Dokumen tersebut memberikan maklumat mengenai lari berpagar, termasuk definisi, acara yang dipertandingkan, kemahiran asas yang diperlukan, teknik-teknik larian, peraturan, latihan yang boleh dilakukan, dan beberapa tokoh sukan lari berpagar. Ia juga menyenaraikan butiran penting seperti jenis pagar, ketinggian pagar mengikut acara, dan jarak antara pagar.

1. Lari Berpagar
Ahli Kumpulan: Chin Pei Yiing
Ng Hui Yi
Chai Shing Yee
Ling Ik Sin
Ppismp sem 2 pj 2013

2. ACARA YANG
DEFINISI PERALATAN
DIPERTANDINGKAN
KEMAHIRAN ASAS YANG LATIHAN ANSUR
PAGAR MAJU
DIPERLUKAN
TEKNIK-TEKNIK PENERANGAN PERATURAN
LARIAN FASA
PERMAINAN VIDEO
TOKOH KECIL DEMONTRASI

3. LARIAN PECUT MELEPASI HALANGAN- HALANGAN
YANG DISUSUN RAPI DI TREK.

4. 1. 100 meter Wanita
2. 110 meter Lelaki
3 400 meter Lelaki
4. 400 meter Wanita

5. Kepantasan berlari
Kelicinan berlari (semasa berada di
antara pagar terentang dan
sewaktu melepasi pagar.)
Mengkoordinasikan pergerakan tangan
dan kaki.
Daya kelenturan badan yang baik.

6. 1. Pelari berlari dalam lorong masing-masing.
2. Pembatalan dikenakan jika :
- Mengheret kaki di bawah palang pagar,
- Melompat pagar di lorong lain atau
- Menjatuhkan pagar dengan tangan atau
kaki secara sengaja.

7. Blok Permulaan Pagar Spike

8. JENIS
KETINGGIAN
JARAK

9. JENIS PAGAR
NATIONAL ALUMINIUM HURDLE
POLANIK HURDLE UCS INTERNATIONAL HURDLE

10. ACARA KETINGGIAN
110m (L) 106.7 sentimeter (3 kaki 6 inci)
100m (W) 84.0 sentimeter (2 kaki 9 inci)
400m (L) 91.4 sentimeter (3 kaki)
400m (W) 76.2 sentimeter (2 kaki 6 inci)

11. ACARA JARAK DARI JARAK ANTARA JARAK DARI
GARISAN PAGAR PAGAR
MULA KE DENGAN TERAKHIR KE
PAGAR PAGAR GARISAN
PERTAMA PENAMAT
1. 100m (W) 13.00 m 8.50 m 10.50 m
2. 110m (L) 13.72 m 9.14 m 14.02 m
3. 400m (L) 45 m 35 m 40 m
4. 400m (W) 45 m 35 m 40 m

12. PENERANGAN FASA-FASA LARIAN
MENUJU PAGAR PERTAMA
LONJAKAN
MELEPASI PAGAR

13. FASA LARI BERPAGAR
• Menuju pagar pertama
-Bilangan langkah larian hendaklah tetap
- Berlari dengan pantas (lari pecut)
- Jangan melonjak terlalu hampir dengan pagar
kerana cara ini boleh menyebabkan peserta
melompat terlalu tinggi semasa melepasi pagar

14. Lonjakan
• Pelari berlari dengan kedudukan larian biasa.
• Kaki kehadapan digerakkan dengan cepat supaya lutut
mencapai paras paling tinggi.
• Apabila ini berlaku barulah bahagian bawah kaki
digerakkan ke hadapan.
• Pada masa yang sama tangan yang bertentangan
digerakkan ke hadapan.
• Kedua-dua belah bahu sentiasa menghadap pagar.
• Jari-jari kaki adalah bersudut tepat kepada bahagian
bawah kaki.

