LO STRESS BUONO
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Lo STRESS è il SALE DELLA VITA, ma oltre certi limiti pone l’individuo in un’area di rischio psicosomatica. Ogni individuo ha un livello massimo di tolleranza, superato il quale cede e non rende più. lo stress può essere buono (EUSTRESS) o dannoso (DISTRESS). imparare a conoscere le proprie forze ed i propri limiti Sappiamo con certezza che gli essere umani sono stati progettati per affrontare con successo difficoltà e stress RESPONSE ABILITY Capacità di rispondere in maniera ottimale a ciò che accade nel momento in cui accade. I Response Able danno il meglio di sé nelle medesime condizioni che paralizzano le loro controparti meno Response Able.
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IL TEMPO
PER ESSERE EFFICACI OCCORRE SAPER GESTIRE NEL MODO MIGLIORE IL PROPRIO TEMPO.
La gestione del tempo rappresenta un problema di estrema rilevanza per l’economia psichica dell’individuo; molte condizioni di disagio psichico – DISTRESS - sono correlate ad una inadeguata gestione del tempo.
SAPER INDIVIDUARE LE PRIORITÀ:
• più importante/meno importante?
• più urgente/meno urgente?
• Non rimandare. Agire subito!
• Quando possibile, delegare.
L TEMPO DISCREZIONALE:
• In realtà gli impegni quotidiani affollano la mente lasciando piccoli margini di respiro.
• Rallentare i ritmi ed inserire delle pause di riflessione.
• Il tempo discrezionale – il tempo reale che abbiamo a disposizione – rappresenta solo l’8% del tempo disponibile.
• Imparare a gestire il tempo discrezionale rappresenta una strategia vincente per l’efficacia personale.
STRESS E RABBIA
LA RABBIA È UN’EMOZIONE, NON È SINONIMO DI AGGRESSIONE.
Esprimere la rabbia in modo assertivo e non aggressivo.
L’impulsività è un pericolo per sé e per gli altri.
Le EMOZIONI NEGATIVE – paura, tristezza, rabbia – sono la nostra prima linea di difesa contro le minacce esterne
paura → segnale di pericolo imminente (panico)
tristezza → è imminente una perdita (depressione)
rabbia → qualcuno sta invadendo il nostro territorio (paranoia)
In molte situazioni si accumulano energie aggressive perché si ignorano i sentimenti forti.
Perdere le staffe quando si è arrabbiati non è salutare, ci pone in svantaggio … ma neanche sorridere è salutare.
Esprimere dunque la rabbia con affermazioni precise. Anche arrabbiarsi è una questione di educazione.
DI CHE RABBIA SEI?
rabbia esplosiva: reagisci al torto (tale o presunto) con la massima forza e determinazione → difficile il controllo
rabbia arrogante: per te non esiste la buonafede, sei superiore a tutti e non sopporti il “traditore” → comprometti il rapporto con gli altri
Ridimensionare lo stress:
• effetto moderatore dei piccoli piaceri della vita;
• ricercare consapevolmente attività di carattere piacevole che danno eustress: il sano egoismo,
• essere terapeutici.
Stress in emergenza
Ogni condizione che turbi l’equilibrio del sistema individuo-professione-ambiente può essere un potenziale fattore di stress.
Gli stimoli che provocano stress possono essere fisici (shock elettrico, esposizione al freddo, a rumori, a campi magnetici), metabolici (riduzione dei livelli di glicemia),
psicologici (prova d’esame), psicosociali (lutto).
Stressor troppo potenti, frequenti e prolungati possono superare la possibilità di resistenza dell’organismo e di avviare un processo patologico. Ne sono un esempio il Disturbo Acuto da Stress, Disturbo post-traumatico da stress, lo Stress traumatico da incidente critico.
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• Rallentare i ritmi ed inserire delle pause di riflessione.
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• Imparare a gestire il tempo discrezionale rappresenta una strategia vincente per l’efficacia personale.
