Dokumen tersebut membahas gaya hidup generasi muda saat ini dan risiko-risiko yang ditimbulkannya, serta pentingnya mengambil keputusan yang bijak dalam kehidupan sehari-hari. Beberapa poin penting yang disebutkan adalah tantangan generasi muda saat ini adalah gaya hidup sehari-hari yang dapat dikontrol sendiri, pengelolaan emosi dan mental yang penting, serta perlu mengenali risiko dari kegiatan sehari-hari nam

2. Barang sejenak, sempatkan deh baca buku bagus
bertajuk Sapiens yang mengulas tentang sejarah umat
manusia, dari sepurba-purbanya sampai masa modern yang
kita kenal. Ada beberapa poin yang menarik nih tentang
masyarakat hari ini:
a) Lebih banyak orang yang tewas karena obesitas
(kegemukan) daripada kelaparan.
b) Lebih banyak orang yang tewas
karena bunuh diri daripada perang.
Begitupun anak muda Indonesia sekarang. Kalian adalah
generasi yang tidak berurusan dengan perang dunia, perang
saudara, perang melawan kolonial, dll. Tantangan generasi kita
memang bukan lesatan peluru atau kelangkaan pangan, tapi
justru adalah gaya hidup sehari-hari. Sesuatu yang sebenarnya
bisa kita kontrol sendiri. Yah, akses informasi yang kian cepat
dan tak terbendung memang membuat gaya hidup insan- insan
hari ini menjadi sangat cair dan mengandung risiko-risiko
tersendiri. Itulah kenapa kita harus pintar-pintar mengambil
keputusan di keseharian.
Di e-book edisi ini, Dokter Gen-Z tidak hendak bicara
yang muluk-muluk, hanya perkara gaya hidup keseharian saja.
Dan kami yakin, pasti kamu familiar dengan ulasan di
konten-konten ini. Mulai dari jajan es kopi kesayangan, diet
yang dipaksakan dan tidak proporsional, lalu jam tidur yang tak
teratur. Bukan cuma perihal kesehatan fisik. Pengelolaan emosi
dan mental juga penting untuk kamu. Facebook dan Instagram
(atau TikTok juga ya?) membuat duniamu seperti terlalu
kompetitif, hingga standar dan ekspektasi hidup terkadang
tampak menyeramkan. Nah, beberapa artikel di edisi ini perlu
kamu simak, Guys. Sebenarnya Dokter Gen-Z bukan mau
mengatur-atur. Kita percaya kok kalian punya cara menjalani
hidup masing-masing. Melangkahlah sesuai keyakinan, tapi
izinkan kita membantumu mengenali masing-masing risikonya.
ajksbak ffffffff ffffffffff ffffffffffffffffff
EDITOR IN CHIEF
SONI TRIANTORO
Catatan Redaksi

3. 5 keuntungan ini
cuma dirasakan
kamu yang tidur
cukup dan teratur
4 aktivitas pagi
yang bikin kamu
sehat sampai tua
jajanan ini
paling susah
ditolak sama genz
sepanjang 2019
waspada
kebanyakan jajan
es kopi: sebuah
refleksi dari
TIM #ESKOPITIAPHARI
DIET SIH BOLEH
TAPI LEBIH PENTING
MAKAN SEHAT
DAN SEIMBANG
INI KATA DOKTER
TENTANG DAMPAK
KESERINGAN MINUM
BOBA BUAT
KESEHATAN GENZ
AKTIVITAS HARIAN
YANG NGGAK KAMU
SADARI BISA NAIKIN
BERAT BADANMU
SECARA GAK
TERKONTROL
ADA FRESHGRADUATE
MENOLAK TAWARAN
GAJI 8 JUTA
MEMANGNYA BERAPA
SIH EKSPEKTASI STANDAR
GAJI FRESGRAD SEKARANG?
YUK KETAHUI
PERBEDAAN ANTARA
MINAT, BAKAT, DAN
PASSION!
4 LANGKAH MUDAH
TEMUKAN PASSION KAMU
KONTRIBUTOR
DAFTAR ISI
Project ManaGER
agnes armita ekarista
Fiameta Rizki
content manager
luky fitriani
Editor
Fatkhur Rozi
Editorial
Alya Atika Putri
Tim Produksi
Alvin Theodorus
Neira Ardaneshwari Budiono
Nenden Fathiastuti
Design & Layout
Farny Triana
1
4
7
9
2
5
8
10
3
6

4. 5 Keuntungan Ini
Cuma Dirasakan
Kamu yang Tidur
Cukup dan Teratur!

