Meditasi merupakan praktik relaksasi untuk mengendalikan pikiran dan mencapai ketenangan batin. Terdapat dua jenis meditasi yaitu konsentrasi yang memfokuskan pada satu objek dan kesadaran untuk menyadari aktivitas pikiran. Meditasi memberikan berbagai manfaat seperti mengurangi stres, meningkatkan fokus dan kesadaran diri. Syarat utama melakukan meditasi adalah memiliki sila yang baik dan melakukannya

1. Meditasi
Oleh : Taridi (0104510015)
KTP
Standar Kompetensi
Mengembangkan meditasi untuk belajar mengendalikan diri
Kompetensi Dasar
Mendeskripsikan meditasi sebagai bagian dari jalan mulia berunsur delapan.
A. Menjelaskan arti meditasi.
Dalam bahasa Pali atau Sansekerta, meditasi disebut sebagai Samadhi. Kata Samadhi
dinyatakan Buddha dalam khotbah pertamanya Dhammacakkapattana sutta. Kata
Samadhi berasal dari kata sam-a-dha yang artinya menyatukan atau konsentrasi, yang
berkaitan dengan keadaan bathin tertentu. Kata itu merupakan kata teknis yang berarti
keadaan batin dan cara untuk mencapai keadaan batin tersebut( Khemakalyani, 2011).
Kata meditasi dipergunakan sebagai sinonim dari samadhi dan pengembangan batin
(bhavana). Meditasi dinamakan sebagai samadhi dikarenakan terdapat pemusatan pikiran
pada satu obyek yang tunggal. Dinamakan bhavana karena sebagai metode atau cara
mengembangkan batin .
Meditasi adalah Praktik relaksasi mengistirahatkan pikiran. Arti definisinya,
meditasi adalah kegiatan mental terstruktur, dilakukan selama jangka waktu tertentu,
untuk menganalisis, menarik kesimpulan, dan mengambil langkah-langkah lebih lanjut
untuk menyikapi, menentukan tindakan atau penyelesaian masalah pribadi, hidup, dan
perilaku (wikipedia) . Dengan kata lain, meditasi melepaskan kita dari penderitaan
pemikiran baik dan buruk yang sangat subjektif yang secara proporsional berhubungan
langsung dengan kelekatan kita terhadap pikiran dan penilaian tertentu.
Lebih lanjut meditasi dapat di artikan sebagai pengotrolan diri terhadap bentuk-
bentuk pikiran yang mucul. Bentuk Pikiran yang muncul baik yang bersifat baik ataupun
buruk apabila terkontrol dengan baik akan menimbulkan ketenengan. Secara mendalam
pikiran yang penuh ketenangan dan kesadaran akan menimbulkan kebijaksanaan dalam
setiap aspek tindakan dalam kehidupan sehari-hari. Secara sederhana meditasi adalah
kegitaan mengistirakan pikiran dari aktivitas pikiran yang selalu mengembara, ibarat
seekor kera melompat dari dahan satu kedahan yang lain demikian pikiran harus
dikendalikan agar muncul ketenangan.
B. Menunjukkan macam-macam meditasi.
Meditasi berhubungan dengan peningkatan kesadaran, emosi, dan kemampuan otak.
Meditasi dapat dibagi menjadi dua jenis yaitu meditasi konsentrasi (Samatha Bhavana)

2. dan meditasi kesadaran (Viphasana Bhavana) (Wijaya, 2011). Meditasi konsentrasi
adalah suatu cara mengarahkan pikiran agar berkonsentrasi hanya pada suatu objek
tunggal. Meditasi ini memfokuskan pada ketenangan batin sehingga efek yang di peroleh
seseorang akan cenderung memiliki pengendalian diri secara baik. Sedangkan meditasi
kesadaran adalah meditasi yang selalu sadar untuk menyadari apa yang sedang dilakukan
pikiran, namun tidak berkonsentrasi pada suatu objek yang sedang dipikirkan secara
terus-menerus. Dalam bahasa sederhana meditasi kesadaran adalah meditasi untuk
menyadari setiap moment pikiran, ucapan dan tindakan. Meditasi Samatha dan Samadhi
dalam buddhisme tibet termasuk kategori meditasi konsentrasi. Sedangkan meditasi
vipassana dan meditasi kekosongan dalam Zen bisa dikategorikan sebagai meditasi
kesadaran.
