Dokumen tersebut memberikan tips untuk menjaga kesehatan tubuh dengan menghindari kebiasaan merokok, minum alkohol, berhubungan seks di luar nikah, memilih makanan sehat, menjaga kebersihan diri dan lingkungan, olahraga secara teratur, mengurangi stres, serta memeriksa kesehatan secara berkala. Dokumen ini juga menjelaskan manfaat jengkol yang kaya zat gizi, protein, vitamin, besi, dan kalsium

1. Tips menjaga kesehatan tubuh – Dalam menjalankan aktifitas yang padat dalam keseharian
kita. Kita perlu menjaga kesehatan kita agar kita tetap sehat dan bugar jasmani maupun
rohani. Karena dalam setiap aktifitas kita yang padat dan dalam keadaan sehat maka kita
cenderung akan melupakan tentang menjaga kesehatan bagi rohani maupun jasmani kita.
Terlalu penting dalam menjaga kesehatan kita, karena banyak orang diluar sana yang rela
berkoraban jutaan rupiah hanya karena mengnginkan kesehatan (makanya bisa dibilang sehat
itu mahal).
Dalam menghadapi pola kita yang sering lalai menjaga kesehatan, kami akan memberi solusi
agar pola dalam keseharian kita menjadi pola hidup yang sehat. Aktivitas daan kegiatan
tersebut termasuk dalam penerapan pola idup sehat. Seperti :
1. Hindari kebiasaan barang candu.
Hal ini yang sering kita lalaikan dalam kehidupan karena banyak yang menganggap hal
tersebut merupakan perbuatan yang keren. Seperti pecandu rokok, miras (minuman keras),
narkoba, ganja, obaat penenang dan lain sebaginya. Padahal dalam kebiasaan tersebut banyak
menimbulkan hal-hal yang negatif.
Bayangkan saja jika kita kecanduan salah satu barang haram diatas. Kita akan banyak
mengeluarkaan uang yang hanya ingin menikmati barang tersebut. Sama saja kita menimbun
banyak penyakit dalam diri kita. Apalagi jika penyakit tersebut sudah menggerogoti tubuh
kita, maka kita akan banyak mengeluarkan uang lagi yang hanya menginginkan kesehatan.
Memang dalam jangka dekat-dekat belum berdampak apa-apa akan tetapi dampak itu jika
kita sudah udzur atau tua.
Dalam menggunakan barang haram tersebut pertama kita akan mendapatkan dosa besar,
kedua efeknya bukan berdampak dalam diri kita saja akan tetapi orang tua, keluarga, teman,
paacar, atau sekolah. Berusahalah hindari atau berhenti dalam kecanduan barang haram ini.
2. Hindari hubungan seks di luar nikah.
Nafsu dalam hal ini menjadi peran utama. Karena nafsu merupakan sifaat yang dimiliki setiap
orang. Tapi ingat jangan sampai hidup unutk nafsu, tapi buatlah nafsu untuk bertaahaan
hidup. Seks merupakan hal yang menyenangkan baagi setiap orang. Namun alangkah
terhormatnya jika kita berhubungan seks ketika sudah dalam ikatan pernikahan. Kebanyakan
ngeseks memang disepelekan bagi pasangan yang sudah terbiasa melakukannya ataupun bagi
orang yang mudah terangsang tanpa iman yang kuat.
Banyak dampak yang akan terjadi dalam pergaulan bebas ngeseks diluar nikah. Seperti :
-Hamil di luar nikah dan si laki-laki lari dari tanggungjawab.
-Terkena penyakit menular seperti AIDS yang tak ada obatnya.
-Dosa besar kepada Tuhan.
-Dikucilkan dari pergaulan dan masyarakat.
-Digrebek polisi / satpol pp / hansip.
-Dibunuh pacar sendiri, diperkosa, dsb.
-Ketagihan akan orgasme dan berkembang ke tahap yang membahayakan.
-Awal dari kegiatan bodoh nomor 1 di atas.
-Susah mendapat jodoh ketika mau serius nikah.
-Berbohong pada orang tua, keluarga, kerabat, teman, dsb.
-Dan masih banyak lagi akibat buruknya.
Tujuan dari seks untuk mendapatkan klimaks / orgasme banyak didewakan oleh banyak
orang yang tersesat dan mereka akan mencari korban lain untuk diajak dan diseret ke dalam
lembah hitam tersebut. Jika berhbungan dengan lawan jenis maupun sesama jenis tanpa

