SlideShare a Scribd company logo

swimming- آموزش_شنا

•
•
Farid Kamali
Farid Kamali

آموزش_شنا

1 of 67
Download to read offline
Swimming ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬
‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫: ﻣﻬﺪي ﻣﻨﻬﻲ‬ ‫ﺗﺮﺟﻤﻪ آزاد‬ ‫: 00/1‬ ‫ﺷﻤﺎره ﻧﺴﺨﻪ‬ ‫: 4/1/78‬ ‫ﺗﺎرﻳﺦ اﻧﺘﺸﺎر‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫درﺑﺎره اﻳﻦ اﺛﺮ‬ ‫در ﻫﻨﮕﺎم ﺟﺴﺘﺠﻮ در اﻳﻨﺘﺮﻧﺖ ﺑﺮاي ﻳﺎﻓﺘﻦ ﺣﺮﻛﺎت ﺻﺤﻴﺢ ﺷﻨﺎ، ﻧﺴﺨﻪ اﻧﮕﻠﻴﺴﻲ اﺛﺮ ﻓﻌﻠﻲ را ﭘﻴﺪا و داﻧﻠﻮد‬ ‫ﻧﻤﻮدم. ﺧﻮدآﻣﻮز زﺑﺎن اﺻﻠﻲ ﻛﻠﻤﺎت ﺗﺨﺼﺼﻲ ﺑﺴﻴﺎري داﺷﺖ ﻛﻪ ﺗﺮﺟﻤﻪ آن در ﻫﻨﮕﺎم ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ را ﺳﺨﺖ‬ ‫ﻣﻲﻧﻤﻮد و ﻣﺠﺒﻮر ﻣﻲﺷﺪم ﺗﺎ ﺑﻪ دﻓﻌﺎت ﺑﻪ دﻳﻜﺸﻨﺮي ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﻛﻨﻢ. ﻟﺬا ﺗﺼﻤﻴﻢ ﮔﺮﻓﺘﻢ ﺗﺎ اﻳﻦ اﺛﺮ را ﺑﻪ‬ ‫ﻓﺎرﺳﻲ ﺗﺮﺟﻤﻪ ﻛﻨﻢ ﻛﻪ اﺛﺮ ﺣﺎﺿﺮ ﻧﺘﻴﺠﻪ آن اﺳﺖ.‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ اﺻﻠﻲ ﺑﻪ زﺑﺎن اﻧﮕﻠﻴﺴﻲ از ﻃﺮﻳﻖ ﻟﻴﻨﻚ ذﻳﻞ در دﺳﺘﺮس ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫‪www.teachpe.com/GCSE%20files/Swimming.pdf‬‬ ‫ﻛﻪ در ﺗﻼﺷﻬﺎي ﺑﻌﺪي ﻧﺘﻮاﻧﺴﺘﻢ آﻧﺮا داﻧﻠﻮد ﻛﻨﻢ );‬ ‫اﺛﺮ اﺻﻠﻲ ﺷﺎﻣﻞ دو ﻗﺴﻤﺖ اﺳﺖ ﻛﻪ در ﻗﺴﻤﺖ اول ﺷﻨﺎ و در ﻗﺴﻤﺖ دوم ﻧﺠﺎت ﻏﺮﻳﻖ آﻣﻮزش داده ﺷﺪه‬ ‫اﺳﺖ. ﺑﺮﮔﺮدان ﻓﺎرﺳﻲ ﺗﻨﻬﺎ ﺷﺎﻣﻞ ﻗﺴﻤﺖ اول ﻳﻌﻨﻲ آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ در آن ﺗﻨﻬﺎ ﻧﺤﻮه ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﺷﻨﺎﻫﺎي ﭼﻬﺎرﮔﺎﻧﻪ و ﺷﻴﺮﺟﻪ و ﭼﺮﺧﺶ ﻧﻤﺎﻳﺶ داده ﺷﺪه اﺳﺖ.‬ ‫ﻟﺬا اﻳﻦ ﺧﻮدآﻣﻮز ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻗﺪم ﺑﻪ ﻗﺪم ﺑﻪ آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ ﻧﻤﻲﭘﺮدازد و ﺑﺮاي ﺣﺮﻓﻪاي ﺷﺪن در اﻣﺮ ﺷﻨﺎ ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫از ﻛﻤﻚ ﻣﺮﺑﻴﺎن ﺑﻬﺮه ﺟﺴﺖ.‬ ‫ﻣﻦ ﻫﻢ ﭘﻴﺸﻨﻬﺎد ﻣﻲﻛﻨﻢ ﺑﺮاي آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﻪ اﻳﻦ ﻣﺘﻦ ﺗﻜﻴﻪ ﻧﻜﻨﻴﺪ. ﺑﺮﺧﻲ ﺗﻜﻨﻴﻜﻬﺎ و ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎي‬ ‫ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺘﻬﺎي دﺳﺖ و ﭘﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺘﻮازن ﺗﻨﻬﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻮﺳﻂ ﻣﺮﺑﻴﺎن آﻣﻮزش داده ﺷﻮد.‬ ‫ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎي ﺷﻨﺎ ﺑﺮ اﺳﺎس اﻳﻦ ﻣﺘﻦ را در ﻗﺴﻤﺖ ﻛﻢ ﻋﻤﻖ اﺳﺘﺨﺮ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ.‬ ‫در اﻳﻨﺠﺎ ﻻزم اﺳﺖ از زﺣﻤﺎت دوﺳﺘﺎن ﻋﺰﻳﺰم ﺟﻨﺎب آﻗﺎي ﻣﻬﻨﺪس ﻣﺤﻤﺪ ﺗﻘﻲ ﺳﻤﻴﻌﻲ، ﻣﻬﻨﺪس اﻣﻴﺮ‬ ‫اﺣﻤﺪ ﻣﻌﻴﻨﻲ، ﻣﻬﻨﺪس اﺣﺴﺎن ﻳﺰدان ﭘﻨﺎه و آﻗﺎي ﻣﺤﻤﻮد رﺿﺎ ﺣﺎﺋﺮي ﻛﻪ ﻧﺴﺨﻪ ﺗﺮﺟﻤﻪ ﺷﺪه را ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ و‬ ‫اﺷﻜﺎﻻت آﻧﺮا ﺑﺮﻃﺮف ﻧﻤﻮدﻧﺪ ﺗﺸﻜﺮ ﻧﻤﺎﻳﻢ.‬ ‫اﻣﻴﺪوارم ﻛﻪ اﻳﻦ اﺛﺮ ﮔﺎم ﻛﻮﭼﻜﻲ در زﻣﻴﻨﻪ اﻓﺰاﻳﺶ داﻧﺶ ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺷﻨﺎ ﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫ﻟﻄﻔﺎ ﻧﻈﺮات و ﭘﻴﺸﻨﻬﺎدات ﺧﻮد را از ﻃﺮﻳﻖ ‪ email‬ذﻳﻞ ارﺳﺎل ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﺗﺎ ﻛﻤﺒﻮدﻫﺎي اﻳﻦ اﺛﺮ ﺑﺮﻃﺮف ﮔﺮدد.‬ ‫‪m_monhi@yahoo.com‬‬ ‫ﻣﻬﺪي ﻣﻨﻬﻲ‬ ‫4/1/78‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫ﻣﺘﺮﺟﻢ ﻫﻴﭻ ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺘﻲ در ﻗﺒﺎل اﺳﺘﻔﺎده از اﻳﻦ ﺧﻮد آﻣﻮز ﺑﺮاي ﻳﺎدﮔﻴﺮي ﺷﻨﺎ ﻧﺪارد وﻛﻠﻴﻪ ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺘﻬﺎي‬ ‫اﺳﺘﻔﺎده از اﻳﻦ ﻣﺘﻦ ﺑﻪ ﻋﻬﺪه اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻨﺪه از آن اﺳﺖ.‬ ‫‪i‬‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻓﻬﺮﺳﺖ‬ ‫ﻣﻘﺪﻣﻪ ..................................................................................................................1‬ ‫ﻓﺼﻞ اول – آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ ﺷﻨﺎ و ﻧﺠﺎت ﻏﺮﻳﻖ .........................................................................2‬ ‫ﺑﻘﺎ ...................................................................................................................2‬ ‫ﺗﻔﺮﻳﺢ ...............................................................................................................2‬ ‫درﻣﺎن ...............................................................................................................2‬ ‫رﻗﺎﺑﺖ ...............................................................................................................3‬ ‫ﻓﺼﻞ دوم – اﻳﻤﻨﻲ ...................................................................................................4‬ ‫ﺷﻨﺎ در آﺑﻬﺎي آزاد .................................................................................................5‬ ‫ﻓﺼﻞ ﺳﻮم – اﻧﻮاع ﺷﻨﺎﻫﺎ ............................................................................................. 6‬ ‫ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ......................................................................................................... 6‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ .......................................................................... 6‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ .....................................................................................................7‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ..................................................................................................8‬ ‫ورود ........................................................................................................ 01‬ ‫ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان ............................................................................................ 11‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﺧﻤﻴﺪه دﺳﺖ ........................................................................................ 11‬ ‫ﻓﺎز اول – آﻣﺎده ﺳﺎزي ................................................................................... 11‬ ‫ﻓﺎز دوم - ﻛﺸﺶ ........................................................................................ 11‬ ‫ﻓﺎز ﺳﻮم - ﻓﺎز راﻧﺶ ...................................................................................... 31‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ....................................................................................... 41‬ ‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ ....................................................................................................... 51‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ ......................................................................................................... 61‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ..................................................................................................... 61‬ ‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ ..................................................................................................... 61‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ....................................................................................................... 81‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن .................................................................................................. 81‬ ‫ﻋﻤﻞ ﭘﺎﻫﺎ ...................................................................................................... 91‬ ‫ﻋﻤﻞ ﭘﺎي ﺗﺎزﻳﺎﻧﻬﺎي .......................................................................................... 