1. Föreläsningsserien Hjärnhälsa
Den högkänsliga människan –
en stor resurs i samhället
22 november 2012
Ove Valodius / Gunilla Branzell
http://relationskunskap.com/
2. Vad ska vi prata om idag ?
• Det positiva med högkänslighet
• Bakgrund till begreppet högkänslighet
• 3 typer av högkänsliga
• Vad innebär det att vara högkänslig ?
• Varför blir man högkänslig ?
• Möjligheter och problem med högkänslighet
• En handlingsplan för högkänsliga
• Vägar framåt
3. Vilka är vi ?
• Ove Valodius – Relationsinstitutet -Gunilla
• Varit i ”psykologibranschen” sedan 1985
• Individ/parterapeut heltid sedan 1999
• a) Coaching/ Kognitiv
beteendeterapi/Relationskunskap,
• b) Upplevelsemässig - känslomässig läkning –
(ångest, sorg, oro,nedstämdhet, livskriser)
Relationspedagogutbildning 2004-06
• Relationsboken 2009
• Gratis e-bok ”Hur du omvandlar besvärliga
känslor:
http://www.relationsboken.se/frirapport.html
http://relationskunskap.com 3
4. Vår övergripande tes / röda tråden
• Att vara högkänslig är en mycket stor tillgång
• Vi är minst 20 % av befolkningen – 2 milj
svenskar har ett högkänsligt nervsystem
• Vi har ofta blivit missförstådda eller
nedvärderade
• Våra egenskaper börjar värderas mer och mer
nu
(empatiska, kreativa, samvetsgranna, vaksam
ma, eftertänksamma, autentiska, inkännande,
rättvisa, etisk kompass )
• Vi har framtiden för oss – om vi får stöd och
kan stödja oss själva – viktigt med
gemenskaper för likasinnade
http://relationskunskap.com 4
5. Frågor till publiken
• Hur många av er ser er som högkänsliga ?
• Hur många har gjort Dr Arons test ?
• Hur många av er är anhöriga till en HSP ?
• Hur många vet ingenting om HSP ?
6. Positivt med högkänslighet
• I familjer – reagerar först på
stress/överstimulans
• Funderar och känner in först – agerar sen
• Fattar ofta bra och genomtänkta beslut
• Tar in subtila signaler från sig själv och andra
• Hög intuition
7. Positivt med högkänslighet
• I god omgivning – har vi mkt att ge
• Vi har inte råd att ” ta bort ” eller ignorera något
som är så värdefullt för världen
• Vi HSP har något livsnödvändigt att lära andra
• Forskning - Om vi får bra stöd i uppväxt blir vi
lyckligare-mår bättre och har högre social
kompetens
• Bra på att: vara lärare,vägleda, ge
råd, inspirera, läka, se framtiden, se mening i liv
och död
8. Bakgrund till begreppet högkänslighet
• Carl Jung skrev om ”en särskild medfödd
känslighet skapar en speciell historia- ett särskilt
sätt att uppleva barndomen”
• Dr Elaine Aron – am psykolog/forskare -20 år
• http://www.hsperson.com/
• 1:a bok: The Highly Sensitive Person 1996
• 2:a bok The Highly Sensitive Person Workbook
• Böcker om relationer, barn, psykoterapi
• Bok på svenska 2013 – Egia förlag
• Svensk bok ”Drunkna inte i dina känslor”
9. Bakgrund till begreppet högkänslighet
• Elaine Aron till Sverige maj 2013
• 20% högkänsliga – människor och djur
• Finns viktiga skäl till att vi HSP finns
• 30 % av högkänsliga är utåtriktade, ”starksköra”
• Highly Sensitive Person (HSP) ej diagnos
• Neutral egenskap – ej bra eller dåligt, som ljus/mörk hy
• Det finns ingen av- knapp
• Påverkar alla områden av ditt liv –arbete, hälsa,rel
