Dokumen tersebut membahas tentang pentingnya ergonomi untuk mengurangi risiko cedera selama bekerja dengan mengurangi getaran, postur yang tidak seimbang, gerakan berulang, dan pengangkatan beban berat. Dokumen tersebut juga memberikan contoh faktor risiko ergonomi dan saranan untuk menjaga postur tubuh yang baik selama bekerja seperti mengemudi traktor atau mengoperasikan peralatan berat lainnya.

1. MEMAHAMI
KESAKITAN TULANG
BELAKANG
ERGONOMIK
Getaran
Pengulangan
Tekanan postur

2. MENGAPA ERGONOMIK????
 Ia adalah satu langkah penting dalam
mengelakkan bahaya dan meningkatkan
perlindungan pekerja akibat tekanan fizikal
termasuk getaran, postur janggal, penggunaan
tenaga yang berlebihan, gerakan berulang-ulang
dan mengangkat berat semasa kerja.

3.  Mengurangkan kecederaan semasa bekerja
 Meningkatkan produktiviti
 Meningkatkan kualiti kerja
 Mengurangkan ketidakhadiran
MATLAMAT ERGONOMIC….

4.  Sindrom Terowong Karpal
 Sindrom Rotator Cuff
 Epikondilitis
 Ketegangan / Terseliuh leher
 Kesakitan tulang belakang
 ……… Lain - lain
KESAKITAN ERGONOMIK....

5.  Kebas
 Sakit
 Kekejangan
 Kekakuan
 Ketat
 Menghadkan pergerakan
 Kehilangan keupayaan
pergerakan harian
SIMPTOM….

6.  Getaran seluruh badan
 Pendedahan kepada getaran seluruh badan berlaku apabila badan atau bahagian
badan kita berhubung dengan permukaan getaran seperti tempat duduk, pemijak
kaki atau permukaan lantai kenderaan berat atau jentera.
 Contoh pendedahan,
Operator Traktor Terminal Pemandu forklift
FAKTOR RISIKO ERGONOMIK…

7.  Pengulangan
 Melibatkan pelaksanaan siri atau pergerakan yang sama dan berterusan atau kerap
untuk jangka masa yang lama.
 Apabila ini berlaku, tekanan pada otot, sendi dan tisu meningkat dimana ia akan
melambatkan masa pemulihan.
 Tugas yang memerlukan pergerakan yang berulang – ulang apabila struktur badan yang
terlibat berada dalam keadaan letih dan lemah, membawa kepada risiko kecederaan
kumulatif yang tinggi.
 Contoh pendedahan,
Operator Traktor Terminal Operator RTG / QCJuruteknik / Kontraktor
FAKTOR RISIKO ERGONOMIK…

8.  Tekanan postur
 Melibatkan postur badan yang janggal dan kurang aktif untuk jangka masa yang lama
dan berterusan.
 Otot yang terlibat akan menjadi tidak normal, samada memendek atau memanjang
daripada kedudukan neutral.
 Ini akan menghasilkan keradangan, kesakitan dan kekejangan pada tisu yang terlibat,
lantas melambatkan proses pemulihan.
 Contoh pendedahan,
Operator Traktor Terminal Operator RTG / QC Operator Stacker
FAKTOR RISIKO ERGONOMIK …

9.  Operator Traktor Terminal
Tips memandu
 Mengubah tempat kedudukan anda setiap 30 hingga 60 minit untuk mengubah tekanan
pada badan anda.
 Tukar kedudukan tangan pada stering dengan kerap dan kurangkan tekanan pada
stering sekiranya perlu.
Laraskan tempat duduk
 Kedudukan lutut tidak melebihi paras pinggul..
 Belakang kaki tidak seharusnya kena pada bahagian hadapan kerusi untuk
mengelakkan postur badan yang tidak betul.
 Dapat nenekan pemijak kaki tanpa memusingkan badan atau beralih daripada kerusi.
 Laraskan cermin supaya dapat melihat tanpa membongkok atau berpusing dan
menggunakannya sebagai petunjuk untuk membetulkan posisi badan.
POSTUR ERGONOMIK YANG
BETUL…

10.  Operator Traktor Terminal
Tips semasa turun dari traktor
 Pusingkan seluruh badan anda apabila menaiki atau keluar trak sebelum melangkah naik
atau turun.
 Senamanan regangan yang kerap membantu struktur otot dan tisu daripada
menjadi ketat di samping mengekalkan postur badan yang betul dan
mengurangkan ketidakselesaan, keradangan dan kesakitan pada tulang belakang.