02‬ ‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ ................................................................................................... 02‬ ‫‪ii‬‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان ............................................................................................ 12‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ................................................................................................ 12‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ ......................................................................................................... 32‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ .................................................................................................... 42‬ ‫روﺷﻬﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ............................................................................ 42‬ ‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ ..................................................................................................... 62‬ ‫ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ...................................................................................................... 72‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن .................................................................................................. 72‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ................................................................................................... 72‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ................................................................................................ 82‬ ‫ﻧﺤﻮه ورود دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ آب ................................................................................. 92‬ ‫ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان ............................................................................................ 92‬ ‫آﻣﺎده ﺳﺎزي ............................................................................................... 92‬ ‫ﻓﺎز ﻛﺸﺶ- راﻧﺶ......................................................................................... 03‬ ‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ ................................................................................................... 23‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ ......................................................................................................... 33‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ..................................................................................................... 33‬ ‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ ..................................................................................................... 63‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ............................................................................................... 83‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن .................................................................................................. 83‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ................................................................................................... 93‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ................................................................................................ 04‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ ......................................................................................................... 24‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ..................................................................................................... 34‬ ‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ ..................................................................................................... 34‬ ‫ﻓﺼﻞ ﭼﻬﺎرم- اﺳﺘﺎرﺗﻬﺎ و ﭼﺮﺧﺸﻬﺎ ................................................................................ 44‬ ‫اﺳﺘﺎرﺗﻬﺎي رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ............................................................................................ 44‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ....................................................................................................... 44‬ ‫ﭘﺮﺗﺎب .......................................................................................................... 54‬ ‫ﭘﺮواز و ورود .................................................................................................. 64‬ ‫اﻋﻤﺎل زﻳﺮ آب ................................................................................................ 74‬ ‫‪iii‬‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ........................................................................................ 74‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ............................................................................................. 74‬ ‫ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ............................................................................................... 84‬ ‫ﺷﺮوع ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ .................................................................................... 94‬ ‫ورود ........................................................................................................ 05‬ ‫ﺳﺮﺧﻮردن ................................................................................................. 05‬ ‫ﭼﺮﺧﺸﻬﺎ ...................................................................................................... 05‬ ‫ﭼﺮﺧﺶ آزاد .............................................................................................. 05‬ ‫ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ................................................................................................ 25‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ و ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ........................................................................... 45‬ ‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ ................................................................................................. 65‬ ‫‪iv‬‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻓﻬﺮﺳﺖ ﺗﺼﺎوﻳﺮ‬ ‫ﺷﻜﻞ 1- وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ......................................................................7‬ ‫ﺷﻜﻞ 2- ﻧﻤﺎي وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ )ﭘﺎي راﺳﺖ در وﺿﻌﻴﺖ ﺷﻜﺴﺘﻪ( ..........................8‬ ‫ﺷﻜﻞ 3- ﻧﻤﺎي ﭘﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺲ از اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺿﺮﺑﻪ )ﭘﺎي راﺳﺖ در وﺿﻌﻴﺖ ﻣﻤﺘﺪ( .................8‬ ‫ﺷﻜﻞ 4- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ .................................................9‬ ‫ﺷﻜﻞ 5- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ و ﻣﻴﺰان اﺛﺮ آن در آب .............................................. 