І все це про здоров’я

1. 7 квітня – Всесвітній день здоров’я
Віртуальна інформація-порада

5. Що таке здоров'я і як його
зберегти - питання дуже
актуальне. Багато хто, особливо
зараз, задаються питанням, як
зміцнити і зберегти своє
здоров'я?

7. «Бережіть здоров’я замолоду!
Яка банальна істина, але як часто саме замолоду
ми не замислюємося над цим. Адже здоров’я –
як щастя: поки з ним усе в порядку – про нього
не думаєш. Коли ж воно погіршується – вже
пізно щось виправляти. Здоров’я – дарунок,
який кожному вручає природа від самого
народження». У рамках відзначення
Всесвітнього Дня здоров’я бібліотека
рекомендує переглянути віртуальну інформацію-
пораду
«І все це про здоров’я».

9. Як завжди лишатися красивими та здоровими?
Відповідь проста – вести здоровий спосіб життя та
зміцнювати імунітет.
Якщо Ви активні, міцні, рухливі й життєрадісні, то й
імунітет у Вас буде в порядку!
Імунітет людини – це здатність організму захищатися
від різних «ворогів»: бактерій, грибків, вірусів тощо.
Імунна система захищає організм і від його власних
клітин з порушеною організацією, що втратили свої
нормальні властивості. Вона виявляє і знищує такі
клітини, що є можливими джерелами раку.

10. З одного боку, імунна система захищає
організм, а з іншого – її стан залежить від
загального здоров’я людини.
Загальновідомо, що вітаміни необхідні для
утворення імунних клітин, антитіл і
сигнальних речовин, які беруть участь в
імунній відповіді. Одним з основних
аспектів здорового способу життя є
правильне харчування.

11. НІ – шкідливим звичкам

12. Головна запорука
здорового способу життя –
не палити, не вживати
алкоголь та інші наркотичні
засоби!

13. Паління – це найшкідливіше заняття, яке не
можна кинути без зусиль. Це справжня
наркоманія. Куріння викликає захворювання
легеневих шляхів і гортані, вони страждають
першими, бо вбирають більшу частину смоли і
нікотину. Паління також спричиняє
захворювання серцевої та судинної систем
людини (стінки судин стають тонкими, кров
погано надходить до серця, виникають часті збої
серцевого ритму, запаморочення, спричинені
слабкістю судин). Крім цього, страждає
мікрофлора організму.

14. Щороку в Україні внаслідок паління
помирає 120-140 тис. осіб.
Вживання алкоголю несе не меншої шкоди.
Згідно з численними дослідженнями,
алкоголь призупиняє роботу лейкоцитів,
що визначають та знищують інфекційні
клітини і самі віруси.
Пам’ятайте, що алкоголь і здоровий спосіб
життя несумісні.

15. Займайтеся спортом

16. Спорт благотворно впливає
не тільки на нашу фігуру, але і
на наше самопочуття і настрій.
Спорт заряджає нас енергією,
покращує нашу самооцінку і
сприяє зміцненню нашого
здоров‘я.

17. Вживайте більше вітамінів

18. Для того щоб вам не довелося
поповнювати запас вітамінів за допомогою
вітамінних комплексів в таблетках,
намагайтеся у великих кількостях вживати
саме свіжі овочі і фрукти. Додайте в раціон
більше видів свіжої капусти (вона
рекордсменка за вмістом вітамінів), пийте
настої шипшини і не забувайте стежити за
тим, що саме ви їсте — адже це ваше
здоров’я!

19. Загартовуйтеся!

20. Загартовування організму – потужний оздоровчий
засіб – важливий і необхідний елемент здорового
способу життя людини . Встановлено, що систематичне
загартовування знижує ймовірність простудних
захворювань в 4 рази, і навіть виключає їх виникнення.
Загартовування має загальнозміцнюючу дію на
організм, підвищує тонус центральної нервової
системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін
речовин, підвищує адаптивність організму до
несприятливих впливів зовнішнього середовища,
сприяє активізації розумової та фізичної
працездатності.