5. Aktivitas harian yang padat sering banget bikin kamu kelelahan.
Pas mau istirahat di malam hari, eh baru inget kalau masih ada
tugas-tugas yang harus dikumpulin besok pagi. Ujung-ujungnya
kamu jadi begadang semalaman demi ngelarin tugas-tugas itu.
Tapi ya banyak juga sih yang suka begadang karena keasyikan
main gawai. Yang bikin sedih, begadang kayak gitu udah jadi
kayak kebiasaan yang susah dihentikan.
Padahal kan begadang itu nggak baik buat tubuhmu. Alih-alih
begadang tiap malam, harusnya kamu mulai belajar biar bisa
tidur tepat waktu. Kalau kamu bisa mengatur jadwal tidurmu,
manfaat ini bakal kamu dapatkan lho ~
Saat kamu kurang tidur, produksi kolagen jadi menurun,
malahan hormon kortisolnya yang bakal meningkat. Akibatnya,
produksi minyak di kulit jadi banyak, jerawat pun bakalan
terpicu buat nongol. Sebaliknya kalau tidurmu cukup dan
teratur, tubuhmu akan membentuk kolagen yang gunanya
menjaga kesehatan kulit, termasuk mencegah kerutan. Kulitmu
jadi bersih dan sehat secara alami~
Kulitmu jadi lebih sehat
Coba deh amati teman-temanmu yang hobi bergadang dan
kurang tidur. Apakah mereka jauh lebih sering emosi dan galau?
Kalau iya mungkin itu efek begadang. Soalnya kalau tidurmu pas
dan teratur, otak punya waktu yang cukup untuk rehat. Jadi
galau, gampang marah, dan emosi negatif lainnya pergi
jauh-jauh deh.
Anti galau

6. Selain kolagen yang bakal lebih banyak diproduksi pas kita tidur,
sel imun untuk melawan infeksi saat sakit. Itulah kenapa orang
yang lagi sakit disuruh buat tidur dan istirahat aja, ya karena
memang tidur itu mempercepat penyembuhan. Nah, kalau kamu
begadangan dan kurang tidur, yang ada tubuhmu bakalan
lemah dan jadi gampang sakit karena imunnya juga menurun.
Punya tubuh yang lebih sehat dan kuat
Saat tidur, tubuh akan memproduksi hormon yang bisa
menekan nafsu makan. Sehingga kalau kurang tidur bikin kamu
jadi cepat lapar meski kamu udah makan. Hormon kortisol yang
naik juga bakal meningkatkan gula darah, yang mana juga
berhubungan dengan kenaikan berat badan. Jadi, mending tidur
teratur kan biar kamu nggak cepat lapar. Berat badan juga jadi
lebih terjaga deh ~
Menjaga berat badan
Kurang tidur juga bikin tekanan darahmu naik di hari-hari
berikutnya. Kalau udah gini, risiko penyakit jantung dan tekanan
darah tinggi juga bakal mengintaimu. Sebaliknya saat kamu
tidur, tubuh juga berisitirahat. Tekanan darah turun, pernapasan
melambat, otot-otot jadi rileks serta terjadi peningkatan suplai
darah. Dengan begitu, kalau kamu cukup tidur maka risiko
penyakit jantung dan darah tinggi tersebut jadi berkurang.
Menurunkan risiko penyakit jantung
dan darah tinggi

7. Makanya mulai sekarang kurang-kurangin deh begadang. Biar
kesehatanmu ke depan juga selalu terjaga. Toh tidur yang cukup
dan teratur itu banyak banget manfaatnya bagi kesehatan. Yuk
lah mulai sekarang belajar menata waktu tidur ~
Berapa lama sih
tidur yang ideal itu?
Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari
Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari
Pra sekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari
Balita (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari
Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam setiap hari
Usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari
Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari
Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari
Manula (65 tahun ke atas): 7-8 jam setiap hari

8. 4 Aktivitas Pagi
yang Bisa Bikin Kamu
Sehat Sampai Tua
Siapa sih yang nggak
pengen hidup sehat terus
sampai tua nanti? Untuk
mewujudkannya, tentu kamu
harus menjaga pola hidupmu
sedari muda.
Selain menerapkan pola
makan yang sehat, merawat
tubuh dengan beraktivitas
ringan juga wajib dilakukan.
Misalnya memulai rutinitas
pagi dengan melakukan
kegiatan yang sehat.
Empat aktivitas pagi ini
cocok buat semua umur, dan
segera setelah kamu mulai
tubuhmu jadi lebih bugar dan
sehat jiwa raga.

9. Bangun pagi akan nyiapin tubuh lebih dini untuk beraktivitas.
Usai bangun, ambil waktu beberapa saat untuk untuk
melakukan meditasi atau diam sejenak sembari memejamkan
mata. Meditasi kayak gini banyak manfaatnya lo, kayak nenangin
pikiran, ngelatih fokus, naikin mood, juga menekan stres
sepanjang hari itu. Meditasi juga jadi sarana yang baik buat
bersyukur sama yang Kuasa atas kehidupan yang diberikan ke
kamu saat ini. Nggak susah kok, ada banyak cara untuk mulai
meditasi dan beragam teknik yang bisa kamu coba.
Meditasi dan bersyukur
Setelah meditasi, jangan lupakan peregangan ringan yang bisa
kamu lakukan di atas kasur sambil tiduran. Misalnya dengan
mengangkat kaki ke atas dan ke bawah. Setelah itu mengangkat
tangan dan menyilangkannya ke kiri dan ke kanan. Peregangan
ringan kayak gini bikin peredaran darah lebih lancar sehingga
menghilangkan kekakuan akibat posisi tidur yang nggak benar.
Melakukan peregangan

