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体作りについて
- 1. 体作りについて 板倉翔太
- 2. 内容 ● 自己紹介 ● 自分の体作りに対して ○ トレーニング ○ 食事
- 3. 自己紹介
- 4. スポーツの経歴 ● 小学校低学年からアイスホッケーをやってた ● 道南選抜 ● 高校ではインターハイ準優勝 ● 大学はスポーツ推薦 ● 大学生のときに国体の京都府代表 ● 卒業してからほぼ何もしてなかった ○ 筋トレだけは時々 ○ 最近はボルダリング始めた
- 5. 現在の健康面
- 6. 健康診断結果 ● 体脂肪率は13%くらい ○ 緊急事態宣言のときじゃなかったら 10%くらいを維持するように
- 7. 体重推移 高校 大学 不摂生 筋トレのみ 食事変えた 標準体重
- 9. 体作り
- 10. 誰向け？ ● 体作りしたいけど怠惰な人 ● アスリート体型までは行かなくていい人 ● ちゃんとしたトレーニングはその筋の人に聞いたほうがいいです
- 13. 1.適切に筋肉を整える
- 19. なぜ週0.5回で良いのか ● 体作りについての知識があった ● 筋トレは「体型」のためであって基礎代謝を上げるためではない ○ だからある程度でいい ● 普段から階段使ってる ○ 大江戸線の六本木駅も全部階段使います ● ビッグ３を中心に ○ でもデッドリフトは腰をいためそうだからやってない ● 筋肥大よりも維持が目的だから ● アンチパターンを避けているから
- 20. アンチパターンの克服
- 21. ジムでよく見るアンチパターン ● 自意識過剰パターン （俺はアイツよりもできるパターン） ○ → 重さよりも正確さ ● 自称ゴリマッチョパターン ○ →インスタ映えより自己評価 ● プロテインマニアパターン ○ →知識量より行動量 ● ライザップパターン ○ →短期より長期 ○ →頑張らない勇気
- 22. 自意識過剰 パターン ● 20代前半とかに多いイメージ ● おじさんよりも重いものをあげられると思って る ● 格好つけて無理に重いものを持ってフォーム がぐちゃぐちゃ ○ あさーいスクワットとか ● ちゃんと鍛えられてないから筋肉がつかない ● 大体ジムから姿を消す 重さより正確さ
- 23. 自称ゴリマッチョ パターン ● 色黒の遊び人風が多いイメージ ● マッチョではなく太っているだけ ● 大体肩ばっかり鍛えてる ● 肩鍛えたらキレてるように見えるよね ● 鏡見てカッコつけてる ● そのうちスマホで写真取り出す ● 足が細い ● だんだん太って行く インスタ映えより自己評価
- 24. プロテインマニア パターン ● やたらプロテインに詳しい ● クレアチンにも詳しい ● 筋トレの知識が豊富 ● アドバイスしてくれる ● 自分の体型は別によくない 知識量より行動量
- 25. ライザッ○ パターン ● 厳しい食事制限 ● 炭水化物抜き ○ 炭水化物抜くと筋肉つかない説あり ● キツめのトレーニング ● そりゃやせるよ ● でも一生続けられる負荷じゃない ● 今まで太る生活だったんだから ● もとの生活に戻ってリバウンド 短期より長期
- 27. その他の アンチパターン ● 謎の独自トレーニング ● トレーナーの言うことを鵜呑みにする ○ 彼らは科学者じゃない ○ 炭水化物禁止しがち
- 30. 2.適切にカロリーをコントロール
- 31. 体重推移 高校 大学 不摂生 筋トレのみ 食事変えた
- 32. カロリーのコントロール ● 筋肉を鍛えるだけだと体重の変化は少ない ● トレーナーは筋肉が付けば基礎代謝が上がるという ○ 上がるだろうけど、アスリートくらいに筋肉つけないと ● 食事のカロリーコントロールのが効率的
- 34. なぜ必要以上に食べるのか ● 暇だからお菓子を食べる ● もったいないから ● コンビニで目についたから ● 良い匂いに誘われて
- 36. ルール 1. 食べないと決めたものはこの世に存在しない と考える 2. 以下の場合のみ例外 a. 人とコミュニケーションを取るとき b. 生命の危機 3. 2.以外の例外を作らない 例外から習慣は崩れる
- 37. 選択肢として存在しないようにする ● コンビニであと一品欲しいとき ○ ホットスナック ○ スイーツ ○ お菓子 ○ アイス ○ カップ麺 ● 外食 ○ ラーメン ○ 油そば ○ カツ丼 これらは全部やめた
- 38. その他 大事なこと ● いい油を選択する ○ 外食は悪い油使ってるかも ○ 料理しよう ● メインをサラダにするのがおすすめ ○ おかずでご飯 ○ メンタルにも良い
- 41. ありがとうございました