Dokumen tersebut memberikan panduan pola hidup sehat yang meliputi 6 poin utama, yaitu: 1) menghindari kebiasaan merokok, minum alkohol, dan narkoba, 2) menghindari hubungan seks bebas di luar nikah karena berisiko hamil di luar nikah, penyakit menular, dan dosa, 3) memilih makanan sehat dan seimbang serta menjauhi makanan dan minuman yang tidak aman, 4) menjaga kebersihan diri dan lingkungan untuk

1. LAMPIRAN MATERI
1. POLA HIDUP SEHAT
Dalam menjalani hidup sehari-hari kita sebaiknya selalu mengedepankan kesehatan tubuh
dan jiwa kita karena sehat itu nikmat dan juga ada pepatah yang mengatakan bahwa seseorang
tidak akan menghargai kesehatannya sendiri di saat ia masih sehat. Begitu pentingnya kesehatan
sehingga ada orang yang rela membayar milyaran rupiah untuk kesehatan dirinya di saat dia
sakit. Tips berikut ini adalah contoh kegiatan yang dapat kita jalani dalam keseharian kita di
dunia. Kegiatan atau aktivitas tersebut masuk ke dalam penerapan pola hidup sehat, yaitu :
1. Menghindar / Berhenti Dari Kebiasaan Bodoh Yang Menjijikkan
Kegiatan bodoh yang bagi sebagian orang disangka / dianggap sebagai kegiatan
yang keren, macho dan gaul adalah seperti merokok, minum minuman keras,
menggunakan obat-obatan terlarang / narkotika / zat additif lainnya yang
menyebabkan kecanduan. Bayangkan saja jika sudah terkena salah satu aktifitas bodoh
di atas maka seseorang bisa mengeluarkan banyak uang untuk membeli barang candu
tersebut, untuk biaya berobat di masa depan, membuang banyak waktu untuk membeli
dan mengkonsumsi barang-barang haram tersebut.
Menggunakan barang menjijikkan tersebut tentu saja menambah dosa kita berlipat
ganda karena dampak / efeknya tidak hanya kita saja yang merasakan, namun juga
orang lain seperti orang tua, teman, keluarga, pacar, dan lain sebagainya.
2. Jangan Melakukan Hubungan Seks Bebas Di Luar Nikah
"Dan janganlah kamu mendekati zina; sesungguhnya zina itu adalah suatu
perbuatan yang keji dan suatu jalan yang buruk."(Q. S. Al Isra' : 32). Seks memang
enak bagi sebagaian orang. Namun alangkah terhormat dan terpujinya apabila
hubungan sex tersebut dilakukan dengan penuh tanggung jawab dan dengan doa restu
dari banyak orang. Kebanyakan ngeseks memang disepelekan bagi pasangan yang
sudah terbiasa melakukannya ataupun bagi orang yang mudah terangsang tanpa iman
yang kuat.

2.  Dampak akibat dari pergaulan bebas melakukan seks pranikah yaitu misalnya seperti :
1. hamil di luar nikah dan si laki-laki lari dari tanggungjawab.
2. terkena penyakit menular seperti AIDS yang tak ada obatnya.
3. dosa besar kepada Tuhan
4. dikucilkan dari pergaulan dan masyarakat
5. digrebek polisi / satpol pp / hansip
6. dibunuh pacar sendiri, diperkosa, dsb.
7. ketagihan akan orgasme dan berkembang ke tahap yang membahayakan.
8. awal dari kegiatan bodoh nomor 1 di atas.
9. susah mendapat jodoh ketika mau serius nikah.
10. berbohong pada orang tua, keluarga, kerabat, teman, dsb
11. dan masih banyak lagi akibat buruknya.
Tujuan dari seks untuk mendapatkan klimaks / orgasme banyak didewakan oleh banyak
orang yang tersesat dan mereka akan mencari korban lain untuk diajak dan diseret ke dalam
lembah hitam tersebut. Jika berhbungan dengan lawan jenis maupun sesama jenis tanpa
ikatan pernikahan sebaiknya jangan melihat sisi enaknya saja kalau ngesex, tapi lihat sisi
negatifnya yang sangat banyak. Anda akan jijik melakukannya.
3. Makan Makanan Yang Sehat Dan Sesuai Aturan
Makanan enak belum tentu sehat. Banyak makanan serta minuman yang berbahaya dan
tidak sehat apabila dikonsumsi. Contohnya seperti penggunaan boraks dan formalin sebagai
pengawet makanan dan minuman yang seharusnya digonakan untuk mengawetkan mayat /
jenazah / bangkai. Kalau jajan jangan sembarangan. Belilah makanan dan minuman di tempat
yang dapat terjamin kebersihan / higienitas makanan minuman tersebut.
Hati-hati dan selalu waspada terhada apa pun yang akan kita masukkan ke dalam mulut
kita karena bisa saja minuman atau makanan yang kita beli dan siap disantap tersebut telah
dicampur dengan zat beracun yang berbahaya seperti arsenik, obat tidur, racun seangga, racun
tikus, pengewet bukan untuk makanan dan minuman, dan lain sebagainya. Lihat pula
kebersihan tempat serta pengolahan dan pemilihan bahan baku makanan / minuman.