10. Sembari jalan kaki, nyempetin berjemur juga baik buat tubuhmu
lho. Jangan takut hitam, matahari pagi sebelum jam 9 itu justru
bagus buat tulang dan kulitmu. Sebab terik matahari pagi hari
akan membantu tubuhmu memproduksi vitamin D yang kaya
akan manfaat.. Nggak perlu lama-lama, berjemurlah selama 15
menit aja secara rutin tiap hari.
Sempatkan berjemur di pagi hari
Selama ini, apa sih yang kamu lakukan setelah bangun tidur?
Daripada guling-gulingan sambil membuka medsos, kamu bisa
membantu pekerjaan rumah. Sesederhana merapikan kamarmu
sendiri misalnya. Merapikan kamar dan pekerjaan rumah lainnya
akan membantu tubuhmu untuk bergerak lho. Lagipula kalau
pulang nanti kamar dan rumahmu bersih, kamu juga kan yang
senang? Istirahat bisa lebih nyaman dan layak, sehingga
kesehatanmu juga lebih terjaga.
Nah, aktvitas pagi ini bisa kamu lakukan
dalam waktu satu jam saja setiap
harinya. Jadi, usahakan kamu bisa
bangun lebih pagi dan nyempetin waktu
buat mempersiapkan tubuhmu. Niscaya
kesehatanmu bakal terawat dan nggak
gampang sakit sampai tua nanti.
Bantu pekerjaan rumah

11. Jajanan Ini
Paling Susah Ditolak
Sama GenZ Sepanjang 2019
Ada
Favoritmu
Nggak?
#KaleidoskopGenZ
:@doktergenz :@doktergenz_id : Dokter Gen Z
Go Follow:

12. baso aci
Kuliner ini pas banget dinikmati ketika cuaca
sedang hujan. Dalam satu porsi biasanya kamu
akan mendapatkan beberapa buah baso aci,
cuanki, ceker ayam dan sukro cikur (kencur).
Es kopi susu digandrungi banyak orang karena
rasanya yang segar dan nikmat. Selain itu, es
kopi juga dianggap sebagai pengenyah dahaga
dan rasa kantuk di siang hari.
Banyak toko dan kedai yang menjual minuman ini
dengan topping bola-bola tapioka berwarna
hitam. Tapi, sebenarnya warna asli bola-bola
tapioka itu bukan hitam, lho, melainkan
berwarna putih. Warna putih itu sendiri berasal
dari tepung tapioka yang terbuat dari
singkong. Sedangkan jika warnanya hitam
kecokelatan, berarti bola-bola tersebut sudah
dicampur dengan gula merah.
Semua tentang Boba
es kopi kekinian

13. Di tahun ini salted egg jadi ramai dibicarakan
sampai-sampai banyak food vloggers yang bikin
video review makanan berbumbu salted egg.
Kalau dulu matcha dan green tea jadi
primadona, sekarang mulai dari keripik, chicken
wings, cake, sampai Indomie bahkan udah punya
varian rasa salted egg lho.
salted egg
Terbuat dari es serut yang dikepal, kemudian
disiram dengan adonan saus coklat yang
terbuat dari campuran antara Milo bubuk
dengan kental manis. Pas banget buat dimakan
pas cuaca lagi panas-panasnya.
es kepal

14. Sebut saja ada Rachel Godard dengan donut
indomie, Rachel Venya bikin jajanan fish n chips
bernama Ngikan, Awkarin bikin brand jajanan
Awkenyang, sampai Ria SW dengan Ria SW Street
Food-nya.
Thai tea memiliki antioksidan yang lebih tinggi
dibanding teh lainnya. Antioksidan pada
vitamin C dan E yang tinggi membantu tubuh
menangkal radikal bebas dan bahkan
mencegah kanker. Kapan lagi bisa minum enak
bonus mencegah penyakit berbahaya.
jajanan influencer
thai tea
Di tahun 2019 ini, ayam geprek mulai punya
banyak varian. Mulai dari geprek balado,
sambal ijo, sampai mozarella. Saking
populernya ayam geprek di tahun ini, banyak
lho artis-artis yang memulai bisnis ayam
geprek. Sebut saja Ruben Onsu, Ria Ricis,
sampai Shandy Aulia.
ayam geprek

15. “Siapa mau kopi nih? Barengan yuk pesennya!” Nah kalimat
ajakan yang kayak gini pasti familier dong buat kamu yang hobi
jajan, apalagi yang doyan pesen online hehehe. Emang sih kopi
atau es kopi yang lagi banyak digandrungi ini bisa jadi teman
kamu beraktivitas, belajar, atau bekerja misalnya. Apalagi pas
cuaca lagi panas-panasnya dan butuh yang dingin-dingin buat
chill… Hmmm bayanginnya aja udah seger ye kan?
Belum lagi sekarang banyak banget kedai yang menyediakan
minuman es kopi di setiap sudut kota-kota besar di Indonesia,
udah gitu kadang promonya nggak abis-abis. Jadi makin sering
jajan deh. Nah dengan banyaknya kedai kopi, bikin minum kopi
jadi bagian dari gaya hidup anak-anak muda zaman now nih.
Waspada Efek
Kebanyakan Jajan
Es Kopi: Sebuah
Refleksi Dari Tim
#EsKopiTiapHari
Waspada Efek
Kebanyakan Jajan
Es Kopi: Sebuah
Refleksi Dari Tim
#EsKopiTiapHari