Salah satu istilah lain dalam meditasi samtha bhavana adalah meditasi Metta
Bhavana yaitu meditasi untuk mengembangkan pikiran penuh cintah kasih
(Ananda,2011). Selain meditasi cinta kasih ada menditasi pengembangan sifat luhur yang
perlu di kembangkan. Kembangkanlah meditasi belas kasihan (karuna), maka kekejaman
akan lenyap. Kembangkanlah meditasi simpati (mudita), maka Antipati (ketidak senangan
terhadap keberhasilan orang lain) akan lenyap. Kembangkanlah meditasi keseimbangan
batin (upekkha), maka kebencian akan lenyap. Kembangkanlah meditasi dengan objek
yang menjijikan (asubha), maka nafsu keinginan akan lenyap. Kembangkanlah meditasi
pada objek ketidakkekalan (anicca ), dengan demikian maka kesombongan diri atau ke-
Akuan (asmi - mana) akan lenyap (Piyadassi,2011).
C. Merumuskan manfaat meditasi.
Banyak manfaat apabila seseorang sering melakukan meditasi. Meditasi akan
dapat secara langsung dirasakan apabila dilakukan secara intensif dan teratur. Terlebih
lagi apabila meditasi dilaksanakan dengan bimbingan oleh orang yang sudah mahir dalam
melakukan meditasi. Beberapa manfaat yang bisa Anda rasakan langsung adalah:
1. Bila Anda seorang pedagang yang selalu sibuk, meditasi menolong membebaskan
diri Anda dari ketegangan sehingga Anda menjadi relaks.
2. Kalau Anda sering berada dalam kebingungan, meditasi akan menolong
menenangkan diri Anda dari kebingungan dan meditasi membantu Anda untuk
mendapatkan ketenangan yang bersifat sementara maupun permanen.
3. Bila Anda mempunyai banyak persoalan yang seolah-olah tidak putus-putusnya,
meditasi dapat menolong Anda untuk menimbulkan ketabahan dan keberanian serta
mengembangkan kekuatan untuk mengatasi persoalan tersebut.
4. Bila Anda tergolong orang yang kurang mempunyai kepercayaan pada diri sendiri,
meditasi dapat menolong Anda untuk mendapatkan kepercayaan terhadap diri
sendiri yang sangat dibutuhkan. Memiliki kepercayaan terhadap diri sendiri adalah
kunci rahasia kesuksesan Anda.
5. Kalau Anda mempunyai rasa ketakutan dan keraguan, meditasi dapat menolong
Anda untuk mendapatkan pengertian yang benar terhadap keadaan yang
menyebabkan ketakutan itu, dengan demikian, Anda dapat mengatasi rasa takut
tersebut.

3. 6. Jika Anda selalu merasa tidak puas terhadap segala sesuatu dalam kehidupan ini atau
yang berada dalam lingkungan Anda, meditasi akan memberi Anda perubahan dan
perkembangan pola pikir sehingga menumbuhkan rasa puas dalam batin Anda.
7. Jika Anda ragu-ragu dan tidak tertarik terhadap agama, meditasi akan dapat
menolong Anda mengatasi keragu-raguan itu sehingga Anda dapat melihat nilai-nilai
praktis dalam bimbingan agama.
8. Jika pikiran Anda kacau dan putus asa karena kurang mengerti sifat kehidupan dan
keadaan dunia ini, meditasi akan dapat membimbing dan menambah pengertian
Anda bahwa pikiran kacau itu sebenarnya tidak ada gunanya.
