Документ рассматривает методы построения антистрессовой стратегии личности, освещая влияние стресса на психосоматическое здоровье и необходимость саморегуляции. Также представлен алгоритм сеанса релаксации, включающий этапы для снятия эмоционального напряжения и управления мышечным тонусом. В заключение подчеркивается важность применения психологических техник для снижения воздействия стрессоров на психоэмоциональное благополучие.

1. ГОУ ВПО «Сибирский государственный технологический университет»
Центр социально-психологической помощи СибГТУ
г.Красноярск
МЕТОДЫ ПОСТРОЕНИЯ АНТИСТРЕССОВОЙ СТРАТЕГИИ ЛИЧНОСТИ
И.Е.Марина,
кандидат психологических наук,
доцент
Незначительные стрессы неизбежны в процессе жизнедеятельности человека, но
чрезмерный стресс и частые стрессовые ситуации приводят к дистрессу, оказывая свое
негативное влияние на психосоматическое здоровье.
Стресс оказывает на организм человека не только тонизирующее воздействие, но
и создает возбуждение как реакцию на напряженные ситуации. В связи с этим различают
негативное и позитивное влияние стресса на человека, а также типы реагирования на
стрессоры: либо в виде поведенческого шаблона, либо в виде мобилизации внутренних
ресурсов на поиск новых путей и решений.
В.Б.Шапарь определяет стресс как совокупность защитных физиологических
реакций, наступающих в организме человека в ответ на воздействие различных
неблагоприятных факторов (стрессоров) [5, с.636].
М.М.Зарубин [2] отмечает, что стрессы являются неотъемлемой частью нашей
жизни, поэтому избежать их невозможно. Важно знать, какие события и в каких случаях
особо стрессогенны, - это поможет смягчить негативные последствия.
Поскольку истощение адаптационных защитных систем организма приводит к
состоянию напряжения, а стресс – это напряжение как эмоциональное, так и физическое,
актуальным становится вопрос построения антистрессовой стратегии. Р.Гейссельхарт [1,
с.21-23] предлагает следующий алгоритм, представленный нами в схеме 1.
Схема 1 – Построение собственной антистрессовой стратегии по Р.Гейссельхарту
выявление личных стрессоров
разделение личных стрессоров на
внешние внутренние
воздействие на них посредством
улучшения самоорганизации применения методов релаксации
Поскольку некоторых стрессов можно избежать, в рамках построения личной
антистрессовой стратегии возникает необходимость развивать в себе навык
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

2. саморегуляции. И.В.Стишенок [4, с.210] определяет саморегуляцию как управление своим
психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на
самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом,
дыханием и предлагает упражнения для использования данных способов
самовоздействия.
Мы, в свою очередь, считаем, что приведение перечисленных выше методов
самовоздействия в систему, то есть использование их одновременно в одной
психологической технике, оказывает более эффективное воздействие. При этом, выбор
подхода (использовать какой-то конкретный способ самовоздействия посредством
соответствующего упражнения, либо подобрать психотехнику, где задействована
совокупность способов саморегуляции) будет зависеть от влияния двух факторов:
ситуативного и индивидуального.
Также использование слов и мысленных образов, управление мышечным
тонусом и дыханием, применяется в процессе релаксации (средство воздействия на
внутренние личные стрессоры: схема 1).
Как отмечают В.А.Родионов, М.А.Ступницкая, К.Р.Ступницкая [3], назначение
релаксации – это снять эмоциональное и физическое перенапряжение. Мы предлагаем для
построения антистрессовой стратегии использовать алгоритм сеанса релаксации, и будем
рассматривать релаксацию как произвольное расслабление, осуществляемое путем
взаимодействия «психолог – клиент», направленное как на профилактику, так и на снятие
стресса.
Рассмотрим более подробно, что включает в себя алгоритм сеанса релаксации как
определенный набор правил применительно к рассматриваемой нами проблеме.
Подготовительная часть осуществляется при записи клиента на сеанс релаксации
и включает в себя информирование об условиях проведения сеанса.
Основная часть состоит из перечисленных ниже этапов, обязательными из
которых являются 1, 3, 6 и 7 этапы. Выбор полного варианта использования алгоритма
сеанса релаксации, или варьирования 2, 4 и 5 этапов, осуществляется в зависимости от
целей работы.
1 этап. Вступление предполагает помимо организационных моментов, выявление
в процессе беседы актуального состояния клиента и «погружение» в условия проведения
сеанса релаксации.
2 этап. Упражнения, направленные на выброс негативных эмоций и снятие
эмоционального напряжения через выход и ослабление хронических мышечных
напряжений.
3 этап. Дыхательные техники предназначены для подготовки к расслаблению, а
также для поддержания релаксационного состояния в течение всего сеанса.
4 этап. Нервно-мышечная релаксация предполагает управление тонусом мышц с
целью снятия мышечных зажимов и создания контраста между напряжением и
расслаблением, которое позволяет телу перейти в релаксационное состояние.
5 этап. Визуализация с возможным подключением медитативных техник
позволяет использовать такие методы психической саморегуляции как «установки» и
соответствующие образы.
6 этап. Выход должен происходить постепенно, заменяя состояние
расслабленности состоянием активизации (последнее возможно с отсрочкой и при
условии осуществления эффективной релаксации в процессе всего сеанса).
7 этап. Обратная связь обязательна для диагностики и оценки психологом
состояния клиента, а также сбор соответствующей информации позволяет осуществить
коррекцию следующих сеансов, адаптируя их, основываясь не только на ситуативные
факторы (1 этап), но и опираясь на индивидуальные особенности клиента (либо категории
клиентов).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

3. Заключительная часть включает в себя информирование клиента о его состоянии
и возможных пострелаксационных реакциях в виде активизации (как отсроченном
результате).
Так, влияние внешних и внутренних стрессоров, негативно сказывающихся на
психоэмоциональном благополучии людей, можно снижать, а некоторые из них
нивелировать, используя упражнения и психологические техники саморегуляции, а также
психологическим сопровождением как в ходе индивидуального, так и группового сеанса
релаксации, создавая условия для построения антистрессовой стратегии личности.
Список используемой литературы:
1. Гейссельхарт, Р. Прощай, стресс! Лучшие техники релаксации [Текст] / Р.
Гейссельхарт, К.Хофманн-Буркарт. – М.: Омега-Л, 2006. – 118 с.
2. Зарубин, М.М. Практические советы психолога [Текст] / М.М.Зарубин. – Ростов н/Д.:
Феникс, 2006. – 224 с.
3. Родионов, В.А. Прививка от стресса [Текст] / В.А.Родионов, М.А.Ступницкая,
К.Р.Ступницкая. – Ярославль: Академия развития, 2006. – 272 с.
4. Стишенок, И.В. Тренинг уверенности в себе: развитие и реализация новых
возможностей [Текст] / И.В.Стишенок. – СПб.: Речь, 2006. – 240 с.
5. Шапарь, В.Б. Новейший психологический словарь [Текст] / В.Б.Шапарь. – Ростов н/Д.:
Феникс, 2005. – 808 с.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»