Presentación sobre la dieta y las calorías necesarias diarias.

2.  Pirámide alimentaria
 Grafica da alimentación saudable
 Cuantas calorías se necesitan al día
 Tipos de dietas
 Consellos para unha boa dieta

5.  Recomendase facer entre catro ou cinco
comidas dirarias.
 Si se consume a cantidade de alimentos que
conforman unha dieta nunha sola inxesta
ganase peso.
 Distribuir as necesidades alimentarias en varias
comidas axuda a controlar o peso.

7.  É a comida máis importante do día, despois dun
xaxún de 10 horas o organismo ten déficit de
glucosa.
 O almorzo idónea é unha peza de froita, leite e
cereais. Tamén se poden incluir embutidos
baixos en graxas, mermeladas, mel, etc..

8.  A media maña permitese recargar enerxía a
mitade do tramo entre o almorzo e a
comida.
 Aporta aproximadamente o 10% da enerxía.
 Por exemplo, un café con leite y un montado de
xamón serrano; un zumo de froitas con unha
tostada de pan con tomate.

9.  É a comida forte do día, supón o 35 % do aporte
diario de enerxía e está destinada a recuperar o
gastado durante a mañá.
 O menú da comida ten que ter cereales e tubérculos,
vexetais crudos e cocidos e alimentos proteicos.
 A comida ou a cea ten que ser tranquila e sen presa.
Os nenos deben aprender a comer para promover así
unha mellor dixestión.

10.  Supón o 15% da aportación diaria e permite
chegar a cea sin sentir un vacío corrosivo no
estómago, e evitando comer demasiado
entre horas.
 Na merenda é mellor ser prudentes. Unha
peza de froita, un iogur o un pequeno
bocadillo. Tamén son idóneos os froitos secos
e o auga.

11.  E a comida máis relaxada do día e supó un 25%
da inxesta diaria. O mellor e tomar alimentos de
fácil dixestión para que o descanso nocturno sea
reparador.
 Os alimentos máis recomendados para degustar a
última hora son: o pan, a patata, os vexetais
crudos e cocidos, aceite de oliva, pescado, ovos,
legumbres, carnes margas, froitos secos, froita,
lácteos e auga.

14. Dieta mediterránea
 Dieta saludable basada en consumo de:
o Froitas
o Verduras
o Peixe
o Vexetais
o Graos integrais
 Baixo consumo de:
o Iogur
o Queixos
 Aporte de vitaminas

15. Dietas vexetarianas
 Consumo de productos vexetais
 Variantes:
 Dieta vexetariana estricta
 Dieta lacto-vexetariana
 Dieta ovo-lacto-vexetariana
 Deben incluirse alimentos ricos en:
 Ferro
 Zinc
 Vitamina B12
 Calcio
 Proteínas

16. Dieta Dukan
 Consumo elevado proteínas.
 Considerada fraudulenta e perigosa.
 Produce perdida muscular e efecto revote.
 Desenrola trastornos alimenticios.
 Déficit en vitaminas y minerales.
 Riesgo de ácido úrico.
 Acidificamos el PH.

17. Dieta para adelgazar
 Poden ser:
o Baixas en HC.
o Baixas en grasas.
o Baixas en calorías.
o Proteicas, baixas en HC.

18. Dietas terapéuticas
 As máis usadas son:
o Dieta baixa en sodio, para o tratamento da
hipertensión arterial.
o Dieta libre de gluten.
o Dieta baixa en purinas para evitar niveles
elevados de ácido úrico.

19.  Gastar máis calorías das que se comen.
 Comer alimentos baixos en graxas.
 Evitar o azucre e os refrescos.
 Comer máis alimentos frescos.
 Poñer atención o tamaño das racións.
 Porción de carne.
 Porción de HC.
 Porción de frutas e verduras.