work 1

1. 1
แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
รหัสวิชา ง33201 ชื่อวิชา เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร 5
ปีการศึกษา 2562
ชื่อโครงงาน Exercising for intelligent life ชีวิตดีเพราะสุขภาพดี
ชื่อผู้ทาโครงงาน
ชื่อ นางสาว นัสรียะฮ์ แสดดิค เลขที่ 13 ชั้น ม.6 ห้อง 10
ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงาน ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 62
โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่
สานักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34

2. 2
ใบงาน
การจัดทาข้อเสนอโครงงานคอมพิวเตอร์
สมาชิกในกลุ่ม
นางสาว นัสรียะฮ์ นามสกุล แสดดิค ชั้นม.6/10 เลขที่ 13
คาชี้แจง ให้ผู้เรียนแต่ละกลุ่มเขียนข้อเสนอโครงงานตามหัวข้อต่อไปนี้
ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย)
ชีวิตดีเพราะสุขภาพดี
ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ)
Exercising for intelligent life
ประเภทโครงงาน โครงงานที่เป็นการศึกษาทฤษฎี หลักการ
ชื่อผู้ทาโครงงาน นางสาว นัสรียะฮ์ แสดดิค
ชื่อที่ปรึกษา ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ชื่อที่ปรึกษาร่วม -
ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2562
ที่มาและความสาคัญของโครงงาน (อธิบายถึงที่มา แนวคิด และเหตุผล ของการทาโครงงาน)
ปัจจุบันนั้นผู้คนมักเลือกบริโภคในสิ่งที่ไร้คุณประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น ส่งผลถึงด้านสุขภาพที่ถดถอยลง
การที่ ชอบทานหวาน ชอบทานเค็ม และทานไขมันเกินที่ร่างกายควรได้รับ แต่ไม่มีใครที่ชอบออกกาลังกายเพื่อ
สุขภาพของ ตนเองเลย การรับประทานตามใจปาก จากที่กล่าวมาข้างต้นชี้ให้เห็นถึงปัญหาที่ผู้คนมักไม่สนใจการรักษา
สุขของ ตนเอง ไม่สนใจการออกกาลังกายเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย หรือการออกกาลังกายเพื่อทดแทนใน
สิ่งที่ ตนเองรับประทานเกินเข้าไปผู้จัดทาจึงต้องการจะศึกษาข้อมูลและเผยแพร่ รณรงค์การอกกาลังกายเพื่อสุขภาพ
ให้แก่ นักเรียนโรงเรียนยุพราชวิทยาลัย ให้หันมารักสุขภาพและออกกาลังกายกันมากขึ้น
วัตถุประสงค์ (สิ่งที่ต้องการในการทาโครงงาน ระบุเป็นข้อ)
1.เพื่อศึกษาการออกกาลังกายเพื่อสุขภาพ
2.เพื่อศึกษาผลดีของการออกกาลังกาย
3.เพื่อชี้ให้เห็นผลดีของการออกกาลังกาย
4.เพื่อให้นักเรียนโรงเรียนยุพราชวิทยาลัยหันมารักษาสุขภาพตนเองกันมากขึ้น
ขอบเขตโครงงาน (คุณลักษณะ ขอบเขต เงื่อนไขและข้อจากัดของการทาโครงงาน)
นักเรียนโรงเรียนยุพราชวิทยาลัย