16. Yaaaa… Kopi emang terkenal bisa membantu kita lebih melek
dan bersemangat dalam beraktivitas. Apalagi kalau ditambah
dengan varian susu, gula pasir atau aren, es yang segar plus lagi
ada diskon beli satu dapat dua. Hmmm… Pasti makin nggak bisa
nahan buat nggak jajan.
Saking banyaknya orang-orang yang memilih es kopi sebagai
teman aktivitas, kamu bisa lihat pertumbuhan kedai kopi
kekinian yang tiap hari makin menjamur di mana-mana. Menurut
bisnis.com, pertumbuhan industri kedai kopi Indonesia bahkan
bisa mencapai 20% di tahun 2019 kemarin.
Tapi… Es kopi yang bisa jadi booster semangat ini datang
sepaket dengan efeknya yang nggak selamanya baik, lho!
Berikut efek yang harus kamu perhatikan kalau tiap hari
mengonsumsi es kopi lebih dari satu porsi dan dalam jangka
waktu yang lama:
Satu porsi es kopi susu 180ml, mengandung sekitar 6,54
gram gula. Bayangkan kalau beli es kopinya yang 300ml
berarti gula yang terkandung sekitar 10 gram. Nah
menurut Kompas.com nih, kalau minuman manis itu
menyumbang 10% kebutuhan kalori per sajiannya.
Padahal menurut World Health Organization, asupan
gula tambahan disarankan hanya 5 persen saja. Hal ini
tentu jadi berbahaya bagi tubuh kita karena kadar gula
yang terlampau tinggi bisa membuat hormon insulin tak
mampu bekerja mengimbangi asupan gula berlebih.
Pankreas sebagai organ yang menghasilkan hormon
insulin harus kerja keras nih kalau glukosa atau kadar
gula di tubuh kita berlebih. Gimana bisa kerja keras? Ya
kalau sel otot, lemak, dan hati tidak bisa menggunakan
insulin dengan baik. Maka pankreas harus memproduksi
lebih banyak insulin, biar glukosa dapat diubah menjadi
energi. Nah kalau nggak bisa diubah, lama-lama
terjadilah resistensi insulin yang bisa menyebabkan
diabetes.
Kadar gula tubuh berlebih
akan membuat hormon insulin
tidak seimbang
Bikin resistensi insulin
dan berujung diabetes

17. Susah tidur
karena terhambatnya kerja
reseptor adenosin
Kandungan kafein dalam kopi juga bisa bikin kita susah
tidur. Hal ini terjadi karena kafein bisa menghambat
kerja reseptor adenosin. Adenosin adalah molekul
pada tubuh yang bisa membuat kita mengantuk.
Reseptor bertugas mengikat adenosin, nah kalau
ikatan adenosin ini terjadi maka kerja otak akan
melambat dan membuat kita jadi ngantuk. Padahal
sekali minum kopi, setengah dari kandungan kafein
dapat bertahan di dalam tubuh selama 3-5 jam, sisanya
bahkan bisa bertahan 8-14 jam. Jadi ya semakin banyak
kamu minum kopi maka semakin terhambat pula kerja
reseptor ini. Makanya nggak ngantuk deh…
Masalah finansial
Poin yang satu ini memang nggak ada hubungan
langsung sama kesehatan tubuh, tapi harus diakui
kalau keseringan beli es kopi kekinian bisa berimbas
pada kondisi finansial kita. Bayangin aja, kalau satu
porsi harganya Rp 15.000, terus kita kalikan 20 hari
udah Rp 300.000 sebulan. Itu belum lagi kalau sehari
lebih dari satu porsi, coba aja kalikan sebulan atau
setahun gitu. Kan lumayan menyerap banyak budget
keuangan kita. Bisa-bisa 10% gaji yang harusnya buat
investasi atau tabungan, habis buat beli es kopi
kekinian doang. Kan sayang…
Hmmm buat ngingetin kamu bahwa kebanyakan beli
kopi itu bisa bikin boros, salah satu konsultan
keuangan @Jouska_id pernah lho punya klien
berumur 30 tahun dengan penghasilan 27 juta per
bulan tapi nggak punya tabungan sama sekali.
Setelah diaudit ternyata dalam setahun klien ini telah
menghabiskan Rp 47 juta cuma buat beli kopi di
beberapa coffee shop populer di Jakarta. Hayo lho
masih mau banyak-banyak jajan kopi?
Emang sih kayaknya beli kopi tuh harganya nggak
mahal-mahal amat, tapi kalau keseringan ternyata
dampaknya bisa fatal nggak cuma buat kantong tapi
buat badan kita. Apalagi badan kita ini adalah aset
yang harus dijaga seumur hidup.

18. Kalau kata dr. Haryo Dimasto Kristiyanto, S.S, perlu kesadaran
diri terkait makanan dan minuman yang dimasukkan ke dalam
tubuh kita. Artinya kita harus paham konsekuensi apa yang kita
makan atau minum. Kalau masih suka mengkonsumsi gula
berlebih – tentu ada risiko bahwa di masa tua nanti akan ada
risiko mengidap diabetes. Selama seseorang paham faktor risiko
ini dan bisa menerima konsekuensinya di kemudian hari ya
sudah tidak apa-apa.
Oh iya, ada saran nih dari dr. Haryo,
Baiknya sejak dari remaja/muda kita
sudah membiasakan diri memasukkan
hal-hal yang baik dan bergizi ke dalam
tubuh. Kita perlu ingat, tubuh kita ini
otentik jika organnya rusak tidak ada
spare-part cadangannya.
siap dok!

