Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS) bertujuan untuk meningkatkan perilaku hidup sehat masyarakat dengan melakukan aktivitas fisik, mengonsumsi sayur dan buah, tidak merokok dan minum alkohol, serta menjaga lingkungan bersih untuk mencegah penyakit tidak menular termasuk osteoporosis. Seluruh komponen masyarakat perlu terlibat dalam GERMAS ini, mulai dari individu, keluarga, organisasi

1. GERMAS dalam Pencegahan dan Pengendalian
Osteoporosis

2. FAKTOR RISIKO
PENYEBAB PENYAKIT TIDAK
MENULAR
KURANG
AKTIVITAS FISIK
KURANG KONSUMSI BUAH
DAN SAYUR
MINUM ALKOHOL
MEROKOK
BUANG AIR BESAR
SEMBARANGAN
M
E
N
Y
E
B
A
B
K
A
N
2-3 dari 10 org
9 dari 10 org
1 dari 3 org
1 dari 3 org
4 dari 10 RT

3. MENGAPA KITA HARUS
WASPADA OSTEOPOROSIS
• Osteoporosis lebih sering terjadi di bandingkan
dengan kanker payudara
• Risiko meningkat sejalan dengan
bertambahanya usia  menopouse
• Bisa terjadi pada laki-laki juga
• Osteoporosis  patah tulang  disabilitas

4. The “silent disease”
• Kehilangan massa tulang
tanpa disertai gejala
• Patah tulang merupakan
gejala yang sering terjadi
pada osteoporosis
• Benturan ringan tiba-tiba
dapat menyebabkan patah
tulang pada osteoporosis

5. PENTINGNYA TULANG SEHAT
• Tulang yang sehat akan
kuat menopang tubuh kita
untuk bergerak
• Tulang merupakan
gudang mineral penting
• Tulang yang kuat akan
melindungi jantung, paru
otak dan organ lain.

6. LYFE STYLE dan RISIKO
OSTEOPOROSIS
• Intake calsium yang kurang
• Kurang sinar matahari
• Sedentary
• Kurus/tulang kecil
• Merokok dan peminum alkohol
• Intake tinggi garam
• Bertambah usia (wanita > 50 thn 1 dari 2 wanita)

7. vs
PERUBAHAN POLA HIDUP
Malas
bergerak
Makanan kalori

Stress
berlebihan
Paparan
berbahaya asap
rokok
Aktif bergerak/
Latihan Fisik
Makan gizi
seimbang
Makanan serat 
Kelola
stress
Proteksi
diri

8. PENYAKIT TIDAK MENULAR PERLU DICEGAH
OLEH SEBAB ITU............
Melalui
GERAKAN MASYARAKAT
HIDUP SEHAT (GERMAS)

9. PENGERTIAN
GERAKAN MASYARAKAT HIDUP SEHAT
Suatu tindakan yang sistematis dan
terencana
yang dilakukan secara bersama-sama
oleh seluruh komponen bangsa
dengan kesadaran, kemauan dan
kemampuan berperilaku sehat untuk
meningkatkan kualitas hidup

10. TUJUAN
AGAR MASYARAKAT BERPERILAKU SEHAT
SEHINGGA BERDAMPAK PADA :
Kesehatan
Terjaga
Biaya untuk
berobat
berkurang
Produktif
Lingkungan
Bersih

11. SIAPA YANG MELAKSANAKAN ?
Seluruh lapisan masyarakat
Keluarga
Mempraktekkan pola
hidup sehat sehari-hari
Masyarakat
Individu
Dunia Usaha
Akademisi
Menggerakkan institusi
dan organisasi masing-
masing
Organisasi Masyarakat
Pemerintah
Pusat dan
Daerah
Menyediakan : kurikulum
pendidikan, fasilitas olahraga,
sayur dan buah, fasilitas
kesehatan, transportasi,
Kawasan Tanpa Rokok, taman
untuk beraktivitas, Iklan
Layanan Masyarakat, car free
day, dsb

12. 6. Membersihkan lingkungan
5. Memeriksa kesehatan secara rutin
4. Tidak mengonsumsi alkohol
3. Tidak merokok
2. Mengonsumsi sayur dan buah
1. Melakukan aktivitas fisik
Bentuk Kegiatan
Gerakan Masyarakat Hidup Sehat
7. Menggunakan jamban

13. MELAKUKAN AKTIVITAS FISIK
Sekolah Tempat kerja
Rumah Perjalanan Tempat umum
Minimal 30 menit sehari
Dapat dilakukan dimana saja, kapan saja ...

14. MENGONSUMSI SAYUR DAN BUAH
Tersedia dalam menu
sehari-hari

15. MEMERIKSA KESEHATAN
Setiap 6 bulan sekali
CEK
TEKANAN
DARAH
CEK
KADAR
GULA
DARAH
CEK
LINGKAR
PERUT
CEK
KOLESTER
OL
DETEKSI DINI
KANKER
LEHER RAHIM
UNTUK PEREMPUAN
Deteksi Dini
Gangguan
Penglihatan &
Pendengaran

16. You’re never too young or old to improve bone health!

17. KABAR BAIKNYA ADALAH:
OSTEOPOROSIS DAPAT DICEGAH
• Penting untuk diet
dan gaya hidup
sehat
• Deteksi osteoporosis
dan konsul ke dokter
untuk mencegah
komplikasinya.

18. 5 langkah untuk tulang
sehat dan cegah
osteoporosis
5 Langkah mudah cegah
osteoporosis

19. Langkah 1
Cukup intake
kalsium dan
vitamin D

20. 20
Langkah 2
Bergerak
aktif/aktifitas fisik
setiap hari 30
menit/hari
Tingkatkan
kekuatan dan
keseimbangan
Aktifitas ringan seperti berjalan,
naik tangga, dan menari dapat
meningkatkan kekuatan tulang

21. 21
Step 3
Hindari merokok
dan banyak
minum alkohol 12 oz. 5 oz.
1.5 oz.
Rekomendasi minum alkohol
tidak lebih 1 gelas/hari utk wanita dan 2
gelas/hari untuk laki-laki

22. Langkah 4
Konsultasi ke dokter
tentang kesehatan
tulang anda

23. Langkah 5
Periksa densitas tulang
dan berobat bila
diperlukan.
Source
of
photo:
USDA
ARS
Photo
Unit
Photo
by
Peggy
Greb
Tes dengan prosedur
sederhana dan mudah

24. 24

25. TERIMA KASIH
Ayo hidup sehat...