎن‬ ‫ﻓﻜﺮي‬ ‫ﺷﺪﻳﺪ‬ ‫ﻣﺘﻮﺟﻪ‬ ‫اﮔﺮ‬
‫ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ‬ ‫ﺷﻤﻊ‬ ‫ﻧﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫دوﺑﺎرﻩ‬ ‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫رد‬ ‫و‬ ‫رهﺎ‬ ‫را‬ ‫ﻓﻜﺮ‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ،‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺧﺎرج‬.

13. ‫ﺑﺴﺘﻪ‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬ ‫ﺑﺎ‬
‫ﺷﻤﺎرﻩ‬ ‫ﭼﺎآﺮاي‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺳﻮم‬ ‫ﭼﺸﻢ‬ ‫ﻣﺤﻞ‬ ‫در‬ ‫ﺑﺴﺘﻴﺪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫اﻳﻨﻜﻪ‬ ‫ﻣﺤﺾ‬ ‫ﺑﻪ‬6‫دارﻳﺪ‬ ‫ﻗﺮار‬.‫آﻪ‬ ‫اﻧﺮژي‬ ‫ﭼﺮﺧﻪ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﭼﺎآﺮا‬
‫اﺳﺖ‬ ‫ﺿﻤﻴﺮي‬ ‫روﺷﻦ‬ ‫و‬ ‫ﺑﻴﻨﻲ‬ ‫روﺷﻦ‬ ‫ﻣﺮآﺰ‬ ‫و‬ ‫دارد‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫اﺑﺮو‬ ‫دو‬ ‫ﺑﻴﻦ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﻣﺤﻞ‬‫ﺣﺲ‬ ‫و‬ ‫دﻳﮕﺮان‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫اﻓﻜﺎر‬ ‫ارﺳﺎل‬ ‫و‬ ‫ﭘﺎﺗﻲ‬ ‫ﺗﻠﻪ‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫و‬
‫ﺑﺎﺷﻴﻢ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﭼﺎآﺮا‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻣﺪﻳﻮن‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺷﺸﻢ‬.
‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﺷﻜﻤﻲ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺒﻨﺪﻳﺪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﭘﺲ‬.
1-‫دهﻴ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﺷﻜﻤﻲ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫دم‬ ‫ﻳﻚ‬ ، ‫ﺑﻴﻨﻲ‬ ‫ﺑﺎ‬‫ﺪ‬
2-‫دارﻳﺪ‬ ‫ﻧﮕﻪ‬ ‫را‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬
3-‫ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ، ‫ﺷﻜﻢ‬ ‫آﻤﻚ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫و‬ ‫دهﺎن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺳﭙﺲ‬
‫ﻣﺜﺎل‬ ‫ﻃﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻣﺴﺎوي‬ ‫ﺑﺎهﻢ‬ ‫ﺑﺎزدم‬ ‫و‬ ‫هﻮا‬ ‫داﺷﺘﻦ‬ ‫ﻧﮕﻪ‬ ‫و‬ ‫دم‬ ‫زﻣﺎن‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺳﻌﻲ‬:
‫ﺷﻤﺎ‬ ‫دم‬ ‫اﮔﺮ‬4‫آﺸﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻃﻮل‬ ‫ﺛﺎﻧﻴﻪ‬.‫را‬ ‫هﻮا‬4‫ﺑﺎزدم‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫و‬ ‫دارﻳﺪ‬ ‫ﺧﻮدﻧﮕﻪ‬ ‫رﻳﻪ‬ ‫درون‬ ‫در‬ ‫ﺛﺎﻧﻴﻪ‬4‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫هﻮا‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺛﺎﻧﻴﻪ‬
‫ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ‬.
‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫را‬ ‫ﻋﻤﻞ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬.‫ﻳﺎﺑﻴﺪ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﺎ‬.
‫ذهﻨ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻓﻜﺮي‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﮔﻮش‬ ‫ﻣﻮزﻳﻚ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫ﺷﻤﺎ‬‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫دور‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫از‬ ‫ﺁﻧﺮا‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﺮد‬ ‫ﺧﻄﻮر‬ ‫ﺘﺎن‬
‫ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻮزﻳﻚ‬ ‫ﺻﺪاي‬ ‫ﺷﻨﻴﺪن‬ ‫و‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫دوﺑﺎرﻩ‬.

14. ‫ﺗﺎ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫را‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬20‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺣﻔﻆ‬ ‫دﻗﻴﻘﻪ‬.
‫از‬ ‫ﺑﻌﺪ‬20‫ﺧﺎرج‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫دﻗﻴﻘﻪ‬‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫از‬ ‫ﺷﺪن‬:‫ﻧﺸﺴﺘﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻣﺤﻴﻄﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﺷﻜﻤﻲ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬
‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬ ‫از‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺷﻜﻤﻲ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺣﺲ‬ ‫اﻳﺪ‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺟﺎﻳﻲ‬ ‫در‬ ‫ﺣﻀﻮر‬ ‫و‬ ‫ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ‬ ‫اﻳﺪ‬
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬.
‫ﻧﻜﺘﻪ‬:‫ا‬ ‫ﻳﻜﺒﺎر‬ ‫روزي‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫را‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬‫از‬ ‫ﺑﻴﺸﺘﺮ‬ ‫ﺁن‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫زﻣﺎن‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺳﻌﻲ‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﻧﺠﺎم‬20‫ﻧﺸﻮد‬ ‫دﻗﻴﻘﻪ‬.

15. ‫ﻣﺪﯾﺘﻴﺸﻦ‬ ‫اﻧﻮاع‬
‫ﻣﻴﮑﻨﻴﻢ‬ ‫ﺑﺮرﺳﯽ‬ ‫را‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫از‬ ‫ﺑﺮﺧﯽ‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫دارد‬ ‫ﮔﻮﻧﺎﮔﻮﻧﯽ‬ ‫اﻧﻮاع‬ ‫ﻣﻴﺪﺗﻴﺸﻦ‬:
‫ﺗﻤﺮﮐﺰي‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬
‫ﺧﺎص‬ ‫ﻣﻮﺿﻮع‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫روي‬ ‫ﺣﻮاﺳﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫ذهﻦ‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﻣﺘﻤﺮآﺰ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫دارد‬ ‫دﻻﻟﺖ‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰي‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬.‫ذهﻦ‬ ‫ﺧﺎص‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت‬‫ورزي‬
‫ﻣﻲ‬‫ﺷﻮﻧﺪ‬ ‫اﻳﻨﻬﺎ‬ ‫ﺷﺎﻣﻞ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻨﺪ‬:‫آﺸﻴﺪﻧﺘﺎن‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﻧﺤﻮﻩ‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺠﺴﻢ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺗﺼﻮرﺗﺎن‬ ‫و‬ ‫ﻓﻜﺮ‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫ذهﻨﻲ‬ ‫ﺗﺼﻮﻳﺮي‬ ‫و‬ ‫اﻧﮕﺎرﻩ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫واﻗﻌﻲ‬ ‫ﺗﺼﻮﻳﺮي‬ ‫ﻳﺎ‬‫ﻣﺬهﺒﻲ‬ ‫و‬ ‫روﺣﺎﻧﻲ‬ ‫ﻓﺮد‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺷﻤﺎﻳﻞ‬ ‫و‬ ‫ﺗﻤﺜﺎل‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺷﻤﻊ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺷﻌﻠﻪ‬ ‫ﻣﺜﻞ‬ ‫ﻧﮕﺮﻳﺪ‬.‫و‬ ‫اهﺪاف‬ ‫از‬ ‫ﻳﻜﻲ‬
‫آﻤﻚ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰي‬ ‫ورزي‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﻣﻘﺎﺻﺪ‬‫ﻣﺘﻤﺮآﺰ‬ ‫راﺣﺘﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺧﻮﺑﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫را‬ ‫ﺗﻮﺟﻬﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫ﺣﻮاس‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﺷﻮد‬
‫آﻨﻴﺪ‬.‫روزﻣﺮﻩ‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬ ‫در‬ ‫ﺣﻮاس‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫و‬ ‫دارﻳﺪ‬ ‫ﺳﺮ‬ ‫در‬ ‫ﮔﻮﻧﺎﮔﻮﻧﻲ‬ ‫و‬ ‫زﻳﺎد‬ ‫اﻓﻜﺎر‬ ‫اﮔﺮ‬‫اﺳﺖ‬ ‫دﺷﻮار‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺗﺎن‬‫وﻗﻔﻪ‬ ،‫ﺑﺮاي‬ ‫اي‬
‫دهﻴﺪ‬ ‫اداﻣﻪ‬ ‫آﺎرﺗﺎن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫و‬ ‫ﺗﺎزﻩ‬ ‫ذهﻨﻲ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﻜﺎﺷﻔﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬.‫ﭼ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﻳﻨﺠﺎ‬ ‫در‬‫آﺮدﻩ‬ ‫اﺷﺎرﻩ‬ ‫راهﻜﺎر‬ ‫ﻨﺪ‬‫اﻳﻢ‬:
‫ﻧﻔﺲ‬‫ﺑﻜﺸﻴﺪ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫هﺎي‬:
‫ﻣﻲ‬ ‫و‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫آﺎر‬ ‫ﺗﺎزﻩ‬ ‫ﻓﺮدي‬ ‫اﮔﺮ‬‫ذهﻦ‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫ﻣﻴﺪان‬ ‫وارد‬ ‫اﻗﺪام‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺎ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ورزي‬.‫اﺳﺖ‬ ‫ﻃﺒﻴﻌﻲ‬ ‫ﻋﻤﻠﻜﺮد‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬
‫ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‬ ‫ﻓﺮا‬ ‫ﺁﮔﺎهﺎﻧﻪ‬ ‫و‬ ً‫ا‬‫ﻋﻤﺪ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﻧﻴﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﻣﺠﺒﻮر‬ ‫آﻪ‬.‫آﺸﻴﺪﻧﺘﺎ‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﻧﺤﻮﻩ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺗﻮﺟﻬﺘﺎن‬ ‫آﺎﻓﻴﺴﺖ‬ ‫ﻓﻘﻂ‬‫ـ‬ ‫ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‬ ‫ﻣﻌﻄﻮف‬ ‫ن‬
‫ﭘﺮدﻩ‬ ‫وارد‬ ‫هﻮا‬ ‫وﻗﺘﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﻳﻦ‬‫ﺑﻴﻨﻲ‬ ‫هﺎي‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﺎن‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﺧﺎرج‬ ‫ﺁن‬ ‫از‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺷﻮد‬‫ﻣﻲ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﺣﺴﺎﺳﻲ‬ ‫ﭼﻪ‬ ،‫ﮔﺮدد‬‫دهﺪ‬.
‫رﻳﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫هﻮا‬ ‫ورود‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻬﻲ‬‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﻧﺪاﺷﺘﻪ‬ ‫هﺎﻳﺘﺎن‬.‫ﻣﻲ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫وﻗﺘﻲ‬‫ﺗﻮﺟﻬﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫ﺧﻮردﻩ‬ ‫هﻢ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺣﻮاﺳﺘﺎن‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫آﻪ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬
‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﻣﻌﻄﻮف‬ ‫دﻳﮕﺮي‬ ‫ﭼﻴﺰ‬ ‫ﺑﻪ‬‫ﺗﻤﺮ‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ،‫ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ‬ ‫آﺸﻴﺪﻧﺘﺎن‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﻧﺤﻮﻩ‬ ‫روي‬ ‫را‬ ‫آﺰﺗﺎن‬.
