curs

1. AdventureLife–Dăviaâăanilortăi!
adventurelife.ro

2. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
Cine sunt eu?
• Personal: Sim si atat 
• Pasiuni: cititul, alergatul,
alpinismul
• Financiar: traininguri,
teambuildinguri si
consultanta
• Profesional: dr. in
stiintele educatiei,
psiholog clinician, trainer
• Comunitate: voluntariat,
proiecte educatie

3. adventurelife.ro
AdventureLife–Dăviațăanilortăi!
Piramida dezvoltarii
SPIRIT
Bani
Misiune
Cariera
Relatii
Emotii/psihic
Corp fizic

4. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
Roata vietii mele
SERVICIU
CORP FIZIC
EMOTII
RELATII - familie
RELATII –
sot/partener
SPIRITUALITATE
MISIUNE
FINANCIAR

5. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!

6. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
• Nivel fizic: modifica parametrii, ADN-ul, boli
• Nivel psihic: inabilitate de concentrare, decizii
eronate, tulburari de anxietate
• Relatii – evitare, impunere, lipsa de echilibru
Efectele stresului

7. AdventureLife–Daviataanilortai!
Nivel fizic _____________________
Nivel psihic ________________
Relatii cu ceilalti ______________
MOTIVATIA MEA
Vreau sa imi controlez emotiile pentru ca sa
___________________________________
Cum ma afecteaza pe mine emotiile?

8. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
Emotii care ma ajuta vs. ma incurca 
• Furia
• Teama/anxietate
• Vinovatie
• Depresie
• Rusine
• Exaltare
• Nemultumire
• Preocupare
• Parere de rau
• Tristete
• Parere de rau
• Bucurie

9. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
Probleme practice
Ce pot face? Care este solutia?
» rezolvabile: Ce pot face? Care e solutia?
» nerezolvabile: accept, ma adaptez si merg mai
departe
Probleme emotionale
furie, teama, anxietate, nemultumire, frustrare.
2 tipuri de probleme in viata

10. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
4 moduri de a rezolva probleme
Situaţie care nu poate fi schimbată,
abordată într-un mod care nu ajută.
Stau acasa si sunt depresiv ca am
fost parasit de iubita
Situaţie care nu poate fi schimbată, abordată
într-un mod care ajută.
Sunt un pic trist ca am fost parasit, dar
merg mai departe cu viata mea
Situaţie care poate fi schimbată
abordată într-un mod care nu ajută.
Stau si ma plang de locul meu de
munta la toata lumea dar nu fac
nimic pentru a schimba ceva
Situaţie care poate fi schimbată, abordată
într-un fel care ajută.
Imi fac un plan si imi caut un alt loc de
munca, ma reorientez sau accept sa raman
aici fara sa ma stresez si sa-I supun pe
ceilalati la plangerile mele

11. AdventureLife–Daviataanilortai!
Care este cauza emotiilor mele?
Conjugarea verbelor: a se enerva
Toti oamenii reactioneaza la fel in aceasi situatie?
Emotiile sunt in
interiorul sau
IN exteriorul
nostru?
Ma ajuta sa rezolv situatia daca ma stresez?

12. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
ABC-ul emotiilor
ABC-ul emoţiilor
situaţie de viaţă gând emoţie

13. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
ABC – ul emotiilor
A – se intampla ceva
B – GANDESC CEVA
C – simt si actionez

14. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
4 tipuri de ganduri
• Neacceptarea realitatii: ce exista, exista
• Toleranta scazuta la frustrare: reactionez
emotiv cand se intampla ceva ce nu-mi
place
• Catastrofrarea: amplific situatia
• Generalizare: iau un exemplu si spun ca asa
sunt eu, asa e celalalt sau lumea

15. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
Neacceptarea realitatii
• Ce exista, exista
• Trebuie – nu e totuna cu vreau
• Nu exista nimic ce trebuie sa fie
• Varianta sanatoasa: mi-as dori, ar fi
bine, mi-ar placea, ar fi de
preferat

16. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
Toleranta scazuta la frustrare
• Nu suport nu e totuna cu nu-mi place
• Suport daca sunt in viata
• Varianta sanatoasa: nu-mi place, insa
pot suporta

17. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
Catastrofarea
• E groaznic, mai rau nu se poate
• Varianta sanatoasa: se poate si mai
rau

18. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
Generalizarea
• Mereu/intotdeauna vs. uneori, de multe
ori
• Niciodata vs. uneori, rar
• E un idiot vs. are si parti bune
• Nu sunt bun de nimic vs. am si parti bune

19. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
Imi pot alege emotiile si raspunsul
”Intre stimul (ce se intampla) si raspuns este
un spatiu. In acel spatiu se afla LIBERTATEA si
puterea noastra de A ALEGE RASPUNSUL.”
S. Convey

20. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
ABC – ul emotiilor
Varianta ilogica, irationala
• A – copilul refuzat se arunca
pe jos
• B – mama gandeste:
– Ar trebui sa asculte, nu ar
trebui sa se comporte asa
– Nu mai suport!
– E groaznic, rad oamenii de
mine!
– E un copil rau, merita sa fie
pedepsit!
• C – se enerveaza si loveste
copilul
Varianta logica, rationala
• A – copilul refuzat se arunca pe
jos
• B – mama gandeste:
– Mi-ar placea sa nu se arunce pe
jos, insa lucrurile nu se intampla
mereu cum imi doresc
– Nu-mi place, insa pot suporta,
nu mor din asta.
– Se poate si mai rau.
– Nu e un copil rau, nu stie cum sa
accepte un refuz.
• C- ramane calma si incepe sa
caute solutii pentru a-l invata
sa accepte refuzul (asta e alt
training  )

21. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
Teama de esec, de a gresi
vs. responsabilitate
• evit sarcina,
• Procrastinez (aman, pierd
timp facand altceva mai
placut - stau pe facebook)
• verific excesiv, nu cred ca
eu pot sa fac ceva bine
• A – ma ingrijorez, accept ca e posibil
sa gresesc
• B – vreau, imi doresc sa nu gresesc,
insa toti oamenii gresesc. Daca
gresesc voi invata ceva din asta si imi
voi plati greseala.
– daca pierd timpul si energia cu teama
imi cresc singur sansele sa gresesc
– Se poate si mai rau
– Nu-mi va placea, insa pot suporta
– Valoarea mea e aceasi, eventual mai
am ceva de invatat despre X
– Hai mai bine sa ma concentrez pe ce
am de facut
• C- calm, implicare in sarcina,
econimie timp si energie, nu-i bat pe
ceilalati la cap
RESPONSABILITATEATEAMA

22. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
Teama de a fi respins, criticat vs.
dorinta de a fi aprobat
• Am o parere proasta despre
mine
• Ma imbrac in functie de ce spun
ceialalti
• Nu am curaj sa-mi spun parerea
• Nu am curaj sa spun nu de
teama ca se vor supara pe mine
• Nu stiu ce imi place pana nu imi
spune un prieten si atunci am
un WOW!
• Mi-e teama sa vorbesc despre
defectele mele, exagerez partile
bune si creez efect contrar
• A – accept parerea celorlalti
• B – vreau, imi doresc ca ceilalti
sa ma placa, insa inteleg ca nu
ma pot accepta toti tot timpul
– Nu-mi place daca ma resping,
insa pot suporta. Nu am nevoie
de acceptarea lor. Pot trai cu
asta.
– Se poate si mai rau.
– Valoarea mea este aceasi chiar
daca unii oameni nu ma plac.
– Hai sa vad daca chiar am gresit si
am ceva de invatat din asta.
• C- calm, detasare, implicare in
sarcina, econimie timp si
energie, nu-i bat pe ceilalati la
cap intrebandu-i daca eu am
dreptate si sunt ok 
TEAMA RESPONSABILITATEA

23. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
Daca am gresit trebuie sa ma simt
vinovat si sa ma desconsider
• Accentul pe greseala duce la
invinovatire si o parere
desconsideratoare de sine
• Nu te ajuta sa inveti din
greseala, astfel ca pierzi
lectia.
• Evit sa ma implic in sarcina
• Renunt imediat ce gresesc
sau chiar inainte
• Caut cai nocive pentru a ma
simti bine: droguri, tigari,
prieteni sau relatii nepotrivite
• As fi preferat sa nu gresesc,
insa nu pot schimba trecutul si
nu ma ajuta la nimic sa ma
invinovatesc.
• Nu-mi place ca am gresit, insa
pot suporta.
• Nu e capatul lumii
• Sunt om ca toti oamenii chiar
daca am gresit, hai mai bine sa
invat din greseala si sa actionez
diferit pe viitor

24. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
Lucrurile trebuie sa fie cum vreau eu,
si daca nu, e firesc sa ma enervez
• Lucrurile nu vor fi niciodata
mereu cum imi doresc
• Conditionez starea mea
interioara de contextul
exterior
• Ma voi enerva tot mai des,
din lucruri tot mai marunte
• As fi preferat ca lucrurile sa fie
cum imi doresc, insa inteleg ca
uneori acestea nu sunt
• Nu-mi place ca ca lucrurile nu
sunt cum imi doresc, insa pot
suporta.
• Nu e capatul lumii, se poate si
mai rau
• Lumea e asa cum e, nu e rea
doar pentru ca nu s-a
intamplat ce mi-am dorit

25. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
Ceilalti trebuie sa ma respecte, altfel
merita sa fie pedepsiti
• Oamenii nu se vor purta
intotdeauna asa cum imi
doresc
• Cel mai rapid ii indepartez pe
ceilalati cand ii critic
• Mereu vor exista oameni
care sa insele, sa minta sau
sa comita nedreptati
• E responsabilitatea mea sa
trasez limite cu privire la cine
accept sau nu in jurul meu
• Oamenii sunt imperfecti, la
fel ca si mine
• As fi preferat ca oamenii sa fie
cum imi doresc, insa inteleg ca
uneori acestia nu sunt
• Nu-mi place ca ca oamenii au
gresit, insa au libertatea sa o
faca iar eu pot suporta.
• Nu e capatul lumii, se poate si
mai rau
• Valoarea lor e aceasi, sunt
oameni la fel ca si mine, ceea
ce au facut e gresit

26. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
Lucrurile trebuie sa fie placute,
frumoase si usoare vs. disciplina
• Rezultatele sunt consecinta
ACTIUNII
• Succesul nu pica din cer,
are un pret in orice
domeniu (personal,
profesional, emotional)
• Daca cunosc pasii corecti si
ii fac, rezultatele vor
aparea
• As vrea ca lucrurile sa fie
placute si usoare, insa ele sunt
cum sunt.
• Nu-mi place ca ma confrunt cu
greutati, insa acesta e pretul
daca vreau sa obtin rezultatele.
• Se poate si mai rau. Daca ar fi
usor toata lumea ar face-o.

27. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
Daca ceva este intimidant trebuie
neaparat sa fac tot posibilul sa evit
• Frica e creatia mintii
• Cu cat evit sa ma confrunt
mai mult cu lucrurile de
care mi-e teama, cu atat
fricile mele se vor inmulti
• Creierul exagereaza cand
ne aflam in situatia de care
am invatat sa ne fie frica
• Care e cel mai rau lucru care se
poate intampla?
• As prefera sa nu se intample
• Am sa pot suporta, desi va fi
neplacut
• Nu e cel mai rau lucru din
univers
• Valoarea mea e aceasi chiar
daca mi-e frica

28. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
Plan pentru furie
1. Obiectivul meu este sa raman calm
in orice situatie, chiar daca nu imi plac
lucrurile care se intampla.
2. Beneficii: fac acesta alegere pentru
sanatatea mea fizica, psihica si
pentru relatiile cu cei din jur.
3. Citesc pastilele pentru furie in
fiecare zi.
4. Lista situatii in care ma enervez
5. Cartonase pentru situatiile
respective
6. REPET gandurile
7. REPET gandurile
8. REPET gandurile
9. REUSESC 

29. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
Plan pentru teama
1. Obiectivul meu este sa raman calm in
orice situatie, chiar daca nu imi plac
lucrurile care se intampla.
2. Beneficii: fac acesta alegere pentru
sanatatea mea fizica, psihica si pentru
relatiile cu cei din jur.
3. Citesc pastilele pentru teama in
fiecare zi.
4. Lista situatii in care ma enervez
5. Cartonase cu ganduri
6. Sunt sigur ca asa se vor intampla
lucrurile?
7. Presupun ca se intampla: Si ce daca?
8. REPET gandurile
9. REPET gandurile
10. REPET gandurile
11. REUSESC 

30. adventurelife.ro
AdventureLife–Daviataanilortai!
Controlul emotiilor
1. Alimentatie
2. TIMP – sarcini
3. Recunostinta in fiecare zi
pentru lucrurile bune care le
ai sau le traiesti
4. Relatii de calitate
5. Identifica zilele bune (verzi)
de cele mai putin bune
(rosii)

31. Parinte de succes!
• Greseli frecvente in rolul
de parinte
• Stiluri parentale
adaptative
• ABC-ul comportamentului
copilului meu
• Ce sa fac ca copilul meu sa
ma asculte?
• Ce sa fac cand vreau sa il
invat un anumit
comportament?
• Ce sa fac cand stie, dar nu
vrea sa asculte?
Relatie de succes!
• 10 intrebari pe baza carora sa
iti alegi partenerul potrivit
• Harta iubirii din creierul meu
• Banca cuplului: balanta
pozitiva, credit, datorie,
faliment
• 20 de lucruri care fac diferenta
dintre o relatie nefericita si
una implinita
• Cum comunic astfel ca
partenerul sa ma asculte?
• Momente de criza in cuplu:
certurile, infidelitatea
AdventureLife–Daviataanilortai!

32. Parinte de succes!
BENEFICII
• Garantie 100% - primesti banii inapoi daca nu esti
multumit
• Follow-up timp de 6 saptamani pe mail
• Acces gratuit pe viata la acest curs
Relatie de succes!
Pret
99 ron
AdventureLife–Daviataanilortai!
Pret
99 ron
Pentru Profesori, elevi si ong-uri: 70ron

33. REZUMAT
• Emotiile disfunctionale imi afecteaza corpul, mintea
si relatiile cu cei din jur
• Sunt responsabil pentru propriile emotii
• Gandurile creeaza emotii
• Diferentiez intre problema practica si cea emotionala
• Daca imi controlez gandurile, imi pot controla
emotiile si comportamentele
• Cele 4 ganduri irationale sunt: trebuie, nu suport, e
groznic, nu sunt bun de nimic.
• Cele 4 ganduri rationale sunt: mi-ar placea, pot
suporta desi nu-mi place, se poate si mai rau,
valoarea mea este aceasi.
• Schimbarea necesita timp si energie, insa merita tot
efortul!
AdventureLife–Daviataanilortai!

34. CONTINUARE
• Fa exercitii zilnice de dezvoltare a abilitatilor
emotionale
• Trimite-mi un email si te ajut cu drag:
simona@top-psy.ro
• Citeste articole de pe www.top-psy.ro
• Da-mi un like pe facebook/adventurelife si top-
psy
• Fii bine! Fa-ti o viata frumoasa!
• Completeaza-mi, te rog, formularul de feedback
AdventureLife–Daviataanilortai!
adventurelife.ro