2. ikatan pernikahan sebaiknya jangan melihat sisi enaknya saja kalau ngesex, tapi lihat sisi
negatifnya yang sangat banyak. Anda akan jijik melakukannya.
3. Makan Makanan Yang Sehat Dan Sesuai Aturan
Makanan enak belum tentu sehat. Banyak makanan serta minuman yang berbahaya dan tidak
sehat apabila dikonsumsi. Contohnya seperti penggunaan boraks dan formalin sebagai
pengawet makanan dan minuman yang seharusnya digonakan untuk mengawetkan mayat /
jenazah / bangkai.
Kalau jajan jangan sembarangan. Belilah makanan dan minuman di tempat yang dapat
terjamin kebersihan / higienitas makanan minuman tersebut. Hati-hati dan selalu waspada
terhada apa pun yang akan kita masukkan ke dalam mulut kita karena bisa saja minuman atau
makanan yang kita beli dan siap disantap tersebut telah dicampur dengan zat beracun yang
berbahaya seperti arsenik, obat tidur, racun seangga, racun tikus, pengewet bukan untuk
makanan dan minuman, dan lain sebagainya. Lihat pula kebersihan tempat serta pengolahan
dan pemilihan bahan baku makanan / minuman.
Jangan mudah tergoda dengan iklan di tv, radio, surat kabar, majalah, sales, dan lain
sebagainya. Terkadang produsen pun berbohong demi mendapatkan keuntungan yang besar
dan bekerjasama dengan oknum pemerintah agar tutup mulut.
Makan makanan dan minuman yang bergizi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh, aktivitas
serta usia kita. Makan sebelum lapar dan berhenti makan sebelum kenyang adalah kebiasaan
yang baik. Jangan pernah lupa dengan empat sehat lima sempurna yang sering kita dengar
dari dulu kala. Makan dengan asupan gizi seimbang karena apa yang kita makan akan
merepresentasikan diri kita di masa yang akan datang.
4. Menjaga Kebersihan Diri Sendiri Dan Lingkungan Sekitar Kita

3. Kebersihan diri sendiri perlu diperhatikan dan dijaga dengan baik karena terkait / berkaitan
erat dengan penampilan kita di masyarakat umum. kerapihan dan kebersihan badan seperti
rambut, kuku, wajah, mata, telinga, kulit, mulut, gigi, tangan, kaki, dll dapat memberi efek
pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Hindari bertukar peralatan mandi, bersolek,
kesehatan, pakaian pribadi dengan orang lain karena mungkin dapat menularkan penyakit
yang berbahaya.
Bayangkan saja kalau ada orang sakit gigi akut bisa menyebabkan dia tidak masuk kantor
berhari-hari karena rasa sakitnya yang tidak tertahankan. Orang yang memiliki penampilan
serta gaya yang jorok akan dijauhi dari pergaulan sehari-hari dan akan sulit mendapat teman,
pacar, jodoh, pekerjaan, kepercayaan dan lain-lain.
Jaga kebersihan lingkungan dari sampah dan gangguan penyakit lingkungan karena
lingkungan dapat mempengaruhi kesehatan tubuh kita. Sampah yang menimbun dan
membusuk mampu mengeluarkan bau yang tidak sedap / enak, pemandangan yang kumuh /
kotor, bunyi lalat yang beterbangan, suara sumpah-serapah orang yang berada disekitarnya,
dan lain sebagainya.
Sampah juga bisa menjadi sarang penyebar penyakit seperti tikus yang menyebarkan
penyekit leptospirosis melalui kencing tikus serta tipes / tipus. Nyamuk juga bisa
menyebarkan bibit plasmodium yang dapat berkibat melaria dan demam berdarah pada
seseorang. lalat yang menebar bakteri dan virus yang menyebabkan penyakit pencernaan
seperti beri-beri, mencret, diare, dan sebagainya.
Polusi seperti limbah sampah dan wc rumah tangga, limbah pabrik, polusi suara, dan polusi
lainnya perlu diselesaikan dengan sigap dan terkoordinir dengan baik antar anggota
masyarakat di suatu lingkungan agar menghasilkan hasil lingungan bersih dan nyaman yang
baik
5. Berolahraga Dan memeriksakan Kesehatan Ke Dokter Secara Berkala
Berolah raga secara teratur dapat memacu jantung, pernafasan dan peredaran darah menjadi
lebih baik. Biasakan berolah raga setiap hari dengan kegiatan yang ringan seperti berjalan
kaki, senam, fitnes, joging, bersepeda, atau melakukan olah raga penuh seperti main
badminton, sepak bola, lari maraton, tenis, bola basket, dan lain sebagainya.
Selain olah raga ada lagi yang tidak kalah pentingnya dengan olahraga yaitu periksa
kesehatan berkala secara teratur ke dokter. Guna pemeriksaan kesehatan terprogram adalah
agar penyakit atau kelainan yang timbul dapat terdeteksi dengan lebih cepat sehingga
pengobatan pun tidak akan memakan banyak biaya, waktu dan tenaga.

