Progressive Muscle Relaxation (PMR) atau Relaksasi Otot Progresif adalah teknik relaksasi yang bermanfaat untuk mengurangi stres dan kecemasan dengan cara menegangkan dan mengendurkan otot secara perlahan-lahan. Teknik ini melibatkan proses menegangkan otot tertentu lalu meregangkannya selama beberapa detik untuk melepas ketegangan otot dan menghasilkan perasaan rileks. PMR dapat digunakan untuk mengurangi ke

1. PROGRESSIVE
MUSCLE
RELAXATION
(PMR)
PROGRESSIVE
MUSCLE
RELAXATION
(PMR)

2. APA ITU PROGRESSIVE MUSCLE RELAXATION (PMR)?
Progressive Muscle Relaxation (PMR) atau
Relaksasi Otot Progresif adalah teknik relaksasi
yang bermanfaat untuk mengurangi stres dan
kecemasan di tubuh kita dengan cara
menegangkan dan mengendurkan
otot secara perlahan-lahan.
Teknik ini diperkenalkan
oleh Edmund Jacobson
pada tahun 1908
di Universitas Harvard

3. PROSEDUR PMR SECARA UMUM
1. Pastikan kamu berada di tempat yang tenang (dengan
gangguang yang minim, dan duduk dalam posisi yang nyaman).
2. Menegangkan otot, fokus pada bagian otot tertentu.
3. Merelekskan otot-otot yang tegang. Setelah 5 detik,
buang nafas sambil mengendurkan otot, dan biarkan semua
ketegangan di dalam diri kamu keluar.
5. Fokus pada perasaan melepas ketegangan
yang terjadi di setiap otot, yang menghasilkan
perasaan rileks.
6. Tetap rileks selama sekitar 10 detik sebelum
melanjutkan ke bagian otot lainnya.
Tonton video lengkap di Youtube
https://youtu.be/ihO02wUzgkc
Lakukan 2 kali sehari. Pagi dan malam.
Sebelum tidur dan setelah bangun tidur.

4. Created by:
Vanessa Elysia (BK Teacher)
Lisda H. (Learning Media Developer)
MANFAAT PMR
Mengurangi
Kecemasan
2
Menurunkan
Stres
1
Mengatasi
Insomnia
3
Menurunkan ketegangan otot
karena emosi negatif
5
Membangun mood
yang positif
4

5. Sources:
Theolia, Yoana. 2019. Teknik Relaksasi untuk Mengatasi Kecemasan. [Online].
[Accessed on: Thursday, 3 September 2020. https://www.alodokter.com/
teknik-relaksasi-untuk-mengatasi-kecemasan]
Ramasamy, Senthilkumar., & Panneerselvam, Suganya. 2018.
"Progressive muscle relaxation technique on anxiety and depression".
Journal of Exercise Rehabilitation, 14 (3), p. 375-381.
TeleMe. 2019. Teknik Relaksasi: Relaksasi Otot Progresif (Progressive Muscle
Relaxation). [Online]. [Accessed on: Thursday, 3 September 2020.
https://blog.teleme.co/id/2019/11/08/ teknik-relaksasi-relaksasi-otot-progresif-
progressive-muscle-relaxation/]