15. Melepasi pagar
v Kaki yang mula-mula melangkah melepasi pagar
hendaklah hampir lurus dan mengarah kehadapan.
v Bongkokkan badan kehadapan.
v Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah
dihulur ke hadapan selari dengan kaki itu.
v Tapak kaki belakang hendaklah mengarah keluar semasa
kaki hadapan melangkah melepasi pagar
v Tarik kaki belakang dengan pantas ke bawah sebaik
sahaja kaki hadapan melangkah mencecah tanah
(mendarat)

16. TEKNIK LARIAN
PENDARATAN
KEDUDUKAN BADAN
LARIAN ANTARA PAGAR
MENGAKHIRI LARIAN

17. Pulihan
v Kaki hadapan menyentuh trek dengan
tumit dahulu.

18. Condong badan dikekalkan
• Kaki belakang digerakkan ke hadapan untuk
mengambil langkah pertama larian antara
pagar

19. v Bilangan langkah hendaklah sama.
v Berlari lurus dan mata mestilah melihat
pagar yang berada di hadapan.

20. • Gaya yang harus diikuti di peringkat ini adalah
sama dengan gaya yang diamalkan untuk lari
pecut jarak dekat.

21. LATIHAN ANSUR MAJU
1 2 3 4
5 6 7
8 9 10 11
12 13 14

22. ANSUR MAJU LATIHAN LARI BERPAGAR
• Latihan 1
- Berlari dan melangkah batang rotan yang tersusun di
jarak yang tertentu.
- Melangkah batang rotan

23. • Latihan 2
-Berlari dan melangkah batang rotan yang ditinggikan.

24. Tujuan latihan 1 dan 2:
- Membantu setiap peserta membina ritma
- Membantu setiap peserta membina bilangan
langkah yang seragam ketika berlari di antara
halangan.
Semasa latihan berlari, peserta-peserta digalakkan
membilang setiap langkah yang mereka buat dengan
menyebut, “Lompat…satu…dua…tiga…lompat…”

25. • Latihan 3
- Latihan ini merupakan latihan menggerakkan kaki belakang melepasi
halangan.
- Peserta perlu berjalan dan melangkah dihujung batang rotan.
- Kaki hadapan peserta hendaklah melangkah keluar dari batang rotan itu dan
ini diikuti dengan kaki belakang yang dibengkokkan sehingga paras
tumitnya menjadi rapat dengan punggung peserta.
- Mulakan latihan ini dengan mencuba cara berjalan dan kemudian tukar
kepada berlari anak.

26. • Latihan 4
- Berlari melepasi tengah-tengah batang rotan yang tersusun.
- Susun batang rotan dan lompat melepasinya
Tujuan latihan 3 dan 4: Mengajar teknik pergerakan kaki belakang
semasa melepasi pagar.

27. Latihan 5
- Lari berpagar dari peringkat mulaan gaya
dekam sehingga ke garisan penamat.
- Tujuan: membina keseragaman langkah-
langkah pelari ketika menuju ke pagar
pertama dan di antara pagar-pagar.

28. Latihan 6
Halangan di atas tanah
a) Melangkah tali yang direntang ditanah.
b) Berlari dan melangkah batang rotan rendah.
c) Berlari dan melangkah halangan di tanah.

29. LATIHAN 7
Halangan dengan ketinggian
a) Berlari dan melangkah tali anjal yang direntang.
b) Berlari dan melangkah kaki dan lutut.
c) Berlari dan melangkah gulungan tilam (yang diikat).
d) Berlari dan melangkah bangku panjang.
e) Berlari dan melangkah bangku panjang secara berulang.
f) Berlari dan melangkah ketinggian yang berbeza. Guna
tilam yang digulung untuk memberi ketinggian berbeza iaitu
rendah ke tinggi.

30. • Latihan 8
- Melangkah bahagian tengah dua halangan.
a) Melangkah tengah halangan.
b) Melangkah tengah halangan secara berulang.

31. • Latihan 9
- Menendang ke hadapan
a) Tendangan ‘karate’

32. b) Tendang ‘tembuk’

33. c) Tendang bola yang digantung

34. • Latihan 10
- Melangkah pagar
-- Guna pagar halangan rendah dengan jarak 1-1.5 meter
antara halangan.
-- Kaki dihadapan dibengkokkan dan diangkat melepasi
halangan dan dijatuhkan serta merta bila tumit melepasi
halangan.
-- Bila kaki melangkah itu mencecah tanah, kaki belakang
dibawa dengan cepat melepasi halangan.