• Helt eget och unikt sätt att vara
10. Bakgrund till begreppet högkänslighet
• Behöver ta extra noga hand om sig själv
• Forskning – extra känsliga för gluten, autism
från vacciner, upplever mer ångest från
trauma, känsligare för toxiner – vissa är
känsliga, andra inte
• Påverkas mer positivt av stödjande omgivning
11. Bakgrund till begreppet högkänslighet
• Majoritet av patienter i psykiatrin – behövs
mjukare alternativ t ex Open Dialogue
• Behandlingar behöver anpassas för HSP
• Utvecklas på annat sätt än de andra 80 %
• HSP blir naturliga ledare när de får sina behov
• Annorlunda ordning av behov än icke-HSP
13. Bakgrund till begreppet högkänslighet
• Vi gör inte så starkt första intryck
• Gillar ej speed-dating eller krogen
• Bättre på att lära känna människor gradvis
• Vi fattar i allmänhet goda beslut, långsamma
beslut, ofta en kamp att fatta beslut
• Ett åtagande i relationer är ofta mycket djupt
• Fokus andres tillgångar/brister – ser risker tidigt
• Blir tröttare av att vi tar in mer information
14. Bakgrund till begreppet högkänslighet
• Fungerar sämre vid stress – eller om vi agerar
mot våra inre värden eller övertygelser
• Många HSP blir frustrerade när de läser
jobbannonser ”högt tempo, många bollar etc”
• Ny form av jobbannons-” Vi söker djupa
empatiska människor som trivs i en lugn miljö”
• Ofta självkritiska –”Vad är det för fel på mig?”
• Svårt att hitta rätt i arbetslivet
15. 3 typer av högkänsliga
1. De som inte undervärderar sig själva.
De fick stöd som barn med sin känslighet.
2. De som undervärderar sig själv, och blev bemötta
med kritik och negativitet
3. De som undervärderar sig själva, och hade svårare typ
av barndom
Likhet: Alla tre typerna är fördisponerade att reagera
djupare och starkare när de blir överstimulerade av
intryck.
16. Egenskaper hos högkänsliga
• Social känslighet
• Miljöbetingad känslighet
• Nyskapande
• Social inlärning
• Allmän inlärning
• Reaktiv
• Förutseende
• Intuition
• Konsekvenstänkande
17. Barn och högkänslighet
Test för barn/ ungdom:
http://hsperson.com/pages/test_child.htm
• Möt barnet med acceptans – då lär sig barnet
att det är tryggt att visa känslor
• Om de inte blir mötta, hämmar de sina känslor
vilket leder till att de inte vet vad de känner
• Hur är det egentligen? Utveckla känslospråket
18. Forskning om högkänsliga
Elaine Aron + kollegor
1. Jämförde HSP – icke HSP – dyra studier - fMRI
• Fick se foton – 2 eller 3 grindstolpar -
halmbalar som var lite olika
HSP:s hjärnor arbetar hårdare med de subtila
skillnaderna – såg de små detaljerna –
skillnader i hur vi bearbetar information
19. Forskning om högkänsliga
. Studier - amerikanska och asiatiska HSP och icke
HSP – individuella och kollektiva kulturer
• Amerikaner generellt bättre på att se skillnader på
längd på linjer- sämre på att se storlek på lådor.
• Asiater bättre på att se skillnad på storlek på låda och
sämre på att se skillnad på längd på linjer. Kan tyda på
att kollektiva kulturer tänker på sociala sammanhang
och tvärtom.
• Bara HSP:s i studien – såg ingen skillnad mellan
kulturerna. Kanske tyder det på att vi som HSP:s är
mer internationella ?