‫ﺑﮕﺬراﻧﻴﺪ‬ ‫ﻧﻈﺮ‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫ﺟﺴﻤﺘﺎن‬ ‫دﻗﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬:
‫ﻣﻲ‬ ‫آﺎر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫وﻗﺘﻲ‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺘﻤﺮآﺰ‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ‫ﺣﻮاس‬ ‫روي‬ ‫را‬ ‫ﺗﻮﺟﻬﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫ﺣﻮاس‬ ،‫ﺑﻨﺪﻳﺪ‬‫ﻣﺜﻞ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬:‫ﺗﻨﺶ‬ ،‫درد‬‫ﻳﺎ‬ ‫ﮔﺮﻣﺎ‬ ،
‫ﺗﺎن‬ ‫ﺟﺴﻢ‬ ‫ﻣﺨﺘﻠﻒ‬ ‫ﻧﻘﺎط‬ ‫در‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬.‫ﺗﻤﺮﻳﻨ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫را‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫ﮔﺬراﻧﺪن‬ ‫ﻧﻈﺮ‬ ‫از‬‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﮔﺮﻣﺎي‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‬ ‫ﺗﻮأم‬ ‫ﺗﻨﻔﺴﻲ‬ ‫ﺎت‬‫در‬ ‫را‬ ‫هﺎ‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ‫ﻣﺨﺘﻠﻒ‬ ‫اﻋﻀﺎي‬ ‫وارد‬ ‫آﻪ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﺠﺴﻢ‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ذهﻦ‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﺧﺎرج‬ ‫ﺁن‬ ‫از‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻮﻧﺪ‬‫ﮔﺮدﻧﺪ‬.
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻜﺮار‬ ‫را‬ ‫ﻣﻘﺪس‬ ‫ﻧﺎم‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﻋﺒﺎرت‬ ‫ﻳﻚ‬:
‫ﺑ‬ ‫ﺻﺪاي‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻘﺪس‬ ‫و‬ ‫ﻣﺬهﺒﻲ‬ ‫ﻋﺒﺎرﺗﻲ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﻣﻘﺪس‬ ‫ﻓﺮد‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﻧﺎم‬ ،‫ورد‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ذآﺮ‬‫ﺗﻜﺮار‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﭘﻴﺶ‬ ‫ﺳﻜﻮت‬ ‫در‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﻠﻨﺪ‬
‫ﻣﻲ‬‫آﻨﻴﺪ‬.‫ﺗﻤﺎﻳﻞ‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫در‬‫ﻣﻲ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬ ‫درﺳﺖ‬ ‫اﺧﺘﺼﺎﺻﻲ‬ ‫ورد‬ ‫و‬ ‫ذآﺮ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺧﻮدﺗﺎن‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬.‫ذآﺮهﺎ‬)‫وردهﺎ‬(‫ﻗﺎﻟﺐ‬‫و‬ ‫هﺎ‬
‫ﺑﺨﺶ‬‫اﺳﺘﻌﻼء‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﻨﻴﺎدﻳﻦ‬ ‫و‬ ‫اﺻﻠﻲ‬ ‫هﺎي‬)‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ام‬ ‫ﺗﻲ‬ ‫ﻳﺎ‬(‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺤﺴﻮب‬‫ﺷﻮﻧﺪ‬.‫ﻣﻲ‬‫ﻣﺬهﺒﻲ‬ ‫ذآﺮهﺎي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮان‬
‫ﺳﺎﻳﺮ‬ ‫ﭘﻴﺮوان‬ ‫و‬ ‫ﺧﻮدﻣﺎن‬ ‫دﻳﻦ‬‫ﻣﻲ‬ ‫ادﻳﺎن‬‫ﻣﻲ‬ ‫هﻤﭽﻨﻴﻦ‬ ،‫ﺑﺮﻧﺪ‬ ‫ﺑﻜﺎر‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﻣﺨﺼﻮص‬ ‫دﻋﺎي‬ ‫ﺗﻮاﻧﻨﺪ‬‫در‬ ‫ﺧﺪاوﻧﺪ‬ ‫ﻣﻘﺪس‬ ‫ﻧﺎم‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮان‬
‫آﺮد‬ ‫اﺷﺎرﻩ‬ ‫ﻏﻴﺮﻩ‬ ‫و‬ ‫ادﻳﺎن‬ ‫ﺗﻤﺎﻣﻲ‬.

16. ‫ﺗﺨﻴﻞ‬ ‫ﻗﺪرت‬‫ﺑﻴﻨﺪازﻳﺪ‬ ‫آﺎر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ورزش‬ ‫را‬ ‫ﺗﺎن‬:
‫ﺷﺨﺼﻲ‬ ‫ﺻﺪاي‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫راهﻨﻤﺎ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺗﻮأم‬ ‫ﺗﺼﻮﻳﺮﭘﺮدازي‬ ،‫ﻣﺮﺗﺒﻂ‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻳﻚ‬‫ﺿﺒ‬ ‫ﺧﻮاﻩ‬ ،‫زﻧﺪﻩ‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﻂ‬،
‫ﺗﺠﺴﻤﻲ‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺳﻤﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎرا‬)‫ﺗﺼﻮري‬(‫ﻣﻲ‬ ‫رهﻨﻤﻮن‬‫آﻨﺪ‬.‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ،‫رﺳﻴﺪﻳﺪ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫زﻣﺎﻧﻲ‬
‫ﻳﺎﻓﺖ‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ورزي‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﻃﺮﻳﻖ‬ ‫از‬ ‫زﻳﺎد‬ ‫ﺧﻴﻠﻲ‬ ‫اﺣﺘﻤﺎل‬‫ذهﻨﻲ‬ ‫ﺗﺼﻮﻳﺮ‬ ‫ﻳﻚ‬ ،)‫ﺗﺼﻮر‬(‫ذهﻦ‬ ‫در‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫هﺮ‬ ‫از‬ ‫ﺑﺼﺮي‬
‫راهﻨﻤ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻓﺮدي‬ ‫آﻪ‬ ‫آﺮد‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫ﺧﻠﻖ‬ ‫ﺗﺎن‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺤﺴﻮب‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺎي‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﻮﺻﻴﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺷﻮد‬‫آﻨﺪ‬.‫ﻣﻜﺎن‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺷﺎﻳﺪ‬
‫اﻣﻦ‬‫ﺑﺎغ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﻣﺜﻞ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺁرام‬ ‫و‬ ‫راﺣﺖ‬ ،‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫و‬ ‫اﻣﻨﻴﺖ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬
‫ذهﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬
‫ﺑﺮ‬ ‫ﺗﻨﺪ‬ ‫و‬ ‫ﻧﺎﺷﻤﺮدﻩ‬ ،‫ﻣﻌﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫ﺳﺨﻨﺎﻧﻲ‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺧﻮاﺳﺘﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫از‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬ ‫ذآﺎوت؛‬ ‫و‬ ‫هﻮش‬ ‫ﻳﻌﻨﻲ‬ ‫ذهﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬
‫ﺁور‬ ‫زﺑﺎن‬‫ﮔﺬارﻳﺪ‬ ‫ﺳﺮ‬ ‫ﭘﺸﺖ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ‬ ‫و‬ ‫ذهﻦ‬ ‫وﺳﻴﻠﻪ‬ ‫ﺑﺪﻳﻦ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﻳﺪ‬.
‫اﺳﺖ‬ ‫ﺑﺨﺶ‬ ‫ﺳﻪ‬ ‫ﺷﺎﻣﻞ‬ ‫آﻨﻢ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﻌﺮﻓﻲ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اآﻨﻮن‬ ‫هﻢ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻨﻲ‬ ،‫ﻋﺰﻳﺰ‬ ‫دوﺳﺘﺎن‬.‫هﻤﺎﻧﻄﻮر‬ ‫ﺁن‬ ‫اول‬ ‫ﺑﺨﺶ‬
‫و‬ ‫ﮔﺬارﻳﺪ‬ ‫ﺳﺮ‬ ‫ﭘﺸﺖ‬ ‫را‬ ‫ذهﻦ‬ ‫وﺳﻴﻠﻪ‬ ‫ﺑﺪﻳﻦ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺗﻨﺪ‬ ‫و‬ ‫ﻧﺎﺷﻤﺮدﻩ‬ ،‫ﻧﺎﻣﻔﻬﻮم‬ ،‫ﻣﻌﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫ﺳﺨﻨﺎﻧﻲ‬ ‫ﺁوردن‬ ‫زﺑﺎن‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﮔﻔﺘﻢ‬ ‫آﻪ‬
‫ﺣﻘﻴﻘ‬ ‫ﻃﻌﻤﻲ‬‫ﺑﭽﺸﻴﺪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫وﺟﻮد‬ ‫از‬ ‫ﻲ‬.‫و‬ ‫دﻳﻮاﻧﮕﻲ‬ ‫ﻣﺪﺗﻲ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫آﺎﻣﻞ‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫و‬ ‫ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ‬ ‫رود‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫زﺑﺎﻧﺘﺎن‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫هﺮ‬
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺠﺮﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺟﻨﻮن‬.‫ﺁﺷﻐﺎل‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ‫ﻓﻘﻂ‬ ،‫ﺧﻴﺮ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻨﻄﻘﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻣﻌﻨﻲ‬ ‫داراي‬ ‫ﮔﻮﻳﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻬﻲ‬ ً‫ﻼ‬‫اﺻ‬
‫ﺧ‬ ‫ﻓﻀﺎﻳﻲ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﺟﺎزﻩ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺮﻳﺰﻳﺪ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫وﺳﻴﻠﻪ‬ ‫ﺑﺪﻳﻦ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ذهﻨﻲ‬ ‫هﺎي‬‫ﺷﻮد‬ ‫ﭘﺪﻳﺪار‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ذهﻦ‬ ‫در‬ ‫ﺷﻔﺎف‬ ‫و‬ ‫ﺎﻟﻲ‬.
‫اﺳﺖ‬ ‫ﺑﺮدﻩ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫هﻤﺮاﻩ‬ ‫را‬ ‫ﭼﻴﺰ‬ ‫هﻤﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﭘﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻃﻮﻓﺎﻧﻲ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫دوم‬ ‫ﺑﺨﺶ‬ ‫در‬.‫در‬ ‫ﺣﻘﻴﻘﻲ‬ ‫ﺑﻮداي‬
‫اﺳﺖ‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﻪ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫و‬ ‫ﺳﻜﻮن‬ ‫در‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺟﺎي‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫وﺟﻮد‬.‫در‬ ‫ﺁﻧﭽﻪ‬ ‫هﺮ‬ ‫و‬ ‫ذهﻦ‬ ،‫ﺑﺪن‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﻧﻈﺎرﻩ‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬
‫ﻣﻲ‬ ‫اﻓﺘﺎدن‬ ‫اﺗﻔﺎق‬ ‫ﺣﺎل‬‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ،‫ﺑﺎﺷﺪ‬.
‫ﮔﻮﻳﻢ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫آﻪ‬ ‫هﻨﮕﺎﻣﻲ‬ ‫ﺳﻮم‬ ‫ﺑﺨﺶ‬ ‫در‬:»‫آﻨﻴﺪ‬ ‫رهﺎ‬!«
‫ﺑﻴﻔﺘﻴﺪ‬ ‫زﻣﻴﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻼﺷﻲ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫دﺧﺎﻟﺖ‬ ‫ﮔﻮﻧﻪ‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺑﺪون‬ ‫و‬ ‫آﺮدﻩ‬ ‫رهﺎ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫ﺗﻤﺎﻣﻲ‬.‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫آﻨﺘﺮل‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ذهﻦ‬ ً‫ﻼ‬‫اﺻ‬.‫ﺗﻨﻬﺎ‬
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫رهﺎ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ً‫ﻼ‬‫آﺎﻣ‬ ‫و‬ ‫ﺑﻴﻔﺘﻴﺪ‬ ‫زﻣﻴﻦ‬ ‫روي‬ ‫ﺑﺮﻧﺞ‬ ‫آﻴﺴﻪ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫هﻤﺎﻧﻨﺪ‬.