19. Di tengah menjamurnya minuman manis dengan topping
bola-bola tapioka yang lebih dikenal dengan sebutan boba
atau dalam bahasa Inggris disebut bubble, tim Dokter Gen Z
punya satu keresahan, nih. Minuman hits satu ini emang segar
dan rasanya pun cocok untuk dinikmati di teriknya suasana.
Tapi… kok kadang ngerasa guilty ya kalau minum bobanya
sering-sering?
Nah di artikel ini Dokter Gen Z berbincang dengan dr. Haryo
Dimasto Kristiyanto, S.S tentang dampak jangka panjang kalau
kita keseringan minum boba. Hayoooo … siapa yang hampir
tiap hari order boba? Yuk, disimak kira-kira apa saja sih
dampaknya!
Ini Kata Dokter Tentang
Dampak Keseringan
Minum Boba
Buat Kesehatan Gen Z

20. Kandungan kalori dan kadar gula yang ada pada variasi
minuman boba ternyata cukup tinggi lho. Ya bisa ditebak sih
dari rasanya yang manis itu. Satu porsi standar minuman boba
milk tea aja mengandung sekitar 38 gram gula dan 350-500
kalori. Bandingan dengan satu porsi nasi padang yang
kalorinya 664. Wah hampir setengah dari kalori nasi padang
ternyata!
Padahal menurut dokter sekaligus dosen di Universitas Kristen
Duta Wacana ini, kebutuhan kalori remaja laki-laki usia 13-21
tahun dengan tinggi badan 170 cm dan berat badan 60 kg
yang beraktivitas sedang, hanya membutuhkan sekitar
2472.56-2556.8 kilo kalori (kkal). Sedangkan remaja
perempuan usia 13-21 tahun dengan tinggi badan 160 cm dan
berat badan 50 kg yang beraktivitas sedang, perlu sekitar
2052.6-2110.9 kilo kalori (kkal). Kalau satu porsi boba aja
mengandung 400 kkal, artinya sudah memenuhi 10-20% dari
jatah kebutuhan kalori harian. Wah bisa surplus kalori dong ya
kalau konsumsi banyak minuman boba tiap hari.
6.0
Kadar Gula dalam Minuman Boba Saja
Udah Memenuhi Kebutuhan Kalori Kita

21. Variasi minuman boba punya kadar kalori dan gula yang cukup
tinggi. Belum lagi kalau minuman bobanya ditambah dengan
kandungan susu yang punya lemak tinggi. Menurut dr. Haryo, hal
tersebut bisa menyebabkan peningkatan berat badan yang cukup
signifikan. Kalau dikonsumsi secara berlebih dalam jangka waktu
lama, apalagi nggak dibarengi sama aktivitas fisik, bisa-bisa
kenaikan berat badannya sampai pada level obesitas. Kalau udah
obesitas, berbagai penyakit komplikasi, kayak gangguan ginjal
hingga penyakit lainnya bisa dengan mudah menyerang.
Selain itu kadar gula dalam satu gelas boba bisa mencapai 38
gram,bahkan kalau ditambah segala macam topping seperti
cokelat, chessee cream, dan susu jadi bisa lebih meningkat.
Kalau gitu jelas nggak sehat dong, karena sesuai dengan
rekomendasi Kementerian Kesehatan bahwa kebutuhan gula
kita hanya sekitar 50 gram atau setara 4 sendok makan gula
per hari. Padahal dalam sehari kita juga mengonsumsi
minuman dan makanan selain boba kan? Tentu dalam jangka
panjang hal ini bisa berbahaya bagi tubuh.
“Konsumsi gula berlebih beresiko meningkatkan berat badan
dan tentu saja penyakit diabetes melitus,” ujar dr. Haryo. Kalau
kadar gula kita meninggi dalam jangka waktu yang lama, maka
bakal banyak komplikasi penyakit yang bisa menyerang.
Seperti kerusakan syaraf, ginjal, hingga berbagai penyakit
berbahaya lainnya.
Hobi Minum Boba Tanpa Diimbangi Aktivitas
Fisik Bisa Membuatmu Berisiko Diabetes
Kandungan Lemak pada Boba Bisa
Bikin Berat Badan Naik Bahkan Sampai Obesitas

22. Selain kadar kalori dan gula yang tinggi, varian minuman boba juga
mengandung kadar lemak yang cukup banyak. Dalam satu porsi
minuman boba, kadar lemaknya bisa mencapai 6 gram. Ini belum
termasuk lemak pada susu, keju, dan segala macam varian topping
minuman hits ini. Padahal kebutuhan lemak harian kita cuma 67
gram per hari. Kalau terlalu sering mengonsumsi varian boba,
lama-lama akan terjadi penumpukan lemak dan kolesterol dalam
darah. Nah kondisi ini dapat memicu risiko terjadinya penyakit
jantung dan stroke.
Penumpukan Lemak dan Kolesterol Bisa
Memicu Munculnya Risiko Jantung dan Stroke
Meski dampak negatifnya banyak, bukan berarti kita nggak boleh
minum boba atau bubble drink ya. Ada kok trik untuk meminimalisir
dampak buruknya. Cobain cara ini ya:
Pilih boba yang tingkat
kemanisannya bisa diatur, misalnya
dengan memilih varian yang less
sugar atau dengan kadar gula yang
rendah.
Kurangi mengonsumsi boba
dengan varian tambahan yang
mengandung lemak.
Batasi berapa kali kamu boleh
minum boba dalam seminggu, atau
bergantian dengan minum
minuman yang lebih menyehatkan
lainnya.
Dengan fakta dari dokter ini, semoga kita semua bisa lebih bijak
memilih jajanan yang bukan cuma enak tapi tetap sehat buat tubuh.
Badan yang kita punya sekarang itu masih panjaaaangggg sekali
waktu pakainya. Jangan sampe disia-siain ya~

