1. Olahraga
Acara Balapan - Larian

2. Acara
Balapan
Lari Jarak
Dekat/Pecut
Larian Jarak
Sederhana
Larian Jarak
Jauh
Lari Berpagar
Lari Bergantiganti
100 meter
800 meter
3000 meter
100 meter
(P)
4 x 100
meter
200 meter
1500 meter
5000 meter
110 meter (L)
4 x 200
meter
10000 meter
400 meter (L
& P)
4 x 400
meter
400 meter

3. Fasa Dalam Lari Pecut
100 meter
200 meter
400 meter

4. Ansur Maju dalam Lari Pecut
Langkah 1: Berjalan dengan lutut tinggi/ berlari
sambil mengangkat lutut
Langkah 2: Berlari skip dengan bahagian bawah
kaki diluruskan

5. Langkah 3: Berlari dengan kaku menyepak ke
belakang
Langkah 4: Berlari dengan lutut tinggi dan
bahagian bawah kaki diluruskan

6. Langkah 5: Berlari dengan lutut tinggi dan
memecut
Langkah 6: Berlari dengan melangkah panjang

7. Gaya Dalam Larian
Gaya Peluru
Gaya Dekam
Larian Jarak Dekat/
Lari Pecut
Gaya Berdiri
Larian jarak sederhana
(800/1500 meter)
dan larian jarak jauh
(3000/5000/10000 meter)
Gaya Sederhana
Gaya Panjang

8. Fasa Dalam Lari Berpagar
100 meter (P)
110 meter (L)
400 meter
Fasa menuju ke pagar
pertama – 8 langkah
Fasa Lonjakan
Fasa Melepasi Pagar
3 langkah antara satu pagar dengan pagar yang
seterusnya (pendek-panjang-pendek).
Fasa Mendarat

9. Ansur Maju dalam Lari Berpagar
Langkah 1: Tendangan Tembok
Langkah 2: Berlari dengan lutut tinggi

10. Langkah 3: Tendangan Karate
Langkah 4: Simulasi lari berpagar

11. Langkah 5: Melompat dengan kaki melangkah
secara berasingan
Langkah 6: Melangkah dan meluruskan bahagian
bawah kaki

12. Langkah 7: Latihan kaki belakang
Langkah 8: Melangkah bangku panjang secara
berasingan

13. Lari Berganti-ganti
Cara Memegang Baton
4 x 100 meter
4 x 200 meter
4 x 400 meter

14. Teknik Hantaran Baton
Hantaran dari atas ke bawah
Hantaran dari bawah ke atas

15. Teknik selang seli tanpa pandang

16. Teknik selang seli dengan
pandang
Aliran Baton:
Kanan-kiri-kanan

17. Latihan yang boleh dijalankan untuk
memantapkan keserasian atlet-atlet