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忙しいビジネスパーソンのための
太らないコンビニ食の選び方
高橋敦子
管理栄養士
自然食カフェ「ココカラforest」店長
自己紹介
たかはし あつこ
高橋 敦子
管理栄養士
自然食カフェ
「ココカラforest」店長
本日の内容
1.太るとはどういうことか?
2.コンビニに潜む危険!
3.太らない選びかたのコツ
4.Betterな選択を
  できるようになる
【質問】
三大栄養素で
何を食べたら太る
と思いますか?
1.炭水化物
2.たんぱく質
3.脂質
太る=脂肪がつく
食べて脂肪になりやすいのは
★炭水化物(糖質)
炭水化物=糖質+食物繊維
では、どのようにして脂肪になるのか?
血糖値のお話
血
糖
値
上がった分の血糖値は、
エネルギーとして使われる!
バランスの良い食事をした場合
インスリン分泌
ゆるやかに上昇して、
ゆるやかに下がる
ジュースやお菓子などを食べた場合
血
糖
値
 ↑
急上昇!
余った血糖は、
中性脂肪として
蓄えられる!
←インスリン大量分泌!
急降下!
 ↓
2.コンビニに潜む危険!
①飲み物に要注意!
②酸化した油と
 トランス脂肪酸に要注意!
【質問】
普段皆さんは
どんな「飲み物」を
飲んでいますか?
①
飲み物に要注意!
スポーツドリンク
ジュース類
炭酸飲料
コーヒーやカフェオレ
※無糖は除く
砂糖
果糖ブドウ糖液糖
に要注意!
カロリーゼロも要注意	
100ml中5kcal以下は	
  
ゼロと表示出来る!
②酸化した油と
トランス脂肪酸に
要注意!
マーガリン	
  
ショートニング	
  
ファットスプレッド
アリも寄り付かない
トランス脂肪酸
甘いものを
食べたいときの注意点
①甘いもの、飲み物を
「習慣」にしないこと。
②もともと甘い食べ物を塊で。
例)りんごやぶどうなどの果物や、
  焼き芋・干し芋など
チョコレート
について
実は食べていたのは、
チョコレート味の
砂糖だった!?
表示の一番初めが「砂糖」!!
3.太らない選び方のコツ
【質問】
昨日のランチは
何を食べましたか?
①野菜が少ない	
  
	
  
②たんぱく質が少ない	
  
	
  
③揚げ物が多い	
  
	
  
④炭水化物×炭水化物が多い	
コンビニ食の問題点
野菜のおかずを
一品プラス
ミニトマト、サラダ、ひじきの煮物、	
  
きんぴらごぼう、青菜のおひたし等…	
①野菜が少ない
野菜ジュースは	
  
「野菜」	
  
と考えていいのか?	
  
野菜≠野菜ジュース
たんぱく質を
必ずプラス!
ゆで卵、豆腐、納豆、焼き魚
煮魚、缶詰等…
②たんぱく質が少ない
ただし!
酸化した油には注意
揚げ物を
とりすぎない
×フライドチキン、トンカツ、唐揚げ
 コロッケ、フランクフルト等…
③揚げ物が多い
揚げ物単品はNG!
必ず、野菜をプラス◎
+
炭水化物の
メニューを
かぶらせない
④炭水化物×炭水化物が多い
ごはんの脇にパスタ、焼きそばパン
コロッケパン、お弁当にポテトサラダ等…
炭水化物の選び方	
血糖値を急に上げないために	
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かたまりのもの	
  
	
  
「粉より粒が良い」	
  
	
  
玄米→白米→小麦粉(パン・麺)	
  
【選び方のまとめ】
・炭水化物は粉より粒を
・たんぱく質は必ずプラス
・酸化した油に注意
・野菜のおかずを一品プラス
・甘い飲み物は要注意!
4.Be3erな選択ができるようになる	
Bestではなく	
  
Be3erな選択を
自然食カフェ	
  
「ココカラforest」	
  
h3p://cocokara-­‐forest.com
宿題	
授業の感想と	
  
もっとこういう話が聞きたかった	
  
こういう授業をして欲しい	
  
などあれば教えてください。	
本日は授業へのご参加
ありがとうございました。

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