01‬ ‫ﺷﻜﻞ 6- ﻧﺤﻮه ورود دﺳﺖ ﺑﻪ آب در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ....................................................... 01‬ ‫ﺷﻜﻞ 7- ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻓﺎز آﻣﺎده ﺳﺎزي .............................................................. 11‬ ‫ﺷﻜﻞ 8-1- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ........................................... 21‬ ‫ﺷﻜﻞ 8-2- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ........................................... 21‬ ‫ﺷﻜﻞ 8-3- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ........................................... 21‬ ‫ﺷﻜﻞ 9-1- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر ................................................ 31‬ ‫ﺷﻜﻞ 9-2- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر ................................................ 31‬ ‫ﺷﻜﻞ 9-3- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر ................................................ 41‬ ‫ﺷﻜﻞ 01 – ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻣﺴﻴﺮ ‪ S‬ﮔﻮﻧﻪ دﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ................................ 41‬ ‫ﺷﻜﻞ 11- ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ...................................................... 51‬ ‫ﺷﻜﻞ 21- وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ...................................................................... 81‬ ‫ﺷﻜﻞ 31- وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻛﺸﺶ دﺳﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ........................................... 91‬ ‫ﺷﻜﻞ 41- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﺳﺮ در ﻫﻨﮕﺎم ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ در آب.................................................... 91‬ ‫ﺷﻜﻞ 51- وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ )دﻳﺪ از ﻛﻨﺎر( ......................... 02‬ ‫ﺷﻜﻞ 61- وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ )دﻳﺪ از ﭘﺸﺖ( ........................ 02‬ ‫ﺷﻜﻞ 71-1- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ...................... 12‬ ‫ﺷﻜﻞ 71-2- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ...................... 12‬ ‫ﺷﻜﻞ 81 – ﻧﻤﺎي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺧﻤﻴﺪه در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ .................................................... 22‬ ‫ﺷﻜﻞ 91- ﻧﻤﺎي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺻﺎف در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ............................................ 22‬ ‫ﺷﻜﻞ 02 – ﻧﻤﺎي ﻳﻚ ﻓﺎز ﻛﺎﻣﻞ از ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ .............................................................. 62‬ ‫ﺷﻜﻞ 12- وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ........................................................................ 72‬ ‫ﺷﻜﻞ 22- وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ و ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ در اﺑﺘﺪاي ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ...................... 72‬ ‫ﺷﻜﻞ 32- وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﻫﻨﮕﺎم ﻛﺎﻣﻞ ﺷﺪن ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺳﻮي ﭘﺎﻫﺎ .................................... 82‬ ‫ﺷﻜﻞ 42- وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﻫﻨﮕﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎﻻﺳﻮي ﭘﺎﻫﺎ ...................................................... 82‬ ‫‪v‬‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ 52- ﻧﺤﻮه ورود دﺳﺘﻬﺎ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ................................................................... 92‬ ‫ﺷﻜﻞ 62- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻓﺎز آﻣﺎده ﺳﺎزي .................................................................. 92‬ ‫ﺷﻜﻞ 72- اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ .................................................................. 03‬ ‫ﺷﻜﻞ 82- ﻧﻤﺎي وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﺮوع ﻋﻤﻞ راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ............................. 03‬ ‫ﺷﻜﻞ 92- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ..................................... 13‬ ‫ﺷﻜﻞ 03- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ..................................... 13‬ ‫ﺷﻜﻞ 13- ﻣﺴﻴﺮ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ از اﺑﺘﺪا ﺗﺎ اﻧﺘﻬﺎي ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ-راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ .................... 13‬ ‫ﺷﻜﻞ 23- ﻣﺴﻴﺮ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ در آب در ﺷﻨﺎﮔﺮاﻧﻲ ﻛﻪ ﻋﻀﻼت ﺷﺎﻧﻪ آﻧﻬﺎ اﻧﻌﻄﺎف ﻧﺪارد. ................ 23‬ ‫ﺷﻜﻞ 33- ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ......................................................................... 33‬ ‫ﺷﻜﻞ 43- ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺳﺮﻳﻊ ﺳﺮ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ اوﻟﻴﻪ ﭘﺲ از ﻧﻔﺴﮕﻴﺮي در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ........................ 33‬ ‫ﺷﻜﻞ 53- ﻣﺮاﺣﻞ اﻧﺠﺎم ﻳﻚ ﭼﺮﺧﻪ از ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ........................................................... 63‬ ‫ﺷﻜﻞ 63- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ .......................................................... 93‬ ‫ﺷﻜﻞ 73- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﭼﺮﺧﺶ ﺑﻴﺶ از اﻧﺪازه در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ............................................. 04‬ ‫ﺷﻜﻞ 83- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ............................................................... 24‬ ‫ﺷﻜﻞ 93- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻧﺤﻮه ﻫﻮاﮔﻴﺮي در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ...................................................... 24‬ ‫ﺷﻜﻞ 04- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻧﺤﻮه ﺧﺎﻟﻲ ﻧﻤﻮدن ﻧﻔﺲ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ........................................... 24‬ ‫ﺷﻜﻞ 14- ﺷﻜﻞ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﺻﺪور ﻓﺮﻣﺎن ﺑﻪ ﺟﺎي ﺧﻮد ................................................... 44‬ ‫ﺷﻜﻞ 24 – وﺿﻌﻴﺖ ﺷﺮوع ﺳﺒﻘﺘﻲ .............................................................................. 54‬ ‫ﺷﻜﻞ 34- وﺿﻌﻴﺖ ﺷﺮوع ﻟﺒﻬﺎي ................................................................................. 54‬ ‫ﺷﻜﻞ 44- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻋﻤﻞ ﭘﺮﺗﺎب ................................................................................... 64‬ ‫ﺷﻜﻞ 54- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﭘﺮواز و ﺟﺪا ﺷﺪن از ﺳﻜﻮ ................................................................... 64‬ ‫ﺷﻜﻞ 64- ﻧﻤﺎﻳﺶ ورود ﺑﻪ آب ﺑﺎ زاوﻳﻪ ﻣﻌﻤﻮل ﺑﺮاي ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ..................................... 74‬ ‫ﺷﻜﻞ 74- ﻧﻤﺎﻳﺶ ورود ﺑﻪ آب ﺑﺎ زاوﻳﻪ ﻣﻌﻤﻮل ﺑﺮاي ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ.......................................... 