Бути здоровим – природне прагнення людини. Йдеться не тільки про те, щоб не хворіти, а залишатися бадьорим та енергійним упродовж життя. Медицина – потужна наука, але поки не всесильна. Багатьом хворобам ми можемо запобігти. У Всесвітній день здоров’я нагадуємо про прості речі, які захищають від хвороб і подовжують життя. Сектор журнальної періодики пропонує до перегляду віртуальну виставку «Подорож у країну Здоров’я». Кілька нескладних порад, які допоможуть стати здоровішим та якісно змінити життя на краще.

1. Подорож у країну
Здоров’я

2. *Щоб бути здоровим і не хворіти, не потрібні надзусилля чи
роки виснажливих тренувань.
*Медицина – потужна наука, але поки не всесильна. Багатьом
хворобам ми можемо запобігти. У Всесвітній день здоров’я
нагадуємо про прості речі, які захищають від хвороб і
подовжують життя.

3. *

4. *Важливо правильно засинати й правильно
прокидатися.
*Правильно засинати – це повністю розслабитися.
Якщо навчитися правильно розслаблятися й лягати
спати, то можна висипатися за 4–5 годин та
прокидатися сповненими сил і енергії.
*Прокидатися так само треба не одразу, а поступово.
*Важливо налаштувати себе на позитив і,
незважаючи на якісь проблеми, зібратися і не бути
злими або дратівливими.

5. *В обіймах Морфея : міжнар. день сну //
Шк. б-ка. – 2018. – № 2. – С. 54–60.
*10 причин поганого сну // Жінка. – 2020.
– № 9. – С. 32–33.
*Терн, Г. В обіймах Морфея / Г. Терн //
Жінка. – 2018. – № 2. – С. 32–33.
*Фігура, К. Добре виспатися, щоб...
схуднути / К. Фігура // Життя і жінка. –
2018. – № 8. – С. 16–17.

6. *

7. *Від того, що і як ви їсте, залежить стан вашого
здоров’я й тривалість життя.
*Потрібно відмовитися від різного фастфуду та
страв швидкого харчування: чипсів, сухариків,
бургерів, картоплі «фрі» та ін. Натомість налягати
на рибу, овочі та фрукти й менше вживати жирів та
вуглеводів, якщо йдеться про дорослих.

8. *Гелей, Р. Замість майонезу! Корисні соуси та заправки – до
салатів і гарячих страв / Р. Гелей // Життя і жінка. – 2020. –
№ 7. – С. 26–27.
*Нагірна, О. «Сучасний темп життя потребує багато енергії,
тож мусимо наситити організм правильною їжею» / О.
Нагірна // Життя і жінка. – 2020. – № 3. – С. 18–19.
*Осколок, Л. Подорож до «Країни правильного харчування» /
Л. Осколок // Поч. шк. – 2020. – № 2. – С. 57–60.

9. *Пити достатньо рідини.
Людина може задовольняти
потребу в рідині, споживаючи
лише воду. Пити треба на
добу щонайменше півтора
літра води, але варто робити
це рівномірними порціями. На
показники потреби в рідині
впливають різні фактори –
індивідуальні особливості,
рівень фізичної активності та
температура навколишнього
середовища. Головним
сигналом та контролером
споживання рідини є відчуття
спраги.

10. *Що, коли і скільки пити? // Жінка. – 2020. – № 7/8. – С.
36–37.

11. *

12. *Лише 15–30 хвилин фізичних вправ на день суттєво
зменшують ризик інсульту, діабету та раку, продовжують
тривалість та якість життя, покращують настрій та
самооцінку. Не потрібно піднімати штангу 12 годин на
добу, достатньо робити звичайну гімнастику. Починати з
легких вправ, а коли організм звикне і буде готовим –
подовжувати час вправ та збільшувати навантаження.
Комплекс вправ варто вибирати з огляду на вік та
фізичний стан.
*Завжди будьте активними: піднімайтесь сходами, ходіть
на роботу пішки, гуляйте в парку. Якщо ви працюєте
сидячи, то робіть перерви і п’ятихвилинні розминки
впродовж робочого дня.

13. *Андрєєва, О. Ефективність комплексної фітнес-програми у
підвищенні рівня фізичного стану молодих жінок / О.
Андрєєва [та ін.] // Теорія та методика фіз. виховання. – 2020.
– Том 20, № 4. – С. 195–204.
*Годі вже сидіти! // Жінка. – 2020. – № 11. – С. 36–37.
*Романів, О. 5 вправ для омолодження / О. Романів // Життя і
жінка. – 2020. – № 8. – С. 18.
*Фігура, К. Безпечні і потрібні тренування для поважних пань /
К. Фігура // Життя і жінка. – 2020. – № 6. – С. 18.

14. *

15. *Алкоголь у великих дозах є отрутою, звужує судини,
виводить з організму воду, робить людину хворою.
Куріння псує легені й може спричиняти онкологічні
захворювання. Уже з першого дня відмови від сигарет
ваш організм почне відновлюватися, а ризики
виникнення хвороб, асоційованих з курінням,
зменшуватимуться.
*Якщо зловживати алкоголем чи викурювати сигарети
пачками в день, звідки ж візьметься здоров’я?

16. *Богодиста, С. П. Жити чи курити?! / С. П. Богодиста // Клас.
керівнику усе для роботи : наук.-метод. журн. – 2016. – № 1. –
С. 53–55.
*Римська, Ж. С. Шкідливі звички: міраж і дійсність / Ж. С.
Римська, Т. І. Степаненко // Клас. керівнику усе для роботи :
наук.-метод. журн. – 2018. – № 2. – 36–39.
*Сливінська, І. Кидайте курити вже сьогодні / І. Сливінська //
Безпека життєдіяльності. – 2017. – № 8. – С. 5.
*Чабарай, Г. Жертви звички: як спосіб життя українців
впливає на їхнє здоров’я / Г. Чабарай // Укр. тиждень. – 2020.
– № 48. – С. 24–25.

17. *

18. *Телереклама, поради друзів, родичів чи провізорів – це
не для вашого здоров’я. Якщо непокоїть стан здоров’я,
не шукайте порад на форумах, а зверніться до лікаря! Є
час і можливість – пошукайте правдиву інформацію про
методи та засоби лікування захворювання,
послуговуючись міжнародними практиками, що
базуються на методах доказової медицини. Але
спочатку отримайте правильний діагноз і рекомендації
від лікаря.

19. *На варті нашого організму // Жінка. – 2020. – № 12. – С. 36–37.
*Смичок, Є. Обережно: самолікування може бути шкідливим
для вашого здоров’я / Є. Смичок, О. Шкарупа // Фармацевт
практик. – 2020. – № 1. – С. 4–5.
*Шинкаренко, Л. Самолікування: як не нашкодити собі? / Л.
Шинкаренко // Пожеж. та техноген. безпека. – 2020. – № 12. –
С. 34.

20. *Якщо дотримуватися цих простих правил, то людина через
певний час матиме ліпше самопочуття, зможе виконати
більше роботи за менший час і не ходити в аптеки по
пігулки.
*Здорова людина випромінює задоволення від життя, вона
менше нарікає на обставини та дає відчуття щастя іншим.

21. *
Підготувала
бібліотекар І категорії
сектору журнальної періодики
Наталя Козак