‫ه‬ ‫دﺳﺘﻮراﻟﻌﻤﻞ‬‫ﺎ‬
‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫روز‬ ‫هﻔﺖ‬ ‫ﻣﺪت‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫اﺑﺘﺪا‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫اﻳﻦ‬.‫ﺗﺄﺛﻴﺮات‬ ‫آﺎﻣﻞ‬ ‫ﻃﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫آﺮد‬ ‫ﺧﻮاهﺪ‬ ‫آﻤﻚ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﺪت‬ ‫اﻳﻦ‬
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺠﺮﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬.‫دهﻴﺪ‬ ‫اﺧﺘﺼﺎص‬ ‫وﻗﺖ‬ ‫دﻗﻴﻘﻪ‬ ‫ﺑﻴﺴﺖ‬ ‫ﺗﻤﺎﻳﻞ‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫در‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﭼﻬﻞ‬ ‫ﺑﺨﺶ‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬.
‫اول‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬:‫دﻳﻮ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺳﺮﻳﻊ‬ ‫و‬ ‫ﻧﺎﻣﻔﻬﻮم‬ ،‫ﻣﻌﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫ﺳﺨﻨﺎن‬‫ﺁﮔﺎهﺎﻧﻪ‬ ‫اﻧﮕﻲ‬

17. ،‫اﻳﺴﺘﺎدﻩ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻪ‬‫ﻣﻌﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻧﺎﻣﻔﻬﻮم‬ ‫ﺳﺨﻨﺎن‬ ‫ﺁوردن‬ ‫زﺑﺎن‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺷﺮوع‬ ‫و‬ ‫ﺑﺒﻨﺪﻳﺪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬.‫ﺻﺪاﻳﻲ‬ ‫هﺮ‬
‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﺻﺤﺒﺖ‬ ‫ﺧﺎﺻﻲ‬ ‫زﺑﺎن‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫وﻟﻲ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻜﺮار‬ ‫دارﻳﺪ‬ ‫دوﺳﺖ‬ ‫آﻪ‬.‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫درون‬ ‫از‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫هﺮ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﺟﺎزﻩ‬
‫ﺷﻮد‬ ‫اﺑﺮاز‬ ‫رﻳﺰد‬ ‫ﻣﻲ‬.‫ﭼﻴﺰ‬ ‫هﻤﻪ‬‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫دﻳﻮاﻧﻪ‬ ً‫ﻼ‬‫آﺎﻣ‬ ‫ﺁﮔﺎهﺎﻧﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺮﻳﺰﻳﺪ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫را‬.
‫ﺳﺮ‬ ‫ﭘﺸﺖ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫و‬ ‫رﻳﺰد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫هﻢ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ذهﻨﻲ‬ ‫اﻟﮕﻮي‬ ،‫ﻣﻌﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫آﻠﻤﺎت‬ ‫ﺁوردن‬ ‫زﺑﺎن‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫واﻗﻊ‬ ‫در‬
‫ﮔﺬارﻳﺪ‬.،‫ﺧﻮاﻧﺪن‬ ‫ﺁواز‬ ‫دهﻴﺪ؛‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫آﺎري‬ ‫هﺮ‬ ‫دارﻳﺪ‬ ‫اﺟﺎزﻩ‬،‫زدن‬ ‫ﻓﺮﻳﺎد‬‫زد‬ ‫ﻟﮕﺪ‬ ،‫ﻧﺸﺴﺘﻦ‬ ،‫ﺧﻮاﺑﻴﺪن‬ ،‫ﭘﺮﻳﺪن‬ ،‫آﺮدن‬ ‫ﺻﺤﺒﺖ‬‫ﻳﺎ‬ ‫و‬ ‫ن‬
‫دﻳﮕﺮ‬ ‫آﺎر‬ ‫هﺮ‬.‫ﺑﻴﻔﺘﺪ‬ ‫اﺗﻔﺎق‬ ‫ﺳﻜﻮن‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺳﻜﻮت‬ ‫در‬ ‫ﺧﺎﻟﻲ‬ ‫ﻓﻀﺎﻳﻲ‬ ‫ﻧﺪهﻴﺪ‬ ‫اﺟﺎزﻩ‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬.‫ﺑﻲ‬ ‫ﺳﺨﻨﺎﻧﻲ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫اﮔﺮ‬
‫ﻻﻻﻻﻻ‬ ‫ﻣﺜﻞ‬ ‫ﺻﺪاﻳﻲ‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫ﺁورﻳﺪ‬ ‫زﺑﺎن‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﻣﻌﻨﻲ‬...‫ﻧﻤﺎﻧﻴﺪ‬ ‫ﺑﺎﻗﻲ‬ ‫ﺳﺎآﺖ‬ ‫وﺟﻪ‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫وﻟﻲ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻜﺮا‬ ‫را‬.
‫ﻧﻜﺘﺔ‬‫اﻓﺮ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫را‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻣﻬﻢ‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر‬‫دﺧﺎﻟﺖ‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫آﺎر‬ ‫در‬ ‫وﺟﻪ‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫دﻳﮕﺮ‬ ‫ادي‬
‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬.‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﻧﺪاﺷﺘﻪ‬ ،‫دهﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫دﻳﮕﺮان‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﺎري‬ ‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫دهﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫رخ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬.
‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬‫دوم‬:‫آﺮدن‬ ‫ﻧﻈﺎرﻩ‬
‫د‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫اﻧﺮژي‬ ‫و‬ ‫ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ‬ ‫ﺳﺎآﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺁرام‬ ً‫ﻼ‬‫آﺎﻣ‬ ‫اول‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬ ‫از‬ ‫ﭘﺲ‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺟﻤﻊ‬ ‫رون‬.
‫را‬ ‫ﺁﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫وﺟﻮد‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫وﺟﻮدﺗﺎن‬ ‫ﻣﺮآﺰ‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻋﻤﻴﻘﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫و‬ ‫ﺳﻜﻮت‬ ‫و‬ ‫ﺷﻮﻧﺪ‬ ‫دورﺗﺮ‬ ‫و‬ ‫دور‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫از‬ ‫اﻓﻜﺎرﺗﺎن‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﺟﺎزﻩ‬
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺠﺮﺑﻪ‬.‫هﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﮔﺮدن‬ ‫و‬ ‫ﭘﺸﺖ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻣﻬﻢ‬ ‫وﻟﻲ‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻪ‬ ‫ﺻﻨﺪﻟﻲ‬ ‫روي‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫زﻣﻴﻦ‬ ‫روي‬ ‫ﻧﺪارد‬ ‫ﺗﻔﺎوﺗﻲ‬
‫ﻗ‬ ‫آﺎﻣﻞ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫در‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ،‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺻﺎف‬ ‫ﺻﻮرت‬‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻃﺒﻴﻌﻲ‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﺁهﻨﮓ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺴﺘﻪ‬ ‫ﭼﺸﻤﺎﻧﺘﺎن‬ ،‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫ﺮار‬.
‫ﻟﺤﻈﺔ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫هﻮﺷﻴﺎر‬ ‫و‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ً‫ﻼ‬‫آﺎﻣ‬‫ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﺣﺎل‬.‫هﺮ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫دور‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺗﭙﻪ‬ ‫ﻓﺮاز‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﮔﺮي‬ ‫ﻧﻈﺎرﻩ‬ ‫هﻤﺎﻧﻨﺪ‬
‫آﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻧﻈﺎرﻩ‬ ‫را‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﮔﺬر‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬.‫آ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺳﻔﺮ‬ ‫ﮔﺬﺷﺘﻪ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺁﻳﻨﺪﻩ‬ ‫ﺑﻪ‬ ً‫ﺎ‬‫داﺋﻤ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫اﻓﻜﺎر‬‫ﻨﻨﺪ‬.‫ﻓﺎﺻﻠﺔ‬ ‫از‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬‫دور‬
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻗﻀﺎوت‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫درﺑﺎرة‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﺳﻌﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻧﺸﻮﻳﺪ‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫درﮔﻴﺮ‬ ‫وﺟﻪ‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺑﻪ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻧﻈﺎرﻩ‬ ‫را‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬.‫ﻟﺤﻈﺔ‬ ‫در‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫اآﻨﻮن‬
‫ﺑﻤﺎﻧﻴﺪ‬ ‫ﺑﺎﻗﻲ‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﻣﺸﺎهﺪﻩ‬.ً‫ﻼ‬‫اﺻ‬ ‫ﮔﻴﺮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﻣﺸﺎهﺪﻩ‬ ‫ﻣﻮرد‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬ ،‫اﺳﺖ‬ ‫ﺣﻘﻴﻘﻲ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺸﺎهﺪﻩ‬ ‫ﻧﻮع‬ ‫اﻳﻦ‬
‫ﻧﺪارد‬ ‫اهﻤﻴﺘﻲ‬.‫دا‬ ‫ﺧﺎﻃﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬‫ﻧﺸﻮﻳﺪ‬ ‫ﮔﻢ‬ ‫ﺑﻴﺎﻳﻨﺪ‬ ‫ﭘﻴﺶ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻤﻜﻦ‬ ‫آﻪ‬ ‫هﺎﻳﻲ‬ ‫ﻗﻀﺎوت‬ ‫و‬ ‫اﺣﺴﺎﺳﺎت‬ ،‫اﻓﻜﺎر‬ ‫در‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﺷﺘﻪ‬.
‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬‫ﺳﻮم‬:‫آﺮدن‬ ‫رهﺎ‬
‫در‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﻦ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﭼﻨﻴﻦ‬ ‫هﻢ‬ ،‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺧﻼص‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﻓﻌﺎل‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺷﺮ‬ ‫از‬ ‫ﻧﺎﻣﻔﻬﻮم‬ ‫و‬ ‫ﻣﻌﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫ﺳﺨﻨﺎن‬ ‫ﺁوردن‬ ‫زﺑﺎن‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﺑﺎ‬
‫ﺳﺮ‬ ‫ﭘﺸﺖ‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﻏﻴﺮﻓﻌﺎل‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺳﻜﻮت‬‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﮔﺬارﻳﺪ‬‫وارد‬ ‫دو‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻣﺎورا‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮاﻧﺴﺖ‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫رهﺎﺳﺎزي‬
‫ﺷﻮﻳﺪ‬.‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬ ‫از‬ ‫ﭘﺲ‬‫ﺑﻴﻔﺘﺪ‬ ‫زﻣﻴﻦ‬ ‫روي‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﻳﺎآﻨﺘﺮﻟﻲ‬ ‫ﺗﻼش‬ ‫ﮔﻮﻧﻪ‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺑﺪون‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﺟﺎزﻩ‬ ،‫آﺮدن‬ ‫ﻧﻈﺎرﻩ‬.‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﻲ‬ ‫در‬
،‫دهﻴﺪ‬ ‫اداﻣﻪ‬ ‫را‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﻧﻈﺎرﻩ‬ ‫ﻋﻤﻞ‬ ‫اﻳﺪ‬ ‫آﺸﻴﺪﻩ‬ ‫دراز‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬‫ﻧﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫ﻋﻴﻦ‬ ‫در‬‫ﺑﻠﻜﻪ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫و‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﺑﺪن‬
‫دو‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫از‬ ‫ﺟﺪا‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫وﺟﻮدﺗﺎن‬ ‫ﺣﻘﻴﻘﺖ‬.‫ﻧﻬﺎﻳﺖ‬ ‫در‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺳﻔﺮ‬ ‫ﺧﻮﻳﺶ‬ ‫درون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﺮ‬ ‫وﻋﻤﻴﻖ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻃﻮر‬ ‫هﻤﻴﻦ‬
‫ﺑﺮﺳﻴﺪ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫وﺟﻮد‬ ‫ﻣﺮآﺰ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮاﻧﺴﺖ‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬

18. ‫ارﺗﻌﺎﺷﻲ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬
‫اﺳﺖ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺷﻨﺎﺧﺘﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻣﻌﺮوف‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫ﻧﻈﺮي‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬‫ﺗﻜﺮار‬ ‫از‬ ،‫ﻧﻘﻄﻪ‬ ‫ﻋﻨﻮان‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺻﺪا‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫واژﻩ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﻣﺪام‬
‫اﺻﻠﻲ‬ ‫و‬ ‫آﺎﻧﻮﻧﻲ‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﻋﻤﻞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﺳﺘﻔﺎدﻩ‬ ‫اش‬‫ﺁﻳﺪ‬.‫را‬ ‫ﺻﺪا‬ ‫و‬ ‫ﺳﺮ‬ ‫اﻳﺠﺎد‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺐ‬ ‫اﻓﺮادي‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ارﺗﻌﺎﺷﻲ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﻧﻈﺮ‬ ‫در‬ ‫دروﻧﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻣﺴﻴﺮي‬‫ﮔﻴﺮﻧﺪ‬.