3. 3
หลักการและทฤษฎี (ความรู้ หลักการ หรือทฤษฎีที่สนับสนุนการทาโครงงาน)
ด้วยการเล็งเห็นความสาคัญของการออกกาลังกาย รัฐบาลและกระทรวงสาธารณสุขจึงมีนโยบายในการ สร้างเสริม
สุขภาพด้านการออกกาลังกาย (กระทรวงสาธารณสุข,2545อ้างถึงในวารี สายันหะ,2546,หน้า19) ดังนี้
1. ให้ประชาชนทุกกลุ่มอายุ ทุกสภาพร่างกาย มีการออกกาลังกายอย่างถูกต้องเหมาะสมต่อเนื่องสม่าเสมอโดยถือเอา
การออกกาลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ให้มีการเคลื่อนไหวร่างกายในการประกอบกิจวัตร
ประจาวันให้มากขึ้นเพื่อส่งผลให้อายุยืนยาว มีคุณภาพชีวิตที่ดีไม่เจ็บป่วย และตายด้วยโรคอันเกิดจากการขาดการ
ออกกาลังกายก่อยวัยอันควร
2. ให้มีการประยุกต์กิจกรรม การละเล่นพื้นบ้านของไทย เพื่อการออกกาลังกาย เพื่อสุขภาพให้สอดคล้องกับ
ศิลปะวัฒนธรรม ความเป็นอยู่ของประชาชนแต่ละภาค
3. ให้มีการใช้ทรัพยากรที่มีอยู่อย่างมีประสิทธิภาพ ในการส่งเสริมการออกกาลังกายเพื่อสุขภาพ โดยพัฒนารูปแบบ
การบริหารศูนย์กีฬา สภานที่ราชการ สวนสาธารณ เพื่อเป็นแบบอย่างในการจัดการเชิงรุกสู่ประชาชน และเปิดโอกาส
ให้ประชาชนใช้ในการออกกาลังกายเพื่อสุขภาพอย่างทั่วถึง ถึงการตอบสนองความต้องการของประชาชนมากยิ่งขึ้น
4. กระทรวงสาธารณสุขประสานงานกับหน่วยงานอื่นที่รับผิดชอบด้านการกีฬา เช่น การกีฬาแห่งประเทศไทย กรม
พละศึกษา ทบวงมหาวิทยาลัย สมาคมกีฬา เพื่อกาหนดบทบาทและทิศทางการออกกาลังกายเพื่อสุขภาพของประเท
ไทยตลอดจนพัฒนาความร่วมมือในการส่งเสริมการออกกาลังกายเพื่อสุขภาพทางเลือกอื่นๆ
5. ให้มีการพัฒนาปรับเปลี่ยนรูปแบบการบริการในสถานบริการสาธารณสุข ให้เป็นแบบองค์รวม ผสมผสานรูปแบบ
การออกกาลังกาย เพื่อสุขภาพ การให้คาแนะนาปรึกษาด้านการออกกาลังกาย เพื่อสุขภาพ เป็นส่วนหนึ่งของการ
ให้บริการด้านสุขภาพอนามัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานบริการสาธารณสุขของรัฐ
6. ให้ส่งเสริมบทบาทผู้นาชุมชน อาสาสมัคร องค์กรท้องถิ่น องค์กรเอกชนในการเป็นผู้นา การส่งเสริมการออกกาลัง
กายเพื่อสุขภาพ ซึ่งมีหน่วนงานของรัฐเป็นผู้ให้การสนับสนุน โดยเฉพาะกระทรวงสาธารณสุขเป็นหน่วยงานหลักใน
การสร้างผู้นาการออกกาลังกายเพื่อสุขภาพ
7. ให้มีกิจกรรมส่งเสริมค่านิยมของครอบครัว ในการออกกาลังกายเพื่อสุขภาพของทุกครอบครัวทั่งประเทศไทยใน
โอกาสต่างๆ
8. ให้หน่วยงานต่างๆ โดยเฉพาะหน่วยงานในภาครัฐ จัดให้บุคลากรในหน่วยงานได้ออกกาลังกายเพื่อสุขภาพในวัน
ราชการเพื่อเป็นแบบอย่างแก่ประชาชนและหน่วยงานภาคเอกชน
บทความเรื่อง การออกกาลังกายเพื่อสุขภาพ (โดย รองศาสตราจารย์แพทย์หญิงชุติมา ศิริกุลชยานนท์ ภาควิชา
โภช นวิทยา คณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล ) ให้ข้อมูลด้านการออกกาลังกายดังนี้
หลักการออกกาลังกายเพื่อสุขภาพ
1. ไม่เคร่งเครียด สนุกสนานเพลิดเพลิน
2. ต้องใช้วิธีค่อยเป็นค่อยไป
3. ต้องให้ทุกส่วนของร่ายกายได้ออกกาลังกาย
4. การออกกาลังกายควรทาโดยสม่าเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 20-30 นาที
การออกกาลังกายแบ่งเป็น 3 ระยะคือ
1. ช่วงยืดเหยียดและอบอุ่นร่างกาย 5-10 นาที
2. ช่วงแอโรบิค 20-30 นาที
3. ช่วงผ่อนคลาย 5-10 นาที
ผลดีของการออกกาลังกาย
1. การออกกาลังกายจะทาให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดไขมันที่สะสมตามส่วนต่างๆของร่างกายและช่วยลด
น้าหนัก
2. ป้องกันโรคหัวใจ หัวใจแข็งแรงขึ้น ลดโอกาสเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ และกล้ามเนื้อหัวใจตาย