4. 6. Hindari Stress Yang Berlebihan Dengan Cara Yang Sehat Dan Halal
Untuk menghindari stress diperlukan strategi untuk masing-masing individu. Carilah cara
yang terbaik untuk menghilangkan stress dengan cara anda sendiri yang mudah, dapat
dilakukan di mana-mana, murah meriah, sehat, halal, dan enak dilakukan. Contoh aktivitas
penghilangan stres adalah seperti mendengarkan musik yang menurut pribadi enak didengar
dan ngilangin beban pikiran yang ada, main video game, main musik musik, olah raga,
ngobrol ama temen sobat karib, curhat, maen kartu non judi, pacaran sehat, makan,
melakukan hubungan suami isteri / intim dengan pasangan yang sah, nongkrong di wc, jalan-
jalan ke mall, nyanyi, main mainan anak kecil, berkebun, mancing, teriak di tempat sepi, tidur
/ bobo, dan lain sebagainya.
Intinya dalam hidup anda adalah nyantai aja dengan semua problema yang ada. Buat apa
susah (stres), susah itu tak ada gunanya. Emosi anda jangan sampai menjadi jahat dan
menguasai diri anda, karna emosi yang tidak terkendali dan terkadang menjadi dendam, sakit
hati, dan lain sebagainya yang terlihat bodoh bagi orang lain. Ada masalah / problem yang
bisa bikin anda depresi cuek aja lah, kayak nggak ada kerjaan laen saja.
Tidur yang cukup, dekatkan diri dengan Tuhan Yang Maha Esa sesuai agama dan
kepercayaan masing-masing asal tidak jahat, serta melaksanakan program pola hidup sehat
dapat mencegah stres maupun depresi yang apabila sudah parah dan kronis bisa menjadi
gangguan jiwa dan penyakit jiwa yang membuat anda perasa tertekan dan malu pada orang
banyak. Konsultasikan dengan psikolog jika anda memiliki masalah kejiwaan atau orang lain
yang anda percaya jika anda malu. Buka hati anda untuk menerima kritik, masukan dan saran
dari orang lain dan rubah gaya hidup anda jika diperlukan demi kesehatan jiwa / batin anda.
MANFAAT JENGKOL
Kaya zat gizi
Hasil penelitian menunjukkan bahwa jengkol juga kaya akan karbohidrat, protein, vitamin A,
vitamin B, fosfor, kalsium, alkaloid, minyak atsiri, steroid, glikosida, tanin, dan saponin.

5. Kandungan vitamin C pada 100 gram biji jengkol adalah 80 mg, sedangkan angka kecukupan
gizi yang dianjurkan per hari adalah 75 mg untuk wanita dewasa dan 90 mg untuk pria
dewasa.
Vitamin C sangat dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan imunitas tubuh. Vitamin C juga
banyak hubungannya dengan berbagai fungsi yang melibatkan respirasi sel dan kerja enzim
yang mekanismenya belum sepenuhnya dimengerti.
Di antara peran vitamin Cadalah: (1) oksidasi fenilalanin menjadi tirosin, (2) reduksi ion ferri
menjadi ferro dalam saluran pencernaan, sehingga besi lebih mudah untuk diserap, (3)
melepaskan besi dari transferrin dalam plasma agar dapat bergabung ke dalam ferritin
(simpanan besi) jaringan, (4) pengubahan asam folat menjadi bentuk yang aktif, yaitu asam
folinat, serta (5) berperan dalam pembentukan hormon steroid dari kolesterol.
Tinggi Kalsium
Jengkol merupakan sumber protein yang baik, yaitu 23,3 g per 100 g bahan. Kadar
proteinnya jauh melebihi tempe yang selama ini dikenal sebagai sumber protein nabati, yaitu
hanya 18,3 g per 100 g.
Kebutuhan protein setiap individu tentu saja berbeda-beda. Selain untuk membantu
pertumbuhan dan pemeliharaan, protein juga berfungsi membangun enzim, hormon, dan
imunitas tubuh. Karena itu, protein sering disebut zat pembangun.
Protein juga memberikan efek menenangkan otak. Protein membantu otak bekerja dengan
cepat dalam menerima pesan. Bagi anak-anak, protein sangat berperan untuk perkembangan
tubuh dan sel otaknya. Pada orang dewasa, apabila terjadi luka memar dan sebagainya,
protein dapat membangun kembali sel-sel yang rusak.
Jengkol cukup kaya akan zat best, yaitu 4,7 g per 100 g. Kekurangan zat besi dapat
menyebabkan anemia. Gejala-gejala orang yang mengalami anemia defisiensi zat besi adalah
kelelahan, lemah, pucat dan kurang bergairah, sakit kepala dan mudah marah, tidak mampu
berkonsentrasi, serta rentan terhadap infeksi. Penderita anemia kronis menunjukkan bentuk
kuku seperti sendok dan rapuh, pecah-pecah pada sudut mulut, lidah sulit menelan.
Remaja, wanita hamil, ibu menyusui, orang dewasa, dan vegetarian adalah yang paling
berisiko untuk mengalami kekurangan zat besi. Di dalam tubuh, besi sebagian terletak dalam
sel-sel darah merah sebagai heme, suatu pigmen yang mengandung inti sebuah atom besi.
Jengkol juga sangat baik bagi kesehatan tulang karena tinggi kandungan kalsium, yaitu 140
mg/ 100 g. Peran kalsium pada umumnya dapat dibagi menjadi dua, yaitu membantu
pembentukan tulang dan gigi, serta mengatur proses biologis dalam tubuh.
Keperluan kalsium terbesar adalah pada saat masa pertumbuhan, tetapi pada masa dewasa
konsumsi yang cukup sangat dianjurkan untuk memelihara kesehatan tulang. Konsumsi
kalsium yang dianjurkan pada orang dewasa adalah 800 mg per hari.