74‬ ‫ﺷﻜﻞ 84- اﻋﻤﺎل زﻳﺮ آب ﺑﻪ ازاي ﭼﺮﺧﻪ اول ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ .................................................. 84‬ ‫ﺷﻜﻞ 94 – ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺷﺮوع در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ............................................................... 05‬ ‫ﺷﻜﻞ 05- ﻧﻤﺎي ﻣﺮاﺣﻞ ﭼﺮﺧﺶ ﻏﻠﺘﻲ .......................................................................... 25‬ ‫ﺷﻜﻞ 15- ﻧﻤﺎي ﭼﺮﺧﺶ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ................................................................ 45‬ ‫ﺷﻜﻞ 25- ﻧﻤﺎي ﭼﺮﺧﺶ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ و ﭘﺮواﻧﻪ ........................................................... 55‬ ‫‪vi‬‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻣﻘﺪﻣﻪ‬ ‫ﻫﺪف اﻧﺠﻤﻦ ﺷﻨﺎي آﻣﺎﺗﻮر )1‪ (ASA‬در دو ﻗﺴﻤﺖ ﺧﻼﺻﻪ ﻣﻲ ﮔﺮدد ﻛﻪ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از :‬ ‫• ﺗﺮوﻳﺞ آﻣﻮزش و ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺷﻨﺎ، داﻳﻮ ، ﺷﻨﺎي ﻣﺘﻮازن2 و واﺗﺮ ﭘﻠﻮ و اﻳﺠﺎد اﻧﮕﻴﺰه ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺑﺮاي ﺗﻬﻴﻪ‬ ‫وﺳﺎﻳﻞ و اﻣﻜﺎﻧﺎت آن.‬ ‫• ﺗﻬﻴﻪ و ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻗﻮاﻧﻴﻦ ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺑﺮاي ﺷﻨﺎي آﻣﺎﺗﻮر‬ ‫ﻣﺴﺘﻨﺪ اﺻﻠﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ زﺑﺎن اﻧﮕﻠﻴﺴﻲ اﺳﺖ ﺑﺮاي داﻧﺶ آﻣﻮزان دﺑﻴﺮﺳﺘﺎن3 ﺗﻬﻴﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ ﺗﺎ ﺑﻪ آﻧﻬﺎ دوره‬ ‫دﻗﻴﻖ ﺷﻨﺎ و ﻧﺠﺎت ﻏﺮﻳﻖ را ﺑﻴﺎﻣﻮزد. ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه اﻳﻦ اﺛﺮ و ﺑﺮاي ﻛﺎرﺑﺮدﻫﺎي ﺣﺮﻓﻪاي ﺗﺮ ﻣﺴﺘﻨﺪات دﻳﮕﺮي ﻧﻴﺰ‬ ‫ﺗﻬﻴﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ.‬ ‫ﭘﺲ از ﺧﻮاﻧﺪن اﻳﻦ ﻣﺘﻦ، ﻫﻨﺮﺟﻮﻳﺎن ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﻣﻮارد ذﻳﻞ آﺷﻨﺎ ﺷﺪه ﺑﺎﺷﻨﺪ :‬ ‫• آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺎت ﭼﻬﺎر ﺷﻨﺎي اﺳﺎﺳﻲ ) ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ4، ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ، ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ و ﭘﺮواﻧﻪ ( ﻛﻪ در‬ ‫7‬ ‫6‬ ‫5‬ ‫ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﻣﻄﺮح اﺳﺖ و ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻧﺤﻮه ﺷﺮوع و ﭼﺮﺧﺸﻬﺎ در اﺳﺘﺨﺮ‬ ‫• اﻧﺠﺎم اﻳﻦ ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎ ﺑﺮاي اﻓﺰاﻳﺶ ﺑﺎزدﻫﻲ و اﻧﺠﺎم ﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﻃﻮر ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫• آﺷﻨﺎﻳﻲ و اﻧﺠﺎم ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎي ﻻزم ﺑﺮاي ﻧﺠﺎت ﺧﻮد در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎ در آﺑﻬﺎي آزاد‬ ‫در ﻣﺠﻤﻮع آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ در ﺳﻪ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﻄﺮح ﻣﻲﮔﺮدد.‬ ‫1- ﻣﺮﺣﻠﻪ اﺑﺘﺪاﻳﻲ‬ ‫در ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﻘﺪﻣﺎﺗﻲ ﻫﻨﺮﺟﻮ ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺎت ﺻﺤﻴﺢ ﺗﻤﺎﻣﻲ ﺷﻨﺎﻫﺎ آﺷﻨﺎ ﻣﻲﮔﺮدد. در اﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ در اﺟﺮاي‬ ‫ﺣﺮﻛﺎت ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ اﺷﻜﺎﻻﺗﻲ وﺟﻮد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺷﻨﺎﺳﺎﻳﻲ و ﺑﺮﻃﺮف ﮔﺮدد.‬ ‫2- ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﻴﺎﻧﻲ‬ ‫در ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﻴﺎﻧﻲ ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎ ﺑﺎ دﻗﺖ و ﺛﺒﺎت ﺑﻴﺸﺘﺮي دﻧﺒﺎل ﻣﻲﮔﺮدد. ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺘﻌﺎدل ﻋﻀﻼت، ﺗﻨﻔﺲ و‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن ﭘﻴﺸﺮﻓﺖ ﻧﻤﻮده و ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎ در ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻳﺎ زﻣﺎن ﻛﻤﺘﺮ ﻣﻮرد آزﻣﻮن ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد.‬ ‫3- ﻣﺮﺣﻠﻪ ﭘﻴﺸﺮﻓﺘﻪ‬ ‫در اﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻫﻨﺮﺟﻮ ﺑﺎ ﺗﻜﻨﻴﻜﻬﺎ و ﻇﺮاﻓﺘﻬﺎي ﺑﻴﺸﺘﺮي ﺣﺮﻛﺎت را ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﺗﺎ ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﻻزم ﺑﺮاي‬ ‫رﻗﺎﺑﺖ را ﺑﺪﺳﺖ آورد.‬ ‫اﻳﻦ ﻣﺴﺘﻨﺪ ﺑﺮاي ﻣﺮﺣﻠﻪ اﺑﺘﺪاﻳﻲ ﺗﻬﻴﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ.‬ ‫1‬ ‫‪Amateur Swimming Association‬‬ ‫2‬ ‫‪Synchronous swim‬‬ ‫3‬ ‫‪Second Class‬‬ ‫4‬ ‫‪Front Crawl‬‬ ‫5‬ ‫‪Back Crawl‬‬ ‫6‬ ‫‪Breaststroke‬‬ ‫7‬ ‫‪Butterfly Stroke‬‬ ‫1‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻓﺼﻞ اول – آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ ﺷﻨﺎ و ﻧﺠﺎت ﻏﺮﻳﻖ‬ ‫ﺑﺴﻴﺎري از ﻣﺮدم ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﺷﻨﺎور ﺷﺪن در آب را دارﻧﺪ. در اﻳﻨﺼﻮرت ﺑﻪ ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ ﺣﺮﻛﺎﺗﻲ ﻛﻪ ﺗﻮﺳﻂ اﻋﻀﺎي‬ ‫ﺑﺪن ﺑﺮاي ﺟﺎﺑﺠﺎﻳﻲ در آب اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد ﺷﻨﺎ ﻣﻲﮔﻮﻳﻴﻢ. ﻋﻤﻞ ﺷﻨﺎ ﻟﺬت ﺑﺨﺶ ﺑﻮده و در اﻓﺮاد ﭘﻴﺮ و‬ ‫ﺟﻮان، ﺣﺮﻓﻪاي و آﻣﺎﺗﻮر، ﻗﻮي و ﺿﻌﻴﻒ دﻳﺪه ﻣﻲﺷﻮد. وﻟﻲ ﺑﺮاي اﻳﻦ ﻣﻮارد، ﺑﺎﻳﺪ ﺷﻨﺎ را ﻳﺎد ﮔﺮﻓﺖ.‬ ‫ﺑﻘﺎ‬ ‫ﺧﻄﺮات ﺑﺴﻴﺎري در آﺑﻬﺎي آزاد ﻣﺜﻞ درﻳﺎﻫﺎ، رودﺧﺎﻧﻪﻫﺎ، درﻳﺎﭼﻪﻫﺎ، ﺳﺪﻫﺎ و ﺣﺘﻲ ﭼﺎﻟﻪﻫﺎي ﻋﻤﻴﻖ ﭘﺮ از آب‬ ‫وﺟﻮد دارد. ﻫﺮ ﺳﺎل ﭼﻨﺪﻳﻦ ﻧﻔﺮ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﻏﺮق ﺷﺪن در آﺑﻬﺎي آزاد ﺟﺎن ﺧﻮد را از دﺳﺖ ﻣﻲدﻫﻨﺪ. ﻟﺬا‬ ‫ﻻزم اﺳﺖ ﻛﻪ ﻫﺮ ﻓﺮدي آﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﻓﻦ ﺷﻨﺎ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮاﻧﻨﺪ ﺟﺎن ﺧﻮد و دﻳﮕﺮان را در ﺷﺮاﻳﻂ ﺑﺤﺮاﻧﻲ و‬ ‫ﺧﻄﺮﻧﺎك ﻧﺠﺎت دﻫﺪ. در آﺑﻬﺎي آزاد اﻣﻜﺎن اﻧﺠﺎم ﻛﺎرﻫﺎي دﻳﮕﺮي ﻫﻤﭽﻮن ﻗﺎﻳﻘﺮاﻧﻲ، ﻣﻮج ﺳﻮاري و اﺳﻜﻲ‬ ‫روي آب ﻫﺴﺖ ﻛﻪ ﭘﻴﺶ ﻧﻴﺎز آن ﺗﺴﻠﻂ ﺑﻪ ﻓﻦ ﺷﻨﺎﺳﺖ.‬ ‫ﺗﻔﺮﻳﺢ‬ ‫ﻳﻜﻲ از ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺗﻔﺮﻳﺢ ﻫﺎ ﺷﻨﺎﺳﺖ. ﺷﻨﺎ ﺑﻪ دﻟﻴﻞ ﻣﻮارد ذﻳﻞ ورزﺷﻲ ﻣﻔﺮح اﺳﺖ.‬ ‫• ﻓﺮﺻﺘﻬﺎي ﺗﻔﺮﻳﺢ ﺑﺴﻴﺎر ﺧﻮﺑﻲ در اﺳﺘﺨﺮﻫﺎ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﻣﻬﻴﺎﺳﺖ.‬ ‫• ﺷﻨﺎ ﻧﺴﺒﺘﺎ ﻛﻢ ﺧﺮج اﺳﺖ. ﺑﺎ داﺷﺘﻦ ﻳﻚ دﺳﺖ ﻟﺒﺎس ﺷﻨﺎ و ﻳﻚ ﺣﻮﻟﻪ و ﻳﻚ ﺑﻠﻴﻂ ﻣﻲﺗﻮان ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻧﻤﻮد.‬ ‫• از ﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺷﺨﺼﻲ ﻳﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺟﻤﻌﻲ ﻣﻲﺗﻮان ﻟﺬت ﺑﺮد.‬ ‫• در اﻳﻦ ورزش ﺳﻦ و ﺳﺎل ﻣﻄﺮح ﻧﻴﺴﺖ. ﻳﻚ ﻛﻮدك ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه واﻟﺪﻳﻦ ﺧﻮد ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺷﻨﺎ ﻛﻨﺪ.‬ ‫ﺣﺘﻲ ﺳﺎﻟﻤﻨﺪان ﻧﻴﺰ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه ﺟﻮاﻧﺎن از اﻧﺠﺎم اﻳﻦ ورزش ﻟﺬت ﺑﺒﺮﻧﺪ.‬ ‫• اداﻣﻪ ورزش ﺷﻨﺎ ﺑﻪ آﻣﻮﺧﺘﻦ ﻫﻨﺮ ﻧﺠﺎت ﻏﺮﻳﻖ ﻣﻨﺠﺮ ﻣﻲﮔﺮدد.‬ ‫درﻣﺎن‬ ‫ﺷﻨﺎ و ﺣﺮﻛﺖ در آب ﺧﻮاص درﻣﺎﻧﻲ زﻳﺎدي دارد ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻣﺜﺎل :‬ ‫• ﻣﺎﻫﻴﺖ ﭘﺸﺘﻴﺒﺎن آب ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﮔﺮدد ﺗﺎ ﺑﺘﻮان ﺣﺮﻛﺎت آرام را ﺑﺪون ﻛﺸﻴﺪﮔﻲ ﻋﻀﻠﻪ اﻧﺠﺎم داد. اﻳﻦ‬ ‫وﻳﮋﮔﻲ آب ﺑﺮاي اﻓﺮادي ﻛﻪ ﭘﺲ از ﺑﻴﻤﺎري و آﺳﻴﺐ و ﺻﺪﻣﻪ ﻓﻴﺰﻳﻜﻲ در ﻓﺎز ﺑﻬﺒﻮد ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻣﻔﻴﺪ‬ ‫اﺳﺖ.‬ ‫• اﻓﺮاد ﻣﻌﻠﻮل ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ از اﻳﻦ ورزش اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻨﺪ ﭼﺮا ﻛﻪ ﺑﺪون ﺗﺤﻤﻞ وزن ﺑﺪن و ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ‬ ‫ﺧﺎﺻﻴﺖ آب ﻣﻲﺗﻮان ﺣﺮﻛﺘﻬﺎي ﺑﺴﻴﺎري را ﺑﺪون ﻧﻴﺎز ﺑﻪ ﻗﺪرت زﻳﺎد اﻧﺠﺎم داد. ﭼﻨﻴﻦ ﺷﺨﺼﻲ‬ ‫ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺣﺮﻛﺎت ﺑﺴﻴﺎري را در آب اﻧﺠﺎم دﻫﺪ ﻛﻪ ﺧﺎرج از آب اﻣﻜﺎن ﭘﺬﻳﺮ ﻧﻴﺴﺖ.