9. Kalau Anda seorang pelajar, meditasi dapat menolong menimbulkan dan
menguatkan daya ingat Anda sehingga apabila Anda belajar akan lebih seksama dan
berguna.
10. Kalau Anda seorang yang kaya, meditasi dapat menolong Anda untuk melihat sifat
kekayaan dan mampu menggunakannya dengan sewajarnya, untuk kebahagiaan
Anda sendiri maupun kebahagiaan orang lain.
11. Jika Anda seorang yang miskin, meditasi dapat menolong Anda agar memiliki
kepuasan dan ketenangan batin. Dengan demikian, Anda akan terhindar dari
keinginan untuk melampiaskan rasa iri hati Anda kepada orang lain yang lebih
mampu atau yang lebih berada daripada Anda.
12. Kalau Anda seorang pemuda yang kebingungan sehingga tidak mampu menentukan
jalan hidup ini, meditasi dapat menolong Anda untuk mendapatkan pengertian
tentang kehidupan sehingga Anda dapat menempuh salah satu jalan yang benar
untuk mencapai tujuan hidup Anda.
13. Kalau Anda seorang yang telah lanjut usia dan merasa bosan terhadap kehidupan ini,
meditasi akan menolong Anda untuk mengerti secara mendalam mengenai hakekat
kehidupan ini sehingga timbullah semangat hidup Anda.
14. Kalau Anda seorang pemarah, dengan bermeditasi Anda dapat mengembangkan
kekuatan kemauan untuk mengendalikan kemarahan, kebencian, rasa dendam dsb.
Sesungguhnya menaklukkan ribuan orang bukanlah disebut orang hebat melainkan
yang dapat menaklukkan diri sendirilah yang disebut orang hebat, seperti
diungkapkan di atas bahwa sumber kemarahan adalah pikiran, jadi pikiran itulah
yang harus kita hancurkan makan kita disebut pemenang (Nanda, 2010).
15. Kalau Anda seorang yang bersifat iri hati, dengan meditasi Anda akan menyadari
bahaya yang timbul dari sifat iri hati itu.
16. Jika Anda seorang yang selalu diperbudak oleh kemelekatan panca inderia, meditasi
dapat menolong Anda mengatasi nafsu dan keinginan tersebut.
17. Kalau Anda seorang yang selalu ketagihan minuman keras / sesuatu yang
memabukkan, dengan bermeditasi Anda dapat menyadari dan melihat cara
mengatasi kebiasaan yang berbahaya itu. Kebiasaan yang memperbudak dan
mengikat Anda.
18. Kalau Anda seorang yang pintar ataupun tidak, meditasi memberi Anda kesempatan
untuk mengenal diri sendiri dan mengembangkan pengetahuan yang sangat berguna
bagi kesejahteraan sendiri, keluarga serta handai taulan.
19. Kalau Anda dengan sungguh-sungguh melaksanakan latihan meditasi ini, maka
semua nafsu emosi Anda tidak mempunyai kesempatan untuk berkembang.

4. 20. Kalau Anda seorang yang bijaksana, meditasi akan membawa Anda menuju ke
kesadaran yang lebih tinggi dan mencapai "Penerangan Sempurna", Anda akan
melihat segala sesuatu menurut apa adanya (sewajarnya).
D. syarat-syarat meditasi.
Seorang meditator dalam praktik meditasi nya harus memahmi syarat baik internal
maupun eksternal. Ada delapan persyaratan internal yang harus dipenuhi sebelum
melakukan meditasi, antara lain:
1. Memiliki sila, yaitu tidak melakukan perbuatan buruk dan melaksanakan
tugas atau kebajikan; sehingga membuat hati dan pikiran harmonis, mendukung dan
mempertahankan sifat-sifat baik. Dalam hal ini seorang meditator harus memiliki sila
yang baik. “Sila yang baik dalam buddhisme yaitu tidak membunuh, tidak mencuri,
tidak berbuat asusila, tidak berkata yang tidak bernar dan tidak mengkomsusi makanan
atau minuman yang melamakan kesadaran” (Dhammika,2010) .
