Hallux, 2013

1. Mentale begeleiding bij
presteren, herstellen en
revalideren
Door:
Afke van de Wouw
Sportpsycholoog en Bewegingswetenschapper
www.afkevandewouw.nl
Twitter: @afkevandewouw

2. Mentale Sportbegeleiding

3. Mentale Sportbegeleiding
Sportpsychologie
Wetenschappelijk Mentale Begeleiding
Keuze
Topsport
Relaties Persoonlijk Mentale
Training

4. Mentale Sportbegeleiding
Systematisch leren en oefenen
van psychologische vaardigheden
met als doel
het verbeteren van prestaties
Mentale Training

5. Mentale Sportbegeleiding
• Stellen van doelen
• Spanningsregulatie
• Verbeelding
• Gedachtencontrole
• Aandachtssturing
Mentale Vaardigheden

6. Mentale Sportbegeleiding
• Bewustwording
• Reguleren ademhaling
• Spierontspanning
– Comfortabele positie, rustige omgeving
– Bodyscan
– Jacobson
Ontspanning

7. Mentale Sportbegeleiding
• Voorstelling maken van gewenste situatie
• Voorbereiden op ´wat als´ scenario´s
• Sneller en beter weten wat te doen in beslissende
situaties
• Voorprogrammeren van lichaam en hoofd
• Bewegingen inslijpen
• Aandacht focussen
• Olifantenpaadje in hoofd maken
• Voor hersenen geen verschil
Verbeelding

8. Mentale Sportbegeleiding
• “I always like to picture the game the night before: I’ll ask the
kitman what kit we’re wearing, so I can visualise it. It’s
something I’ve always done, from when I was a young boy. It
helps to train your mind to situations that might happen the
following day. I think about
it as I’m lying in bed. What will I
do if the ball gets crossed in
the box this way? What
movement will I have to make
to get on the end of it? Just
different things that might
make you one per cent
sharper.”
Wayne Rooney

9. Mentale Sportbegeleiding

10. Mentale Sportbegeleiding

11. Mentale Sportbegeleiding

12. Mentale Sportbegeleiding
• Ontspanning
• Verbeelding vaardigheden
• Verbeelding wedstrijden (2.35)
• Powerflow
• Verbeelding Teambuilding
• Affirmaties
Presteren

13. Mentale Sportbegeleiding
• Ontspanning
• Verbeelding fysiek herstel
• Verbeelding mentaal herstel
• Verbeelding voor pijnreductie
• Affirmaties
Herstellen

14. Mentale Sportbegeleiding
• Ontspanning
• Verbeelden genezingsproces
• Verbeelden sportprestaties
• Verbeelden voor pijnreductie
• Affirmaties
Revalideren

15. Mentale Sportbegeleiding
• 70-99% van (top)sporters gebruiken verbeelding
voor prestatieverbetering
• Sneller herstel van blessure
• Toename spierkracht
• Optimistische houding tijdens revalidatie
• Minder angst nieuwe blessure
• Minder angst voor pijn bij behandeling
• Toename uithoudingsvermogen spieren
Factsheet Sport

16. Mentale Sportbegeleiding
• Vermindering preoperatieve angst
• Vermindering postoperatieve pijn
• Verbetering slaapkwaliteit
• Minder medicijngebruik
• Kortere opnameduur
• Kortere operatieduur
• Minder postoperatieve misselijkheid
• Minder postoperatief braken
• Grotere patiënt tevredenheid
Factsheet Gezondheidszorg

17. Bedankt voor jullie aandacht!
Voor meer informatie check:
www.sportsimagery.nl
www.afkevandewouw.nl
Volg @afkevandewouw