11.  Operator RTG / QC
Posisi yang betul
 Dalam kabin
 Elakkan daripada duduk untuk jangka masa yang lama dan berehat untuk memulihkan
peredaran darah ke tisu – tisu tulang belakang.
 Mengurangkan posisi duduk yang janggal dengan mengambil masa untuk menyelaraskan
tempat duduk dan pemijak kaki sebelum memulakan kerja.
 Membetulkan posisi badan dengan senaman regangan seperti melengkungkan
tulang belakang untuk meregangkan struktur tulang belakang.
POSTUR ERGONOMIK YANG
BETUL….

12.  Operator RTG / QC
 Menaiki dan menurun RTG / QC
 Elakkan daripada memandang ke bawah semasa menaiki dan menurun tangga untuk
memeriksa kedudukan kaki tetapi menukar pergerakan leher dengan memandang ke
hadapan.
 Elakkan pergerakan yang melebihi jangkauan dan merapatkan tangan ke sisi badan
untuk meningkatkan kestabilan.
 Elakkan daripada melompat dari bahagian bawah tangga untuk mengurangkan tekanan
pada tulang belakang dan kaki.

13.  Melancarkan peredaran darah
 Fleksibiliti
 Meningkatkan jarak pergerakan
tulang belakang
 Mengurangkan stress
 Mengurangkan kesakitan tulang belakang
KELEBIHAN SENAMAN
REGANGAN…

14.  Senaman leher dan bahu
CONTOH SENAMAN
REGANGAN….
Regangan Tengkuk
Sasaran : Regangan pada otot-otot leher
Perlahan-lahan pusing kepala kekanan sehingga terasa regangan pada leher disebelah
kiri. Tahan selama 3 saat,ulang sebanyak 10 kali untuk kedua belah arah.
Bengkokkan leher ke sisi kanan sehingga terasa regangan pada otot sisi leher dan tahan
selama 3 saat. Ulang semula sebanyak 10 kali untuk sebelah kiri.

15. Angkat Bahu
Sasaran : Otot-otot dibahagian tepi leher
Angkat bahu sehingga hampir mencecah telinga dan tahan selama 3 saat. Turunkan bahu
dan tahan posisi tersebut selama 3 saat lagi. Lakukan senaman ini sebanyak 10 kali.
Regangan Tulang Selangka
Sasaran : Mengendurkan otot-otot bahu dan melonggarkan sendi
Dalam keadaan berdiri,tekan (squeeze) tulang bahu ke bawah dan ke dalam. Tahan 3
saat dan ulang 10 kali.

16.  Senaman tulang belakang
 Bengkok Badan Kebelakang
Sasaran : Regangan pada bahagian atas badan,pinggul dan sambungannya.
Letakkan tangan dibahagian atas punggung,perlahan-lahan bengkok ke belakang badan.
Tahan selama 3 saat dan ulang 10 kali.
 Bengkok Badan Ke Sisi
Sasaran : Regangan pada bahagian tepi badan dan sambungannya.
Letakkan tangan dibahagian tepi lutut,perlahan-lahan bengkok ke sisi. Tahan selama 3
saat dan ulang 10 kali.

17. SILA BERJUMPA DENGAN
“ IN-HOUSE MEDICAL TEAM”
SEKIRANYA ANDA MEMERLUKAN
MAKLUMAT LANJUT ATAU NASIHAT
MENGENAI TOPIK INI..

18. TERIMA KASIH
DIATAS MASA DAN
PERHATIAN ANDA…