‫دادﻩ‬ ‫ﻳﺎد‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬‫ﺑﭽﻪ‬ ‫ﻣﺜﻞ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﻧﺪ‬‫آﻮﭼﻚ‬ ‫هﺎي‬‫ﻣﺆدب‬ ،‫ﺑﺎﺷﻴﻢ‬ ‫ﺳﺎآﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺁرام‬ ،.‫و‬ ‫ﺳﺮ‬ ‫ﺗﺨﻠﻴﻪ‬‫ﻣﻲ‬ ‫آﻤﻚ‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺻﺪا‬‫آﻪ‬ ‫آﻨﺪ‬
‫آﻨﻴﻢ‬ ‫ﺗﺨﻠﻴﻪ‬ ‫وﺟﻮدﻣﺎن‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫ﻋﺼﺒﻲ‬ ‫و‬ ‫روﺣﻲ‬ ‫ﻓﺸﺎرهﺎي‬ ‫و‬ ‫اﺳﺘﺮس‬.‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻧﺤﻮﻩ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﻳﻨﺠﺎ‬ ‫در‬‫آﺮدﻩ‬ ‫اﺷﺎرﻩ‬ ،‫اﻳﻢ‬:
‫ﺑﺎﻳﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﭘﺎهﺎﻳﺘﺎن‬ ‫روي‬:‫ﺷﺎﻧﻪ‬ ‫ﻋﺮض‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﭘﺎهﺎﻳﺘﺎن‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﻲ‬ ‫در‬‫زاﻧﻮان‬ ،‫هﺴﺘﻨﺪ‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫هﺎﻳﺘﺎن‬‫ﺳﻨﮕﻴﻨﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺧﻤﻴﺪﻩ‬ ‫آﻤﻲ‬ ‫ﺗﺎن‬
‫ﺗﺎن‬ ‫ﭘﺸﺖ‬ ‫ﻧﺎﺣﻴﻪ‬ ‫روي‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬‫زدن‬ ‫ﭼﻤﺒﺎﺗﻤﻪ‬ ‫ﻗﺼﺪ‬ ‫ﮔﻮﻳﻲ‬ ،‫ﺑﺎﻳﺴﺘﻴﺪ‬ ،‫دارد‬ ‫ﻗﺮار‬)‫ﻧﺸﺴﺘﻦ‬ ‫ﺳﺮﭘﺎ‬(‫دارﻳﺪ‬ ‫را‬.‫ﺗﻤﺎﻳﻞ‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫در‬ ‫ﻳﺎ‬،
‫ﺑﻜﺸﻴﺪ‬ ‫دراز‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ‬ ‫زﻣﻴﻦ‬ ‫آﻒ‬.‫ﭘﺸﺖ‬ ‫روي‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ‫اﻃﺮاف‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫دﺳﺘﺎﻧﺘﺎن‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﻲ‬ ‫در‬‫دادﻩ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﺗﺎن‬‫ﺷﻞ‬ ‫را‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ،‫اﻳﺪ‬
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫راﺣﺖ‬ ‫و‬.‫آﻨﻨ‬ ‫ﭘﺎآﺴﺎزي‬ ‫و‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬ ‫آﺸﻴﺪن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫را‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬‫ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‬ ‫ﺁﻏﺎز‬ ‫ﺪﻩ‬.
‫واژﻩ‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫اﻧﺘﺨﺎب‬ ‫را‬ ‫اي‬)‫واژﻩ‬ ‫هﺮ‬‫دارﻳﺪ‬ ‫دوﺳﺖ‬ ‫آﻪ‬ ‫اي‬:(
‫واژﻩ‬‫ﻣﺘﻨﺎوﺑﻲ‬ ‫ﺻﺪادار‬ ‫و‬ ‫ﺻﺪا‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫ﺣﺮوف‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﺮﮔﺰﻳﻨﻴﺪ‬ ‫را‬ ‫اي‬)‫ﻣﻴﺎن‬ ‫در‬ ‫ﻳﻚ‬(‫ﻣﺜﻞ‬ ،‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫دارا‬ ‫را‬" :Serenity) "‫ﺁراﻣﺶ‬.(‫واژﻩ‬‫اي‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫آﻪ‬ ‫را‬‫واژﻩ‬ ‫ﻧﺒﺎﻳﺴﺘﻲ‬ ،ً‫ﺎ‬‫ﻟﺰوﻣ‬ ،‫ﮔﺰﻳﻨﻴﺪ‬‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻣﺬهﺒﻲ‬ ‫اي‬.‫ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫ﻓﻘﻂ‬‫واژﻩ‬‫آﺮدﻧﺶ‬ ‫ادا‬ ‫هﻨﮕﺎم‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫اي‬‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ،
‫دهﺪ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﺧﻮﺑﻲ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬.
‫ﺧﻮدﺗﺎن‬ ‫ﺑﻌﺪاز‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻜﺮار‬ ‫ﻣﺪام‬ ‫را‬ ‫واژﻩ‬ ،:
‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﺘﻤﺮآﺰ‬ ‫واژﻩ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﻣﺪاوم‬ ‫ﺗﻜﺮار‬ ‫از‬ ‫ﻏﻴﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫روي‬ ‫را‬ ‫ﺣﻮاﺳﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ،‫ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‬ ‫دم‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻜﺮار‬ ‫را‬ ‫واژﻩ‬.‫ﺑﮕﺬارﻳﺪ‬
‫وﺟﻮدﺗﺎن‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ‫واژﻩ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺻﺪاي‬‫ﺁورد‬ ‫در‬ ‫ﻟﺮزش‬ ‫و‬ ‫ارﺗﻌﺎش‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬.‫ﻃﻨﻴﻦ‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ،‫ﺁورد‬ ‫در‬ ‫ﻟﺮزﻩ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫و‬ ‫ﺑﭙﻴﭽﺪ‬ ‫وﺟﻮدﺗﺎن‬ ‫در‬ ‫ﺑﮕﺬارﻳﺪ‬
‫ﺷﻮد‬ ‫اﻧﺪاز‬.‫واژﻩ‬ ‫ﺁن‬ ‫ارﺗﻌﺎش‬ ‫و‬ ‫ﻃﻨﻴﻦ‬ ‫ﺑﮕﺬارﻳﺪ‬‫ﺷﻮد‬ ‫ﭘﺎهﺎﻳﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫دﺳﺘﻬﺎ‬ ‫وارد‬ ،.‫ﮔﺮﻓﺘﻪ‬ ‫دم‬ ‫را‬ ‫واژﻩ‬ ‫ﺁن‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﻲ‬ ‫در‬ ‫ﺑﮕﺬارﻳﺪ‬‫و‬ ‫اﻳﺪ‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﻜﺮار‬ ‫ﻣﺪام‬‫ﻣﺎهﻴﭽﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻋﻀﻼت‬ ‫واژﻩ‬ ‫ﺁن‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬‫ﺑﺪﻧ‬ ‫هﺎي‬‫ﺁورد‬ ‫در‬ ‫ﻟﺮزﻩ‬ ‫و‬ ‫ارﺗﻌﺎش‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺘﺎن‬.
‫ﻋﺼﺒﻲ‬ ‫وﻗﺘﻲ‬ ،‫اﻓﺮاد‬ ‫از‬ ‫ﺑﺮﺧﻲ‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﻨﻘﺒﺾ‬ ‫را‬ ‫ﺑﺪﻧﺸﺎن‬ ‫ﻋﻀﻼت‬ ،‫هﺴﺘﻨﺪ‬ ‫ﻧﺎﺁرام‬ ‫و‬ ‫ﻧﮕﺮان‬ ،‫آﻨﻨﺪ‬.‫ﺻﺪاي‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻣﻬﻢ‬
‫اﻧﻘﺒﺎض‬ ‫ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺁورﻳﺪ‬ ‫در‬ ‫ﭼﺮﺧﺶ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ‫در‬ ‫ﭼﻨﺎن‬ ‫ﺁن‬ ‫را‬ ‫واژﻩ‬‫ﻣﺎهﻴﭽﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻋﻀﻼت‬ ‫در‬ ‫ﻣﻮﺟﻮد‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﮕﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺗﻨﺶ‬ ،‫را‬ ‫هﺎﻳﺘﺎن‬
‫آﻨ‬ ‫ﺗﺨﻠﻴﻪ‬‫ﻴﺪ‬.‫ﺗﺮﺗﻴﺐ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬‫ﻣﻲ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﻣﺘﻔﻜﺮاﻧﻪ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫از‬ ‫وﺿﻌﻴﺘﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ،‫ﺗﻤﺎم‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫و‬ ‫ﻋﻈﻴﻢ‬ ‫ﺁراﻣﺸﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻳﺎﺑﻴﺪ‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫وﺟﻮدﺗﺎن‬‫ﮔﻴﺮد‬
‫ﺣﺮﮐﺘﻲ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬
‫ﺣﺮآﺘﻲ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬:‫ﺗﺮآﻴﺒﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺁﻣﻴﺰﻩ‬)‫ﺗﻠﻔﻴﻘﻲ‬(‫ﺟﺴﻢ‬ ‫و‬ ‫ذهﻦ‬ ‫از‬ ‫ﺁﮔﺎهﺎﻧﻪ‬
‫ورزي‬ ‫ذهﻦ‬‫ﺣﺮآﺖ‬ ‫آﻪ‬ ‫اي‬‫ﺑ‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫در‬ ‫ﺗﻜﺎن‬ ‫و‬ ‫ﺟﻨﺒﺶ‬ ،‫ﻣﻲ‬ ،‫ﺎﺷﺪ‬‫ارﺗﺠﺎﻟﻲ‬ ‫ﺗﻮاﻧﺪ‬‫ﻃﺒﻴﻌﻲ‬ ،‫ﮔﻮﻧﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫و‬ ‫راﺣﺖ‬ ،‫ﺧﻮدزا‬ ،‫اي‬
‫ﺑﻲ‬‫ﺑﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺗﻜﻠﻒ‬‫ﻗﺎﻟﺐ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺑﻨﺪ‬ ‫و‬ ‫ﻗﻴﺪ‬‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺗﻨﻈﻴﻢ‬ ‫و‬ ‫ﻃﺮاﺣﻲ‬ ،‫ﻣﻜﺮر‬ ‫اﻟﮕﻮهﺎي‬ ‫و‬ ‫هﺎ‬‫دﻻﻟﺖ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫دادﻩ‬ ‫ﺳﺎزﻣﺎن‬ ‫و‬ ‫ﻣﻨﻈﻢ‬ ،

19. ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫داﺷﺘﻪ‬.‫ﻣﻲ‬ ‫زﻣﺎﻧﻲ‬ ‫ﺧﺼﻮص‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ورزي‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﻧﻮع‬ ‫اﻳﻦ‬‫ﺑﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫واﻗﻊ‬ ‫ﺳﻮدﻣﻨﺪ‬ ‫و‬ ‫ﻣﻔﻴﺪ‬ ‫ﺧﻴﻠﻲ‬ ‫ﺗﻮاﻧﺪ‬‫و‬ ‫ﺣﺮآﺖ‬‫ﺳﺎآﻦ‬
‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫دﺷﻮار‬ ‫ﺑﺮاﻳﺘﺎن‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻦ‬.‫ﻧﻤﻮﻧﻪ‬‫هﺴﺘﻨﺪ‬ ‫ﺣﺮآﺘﻲ‬ ‫ورزي‬ ‫ذهﻦ‬ ‫از‬ ‫ﻣﺜﺎﻟﻬﺎﻳﻲ‬ ‫زﻳﺮ‬ ‫هﺎي‬.
