相信大家都或多或少有拖延症， 今期，用15张PPT，让我们好好看清它。

1. 没收手机就能解决
Too young too simple!

2. 拖延症的症状和阶段
假装自己很安全，
越重要的工作越晚
开始
中期
习惯中途去做别
的事情，冲咖啡、
刷朋友圈……
与时间赛跑，开
始熬夜赶工
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4早期
总是等待好心情、
好时机去做工作
中晚期
彻底没救
PROCRASTINATION

3. 东搞西搞 惊慌失措
开始工作 流泪加班
拖延症的四个阶段

4. 拖延症人群分布在哪里？
大学和职场人士最多，80%以上的大学生存在拖延症，86%的职场人士称自己有拖延症。
各种新词应运而生：拖帝（皇帝）、托塔（拖沓）天王、拖延图尔勒（蒙
古人）、拖死你娃（俄罗斯）

5. 80%大学生有拖延的习惯
考前复习拖延
写作业论文拖延
拖延症的分布情况
PROCRASTINATION

6. 职场人士的拖延程度各不相同
不拖到最后不罢休，不
见棺材不落泪
50%
声称自己只拖延一会儿
20%
不拖到领导催，绝
不完成
13%
只拖1天左右
17%

7. 一项美国和加拿大的统计数据表明，
普通人中有20%的人每天出现拖延
行为，如果按此推论，全球有近10
亿人患有拖延症。
不管大事小事都拖 只在生活琐事上拖 在一些小事上拖 只在大事面前拖
拖延症人群占比

8. 拖延症的罪魁祸首——网络和手机
42%的人把时间花在了非工作
上，如上网、玩游戏
23%的人对自
身能力不自信
21%的人是过
于追求完美

9. 信心 愉悦度
分心度 回报时间
+
+
E V
i D
=
效率
你有拖延症吗？
PROCRASTINATION
拖延症计算公式（加拿大卡尔加大学的心理学家）

10. 深层次的分析，拖延症
来自于以下几个方面
拖沓者害怕失败。所以，
他们宁愿被别人认为是没
有下足够的气力，而不愿
意被人认为是没有足够的
能力。
有的人太想把一件事情做好，
想着各种各样的计划，却一
直都没有行动。完美主义者
太在意别人的看法了，他希
望讨好别人，他总在担忧自
己不完美就没有人会喜欢。
比如，在写年度计划的时候，
停下来吃点夜宵，然后觉得
冰箱有点脏，想清理一下，
最后把整个厨房打扫了。
完美主义
不懂自我控制
害怕失败
PROCRASTINATION

11. 工作越多、压力越大越容
易拖拉。还有人觉得把事
情往后拖一拖能让自己的
感觉好一些。
沮丧的人感觉所有的事情
都苍白无趣，这使开始做
事变得困难。
拖沓可能会与某些特定情
况相关，比如即使是做事
最利索的人也会推迟与老
板讨价还价的计划。
压力过大
无法纾解
沮丧导致
人拖沓
因特殊
原因焦虑

12. 如何搞定拖延症
PROCRASTINATION
创建任务列表 设定专注时间 学会分解任务
做到心中有数 逼迫自己不分心 勇敢迈出第一步

13. 当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。
比如无忧无虑地去看一场电影，玩一局王者荣耀……
切断干扰源 避免多任务操作 不过于追求完美
让自己更专注 简单高效 给自己一个低的起点

14. 数据来源：北京晚报、我国大学生拖延症成因研究、新华网、中
国社科院、百伯数据中心、数字之道
iSlide演示设计
iSlide™ 出品
策划： Jason / 设计：@菠萝煮茶
-------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------