9.5 تکنیک افزایش تمرکز قدم اول: یادداشت کردن عوامل مزاحم: توی یک برگ کاغذ در زمان درس خوندن عوامل مزاحم رو یادداشت کنید. قدم دوم:مواجهه منطقی با فکرهایی که سراغت میان: تو فکرهایی که سراغت میان رو دوست داری، پس شبها قبل از خواب به چیزهایی که تو قدم اول نوشتی، فکر کن و تو ذهنت حلشون کن که فردا دیگه سراغت نیان قدم سوم:انحراف کانونی توجه: وقتی فکری میاد تو ذهنت، تو اونو مینویسی و حالا باید خودتو گول درسی بزنی،یا خودت بگی اگه من یه ربع دیگه، یه ساعت دیگه،... بخونم، این بخش تموم میشه و با این کار به خودت انگیزه میدی و خودتونو تشویق میکنی و برای خودت یک جایزه در نظر میگیری قدم چهارم:تعهد به اجرای برنامه: با خودت میگی من این برنامه ای که برام نوشته شده رو انجامش میدم، نشده از مدت زمانش بیشتر وقت بزارم انجامش میدم. قدم پنجم:شرطی کردن مکان مطالعه: من اینجا پشت این میز فقط درس میخونم، تلفنم زنگ بخوره، میرم صحبت میکنم و پشت این میز فقط درس میخونم، تلفنی صحبت نمیکنم. گرسنه بشم میرم بیرون غذا میخورم و بر میگردم، پشت این میز فقط درس میخونم، چیزی نمیخورم. فک مزاحمی بیاد، میبینمش و شب قبل از خواب بهش فکر میکنم، پشت این میز فقط درس میخونم. قدم ششم:ثبات مکان مطالعه: وقتی برای مطالعه بر میگردی تو خونه تمرکزت بشدت افت میکنه، باید یه جای ثابت بشینی و درس بخونی. قدم هفتم:افزایش سرعت مطالعه باعث افزایش تمرکز میشه: یک اشتباه رایجی که میگه آرومتر بخون که دقیقتر خونده باشی. سرعت تو نسبت به خودت 20 درصد ببر بالا، تمرکزت هم بیشتر میشه، یعنی اگه تو، تو یک ساعت 10 صفحه دینی میخوندی، حالا بیا تو یک ساعت 12 صفحه بخون. قدم هشتم: اشتیاق: اشتیاق تمرکز میاره، هدفت رو مرور کن تا تمرکزت بره بالا. قدم نهم: درست نشستن: اگه بد بشینی باعث میشه به پرده دیافراگمت فشار بیاد، پس همی درست بشینید. اونایی که دراز کشن، دیگه رو دیافراگمشون حساب نکنن. و نیم: دغدغه: تمام قدم های گفته شده باید دغدغه ت باشن که انجام بدی تا تمرکزت بره بالا