2. Menghilangkan berbagai rintangan fisik (palibodha) yaitu kekhawatiran
yang menyangkut: keterikatan pada tempat tinggal, orang yang
bertanggung jawab terhadap keluarga dan pembantunya, pertimbangan
duniawi, tanggung jawab sosial terhadap teman dan pengikut, pekerjaan
yang tertinggal, kepedulian pada keluarga, kemungkinan menderita penyakit.
3. Mendekati guru dengan cara yang benar, hormat dan percaya terhadap
guru, memberitahukan apa yang kita inginkan darinya.
4. Mempelajari subyek meditasi (kammatthana) dengan baik, subyek yang
bersifat umum sesuai dengan watak meditator dan subyek yang spesifik
sesuai kebutuhan.
5. Memilih tempat atau lingkungan untuk latihan meditasi, sesuai dengan
watak meditator. Memiliki obyek meditasi yang sesuai dengan watak masing-masing
yang dominan.
6. Melenyapkan rintangan-rintangan kecil, misalnya janji yang belum
dipenuhi, simpanan makanan, hal-hal yang menyangkut jasmani seperti
rambut, jenggot, dan lain-lain.
7. Dalam pelaksanaan meditasi, yang lebih penting lagi menimbulkan atau
mempertahankan gambaran batin.
Adapun persyaratan eksternal yang harus diperhatikan oleh seorang
Meditator yaitu:
1. Tempat tinggal yang pantas, misalnya jauh dari keramaian, bebas dari gangguan,
dan memberi kemudahan
2. Wilayah yang mendukung, khususnya sebagai sumber mendapatkan makanan.
3. Pembicaraan yang baik dan berguna, menimbulkan motivasi dan menambah
pengertian tentang meditasi.
4. Orang-orang yang pantas, yaitu guru yang memberi petunjuk, teman-teman yang
baik yang dapat diajak berbicara mengenai dharma, orang yang memberi
sokongan sehingga kebutuhannya terpenuhi.
5. Makanan yang bermanfaat sesuai dengan watak meditator, yang sehat, dan
melindungi jasmani dari penyakit

5. 6. Iklim yang baik, tidak terlalu panas atau dingin, yang nyaman sedikitnya selam
jangka waktu tertentu, dan udara yang baik.Praktiksi meditasi yang hendaknya harus
memperhatikan beberapa factor yang mendekung dalam pelaksanaanya.
E. Cara melaku meditasi
Praktik meditasi dapat dilakukan dengan beberapa cara yaitu dengan sikap duduk bersila,
berjalan, atau berbaring. Pada umunya sikap yang sering digunakan adalah sikap duduk
bersila. Hal pertama yang dilakukandengan melipat kaki ke samping. Yang penting, kaki
hendaknya tidak kaku, harus kendur dan santai. Sebaiknya, ambillah sikap duduk yang
paling enak dan paling mudah. Duduklah dengan santai, jangan bersandar, punggung
harus tegak lurus namun tidak kaku atau tegang, badan harus lurus dan seimbang, leher
tegak lurus, mulut dan mata tertutup. Sikap duduk selama meditasi harus selalu waspada
agar tidak lekas mengantuk (Piyananda, 2011).
Daftar pustaka
http://id.wikipedia.org/wiki/Meditasi di akses 19-09-2011
http://artikelbuddhis.blogspot.com/search/label/Meditasi
http://khemakalyani.blogspot.com/2011/01/pengertian-meditasi.html di akses 18-09-2011
http://www.indonesiaindonesia.com/f/35077-meditasi-buddhis/ 18-09-2011
http://artikelbuddhis.blogspot.com/2010/04/lima-dasar-moral-umat-buddha.html
http://filsafat.kompasiana.com/2011/03/07/meditasi-buddhis-perspektif-sains/ di akses 1909-
2011
http://artikelbuddhis.blogspot.com/2010/09/kemarahan_02.html