Presentazione dell'iniziativa "Capire e Superare la Depressione" all'interno della Campagna Nazionale di Promozione del Benessere Psicologico MIP-Maggio di Informazione Psicologica. La depressione è tra le più dolorose e difficili esperienze umane, deruba chi ne soffre dell’energia, dell'interesse e della volontà di migliorare le cose. La depressione determina una visione profondamente negativa su sé, il mondo ed il futuro. Durante la depressione, sembra che nulla possa cambiare. Ma le persone depresse possono stare meglio e la depressione può finire. Esistono dei trattamenti efficaci e delle competenze di auto-aiuto che applicate alla propria vita possono aiutare ad affrontare la depressione.

1. COS’E’ IL MIP?COS’E’ IL MIP?
Il MIP, Maggio di Informazione Psicologica, edizione 2014, è la prima campagna
nazionale di prevenzione del disagio psichico.
Nasce nel 2008 da un’iniziativa di Psycommunity, la più grande comunità virtuale
degli psicologi italiani, e da allora persegue gli obiettivi di
 Diffondere un’adeguata cultura del benessere psicologico;
 Sensibilizzare alla prevenzione del disagio psichico;
 Facilitare l’incontro con lo psicologo e lo psicoterapeuta;
 Divulgare corrette informazioni, sfatare pregiudizi e stigma sociale;
 Incoraggiare e promuovere la cultura psicologica in Italia;
 Far conoscere gli ambiti di applicazione della psicologia;
 Fare chiarezza sulla professionalità dello psicologo e dello psicoterapeuta.

2. Gli psicologi del MIP sGli psicologi del MIP sii impegnano per consentire a tutti diimpegnano per consentire a tutti di
avere accesso alla prevenzione per tutelare il proprioavere accesso alla prevenzione per tutelare il proprio
benessere psichicobenessere psichico..
Il MIP a Modena e Provincia
48 Iniziative aperte48 Iniziative aperte
al Pubblicoal Pubblico
15 Psicologi disponibili15 Psicologi disponibili
per un colloquio GRATUITOper un colloquio GRATUITO
www.psicologimip.it/modena

3. Capire e SuperareCapire e Superare
la Depressionela Depressione
MIP - Maggio di Informazione Psicologica
8 Maggio 2014, Maranello
Dott.ssa Diana Manfredini PSICOLOGA
info@dianamanfredini.it

4. In questo esatto
momento com’è
il vostro umore?
0
negativo
100
positivo
Provate a dare un punteggio da
0 a 100 al vostro umore

5. La Tristezza
Una delle emozioni di base
Segnali fisiologici:
Voglia di piangere
Sentirsi stanchi, senza energia, senza motivazione
Desiderio di chiudersi e di stare soli

6. La Tristezza
SCOPO
Segnalarci una PERDITAPERDITA importante
che ostacola il raggiungimento di uno o
più scopi
QUINDI
Ci permette di ristrutturare scopi
ed obiettivi personali alla luce
della perdita, per evitarci di
sprecare energie e risorse nel
tentativo di recuperare scopi e
obiettivi irrecuperabili
Spinge gli altri a
sostenerci e proteggerci
in un momento di
vulnerabilità

7. La tristezza è
uno stato transitorio.
La tristezza è un’emozione normale,
che tutti hanno e che ci serve.
Talvolta però il meccanismo
funzionale si incastra e si blocca e
la tristezza diventa
DEPRESSIONEDEPRESSIONE

8. Meccanismi del passaggio da Tristezza a
Depressione:
 Ruminazione
 Evitamento
 Attaccamento rigido agli Scopi

9. Mi sento
molto
triste Faccio
fatica a
dormire
Nulla mi da
piacere Non valgo
nulla
Nessuno mi
può aiutare
Non
riesco a
rilassarmi
Non c’è nessuna
speranza per me,
per il mondo,
per il futuro
Sono
dimagrita/o
molto
È tutta
colpa mia
Sono
ingrassato/
a
Sono
inadeguato/a
Non mi
interessa
nulla
Niente ha
senso per
me
Sono una
persona
terribile
Non
cambierà
mai nulla
Non riesco
a fare nulla
Faccio molta
fatica a
concentrarmi e
a stare attento/a
Sono molto
stanco/a e
senza
energie
Mi sento molto
arrabbiato/a
Vorrei
mollare
tutto

10. La DepressioneLa Depressione
 Non è un castigo divino
 Non è dovuta a colpe personali
 Non è dovuta a una particolare
debolezza di carattere
 Non è dovuta a egoismo
 È un disturbo molto frequente