4. 4
3. ความดันโลหิตลดลง ลดโอกาสเกิดความดันโลหิตสูง และเส้นเลือดในสมองแตกหรือตีบตัน
4. ป้องกันโรคอ้วน
5. ป้องกันโรคกระดูกพรุน เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้น
6. ป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน
7. ป้องกันโรคภูมิแพ้
8. เพิ่มภูมิต้านทานโรค
9. ลดไขมันในเลือด ทาให้โคเรสเตอโรล,ไตรกลีเซอไรด์,LDL ลดลง
10. เพิ่มไขมันดีในเลือด คือ HDL ที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ
11. ทาให้ร่างกายสดชื่น ลดความเครียด จากการที่สมองผลิตฮอร์โมนชนิดหนึ่งชื่อ เอนดอร์ฟิน ออกมาในขณะออก
กาลังกาย ฮอร์โมนนี้มีลักษณะคล้ายมอร์ฟีน จึงทาให้รู้สึกเป็นสุข
12.ช่วยทาให้นอนหลับสบายและหลับสนิท
13.ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ระบบขับถ่ายดีขึ้น ช่วยให้ท้องไม่ผูก เพราะลาไส้มีการขยับตัวดีขึ้น
วิธีดาเนินงาน
แนวทางการดาเนินงาน
1.ปรึกษาเลือกหัวข้อโครงงาน
2.นาเสนอหัวข้อโครงงาน
3.ศึกษารวบรวมข้อมูล
4.จัดทารายงาน
5.เสนอครู
6.ปรับปรุงแก้ไข
เครื่องมือและอุปกรณ์ที่ใช้
1.คอมพิวเตอร์
2.งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง
งบประมาณ
ไม่มีค่าใช้จ่าย
ขั้นตอนและแผนดาเนินงาน
ลาดับ
ที่
ขั้นตอน สัปดาห์ที่ ผู้รับผิดชอบ
1 2 3 4 5 6 7 8 9
1
0
1
1
12
1
3
1
4
1
5
16 17
1 คิดหัวข้อโครงงาน
2 ศึกษาและค้นคว้าข้อมูล
3 จัดทาโครงร่างงาน
4 ปฏิบัติการสร้างโครงงาน
5 ปรับปรุงทดสอบ
6 การทาเอกสารรายงาน
7 ประเมินผลงาน
8 นาเสนอโครงงาน

5. 5
ผลที่คาดว่าจะได้รับ (ผลลัพธ์ที่ต้องการให้เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการทาโครงงาน)
- การที่ทุกคนตระหนักถึงผลเสียของการไม่ออกกาลังกาย การทาลายสุขภาพที่ดีทั้งในทางตรงและทางอ้อม
- ให้ผู้คนหันมาสนใจการรักษาสุขภาพร่างกายโดยการออกกาลังกายมากขึ้น
- ให้ผู้คนรู้จักการออกกาลังกายอย่างถูกวิธีและได้สุขภาพที่ดีขึ้นด้วย
สถานที่ดาเนินการ
ห้องคอมพิวเตอร์ โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย
กลุ่มสาระการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้อง
กลุ่มสาระสุขศึกษาและพลศึกษา
แหล่งอ้างอิง (เอกสาร หรือแหล่งข้อมูลต่าง ๆ ที่นามาใช้การทาโครงงาน)
1.http://dspace.bu.ac.th/bitstream/123456789/339/1/Busarin_char.pdf?fbclid=IwAR0aGOfzGjsvzsssa
waKo9DB8KRZ6TqUBdwSAfuZsFQuQ5VGSakod-n-S2s
2.http://www.hpc11.go.th/sasook11_raipoong/index.php/blog/6?fbclid=IwAR3QGcyU_M_haBNCDpC
pgpEEUy5H5qPTuIFEeG0QmPdSPT3S5m2VuoLMPs