1. RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 1
2013

2. RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 1 TAHUN 2013______

3. MINGGU SESI TUNJANG SUB TOPIK OBJEKTIF PEMBELAJARAN DISKRIPTOR EVIDENS
1
2/1/2013
-
4/1/2013
1 Taklimat pelaksanaan PJPK sepanjang tahun.
1. Aktiviti dan takwim tahunan.
2. Keperluan dan peraturan.
3. Pentaksiran Berasaskan Sekolah (PBS).
1.Pelajar dapat menerima segala maklumat penting berkaitan proses P&P
PJPK yang akan dijalankan sepanjang tahun.
2. Pelajar dapat menyediakan diri untuk menjalani semua aktiviti PJPK yang
telah dirancang.
2
2
2/1/2013
-
11/1/2013
1 Kecergasan fizikal Komponen-komponen
kecergasan fizikal
1. Menyatakan komponen-komponen kecergasan fizikal berasaskan kesihatan
dan berasaskan kemahiran motor.
2. Mendefinisikan daya tahan kardiovaskular, kekuatan otot, daya tahan otot,
kelenturan, kuasa dan kelajuan.
Mengetahui
komponan
kecergasan
fizikal.
B1 DJ1 E1
2 Kecergasan fizikal Daya tahan kardiovaskular
1. Menyatakan organ-organ yang terlibat dalam latihan daya tahan
kardiovaskular.
2. Menyatakan aktiviti-aktiviti untuk membina daya tahan kardiovaskular.
3. Menyatakan faedah-faedah memiliki daya tahan kardiovaskular yang baik.
4. Menyenaraikan langkah-langkah keselamatan dalam latihan daya tahan
kardiovaskular.
Menyatakan
organ dan
otot dalam
komponan
fizikal.
Melakukan
komponan
kecergasan
fizikal
Mengaplikas
ikan
langkah-
langkahkesel
amatan
dalam
melaksanak
an aktiviti
kecergasan
B2 DJ1 E1
B3 DJ1 E1
B4 DJ1 E1
3
14/1/2013
-
18/1/2013
1
Kecergasan fizikal Daya tahan kardiovaskular
K. Menyatakan ansur maju dalam melakukan aktiviti-aktiviti latihan daya
tahan kardiovaskular.
P. Melakukan aktiviti-aktiviti dalam latihan daya tahan kardiovaskular dengan
teknik yang betul secara selamat.
A. Menunjukkan sikap ingin mencuba dan tidak mudah berputus asa.
Melakukan
aktiviti
komponan
kecergasan
fizikal
Mengaplikas
ikan
langkah-
langkahkesel
amatan
dalam
melaksanak
an aktiviti
kecergasan
B3 DJ1 E1
B4 DJ1 E1
2 Kecergasan fizikal Daya tahan otot dan
kekuatan otot
1. Menyatakan otot-otot utama yang terlibat dalam latihan daya tahan dan
kekuatan otot.
2. Menyatakan aktiviti-aktiviti untuk membina daya tahan dan kekuatan otot.
3. Menyatakan faedah-faedah memiliki daya tahan dan kekuatan otot yang
baik.
4. Menyenaraikan langkah-langkah keselamatan dalam latihan daya tahan
dan kekuatan otot.
Menyatakan
organ dan
otot dalam
komponan
fizikal.
Melakukan
komponan
kecergasan
fizikal
B2 DJ1 E2
B3 DJ1 E1

