Dokumen ini adalah cadangan menu sihat dengan total kalori 1600 kcal untuk seminggu. Setiap hari dipecahkan kepada waktu makan yang termasuk sarapan, makan tengahari, dan makan malam dengan pilihan makanan yang berbeza. Menu ini terdiri daripada variasi nasi, sayur, ikan, dan buah-buahan.

1. CADANGAN MENU SIHAT (1600 kCal)
ISNIN
SARAPAN PAGI
(7-8 pagi)
MINUM PAGI
(10-11 pagi)
MAKAN T/HARI
(1-2 petang)
MINUM PETANG
(4-5 petang)
MAKAN MALAM
(6-7 petang)
MAKAN LEWAT
MALAM
(9-10 mlm)
1
2
Mihun goreng – 1 cawan
Susu rendah lemak – 1 gelas
3
4
Pau inti kacang – 1 biji
Air masak – 1 gelas
5
6
7
8
9
Nasi putih – 1 cawan
Sayur air bayam + ikan bilis – 1 mangkuk
Telur dadar – 1 biji
Tembikai – 1 potong
Air masak – 1 gelas
10 Roti putih – 1 kpg
11 Jem buah – 1 sudu kecil
12 Air masak – 1 gelas
13
14
15
16
17
Nasi putih – 1 ½ cawan
Ikan goreng berlada – 1 ekor sederhana besar
Ulam raja – 1 cawan
Epal hijau – 1 biji
Air masak – 1 gelas
18 Susu rendah lemak – 1 gelas

2. SELASA
SARAPAN PAGI
(7-8 pagi)
MINUM PAGI
(10-11 pagi)
MAKAN T/HARI
(1-2 petang)
MINUM PETANG
(4-5 petang)
MAKAN MALAM
(6-7 petang)
MAKAN LEWAT
MALAM
(9-10 mlm)
19 Bijirin sarapan – 1 cawan
20 Susu rendah lemak – 1 gelas
21 Mi goreng – 1 cawan
22 Air masak – 1 gelas
23
24
25
26
27
Nasi putih – 1 ½ cawan
Ikan goreng – 1 ekor sederhana besar
Sayur tom yam – 1 cawan
Jambu batu – ½ biji
Air masak – 1 gelas
28 Popia basah – 2 biji
29 Air masak – 1 gelas
30 Mihun sup + ayam + sayur – 1 mangkuk
31 Buah lai – 1 biji
32 Air mask – 1 gelas
33 Susu rendah lemak – 1 gelas

3. RABU
SARAPAN PAGI
(7-8 pagi)
MINUM PAGI
(10-11 pagi)
MAKAN T/HARI
(1-2 petang)
MINUM PETANG
(4-5 petang)
MAKAN MALAM
(6-7 petang)
MAKAN LEWAT
MALAM
(9-10 mlm)
34 Nasi goreng cina – 1 cawan
35 Susu rendah lemak – 1 gelas
36 Apam kukus + isi kelapa – 2 biji
37 Air masak – 1 gelas
38
39
40
41
42
Nasi putih – 1 ½ cawan
Singgang ikan – 1 ekor
Sawi goreng – 1 cawan
Air masak – 1 gelas
Buah betik – 1 potong
43 Kuih lapis – 2 biji
44 Air masak – 1 gelas
45 Nasi air/ bubur ayam – 1 mangkuk
46 Pisang – 1 biji
47 Air masak – 1 gelas
48 Susu rendah lemak – 1 gelas

4. KHAMIS
SARAPAN PAGI
(7-8 pagi)
MINUM PAGI
(10-11 pagi)
MAKAN T/HARI
(1-2 petang)
MINUM PETANG
(4-5 petang)
MAKAN MALAM
(6-7 petang)
MAKAN LEWAT
MALAM
(9-10 mlm)
49 Roti mil penuh – 2 keping
50 Jem buah – 1 sudu kecil
51 Susu rendah lemak – 1 gelas
52 Mihun goreng – 1 cawan
53 Air masak – 1 gelas
54
55
56
57
58
Nasi putih – 1 ½ cawan
Ayam goreng – 1 ketul
Singgang bendi – 1 cawan
Epal – 1 biji
Air masak – 1 gelas
59 Pisang goreng – 2 keping
60 Air masak – 1 gelas
61 Mi tom yam + ayam + sayur – 1 mangkuk
62 Buah tembikai – 1 potong
63 Air masak – 1 gelas
64 Susu rendah lemak – 1 gelas

5. JUMAAT
SARAPAN PAGI
(7-8 pagi)
MINUM PAGI
(10-11 pagi)
MAKAN T/HARI
(1-2 petang)
MINUM PETANG
(4-5 petang)
MAKAN MALAM
(6-7 petang)
MAKAN LEWAT
MALAM
(9-10 mlm)
65 Susu rendah lemak – 1 gelas
66 Roti bun inti kaya – 1 biji
67 Mihun sup – 1 mangkuk
68 Air masak – 1 gelas
69
70
71
72
Nasi putih – 1 ½ cawan
Ikan bakar + air asam – 1 ekor
Taugeh goreng – 1 cawan
Air masak – 1 gelas
73 Buah oren/ limau – 1 biji
74 Air masak-1 gelas
75
76
77
78
79
Nasi putih – 1 ½ cawan
Ayam kukus bersama halia – 1 ketul
Kacang panjang goreng – 1 cawan
Pisang – 1 biji
Air masak – 1 gelas
80 Susu rendah lemak – 1 gelas

6. SABTU
SARAPAN PAGI
(7-8 pagi)
MINUM PAGI
(10-11 pagi)
MAKAN T/HARI
(1-2 petang)
MINUM PETANG
(4-5 petang)
MAKAN MALAM
(6-7 petang)
MAKAN LEWAT
MALAM
81 Benjo/burger telur – 1 biji
82 Susu rendah lemak – 1 gelas
83 Biskut oat – 3 keping
84 Air masak – 1 gelas
85
86
87
88
89
Nasi putih – 1 ½ cawan
Ikan kukus – 1 ekor
Sayur campur goreng – 1 cawan
Jambu batu – ½ biji
Air masak – 1 gelas
90 Bubur barli – 1 cawan
91 Air masak – 1 gelas
92
93
94
95
96
Nasi putih – 1 ½ cawan
Ikan masak asam pedas – 1 ekor
Kerabu pucuk paku – 1 cawan
Oren – 1 biji
Air masak – 1 gelas
97 Susu rendah lemak – 1 gelas
(9-10 mlm)
AHAD
SARAPAN PAGI
98 Karipap – 1 biji

7. (7-8 pagi)
MINUM PAGI
(10-11 pagi)
MAKAN T/HARI
(1-2 petang)
MINUM PETANG
(4-5 petang)
MAKAN MALAM
(6-7 petang)
MAKAN LEWAT
MALAM
(9-10 mlm)
99 Susu rendah lemak – 1 gelas
100 Sandwich telur/sardine – 2 kpg
101 Air masak – 1 gelas
102 Nasi putih – 1 ½ cawan
103 Sayur campur goreng – 1 cawan
104 Tom yam ayam – 1 ketul
105 Air masak – 1 gelas
106 Pisang goreng – 2 keping
107 Air masak – 1 gelas
108 Nasi putih – 1 ½ cawan
109 Ikan selar goreng kunyit – 1 ekor sederhana
besar
110 Sup sayur – 1 cawan
111 Tembikai susu – 1 potong
112 Susu rendah lemak – 1 gelas