35. • Latihan 11
- Latihan kaki belakang secara berasingan.
-- Halangan di letak antara 3 – 4 meter dengan
ketinggian 20 cm.
-- Latihan diadakan pada sebelah kaki sahaja.
-- Dengan cara berjalan, kaki melangkah
bergerak ke hadapan dan kaki belakang diangkat
melepasi halangan.
-- Ulang beberapa kali dan kemudian ulang
latihan dengan berlari.

36. Latihan 12
• Melangkah melepasi pagar menggunakan kaki
melangkah secara berasingan.
• Halangan seperti latihan 3.
• Latihan diadakan pada sebelah kanan halangan
sahaja.
• Dengan cara berjalan, kaki melangkah di gerak ke
hadapan melepasi halangan.
• Ulang beberapa kali dan kemudian ulang latihan
dengan berlari

37. Latihan 13
• Halangan rendah ( kurang dari 20 cm )
• Pelari bergerak melepasi halangan rotan yang diletak di
atas kon.
• Jarak antara halangan diubah supaya pelari melangkah
tiga kali sebelum melompat melepasi halangan dan kaki
melepasi halangan mestilah yang sama.

38. Latihan 14
•Halangan sederhana ( 30 – 40 cm )
•Pelari bergerak melepasi halangan setinggi 30 –
40 cm. Jarak antara halangan diubah sehingga 6
meter.

39. LELAKI WANITA
DAYREN ROBLES : SALLY PEARSON :
CUBA AUSTRALIA
LIU XIANG : DAWN HARPER :
CHINA AMERIKA SYARIKAT

40. PENCAPAIAN

41. Sukan Kedudukan Acara Tahun Tempat Keputusan
(saat)
Olimpik 1 110 m 2008 Beijing, CHN 12.93
World 7 110m 2011 Daegu, KOR DSQ
championships
PAN American 1 110m 2011 Guadalajara, MEX 13.10
Games
Diamond League 1 110m 2011 Zurich, SUI 13.01
Golden League 1 110m 2008 Zurich, SUI 12.97
World Challenge 1 110m 2011 Zagreb, CRO 13.00
World Challenge 1 110m 2011 Ostrave, CZE 13.14

42. PENCAPAIAN

43. • Pingat emas Olimpik Athens 2004
• Bekas pemegang rekod dunia 12.88 s
• Pingat emas World Championship Osaka 2007
• Pingat perak World Championship Helsinki
2005, Daegu 2011
• Pingat gangsa World Championship Paris 2003
• Pingat emas Asian games 2002,2006,2010

44. PENCAPAIAN

45. Pingat perak Olimpik Beijing 2008
Pingat emas World Championships 2011
Daegu
Pingat emas Komanwel games 2010 Delhi
Pingat emas World Youth Championships 2003
Pingat emas Continental Cup 2010
REKOD BARU

47. PENCAPAIAN

48.  Pingat perak Olimpik London 2012
 Pingat emas Olimpik Beijing 2008
 Pingat gangsa World Championships 2011 Daegu
 Pingat emas Pan American Junior Championships
2003 Bridgetown

49. Permainan Kecil
1.Murid dikehendaki beratur dalam empat barisan di garisan
permulaan.
2.Setiap kumpulan berada dalam lorong masing-masing.
3.Di antara garisan permulaan dengan garisan penamat
terdapat empat kerusi yang diletakkan terbaring pada
setiap lorong.
4.Setiap wakil kumpulan akan berlari dan cuba melepasi
keempat-empat kerusi tersebut.(halangan)
5.Semua ahli akan berlari melepasi seekurang-kurang dua
kerusi.
6.Kumpulan yang paling ramai ahlinya berjaya melepasi dua
kerusi dikira pemenang.

50. Video Demonstrasi Lari Berpagar