5. MINGGU SESI TUNJANG SUB TOPIK OBJEKTIF PEMBELAJARAN DISKRIPTOR EVIDENS
9
25/2/2013
-
1/3/2013
1 Kemahiran sukan dan
rekreasi
Permainan bola sepak/
bola 5arring
1. Aspek keselamatan
2. Undang-undang dan
peraturan asas
K. Mengenalpasti undang-undang dan peraturan asas dalam situasi
permainan bola sepak/bola 5arring.
P. Melakukan kemahiran-kemahiran asas yang telah dipelajari.
P. Mengaplikasikan aspek keselamatan serta undang-undang dan peraturan
asas dalam permainan bola sepak/bola 5arring.
A. Mengamalkan sikap bekerjasama dan semangat kesukanan yang tinggi.
Menguasai
kemahiran,
undang-
undang dan
peraturan
dalam situasi
permainan
olahraga
B5 DJ2 E1
2 Kemahiran sukan dan
rekreasi
Permainan bola sepak/
bola jaring
1. Aspek keselamatan
2. Undang-undang dan
peraturan asas
K. Mengenalpasti undang-undang dan peraturan asas dalam situasi
permainan bola sepak/bola jaring.
P. Melakukan kemahiran-kemahiran asas yang telah dipelajari.
P. Mengaplikasikan aspek keselamatan serta undang-undang dan peraturan
asas dalam permainan bola sepak/bola jaring.
A. Mengamalkan sikap bekerjasama dan semangat kesukanan yang tinggi.
Menguasai
kemahiran,
undang-
undang dan
peraturan
dalam situasi
permainan
olahraga
B5 DJ2 E1
10
4/3/2013
-
8/3/2013
1
UJIAN STANDARD KECERGASAN FIZIKAL
KEBANGSAAN – PRE TEST
(SEGAK)
1. Menyatakan aktiviti-aktiviti yang dilakukan dalam Ujian Standard
Kecergasan Fizikal Kebangsaan (SEGAK).
2. Menentukan BMI individu.
3. Melakukan ujian SEGAK dengan teknik yang betul dan selamat..2
11
11/3/2013
-
15/3/2013
1
UJIAN STANDARD KECERGASAN FIZIKAL
KEBANGSAAN – PRE TEST
(SEGAK)
1. Menyatakan aktiviti-aktiviti yang dilakukan dalam Ujian Standard
Kecergasan Fizikal Kebangsaan (SEGAK).
2. Menentukan BMI individu.
3. Melakukan ujian SEGAK dengan teknik yang betul dan selamat..
2
12
18/3/2013
-
22/3/2013
1 Kecergasan fizikal Prinsip latihan
1. Mendefinisikan prinsip-prinsip latihan iaitu ansur maju, tambah beban,
kekerapan dan tempoh masa.
2. Menyatakan faedah-faedah dengan mengaplikasikan penggunaan prinsip
latihan ketika melakukan sebarang latihan kecergasan.
Mengetahui
tatacara
melaksanak
an latihan
kecergasan
fizikal
B5 DJ1 E1
2 Kecergasan fizikal Prinsip latihan
1. Merancang program latihan mingguan untuk meningkatkan tahap
kecergasan diri.
Menguasai
kemahiran,
undang-
undang dan
peraturan
dalam situasi
permainan
olahraga
B5 DJ1 E1

7. MINGGU SESI TUNJANG SUB TOPIK OBJEKTIF PEMBELAJARAN DISKRIPTOR EVIDENS
13
1/4/2013
-
5/4/2013
1 Kemahiran sukan dan
rekreasi
Lari pecut
1. Menyatakan acara-acara yang termasuk dalam kategori lari pecut.
2. Menyatakan fasa-fasa yang terdapat dalam kemahiran lari pecut.
3. Menamakan otot-otot utama yang terlibat dalam acara lari pecut.
4. Menyenaraikan aspek keselamatan serta undang-undang dan peraturan
asas dalam acara lari pecut.
Menyatakan
otot utama
dalam
kemahiran
sukan dan
fasa-fasa
lakuan
dalam
olahraga
B1 DJ2 E2
B2 DJ2 E2
B2 DJ2 E3
2
Kemahiran sukan dan
rekreasi
Lari pecut
K. Menyatakan langkah-langkah ansur maju dalam kemahiran lari pecut.
P. Melakukan aktiviti-aktiviti dalam latihan lari pecut dengan teknik yang
betul secara selamat.
A. Menunjukkan semangat ingin mencuba dan tidak mudah berputus asa.
Mengaplikasi
kan langkah-
langkah
keselamatan
dalam
melaksanaka
n kemahiran
olahraga.
B4 DJ2 E1
14
8/4/2013
-
12/4/2013
1 Kemahiran sukan dan
rekreasi
Lari pecut
K. Menyatakan langkah ansur maju dalam kemahiran lari pecut.
P. Melakukan aktiviti dalam latihan lari pecut dengan teknik yang betul.
P. Mengaplikasikan aspek keselamatan serta undang-undang dan peraturan
asas dalam acara lari pecut.
A. Menunjukkan semangat ingin mencuba dan sentiasa mematuhi peraturan.
Menguasai
kenahiran,
undang-
undang dan
peraturan
dalam situasi
permainan
dan olah
raga
B5 DJ2 E1
2 Kesukanan Pengurusan sukan
1. Mendefinisikan pengurusan sukan.
2. Menerangkan susun atur alatan sukan.
3. Menyatakan aspek keselamatan semasa menyimpan alatan sukan.
Memahami
pengurusan
suka dan
isu-isu
dalam sukan
B2 DJ5 E1
15
15/4/2013
-
19/4/2013
1 Kemahiran sukan dan
rekreasi
Lontar peluru
1. Menyatakan gaya-gaya yang terdapat dalam acara lontar peluru.
2. Menyatakan otot-otot utama yang terlibat dalam lontar peluru.
3. Menyatakan kemahiran-kemahiran yang terdapat dalam lontar peluru.
4. Menyatakan aspek keselamatan serta undang-undang dan peraturan asas
lontar peluru.
Mengetahui
kemahoiran
asas
permainan
dan
olahraga
B1 DJ2 E2
B2 DJ2 E2
B2 DJ2 E3
2 Kemahiran sukan dan
rekreasi
Lontar peluru
K. Mengenalpasti ansur maju semasa melakukan fasa-fasa kemahiran dalam
lontar peluru.
P. Melakukan lontar peluru dengan teknik yang betul.
A. Menunjukkan sikap berhati-hati dan ingin mencuba.
Mengaplikasi
kan langkah-
langkah
keselamatan
dalam
melaksankan
kemahiran
olahraga
B4 DJ2 E1
16
22/4/2013
-
26/4/2013
1 Kemahiran sukan dan
rekreasi
Lontar peluru
K. Mengenalpasti langkah keselamatan serta undang-undang dan peraturan
asas dalam lontar peluru.
P. Melontar peluru dengan teknik yang betul dan selamat.
A. Menunjukkan kesungguhan dan kesabaran.
Menguasai
tatacara
melaksanaka
n latihan
kecergasan
fizikal
B5 DJ2 E1
2 Kesihatan diri dan
keluarga
Kesihatan diri
1. Mendefinisikan malnutrisi.
2. Menyatakan punca-punca malnutrisi.
3. Menyatakan penyakit akibat malnutrisi, punca-punca, gejala dan kesan-
kesannya.
4. Menyenaraikan langkah-langkah mengatasi malnutrisi.
Mengetahui
maksud
malnutrisi
dan institusi
kekeluargaa
n
B1 DK1 E1
B2 DK1 E1