23. Banyak orang yang kerap kali komplain tentang berat badan. Berat
badan emang sering ada di pikiran karena hal tersebut mempengaruhi
penampilan fisik, dan tentunya kepercayaan diri. Padahal, alasan
terpenting memiliki berat badan sehat itu bukan untuk penampilan,
tapi karena mengontrol berat badan itu penting banget demi
kesehatanmu. Tanpa mengontrol berat badan, kamu bisa terancam
obesitas dan kondisi kesehatan lainnya yang membahayakan.
Percaya nggak percaya, keputusan-keputusan yang kamu ambil setiap
hari bisa memepengaruhi berat badan kamu, lho. Misalnya, habis
makan langsung tidur atau makan terburu-buru. Karena itu, simak lima
aktivitas harian berikut ini yang menjadi penyebab berat badan naik
dengan cepat supaya terhindar dari penyakit di kemudian hari.
Aktivitas Harian
Yang Nggak Kamu Sadari
Bisa Naikin Berat Badanmu
Secara Nggak Terkontrol

24. Hal tersebut karena ternyata haus diidentifikasi
sebagai salah satu tanda kalau tubuhmu kelaparan.
Nah rasa kelaparan itu yang bikin kamu pengen
makan mulu dan berujung pada kenaikan berat
badan yang nggak terkontrol. Makanya, biasakan
cukupi kebutuhan air putihmu. Toh air nggak
mengandung kalori sama sekali. Jadi mau minum
banyak juga nggak masalah~
Kurang minum air putih ternyata bisa bikin
berat badanmu naik nggak terkontrol lho
Biar bisa cepat lakukan aktivitas berikutnya, kamu
kerap makan terburu-buru. Hal sepele ini malah
membuat tubuh nggak diberi kesempatan untuk
mengirim “sinyal” ke otak kalau sudah kenyang.
Makanya kamu merasa lapar terus dan kepengen
makan ini-itu.
Coba deh makannya pelan-pelan aja. Bisa dengan
ngunyah lebih banyak, taruh alat makanmu saat lagi
ngunyah, minum air, hilangkan distraksi kayak
handphone atau TV, atau bahkan gunakan timer. Biar
tubuh pun punya waktu untuk mengirim sinyal ke
otak kalau sudah kenyang. Jadi kamunya nggak
gampang kelaperan.
Makan terburu-buru bisa berikan “sinyal”
ke otak kalau belum kenyang
Jangan anggap enteng stres ya. Stres bisa membuat
kamu cari pelarian ke makanan untuk menenangkan
diri sendiri. Karena stres bisa bikin kamu kepengen
makan apa saja untuk menenangkan diri. Misalnya
stres karena ujian atau ada lomba, lalu kamu sulit
mengantisipasi perasaan cemas itu. Maka, kamu
bakal makan apa saja untuk menenangkan diri.
Tanpa disadari tiba-tiba berat badan naik deh. Kalau
memang lagi stres dan cari makanan, mending
hadapi sumber stres itu sendiri dan selesaikan
masalah dari akarnya. Hindari dapur atau pantry di
mana kamu tahu ada makanan. Atau kalau emang
mau makan, pilihlah makanan yang sehat kayak sayur
dan buah segar.
Nggak mengatasi stres dengan baik

25. Aktivitas harian ini harus kamu kurangi
supaya berat badan nggak cepat naik.
Untuk kebanyakan orang, jauh lebih
gampang untuk naik berat badan
daripada turun berat badan. Mendingan
jangan membahayakan kesehatan kita
dengan lemak ekstra yang susah
dibuangnya. Karena kalau dibiarkan terus
malah bikin kamu terkena obesitas
nantinya. Kalau sudah obesitas, maka
berbagai penyakit berpotensi kamu
derita. Beberapa di antaranya kanker,
penyakit jantung, dan stroke. Yuk, atur
lima kebiasaan tadi supaya berat
badanmu nggak cepat naik demi
kesehatan tubuh tetap terjaga.
Nggak tidur sampai larut malam ini memang berbahaya
bagi kesehatan. Nggak cuma bikin kepala pusing kalau
sering begadang atau kurang tidur, tapi juga berpotensi
membuat berat badanmu naik. Karena tidur larut malam
membuatmu jadi pengen cemal-cemil, sedangkan
kurang tidur bikin perut mudah terasa lapar, mau nggak
mau jadi pengen ngunyah makanan apa saja. Makanya
coba atur waktu tidurmu dengan baik ya supaya
terhindar dari obesitas di kemudian hari.
Kadang ada perasaan risih saat di depan laptop,
komputer, atau main hp tanpa ngemil makanan. Walau
sekadar permen, snack, cokelat, atau gorengan,
pokoknya harus ada yang dikunyah. Apalagi aktivitas
harian ini nggak menghabiskan tenaga, maka kalori yang
terbuang pun nggak banyak. Pantas deh berat badan
cepat banget naik.
Senang berlama-lama di depan laptop,
komputer, atau main hp melulu
Begadang membuatmu jadi
lebih lapar dan senang ngemil