21. Вживайте достатньо білків

22. • Вони необхідні для нормальної життєдіяльності
організму і підтримки нормальної ваги. Але скільки це –
достатньо? Людському організму білок необхідний, щоб
відновлювати пошкоджені клітини і створювати нові. У
середньому, чоловікові для цього потрібно 60-100 г білка
в день, а жінці — 50-80 г.
• Вживання білків при кожному прийомі їжі прискорює
обмін речовин.
• Для перетравлення білків травній системі потрібно
більше енергії, ніж для переварювання жирів або,
наприклад, крохмалю, тому він спалює більше калорій.
• Споживання білка допомагає при схудненні втрачати
саме жирову, а не м‘язову масу.

23. Пийте чай

24. Зі звичайного чорного чаю виділяється
L-теанин, який розщеплюється печінкою
до етиламіну – речовини, що підвищує
активність кров’яних клітин,
відповідальних за імунітет організму.
Скільки чашок чаю потрібно випивати в
день, щоб бути здоровим і повним енергії?
А яким цей чай має бути: чорним або
зеленим? І чому він корисний?

25. Саймон Гіббонс, професор фітохімії з
лондонського університету, стверджує,
що протягом дня потрібно випивати
три чашки чаю: вранці, в обід і ввечері.
Чай повинен заварюватися не менше 5
хвилин, незалежно від того, який вид
ви віддаєте перевагу — пакетований
або ж свіже листя.

26. Веселіться!

27. Найприємніші ліки – це сміх.
А ви смієтеся часто? А ви знаєте, що є наука про сміх,
яка називається гепотологія. Її заснував американець
Норман Казінс на початку 70 років минулого століття.
Ця людина довгий час страждала хворобою суглобів.
Дуже сильні, виснажливі болі не давали спокою,
заважали жити. Лікарі просто не знали, чим допомогти
пацієнтові. І тоді Норман закрився в своєму будинку і
дивився постійно комедії. Результат був просто
приголомшуючий. Через кілька днів болі в суглобах
помітно вщухли, через місяць Казінс став безболісно
рухатися, і незабаром став працездатним. Саме з цього
часу почали вивчати вплив гумору та сміху на здоров'я
як хворих, так і здорових людей.

28. За кордоном посмішка –
це показник здоров'я. У нас же все більше
бачимо людей серйозних і зосереджених. Отак і
хочеться сказати: в цієї людини щось болить.
Давайте, допомагати собі самі: більше сміятися,
радіти життю і не думати, що проблеми зі
здоров'ям можна вирішити тільки
медикаментозно. Здоровий спосіб життя
допоможе вам зберегти здоров'я і довголіття!
Смійтеся частіше!

29. Будьте спокійними!

30. Всі, напевно, помітили, що люди, які говорять
голосно в громадському транспорті, викликають у
оточуючих роздратування. На жаль, ми забуваємо про
те, що краще говорити тихо, ніж голосно. А чому?
Спокійна людина витримана, терпляча, сповнена
любові до ближнього.
Вона пробуджує краще в оточуючих. Її доброзичливість
надихає й інших на те, щоб стати терплячим,
благородним, чуйним.
Спокійні люди не піддаються повсякденним
дріб’язковим неприємностям, вони створюють собі і
оточуючим комфортне середовище проживання. Вони
легше протистоять життєвим негараздам, швидше
вирішують життєві проблеми.

31. Уникайте негативних думок

32. Наші дії, є наслідком наших думок, і безумовно,
негативне мислення ніяк не сприяє нашому розвитку, і
тим більше не змінює наше життя на краще.
Що ж можна зробити для усунення негативних думок,
що постають на вашому шляху до щастя і задоволення?
Змініть негативні думки на позитивні. Наприклад, якщо
ви турбуєтеся і зосереджуєте увагу на тому, що ситуація
може раптово і непередбачувано змінитися не на вашу
користь, змініть вектор вашого мислення та побудови
здогадок: можливо, ви помиляєтеся з точністю до
навпаки.

33. Негативне мислення часто провокує очевидні
результати: стрес, невдоволення, легке
нездужання, депресія і т.д. Згадайте що-небудь
смішне, щоб змінити якість переважаючої у вас в
даний момент енергії, або зробіть що-небудь,
наприклад, рушайте на нічний сеанс в кіно,
прихопивши з собою дівчину/хлопця чи друзів.
Не дозволяйте негативним думкам захоплювати
вас у полон. Будьте активні в їх усуненні.

