Подолання стресу під час війни

1. КИЇВСЬКИЙ ФАХОВИЙ КОЛЕДЖ ТУРИЗМУ ТА ГОТЕЛЬНОГО
ГОСПОДАРСВА
Психологічна допомога
«Подолання стресових ситуацій під час
війни»
Організатори заходу:
Кучак Олена Євгенівна
Бобокал Олена Миколаївна
Учасники заходу:
здобувачі спеціальності 081
«Право»

2. 24 лютого 2022 року наша ненька Україна стала
жертвою повномасштабного вторгнення з боку РФ.
Тому ми всі зіштовхнулися із стресом, тривогою,
відчаєм та депресією.
Ці емоції негативно впливають на стан нашого
організму та на наше оточення.
Надзвичайні події можуть спричинити низку
наслідків для постраждалих, тобто окремих людей,
сімей та громад. Ці події часто викликають почуття
страху, розгубленості, горя, безпорадності, тривоги,
гніву, провини і навіть зниження впевненості в собі чи
інших. У справі одужання від них людям можуть
допомогти різноманітні корисні заходи.

3. ■ Допомагайте людям задовольнити основні потреби в
їжі та житлі, а також наданні невідкладної медичної
допомоги. Надайте просту й точну інформацію про те, як
отримати такі послуги (безпека).
■ Слухайте людей, які хочуть поділитися своїми історіями
та емоціями; пам’ятайте, що немає неправильного чи
правильного способу відчуття (заспокоєння).
■ Будьте дружніми та співчутливими, навіть якщо людям
важко (заспокоювання).
■ Продовжуйте надавати точну інформацію про
надзвичайну подію або травми та про заходи з надання
допомоги. Це допоможе людям зрозуміти ситуацію.
Допоможіть людям зв’язатися з друзями або близькими
(зв’язок).
ЩО ТРЕБА РОБИТИ:

4. ■ Забезпечте, щоб всі члени сім’ї були разом; за
можливістю утримуйте дітей з батьками чи
іншими близькими родичами (зв’язок).
■ Надавати практичні пропозиції, які заохочують
людей допомагати собі та задовольняти власні
потреби (самодостатність).
■ Направляйте людей до місць, де є доступні
державні та недержавні послуги (сподівання).
■ Якщо ви знаєте, що можна очікувати подальші
послуги та допомогу, нагадуйте людям про це,
коли вони висловлюють страх або занепокоєння
(оптимізм).

5. ■ Змушувати людей ділитися з вами своїми історіями,
особливо дуже особистими деталями (може
зменшити заспокоєння).
■ Надавати прості запевнення на кшталт «все буде
добре» або «принаймні ви вижили» (часто зменшує
спокій).
■ Розказувати людям, що, на вашу думку, що вони
повинні відчувати, думати чи робити зараз або як
вони повинні були діяти раніше (знижує
самодостатність).
■ Розказувати людям, чому, на вашу думку, вони
постраждали, пояснюючи їх особисту поведінку або
переконання (також знижує самодостатність).
■ Давати обіцянки, які можуть не виконатися
(зменшує надію).
ЩО НЕ ТРЕБА РОБИТИ:

6. У мене все добре, як я можу допомогти іншим?
■ Часто зв’язуйтесь з друзями та сусідами,
особливо з тими, кому може знадобитися
допомога.
■ Жертвуйте їжу, гроші або свій час.
■ Знайдіть способи допомогти іншим у їхній
самодопомозі.
■ Протягом спільної роботи та відновлення
познайомтеся з тими, хто живе навколо вас.

7. Дотримуйтесь інформаційної гігієни
Всі знають, не всі роблять. Оберіть кілька джерел
інформації, усі інші не дивіться. У більшості частин країни
немає необхідності моніторити ситуацію щохвилини, можна
читати новини раз на годину або рідше. Те саме стосується
обговорень із близькими: тільки якщо є критично важлива
інформація. Поза тим говоримо про ситуацію за графіком,
наприклад двічі на день. Менше знаєш — міцніше спиш.
Але, звісно, потрібно лишити достатній контакт з
реальністю через довірені джерела.

8. Як подолати синдром фантомної сирени — поради
психолога
1. Вимовте вголос, що чуєте сирену. Скажіть про це
родичам, друзям, будь-кому, хто поруч. Поділіться
своїм переживанням.
2. Вимовляйте свої емоції. «Мені страшно», «Я
злюсь», — не бійтеся зізнатися. Намагайтеся відчути в
організмі цей стан.
3. Ведіть щоденник. Коли емоції накопичуються,
виникає велика ймовірність стресу, а, відповідно, і
сирен у вашій голові. Викладання своїх думок та
переживань на папір допоможе " заземлитися".
4. Не ізолюйтеся. Дуже важливо бути з людьми,
спілкуватися, обмінюватись переживаннями, ділитися
інформацією
5. Це нормально! Зрозумійте, що ви такий не один, що
ви не збожеволіли. Синдром фантомної сирени
справді існує, і він лікується. Це не щось дивне, а
просто захисна реакція організму.

9. «Україна починається з тебе».
В’ячеслав Чорновіл
«Ми б’ємось за те, чому нема ціни в усьому світі,
— за Батьківщину».
Олександр Довженко