27. Baru-baru ini viral story seorang yang
“mengaku” alumni dari salah satu universitas
ternama di Indonesia yang menolak tawaran
pekerjaan bergaji 8 juta dari perusahaan lokal.
Dia membanggakan kampusnya dan menolak
gaji yang cuma “8 juta”, meskipun sebenarnya
dia masih baru lulus kuliah.
Hal tersebut jadi kontroversi. Ada yang bilang
kalau sah-sah aja seorang lulusan universitas
ternama menuntut gaji yang lebih tinggi, meski
pun dia masih “freshgrad”. Namun ada juga
yang mengatakan kalau tuntutan gaji tinggi
tersebut konyol.
Nah tapi sebenarnya seberapa sih ekspektasi
gaji anak-anak zaman sekarang? Kebetulan
Dokter Gen Z kemarin habis ngobrol bareng
teman-teman anak kuliahan nih. Cus deh simak
sebenarnya ekspektasi gaji mereka seberapa~
Ada Fresh Graduate
Menolak Tawaran
Gaji Rp 8 Juta.
Memangnya Berapa Sih
Ekspektasi Standar
Gaji Freshgrad
Sekarang?

28. Sebenarnya aku sendiri masih belum
yakin minta nominal berapa. Karena
memang belum punya pengalaman
kerja. Tapi aku optimis bisa dapat gaji
lebih dari 4/5 juta perbulan di kerjaan
pertamaku nanti
Aku percaya kalo gaji gede itu datang
seiring performaku. jadi aku nggak
mau mematok gaji terlalu gede buat
pekerjaan pertama. Karena di Jogja
UMR-nya segitu gitu aja. buatku
dapet gaji 2-3 juta aja udah bersyukur
banget sebagai freshgrad!
Sejujurnya gue optimis sama level
dan skill gue. Meski memang belum
pernah kerja, tapi kan sekarang
alumni IT lagi banyak dibutuhkan.
Apalagi gue kuliah di kampus
terkenal. Jadi ekspektasi gaji di atas 5
juta wajar lah ya...
Aku sih berpikiran kalau gajiku nanti
minimal di atas 4/5 juta ya. Karena
aku merasa standarnya sekarang
udah segitu. Apalagi kalau aku kerja
di kota gede kayak Jakarta. Ya nggak
salah dong kalau aku minta standar
gaji segitu?
Kalau aku sih bilangnya 8 juta dari
postingan viral “alumni UI” kemarin
itu wajar aja. Ya gimana, kita kuliah di
kampus bergengsi yang standarnya
tinggi. Harusnya value kita lebih
tinggi dong dibanding yang lain.
Nisa, Anak Fakultas Ekonomi
salah satu Universitas di Malang
Alfi, Anak Teknik di salah satu
kampus bergengsi di Surabaya
Brian, Kuliah jurusan IT di salah satu
kampus swasta ternama di Jakarta
Lusi, Anak Fakultas MIPA
salah satu kampus di Jakarta
Ardian, Kuliah di FISIPOL
salah satu kampus ternama di Jogja

29. Sebenarnya ekspektasi tinggi gaji dari beberapa para anak muda tersebut
bukan tanpa perhitungan. Alfi dan Brian, misalnya. Mereka memiliki
bayangan gaji fresh graduate tinggi karena memang yakin dengan skill
mereka (meski belum dibuktikan dengan pengalaman dan track record di
dunia kerja). Selain itu mereka meminta gaji 4 – 5 juta karena mereka
menghitung kebutuhannya.
Yang jadi masalah, beberapa yang meminta gaji tinggi itu perhitungannya
pakai gaya hidup anak muda “kekinian” dengan hobi nongkrong,
jalan-jalan, dan belanja yang berlebihan. Padahal hobi nongkrong, dan
jalan-jalan, dan belanja yang berlebihan itu bukan “concern” dan kewajiban
perusahaan untuk membayarnya.
Faktanya mengutip data dari BPS, rata-rata besaran gaji fresh graduate di
Indonesia bahkan “hanya” beriksar antara Rp 1,5 juta sampai Rp 2,2 juta.
Sementara rata-rata gaji fresh graduate dengan jenis pekerjaan tenaga
kepemimpinan dan ketatalaksanaan gajinya juga “cuma” sekitar Rp 3,3
juta. Jauh lebih sedikit dibanding 5 juta atau bahkan 8 juta yang ditolak si
freshgrad di atas.
Nah, jadi sebenarnya oke atau enggak sih nuntut gaji 8 juta kayak si
freshgrad itu? Lagi-lagi jawabannya tergantung ya, mau bandingkan
dengan siapa; mungkin pembanding yang dia pakai adalah 20.5%
freshgrad UI yang gajinya di atas 9 juta berdasarkan hasil riset Career
Development Center UI.
Tapi yang pasti, terutama bagi
freshgrad, lebih bijak untuk nggak
nuntut gaji terlalu tinggi jika
memang tujuannya hanya karena
ingin “keep up” dengan gaya
hidup tertentu yang mungkin
nggak realistis. Coba tanyakan ke
dirimu; sebenarnya sebagai
pengalaman pekerjaan pertama,
yang lebih penting itu gaji tinggi
supaya bisa pamer gaya hidup di
Instagram, atau justru
pembelajaran yang bisa didapet
dari pekerjaan itu, sih?
Coba dipikir lagi ya, sobat
DokterGenZ!
“Ada biaya kos, biaya makan, biaya hiburan
dan biaya hobi yang harus kupenuhi. Itu
nggak murah ya. Kalau gajinya kecil ya mana
bisa memenuhi semua kebutuhan,” kata Alfi.

