Bai giang Ky nang quan ly cam xuc, ung pho voi cang thang

1. KĨ NĂNG QUẢN LÍ
CẢM XÚC, ỨNG PHÓ
VỚI CĂNG THẲNG

2. MỤC TIÊU
 Nhận biết được những biểu hiện của sự
căng thẳng, tầm quan trọng của kĩ
năng kiểm soát/làm chủ cảm xúc
 Có thái độ tích cực đối với những tình
huống gây căng thẳng
 Biết cách giải toả cảm xúc và kiểm
soát, làm chủ cảm xúc
 Có thể vận dụng được kĩ thuật kiểm
soát/ làm chủ cảm xúc của bản thân
 Điều chỉnh được nội dung, phương pháp
và thời lượng .

3. Hđ 1. Nhận biết căng thẳng và hậu quả
không kiểm soát được cảm xúc
 Mục tiêu: nhận thức được căng thẳng là
tất yếu trong cuộc sống, nhận biết được
nguyên nhân gây ra căng thẳng để có
biện pháp khắc phục.
Thảo luận trả lời câu hỏi
1/ Hãy kể những tình huống căng thẳng
mà thày (cô)đã trải qua
2/Biểu hiện về cảm xúc, cơ thể và hành
vi nào xuất hiện trong tình huống căng
thẳng?
3/ Ảnh hưởng của trạng thái căng thẳng?
4/ Những tác nhân gây trạng thái căng
thẳng?

4. Kết luận
1.TH gây CT: những sự việc, vấn đề
xảy ra trong cuộc sống tác động đến
con người và gây ra cảm xúc mạnh,
phần lớn là tiêu cực
2. Biểu hiện cảm xúc và cơ thể khi
CT:
- Những dấu hiệu sinh lí của cơ thể:
Đau đầu, tức ngực, khó thở, Thở
nhanh, chóng mặt, hay mệt mỏi, đau
người, mất ngủ, ăn không ngon, hồi

5. Kết luận ( Tiếp)
 Cảm xúc: Sợ, Lo lắng, Tức giận, Ấm
ức, Khó chịu, Trầm cảm/cảm thấy
buồn bã,
 Phủ nhận cảm xúc, Muốn khóc, chạy,
trốn, hung hăng hơn...
 - Những dấu hiệu hành vi: Nổi
khùng, Có những lời nói xúc phạm
người khác, ngại tiếp xúc với người
khác, nói nhiều, uống rượu, hút
thuốc lá, phản ứng chậm chạp, phá
phách, gây sự, đi lang thang, tự gây

6. Kết luận ( Tiếp)
3. Ảnh hưởng của căng thẳng:
-Cảm xúc tiêu cực dễ dẫn đến những hành vi
tiêu cực do bản năng, cảm tính chi phối.
-Sự tức giận tác động tiêu cực cho sức khoẻ
và mối quan hệ của con người.
4.Các yếu tố có thể tạo nên căng thẳng
-Sự kiện trong cuộc sống
-Phức tạp rắc rối hàng ngày
-Công việc
Căng thẳng thường nảy sinh khi cá nhân nhận
thức rằng mình không thể đương đầu được
yêu cầu/ thách thức

7. HĐ 2. Cách phòng ngừa và giải
tỏa căng thẳng
 Mục tiêu: nhận thức được bản chất của tác
nhân gây căng thẳng, biết chủ động giảm
căng thẳng bằng những các PP phù hợp
 Thảo luận trả lời các câu hỏi
1.Làm thế nào để hạn chế tình huống căng
thẳng ?
2.Nếu không nhận dạng được cảm xúc tiêu
cực, thì nó có tự mất đi không? Nếu nó ứ
đọng lại trong lòng, thì chuyện gì sẽ xảy ra?
3.Làm thế nào để thoát ra khỏi sự CT/ cảm
xúc tiêu cực?
4.Làm thế nào để mọi người luôn có suy nghĩ
tích cực trước vấn đề nảy sinh?

8. Kết luận
Áp lực cuộc sống (xã hội, công việc,
gia đình
Căng thẳng =
Nội lực bản thân
-Kỹ năng giảm áp lực cuộc sống, tăng nội
lực
- Một số yếu tố hỗ trợ
Cần biết cách phòng tránh để ít rơi vào
trạng thái căng thẳng
Cần chủ động nhận biết căng thẳng và
cảm xúc tiêu cực để tìm ra cách ứng phó

9. Kết luận ( Tiếp)
 Không nên để cảm xúc chi phối hành vi,
không nên hành động khi cảm xúc đang
tràn đầy dễ sai lầm vì lúc đó không sáng
suốt.
 Các cách giải tỏa tích cực có thể là:
- Giải tỏa bằng HĐ mạnh để xả sự tức giận(
với ĐK không làm tổn thương ai)
- Giải tỏa bằng suy nghĩ tích cực
- Luyện thở
- Sự diễn giải về ý nghĩa của sự kiện/tình
huống có ảnh hưởng tới việc con người có
tức giận hay không

10. Kết luận ( Tiếp)
 Chúng ta cần và có thể thay đổi
niềm tin, suy nghĩ không hợp lí để
tránh được những căng thẳng, tức
giận

11. HĐ 3 . Quản lí cảm xúc trong
một số tình huống
 Mục tiêu:
Tập luyện tập quản lí cảm xúc trong các
tình huống để tránh làm tổn thương HS
 Kết luận rút ra từ sắm vai trong các TH:
- Hiểu ra cơn tức giận của mình là bước
đầu tiên trong việc đề phòng và kiềm
chế tức giận.
- Dù trong bất kì tình huống nào thì GV
cần bình tĩnh, linh hoạt để tìm PA xử lý
tối ưu nhất. Tức giận kèm theo HV làm
tổn thương người khác là không thể
chấp nhận

12. Kết luận
 Khi bị sốc GV áp dụng các BP giải tỏa
căng thẳng, mặt khác tăng cường ý
chí để kiểm soát CX, không cáu giận, bị
kích động
 Cách ứng phó /kiểm soát cảm xúc
trong các tình huống căng thẳng trên
lớp:
- Cần suy nghĩ tích cực về tình huống xảy
ra hay hành vi chưa chín chắn, hoặc vô
tình của HS
- Phản ứng của GV trong các TH gây sốc
nên chậm lại. Cần tỏ thái độ như không

13. Kết luận
 Có thể chuyển phản ứng thông qua
việc thực hiện các hành động thường
nhật
 Pha trò, hài hước, kể chuyện trong
các tình huống xung đột sẽ làm
giảm đi không khí căng thẳng
 Đôi khi GV cần có phản ứng nghịch lý
bằng cách làm cho HS gây ra tình
huống có phần nào ( hay cái gì đó)
cũng đem lại lợi ích cho lớp học

14. TỔNG KẾT
1.Từ chủ đề này thày, cô có được
những thu hoạch nào về mặt nhận
thức?
2. Những kĩ năng nào được rèn luyện
và phát triển ở thầy, cô?
3. Dự kiến sẽ tập huấn lại cho GVCN
khác ở địa phương như thế nào?