‫ﻳﻮﮔﺎ‬:
‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻳﻮﮔﺎ‬5000‫اﺳﺖ‬ ‫ﺳﺎﻟﻪ‬‫هﻤﺎهﻨﮕﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫ﻧﺎﻳﻞ‬ ‫و‬ ‫دﺳﺘﻴﺎﺑﻲ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ،‫ﺟﺴﻢ‬ ‫ﺳﺎزﮔﺎري‬ ‫و‬ ‫وﻓﺎق‬ ،‫روان‬ ،،
‫روح‬ ‫و‬ ‫ذهﻦ‬‫آﺸﻴﺪن‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﻧﺤﻮﻩ‬ ،‫ﺑﺪن‬ ‫وﺿﻊ‬ ‫و‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫ﺣﺮآﺎت‬ ،)‫ﻃ‬ ‫ﻣﺜﻞ‬‫اﻳﺴﺘﺎدن‬ ‫ﺮز‬‫رﻓﺘﻦ‬ ‫راﻩ‬ ‫و‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻦ‬ ،(‫درهﻢ‬ ‫را‬
‫ﻣﻲ‬‫ﻣﻲ‬ ‫ادﻏﺎم‬ ‫و‬ ‫ﻳﻜﻲ‬ ‫ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫را‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫و‬ ‫ﺁﻣﻴﺰد‬‫آﻨﺪ‬.‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﺳﺮي‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫آﺮدن‬ ‫آﺎﻣﻞ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫دارد‬ ‫دﻻﻟﺖ‬ ‫ﻳﻮﮔﺎ‬‫ﺁن‬ ‫درﺧﻼل‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫هﺎي‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺒﺬول‬ ‫آﺸﻴﺪﻧﺘﺎن‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﻧﺤﻮﻩ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺧﺎﺻﻲ‬ ‫و‬ ‫وﻳﮋﻩ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬‫دادن‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ـ‬ ‫دارﻳﺪ‬)‫ﺁوردن‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫دم‬(‫ﺣﺮآﺎﺗﻲ‬ ‫درﺧﻼل‬
‫ﺧﺎ‬‫دﻳﮕﺮ‬ ‫ﺣﺮآﺎﺗﻲ‬ ‫هﻤﺮاﻩ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫هﻮا‬ ‫دادن‬ ‫ﺗﻮ‬ ‫و‬ ‫اﺳﺘﻨﺸﺎق‬ ‫و‬ ‫ص‬.‫ﻣﻲ‬‫ﺷﻴﻮﻩ‬ ‫ﻋﻨﻮان‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﻳﻮﮔﺎ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬‫اﻧﻌﻄﺎف‬ ‫ﻗﺪرت‬ ‫ارﺗﻘﺄ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫اي‬
‫ﭘﺬﻳﺮي‬‫ﺗﻮان‬ ،‫ﻧﻴﺮو‬ ،‫ﺑﻨﻴﻪ‬ ،‫ﻃﺎﻗﺖ‬ ،‫ﺗﺤﻤﻞ‬ ،‫ﻣﻌﻨﻮي‬ ‫ﺟﻨﺒﻪ‬ ‫اﺻﻼح‬ ‫و‬ ‫اﻓﺰاﻳﺶ‬ ‫ﺟﻬﺖ‬ ‫در‬ ‫راهﻜﺎري‬ ‫ﻋﻨﻮان‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺷﻜﻴﺒﺎﻳﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺻﺒﺮ‬ ،
‫ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‬ ‫ﻧﻈﺮ‬ ‫در‬ ‫وﺟﻮدﺗﺎن‬.‫ﺻﻮرت‬ ‫هﺮ‬ ‫در‬‫ﺧﻮ‬ ‫در‬ ،‫ﻣﻲ‬ ‫آﻤﻚ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻳﻮﮔﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻳﺎﻓﺖ‬ ‫اهﻴﺪ‬‫اﺳﺘﺮس‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﭘﻴﺪا‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫آﻨﺪ‬
‫ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‬ ‫ﻏﻠﺒﻪ‬ ‫ﻋﺼﺒﻲ‬ ‫و‬ ‫روﺣﻲ‬ ‫ﻓﺸﺎرهﺎي‬ ‫و‬ ‫ﺗﻨﺶ‬.
‫ﺳﺎدﻩ‬ ‫هﻴﭙﻨﻮﺗﻴﺰم‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺁﻣﻮزش‬Relaxation
‫دﺳﺖ‬ ‫از‬ ‫ﺣﺘﻲ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫روﺣﻲ‬ ‫ﻣﺸﮑﻼت‬ ‫از‬ ‫ﺑﺴﻴﺎري‬ ‫دﻟﻴﻞ‬ ، ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﮐﺮدن‬ ‫وﻋﺎدت‬ ‫ﺟﺴﻤﺎﻧﻴﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫واﺑﺴﺘﮕﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺗﻌﻠﻖ‬
‫ﻧﻬﺎﻳﺘﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫ﻟﺬﺗﻬﺎي‬ ‫دادن‬‫اﺳﺖ‬ ‫دادﻩ‬ ‫ﺑﺸﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺗﺠﺮﺑﻪ‬ ‫اﻣﮑﺎن‬ ‫ﺧﺪاوﻧﺪ‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬...‫در‬ ‫ﮔﺎم‬ ‫و‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﻪ‬ ‫اوﻟﻴﻦ‬ ‫ﻟﺬا‬
‫اﺳﺖ‬ ‫ﺗﻌﻠﻘﺎت‬ ‫ﻗﻄﻊ‬ ‫و‬ ‫ﺟﺴﻢ‬ ‫از‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫رهﺎ‬ ، ‫او‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫رﺳﻴﺪن‬ ‫واﻗﻊ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫ﻋﺎﻟﻢ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫رﺳﻴﺪن‬.
‫ﮔﺎﻧﻪ‬ ‫ﻳﺎزدﻩ‬ ‫ﻣﺮاﺣﻞ‬:
1<‫ﻣﺼﻨﻮﻋﻲ‬ ‫ﺧﻮاب‬ ‫ﺷﺮوع‬<‫ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ‬ ‫راﺣﺖ‬ ‫اي‬ ‫ﺻﻨﺪﻟﻲ‬ ‫روي‬ ‫ﺁرام‬ ، ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﭘﻴﺪا‬ ‫دﻧﺞ‬ ‫و‬ ‫ﺳﺎﮐﺖ‬ ‫ﻣﮑﺎﻧﻲ‬‫ﻧﺮم‬ ‫ﺟﺎﻳﻲ‬ ‫در‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫و‬
‫ﺑﮑﺸﻴﺪ‬ ‫دراز‬)‫ﮐﻨﺪ‬ ‫ﺑﻬﺘﺮ‬ ‫را‬ ‫ﮐﺎر‬ ‫ﮐﻴﻔﻴﺖ‬ ‫ﺗﻮاﻧﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻃﺒﻴﻌﺖ‬ ‫ﺻﺪاي‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺁرام‬ ‫اي‬ ‫ﻣﻮﺳﻴﻘﻲ‬ ‫ﮔﺬاﺷﺘﻦ‬.(‫از‬ ‫و‬ ‫ﺑﺴﺘﻪ‬ ‫را‬ ‫ﭼﺸﻤﻬﺎ‬ ‫ﺳﭙﺲ‬
10‫ﺗﺎ‬1‫ﺷﻤﺎرﻩ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﻣﺜﻼ‬ ، ‫ﺷﻮﻧﺪ‬ ‫ﺗﻨﻈﻴﻢ‬ ‫ﺑﺎزدم‬ ‫و‬ ‫دم‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﻣﻴﺎن‬ ‫در‬ ‫ﻳﮏ‬ ‫هﺎ‬ ‫ﺷﻤﺎرﻩ‬ ‫ﻃﻮرﻳﮑﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺸﻤﺎرﻳﺪ‬ ‫ﻣﻌﮑﻮس‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫ﺑﻪ‬10
‫و‬ ‫ﺑﮑﺸﻴﺪ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫،ﻧﻔﺴﻲ‬15‫ﻧﮕﻬ‬ ‫ﺛﺎﻧﻴﻪ‬‫ﺷﻤﺎرﻩ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺳﭙﺲ‬ ‫ﺪارﻳﺪ‬9‫ﺁﺧﺮ‬ ‫اﻟﻲ‬ ‫هﻤﻴﻨﻄﻮر‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬. . .‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺼﻮر‬ ‫ﺿﻤﻦ‬ ‫در‬
‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺳﻨﮕﻴﻨﺘﺮ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫ﺷﻤﺎرﻩ‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫و‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬.
2<‫ﭘﺎهﺎ‬ ‫ﺳﺎزي‬ ‫رهﺎ‬<‫ﮐﻤﺮ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫اﻧﮕﺸﺘﺎﻧﺶ‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫راﺳﺖ‬ ‫ﭘﺎي‬ ‫اﺑﺘﺪا‬)‫زاﻧﻮ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﻳﺎ‬(‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﺠﺴﻢ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫در‬.‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬
‫ﺗ‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺼﻮر‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ذهﻦ‬ ‫در‬ ‫و‬‫را‬ ‫ﮐﻠﻤﻪ‬ ‫،اﻳﻦ‬ ‫ﺳﻨﮕﻴﻦ‬ ‫ﺳﻨﮕﻴﻦ‬ ‫؛‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫ﺳﻨﮕﻴﻦ‬ ‫و‬ ‫ﮔﺮم‬ ، ‫ﺷﻞ‬ ‫ﺧﻤﻴﺮ‬ ‫ﻣﺜﻞ‬ ‫ﺁن‬ ‫اﺟﺰاي‬ ‫ﻤﺎم‬5‫ﺑﺎر‬
‫ﻧﻮک‬ ‫از‬ ‫ﮐﻤﺮ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫راﺳﺘﺘﺎن‬ ‫ﭘﺎي‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫اﻟﻘﺎ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻳﻌﻨﻲ‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﻋﻤﻞ‬ ‫ﺗﺮﺗﻴﺐ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺳﻌﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫ﺟﺰﺋﻴﺎت‬ ‫وارد‬ ‫؛‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﮑﺮار‬
‫و‬ ‫ران‬ ،‫ﭘﺎ‬ ‫ﺳﺎق‬ ،‫ﭘﺎ‬ ‫ﮐﻒ‬ ، ‫ﭘﺎ‬ ‫ﭘﺎﺷﻨﻪ‬ ، ‫اﻧﮕﺸﺘﺎن‬...‫ﮔﺮ‬ ‫و‬ ‫ﺳﻨﮕﻴﻦ‬ ، ‫ﺷﻞ‬ ‫هﻤﻪ‬ ‫و‬ ‫هﻤﻪ‬‫ﭼﭗ‬ ‫ﭘﺎي‬ ‫هﻤﻴﻨﻄﻮر‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫اﻧﺪ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫م‬)‫ﺑﺮاي‬
‫ﺧﻮد‬ ‫ذهﻦ‬ ‫در‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫اﻳﻨﮑﺎر‬5‫ﭘﺎهﺎﻳﻢ‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬ ‫ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻮ‬ ‫ﮔﺮم‬ ‫و‬ ‫ﺳﻨﮕﻴﻦ‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫ﺑﺪهﻴﺪ‬ ‫دﺳﺘﻮر‬ ‫ﭘﺎهﺎﻳﺘﺎن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺎر‬
‫ﺷﻮﻧﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﺮ‬ ‫ﺷﻞ‬ ‫و‬ ‫ﺳﻨﮕﻴﻨﺘﺮ‬ ‫و‬ ‫ﮔﺮﻣﺘﺮ‬.‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﮑﺮار‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ذهﻦ‬ ‫در‬ ‫ﻣﺪام‬ ‫را‬ ‫ﺷﻞ‬ ‫و‬ ‫ﺳﻨﮕﻴﻦ‬ ، ‫ﮔﺮم‬ ً‫ﻪ‬‫ﮐﻠﻤ‬ ‫ﺳﻪ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬(.