‬ ‫2‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫• ورزش ﺷﻨﺎ ﺑﺮاي اﻓﺮاد ﭼﺎق ﻛﻪ اﺿﺎﻓﻪ وزن دارﻧﺪ ﻧﻴﺰ ﻣﻔﻴﺪ اﺳﺖ. ﺷﻨﺎ در اﻳﻦ اﻓﺮاد ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﮔﺮدد‬ ‫ﺗﺎ ﻋﻀﻼت ﻗﻠﺐ و رﮔﻬﺎي آﻧﺎن ﻗﻮي ﺗﺮ ﮔﺮدد. ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ در آب اﻣﻜﺎن اﻳﺠﺎد ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺮاي ﻋﻀﻼت‬ ‫و ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﺸﻜﻲ ﺑﻴﺸﺘﺮ اﺳﺖ. ﭼﻨﻴﻦ ﺣﺮﻛﺎﺗﻲ در ﺧﺸﻜﻲ ﺑﺮاي اﻓﺮاد ﭼﺎق ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ‬ ‫ﺧﻄﺮﻧﺎك ﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫• ﺷﻨﺎ ورزش ﻣﻨﺎﺳﺐ و ﻟﺬت ﺑﺨﺸﻲ ﺑﺮاي ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﻧﮕﻪ داﺷﺘﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ. اﻳﻦ‬ ‫ورزش ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺑﻨﻴﻪ ﺣﻴﺎﺗﻲ و ﺗﺤﺮﻳﻚ دﺳﺘﮕﺎه ﮔﺮدش ﺧﻮن و دﺳﺘﮕﺎه ﺗﻨﻔﺲ و اﻳﺠﺎد ﺣﺲ‬ ‫ﺗﻨﺪرﺳﺘﻲ ﻣﻲﮔﺮدد.‬ ‫رﻗﺎﺑﺖ‬ ‫ﺧﻴﻠﻲ از ﻣﺮدم ﺑﻨﺎ ﺑﻪ دﻻﻳﻠﻲ ﻛﻪ ﻗﺒﻼ ذﻛﺮ ﺷﺪ اﻗﺪام ﺑﻪ ﺷﻨﺎ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ وﻟﻲ ﺑﺮﺧﻲ دﻳﮕﺮ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ‬ ‫ﭼﺎﻟﺸﻬﺎي ﺷﺨﺼﻲ و ﺑﺮاي ﺷﺮﻛﺖ در ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﺷﻨﺎ ﻣﻲﻧﻤﺎﻳﻨﺪ. ﺑﺮاي ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ داراي ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ و‬ ‫اﺳﺘﻌﺪاد وﻳﮋهاي ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮔﺰﻳﻨﻪﻫﺎي ﺑﺴﻴﺎري ﺑﺮاي اداﻣﻪ ﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ورزﺷﻲ ﺣﺮﻓﻪ اي ﺑﺮاي ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ و‬ ‫رﻗﺎﺑﺖ وﺟﻮد دارد. ﺑﺮاي ﭼﻨﻴﻦ اﻓﺮادي اﺻﻮل ﻣﺮﺑﻴﮕﺮي، ﺗﻤﺮﻳﻦ و روﻳﺪادﻫﺎي ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﺷﻨﺎ در‬ ‫ﺑﺴﻴﺎري از ﻛﻠﻮﺑﻬﺎي ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ورزش ﺷﻨﺎ ﻣﻬﻴﺎ ﺷﺪه اﺳﺖ.‬ ‫3‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻓﺼﻞ دوم – اﻳﻤﻨﻲ‬ ‫آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ آب و ﺧﻄﺮﻫﺎي ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎ آن در ﻫﺮ ﺟﺎ ﻻزم و ﺿﺮوري اﺳﺖ و ﻗﻮاﻧﻴﻦ ﻋﻤﻮﻣﻲ و اﺳﺎﺳﻲ آن‬ ‫ﺑﺎﻳﺪ ﻣﺪ ﻧﻈﺮ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد.‬ ‫1- ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ در اﺳﺘﺨﺮﻫﺎ ﺷﻨﺎ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﻋﻤﻖ آب در ﻫﺮ ﻗﺴﻤﺖ آﺷﻨﺎ ﺑﺎﺷﻨﺪ.‬ ‫2- در اﻃﺮاف اﺳﺘﺨﺮﻫﺎ ﻧﺒﺎﻳﺪ دوﻳﺪ. در اﻃﺮاف اﺳﺘﺨﺮﻫﺎ زﻣﻴﻦ ﻟﻐﺰﻧﺪه ﺑﻮده و زﻣﻴﻦ ﺧﻮردن ﻧﺎﺷﻲ از‬ ‫آن ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺻﺪﻣﻪ ﺷﻮد.‬ ‫3- ﻛﻼﻫﻬﺎي ﻣﺨﺼﻮص ﺷﻨﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺮاي ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻣﻮﻫﺎي ﺑﻠﻨﺪ دارﻧﺪ ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده ﻗﺮار ﮔﻴﺮد.‬ ‫ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻣﻲﺗﻮان ﻣﻮﻫﺎي ﺑﻠﻨﺪ را ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﺑﺴﺖ ﻛﻪ در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎ ﺟﻠﻮ ﺻﻮرت و ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ دﻫﺎن‬ ‫را ﻧﮕﻴﺮد.‬ ‫4- در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎ ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺷﻜﻼت و آداﻣﺲ ﻣﺼﺮف ﻧﻤﻮد.‬ ‫5- در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎ ﻧﺒﺎﻳﺪ زﻳﻮرآﻻت ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ. ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻓﺮد ﺷﻨﺎﮔﺮ در ارﺗﺒﺎط‬ ‫ﻧﺰدﻳﻚ ﺑﺎ اﺷﺨﺎص دﻳﮕﺮ اﺳﺖ اﻳﻦ ﻣﻮرد ﺧﻄﺮﻧﺎك اﺳﺖ.‬ ‫6- ﺑﻌﺪ از ﺧﻮردن ﻏﺬا ﺣﺪاﻗﻞ ﻳﻜﺴﺎﻋﺖ و ﻧﻴﻢ وﻗﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﺻﺮف ﻫﻀﻢ آن ﺷﻮد.‬ ‫7- اﮔﺮ از ﻋﻴﻨﻚ ﺷﻨﺎ1 اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲﻛﻨﻴﺪ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ راﺣﺘﻲ ﺑﺮ روي ﭼﺸﻤﻬﺎ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد. ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ اﻳﻦ‬ ‫وﺳﻴﻠﻪ ﺑﺎﻳﺪ از ﺟﻨﺲ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪه و ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ اﺳﺘﺎﻧﺪارد 6991-3885 ‪ BS‬ﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫8- ﻗﺎﻳﻘﻬﺎ و دﻳﮕﺮ وﺳﺎﻳﻞ ﺷﻨﺎور ﺑﺮ روي آب ﺑﻪ وﻳﮋه ﻗﺎﻳﻘﻬﺎي ﺑﺎدي2 ﺑﺎﻳﺪ ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ ﺑﺎ دﻗﺖ زﻳﺎد ﻣﻮرد‬ ‫ﺑﺎزﺑﻴﻨﻲ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد. ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺗﺎزﮔﻲ ﻛﺎر ﺑﺎ اﻳﻦ ادوات را آﻏﺎز ﻧﻤﻮدهاﻧﺪ ﺑﺎﻳﺪ در آﺑﻬﺎي ﻛﻢ ﻋﻤﻖ‬ ‫از آن اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻨﺪ.‬ ‫9- در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻴﺮﺟﻪ زدن ﺑﺎﻳﺪ دﻗﺖ ﻛﺎﻓﻲ ﻧﻤﻮد ﺗﺎ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﻳﺎ اﺟﺴﺎم ﺷﻨﺎور دﻳﮕﺮي در ﻣﺴﻴﺮ ﺷﻴﺮﺟﻪ‬ ‫ﻧﺒﺎﺷﺪ. ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻋﻤﻖ آب ﺑﺮاي ﺷﻴﺮﺟﻪ زدن ﻛﺎﻓﻲ ﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫داﻳﻮ ﺷﻴﺮﺟﻪ ﺑﺎﻳﺪ در ﻣﻨﻄﻘﻪاي از اﺳﺘﺨﺮ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ آب در آن ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻋﻤﻖ ﻛﺎﻓﻲ داﺷﺘﻪ‬ ‫01-‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ. اﻳﻦ ﮔﻮﻧﻪ داﻳﻮﻫﺎ ﺑﺎﻳﺪ داراي ارﺗﻔﺎع ﻣﻨﺎﺳﺐ )ﻛﻢ( ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آب ﺑﻮده و آب زﻳﺮ آن دﻳﺪ‬ ‫ﻛﺎﻓﻲ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ. ﺑﺮاي اﻓﺮاد ﻣﺒﺘﺪي ﺣﺪاﻗﻞ ﻋﻤﻖ آب ﺑﺎﻳﺪ 8/1 ﻣﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ. ﭘﺲ از ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻛﺎﻓﻲ و‬ ‫ﺣﺮﻓﻪاي ﺷﺪن ﻣﻲﺗﻮان از ﻣﻨﺎﻃﻖ ﺑﺎ ﻋﻤﻖ ﻛﻤﺘﺮ ﺷﻴﺮﺟﻪ زد. ﺑﻪ ﻫﺮ ﺣﺎل ﻋﻤﻖ آب در ﻣﻨﻄﻘﻪ‬ ‫ﺷﻴﺮﺟﻪ ﻧﺒﺎﻳﺪ ﻛﻤﺘﺮ از 5/1 ﻣﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻣﺴﺌﻮل اﺳﺘﺨﺮ ﻣﻲﺑﺎﺷﻨﺪ ﺑﺎﻳﺪ اﻋﻤﺎل ﻣﻨﻄﻘﻲ و روﺗﻴﻦ در ﻫﻨﮕﺎم ﺑﺮوز ﺧﻄﺮ و‬ ‫11-‬ ‫ﺷﺮاﻳﻂ اﺳﺘﺜﻨﺎﻳﻲ در اﺳﺘﺨﺮ را آﻣﻮزش دﻳﺪه ﺑﺎﺷﻨﺪ.‬ ‫1‬ ‫‪goggles‬‬ ‫2‬ ‫‪Inflatable‬‬ ‫4‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻨﺎ در آﺑﻬﺎي آزاد‬ ‫ﺷﻨﺎ ﻋﻤﻮﻣﺎ در ﻣﻨﺎﻃﻖ ﺣﻔﺎﻇﺖ ﺷﺪه ﻣﺎﻧﻨﺪ اﺳﺘﺨﺮ اﻧﺠﺎم ﻧﺸﺪه و ﺑﺴﻴﺎري از ﺗﻔﺮﻳﺤﺎت آﺑﻲ در ﻣﻨﺎﻃﻖ آزاد‬ ‫ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد ﻛﻪ در اﻳﻦ ﺷﺮاﻳﻂ آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ ﻓﻦ ﺷﻨﺎ ﻳﻚ ﺿﺮورت اﺳﺖ.‬ ‫ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ در آﺑﻬﺎي آزاد ﺷﻨﺎ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﻣﻮارد ذﻳﻞ را ﺑﺎﻳﺪ ﻣﺪ ﻧﻈﺮ ﻗﺮار دﻫﻨﺪ.‬ ‫• در ﺟﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﺷﺮاﻳﻂ ﻛﻤﻜﻲ ﻣﻨﺎﺳﺐ وﺟﻮد ﻧﺪارد ﺷﻨﺎ ﻧﻜﻨﻨﺪ.‬ ‫• در ﻣﻨﺎﻃﻘﻲ ﻛﻪ ﭘﺮﭼﻤﻬﺎي ﻗﺮﻣﺰ ﻳﺎ ﺳﺎﻳﺮ ﻋﻼﺋﻢ ﻫﺸﺪار دﻫﻨﺪه ﻧﺼﺐ ﺷﺪه اﺳﺖ ﺷﻨﺎ و اﺳﺘﺤﻤﺎم‬ ‫ﻧﻜﻨﻨﺪ.‬ ‫• ﻓﺮﻳﺐ ﺣﻮاﺷﻲ رودﺧﺎﻧﻪﻫﺎ، درﻳﺎﭼﻪﻫﺎ، ﻛﺎﻧﺎﻟﻬﺎ و اﺳﻜﻠﻪﻫﺎ را ﻧﺨﻮرﻧﺪ. آب در اﻳﻦ ﻣﻨﺎﻃﻖ داراي‬ ‫ﺟﺮﻳﺎن زﻳﺎد ﺑﻮده و ﺧﻄﺮﻧﺎك ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫• در اﻃﺮاف درﻳﺎﭼﻪﻫﺎي ﻳﺦ زده ﺑﺎ اﺣﺘﻴﺎط ﻋﻤﻞ ﻧﻤﻮده و ﺑﻪ ﻋﻤﻖ ﻳﺦ ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ.‬ ‫• ﺑﺎ ﻗﺎﻳﻘﻬﺎي ﺑﺎدي ﺑﻪ ﻋﻤﻖ درﻳﺎ ﭘﻴﺶ ﻧﺮوﻧﺪ. ﺟﺮﻳﺎن آب ﺑﺮاي ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪاي ﻧﻴﺰ در اﻳﻦ ﻣﻨﺎﻃﻖ‬ ‫ﺧﻄﺮﻧﺎك ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫1‬ ‫• ﺑﺎ ﻗﺎﻳﻘﻬﺎي ﻛﻮﭼﻚ و ﺑﺪون ﺟﻠﻴﻘﻪ ﻧﺠﺎت ﺑﻪ ﻋﻤﻖ درﻳﺎ ﻧﺮوﻧﺪ. در اﻳﻦ ﺷﺮاﻳﻂ ﺣﺘﻤﺎ ﻛﺴﻲ را از‬ ‫ﻣﺤﻞ و زﻣﺎن ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺧﻮد ﻣﻄﻠﻊ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ.‬ ‫در ﻣﺠﻤﻮع ﻫﻤﻮاره ﻗﻮاﻧﻴﻦ ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ اﻳﻤﻨﻲ ﺷﻨﺎ را در ﻧﻈﺮ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ. ﻳﻌﻨﻲ‬ ‫‪ o‬ﺧﻄﺮﻫﺎ را ﻣﺸﺨﺺ ﻛﻨﻴﺪ.‬ ‫‪ o‬ﻧﻜﺎت اﻳﻤﻨﻲ را ﺑﭙﺬﻳﺮﻳﺪ‬ ‫‪ o‬ﺗﻨﻬﺎ ﻧﺮوﻳﺪ.