20. Forskning om högkänsliga
• Apor – gav apbarnen kontakt med stödjande,
varma mammor
• De apbarn som var HSP och fick det positiva
stödet blev de naturliga varma ledarna
• Studie nyfödda pojkar – mer känsliga än
flickor, gråter mer när de är frustrerade. När
pojkarna kommer upp i 4-5 årsåldern har det
lärt sig trycka ner känslor utom ilska/tystnad
21. Forskning om högkänsliga
• Att trycka ner känslor ger lidande – personligt
och i arbetslivet.
• Finn ett moderat uttryck – men bestämt.
• Ibland viktigt att markera tydligt
• Asien – de känsliga mest populära
• USA – de känsliga minst populära
22. Handlingsplan för högkänsliga
Huvudsak två sätt att fungera som människa:
1. Fokus på kontakt – koppling
2. Hierarki – värdera – makt –påverka –övertala
• Gör dig medveten om vilken atmosfär som är
• Lär dig att skifta snabbt mellan dessa två sätt
• Läs av, anpassa dig till omgivningen
• Träna långsiktigt på att bli flexiblare
23. Handlingsplan för högkänsliga
• Från dömande (svaghet, sjukdom, något fel på mig) till:
• Se-Acceptera/förstå-Känna- Omvandla/Omvärdera-Välja ny
väg- Analysera/Utvärdera
• Stolthet – Självrespekt – Uttryck dig – Vara känslig är en gåva –
Finn din plats – Detta kan vara arbetsamt men blir lättare när
vi ser klart våra vinster med högkänsligheten
24. Handlingsplan för högkänsliga
• Gör test för högkänsliga:
• Svenska:
http://www.hsperson.se/media/5e2083fe71ad8b
c7ffff8451a426365.pdf
• Engelska: http://hsperson.com/pages/test.htm
• Barn:
http://www.hsperson.com/pages/test_child.htm
• Förstår bättre dina val, din historia, uppskattar
lättare dig själv, jämför dig mindre med andra
• Kunskap + gemenskap – böcker, Internet
25. Handlingsplan för högkänsliga
• Skilj ut högkänslighet från annat t ex
ADHD,Asperger,nedstämdhet, depression,PTSD
• Urskilj när det är tillgång/när det blir ett hinder
• Träna på: omvärdera – vänd kritik till ”oneliner”
• Ex: ”Du är för känslig” till ”Hur påverkar min
reaktion dig ?
• Ge exempel på hur känsligheten blir tillgång
• Gå igenom din livshistoria i terapi-coaching-
kurser-stödgrupper – lär känna/läk dig själv
26. Handlingsplan för högkänsliga
• Ta mer tid för vila, fundera, skriva, återhämta
• Avspänning,yoga, naturen, grundning
• 2 tim/ dag – låt dina tankar vandra fritt
• Ta helt lediga dagar emellanåt
• Ta hellre 4 x 1 vecka ledigt än 1 x 4 veckor
• Föräldrautbildning spec för högkänsliga
• Jämför dig mindre med andra –när du jämför
blir det svårt att se starka egenskaper
27. Handlingsplan för högkänsliga
• Bygg upp förmåga att skilja på olika råd
• När du hör ” ta lättare på livet”, ”slappna av-
var inte så orolig, spänd, känslig etc”,
• Stanna upp och känn efter – Stämmer det
med mig? Fungerar det för mig/ mitt barn?
• Ibland – lär dig att stänga av-stänga ute-säga
nej
28. Handlingsplan för högkänsliga
• Undersök vad du blir stressad av +lösningar
• Planera för att undvika stress
• Samla dig på morgonen
• Lyssna på lugnande ljud om det är högljutt
• Fysisk träning – lugnare former
• Låt en känsla komma – stegras och avta
• Blir känslor accepterade och erkända så planar
de ut
29. Utvecklingskurvan
1.Trygg/varm anknytning
12. Analysera –
2. Avbrott i anknytningen/ utvärdera
otrygg anknytning
11. Välj aktiv
3. Känslomässiga sår
handling
4. Psykologiska
försvarsmekanismer/ 10. Omvandla
Fysiska och psykiska symtom tankar och känslor
9. Känna känslor
8. Acceptera –
5. Väckarklockor
medveten närvaro
6. 7. Se – uppmärksamma
Beslut om
förändring
http://relationskunskap.com 29
30. Omvärdera en upplevelse
• Använd Självdialog: ( från Relationsboken )
• Händelse: Beskriv händelsen
• Beteende: Hur handlade jag i situationen?