30. :@doktergenz :@doktergenz_id : Dokter Gen Z
Go Follow:

31. Nemuin passion itu bisa dibilang gampang-gampang susah.
Soalnya passion itu lebih dari sekadar hobi tapi juga keinginan hati
yang demikian kuat dan bisa jadi sumber motivasi serta semangat.
Bahkan ada yang sampai bilang kalau, “passion-mu ya jati dirimu.”
Oleh karena itu kamu yang udah nemuin passion di usia semuda ini,
kamu patut bersyukur. Sementara kamu yang belum? Nggak perlu
berkecil hati.
Mungkin kata Ina Zakaria ini ada benarnya, “Passion itu menentukan
apa yang mau kita lakukan selanjutnya. Bisa juga menentukan masa
depan. Awalnya aku nggak kepikiran mau jadi apa, sekarang, aku
mau mempelajari sastra lebih dalam dan jadi editor. Aamiin…” kata
Ina yang siswi SMA sekaligus penulis fiksi.
Buat kamu yang masih ngira-ngira sebenernya passionmu itu apa
mungkin 4 langkah di berikut ini, bisa bantu kamu nemuin
passion-mu.
4 Langkah
Mudah
Temukan
Passion
Kamu!
Lorem ipsum

32. Sangat penting mengingat apa yang kamu suka saat masih kecil
dulu buat menentukan apa passion-mu. Masa kecil adalah masa
yang paling ‘suci’, sehingga kesukaanmu saat kecil dulu bisa jadi
refleksi passion-mu dan jati diri.
Misal saat kecil kamu suka sepak bola, bisa jadi passion-mu
berhubungan dengan aktivitas olah raga. Kalau masa kecilmu suka
baca novel, bisa jadi passion-mu punya hubungan sama dunia
literasi. Kalau kesukaanmu banyak, bisa jadi jalan passion-mu juga
beragam. Tinggal gimana kamu memilih passion yang paling kamu
banget. Nah berawal dari kesukaan masa kecil, kamu bisa kok
menentukan passion demi masa depanmu!
Passion itu nggak bisa kamu temukan dengan instan. Nah sebelum
kamu cari tahu passion-mu apa, coba kamu tanyain
pertanyaan-pertanyaan ini dulu:
Pertanyaan-pertanyaan yang sifatnya untuk menilai diri sendiri
seperti itu sangat berguna buat menentukan passion-mu apa. Biar
nggak salah menentukan passion juga ~
Coba tanya beberapa pertanyaan ini dulu
sebelum memutuskan apa passion-mu
Hal apa
yang bikin
kamu senang?
Topik yang
bikin kamu
semangat apa?
Masalah atau isu
apa yang sering
bikin kamu
geregetan?
Yang
pengen banget
kamu kejar
dalam
hidup
ini apa?
Ingat-ingat deh dulu pas kecil kamu sukanya apa

33. Karena tiap orang terlahir dengan kelebihan dan kekurangan
masing-masing, maka nemuin kelebihanmu ini tak kalah penting
biar kamu bisa memilah mana passion yang harus kamu kejar.
Karena akan lebih mudah memulai langkah untuk lebih fokus ngejar
passionmu kalau itu berangkat dari kelebihanmu. Misalnya, kalau
dari kecil udah suka ngegambar dan sampe gede semua terkait
gambar menggambar jadi kelebihanmu, itu udah jadi jadi modal
awal kamu untuk mulai nekunin seni lukis dan gambar sebagai
passion kamu, yekan?
Oh iya, menurutmu apa sih yang jadi kelebihanmu?
Nah setelah kamu mulai paham mana yang jadi passion-mu, jangan
berhenti di situ! Kamu tetap harus mencoba hal baru. Tujuannya
apa? Ya tentu untuk menunjang passion pilihanmu. Misalkan
passion-mu berhubungan dengan dunia menggambar, cobain terus
teknik-teknik gambar baru atau bahkan kamu bisa coba belajar
teknik seni rupa lainnya. Selain bisa tambah pengetahuan, mencoba
hal baru tersebut juga bisa menambah sudut pandang dan skill buat
mengembangkan passion-mu! Buat kamu yang nantinya pengen
bisa dapet penghasilan dari passion, jangan lupa untuk terus
belajar!
Mumpung masih muda, ini waktu yang paling tepat buat kamu
nyobain banyak hal baru dan nggak papa kalo sekali-kali bikin
kesalahan. Manfaatkan usia mudamu buat curi start cari apa
passion-mu. Kalau kamu masih bingung dan belum nemu pastinya
apa yang jadi passion-mu, cobain aja 4 hal ini dulu, biar kamu bisa
menggali apa yang jadi passion kamu!
Jangan berhenti di situ,
coba kembangin kesukaanmu
sembari coba beberapa hal baru