3. Jangan mudah tergoda dengan iklan di tv, radio, surat kabar, majalah, sales, dan lain
sebagainya. Terkadang produsen pun berbohong demi mendapatkan keuntungan yang besar
dan bekerjasama dengan oknum pemerintah agar tutup mulut. Makan makanan dan minuman
yang bergizi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh, aktivitas serta usia kita.
Makan sebelum lapar dan berhenti makan sebelum kenyang adalah kebiasaan yang baik.
Jangan pernah lupa dengan empat sehat lima sempurna yang sering kita dengar dari dulu kala.
Makan dengan asupan gizi seimbang karena apa yang kita makan akan merepresentasikan diri
kita di masa yang akan datang.
4. Menjaga Kebersihan Diri Sendiri Dan Lingkungan Sekitar Kita
Kebersihan diri sendiri perlu diperhatikan dan dijaga dengan baik karena terkait /
berkaitan erat dengan penampilan kita di masyarakat umum. kerapihan dan kebersihan badan
seperti rambut, kuku, wajah, mata, telinga, kulit, mulut, gigi, tangan, kaki, dll dapat memberi
efek pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Hindari bertukar peralatan mandi, bersolek,
kesehatan, pakaian pribadi dengan orang lain karena mungkin dapat menularkan penyakit
yang berbahaya. Bayangkan saja kalau ada orang sakit gigi akut bisa menyebabkan dia tidak
masuk kantor berhari-hari karena rasa sakitnya yang tidak tertahankan. Orang yang memiliki
penampilan serta gaya yang jorok akan dijauhi dari pergaulan sehari-hari dan akan sulit
mendapat teman, pacar, jodoh, pekerjaan, kepercayaan dan lain-lain.
Jaga kebersihan lingkungan dari sampah dan gangguan penyakit lingkungan karena
lingkungan dapat mempengaruhi kesehatan tubuh kita. Sampah yang menimbun dan
membusuk mampu mengeluarkan bau yang tidak sedap / enak, pemandangan yang kumuh /
kotor, bunyi lalat yang beterbangan, suara sumpah-serapah orang yang berada disekitarnya,
dan lain sebagainya. Sampah juga bisa menjadi sarang penyebar penyakit seperti tikus yang
menyebarkan penyekit leptospirosis melalui kencing tikus serta tipes / tipus. Nyamuk juga
bisa menyebarkan bibit plasmodium yang dapat berkibat melaria dan demam berdarah pada
seseorang.
Lalat yang menebar bakteri dan virus yang menyebabkan penyakit pencernaan seperti beri-
beri, mencret, diare, dan sebagainya. Polusi seperti limbah sampah dan wc rumah tangga,
limbah pabrik, polusi suara, dan polusi lainnya perlu diselesaikan dengan sigap dan

4. terkoordinir dengan baik antar anggota masyarakat di suatu lingkungan agar menghasilkan
hasil lingungan bersih dan nyaman yang baik.
5. Berolahraga Dan memeriksakan Kesehatan Ke Dokter Secara Berkala
Berolah raga secara teratur dapat memacu jantung, pernafasan dan peredaran darah
menjadi lebih baik. Biasakan berolah raga setiap hari dengan kegiatan yang ringan seperti
berjalan kaki, senam, fitnes, joging, bersepeda, atau melakukan olah raga penuh seperti main
badminton, sepak bola, lari maraton, tenis, bola basket, dan lain sebagainya. Selain olah raga
ada lagi yang tidak kalah pentingnya dengan olahraga yaitu periksa kesehatan berkala secara
teratur ke dokter. Guna pemeriksaan kesehatan terprogram adalah agar penyakit atau kelainan
yang timbul dapat terdeteksi dengan lebih cepat sehingga pengobatan pun tidak akan
memakan banyak biaya, waktu dan tenaga.
6. Hindari Stress Yang Menyebalkan Dengan Cara Yang Sehat Dan Halal
Untuk menghindari stress diperlukan strategi untuk masing-masing individu. Carilah cara
yang terbaik untuk menghilangkan stress dengan cara anda sendiri yang mudah, dapat
dilakukan di mana-mana, murah meriah, sehat, halal, dan enak dilakukan. Contoh aktivitas
penghilangan stres adalah seperti mendengarkan musik yang menurut pribadi enak didengar
dan ngilangin beban pikiran yang ada, main video game, main musik musik, olah raga,
ngobrol ama temen sobat karib, curhat, maen kartu non judi, pacaran sehat, makan,
melakukan hubungan suami isteri / intim dengan pasangan yang sah, nongkrong di wc, jalan-
jalan ke mall, nyanyi, main mainan anak kecil, berkebun, mancing, teriak di tempat sepi, tidur
/ bobo, dan lain sebagainya. Intinya dalam hidup anda adalah nyantai aja dengan semua
problema yang ada. Buat apa susah (stres), susah itu tak ada gunanya.
Emosi anda jangan sampai menjadi jahat dan menguasai diri anda, karna emosi yang
tidak terkendali dan terkadang menjadi dendam, sakit hati, dan lain sebagainya yang terlihat
bodoh bagi orang lain. Ada masalah / problem yang bisa bikin anda depresi cuek aja lah,
kayak nggak ada kerjaan laen saja. Tidur yang cukup, dekatkan diri dengan Tuhan Yang Maha
Esa sesuai agama dan kepercayaan masing-masing asal tidak jahat, serta melaksanakan
program pola hidup sehat dapat mencegah stres maupun depresi yang apabila sudah parah dan

5. kronis bisa menjadi gangguan jiwa dan penyakit jiwa yang membuat anda perasa tertekan dan
malu pada orang banyak.
Konsultasikan dengan psikolog jika anda memiliki masalah kejiwaan atau orang lain
yang anda percaya jika anda malu. Buka hati anda untuk menerima kritik, masukan dan saran
dari orang lain dan rubah gaya hidup anda jika diperlukan demi kesehatan jiwa / batin anda.
Demikian panduan / pedoman pola hidup sehat dari saya semoga dapat memberikan kebaikan
dan berkah kesehatan bagi kita semua.