9. MINGGU SESI TUNJANG SUB TOPIK OBJEKTIF PEMBELAJARAN MODUL EVIDENS
17
29/4/2013
-
3/5/2013
1 Kemahiran sukan dan
rekreasi
Gimnastik artistik dan
gimnastik irama
1. Mengenali pola pendaratan dan pola statik dalam gimnastik artistik serta
pergerakan imbangan dan melentik dalam gimnastik irama.
2. Menyenaraikan langkah-langkah keselamatan dalam kemahiran yang
dipelajari.
Menyataka
pergerakan
asas
gimnastik
B2 DJ3 E1
2 Kemahiran sukan dan
rekreasi
Gimnastik artistik
K. Menyatakan langkah ansur maju dalam pola pendaratan dan pola statik.
P. Melakukan aktiviti dalam pola pendaratan dan pola statik dengan teknik
yang betul dan selamat.
A. Menunjukkan sikap berani mencuba dan memiliki keyakinan diri.
Melakukan
pergerakan
asas
pendidikan
pergerakan
Mengaplikasi
kan langkah-
langkah
keselamtan
dalam
melaksanaka
n kemahiran
pendidikan
pergerakan
B3 DJ3 E1
B4 DJ3 E1
18
6/5/2013
-
10/5/2013
1 Kemahiran sukan dan
rekreasi
Gimnastik irama
K. Menyatakan langkah ansur maju dalam pergerakan imbangan dan
pergerakan melentik.
P. Melakukan aktiviti dalam pergerakan imbangan dan pergerakan melentik
dengan teknik yang betul dan selamat.
A. Menunjukkan sikap berani mencuba dan memiliki keyakinan diri.
Melakukan
pergerakan
asas
pendidikan
pergerakan
Mengaplikasi
kan langkah-
langkah
keselamtan
dalam
melaksanaka
n kemahiran
pendidikan
pergerakan
B3 DJ3 E1
B4 DJ3 E1
2 Kemahiran sukan dan
rekreasi
Gimnastik pendidikan dan
pergerakan kreatif
1. Mengenali jenis-jenis pergerakan dalam tema kesedaran tubuh badan dan
kesedaran ruang dalam gimnastik pendidikan.
2. Mengenali pergerakan dalam tema kesedaran tubuh badan, kesedaran
rintangan kepada beban dan masa, kesedaran ruang dan aliran beban
badan dalam ruang dan masa dalam pergerakan kreatif.
3. Menyenaraikan aspek keselamatan dalam gimnastik pendidikan dan
pergerakan kreatif.
Melakukan
pergerakan
asas
pendidikan
pergerakan
B3 DJ3 E2
19
13/5/2013
-
17/5/2013
1 Kemahiran sukan dan
rekreasi
Gimnastik pendidikan
K. Menyatakan contoh aktiviti dalam setiap jenis pergerakan yang dipelajri.
P. Melakukan aktiviti bagi setiap jenis pergerakan dengan teknik yang betul
dan selamat.
A. Menunjukkan sikap berani untuk mencuba dan memiliki keyakinan diri.
Mengaplikasi
kan langkah-
langkah
keselamtan
dalam
melaksanaka
n kemahiran
pendidikan
pergerakan
B4 DJ3 E1
2 Kemahiran sukan dan
rekreasi
Pergerakan kreatif
K. Menyatakan contoh aktiviti dalam setiap tema yang dipelajari.
P. Melakukan setiap aktiviti dengan teknik yang betul dan selamat.
A. Menunjukkan sikap berani mencuba dan memiliki keyakinan diri.
Mengaplikasi
kan langkah-
langkah
keselamtan
dalam
melaksanaka
n kemahiran
pendidikan
B4 DJ3 E1

