本文件探讨了职业经理人的身心健康状况，发现男性高级经理人的身心健康水平明显高于女性，并且健康状况随年龄增长而提高。文件还讨论了工作压力的影响，以及解压的方法和技巧，包括培养良好心态、营养、锻炼和放松训练。整体而言，了解和管理压力对提高经理人的身心健康至关重要。

1. 职业经理人的心态与解压 王昌海

2. 几个发现： 男性高级经理人的身心健康水平明显高于女性高级经理人。 高级经理人的身心健康状况，都呈现出一种随年龄增长而提高的趋势。 已婚和再婚的高级经理人的身心健康水平都比较高。 最高管理层的经理人的身心健康水平要明显高于较低一级的管理人员。

3. 几个发现： 男性高级经理人的身心健康水平明显高于女性高级经理人。 高级经理人的身心健康状况，都呈现出一种随年龄增长而提高的趋势。 已婚和再婚的高级经理人的身心健康水平都比较高。 最高管理层的经理人的身心健康水平要明显高于较低一级的管理人员。 工作压力的最严重后果之一。这是一种身体、情绪和心理上消耗殆尽的状态。在这种状态下，人们将体验到一种持续的身心疲惫不堪、厌倦沮丧、悲观失望、失去创造力和生命活力的感觉。

4. 内容 压力是什么 心态与解压 常见解压方法

5. 那些事情让你觉得有压力？

7. 压力：让人感到紧张的事件或环境刺激。 压力：人的一种紧张的内部心理状态。 压力：人的一种生理状态。 原因：当一个人认为当前的需要超出自己或社会所能提供资源范围的时候所感受到的一种状态或体验。

8. 压力的认识误区 所有压力都是坏事 压力越少越好 压力管理的目标是消除压力

9. 压力的角色

12. 压力的角色

13. 有压力的时候你有什么反应？

14. 1. 你是否觉得比平常容易紧张和着急？ 2. 你是否因为头痛、颈痛、背痛而苦恼？ 3. 你是否感觉精神容易疲乏无力？ 4. 你是否觉得心跳很快？ 5. 你的手是否常常是湿润的？ 6. 你是否不容易入睡，而且睡的不好？

15. 压力的生理反应 高血压和心脏病 失眠 长期疲劳 头痛 消化系统紊乱 削弱人体的免疫系统

16. 压力的心理反应 易怒 消沉沮丧 缺乏性欲 丧失幽默感 无法集中精力 记忆衰退 遇事迟疑不决 无助感和失败感 感到无能、自卑与没有价值

17. 压力的行为反应 拖延或避免做事 工作效率下降 酗酒吸烟 暴饮暴食 吃得过少 瘦得过快 与朋友关系恶化

18. 几个事实 美国人因心脏病而死最常发生在星期一 91% 得年轻的心脏病发病者曾经经历过度的工作压力，每星期工作 60 小时以上，很多人有过不安的体验，或者不满的情绪。 2004 年的“知识分子健康调查”显示，在知识分子最集中的北京，这个群体的平均死亡年龄从 10 年前的 59 岁降到 53 岁。

19. 压力作用过程的脑机制 脑层面的研究结果 海马回区域脑细胞的死亡，与记忆有关 创伤后应激障碍的该越南老兵海马回萎缩 8%-24% 压力影响学生视力 日光灯影响学生缺勤率和心情 领导地位对于神经元的形态有影响 情绪刺激 丘脑感觉 杏仁核 大脑皮层 行为反应

20. 人格与压力 A 型人格与压力 个人控制点 乐观主义与悲观主义

21. 有压力时候你会怎么做？

22. 改变 行为 压力 管理 改变 心态 改变 环境

24. 据法新社报道，英国最新一期《新科学家》杂志报道称，阿姆斯特丹大学的计算机已解开了达芬奇名画《蒙娜丽莎》神秘表情的秘密：蒙娜丽莎表情中有 83% 是快乐的表情， 9% 为厌恶的表情， 6% 为害怕的表情， 2% 为愤怒的表情。

25. 《２００５年中国城市及生活幸福度调查报告》 对北京、上海、天津、重庆、成都、杭州、南京、沈阳、西安和广州等１０大城市进行幸福度调查。 市民平均月收入最高的上海（２８４７元）、北京（２４８４元）和广州（２５５６元），在城市总幸福度排行榜上分别位列第３、第７和第１０。而杭州（２３００元）和成都（１５１５元）则排在前两位，尽管成都的市民平均月收入刚刚超过上海市民平均月收入的一半 统计分析显示，城市总体幸福度与城市的平均收入水平没有显著的关系。

26. 教授的死刑 大象的训练

27. 常见的不当心态 负面化 糟糕化 过度概括化 缩小化 完美主义 必须化 过度自责化 绝对真理化 公平化

28. 如何培养良好的心态 培养自我意识：用自己的上双眼观察自己的能力，清楚我们的： 目标，近期和长期 信念，自己和他人 规则，“应该”、“必须”、“应当” 动机，真实和虚幻