11. 5 AREE COINVOLTE:5 AREE COINVOLTE:
Persone ed eventi intorno a me
Pensieri distorti
Sintomi fisici e
sensazioni
corporee alterate
Comportamenti e livelli di attività
alterati
Emozioni e
sentimenti
alterati

12. 1. Persone ed eventi intorno a me1. Persone ed eventi intorno a me

13.  Problemi in famiglia e nella vita quotidiana
 Perdite importanti come lutti, divorzi
 Cambiamenti nella crescita di bimbi piccoli
 Problemi relazionali con compagni, mariti, amici,
colleghi
 Problemi sul lavoro o disoccupazione
 Problemi di salute
 Sentire di non avere nessuno con cui parlare
 Problemi con i vicini di casa
 Ecc…….
1. Persone ed eventi intorno a me1. Persone ed eventi intorno a me

14. 2. Pensieri distorti

15. 2. Pensieri distorti
E’ come vedere il mondo attraverso degli occhiali
con delle lenti scure: tutto sembra più grigio e
difficile da affrontare
TRIADE NEGATIVATRIADE NEGATIVA
Pensieri irrealistici, negativi sulle
situazioni. Tendenza ad
enfatizzare gli aspetti negativi o
minacciosi ignorando gli aspetti
più positivi e promettenti.
Pensieri negativi su se stessi.
Tendenza a criticarsi e a giudicarsi
in modo duro e ingiusto.
Pensieri negativi e non
realistici sul futuro. Tendenza
a prevedere un futuro
desolante e deludente,
esagerando il rischio di esiti
molto negativi .

16. 3. Emozioni e sentimenti alterati

17. 3. Emozioni e sentimenti alterati
 Perdita di piacere nel fare le cose
 Colpa
 Preoccupazione, stress, tensione, ansia o panico
 Rabbia o irritabilità
 Vergogna o imbarazzo
Avere pensieri irrealistici e pessimisti fa
piombare la persona in emozioni
estremamente negative

18. 4. Sintomi fisici e sensazioni
corporee alterate
Talvolta rimango sveglio la notte sul
letto e mi chiedo “Perché sono qui?”

19. La depressione è accompagnata da una
varietà di sintomi fisici.
4. Sintomi fisici e sensazioni
corporee alterate
I cambiamenti fisiologici della depressione rendono più
difficile affrontare i problemi della vita
Sonno
Perdita di
energia
Appetito

20. 5. Comportamenti e livelli di attività
alterati

21. 5. Comportamenti e livelli di attività
alterati
Riduzione delle attività utili e gratificanti
Ritirarsi dalla famiglia e dagli amici
Evitamento di attività quotidiane necessarie
Mettere in atto comportamento non utili

22. Un
Esempio:
Persone ed eventi intorno a me: il mio capo mi fa un
appunto sul lavoro che ho svolto consigliandomi di modificarlo
Pensiero distorto: non valgo
nulla, sono un incapace, ho proprio
fatto una figuraccia, chissà che
pessima opinione avrà ora di me
Sintomi fisici e sensazioni
corporee alterate: difficoltà a
concentrarmi, problemi di sonno.
Comportamenti e livelli di attività alterati: evito di accettare
incarichi di responsabilità per timore di un giudizio negativo
Emozioni e sentimenti
alterati: tristezza, sconforto,
avvilimento, ansia

24. 1° RIATTIVA LA TUA VITA1° RIATTIVA LA TUA VITA
Identifica le attività da incrementare.
ATTIVITA’GRATIFICANTI (leggere libri o riviste, camminare in un ambiente
naturale, fare artigianato o hobby, pianificare un viaggio, guardare un film, ascoltare
musica, ecc.)
CURA DI SE’(vestirsi ogni giorno, prendersi il tempo di fare una doccia, esercizio
fisico, mangiare in modo sano, ecc.)
PICCOLI DOVERI (aprire la posta, pagare le bollette, fare le pulizie, fare la spesa,
fare commissioni varie, ecc.)
COINVOLGIMENTO CON FAMIGLIA E AMICI (invitare qualcuno, coltivare i
rapporti con gli altri, fare una telefonata, uscire con conoscenti, amici, familiari,
ecc.)
Scegli 2 attività.
Scegli due attività che riesci realisticamente a mettere in pratica da subito. Le prime
due scelte dovrebbero essere di aree diverse, preferibilmente almeno una gratificante
o riguardante l’attività fisica.
Pianifica obiettivi.
Gli obiettivi devono essere SPECIFICI, REALISTICI, PROGRAMMATI
Persegui i tuoi obiettivi.
Fallo anche se non ne hai voglia e congratulati con te stesso!
Rivedi i tuoi obiettivi.
1° Passo:
2° Passo:
3° Passo:
4° Passo:
5° Passo:

25. Ricordiamoci di congratularciRicordiamoci di congratularci
con noi stessi per ogni tappa
portata a termine.
Ne abbiamo davvero motivo,
perché quando si è depressi
tutto è più difficile.