‬ ‫‪ o‬ﺑﻴﺎﻣﻮزﻳﺪ ﻛﻪ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﻴﺪ.‬ ‫ﻋﻼوه ﺑﺮ ﻣﻮارد ﻓﻮق ﻫﻤﻮاره در ﻛﻨﺎر ﺳﻮاﺣﻞ ﻛﻔﺶ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﻪ ﭘﺎ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﺗﺎ آﺳﻴﺒﻲ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻧﺮﺳﺪ و‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎ آﻧﺮا در ﺑﻴﺎورﻳﺪ. ﻛﻼه ﺷﻨﺎي رﻧﮕﻲ ﺑﻪ ﺳﺮ ﺑﮕﺬارﻳﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺳﺎدﮔﻲ دﻳﺪه ﺷﻮﻳﺪ و ﻫﻤﻮاره‬ ‫ﺟﻌﺒﻪ ﻛﻤﻜﻬﺎي اوﻟﻴﻪ در اﺧﺘﻴﺎر داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ.‬ ‫1‬ ‫‪Life jacket‬‬ ‫5‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻓﺼﻞ ﺳﻮم – اﻧﻮاع ﺷﻨﺎﻫﺎ‬ ‫1‬ ‫ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫در آﻏﺎز ﻗﺮن ﺑﻴﺴﺘﻢ ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ﺑﻪ دو ﺻﻮرت اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﺪ ﻛﻪ در ﻫﺮ دو ﺣﺎﻟﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻳﻜﺴﺎن‬ ‫ﺑﻮده و ﺣﺮﻛﺖ آﻧﻬﺎ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻣﻌﻜﻮس ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ2 و ﺑﺎ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﻮد.‬ ‫در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ﻣﺒﺘﺪي ﺗﻨﻬﺎ از ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻫﻤﺰﻣﺎن اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲﺷﺪ. ﻫﺮ ﭼﻨﺪ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ‬ ‫ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﮔﺮدﻳﺪ ﻛﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﺮاي ﻟﺤﻈﺎﺗﻲ ﺑﻪ زﻳﺮ آب ﺑﺮود.‬ ‫ﺗﻼش ﺑﺮاي ﻛﺴﺐ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﻬﺘﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﺷﺪ ﺗﺎ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺘﻨﺎوب اﻧﺠﺎم ﺷﻮد و ﺑﻌﺪﻫﺎ ﺑﺎ اﺿﺎﻓﻪ‬ ‫ﺷﺪن ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺘﻨﺎوب ﭘﺎﻫﺎ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ اﻣﺮوزي ﮔﺮدﻳﺪ. ﻣﻨﻈﻮر از ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺘﻨﺎوب دﺳﺘﻬﺎ‬ ‫اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻳﻚ دﺳﺖ ﺷﺮوع ﺑﻪ ﻋﻤﻞ ﭘﺎرو ﻧﻤﻮدن آب ﻣﻲﻧﻤﺎﻳﺪ دﺳﺖ دﻳﮕﺮ ﻋﻤﻞ ﭘﺎرو ﻧﻤﻮدن‬ ‫را ﺑﻪ ﭘﺎﻳﺎن رﺳﺎﻧﺪه و در ﺣﺎل ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ اﺑﺘﺪاﻳﻲ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ. ﻫﻤﻴﻦ ﻣﻔﻬﻮم ﺑﺮاي ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺘﻨﺎوب‬ ‫ﭘﺎﻫﺎ ﻧﻴﺰ وﺟﻮد دارد ﻳﻌﻨﻲ وﻗﺘﻲ ﻛﻪ ﻳﻚ ﭘﺎ ﺷﺮوع ﺑﻪ اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻣﻲﻛﻨﺪ، ﭘﺎي دﻳﮕﺮ آن ﻋﻤﻞ را اﻧﺠﺎم داده و‬ ‫در ﺣﺎل ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ اوﻟﻴﻪ اﺳﺖ.‬ ‫3‬ ‫در ﺷﻨﺎي ﻣﺪرن ﻛﺮال ﭘﺸﺖ، ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺎ ﺿﺮﺑﺎت ﭘﺎﻫﺎ ﻣﺘﻮازن اﺳﺖ. ﻳﻌﻨﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﻳﻚ دﺳﺖ ﺑﺎ ﻳﻚ‬ ‫ﭘﺎ و ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ دﻳﮕﺮ ﺑﺎ ﭘﺎي دﻳﮕﺮ ﺑﺎ ﻫﻢ ﺷﺮوع ﺷﺪه و ﺑﻪ اﻧﺘﻬﺎ ﻣﻲرﺳﻨﺪ. اﻳﻦ در ﺣﺎﻟﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺖ‬ ‫رﻓﺖ و ﺑﺮﮔﺸﺘﻲ ﺑﺪن ﻧﻴﺰ ﺗﺎﺛﻴﺮ زﻳﺎدي در ﻧﺤﻮه ﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﺧﺼﻮص در ﻧﻮاﺣﻲ ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ راﻧﻬﺎ و ﭘﺎﻫﺎ دارد.‬ ‫ﻣﻴﺰان ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺪن ﺑﻪ آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻓﺮد ﺷﻨﺎﮔﺮ و ﻗﺎﺑﻠﻴﺖ وي در اﺳﺘﻔﺎده از ﺗﻜﻨﻴﻜﻬﺎي ﺳﺎده ﺑﺴﺘﮕﻲ‬ ‫دارد.‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺗﺎ ﺣﺪ ﻣﻤﻜﻦ اﻓﻘﻲ اﺳﺖ و اﻳﻦ در ﺣﺎﻟﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺎت ﻫﺮ دو ﭘﺎ در زﻳﺮ آب‬ ‫وﻟﻲ ﻧﺰدﻳﻚ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آن اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد. در ﺣﺎﻟﻴﻜﻪ ﭘﺸﺖ ﺳﺮ در آب اﺳﺖ ﺑﻪ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﻧﻴﺮوي رو‬ ‫ﺑﻪ ﺑﺎﻻ وارد ﻣﻲﺷﻮد. زاﻧﻮﻫﺎ در زﻳﺮ آب ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ و ﭘﻨﺠﻪﻫﺎي ﭘﺎ ﺗﻨﻬﺎ در زﻣﺎن ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﺑﻪ‬ ‫ﺳﻄﺢ آب ﺑﺴﻴﺎر ﻧﺰدﻳﻚ ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ. اﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ در ﺷﻜﻞ )1( ﻧﻤﺎﻳﺶ داده ﺷﺪه اﺳﺖ.‬ ‫1‬ ‫‪Back Crawl‬‬ ‫2‬ ‫‪Breaststroke‬‬ ‫3‬ ‫‪Balanced‬‬ ‫6‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ 1- وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺳﺮ ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻬﻢ اﺳﺖ ﭼﺮاﻛﻪ اﮔﺮ ﺳﺮ را ﺑﻠﻨﺪ ﻛﻨﻴﻢ )ﻳﻌﻨﻲ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻧﮕﺎه ﻛﻨﻴﻢ.( در آﻧﺼﻮرت‬ ‫ﻧﮕﻪ داﺷﺘﻦ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﻣﺸﻜﻞ ﺷﺪه و ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮد ﺗﺎ وﺿﻌﻴﺘﻲ ﻣﺸﺎﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻦ روي ﺻﻨﺪﻟﻲ اﻳﺠﺎد ﺷﻮد. ﻻزﻣﻪ اﻳﻦ ﺷﻨﺎ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺪن و ﺑﻪ ﺧﺼﻮص ﺳﺎق ﭘﺎﻫﺎ و ﭘﻨﺠﻪ در‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه ﻗﺮار ﮔﻴﺮد. ﺷﻨﺎﮔﺮاﻧﻲ ﻛﻪ ﻗﻮزك ﭘﺎﻳﺸﺎن ﺳﻔﺖ اﺳﺖ ﻧﻤﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺳﺎق ﭘﺎﻫﺎ و ﭘﻨﺠﻪﻫﺎ را در‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻗﺮار دﻫﻨﺪ در ﺣﺎﻟﻴﻜﻪ ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺑﺪن ﻣﻨﻌﻄﻔﻲ دارﻧﺪ ﺑﻪ ﺳﺎدﮔﻲ در‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ.‬ ‫ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪاي در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺣﺎﻟﺖ ﻳﻚ ﺑﺸﻘﺎب ﻛﻢ ﻋﻤﻖ را ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ ﺗﺎ ﻛﻤﺮﺑﻨﺪ ﺷﺎﻧﻪاي و‬ ‫ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه آﻧﻬﺎ در وﺿﻌﻴﺖ ﻣﻨﺎﺳﺒﺘﺮي ﻗﺮار ﮔﻴﺮد. اﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮد ﺗﺎ ﺑﺘﻮاﻧﻨﺪ از دﺳﺖ و ﭘﺎﻫﺎي‬ ‫ﺧﻮد ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻨﺪ.‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ‬ ‫ﻛﻴﻔﻴﺖ ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ﺑﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ واﺑﺴﺘﻪ اﺳﺖ. ﻣﻌﻤﻮﻻ اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺣﺮﻛﺖ ﻋﻤﻮدي و‬ ‫ﻣﺘﻨﺎوب ﭘﺎﻫﺎ ﺗﻮﺻﻴﻒ ﻣﻲﺷﻮد. ﺑﺎ اﺿﺎﻓﻪ ﺷﺪن ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ، ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻣﻘﺪاري ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﺑﻪ ﭼﭗ، ﻣﻘﺪاري‬ ‫ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻋﻤﻮدي و ﻣﻘﺪاري ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﺑﻪ راﺳﺖ اﺳﺖ. ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻣﺜﺎل وﻗﺘﻲ ﻛﻪ دﺳﺖ راﺳﺖ وارد آب ﻣﻲ-‬ ‫ﺷﻮد ﺑﺪن ﻛﻤﻲ ﺷﻴﺐ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ راﺳﺖ ﭘﻴﺪا ﻣﻲﻛﻨﺪ. در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻧﻴﺰ ﻛﻤﻲ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ راﺳﺖ‬ ‫ﺷﻴﺐ ﭘﻴﺪا ﻣﻲﻛﻨﺪ.