29. 方法之一：记情感日记 勉强熬过去了 没有使得董事完全信服 一个月后老板让我重新介绍 焦虑 恐惧 他本来该自己做这个报告 我要把事情搞砸了；我知道财政董事正等着我出洋相 他们会发现这个介绍思路混乱：这成了我的错 我看起来会想个笨蛋 向董事会作新产品的发布介绍 老板在最后一刻才把这个任务丢给我，还没有准备好 胃里翻江倒还，压力让我直不起身，抬不起头 细节： 发生了什么 写下来： 情绪（伤心、焦虑、快乐） 详列： 情绪之前的想法 描述： 实际事件 思绪 肌体感觉 结果 结局是什么 情绪反应 你当时的情绪 随后的想法 你有什么感觉 自动想法 你自动的想法 时间

30. 方法之一：记情感日记 介绍很成功 获准进入下一步，确定发布日期（财政董事对于节约成本这一项分析大为心动） 有想小便的感觉，意料之中的 感到紧张，但我能挺过去 老板给骨干员工的一个考验 财政董事十大股东，关键要给他留下深刻印象 大家都很努力，我相信我们的方案 我是积极乐观的 向董事会作新产品的发布介绍 介绍最好老板自己做，但老板手头一定有急事 时间紧迫，我已尽了最大的努力 胃里稍微有点难受 结果 结局是什么 情绪反应 你当时的情绪 随后的想法 你有什么感觉 自动想法 你自动的想法 时间

31. 记住这样几句话 我必须做完这件事 ——〉我的允许的时间尽量做 我必须干好 ——〉我能干好 别人应付压力的 每个人都会受到压力 能力 比我强 ——〉 影响，并不是我一个

32. 学会情绪控制 详细列出面临的问题 问你自己，最坏的结果是什么？ 这最坏的结果会把我折磨死吗？ 写下来：万一最坏的结果发生了，我也要接受 考虑一下你采取什么步骤，立即改变可能发生的坏结果。 如何处变不惊：六秒规则

33. 自我激励 说肯定自己的话 设想一个激励你的导师

34. 学会表达与沟通 表达情感 为什么男人的寿命比女人短？ 牙齿没了，舌头还在 学会沟通，获取社会支持系统 互惠 技巧

35. 阳光心态： 秀才与棺材 归零心态： 劳合 · 乔治随手关门 共赢心态： 天堂与地域 老板心态： 阿基勃特“每桶四美元 ” 平和心态： 不要入精英的套 应该有什么良好的心态？

36. 其他解压手段 营养： 少吃甜食和咖啡因食品，少吃太咸的食品 慢吃 多吃新鲜水果和蔬菜 锻炼 有氧锻炼：慢跑，快走，自行车，游泳，跳绳… 每周 3-4 次， 30-40 分钟，要有热身和结束 利用间隙时间

37. 其他解压手段 时间管理 目标： 清晰、分解、规定时间 做正确的事情： 20-80 原则 剪草、除枝： 少做强人 开始工作： 办公室就是办公室，减少分心 集中注意： 保持节奏，拒绝干扰 遵守计划： 给时间和进步作记号 其他： 一次就够了，注意平衡：雪球效应 每周至少 2-3 次让你的大脑休息 3-4 个小时

38. 其他解压手段 放松训练 环境准备 身体准备 利用指导语 分部放松（ 10-15 紧张， 15-20 放松） 身体扫描

39. 放松训练指导语 指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！ 春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上，心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。 一、 这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。 这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常地放松。你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。 二、 这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特别地放松，你胃里的不舒服、炎症在慢慢的消除，你的感觉好极了，腰部非常的舒服，非常的放松。整个髋关节都非常的放松，臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉，你脸上的每一块肌肉都特别地舒展，你的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服，整个身体都感觉非常的放松，请你体会一下这种放松后的舒服愉快的感觉。请你把注意力注意到你的前额，你的前额非常的放松，你试试看，体验一下这种舒服愉快的感觉。你紧锁的双眉舒展开了，你的前额凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒畅。 现在请你把注意力集中到你的大腿上，这股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一块肌纤维都非常的放松，你的膝关节也放松了，这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝关节放松了，脚后跟脚掌心非常放松，体验一下脚掌心那舒适放松的感觉，非常的舒适，慢慢的这股暖流流向你的脚趾尖，你的脚趾尖非常的放松。

40. 现在你的头部放松了，体验一下头部放松的感觉； 你紧锁的眉头放松了，紧锁的眉头舒展开了； 你的颈部放松了，你的颈椎放松了，你的双肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流顺着你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲惫、烦恼都从你的手指尖流走了。当这种烦恼和疲惫都消失了的时候，你又一种无拘无束的感觉，你的感觉真的好极了。 你的胸部放松了，你的躯干放松了，尤其是你的颈部、颈椎、双肩、腰部都非常的放松，你体验到一种从未有过的放松感觉。你的髋关节放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，请你慢慢的体验，好舒服好轻松！ 现在你觉得浑身放松，心情舒畅，就像躺在湖面上随风飘荡的小船上一样，暖风徐徐吹过你的整个身躯，还有一丝淡淡的水草的香味，你闭上眼睛，深深的陶醉在这片水波荡漾的美丽风景，你觉得心胸特别地宽广，心情特别的愉快！全身的肌肉非常的放松。好现在请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉。 现在你觉得浑身特别特别的放松，心情特别特别的愉快，你觉得舒服极了！ 四、唤醒 现在你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑清醒，思维敏捷，反应灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。 准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。

41. 谢 谢！

42. 联系方式： TEL: 13810907911 Email: seawar@263.net