3<‫ﺗ‬ ‫ﺳﺎزي‬ ‫رهﺎ‬‫ﻨﻪ‬<‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫رهﺎ‬ ‫را‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ‫هﻤﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺑﮑﺸﻴﺪ‬ ‫ﺁرام‬ ‫و‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫ﻧﻴﻤﻪ‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﻳﮏ‬.، ‫ﺳﻴﻨﻪ‬ ، ‫ﺷﮑﻢ‬ ‫ﻋﻀﻼت‬ ‫ﺣﺎﻻ‬
‫ﺁﺳﻮدﻩ‬ ، ‫راﺣﺖ‬ ، ‫را‬ ‫ﻗﺴﻤﺘﻬﺎ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻟﺬا‬ ‫اﻧﺪ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺷﻞ‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ‫ﻗﺴﻤﺘﻬﺎي‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺼﻮر‬ ‫؛‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫رهﺎ‬ ‫را‬ ‫ﭘﻬﻠﻮهﺎ‬ ‫و‬ ‫هﺎ‬ ‫ﺳﺮﺳﻴﻨﻪ‬

20. ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ، ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺑﺎور‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﮔﺮم‬ ‫و‬ ‫ﺳﻨﮕﻴﻦ‬ ، ‫ﺷﻞ‬ ،5‫از‬ ‫ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ‬ ‫ذهﻨﻲ‬ ‫ﺑﺎر‬‫ﺑﻪ‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺳﻨﮕﻴﻦ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻞ‬ ‫ﮐﺘﻔﻢ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﮐﻤﺮ‬
‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫رواﻧﺘﺮ‬ ‫و‬ ‫ﺗﺮ‬ ‫ﺷﻞ‬ ‫و‬ ‫ﮔﺮﻣﺘﺮ‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬).‫ﻣﺎدﻩ‬ ‫هﺮ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺧﻤﻴﺮ‬ ‫ﻣﺜﻞ‬ ‫اي‬ ‫ﻣﺎدﻩ‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫در‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫اﺟﺰاء‬ ‫ﮐﺸﻴﺪن‬ ‫ﺗﺼﻮﻳﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬
‫ﮐﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﮐﻤﮑﺘﺎن‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫روان‬ ‫و‬ ‫وارﻓﺘﻦ‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫اي‬(
4<‫دﺳﺘﻬﺎ‬ ‫ﺳﺎزي‬ ‫رهﺎ‬<‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫اﻧﮕﺸﺘﺎن‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﻣﭻ‬ ‫ﻗﺴﻤﺖ‬ ، ‫ﻣﻨﻈﻮر‬‫ﺧﻮد‬ ‫ﭼﭗ‬ ‫ﺳﭙﺲ‬ ‫و‬ ‫راﺳﺖ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫اﺑﺘﺪا‬ ‫ﭘﺲ‬ ‫؛‬
‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺳﻨﮕﻴﻦ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻞ‬ ‫ﻧﻈﺮ‬ ‫ﻣﻮرد‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫اﺟﺰاي‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ‫ﺗﺼﻮرﮐﻨﻴﺪ‬ ‫؛ﻳﻌﻨﻲ‬ ‫ﻗﺒﻞ‬ ‫ﻣﺮاﺣﻞ‬ ‫ﻣﺎﻧﻨﺪ‬ ‫،دﻗﻴﻘﺎ‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺷﻞ‬ ‫و‬ ‫رهﺎ‬ ‫را‬.‫ﺑﻬﺘﺮ‬
‫و‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺷﺮوع‬ ‫اﻧﮕﺸﺘﺎن‬ ‫ﻧﻮک‬ ‫از‬ ‫اﺳﺖ‬5‫رهﺎ‬ ‫و‬ ‫،ﺁرام‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺳﻨﮕﻴﻦ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻞ‬ ‫ﭼﭙﻢ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺎر‬.
5<‫ﺑﺎزوهﺎ‬ ‫و‬ ‫ﮐﺘﻔﻬﺎ‬ ‫ﺳﺎزي‬ ‫رهﺎ‬<‫ﮐﺘ‬‫دهﻴﺪ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫اﻧﻘﺒﺎﺿﻲ‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺑﺪون‬ ‫و‬ ‫ﺳﻨﮕﻴﻦ‬ ، ‫ﺷﻞ‬ ‫را‬ ‫ﺑﺎزوهﺎﻳﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫ﻔﻬﺎ‬)‫ﺑﺎ‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫هﻤﺎﻧﻄﻮر‬
‫ﮐﺮدﻳﺪ‬ ‫رﻓﺘﺎر‬ ‫ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫اﻋﻀﺎي‬(‫ﺗﺪرﻳﺞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻮﻧﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﮔﺮم‬ ‫و‬ ‫ﺷﻞ‬ ،‫ﺳﻨﮕﻴﻦ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﺎزوهﺎي‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫هﻤﻴﻨﻄﻮر‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺼﻮر‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ،
‫اﺳﺖ‬ ‫ﺟﺮﻳﺎن‬ ‫در‬ ‫ﭘﺎهﺎﻳﺘﺎن‬ ‫ﺳﻮي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫روان‬ ، ‫ﻧﺮم‬ ‫ﺧﻤﻴﺮي‬ ‫ﻣﺜﻞ‬.
6<‫ﺳﺮ‬ ‫ﺳﺎزي‬ ‫رهﺎ‬<‫ﻋ‬ ‫ﻧﻮﺑﺖ‬ ‫ﺣﺎل‬‫ﻣﺎهﻴﭽﻪ‬ ، ‫ﮔﻮﺷﻬﺎ‬ ، ‫ﭘﻴﺸﺎﻧﻲ‬ ، ‫هﺎ‬ ‫ﮔﻮﻧﻪ‬ ، ‫ﻟﺒﻬﺎ‬ ، ‫ﺻﻮرت‬ ، ‫ﭼﺎﻧﻪ‬ ، ‫ﻓﮏ‬ ، ‫ﮔﺮدن‬ ‫ﻀﻼت‬
‫اﺳﺖ‬ ‫رﺳﻴﺪﻩ‬ ‫ﻣﻮهﺎ‬ ‫و‬ ‫ﭼﺸﻢ‬ ‫زﻳﺮ‬ ‫هﺎي‬.، ‫ﮔﺮم‬ ، ‫ﺷﻞ‬ ‫ﺷﺎن‬ ‫هﻤﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻴﺴﺖ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﻗﺴﻤﺘﻬﺎ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫اﺧﺘﻴﺎر‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺼﻮر‬
‫اﺳﺖ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺷﻞ‬ ‫ﺁﺳﻮدﻩ‬ ‫و‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﺻﻮرﺗﺘﺎن‬ ‫ﺑﺒﻴﻨﻴﺪ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫رهﺎﻳﺸﺎن‬ ‫؛‬ ‫اﻧﺪ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﻣﺎﻳﻊ‬ ‫و‬ ‫ﺳﻨﮕﻴﻦ‬.
7<‫ﭼﺴ‬‫ﭘﻠﮑﻬﺎ‬ ‫ﺒﺎﻧﺪن‬<‫ﭼﺴﺐ‬ ‫ﻗﻮﻳﺘﺮﻳﻦ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫را‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺼﻮر‬ ‫ﻳﻌﻨﻲ‬ ، ‫اﻧﺪ‬ ‫ﭼﺴﺒﻴﺪﻩ‬ ‫هﻢ‬ ‫ﺑﻪ‬ ً‫ا‬‫ﺷﺪﻳﺪ‬ ‫ﭘﻠﮑﻬﺎﻳﺘﺎن‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺼﻮر‬ ‫اﮐﻨﻮن‬
‫ﺻﻮرت‬ ‫ﻋﻀﻼت‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫ﭼﺸﻤﻬﺎﻳﺘﺎﻧﺮا‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﺠﺴﻢ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ذهﻦ‬ ‫در‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫و‬ ‫اﻧﺪ‬ ‫ﭼﺴﺒﺎﻧﺪﻩ‬ ‫هﻢ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫دﻧﻴﺎ‬
‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫رهﺎﻳﺸﺎن‬ ‫و‬ ‫ﮐﺮدﻩ‬ ‫ﺷﻞ‬ ‫را‬.
8<‫ﺁﻟﻮدﮔﻴﻬ‬ ‫ﭘﺎﮐﺴﺎزي‬‫ﺎ‬<‫ﺷﻔﺎف‬ ‫و‬ ‫زﻻل‬ ‫هﻮاﻳﻲ‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺼﻮر‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺧﻴﺎل‬ ‫و‬ ‫ذهﻦ‬ ‫در‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﻪ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬)‫روﻳﺖ‬ ‫ﻗﺎﺑﻞ‬ ‫ﺗﺮﺟﻴﺤﺎ‬(‫ﺑﻪ‬
‫وارد‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫دﻳﮕﺮﺑﺪن‬ ‫اﺟﺰاي‬ ‫اﺗﻤﻬﺎي‬ ‫و‬ ‫ﺳﻠﻮﻟﻬﺎ‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ‫ﺑﻪ‬ ، ‫هﺎ‬ ‫رﻳﻪ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﻋﻼوﻩ‬ ‫هﻮا‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻃﻮرﻳﮑﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻓﺮﺳﺘﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫هﺎﻳﺘﺎن‬ ‫رﻳﻪ‬ ‫درون‬
‫ﺻﺎف‬ ، ‫ﭘﺎک‬ ‫ﭘﺎک‬ ‫ﭘﺎک‬ ‫را‬ ‫ﻣﻐﺰﺗﺎن‬ ‫و‬ ‫هﺎ‬ ‫ﻣﺎهﻴﭽﻪ‬ ‫و‬ ‫داﺧﻠﻲ‬ ‫ﻋﻀﻼت‬ ‫هﻤﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺷﺪﻩ‬‫دﻟﻴﻞ‬ ‫هﻤﻴﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫و‬ ‫ﮐﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺷﻔﺎف‬ ‫و‬ ‫زﻻل‬ ‫و‬
‫و‬ ‫هﺎ‬ ‫ﻧﺎراﺣﺘﻲ‬ ، ‫ﺿﻌﻔﻬﺎ‬ ‫ﻧﻘﻄﻪ‬ ، ‫ﺑﻴﻤﺎرﻳﻬﺎ‬ ‫واﻗﻊ‬ ‫در‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫ﺳﻴﺎﻩ‬ ‫رﻧﮓ‬ ‫ﺁن‬ ، ‫ﺑﺎزدم‬ ‫در‬ ‫ﭘﺲ‬ ‫؛‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫رﻧﮓ‬ ‫ﺳﻴﺎﻩ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫وارد‬ ‫هﻮاي‬
‫رود‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﺸﮑﻼﺗﺘﺎن‬.‫ﺑﺎ‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺼﻮر‬ ‫و‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﮑﺮار‬ ‫ﻣﺮﺗﺐ‬ ‫را‬ ‫رﻧﮓ‬ ‫ﺳﻴﺎﻩ‬ ‫ﺑﺎزدم‬ ‫و‬ ‫ﭘﺎک‬ ‫دم‬ ‫ﺷﺎﻣﻞ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫اﻳﻦ‬
‫رﻓﺘ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬‫ِﺎﻩ‬‫ﺳ‬ ‫رﻧﮓ‬ ‫رﻓﺘﻪ‬ ‫رﻓﺘﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺳﺮﺣﺎﻟﺘﺮ‬ ‫و‬ ‫ﺷﺎداﺑﺘﺮ‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬ ، ‫ﺳﻴﺎﻩ‬ ‫دود‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﻴﻤﺎرﻳﻬﺎ‬ ‫و‬ ‫ﺗﻨﺸﻬﺎ‬ ‫ﻦ‬
‫ﺳﻠﻮﻟﻬﺎي‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ‫واﻗﻊ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﺷﻮﻧﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﭘﺎک‬ ‫و‬ ‫ﺷﻔﺎف‬ ‫و‬ ‫زﻻل‬ ‫ﺑﺎزدﻣﺘﺎن‬ ‫هﻢ‬ ‫و‬ ‫دم‬ ‫هﻢ‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫ﺁﻧﺠﺎ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﮐﻤﺘﺮ‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫ﺑﺎزدﻣﻬﺎ‬
‫ﺑﻴﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺟﻮاﻧﺘﺮ‬ ‫و‬ ‫ﺗﻤﻴﺰ‬ ‫و‬ ‫ﭘﺎک‬ ‫را‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬.