‬ ‫ﻗﺒﻞ از ﺿﺮﺑﻪ1 ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ، ﺳﺎق ﭘﺎ از ﻣﻨﻄﻘﻪ زاﻧﻮ ﻣﻲﺷﻜﻨﺪ. اﻳﻦ ﻛﺎر ﻫﻤﺮاه ﺑﺎ ﻛﺸﺶ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه و ﺣﺮﻛﺖ‬ ‫ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﻋﻘﺐ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺳﺘﻮن ﻣﻬﺮهﻫﺎ ﻫﻤﺮاه اﺳﺖ. )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ 2(‬ ‫1‬ ‫‪Kick‬‬ ‫7‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ 2- ﻧﻤﺎي وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ )ﭘﺎي راﺳﺖ در وﺿﻌﻴﺖ ﺷﻜﺴﺘﻪ(‬ ‫زﻣﺎﻧﻴﻜﻪ ﭘﺎ در ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺗﺮﻳﻦ ﻣﻨﻄﻘﻪ و در وﺿﻌﻴﺖ ﺷﻜﺴﺘﻪ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ، ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻي آن ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از‬ ‫ﻋﻀﻼت راﻧﻬﺎ ﺷﺮوع ﻣﻲﺷﻮد. ﺳﭙﺲ اداﻣﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از ﻋﻀﻼت ﺳﺎق اﻧﺠﺎم ﻣﻲﮔﺮدد ﻛﻪ ﭘﺎ را ﺑﺎ‬ ‫ﺷﺘﺎب از وﺿﻌﻴﺖ ﺷﻜﺴﺘﻪ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه و ﺻﺎف در ﻣﻲآورد. )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ 3(‬ ‫ﺷﻜﻞ 3- ﻧﻤﺎي ﭘﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺲ از اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺿﺮﺑﻪ )ﭘﺎي راﺳﺖ در وﺿﻌﻴﺖ ﻣﻤﺘﺪ(‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﻨﺠﻪ ﭘﺎ در اﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﺴﻴﺎر ﺑﺎ اﻧﻌﻄﺎف ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد. در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ زاﻧﻮي ﭘﺎ ﻛﺎﻣﻼ ﺻﺎف ﺷﺪه و‬ ‫ﻋﻤﻞ ﭘﺎ زدن ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺖ ﺷﻼق ﮔﻮﻧﻪ آن ﺑﻪ اﺗﻤﺎم ﻣﻲرﺳﺪ. اﮔﺮ ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﺎﺷﺪ ﭘﺎي او در ﻫﻨﮕﺎم‬ ‫ﻧﺰدﻳﻚ ﺷﺪن ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آب ﻓﻘﻂ ﺑﺎﻳﺪ ﺳﻄﺢ آب را ﻟﻤﺲ ﻧﻤﺎﻳﺪ وﻟﻲ در ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﺷﻨﺎ و ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺳﺮﻋﺖ زﻳﺎد‬ ‫ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻣﻲﺷﻮد ﻛﻪ ﺗﻤﺎس ﭘﺎ و ﺣﺘﻲ ﺧﺎرج ﺷﺪن آن از آب ﺑﻪ ﭼﺸﻢ ﻣﻲﺧﻮرد. در ﻫﻨﮕﺎم ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﭘﺎ ﺑﻪ‬ ‫ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ در ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻣﺴﻴﺮ ﭘﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﻤﺘﺪ و ﻛﺸﻴﺪه ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻣﻲرود در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ ﻛﻒ ﭘﺎ ﺑﻪ آب ﻧﻴﺮو‬ ‫وارد ﻣﻲآورد. ﻧﻴﺮوي ﻣﺤﺮﻛﻪ ﻧﺎﺷﻲ از ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ اﻧﺪازه ﭘﺎﻫﺎ، ﺣﺮﻛﺖ ﻗﻮزﻛﻬﺎ و ﻛﺸﻴﺪﮔﻲ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺴﺘﮕﻲ دارد.‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ‬ ‫در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﻫﺎ ﺑﻪ دو ﺻﻮرت ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫8‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﺧﻤﻴﺪه دﺳﺖ ﻳﺎ ﻛﺸﺶ 1‪S‬‬ ‫•‬ ‫• ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﻴﺪه دﺳﺖ‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﺧﻤﻴﺪه دﺳﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻮﺛﺮﺗﺮي اﺳﺖ. ﭼﺮا ﻛﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﺳﺮﻳﻌﺘﺮ ﺷﺪه ﻛﻪ در ﻧﻬﺎﻳﺖ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ‬ ‫ﻧﻴﺮوي ﻗﻮيﺗﺮ ﻣﻲﮔﺮدد.‬ ‫در روش ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ، دﺳﺖ دﻗﻴﻘﺎ ﺻﺎف ﻧﻤﻲﺑﺎﺷﺪ و ﻳﻚ ﻣﺴﻴﺮ ﺷﺒﻪ داﻳﺮوي را ﻣﻲﭘﻴﻤﺎﻳﺪ ﻛﻪ ﻣﺮﻛﺰ آن‬ ‫در ﺷﺎﻧﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮ اﺳﺖ. وﻟﻲ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﭘﺎرو، وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﺻﺎف و ﻛﺸﻴﺪه ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫)ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ 4(‬ ‫ﺷﻜﻞ 4- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫ﺑﺮاي اﻳﺠﺎد ﻧﻴﺮوي راﻧﺶ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ، دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﭘﺎرو ﺑﻪ آب ﻧﻴﺮو وارد ﻣﻲﻛﻨﺪ. وﻟﻲ ﻫﻤﺎﻧﻄﻮر ﻛﻪ‬ ‫ﻣﻲداﻧﻴﻢ اﻫﺮم ﻛﻮﺗﺎه ﺧﻴﻠﻲ ﺳﺮﻳﻌﺘﺮ از اﻫﺮم ﺑﻠﻨﺪ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ. ﻃﺒﻖ ﻗﺎﻧﻮن ﺳﻮم ﻧﻴﻮﺗﻦ ﻧﻴﺰ ﻣﻲداﻧﻴﻢ ﻛﻪ‬ ‫ﻫﺮ ﻋﻤﻠﻲ ﻋﻜﺲ اﻟﻌﻤﻠﻲ ﺑﻪ ﻫﻤﺎن اﻧﺪازه و در ﺟﻬﺖ ﻣﺨﺎﻟﻒ دارد. ﻟﺬا در وﺳﻂ دﺳﺘﻲ ﻛﻪ ﻋﻤﻞ ﭘﺎرو ﻧﻤﻮدن‬ ‫آب را اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﺪ اﺛﺮ ﻧﻴﺮوي ﻣﺨﺎﻟﻒ رخ ﺧﻮاﻫﺪ داد. ﻣﺸﺎﻫﺪات ﻧﺸﺎن داده اﺳﺖ ﻛﻪ اﺳﺘﻔﺎده از دﺳﺖ ﺑﻪ‬ ‫ﺻﻮرت ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ و ﺻﺎف ﻣﺎﻧﻊ ﺑﻪ ﻛﺎر ﺑﺮدن ﻋﻀﻼت ﻗﻔﺴﻪ ﺳﻴﻨﻪ و ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ و ﭘﺸﺖ ﺷﺪه و اﺛﺮ ﻛﻤﺘﺮي در‬ ‫ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎ دارد. )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ 5 (‬ ‫1‬ ‫‪S Pull‬‬ ‫9‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ 5- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ و ﻣﻴﺰان اﺛﺮ آن در آب‬ ‫ﻟﺬا ﺑﻪ ﺳﻪ دﻟﻴﻞ ذﻳﻞ اﺳﺘﻔﺎده از ﺣﺮﻛﺖ ﺧﻤﻴﺪه ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ارﺟﺤﻴﺖ دارد.‬ ‫اﻟﻒ- در ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ، دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻳﻚ اﻫﺮم ﺑﻠﻨﺪ ﻋﻤﻞ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻛﻪ ﺑﺮاي ﺣﺮﻛﺖ آن ﺑﻪ ﻧﻴﺮوي‬ ‫ﺑﻴﺸﺘﺮي ﻧﻴﺎز داﺷﺘﻪ و در ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﻛﻢ ﻣﻲﺷﻮد.‬ ‫ب – از ﻟﺤﺎظ ﻣﻜﺎﻧﻴﻜﻲ دﺳﺖ ﻧﻴﺮوي ﻋﻜﺲ اﻟﻌﻤﻞ ﻛﻤﻲ از ﺟﺎﻧﺐ آب درﻳﺎﻓﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ.‬ ‫ج- از ﻟﺤﺎظ آﻧﺎﺗﻮﻣﻲ ﺑﺪن ﻧﻴﺰ دﺳﺖ اﺛﺮ ﻛﻤﻲ ﺑﺮ روي آب ﻣﻲﮔﺬارد.‬ ‫1‬ ‫ورود‬ ‫در ﻫﺮ دو ﺗﻜﻨﻴﻚ، ورود دﺳﺖ ﺑﻪ آب ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻳﻜﺴﺎن اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد. ﺑﻬﺘﺮ آن اﺳﺖ ﻛﻪ اﻧﮕﺸﺖ ﻛﻮﭼﻚ‬ ‫دﺳﺖ در اﺑﺘﺪا وارد آب ﺷﻮد و ﺑﺮاي اﻳﻦ ﻣﻨﻈﻮر ﺑﺎﻳﺪ ﻣﭻ دﺳﺖ را ﺑﭽﺮﺧﺎﻧﻴﻢ. اﮔﺮ ﻋﻀﻼت ﺷﺎﻧﻪ اﻧﻌﻄﺎف‬ ‫ﻛﺎﻓﻲ ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ در آن ﺻﻮرت ﭘﺸﺖ دﺳﺖ در اﺑﺘﺪا وارد آب ﺷﺪه و ﺑﺮاي اداﻣﻪ ﺷﻨﺎ ﺑﺎﻳﺪ آﻧﺮا در آب‬ ‫ﻃﻮري ﺑﭽﺮﺧﺎﻧﻴﻢ ﻛﻪ ﻛﻒ دﺳﺖ در ﻣﺴﻴﺮ ﭘﺎرو ﻧﻤﻮدن آب ﻗﺮار ﮔﻴﺮد. ﻋﻤﻮﻣﺎ ﻣﺤﻞ ورود دﺳﺖ در آب در‬ ‫اﻣﺘﺪاد ﺧﻄﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ از ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ ﻣﻲﮔﺬرد )و ﻳﺎ ﺑﺎ ﻛﻤﻲ ﻓﺎﺻﻠﻪ از آن ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺳﺮ( وﻟﻲ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪ اي‬ ‫ﺗﻤﺎﻳﻞ دارﻧﺪ ﻛﻪ دﺳﺖ را ﻧﺰدﻳﻚ ﺑﻪ ﺧﻂ ﺗﻘﺎرن ﺑﺪن در آب وارد ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ در ﺷﻜﻞ )6( ﻧﺤﻮه ورود ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫دﺳﺖ ﺑﻪ آب را ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻣﻲﻛﻨﻴﺪ. ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﻛﻪ اﺑﺘﺪا اﻧﮕﺸﺖ ﻛﻮﭼﻚ وارد آب ﻣﻲﺷﻮد.‬ ‫ﺷﻜﻞ 6- ﻧﺤﻮه ورود دﺳﺖ ﺑﻪ آب در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫1‬ ‫‪Entry‬‬ ‫01‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫1‬ ‫ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﺧﻤﻴﺪه دﺳﺖ‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺧﻤﻴﺪه ﺷﺎﻣﻞ ﺳﻪ ﻓﺎز ﻣﻲ ﮔﺮدد ﻛﻪ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از : ﻓﺎز آﻣﺎده ﺳﺎزي، ﻓﺎز ﻛﺸﻴﺪن ، ﻓﺎز راﻧﺶ‬ ‫2‬ ‫ﻓﺎز اول – آﻣﺎده ﺳﺎزي‬ ‫ﭘﺲ از ورود ﺑﻪ آب، دﺳﺖ ﭼﺮﺧﻴﺪه و در زﻳﺮ آب ﺳﺎﺧﺘﺎر ﻻزم ﺑﺮاي ﭘﺎرو ﻧﻤﻮدن ﻣﻲﮔﻴﺮد. ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪ-‬ ‫اي ﺑﺮاي ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺑﺮدن اﺛﺮ دﺳﺖ در آب آﻧﺮا 51 ﺳﺎﻧﺘﻲ ﻣﺘﺮ ﻧﻴﺰ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻣﻲ ﺑﺮﻧﺪ. ) ﻣﻄﺎﺑﻖ‬ ‫ﺷﻜﻞ 7 (‬ ‫ﺷﻜﻞ 7- ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻓﺎز آﻣﺎده ﺳﺎزي‬ ‫3‬ ‫ﻓﺎز دوم - ﻛﺸﺶ‬ ‫در ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻛﺸﺶ ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ دﺳﺖ ﺷﺮوع ﺑﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ، آرﻧﺞ دﺳﺖ ﺷﺮوع ﺑﻪ ﺧﻢ ﺷﺪن ﻣﻲﻛﻨﺪ‬ ‫و در اداﻣﻪ، ﺑﺎزوي دﺳﺖ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﻣﻲﭼﺮﺧﺪ ﻛﻪ دﺳﺖ از آرﻧﺞ ﻋﻘﺐ ﻧﻤﺎﻧﺪ.