2. В повседневной жизни
каждого человека стрессы,
напряжения и эмоциональные
перегрузки - явления довольно
часто встречающиеся.

3. Подобные состояния мешают сосредоточиться,
полноценно выполнять свои обязанности и просто с
удовольствием жить.
Психологи разработали немало способов избавления
от ненужных напряжений и способов снятия стресса.
Популярны и различные народные методы или
дополнительные приемы, например, лечение
ароматами или общение с природой.
В зависимости от типа проблемы и интенсивности
ее проявления психологи рекомендуют использовать
определенные приемы и способы.

4. Типы проблемных
состояний
Типы проблемных состояний, т. е. возможные
болезненные или негативные состояния организма,
вследствие перегрузок, перенапряжения и
переутомления, можно условно рассматривать, как:
Эмоциональное перенапряжение;
Стрессовое состояние организма и нервной системы;
Агрессия, как реакция на переутомление и сложные
жизненные ситуации;
Усталость.

5. Эмоциональное напряжение
Самый простой совет – это глубоко вздохнуть
и несколько раз встряхнуть плечами каждый раз,
когда в поле зрения попадаются объекты,
напоминающие о травмирующем человека
эмоциональном переживании.

6. Эмоциональное напряжение
Второй способ - это физическая активность.
Движение - прекрасный способ восстановить
эмоциональный фон. Это может быть любимая
гимнастика, подвижные игры с детьми на свежем
воздухе, генеральная уборка в квартире или др.

7. Эмоциональное напряжение
И третий способ - приятное окружение. Речь
идет не только об общении с близкими и
желанными людьми, родственниками и друзьями,
но также о предметном окружении. Так, хорошо
окружить себя на некоторое время только тем,
что доставляет исключительно благоприятные и
положительные эмоции. Это любимые цветы и
музыка, красивые фильмы и книги, красивая
одежда и другие аксессуары.

8. Стрессовые состояния и усталость
Стрессовые состояния
снимаются самыми
разными способами.
Эффективными
методиками, доступными
для самостоятельного
использования, являются
релаксация, ауторегуляция
дыхания и физические
приемы, к которым
относятся ароматерапия,
упражнения и т. д.

9. Стрессовые состояния и усталость
Первое, что полезно
сделать, это хорошо
выспаться. Также
рекомендуется
постепенно увеличивать
продолжительность
суточного сна на
пятнадцать минут в день.
Увеличив ночной сон
на один или полтора
часа, результаты можно
ощутить уже через
неделю.

10. Стрессовые состояния и усталость
Хороший способ снятия стрессовых состояний -
благотворительность. Имеется в виду не
финансовая помощь и благотворительность, как
общепринятое определение (хотя это тоже
неплохо), а просто полезные дела, бескорыстная
помощь близким, советы и личное искреннее
участие в их жизни и т. д.

11. Агрессия и гнев
Агрессивные состояния, гнев в современной
жизни встречаются очень часто. Они
разрушительны не только для самого человека,
но и для его окружения. Ниже приведены две
техники освобождения от агрессии и гнева:

12. Дыхание «Антиагрессия»
Применяя особый способ дыхания, можно
уменьшить интенсивность агрессивных эмоций.
Техника состоит в следующем:
На вдохе, который продолжается на 4
счета, необходимо медленно, постепенно
увеличивая темп, растирать руки. После
этого на 10 счетов (один счет
приблизительно равен одной секунде)
необходимо задержать дыхание и при
этом напрячь каждую мышцу тела, и
сжать кулаки.
Дальше одновременно с резким выдохом
необходимо быстро вытянуть руки
вперед и произнести слог «Хо».

13. Техника Крега
Эта техника Гари Крега помогает избавиться от
негативных эмоций, и основана на
физическом и эмоциональном взаимодействии:
в соответствии с определенной схемой точки
энергетических меридианов, связанных с
соответствующей эмоцией, простукиваются. При
этом человек проговаривает определенное
позитивное утверждение.

14. И в завершение, интересный вариант
визуализации и представления, помогающий
устранить напряжения, агрессию и уменьшить
стрессовые состояния. Наверное, этот вариант
знаком многим, так как он достаточно
распространен.

15. Так, сначала рекомендуется представить
себя, стоящим у горной реки на свежем воздухе
в тайном месте, известном только вам. При
этом нужно сконцентрироваться и
одновременно расслабиться: услышать пение
птиц, ощутить прохладу горного воздуха, и
услышать успокаивающие и расслабляющие
звуки водопада. Представить воду, которая
прозрачнее слезы. И в этой воде можно
отчетливо рассмотреть лицо человека.