9<‫اﻓﺰاﻳﺶ‬‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫ﮐﻴﻔﻴﺖ‬<‫ﺑﺎﻏﻲ‬ ‫در‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺟﻨﮕﻠﻲ‬ ‫اي‬ ‫رودﺧﺎﻧﻪ‬ ‫ﮐﻨﺎر‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫زﻳﺒﺎ‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر‬ ‫ﺳﺎﺣﻠﻲ‬ ‫در‬ ‫درﻳﺎ‬ ‫ﮐﻨﺎر‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺼﻮر‬
‫وﻧﺴﻴﻢ‬ ‫ﺧﻮرﺷﻴﺪ‬ ‫ﻣﻄﻠﻮب‬ ‫ﮔﺮﻣﺎي‬ ‫زﻳﺮ‬ ‫ﺁرام‬ ‫اﻗﻴﺎﻧﻮﺳﻲ‬ ‫وﺳﻂ‬ ‫در‬ ‫راﺣﺖ‬ ‫ﻗﺎﻳﻘﻲ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﻟﻄﻴﻒ‬ ‫و‬ ‫ﻧﺮم‬ ‫ﺗﺸﮑﻲ‬ ‫روي‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺁرام‬ ‫و‬ ‫ﺳﺮﺳﺒﺰ‬
‫ﭘﺮﻃﺮاوﺗﻲ‬ ‫ﺧﻨﮏ‬)‫د‬ ‫را‬ ‫ﺁﻧﺠﺎ‬ ‫در‬ ‫ﺑﻮدن‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫ﺁراﻣﺸﺒﺨﺸﻲ‬ ‫ﻓﻀﺎي‬ ‫و‬ ‫ﻣﮑﺎن‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺧﻼﺻﻪ‬ ‫و‬‫دارﻳﺪ‬ ‫وﺳﺖ‬(‫اﺣﺴﺎس‬ ‫؛‬ ‫اﻳﺪ‬ ‫ﮐﺸﻴﺪﻩ‬ ‫دراز‬
‫و‬ ‫ﺗﺎﺑﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﻣﻄﺒﻮع‬ ‫ﺣﺮارﺗﻲ‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺧﻮرﺷﻴﺪ‬ ، ‫ﮐﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺘﺮ‬ ‫و‬ ‫ﺁرام‬ ‫را‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺁب‬ ‫ﺻﺪاي‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫درﻳﺎ‬ ‫ﻧﺴﻴﻢ‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬
‫ﮐﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﮔﺮم‬ ‫و‬ ‫ﻧﻮازش‬ ‫را‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬.‫،ﺳﻴﻨﻪ‬ ‫،ﮐﻤﺮم‬ ‫ﭘﺎهﺎﻳﻢ‬ ، ‫دﺳﺘﻬﺎﻳﻢ‬ ، ‫ﺷﻮم‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺘﺮ‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬ ‫ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫در‬ ‫ﺣﺎﻻ‬
، ‫،ﺷﮑﻤﻢ‬ ‫ام‬‫ﺷﻮﻧﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﺮ‬ ‫ﺳﻨﮕﻴﻦ‬ ‫و‬ ‫ﺳﻨﮕﻴﻦ‬ ‫هﻤﻪ‬ ‫ﺻﻮرﺗﻢ‬ ‫ﻋﻀﻼت‬.‫دﺳﺖ‬ ، ‫ﺳﻨﮕﻴﻦ‬ ‫ﺳﻨﮕﻴﻦ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺳﻨﮕﻴﻦ‬ ، ‫ﭼﭙﻢ‬ ‫دﺳﺖ‬
‫از‬ ‫اﻧﻘﺒﺎﺿﻬﺎ‬ ‫و‬ ‫،ﺑﻴﻤﺎرﻳﻬﺎ‬ ‫ﺗﻨﺸﻬﺎ‬ ، ‫ﻣﺸﮑﻼت‬ ‫ﮐﺸﻢ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫ﻧﻔﺴﻲ‬ ‫هﺮ‬ ‫؛‬ ‫ﮔﺮم‬ ‫ﮔﺮم‬ ، ‫ﺳﻨﮕﻴﻦ‬ ‫ﺳﻨﮕﻴﻦ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺁرام‬ ‫و‬ ‫ﺷﻞ‬ ‫راﺳﺘﻢ‬
‫ﻣ‬ ، ‫ﮔﺮﻣﻨﺪ‬ ‫و‬ ‫ﺳﻨﮕﻴﻦ‬ ‫ﺳﺮم‬ ‫و‬ ‫ام‬ ‫ﺳﻴﻨﻪ‬ ، ‫ﭘﺎهﺎﻳﻢ‬ ، ‫راﺣﺘﻢ‬ ‫و‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫و‬ ‫ﻣﻴﺸﻮد‬ ‫ﺣﺬف‬ ‫ﺑﺪﻧﻢ‬‫ﺁراﻣﻢ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫راﺣﺘﻢ‬ ‫ﻦ‬.‫ﻧﺸﺎط‬ ‫اوج‬ ‫در‬
‫اﻣﻴﺪوار‬ ‫و‬ ‫ﺷﺎد‬ ‫و‬ ‫ﺁزاد‬ ‫و‬ ‫رهﺎ‬ ، ‫راﺣﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺁﺳﻮدﻩ‬ ، ‫وﺁراﻣﺶ‬).‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫اﺟﺰاي‬ ‫دوﺑﺎرﻩ‬ ‫ﮐﺮدن‬ ‫ﺗﺼﻮر‬ ‫و‬ ‫ﮐﻠﻤﺎت‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺗﮑﺮار‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫دﻗﺖ‬
‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻬﻢ‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫ﮐﻴﻔﺖ‬ ‫اﻓﺰاﻳﺶ‬ ‫در‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﺻﻮرﺗﻲ‬.(
10<‫هﺎ‬ ‫ﺧﻮاﺳﺘﻪ‬ ‫ﺗﻠﻘﻴﻦ‬<‫ا‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﺁﻣﺎل‬ ‫دﻗﻴﻘﺘﺮ‬ ‫ﺗﻠﻘﻴﻦ‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﻪ‬ ، ‫ﻣﺮﺣﻠﻪ‬ ‫ﻳﻦ‬‫ﺑﻪ‬ ‫دارﻳﺪ‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫ﺁرزوﺋﻲ‬ ‫هﺮ‬ ‫و‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫هﺮ‬ ‫؛‬
‫ﺷﻮم‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﻬﺘﺮ‬ ‫ﻟﺤﺎظ‬ ‫هﺮ‬ ‫از‬ ‫روز‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫روز‬ ‫و‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬ ‫هﺮ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺑﮕﻮﺋﻴﺪ‬ ‫ﻣﺜﻼ‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺑﻴﺎن‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ذهﻦ‬ ‫در‬ ‫ﮐﻮﺗﺎﻩ‬ ‫اي‬ ‫ﺟﻤﻠﻪ‬ ‫ﺻﻮرت‬
‫ﺳﺎﻟﻤﻢ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫،ﻳﺎ‬ ‫ﺛﺮوﺗﻤﻨﺪم‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫،ﻳﺎ‬ ‫هﺴﺘﻢ‬ ‫ﻣﻮﻓﻖ‬ ‫ﮐﺎرم‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫درﺳﻬﺎ‬ ‫در‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻳﺎ‬.‫ﺣﺎل‬ ‫زﺑﺎن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺟﻤﻼت‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺣﺘﻤﺎ‬)‫از‬ ‫اﻳﻨﮑﻪ‬ ‫ﻧﻪ‬‫اﻳﻦ‬
‫ﺑﺎﺷﻢ‬ ‫ﺧﻮاهﻢ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫ﺑﻪ‬(‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺑﻴﺎن‬ ‫ﻣﺜﺒﺖ‬ ‫ﺳﺎﺧﺘﺎري‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫و‬)‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺧﻮدداري‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫ﮐﻠﻤﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻣﻨﻔﻲ‬ ‫زﮐﻠﻤﺎت‬ ‫ا‬. (‫ﭼﻨﺪﻳﻦ‬ ‫را‬ ‫ﺟﻤﻼت‬

21. ‫اﻳﺪ‬ ‫رﺳﻴﺪﻩ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫هﺪف‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺼﻮر‬ ‫و‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﮑﺮار‬ ‫ﺑﺎر‬.‫را‬ ‫ﺻﺪاهﺎ‬ ، ‫ﮐﻨﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺷﺎدﻣﺎﻧﻲ‬ ‫ﺑﺮاﻳﺘﺎن‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫ﺑﺒﻴﻨﻴﺪ‬ ‫را‬ ‫دوﺳﺘﺎن‬
‫اﻓﺮاد‬ ، ‫ﮔﻮﻳﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﺒﺮﻳﮏ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫ﺑﺸﻨﻮﻳﺪ‬، ‫ﻣﻴﮕﻮﻳﻨﺪ‬ ‫ﺗﺒﺮﻳﮏ‬ ‫را‬ ‫ﻣﻮﻓﻘﻴﺘﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫ﺑﻮﺳﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﮐﺮدﻩ‬ ‫ﺑﻐﻞ‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫دوﺳﺘﺎن‬ ‫و‬
‫دارﻳﺪ‬ ‫ﺧﻮﺑﻲ‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر‬ ‫اﺣﺴﺎس‬.‫ﺣﺎﻟﺘﺎن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺧﻮش‬.
