La pratica della consapevolezza e considerato un passo importante nel cammino verso l'illuminazione ...

1. Che cos'e la Meditazione e Come fare ith
La pratica della consapevolezza e considerato un passo importante nel cammino verso
l'illuminazione buddhista. Questo vecchio di secoli, la pratica ha generato molta curiosita e interesse
negli ultimi tempi a causa dei suoi effetti positivi sul cervello e del corpo. La meditazione
Mindfulness e altamente raccomandato da molti psicoterapeuti come un mezzo per raggiungere una
stabile e calma la mente e anche in forma di trattamento per molti disturbi emotivi come la
depressione e DISTURBO ossessivo compulsivo.h
Cosi, che cosa e la meditazione e come si puo fare ith vediamo qui a destra.
Che cosa e mindfulnessh
Questa pratica, che idealmente dovrebbe essere una parte della vostra normale vita quotidiana,
fondamentalmente si tratta di concentrarsi sul momento presente. Mindfulness e consapevole del
vostro pensiero, come pure essere consapevoli di cio che si vede, ascoltare, sentire, gusto e olfatto.
Esso coinvolge solo di essere consapevoli dei vostri pensieri e vederli in una maniera non giudicante.
Nessun pensiero e buono o cattivo. Sono solo consapevole che puoi pensare, senza fare alcun
sentenze su di esso.
Che cosa e la consapevolezza meditationh
Mentre la pratica puo essere effettuata in tutto il giorno per portare a migliorare il vostro umore, la
concentrazione e la capacita decisionali, si puo beneficiare molto da solo la spesa di 30 minuti ogni
giorno indulgere nella pratica della meditazione di consapevolezza.h
Questo significa che per 30 minuti ogni giorno si siedono tranquillamente in una postura comoda e
pratica consapevole. Quotidianamente la pratica di questa meditazione e stata trovata per
aumentare il sistema immunitario, migliorare l'umore e ridurre lo stress.
Come fare la consapevolezza meditationh
Primo, e necessario trovare un luogo confortevole per la pratica. Scegliere un luogo tranquillo, dove
non ci sono distrazioni. Chiedi ai tuoi familiari di non disturbare durante la pratica. Un arioso e
soleggiato, aperto, e l'ideale per la meditazione. Tuttavia, se l'operazione si pratica in un luogo
aperto e troppa distrazione, si puo sempre farlo in una stanza in cui non sarete disturbati.h

2. Il passo successivo e quello di scegliere una postura comoda. La posizione ideale e sedersi a gambe
incrociate. Tuttavia, se avete problemi di seduta a gambe incrociate per lungo tempo, e possibile
utilizzare una sedia per questa pratica.h
Inizia concentrandosi sul proprio respiro. Guarda come scorre dentro e fuori del vostro corpo. Non
c'e bisogno di controllare il respiro in ogni modo. Basta respirare normalmente. Si notera il vostro
respiro sempre piu lento di come continuare la vostra pratica. Siate semplicemente consapevoli del
vostro respiro.h
Come si continua la tua pratica, vi renderete conto di quanto e difficile concentrarsi sul proprio
respiro. Tutti i tipi di pensieri ed idee si affollano nella vostra mente e vi sara difficile concentrarsi.
Non essere duro con te stesso, quando questo accade. Solo riportare la vostra attenzione,
delicatamente e gentilmente al tuo respiro e continuare la meditazione di consapevolezza.h
L'idea e semplicemente guardare i vostri pensieri. Non li sopprimono o reagire o anche ignorarli.
Riconoscere il fatto che voi siete pensiero e di portare il fiato nel fuoco. Ricordo di non giudicare i
vostri pensieri. Basta osservare e far loro passare su di loro.h
I benefici della meditazione di consapevolezza
La pratica regolare della meditazione di consapevolezza e stato trovato per ridurre lo stress,
migliorare l'immunita, ridurre la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, e migliorare il sonno e
la digestione. Facendo questa pratica per 30 minuti ogni giorno, sara anche migliorare la vostra
intelligenza, la memoria, la concentrazione e capacita decisionali.h
La pratica e stato anche trovato per essere molto efficace nella gestione della depressione, disturbo
ossessivo pensiero, fobie, dipendenze, e molti altri disturbi mentali.h
In breve, non vi pentirete di assunzione di 30 minuti ogni giorno per la vostra meditazione di
consapevolezza. Come si notera la vostra mente di essere piu calmo e piu stabili, si potranno anche
vedere un miglioramento nel vostro salute fisica e il benessere. Cosi, in questo passo, oggi stesso, e
assicurarsi di condividere i benefici esperienze con gli altri.