ลีลากับความอ้วน กลุ่มที่42 ประกอบรายวิชามนุษย์กับการสร้างสรรค์ มหาวิทยาลัยศิลปากร

1. ลีลากับความอ้วน

4. วิธีการลดพุง 10 ท่า ท่าที่ 1 ท่าที่ 2 วิธีการลดเฉพาะส่วน

5. ท่าที 3 ท่าที่ 4 ท่าที่ 5

6. ท่าที่ 7 ท่าที่ 8 ท่าที 6

7. ท่าที่ 10 ทำท่าละ 10 ครั้ง ต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มไปเรื่อยๆ ท่าที 9

28. 5 วันเห็นผล วันจันทร์ มุ่งไปที่ บั้นท้าย ขาและหน้าท้อง • ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที หากคุณเข้าโรงยิมเป็นประจำอยู่แล้ว ลองวิ่งบนเครื่องวิ่ง หรือไม่ก็ปั่นจักรยานที่มีแรงต้านเล็กน้อย แต่หาก คุณออกกำลังกายที่บ้าน ลองเดินอย่างกระฉับกระเฉงหรือไม่ก็จ็อกกิ้งดู • ท่านั่งย่อยืด 20 ครั้ง ยืนปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว ค่อยๆ นั่งโดย ทิ้งน้ำหนักไปด้านหลังกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น ขณะเดียวกันยกแขน ขึ้นด้านหน้า เพื่อสร้างความสมดุลแล้วกลับไปไท่าเริ่มต้น

39. แผนการกินของดร . ลิซ มื้อเช้า 8.00 น . แร็ปไข่ ทำแป้งตอร์ติญาห่อ ไข่คน 2 ฟองเพิ่ม ซัลซาโรยซีสเชดดาร์ขูด 1 กำมือและมะเขือเทศสับ ตบท้ายด้วยกล้วย ของว่างยามเช้า 10.00 น . โปรตีนชงหรือแบบแท่ง เลือกแบบที่ ให้โปรตีนสูงและควบคุมแคลอรีได้ หรืออาหารเสริม แบบแท่งที่ให้โปรตีน อย่างน้อย 8-10 กรัม มื้อเที่ยง 13.00 น . ไก่งวงกับโฮลวีต ใช้เนื้อไม่ติดมันชนิดใด ก็ได้ และเลือกแซนด์วิชที่ให้พลังงาน 500 แคลอรีหรือน้อยกว่านั้นทาแซนด์ วิชสเปรด ไขมันต่ำเล็กน้อย และใส่ผักสดเยอะ ๆ

43. ลดความอ้วนตามหมู่เลือด หมู่เลือด O มีอวัยวะในการย่อยที่แข็งแรง จึงมี ระบบภูมิคุ้ยกันผลกระทบจากอาหารที่เหลือในร่างกาย อาหารที่คนหมู่ เลือดนั้นไม่ควรขาด คือโปรตีนจากสัตว์ และเนื้อปลาดังนั้นวิธีลดความ อ้วน คือทานเนื้อสัตว์ แต่ที่ไม่ควรทาน คือเนื้อติดมัน แต่เนื้อวัวหรือเนื้อ นกที่ไม่ผ่านกระบวนการทางเคมี เหมาะสำหรับคนพวกนี้ โดยเฉพาะเนื้อ ปลา การที่คนหมู่เลือดนี้ควรทานเนื้อสัตว์ เพราะกรดในกระเพาะมาก จึง ย่อยเนื้อสัตว์ได้ง่าย เผาผลาญได้เร็วและอย่าลืมออกกำลังกาย พยามยาม หลีกเลี่ยงอาหารพวกพืชเมล็ดแข็งและขนมปัง เพราะไปขัดขวางการย่อม อาหารองคนหมู่เลือด O