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Esprimere la rabbia in modo assertivo e non aggressivo.
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paura → segnale di pericolo imminente (panico)
tristezza → è imminente una perdita (depressione)
rabbia → qualcuno sta invadendo il nostro territorio (paranoia)
In molte situazioni si accumulano energie aggressive perché si ignorano i sentimenti forti.
Perdere le staffe quando si è arrabbiati non è salutare, ci pone in svantaggio … ma neanche sorridere è salutare.
Esprimere dunque la rabbia con affermazioni precise. Anche arrabbiarsi è una questione di educazione.
DI CHE RABBIA SEI?
rabbia esplosiva: reagisci al torto (tale o presunto) con la massima forza e determinazione → difficile il controllo
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Ridimensionare lo stress:
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Gli stimoli che provocano stress possono essere fisici (shock elettrico, esposizione al freddo, a rumori, a campi magnetici), metabolici (riduzione dei livelli di glicemia),
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STOP ALLO STRESS!
STOP ALLO STRESS: l'evento che l'Associazione Psicologi Campani ha organizzato ad Aversa in occasione della Settimana del Benessere Psicologico.
Intervento di Carolina Santoro e Ada Moscarella
Stress: malattia psicosomatica. I sintomi e i rimedi naturali e olistici per ...
Stress: malattia psicosomatica. I sintomi e i rimedi naturali e olistici per ...Progetto Benessere Completo
Stato di maggiore attivazione dell'organismo rispetto alla norma, come risposta di adattamento a situazioni e contesti percepiti come problematici o pericolosi. A livello fisico è sostenuto principalmente dagli ormoni adrenalina e cortisolo prodotti dalle ghiandole surrenali. Lo stress può essere acuto o cronico, e il suo perdurare nel tempo può portare a sintomi psicofisici e predisporre all'insorgenza di alcune malattie, tra cui in particolare quelle gastroenteriche e cardiovascolari. Quali sono le soluzioni olistiche più efficaci per ritrovare il benessere? La Medicina quantistica può aiutarti? Come funziona?Il corpo e il trauma
La presentazione affronta l'argomento del trattamento del trauma, partendo dalle modalità di risposta psicofisiologiche, per arrivare ad una ipotesi di intervento.
Si conclude con l'invito ad una Lecture open su "Il trauma e il corpo" il 27 Marzo 2014, a Genova, Centro studi di psicoterapia, Via Frugoni 15/2
Il Corpo come via di accesso alla Mente, per la comprensione, il cambiamento ...
Open day teorico-pratico interattivo presso Tenuta Albertini, via Corte Girardi, 1 - Zevio (VR)
OTTIMISTI
Tutti percepiamo la forte carica positiva delle persone ottimiste con le quali abbiamo a che fare nella nostra quotidianità
Il paziente psichiatrico grave/difficile.vignette cliniche
ECM interno rivolto agli operatori sanitari.
Lezione emozioni
Un breve riassunto riguardante le emozioni tratto da due importanti testi su tale argomento.
Come Combattere L'Ansia
Essere travolti da un attacco di ansia e vedersi stravolta la vita non è più un evento così raro nel mondo moderno. Imparare le tecniche del come combattere l'ansia è doveroso in parecchi ambiti della nostra esistenza.
Test salute e benesserre
Le informazioni che seguono sono state ideate per aiutarti a riflettere sul tuo modo di considerare la salute e il benessere fisico.
La salute non è quindi la sola assenza o mancanza di qualcosa (la malattia) ma al contrario presenza di benessere, serenità, energia, capacità e competenze. L’OMS definisce la salute “uno stato di completo benessere fisico, psicologico e sociale” ciò comporterebbe che una persona è in salute quando le sue dimensioni biologiche, psicologiche e relazionali si trovano in una situazione ottimale e non presentano limitazioni o danni di alcun genere.
F.A.C.E. C.O.V.I.D. - Come gestire efficacemente la crisi causata del Corona ...
F.A.C.E. C.O.V.I.D. - Come gestire efficacemente la crisi causata del Corona ...Doc. Laura Prosdocimo
Il programma F.A.C.E C.O.V.I.D offre delle indicazioni
pratiche passo dopo passo, per come gestire la situazione di
crisi che stiamo vivendo.Parlare in pubblico senza stress
Il nostro secondo ebook sulla gestione delle emozioni e il parlare in pubblico. Consigli e tecniche per affrontare un pubblico senza stress.
La Floriterapia di Bach: uno strumento per lo psicologo. Parte 2
La Dott.ssa Napoli fornirà alcune indicazioni sulla funzione dei Fiori di Bach nel percorso terapeutico e su come possono permettere di velocizzare il benessere percepito dalla persona in breve tempo e contribuire all’ elaborazione terapeutica.
Gestione dello stress e mindfulness.key
Convegno dedicato all'invecchiamento attivo presso Città Fiera di Udine
COME GESTIRE LO STRESS
Occorre sviluppare IDONEE STRATEGIE per gestire lo stress quotidiano
• organizzare meglio il lavoro (81%)
• pianificare più pause, rallentare i ritmi (54%)
• favorire una maggiore creatività (31%)
Rimuovere i blocchi mentali ... Essere dinamici
“The antidepressant effect of RUNNING is associated with increased in hippocampal cell proliferation” ma nella corsa, come nella vita, occorre sapere perché si corre …
L' AUTOSTIMA
L’AUTOSTIMA è l’espressione dinamica della valutazione che una persona dà a se stessa della propria personalità.
DEFINIZIONE dell'autostima:
• valutazione che una persona dà di se stessa e applica a se stessa
• conservazione di una concezione soggettiva del proprio valore
• bisogno di stabilità psicologica per affrontare il mondo
EFFETTI dell'autostima
Il grado di autostima risulta inversamente correlato all’indice globale di disadattamento: una buona autostima rende l’individuo meno vulnerabile allo sviluppo di condizioni di disagio psichico.
L’individuo che ha una buona stima di sé riesce a meglio gestire le ansie della vita.
AREE PROBLEMATICHE
• Accettare se stessi
• Essere soddisfatti del proprio modo di essere e di agire
• Avere fiducia in se stessi
• Essere capaci di affrontare con grinta i problemi della vita
AUTOSTIMA E AUTOEFFICACIA
• Affrontano i compiti difficili come sfide e non come pericoli da evitare
• Si pongono obiettivi ambiziosi e li perseguono
• Hanno un atteggiamento efficace nei confronti della realtà
• Di fronte alle difficoltà intensificano il proprio impegno e lo mantengono costante
• Ritengono di avere il controllo della situazione, anche di fronte a insuccessi
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La salute non è quindi la sola assenza o mancanza di qualcosa (la malattia) ma al contrario presenza di benessere, serenità, energia, capacità e competenze. L’OMS definisce la salute “uno stato di completo benessere fisico, psicologico e sociale” ciò comporterebbe che una persona è in salute quando le sue dimensioni biologiche, psicologiche e relazionali si trovano in una situazione ottimale e non presentano limitazioni o danni di alcun genere.
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COME GESTIRE LO STRESS
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AREE PROBLEMATICHE
• Accettare se stessi
• Essere soddisfatti del proprio modo di essere e di agire
• Avere fiducia in se stessi
• Essere capaci di affrontare con grinta i problemi della vita
AUTOSTIMA E AUTOEFFICACIA
• Affrontano i compiti difficili come sfide e non come pericoli da evitare
• Si pongono obiettivi ambiziosi e li perseguono
• Hanno un atteggiamento efficace nei confronti della realtà
• Di fronte alle difficoltà intensificano il proprio impegno e lo mantengono costante
• Ritengono di avere il controllo della situazione, anche di fronte a insuccessi
LA FIDUCIA
Tanti - troppi - problemi della vita celano un problema di fiducia. Esiste la vera fiducia? Quando e quanto possiamo fidardci degli altri? Come fare per riconquistare la fiducia di coloro che abbiamo tradito?
a fiducia è una cosa seria e che è sempre più difficile investire sugli altri in termini psicologici. Ciò che conta è preservare la propria integrità, aver ben presenti i propri confini e spazi vitali, dare ampia possibilità al proprio Io di crescere in piena autonomia.
Con un Io forte, con una personalità sicura ho meno bisogno di tradire e più forza per affrontare con serenità i problemi della vita.
In tutto questo è importante conoscere la storia delle persone, il loro modo di affrontare i problemi, di vivere i rapporti, di investire le proprie risorse psicologiche.
In definitiva:
• dare fiducia è sempre positivo, in ogni circostanza.
• ridare fiducia è altrettanto positivo, quasi in ogni circostanza.
• ridare per la terza volta fiducia non sempre è positivo, anzi spesso è motivo di delusione e fallimento.
• ricercare fiducia può essere positivo, quasi sempre
• ricercare per la seconda volta fiducia può essere positivo, in alcune circostanze
• ricercare per la terza volta fiducia può non essere affatto positivo.
RISOLVERE I PROBLEMI E IMPARARE A PROGETTARE
QUALI STRATEGIE USARE PER RISOLVERE I PROBLEMI DELLA VITA?
Come imparare ad accrescere il proprio benessere?
Di quali strumenti abbiamo bisogno per essere più bravi ad affrontare le difficoltà della vita?
Cinque sono i passi fondamentali da seguire:
Abbiamo bisogno di “imparare a pensare”
1. DO Dove Andare?
Prima di affrontare qualsiasi problema occorre sapere quale obiettivo si vuole perseguire. Avere le idee chiare rispetto a cosa si vuole raggiungere è importante in quanto aiuta ad affrontare con assertività ogni problema. Schiarirsi le idee ed imparare a porsi la domanda giusta sono i primi passi da compiere per imparare a pensare. Ciò vale non solo per risolvere i problemi ma per affrontare e realizzare qualsiasi progetto.
2. CO Cosa trovare?
Raccogliere le informazioni. Una volta stabilità la meta da raggiungere si raccolgono le informazioni necessarie rispetto ad essa. Non è possibile affrontare un problema o iniziare un nuovo progetto senza dedicare una buona parte di tempo per studiare l’argomento inerente il problema o il progetto!
3. PO Quali possibilità?
Dopo aver chiarito la natura del problema o del progetto occorre verificare nel concreto quali sono le possibilità per muoversi, occorre comprendere quante e quali sono le strade da seguire, occorre capire quali sono le possibilità da poter perseguire.
4. SO Selezionare e Sviluppare “la possibilità”.
Il passo successivo è quello di scegliere, tra le possibilità, la possibilità (la strada) che si intende perseguire. Nel bene o nel male occorre essere decisi, non aspettare gli eventi. Dopo aver valutato tutte le opzioni possibili occorre scegliere quella che si ritiene più adeguata, giusta, opportuna, necessaria. In ogni caso è bene imparare a scegliere, tra le opportunità, quella che si vuole perseguire! Ogni scelta ha una propria dimensione storica.
5. GO Agire!
Dopo aver scelto la possibilità occorre agire. Ci sono persone che non imparano mai a prendere delle decisioni, rimanendo per lungo tempo nell’incertezza. Occorre invece, dopo aver analizzato bene il problema e scelto una strada da seguire, iniziare a muoversi, ad agire, con forza e coraggio. Ogni scelta è piena assunzione di responsabilità e ciò aiuta a crescere, a diventare efficaci e sicuri del proprio essere.
Imparare a pensare è un processo lungo, non sempre agile, ma è il processo che rende le persone più soddisfatte e sicure, più libere!
LA VOLONTA'
Quanto siamo liberi nelle nostre scelte?
Perché ci capita di scegliere e di fare cose che non desideriamo fare?
Perché non riusciamo a dirigere la nostra volontà?
Perché non riusciamo a portare avanti i nostri progetti?
Non vi è un’unica risposta, ma la buona volontà non c’entra e non è un muscolo che si può tenere in allenamento.
Non è questione di volontà, farcela o non farcela, resistere o non resistere, impegnarsi o non impegnarsi.
Le scelte certamente sono espressione della personalità, del modo di essere di una persona.
Alcune riflessioni devono spingerci ad approfondire questo argomento:
• le emozioni nascono improvvisamente ed hanno un carattere temporaneo. Se non sappiamo riconoscere e gestire le emozioni possiamo fare delle scelte non appropriate ed affrettate;
• la dimensione del tempo può ingannarci; nel momento delle scelte l’orizzonte temporale deve essere ampio, il restringimento di tale orizzonte condiziona le scelte a favore di opzioni di breve durata, a danno di progetti a lungo termine;
• occorre essere in guardia rispetto al modo di pensare; alcune cognizioni possono essere distorte con inevitabili conseguenze sul piano comportamentale;
• i comportamenti delle persone variano enormemente da una situazione all’altra; ogni situazione è diversa dall’altra. Per tali motivi occorre saper essere sempre presenti a se stessi, forti del passato, ma proiettati al futuro;
• né la personalità né la situazione determinano le scelte personali, ma la loro interazione;
• la presa di coscienza della propria debolezza può indebolire ancora di più;
• l’urgenza particolare delle emozioni induce una preferenza per l’azione immediata rispetto all’azione differita, il che causa un cortocircuito nella raccolta di informazioni. Quando possibile è bene evitare di prendere decisioni quando si è in crisi, l’urgenza non aiuta a decidere bene.
FITNESS COGNITIVO EMOTIVO
Le abilità cognitive sono difficili da misurare perché multidimensionali, difficili da codificare e strettamente personali; possono però essere rafforzate e migliorate attraverso un allenamento – fitness – costante, che dura tutta la vita!
Per essere efficace il fitness cognitivo deve porre le basi per:
• comprendere come l’esperienza possa valorizzare le potenzialità del cervello
• favorire l’acquisizione degli schemi ricorrenti
• promuovere l’innovazione e la creatività
• stimolare il pensiero positivo.
Quanto maggiore è il fitness cognitivo di un individuo, tanto più egli sarà in grado di affrontare le sfide della vita, di prendere decisioni, di gestire le situazioni complesse, di codificare nuove idee e punti di vista alternativi e di modulare il comportamento con assertività ed efficacia.
Le tecniche di Brain Training possono migliorare essenzialmente solo le abilità che riguardano il singolo programma in oggetto, ma non di più.
Un programma di fitness cognitivo, per essere efficace, deve presupporre interventi mirati al rafforzamento della motivazione personale, all’innovazione e alla crescita intellettuale.
E’ difficile stabilire uno standard minimo di riferimento, l’attività cognitiva è il riflesso della propria personalità, degli interessi lavorativi o artistici, dell’educazione ricevuta e degli studi fatti, dell’interesse verso la cultura in senso generale, della curiosità nei confronti dell’ambiente, della scienza e della società.
Il fitness cognitivo rappresenta un forte stimolo all’innovazione: con l’allenamento mentale si previene l’inerzia e si favorisce la creatività, a qualsiasi età.
EIACULAZIONE PRECOCE
PAURA DELL’IMPOTENZA: QUANTO RESISTO?
L'UOMO, detentore di potenza, iniziatore della donna all’erotismo, si trova a combattere contro la paura ancestrale della castrazione.
La compromissione della funzionalità sessuale compromette l’identità personale ed il ruolo sociale dell’uomo. ...
L' ALEXITIMIA
Alexitimia vuol dire "mancanza di parole nell'esprimere le emozioni"; l'impasse corrisponde all'impossibilità dei pazienti di esprimere i loro problemi e i loro fantasmi. I loro corpi diventano il solo mezzo per proiettare fuori dalla propria sfera psichica ciò che li tormenta.
Paradossalmente nell’era della comunicazione è proprio la dimensione personale che appare più in difficoltà, compromettendo ogni apertura verso l’altro, ogni relazione. Si pensava, fino a qualche anno fa, che l’alexitimia fosse un concetto da confinare a condizioni patologiche ben definite, al campo della psicosomatica, alla tossicodipendenza, al gioco d’azzardo.
Oggi si ritiene che l’alexitimia sia una caratteristica presente in molte persone, quasi una costante di personalità, favorita dall’incalzare di uno stile di vita disfunzionale in cui l’uomo rischia di perdere la capacità di entrare in rapporto con se stesso e con gli altri.
IL RISCHIO PSICOSOCIALE
Le problematiche relative allo stress lavorativo e alla gestione delle risorse umane hanno acquisito negli ultimi anni una particolare rilevanza.
Il Piano Sanitario Nazionale 2006-2008 riconosce come accanto alle patologie da rischi noti stiano acquisendo sempre maggiore rilievo le Patologie derivanti dai rischi psico-sociali connessi all’organizzazione del lavoro o da “costrittività organizzativa” come il disturbo dell’adattamento cronico (con ansia e depressione).
ABILITA' EMOTIVE E STRESS LAVORATIVO
ESISTE UNA STRETTA CORRELAZIONE TRA STRESS LAVORATIVO E COMPROMISSIONE DELL’EFFICACIA PERSONALE/RELAZIONALE.
L’OPERATORE STRESSATO
• rende di meno
• può commettere errori
• è più esposto ad infortuni
• è più conflittuale (minore qualità di vita)
• teme l’innovazione
ESSERE O NON ESSERE LEADER
Miniguida per emergere nella vita familiare, sociale e lavorativa
VOGLIA DI CAMBIARE. COSA CHIEDERSI PER STIMOLARE IL CAMBIAMENTO. RISORSE DISPONIBILI. IMPARARE A PENSARE. RIORGANIZZARE LE RISORSE.
OBIETTIVO CRESCITA: a. Verificare il grado di dipendenza affettiva; b. Valorizzare il livello di «autonomia funzionale»; c. Valutare la forza del proprio Io e ricercare i valori essenziali
AUTOSTIMA E AUTOEFFICACIA.ESSERE PRATICI.
A CHI RIVOLGERSI: a. Autoanalisi; b. Biblioterapia; c. Consulente esterno (terapeuta)
IL FITNESS COGNITIVO-EMOTIVO. OBIETTIVI:
a. Valorizzare il presente
b. Rafforzare l’autostima
c. Favorire la Response ability
More from studiopellegrino_psicosomatica (11)
LO STRESS BUONO
- 1. Lo stress è il sale della vita, ma oltre certi limiti pone l’individuo in un’area di rischio psicosomatica Ogni individuo ha un livello massimo di tolleranza, superato il quale cede e non rende più lo stress può essere buono (eustress) o dannoso (distress) Lo stress buono
- 2. STRESS R E N D I M E N T O imparare a conoscere le proprie forze ed i propri limiti Imparare a riconoscere il livello ottimale di stress
- 3. Alta domanda – Alto controllo C’è una buona notizia: ora sappiamo con certezza che gli essere umani sono stati progettati per affrontare con successo difficoltà e stress P. Trabucchi Le dinamiche occorre valorizzare gli aspetti positivi dello stress
- 4. Response Ability Capacità di rispondere in maniera ottimale a ciò che accade nel momento in cui accade I Response Able danno il meglio di sé nelle medesime condizioni che paralizzano le loro controparti meno Response Able http://www.responseability.org imparare a riconoscere le opportunità migliori della vita
- 5. Pellegrino F, Stress negativo, Stress positivo, Positive Press, Verona, 2000 Pellegrino F, Oltre lo stress, Centro Scientifico Editore, Torino, 2007 Farnè M, Lo stress, Il Mulino, Bologna, 1999 Per approfondire