• Känsla: Var/är jag arg, ledsen, besviken, maktlös, skuldfylld etc?
• Tankar: Vad tänkte jag?
• Rädsla: Hittar jag någon rädsla under mina andra känslor? Vad var/är det
svåraste i situationen?
• Önskan: Om mig själv: Hur skulle jag velat bete mig? Skulle jag kunnat
handla annorlunda?
• Om den andra personen: Skriv ner och berätta gärna för den andra
personen hur du skulle velat bli behandlad i situationen. Så här skulle jag
velat att du hade sagt eller gjort istället …...
• Förändring framåt: Om mig själv: Så här vill jag träna på att reagera och
handla i framtiden.
• Om den andra personen: I framtiden vill jag gärna att du ………….
31. Omvärdera en upplevelse
1. Vad hände ? Hur reagerade du på händelsen? Hur
blev jag negativt bemött? Säger jag neg till mig själv?
2. Vilka känslor bär du fortfarande på ?
3. Hur kan du omvärdera händelsen/känslorna i ljuset av
din nya förståelse för HSP ?
4. Hur skulle du kunnat agera annorlunda om du vetat
bättre ?
5. Om kunskapen hade lindrat/tagit bort lidande eller
förändrat mitt liv till det bättre- hur känns det ?
6. Omvärdera – skriv ner och ta in den nya förståelsen
32. Samarbete är viktig nyckel
• Icke-HSP kan lära känna HSP-kvaliteer genom att HSP
lär ut dem och att icke-HSP tar in och lyssnar
• HSP kan lära av icke-HSP och få praktiska resultat i
vardagen och världen, att inte alltid låta känslor styra
• Icke-HSP kan bli inspirerade av HSP
• Det finns inte bättre eller sämre
• Båda grupperna kan stödja varandra genom att förstå
olikheter – inkludera,förstå,samarbeta, stödja varann
• Vinsterna blir stora – inre styrka, frihet och inspiration
• Många system fungerar dåligt-miljö-ekonomi-hälsa etc
• Där kan HSP komma in med lösningar
33. Vad blir problemet för andra ?
• Andra (icke-HSP) kan bli förvirrade – vi HSP
kan ha starka svängningar – ena dagen si –
andra dagen så
• Man kan upplevas hotfull, avståndstagande
eller provocerande,
• Andra kan känna sig osäkra i vår närhet
35. Sammanfattning / Avslutning
Vad har vi pratat om idag ?
• Handlingsplan för högkänsliga
• Fakta om högkänslighet
• Forskning
• Vikten av bra stöd för barn/ ungdom
http://relationskunskap.com 35
36. Adressruta kontakta oss
• Ove Valodius – Gunilla Branzell –Relationsinstitutet
• Ove: 0733-40 26 58, mail: ove@relationsboken.se
• Martin: 0709-75 83 72
• Kurs i stresshantering/ACT/Mindfulness, start
• Höstens övriga föreläsningar:
27/11 - Vägar tillbaka från stress/utmattning
11/12 – Missbruk, beroenden och medberoende
• Konsultationer- individer och par
• Gratis e-bok ” Hur du omvandlar besvärliga känslor – 5
steg som fungerar.
http://www.relationsboken.se/frirapport.html
• http://relationskunskap.com/
http://relationskunskap.com 36
37. 4 områden av högkänslighet
• Djup i bearbetning av tankar/känslor/intryck
• Överstimulans / stress
• Högkänslig i känslolivet
• Högkänslig vad gäller sinnesintryck