11<‫ﻣﺼﻨﻮﻋﻲ‬ ‫ﺧﻮاب‬ ‫از‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫ﺑﻴﺪار‬<‫از‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﺁرام‬1‫ﺗﺎ‬10‫ﺳﺮﻳﻊ‬ ‫و‬ ‫ﮐﻮﺗﺎﻩ‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻨﺪﺗﺮ‬ ‫را‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﺷﻤﺎرﻩ‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺑﺎ‬ ، ‫ﺑﺸﻤﺎرﻳﺪ‬
‫ﺑﻪ‬ ‫وﻗﺘﻲ‬ ‫ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫و‬ ،10‫ﭼﺸ‬ ‫رﺳﻴﺪم‬، ‫ﺳﺮﺣﺎل‬ ‫و‬ ‫ﻧﺸﺎط‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﮐﺎﻣﻼ‬ ، ‫ﺣﺎﻟﻢ‬ ‫ﺳﺮ‬ ‫و‬ ‫ﺷﺎداب‬ ، ‫ﮐﻨﻢ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫را‬ ‫ﻤﻬﺎﻳﻢ‬
‫اﻧﺮژي‬ ‫ﭘﺮ‬ ‫و‬ ‫ﺧﻮﺷﺤﺎل‬.‫ﭼﭗ‬ ‫ﭘﺎي‬ ‫ﺳﺎق‬ ‫و‬ ‫راﺳﺖ‬ ‫ﭘﺎي‬ ‫،ﺳﺎق‬ ‫ﭼﭗ‬ ‫ﭘﺎي‬ ‫اﻧﮕﺸﺘﺎن‬ ‫ﺁﻧﮕﺎﻩ‬ ، ‫ﺑﺪهﻴﺪ‬ ‫ﺗﮑﺎن‬ ‫را‬ ‫راﺳﺖ‬ ‫ﭘﺎي‬ ‫اﻧﮕﺸﺘﺎن‬
‫ﻋﻀﻼت‬ ‫و‬ ‫ﮔﺮدﻧﺘﺎن‬ ‫؛‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﺗﮑﺎن‬ ‫را‬ ‫دﺳﺘﻬﺎﻳﺘﺎن‬ ‫؛‬ ‫ﺑﻴﺎورﻳﺪ‬ ‫ﺑﺎﻻ‬ ‫را‬ ‫ﭘﺎهﺎ‬ ‫؛‬ ‫درﺁورﻳﺪ‬ ‫ﺣﺮﮐﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫؛راﻧﻬﺎ‬، ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻨﻘﺒﺾ‬ ‫را‬ ‫ﺻﻮرت‬
‫از‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫و‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫را‬ ‫ﭼﺸﻤﻬﺎ‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫ﺳﺮ‬ ‫و‬ ‫ﺷﺎد‬ ، ‫ﺑﺨﻮرﻳﺪ‬ ‫ﺗﮑﺎن‬30‫ﻓﻌﺎل‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﻣﻐﺰ‬ ‫ﺁﻟﻔﺎ‬ ‫اﻣﻮاج‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﻋﻤﻞ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ‬ ‫ﺛﺎﻧﻴﻪ‬
‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬).‫ﻣﺮﺣﻠﻪ‬ ‫در‬ ‫اﻳﻨﮑﻪ‬ ‫ﻣﻬﻢ‬ ‫ﺗﺬﮐﺮ‬11‫ﻣﺜﻼ‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺣﺬف‬ ‫را‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ‫ﮐﺮﺧﺘﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺳﻨﮕﻴﻨﻲ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ، ‫ﻣﻌﮑﻮس‬ ‫ﺗﻠﻘﻴﻦ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺣﺘﻤﺎ‬
‫ﺳﺒ‬ ‫ﭼﭙﻢ‬ ‫ﭘﺎي‬ ‫ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ‬‫و‬ ‫ﺳﺮﺣﺎل‬ ‫و‬ ‫ﺷﺎد‬ ‫ﺑﻴﺪاري‬ ‫از‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻠﻘﻴﻦ‬ ‫ﺣﺘﻤﺎ‬ ‫هﻤﭽﻨﻴﻦ‬ ، ‫راﺣﺘﻢ‬ ‫و‬ ‫ﻋﺎﻟﻴﺴﺖ‬ ‫دﻣﺎﻳﺶ‬ ، ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﮏ‬
‫اﻧﺪ‬ ‫اﻧﺮژي‬ ‫ﭘﺮ‬ ‫و‬ ‫راﺣﺘﺘﺮ‬ ‫ﻋﺎدي‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫در‬ ‫ﺑﺪﻧﻢ‬ ‫اﻋﻀﺎي‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ، ‫ﺷﻮم‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫اﻧﺮژي‬ ‫ﭘﺮ‬(.
‫ﺑﻴﺸﺘﺮ‬ ‫ﻧﮑﺎﺗﻲ‬:
<‫ﺷﻮ‬ ‫اﻣﮑﺎﻧﭙﺬﻳﺮ‬ ‫ﺁﺳﺎﻧﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﺗﻦ‬ ‫ﻋﻤﻞ‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻨﻈﻮر‬ ‫ﺑﻴﺸﺘﺮﺑﺪﻳﻦ‬ ‫اﺟﺰاي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫ﮐﺮدن‬ ‫ﺗﻘﺴﻴﻢ‬‫د‬.‫ﻓﺮﻣﺎﻧﻬﺎي‬ ‫ﻣﻐﺰ‬ ‫زﻳﺮا‬
‫ﮔﺬارد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫اﺟﺮا‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﮐﻠﻲ‬ ‫ﻓﺮﻣﺎﻧﻬﺎي‬ ‫از‬ ‫ﺳﺮﻳﻌﺘﺮ‬ ‫را‬ ‫ﺟﺰﺋﻲ‬.‫و‬ ‫ﻣﻔﻴﺪ‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺷﻞ‬ ‫ﻗﺴﻤﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻗﺴﻤﺖ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫ﭘﺲ‬
‫ﺑﺮﺳﻴﺪ‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﺗﻦ‬ ‫ﻣﻮﺛﺮ‬.
<‫ﻣﺮاﺣﻞ‬ ‫در‬ ‫ﺑﺨﺼﻮص‬ ‫؛‬ ‫ﻧﻴﺴﺘﻨﺪ‬ ‫ﺛﺎﺑﺖ‬ ‫ﺷﮏ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫ﺑﻮد‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺁوردﻩ‬ ‫ﻣﺮاﺣﻞ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫ﺟﻤﻼﺗﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺗﺮﺗﻴﺐ‬ ، ‫ﻣﺜﺎﻟﻬﺎ‬8،9‫و‬10‫ﺗﺎ‬
‫ﺁﻧﺠﺎ‬‫ﺑﮕﻴﺮد‬ ‫ﮐﺎر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺗﺨﻴﻠﺘﺎن‬ ‫ﻗﻮﻩ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﮐﻪ‬.، ‫روﺣﻲ‬ ‫ﺳﻴﺴﺘﻢ‬ ‫ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺎر‬ ‫دو‬ ‫ﻳﮑﻲ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫از‬ ‫ﭘﺲ‬ ‫ﻃﺒﻴﻌﺘﺎ‬
‫ﺳﻔﺎرﺷﻲ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫را‬ ‫ﻣﺮاﺣﻞ‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺳﻌﻲ‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﺗﻐﻴﻴﺮ‬ ‫را‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﻧﻴﺎزهﺎي‬ ‫و‬ ‫ﺟﺴﻤﻲ‬)Customize(‫ﮐﻨﻴﺪ‬.
<‫ﺗﮑﻨﻴﮑﻬﺎي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫ﺑﺎ‬NAC)‫ﺷﺮﻃﻲ‬ ‫ﻋﺼﺒﻲ‬ ‫ﺗﺪاﻋﻲ‬ ‫ﻋﻠﻢ‬(‫اﺑﺘﺪا‬ ‫در‬‫ﻣﺮﺣﻠﻪ‬ ‫ي‬11‫ﻋﺎدي‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺮﮔﺸﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﺮوع‬ ‫ﮐﻪ‬
‫اﻳﺪ‬ ‫ﮐﺮدﻩ‬ ‫ﻣﺸﺖ‬ ‫را‬ ‫ﭼﭙﺘﺎن‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﻣﺜﻼ‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺼﻮر‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ذهﻦ‬ ‫در‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬.‫در‬ ، ‫ﺟﺎ‬ ‫هﺮ‬ ‫و‬ ‫وﻗﺖ‬ ‫هﺮ‬ ، ‫ﺿﺮوري‬ ‫ﻣﻮاﻗﻊ‬ ‫در‬ ‫ﺑﻌﺪهﺎ‬
‫ﭼﺸﻤﻬﺎﻳﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫را‬ ‫ﭼﭙﺘﺎن‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﮐﺮدن‬ ‫ﻣﺸﺖ‬ ‫ﻳﻌﻨﻲ‬ ‫ﮐﺎر‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫ﭘﺮﺗﻨﺶ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺷﻠﻮغ‬ ‫ﻣﺤﻴﻄﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻣﺎﺷﻴﻦ‬ ، ‫ﺟﻤﻊ‬
، ‫ﺑﺒﻨﺪﻳﺪ‬ ‫را‬‫ﮐﻨﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺷﺎد‬ ‫را‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﻣﻐﺰ‬ ، ‫ﺁﻟﻔﺎ‬ ‫اﻣﻮاج‬ ‫و‬ ‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ‬.
<‫زﺑﺎن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫ﻧﻴﺴﺖ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﻣﺬﮐﻮر‬ ‫ﻣﺮاﺣﻞ‬ ‫در‬ ‫ﺟﻤﻠﻪ‬ ‫ﻓﻼن‬ ‫ﮔﻔﺘﻦ‬ ‫از‬ ‫ﻣﻨﻈﻮر‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻻزم‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫ﻧﮑﺘﻪ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ذﮐﺮ‬ ‫ﺿﻤﻦ‬ ‫در‬
‫ﮐﻨﺪ‬ ‫ﻓﺮﻳﺎد‬ ‫را‬ ‫ﻧﻈﺮ‬ ‫ﻣﻮرد‬ ‫ﺟﻤﻼت‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫وﺟﻮد‬ ‫ﮐﻞ‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫و‬ ‫ﺑﻴﺎن‬ ‫ﻃﻮري‬ ‫ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫ﺑﻠﮑﻪ‬ ‫ﺑﻴﺎورﻳﺪ‬.
<‫ذﺧﻴﺮﻩ‬ ‫ﮐﺎﺳﺖ‬ ‫ﻧﻮار‬ ‫ﻳﮏ‬ ‫روي‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﻣﻼﻳﻢ‬ ‫اي‬ ‫ﻣﻮﺳﻴﻘﻲ‬ ‫،هﻤﺮاﻩ‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺐ‬ ‫زﻣﺎﻧﺒﻨﺪي‬ ‫ﺗﻨﻈﻴﻢ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫را‬ ‫ﻧﻈﺮ‬ ‫ﻣﻮرد‬ ‫ﺟﻤﻼت‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬
‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫اﺳﺘﻔﺎدﻩ‬ ‫ﻣﺮاﺣﻞ‬ ‫دادن‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﺣﻴﻦ‬ ‫در‬ ‫ﺁن‬ ‫از‬ ‫و‬ ‫ﮐﺮدﻩ‬.
<‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫رﻓﺘﻦ‬ ‫ﻣﺴﻠﻤﺎ‬Relaxation‫ر‬ ‫ﺑﻠﮑﻪ‬ ‫ﻧﻴﺴﺖ‬ ‫اﻃﺮاﻓﺘﺎن‬ ‫ﺁدﻣﻬﺎي‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫اﺟﺘﻤﺎع‬ ‫ﮐﺮدن‬ ‫ﻋﻮض‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻣﺸﺎﺑﻪ‬ ‫اﻋﻤﺎل‬ ‫و‬‫وﺷﻲ‬
‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﮐﻨﺘﺮل‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫دادﻩ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫اﺧﺘﻴﺎرﺗﺎن‬ ‫در‬ ‫ﻣﺘﻌﺎل‬ ‫ﺧﺪاوﻧﺪ‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫اي‬ ‫ﻧﺎﻣﺘﻨﺎهﻲ‬ ‫ﻗﺪرﺗﻬﺎي‬ ‫و‬ ‫دهﺪ‬ ‫ﺁﺷﺘﻲ‬ ‫روﺣﺘﺎن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫را‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫اﺳﺖ‬
‫ﮐﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫اﻟﻌﻤﻞ‬ ‫ﻋﮑﺲ‬ ‫و‬ ‫ﺗﺼﻤﻴﻢ‬ ‫ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ‬ ‫ﭘﻴﺮاﻣﻮﻧﺘﺎن‬ ‫اﻓﺮاد‬ ‫و‬ ‫ﻓﺮﺻﺘﻬﺎ‬ ، ‫ﻣﻮﻗﻌﻴﺘﻬﺎ‬ ، ‫ﻣﺤﻴﻂ‬ ‫ﺑﺮاﺑﺮ‬ ‫در‬ ‫ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫ﺑﻮﺳﻴﻠﻪ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫درﺁورد‬
‫ﺑﻨﺪﻳﺪ‬...
‫ﭘﺎﯾﺎن‬