34. Спіть не менше семи годин на добу

35. Як правильно спати та отримувати користь?
Більшість людей вважають, що сон – це даремна трата
часу і не бачать нічого поганого в тому, аби спати менше
7 годин на добу.
Так, через короткотривале безсоння не варто
хвилюватись, однак хронічне порушення сну викликає
більшу тривогу, оскільки, може призвести до
різноманітних проблем зі здоров’ям. Недосипання
шкодить імунній системі, породжує проблеми з
пам’яттю, концентрацією, настроєм, а також з обміном
речовин.

36. Необхідна кількість годин нічного сну
для кожної людини різниться
в залежності від віку:
•новонароджені (0-2 місяці) – 12-18 годин
•діти (3 місяці – 1 рік) – 14-15 годин
•малюки (1-3 роки) – 12-14 годин
•дошкільнята (3-5 років) – 11-13 годин
•діти шкільного віку (5-12 років) – 10-11 годин
•підлітки (12-18 років) – 8,5-10 годин
•дорослі (18+) – 7,5-9 годин

37. Ретельно мийте руки!

38. Миття рук – ефективна гігієнічна
процедура, що перешкоджає розповсюдженню
збудників різних захворювань. Загальна звичка
мити руки перед їжею і після туалету могла б
знизити рівень смертності від діареї наполовину і
на чверть скоротити смертність від респіраторних
захворювань. Не забувайте, що мити руки
потрібно не менше 20-30 секунд в проточній воді
– тільки в цьому випадку число хвороботворних
мікроорганізмів на шкірі рук значно знижується.

39. Користуйтеся дарами природи

40. Існує багато різноманітних трав та інших
природних засобів, що зміцнюють імунітет,
можуть застосуватися з лікувальною метою
та для профілактики. Підняття імунітету
народними засобами – відмінний метод
укріпити своє здоров'я і забезпечити себе
від виникнення захворювань.

41. Вживайте пробіотики

42. Корисно вживати продукти, що підвищують кількість
корисних бактерій в організмі. Такі продукти
називаються пробіотичними. У людей, які своє здоров'я
бережуть, харчуються правильно, дотримуються
здорового способу життя, швидко і ефективно
справляються зі стресами, а до оточуючих ставляться
доброзичливо і позитивно, корисних бактерій більше;
ну, а у тих, хто нерозбірливий у всьому, та й ще й
алкоголем зловживає, а їсти любить фаст-фуд і
рафіновану їжу, практично весь кишечник заселений
патогенними бактеріями – так, мова йде саме про
мікрофлору кишечника, без якої людина не може
нормально жити, зате може швидко загинути від будь-
якої інфекції.

43. Навіщо потрібні пробіотики
Сьогодні всі говорять про пробіотики – завдяки
рекламі, про них неможливо не знати: це не
тільки препарати, що містять живі лактобактерії,
а й багато продуктів харчування, які
пробіотиками дуже багаті.
Пробіотики допомагають нашому організму
підтримувати в нормі травлення, не допускають
розвитку інфекцій і запалень ШКТ і захищають
нас від безлічі небезпечних захворювань.

44. Використовуйте безпечні косметичні
засоби

45. Правильний догляд за шкірою обличчя та тіла –
це дуже важливий і відповідальний процес, в
якому немає місця помилкам у використанні
косметичних засобів. Наша шкіра – найбільший
орган і дзеркало нашого фізичного стану і
духовної рівноваги. Всі ми знаємо, що доглядати
за шкірою потрібно регулярно і ретельно, проте
все одно допускаємо ряд не пробачних помилок,
які іноді загрозливі для нашого зовнішнього
вигляду.

46. Бережіть красу та здоров’я і не
тільки 7 квітня.
і Всесвітній день здоров’я хай
буде привід. Дотримуйтеся
здорового способу життя.
Хай щастить!

47. Бібліотека
Сумської філії ХНУВС
м. Суми, 2018