中国人睡午觉的习惯已有2500年历史，源于饮食习惯与血糖影响。午睡能提高工作效率、增强免疫力或改善心理状态，且在一些国家已成为法律规定。合理的午睡时间为10-30分钟，以避免头痛和无力感。

2. 每次午饭过后的办公室，大多是平静的，
偶尔有零星键盘声，也不妨碍大家的睡意。
抱枕型 祈祷型 老大型

3. 中国人睡午觉的习惯可追溯到2500年前孔子时期，
书中有记载“宰予昼寝” 的典故。
孔子的弟子睡午觉，被孔子
发现后大骂其朽木不可雕也
宰予昼寝
宰予昼寝，子曰：“朽木不可
雕也，粪土之墙不可圬也！

4. 饮食习惯 午睡习惯
有人会问，从来没见过身边的外国同事或同学有午休的习惯，
说到这一点，这就要从中国人的饮食习惯说起
所以午休是不是中国人的专利?

5. 中国人的午餐习惯
西方人的午餐习惯
中国人的午餐通常会选择以米和
面为主食，而这些主食会引起人
体内血糖快速升高，从而造成人
的“饭困” 现象。
多以蛋白质，蔬菜水果等低碳
水化合物为主，再加上酷爱咖
啡，因此他们少有中午睡午觉
的习惯。

6. 低升糖
食物
在这里为大家附上一些食物的升糖指数数据
你可以根据此表为自己的工作午餐选择性搭配
中升糖
食物
高升糖
食物
升糖指数越低
越不容易“饭困”哦

7. 每天坚持午休 偶尔会睡经常午休 从来不休
午睡群体占比

8. 47.1%
16.9%
中午安排了其他事情 工作太紧张没时间睡 午休时间短不睡
6.5%
无法午睡的原因
磨刀不误砍柴工，如果每天中午能够小憩15—30分钟，你所换来的是更高的工作效率。

9. 40%50%
美国宇航局研究人员发现，每天平
均午睡26分钟，人的精力和警觉性
就能提高50%以上。
德国睡眠专家们研究发现，40%午
睡的人可通过午睡有效刺激体内淋
巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
午休可增强记忆力 午休可提高免疫力
午休的重要性

10. 50% 37%
美国斯坦福大学医学院的一项研究
发现，每天午睡40分钟，可以有效
赶走一半以上的抑郁情绪。
在一些有午休习惯的国家和地区，
其冠心病的发病率要比不午睡的国
家低要低37%。
赶走抑郁 使心脏更有力
午休的重要性

11. 许多国家通过多项科学研究，对午休有了许多新的认识
午休成为政府推行的一项
法律。这项法律规定，德
国企业在午间必须保证给
员工2小时左右的午休时
间，员工可以在此期间进
餐并午休。
午休已经成为一种全球风
在德国
在法国
France
Germany
科学家在一些
办公地点
建立了舒适的
午休中心

12. 趴着睡有些人容易口水四溢 如果要在桌子上趴着休息，应该找一个
软的小枕头。不要压迫自己的手臂
办公室正确午休姿势
如果你没有一个枕头，一觉醒来，
会发觉手臂麻到不是自己的了。
1
2
+

13. 如果你没有一个象征身份的老板椅，可以让你的头
靠着睡，那你需要把椅子挪到墙根，同样哪一个枕
头垫着自己的头部。
坐在椅子上靠着睡，头往往处于半悬空状态，
对颈椎的伤害非常大，1
2
仰头睡会让增加你打呼噜的机会，
到时办公室就成为了你的独奏专场。

14. 午觉虽好，可不要贪睡哦!
既然是午间小憩，自然不能睡太久。
时间太长，醒来后会感到轻微的头痛和全身无力，
而且也不容易醒，脑袋会成为一团浆糊。
10-30分钟为
宜

15. 现在，有时候觉得趴在一平米不到的办公桌上休息都是一种奢侈
还记得小时候，要被家长和老师强迫睡午觉，当时心里一万个
不情愿，总是向往外面的世界想出去玩个痛快。

16. iSlide演示设计
iSlide™ 出品
策划： Jason / 设计：@菠萝煮茶
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资料来源《生命时报》《LiveScince》《中国青年网》