26. 2° CURATI DEL SONNO
 Limitare il tempo passato a letto a quello effettivamente necessario per dormire
 Evitare di usare il letto per guardare la tv, mangiare, lavorare o studiare
 Mantenere un orario di sonno più regolare possibile, sia per l’orario di
addormentamento che per quello del risveglio
 Limitare il sonno del mattino anche se si è dormito poco di notte
 Evitare di andare a letto se non si ha sonno: il sonno non può essere “forzato”
 Rispettare orari regolari per i pasti
 Evitare pasti pesanti alla sera; questi rendono difficile la digestione e ritardano
l’addormentamento
 Evitare l’uso inappropriato e l’abuso di farmaci ipnotici (“sonniferi”)
 Evitare il consumo di caffeina, di alcol e di tabacco nelle ore serali
 Fare esercizio fisico durante la giornata, evitando, al contrario, le ore serali per
attività fisiche intense
 Controllare attentamente l’ambiente della camera da letto: rumore, temperatura,
umidità e luminosità sono fattori che influiscono molto sul sonno
 Limitare i “pisolini” durante il giorno, e non effettuarne in orari troppo avanzati
nel pomeriggio poiché questi influiscono negativamente sul sonno della notte
 Evitare di addormentarsi la sera dopo cena davanti alla TV

27. Per affrontare i sintomi fisiologici
centrali della depressione impara una
tecnica di rilassamentotecnica di rilassamento

28. 3° PENSA REALISTICAMENTE
Impara ad identificare i pensieri depressivi. Alcune comuni forme di
pensiero distorto in depressione sono: filtrare la realtà, generalizzare,
pensiero “tutto o nulla”, catastrofizzare, etichettare negativamente, lettura
della mente, perfezionismo, doverizzazione, ecc.
Riconoscere i propri pensieri depressivi e come innescano l’umore basso.
Anche se la depressione può sembrare un buio costante, in realtà varia nel
corso della giornata. Può essere utile avere sempre con sé carta e penna,
ogni volta che il tuo umore affonda, fatti questa domanda: “Cosa stava
attraversando la mia mente proprio in quel momento?“
Imparare a sfidare questi pensieri depressivi e sostituirli con quelli equi e
realistici. Sfidare i pensieri depressivi comporta ripensare alla situazione e
provare a mettere alla prova la veridicità di tali pensieri, trovando modi più
realistici di pensare.
Mettere in pratica il pensiero realistico. Quando vi trovate in situazioni che
potrebbero innescare pensieri depressivi mettete in pratica il pensiero equo e
realistico. Contrasta ilpensiero depressivo ogni volta che ti accorgi di averlo.
1° Passo
2° Passo
3° Passo
4° Passo

29. L’aquila che si credeva un pollo.
Un uomo trovò un uovo d'aquila e lo mise nel
nido di una chioccia. L’uovo si schiuse e
l’aquilotto crebbe insieme ai pulcini. Per tutta la
vita l’aquila fece quel che facevano i polli del
cortile. Un giorno, quand’era ormai vecchia, vide
sopra di sè, nel cielo sgombro di nubi, uno
splendido uccello che planava, maestoso ed
elegante. “Chi è quello?” chiese e il vicino
rispose “E’ l’aquila, il re degli uccelli che
appartiene al cielo mentre noi apparteniamo alla
terra perchè siamo polli”. E così l”aquila visse e
morì come un pollo, perchè era ciò che
pensava di essere….”

30. 4° RISOLVERE PROBLEMI
1° Passo: Scegli un problema
2° Passo: Pensa ad azioni che possano aiutare a
risolvere il problema. Prova a scrivere quel che ti
viene in mente a ruota libera e per ogni soluzione
vantaggi e svantaggi.
3° Passo: Scegli la soluzione migliore
4° Passo: Fai un piano di azione: fattibile, orientato
all’azione, specifico, limitato nel tempo
5° Passo: Valuta

31. Possiamo fare molto per influire
sul nostro futuro, non siamo destinatinon siamo destinati
ad essere una vittima passiva del passato,
delle circostanze presenti
e della vulnerabilità biologica.

32. Quando le cose non migliorano,
quando peggiorano, o quando
sentiamo che comunque ancora
non stiamo bene rivolgiamoci ad
un professionista!
VideoVideo

33. “Nel profondo dell’inverno,
finalmente ho scoperto dentro di me
un’invincibile estate.”
Albert Camus