1. 9.5‫تٕش‬ ‫افضایص‬ ‫تىٙیه‬‫وض‬

2. َٚ‫ا‬ ْ‫لذ‬:ٓ‫ٔضاح‬ ُٔ‫عٛا‬ ٖ‫وشد‬ ‫یادداضت‬:‫تٛی‬
‫ی‬‫ن‬‫یادداضت‬ ٚ‫س‬ ٓ‫ٔضاح‬ ُٔ‫عٛا‬ ٖ‫خٛ٘ذ‬ ‫دسس‬ ٖ‫صٔا‬ ‫دس‬ ‫واغز‬ ‫تشي‬
‫وٙیذ‬.
ْ‫لذ‬ْٚ‫د‬:ٟٝ‫ٔٛاج‬ٝ‫و‬ ‫فىشٞایی‬ ‫تا‬ ‫ٔٙطمی‬
ٖ‫ٔیا‬ ‫سشاغت‬:‫دٚست‬ ٚ‫س‬ ٖ‫ٔیا‬ ‫سشاغت‬ ٝ‫و‬ ‫فىشٞایی‬ ٛ‫ت‬
َٚ‫ا‬ ْ‫لذ‬ ٛ‫ت‬ ٝ‫و‬ ‫چیضٞایی‬ ٝ‫ت‬ ‫خٛاب‬ ‫اص‬ ُ‫لث‬ ‫ضثٟا‬ ‫پس‬ ،‫داسی‬
ٍٝ‫دی‬ ‫فشدا‬ ٝ‫و‬ ٗ‫و‬ ٖٛ‫حّط‬ ‫رٞٙت‬ ٛ‫ت‬ ٚ ٗ‫و‬ ‫فىش‬ ،‫٘ٛضتی‬
ٖ‫٘یا‬ ‫سشاغت‬
ْ‫لذ‬ْٛ‫س‬:ٝ‫تٛج‬ ‫وا٘ٛ٘ی‬ ‫ا٘حشاف‬:‫ٚلتی‬‫ٔیاد‬ ‫فىشی‬
‫دسسی‬ ٌَٛ ٛ‫خٛدت‬ ‫تایذ‬ ‫حاال‬ ٚ ‫ٔیٙٛیسی‬ ٛ٘ٚ‫ا‬ ٛ‫ت‬ ،‫رٞٙت‬ ٛ‫ت‬
،ٍٝ‫دی‬ ‫ساعت‬ ٝ‫ی‬ ،ٍٝ‫دی‬ ‫ستع‬ ٝ‫ی‬ ٗٔ ٌٝ‫ا‬ ‫تٍی‬ ‫خٛدت‬ ‫تض٘ی،یا‬...
‫خٛدت‬ ٝ‫ت‬ ‫واس‬ ٗ‫ای‬ ‫تا‬ ٚ ٝ‫ٔیط‬ ْٕٛ‫ت‬ ‫تخص‬ ٗ‫ای‬ ،ٓ٘ٛ‫تخ‬ٜ‫اٍ٘یض‬

3. ‫ٔیه‬ ‫تطٛیك‬ ٛ٘ٛ‫خٛدت‬ ٚ ‫ٔیذی‬‫دس‬ ٜ‫جایض‬ ‫یه‬ ‫خٛدت‬ ‫تشای‬ ٚ ‫٘ی‬
‫ٔیٍیشی‬ ‫٘ظش‬
ْ‫لذ‬ْ‫چٟاس‬:ٝٔ‫تش٘ا‬ ‫اجشای‬ ٝ‫ت‬ ‫تعٟذ‬:‫خٛدت‬ ‫تا‬
‫ا٘جأص‬ ٚ‫س‬ ٜ‫ضذ‬ ٝ‫٘ٛضت‬ ْ‫تشا‬ ٝ‫و‬ ‫ای‬ ٝٔ‫تش٘ا‬ ٗ‫ای‬ ٗٔ ‫ٔیٍی‬
‫ا٘جأص‬ ْ‫تضاس‬ ‫ٚلت‬ ‫تیطتش‬ ‫صٔا٘ص‬ ‫ٔذت‬ ‫اص‬ ٜ‫٘طذ‬ ،ْ‫ٔیذ‬ْ‫ٔیذ‬.
ْ‫لذ‬ٓ‫پٙج‬:ٝ‫ٔطاِع‬ ٖ‫ٔىا‬ ٖ‫وشد‬ ‫ضشطی‬:ٗٔ
ٛ‫تخ‬ ً٘‫ص‬ ٓٙ‫تّف‬ ،ٓ٘ٛ‫ٔیخ‬ ‫دسس‬ ‫فمط‬ ‫ٔیض‬ ٗ‫ای‬ ‫پطت‬ ‫ایٙجا‬،ٜ‫س‬
،ٓ٘ٛ‫ٔیخ‬ ‫دسس‬ ‫فمط‬ ‫ٔیض‬ ٗ‫ای‬ ‫پطت‬ ٚ ٓٙ‫ٔیى‬ ‫صحثت‬ ْ‫ٔیش‬
ٓٙ‫ٕ٘یى‬ ‫صحثت‬ ‫تّفٙی‬.ْ‫ٔیخٛس‬ ‫غزا‬ ٖٚ‫تیش‬ ْ‫ٔیش‬ ٓ‫تط‬ ٝٙ‫ٌشس‬
‫چیضی‬ ،ٓ٘ٛ‫ٔیخ‬ ‫دسس‬ ‫فمط‬ ‫ٔیض‬ ٗ‫ای‬ ‫پطت‬ ،ْ‫ٔیٍشد‬ ‫تش‬ ٚ
ْ‫ٕ٘یخٛس‬.ٓٙ‫ٔیثی‬ ،‫تیاد‬ ‫ٔضاحٕی‬ ‫فه‬‫خٛا‬ ‫اص‬ ُ‫لث‬ ‫ضة‬ ٚ ‫ش‬‫ب‬
ٓٙ‫ٔیى‬ ‫فىش‬ ‫تٟص‬ٓ٘ٛ‫ٔیخ‬ ‫دسس‬ ‫فمط‬ ‫ٔیض‬ ٗ‫ای‬ ‫پطت‬ ،.