11. MINGGU SESI TUNJANG SUB TOPIK OBJEKTIF PEMBELAJARAN DISKRIPTOR EVIDENS
25
8/7/2013
-
12/7/2013
1 Gaya hidup sihat Pemakanan
1. Menyatakan lima kumpulan makanan.
2. Membincangkan aras, kumpulan makanan, sumber dan fungsi makanan
dalam piramid makanan.
Mempunyai
kefahaman
tentang
melnutrisi
dan institusi
kekeluargaa
n
Mengamalk
an gaya
hidup sihat
melalui
pengambila
n makanan
seimbang
B2 DK2 E1
2 Gaya hidup sihat Pemakanan
1. Menyenaraikan kepentingan pemakanan yang seimbang.
2. Merancang diet harian dan mingguan yang seimbang berpandukan pyramid
makanan.
B6 DK1 E1
26
15/7/2013
-
19/7/2013
1 Gaya hidup sihat Konflik dan stres 1. Mendefinisikan konflik dan stres.
2. Menyenaraikan punca-punca berlakunya konflik dan stres.
Mengetahui
meksud
konflik,
stress dan
penyalahgun
aan bahan
B1 DK2 E1
B2 DK2 E2
2 Gaya hidup sihat Konflik dan stres 1. Menerangkan kaedah pengurusan konflik dan stres.
2. Menyenaraikan amalan-amalan gaya hidup sihat.
B3 DK1 E1
27
22/7/2013
-
26/7/2013
1 Gaya hidup sihat Penyalahgunaan bahan
1. Mendefinisi serta mengkelaskan ubat dan dadah.
2. Menyatakan kaedah-kaedah pengambilan dadah dan ubat.
3. Menyenaraikan punca-punca penyalahgunaan bahan.
Mengetahui
meksud
konflik,
stress dan
penyalahgun
aan bahan
Menilai
kesan
penyalahgun
aan bahan
B1 DK2 E2
B4 DK2 E1
2
Gaya hidup sihat Penyalahgunaan bahan 1. Menerangkan kesan-kesan penyalahgunaan dadah terhadap individu dan
negara.
B5 DK2 E1
28
29/7/2013
-
2/8/2013
1
Keselamatan
pengguna dan
pertolongan cemas
Hak pengguna
1. Menyatakan akta dan undang-undang berkaitan pengguna.
2. Mengenalpasti hak pengguna yang dijamin dan tanggungjawab sebagai
pengguna.
Mengetahui
hak dan
tanggungjaw
ab pengguna
Mempunyai
kefahaman
tentang hak
pengguna
Mengetahui
peranan
agensi yang
berkaitan
dengan
pengguna
B1 DK3 E1
2
Keselamatan
pengguna dan
pertolongan cemas
Hak pengguna
1. Menyatakan agensi-agensi yang berkaitan dengan pengguna.
2. Menyenaraikan peranan-peranan yang dimainkan oleh setiap agensi dan
bagaimana kita boleh menggunakan perkhidmatan agensi terbabit.
B2 DK3 E1
B5 DK3 E1

12. MINGGU SESI TUNJANG SUB TOPIK OBJEKTIF PEMBELAJARAN DISKRIPTOR EVIDENS
38
14/10/2013
-
18/10/2013
1 Kemahiran sukan
dan rekreasi
Lontar peluru 1. Mengadakan pertandingan lontar peluru.
2 Kemahiran sukan
dan rekreasi
Lontar Peluru 1. Mengadakan pertandingan lontar peluru.
39
21/10/2013
-
25/10/2013
1 Kecergasan fizikal Kecergasan am 1. Melakukan ujian bleep
2 Kecergasan fizikal Kecergasan am 1. Melakukan ujian bleep.
40
28/10/2013
-
1/11/2013
1 Kecergasan fizikal Kecergasan am 1. Melakukan ujian kekuatan dan daya tahan otot.
2 Kecergasan fizikal Kecergasan am 1. Melakukan ujian kuasa dan kelenturan.
41
4/11/2013
-
8/11/2013
1
MINGGU KESIHATAN
Pemeriksaan kesihatan
1. Mengenalpasti tahap kesihatan semasa.
2. Mengenalpasti langkah-langkah yang perlu diambil untuk mengekalkan
kesihatan pada tahap optimum.2
43
11/11/2013
-
15/11/2013
1
SUKANEKA 1. Mengaplikasikan kemahiran dan etika yang telah dipelajari.
2

13. http://www.sistemguruonline.my