Come l’emergenza sanitaria ha influenzato le nostre emozioni e i nostri pensieri. Cosa possiamo fare?

1. Evento online gratuito 12/06/2020 h 18.00
LE EMOZIONI NELLA
RIPARTENZA
Dr. Elena De Franceschi

2. Noi non vediamo il
mondo per come è,
ma lo vediamo per
come siamo noi
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3. Argomenti:
1. Le conseguenze psicologiche del
lockdown
2.I pericoli di una comunicazione
ambigua basata sulla paura
3. Preoccupazioni, emozioni e pensieri
nel ritorno alla “normalità”
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4. Effetti psicologici del
lockdown
• Isolamento
• Depressione
• Rabbia, irritabilità, aggressività
• Perdita di controllo
• Abuso della tecnologia
• Tensioni di coppia, familiari e sociali
• Demotivazione
• Abuso di cibo o alcool
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5. La comunicazione: dai
media alle istituzioni
1. Dati decontestualizzati
2. Allarmismo
3. Mancata responsabilizzazione versus colpa e
terrore
4. Divisione sociale e accuse reciproche

6. Preoccupazione per il
futuro
• Interruzioni delle relazioni
• Paura del nemico invisibile
• Paura dell’altro
• Ansia generalizzata
• Preoccupazione economica
• Incertezza e paralisi

7. Possibili soluzioni
stampa nazionale e
internazionale
Pluralismo di idee e opinioni
No al diktat mediatico e alla
ridicolizzazione delle opinioni
divergenti
Comunicazione
libera,
accessibile e
trasparente
Chiedere un aiuto, un
sostegno professionale
anche per le piccole
situazioni legate alla
quotidianità significa
assumersi la
responsabilità del
proprio benessere
Cura per sé
Ritrovare la zona di
controllo (focus):
Ambiente
Cura di sé
Routine
Confini adeguati
Cura di sé
Disponibilità,
accoglienza e ascolto
dell’altro e delle sue
rappresentazioni
Positive Parenting
Integrazione dei vissuti
per una nuova sintonia
di coppia
Cura dell’altro

8. Come gestire lo stress: focus su ciò
che possiamo controllare
routine opportunità aiuto agli altri confini adeguati
• Ritmi circadiani
• Recuperare significato
nelle attività
• Mindfulness
• Muovere il corpo
• Alimentazione sana
• Riduzione tecnologia
• Crescita personale e
professionale
• Alcool e cibo: no
deprivazione ma
osservazione di sé
• Privilegiare contatti
all’aperto = più natura
• Pochi ma buoni
• Utilizzo di software che
non conoscevamo
• Nuove connessioni
• Extra cura di sé
• Maggiore attenzione
verso se stessi
• Per uscire da me stesso
• Perché è ok mettere i
confini
• Perché prendersi del
tempo per se non
equivale a rifiutare
l’altro
• Sostituire il giudizio
con la curiosità verso
gli altri ma anche verso
noi stessi
• No invischiamento
• La salute della coppia
passa anche dalla
distanza
• Proiettare le proprie
paure sull altro
• Silenzio
• Esprimere I propri
bisogni ma anche
definirli in termini di
spazio-tempo

9. sentirle etichettarle processarle
.
Dal punto di
vista emotivo
Cosa possiamo fare?
Sviluppare la competenza emotiva
Riconoscere le emozioni nel momento in cui
si presentano e dare loro un nome
AUTOSSERVAZIONE: osservare le proprie
reazioni
INTEROCEZIONE: chiedersi cosa sta
succedendo dentro di me?
CURIOSITA’ E FLESSIBILITA’
TOLLERANZA ALLA NON CONOSCENZA

10. La ruota di Plutchick

11. …and more
Non possiamo evitare che
accadano fatti spiacevoli o
drammatici nella vita, ma
possiamo cambiare il modo in
cui noi interpretiamo tali eventi
accettazione
Accettare che ci siano cose che
non possiamo cambiare ci
permette di focalizzarci sulle
cose che possiamo cambiare
cambiamento
Stabilire e lavorare per
raggiungere obiettivi S-M-A-R- T
per ritrovare il senso di efficacia e
personale e padronanza
obiettivi

12. Cambiare la
prospettiva
Uscire dalla nostra prospettiva e guardare a ciò che sta accadendo
come a una piccola parte di una prospettiva più ampia, di vita, aiuta a
ridimensionare gli eventi
Ricordare a noi stessi le sfide che abbiamo già superato in passato ci
aiuta a sentirci radicati e aumenta il senso di padronanza e fiducia
anche se si tratta di eventi che non possiamo controllare
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13. Problem solving verso l’esterno
Strategie focalizzate a influenzare o
modificare gli eventi esterni
Problem solving verso l’interno
Strategie finalizzate al controllo degli stati
emotivi

14. Grazie per la vostra
attenzione e
partecipazione!

15. CONTACT
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