4. ْ‫لذ‬ٓ‫ضط‬:ٝ‫ٔطاِع‬ ٖ‫ٔىا‬ ‫ثثات‬:‫تشای‬ ‫ٚلتی‬
‫تایذ‬ ،ٝٙ‫ٔیى‬ ‫افت‬ ‫تطذت‬ ‫تٕشوضت‬ ٝ٘ٛ‫خ‬ ٛ‫ت‬ ‫ٔیٍشدی‬ ‫تش‬ ٝ‫ٔطاِع‬
‫تخٛ٘ی‬ ‫دسس‬ ٚ ‫تطیٙی‬ ‫ثاتت‬ ‫جای‬ ٝ‫ی‬.
ْ‫لذ‬ٓ‫ٞفت‬:ٝ‫ٔطاِع‬ ‫سشعت‬ ‫افضایص‬‫تاعث‬
ٝ‫ٔیط‬ ‫تٕشوض‬ ‫افضایص‬:‫آسٚٔتش‬ ٍٝ‫ٔی‬ ٝ‫و‬ ‫سایجی‬ ٜ‫اضتثا‬ ‫یه‬
‫تاضی‬ ٜ‫خٛ٘ذ‬ ‫دلیمتش‬ ٝ‫و‬ ٖٛ‫تخ‬.‫خٛدت‬ ٝ‫ت‬ ‫٘سثت‬ ٛ‫ت‬ ‫سشعت‬20
‫یه‬ ٛ‫ت‬ ،ٛ‫ت‬ ٌٝ‫ا‬ ‫یعٙی‬ ،ٝ‫ٔیط‬ ‫تیطتش‬ ٓٞ ‫تٕشوضت‬ ،‫تاال‬ ‫تثش‬ ‫دسصذ‬
‫ساعت‬10‫ساعت‬ ‫یه‬ ٛ‫ت‬ ‫تیا‬ ‫حاال‬ ،‫ٔیخٛ٘ذی‬ ‫دیٙی‬ ٝ‫صفح‬12
ٖٛ‫تخ‬ ٝ‫صفح‬.
ْ‫لذ‬ٓ‫ٞطت‬:‫اضتیاق‬:‫اضتیاق‬ٚ‫س‬ ‫ٞذفت‬ ،ٜ‫ٔیاس‬ ‫تٕشوض‬
‫تاال‬ ٜ‫تش‬ ‫تٕشوضت‬ ‫تا‬ ٗ‫و‬ ‫ٔشٚس‬.

5. ْ‫لذ‬ٟٓ٘:ٗ‫٘طست‬ ‫دسست‬:‫تذ‬ ٌٝ‫ا‬‫تاعث‬ ‫تطیٙی‬
‫دیافش‬ ٜ‫پشد‬ ٝ‫ت‬ ٝ‫ٔیط‬‫دسست‬ ‫ٕٞی‬ ‫پس‬ ،‫تیاد‬ ‫فطاس‬ ‫إٌت‬
‫تطیٙیذ‬.‫س‬ ٍٝ‫دی‬ ،ٗ‫وط‬ ‫دساص‬ ٝ‫و‬ ‫اٚ٘ایی‬ٖٛ‫دیافشإٌط‬ ٚ
ٗٙ‫٘ى‬ ‫حساب‬.
ٓ‫٘ی‬ ٚ:ٝ‫دغذغ‬:‫ت‬ ٝ‫دغذغ‬ ‫تایذ‬ ٜ‫ضذ‬ ٝ‫ٌفت‬ ‫ٞای‬ ْ‫لذ‬ ْ‫تٕا‬
‫تاال‬ ٜ‫تش‬ ‫تٕشوضت‬ ‫تا‬ ‫تذی‬ ْ‫ا٘جا‬ ٝ‫و‬ ٗ‫تاض‬
ٗ‫ٔت‬:ٖ‫ٌٙجیا‬ ٖٛٔ‫ٞا‬
Shooro_az_hich ْ‫ایٙستاٌشا‬:
@rashtallstudents ْ‫تٍّشا‬: