如果最近你发现HR或老板随时在暗中观察你， 别紧张，不是对你有非分之想。 或许是你工作中有了负面情绪而你不知道。 所以当碰到这种时刻， 要快速调整自己的状态和心理， 职场中不能控制好自己的情绪， 就等同于慢性失业。

2. 工作中的负面
情绪从何而来？
首先我们要知道情绪
是指伴随着认知和意
识过程产生的对外界
事物态度的体验。
所以一旦工作过程带
给我们压力，就会产
生负面情绪。
人事复杂
职位模糊
领导刁难
压力分布图

3. 焦虑 厌倦 失落 情绪复杂
压力会产生哪些情绪呢？

4. 已查明患有心理疾病 认为自己可能心理不健康 认为自己心理很健康
大城市工作的人更容易出现负面情绪
一线城市
二三线城市
地区、地级市
乡镇农村

5. 常常感到焦虑
易产生恐惧感
在工作中负面情绪有哪些典型特征？

6. 负面情绪对于工作的影响，可以
从公司和个人两个角度展开。
不信任他人，破坏
团队协作能力。容
易冲动，对错误的
决定缺乏思量，造
成不必要的损失。
员工的忠诚度
大幅度降低，
企业人才流失
率变大。
因为上司
奇葩跳槽
因工作太
累而跳槽

7. 有些人发觉自
己原来的优势
荡然无存，便
不能接受现实。
有些人总爱
与别人抬杠，
以说明自己
标新立异。
不敢承担“作决定”的
责任，也很难承受“作
错误决定”的压力。
对于一个职场人来说，
工作负面情绪会失去自我，因为他对自
己没有肯定，所以必然是一遇到压力或
者负面评价就抓狂。
不敢承担责任
逆反心理
不能拥抱变革

8. 职业选择期职业适应期 职业衰退期 职业准备期
哪一时期比较容易爆发负面情绪呢

9. 除此之外工作中的负面情绪，对生活和健康都有很明显的影响。
烦躁
身体
不适
失眠 暴饮
暴食
注意力
和记忆
力下降
这就是很多人工作越忙越容易长胖的原因，因为你的负情绪会让你变成大胃王。

10. “是否对完成目标
有益”为判断准则
而不是揣摩“他是
否在针对我”。
很多人情绪失控的
时候，动作都会相
对比较激烈，比如
说拍桌子、跺脚等
以为这样的动作会
让对方感到愤怒恐
惧。
正确面对批评质疑 注意控制肢体动作
玻璃心，一碰就碎
了，在激烈的竞争
环境下，很难站稳
脚跟。
收起你的玻璃心
如何控制住自己的负面情绪呢？

11. 有些人就爱把话憋在心里，久而久
之还可能会产生心理障碍。
心情烦躁时，不妨打一场球，出一
身汗，心情自然也就得到放松了。
思想交流法 运动释放法
如果你不幸染上了职场负情绪怎么办？

12. 告诫自己乌云总会散尽，同时多
回想一些以前经历过的美好情景。
如果你心情烦躁，注意力无法
集中，就不要强迫自己了。
心理暗示法 目标转移法

13. 高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，使人表现出以下状
态——
盛夏来临，太阳变得不再像冬天那样受人喜欢，而
你也有可能在办公室变得不受人待见，因为你的情
绪会随温度越来越越不受控制。
有条件的不妨将室内的各种布艺统统换成清凉
的绿色、蓝色，养几盆绿叶植物。
心烦气躁 好发脾气 思维紊乱 行为异常

14. 一个好汉三个帮，找到工作中的小伙伴，即使情绪不好，也可以倾诉苦水。
70%的员工认为，快乐的职场生活
中最重要的元素就是工作上的朋友。
66%的职员会因为他跟其他同事合
不来而拒绝一个高薪的职务。
学会建立职场友谊

15. iSlide演示设计
iSlide™ 出品
策划： Jason / 设计：@菠萝煮茶
-------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------
资料来源：《中国天气网》、《借智图媒》、东湖大数据《2016职
场人心理健康数据报告》、《牛津管理评论 》