‬ ‫آرﻧﺞ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ 09 درﺟﻪ ﺧﻢ ﻣﻲﺷﻮد. اﻳﻦ زاوﻳﻪ ﻣﺘﻐﻴﺮ اﺳﺖ و ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ در دﺳﺖ ﭼﭗ و راﺳﺖ ﺑﺎ ﻫﻢ‬ ‫ﻓﺮق ﻛﻨﺪ.‬ ‫در ﻫﻨﮕﺎم ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ، ﺳﺮ در اﻣﺘﺪاد ﺑﺪن و رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ ﺷﺎﻧﻪ در ﺳﻤﺖ دﺳﺖ‬ ‫ﻓﺸﺎر دﻫﻨﺪه آب ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﻣﻲﮔﺮدد ﺗﺎ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺮاي ﻓﺸﺎر و ﻛﺸﺶ ﺑﻪ وﺟﻮد آﻳﺪ. ﺗﺼﺎوﻳﺮ 8-‬ ‫1 و 8-2 و 8-3 اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ را ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻣﻲدﻫﻨﺪ.‬ ‫1‬ ‫‪Propulsion‬‬ ‫2‬ ‫‪Catch‬‬ ‫3‬ ‫‪Pull‬‬ ‫11‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ 8-1- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ‬ ‫ﺷﻜﻞ 8-2- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ‬ ‫ﺷﻜﻞ 8-3- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ‬ ‫21‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫1‬ ‫ﻓﺎز ﺳﻮم - ﻓﺎز راﻧﺶ‬ ‫ﻫﻨﮕﺎﻣﻴﻜﻪ ﺷﺎﻧﻪ، دﺳﺖ و آرﻧﺞ ﺑﺎ ﻫﻢ ﺗﺮاز ﺷﺪﻧﺪ زﻣﺎن اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ ﻓﺮا رﺳﻴﺪه اﺳﺖ. دﺳﺖ ﺣﺮﻛﺖ‬ ‫ﺧﻮد را ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﺷﺮاﻳﻄﻲ ﻛﻪ ﻛﻒ آن ﺑﻪ آب ﻓﺸﺎر ﻣﻲآورد اداﻣﻪ ﻣﻲدﻫﺪ ﺗﺎ زﻣﺎﻧﻴﻜﻪ دﺳﺖ ﻛﺎﻣﻼ‬ ‫ﺑﺎز ﺷﻮد.‬ ‫در ﺑﺴﻴﺎري از ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺗﺎزه ﻛﺎر ﻋﺪم ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﻛﺎﻓﻲ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﮔﺮدد ﺗﺎ ﻋﻤﻞ راﻧﺶ ﺑﺎ ﻧﻴﺮوي ﻛﻤﻲ در ﻛﻞ‬ ‫ﻣﺴﻴﺮ ﻳﺎ در ﻗﺴﻤﺘﻲ از آن اﻧﺠﺎم ﺷﻮد. اﮔﺮ ﻋﻤﻞ راﻧﺶ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻛﺎﻣﻞ اﻧﺠﺎم ﺷﺪه ﺑﺎﺷﺪ در آﻧﺼﻮرت‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ در ﺣﺎﻟﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه و در زﻳﺮ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﻪ اﻧﺘﻬﺎ ﻣﻲرﺳﺪ. در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻛﻒ دﺳﺖ ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫رو ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﺎﺷﺪ. ﺗﺼﺎوﻳﺮ 9-1 و 9-2 و 9-3 ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ راﻧﺶ ﻣﻲﺑﺎﺷﻨﺪ.‬ ‫ﺷﻜﻞ 9-1- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر‬ ‫ﺷﻜﻞ 9-2- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر‬ ‫1‬ ‫‪Push‬‬ ‫31‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ 9-3- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر‬ ‫ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻛﺎﻣﻞ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ از ﻛﻨﺎر ﻧﺸﺎن ﻣﻲدﻫﺪ ﻛﻪ دﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺷﻨﺎ در ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫ﻣﺴﻴﺮي ‪ S‬ﮔﻮﻧﻪ را ﻣﻲﭘﻴﻤﺎﻳﺪ.‬ ‫ﺷﻜﻞ 01 – ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻣﺴﻴﺮ ‪ S‬ﮔﻮﻧﻪ دﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ‬ ‫در اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ، دﺳﺖ ﻣﺴﻴﺮ ﻧﺴﺒﺘﺎ داﻳﺮوي را ﻃﻲ ﻣﻲﻧﻤﺎﻳﺪ. ﺑﻌﺪ از اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ آﻣﺎده ﺳﺎزي1 ، ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻋﻤﻞ‬ ‫ﻛﺸﺶ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺧﺎرج اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ ﻋﻤﻖ دﺳﺖ در آب زﻳﺎد ﻣﻲﮔﺮدد ﺗﺎ ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﺑﺎ ﺷﺎﻧﻪ‬ ‫در ﻳﻚ ﺗﺮاز ﻗﺮار ﮔﻴﺮد. در اﻳﻦ ﻣﻨﻄﻘﻪ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان ﺑﻴﺸﺘﺮﻳﻦ ﺗﺎﺛﻴﺮ را دارد. از آﻧﺠﺎ ﻛﻪ آرﻧﺞ‬ ‫ﺧﻤﻴﺪﮔﻲ ﻛﻤﻲ دارد ﻣﺎﺑﻘﻲ ﻋﻤﻞ ﻛﻪ ﺷﺎﻣﻞ راﻧﺶ2 ﻣﻲﮔﺮدد ﺑﻪ ﺳﻤﺖ داﺧﻞ ﺑﻮده و دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ‬ ‫ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﻛﻪ اﻧﺘﻬﺎي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ. در اﻳﻦ ﻣﺪل ﺣﺮﻛﺖ، ﻫﻴﭽﮕﺎه ﻋﻤﻖ دﺳﺖ‬ ‫ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺑﻴﺸﺘﺮ از ﻋﻤﻖ ﺑﺪن در آب ﺑﺎﺷﺪ3.‬ ‫1‬ ‫‪Catch‬‬ ‫2‬ ‫‪Push‬‬ ‫3 ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ را ﺑﻪ ﺻﻮرت ‪ S‬ﮔﻮﻧﻪ اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ. /م‬ ‫41‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫1‬ ‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ‬ ‫در اﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ از ﺷﻨﺎ، دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺻﺎف و ﻋﻤﻮدي از آب ﺧﺎرج ﺷﺪه و ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ‬ ‫ﻣﻨﻄﻘﻪ ورود ﺑﻪ آب ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ. )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ 11(‬ ‫ﺷﻜﻞ 11- ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ‬ ‫1‬ ‫‪Recovery‬‬ ‫51‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺑﺎﻳﺪ دﻗﺖ ﺷﻮد ﻛﻪ ﭼﺮﺧﺶ دﺳﺖ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪاي اﻧﺠﺎم ﺷﻮد ﻛﻪ اﻧﮕﺸﺖ ﻛﻮﭼﻚ‬ ‫در اﺑﺘﺪا وارد آب ﺷﻮد. ﻫﺮﭼﻨﺪ ﻛﻞ ﻋﻤﻞ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪ اي اﻧﺠﺎم ﮔﺮدد ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺘﻲ روان و آرام ﺑﻴﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ‬ ‫ﭘﻴﺸﺮاﻧﻲ و ورود ﻣﺠﺪد ﺑﻪ آب اﻧﺠﺎم ﺷﻮد.‬ ‫ﭼﺮﺧﺶ ﺷﺎﻧﻪ در اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻛﻪ دﺳﺖ راﺣﺖ ﺗﺮ از آب ﺧﺎرج ﺷﻮد.‬ ‫ورود ﻳﻚ دﺳﺖ ﺑﻪ آب ﻫﻤﺰﻣﺎن ﺑﺎ ﺑﺎز ﺷﺪن ﻛﺎﻣﻞ دﺳﺖ دﻳﮕﺮ در ﻫﻨﮕﺎم اﺗﻤﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫1‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ اﻳﻨﻜﻪ دﻫﺎن در ﺗﻤﺎم زﻣﺎن اﻧﺠﺎم ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ﺑﻴﺮون از آب اﺳﺖ ﺗﻨﻔﺲ ﻣﺸﻜﻞ ﻧﻴﺴﺖ.‬ ‫وﻟﻲ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ اﻳﻨﻜﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻨﻔﺲ در زﻣﺎﻧﻬﺎي ﺧﺎﺻﻲ ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد روﺷﻲ ﻛﻪ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﭘﻴﺸﻨﻬﺎد ﻣﻲﮔﺮدد اﻳﻦ‬ ‫اﺳﺖ ﻛﻪ زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻳﻚ دﺳﺖ وارد آب ﻣﻲﺷﻮد ﻧﻔﺲ ﮔﺮﻓﺘﻪ و در ﻫﻨﮕﺎم ورود دﺳﺖ دﻳﮕﺮ ﻋﻤﻞ ﺑﺎزدم‬ ‫اﻧﺠﺎم ﺷﻮد.‬ ‫2‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ﺑﻴﻦ دﺳﺖ و ﭘﺎ ﺑﻪ ﻣﺮور ﺑﻪ دﺳﺖ ﻣﻲآﻳﺪ. ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺷﺶ ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻳﻚ ﭼﺮﺧﻪ‬ ‫ﻛﺎﻣﻞ دﺳﺖ ﻛﻪ ﺷﺎﻣﻞ ﺣﺮﻛﺖ ﻫﺮ دو دﺳﺖ اﺳﺖ اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد.‬ ‫ﭘﺎي ﻣﺨﺎﻟﻒ در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﺮوع ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ دﺳﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﻨﺪ. اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﻫﻤﺎﻧﻨﺪ ﻋﻤﻞ‬ ‫دﺳﺖ و ﭘﺎ در ﻫﻨﮕﺎم راه رﻓﺘﻦ و دوﻳﺪن ﺑﺎﻋﺚ اﻳﺠﺎد ﺗﻮازن ﻣﻲﮔﺮدد.‬ ‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ‬ ‫1- آﻣﻮزش اﻳﻦ ﺷﻨﺎ را ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﺷﺮوع ﻛﻨﻴﺪ. در اﺑﺘﺪا ﺑﺪون اﺳﺘﻔﺎده از دﺳﺖ و ﻓﻘﻂ ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻣﻄﺎﺑﻖ روش آﻣﻮزش داده ﺷﺪه، ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ در آب ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ. اﻳﻦ ﻛﺎر‬ ‫ﺑﻪ ﺗﻮان زﻳﺎدي اﺣﺘﻴﺎج دارد وﻟﻲ ﺑﺎ اﻧﺠﺎم آن ﺑﻪ ﺻﻮرت ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ و در ﺟﻠﺴﺎت ﻣﺘﻮاﻟﻲ، ﭘﺎﻫﺎ ﻗﺪرت ﻛﺎﻓﻲ ﺑﻪ‬ ‫دﺳﺖ ﻣﻲآورﻧﺪ.‬ ‫2- ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ را دﻗﻴﻘﺎ ﻣﻄﺎﺑﻖ روش اراﺋﻪ ﺷﺪه در اﻳﻦ ﻣﺘﻦ و ﭘﺲ از ﻛﺴﺐ ﻣﻬﺎرت در ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ‬ ‫ﺷﺮوع ﻛﻨﻴﺪ.‬ ‫3- در ﻫﻨﮕﺎم ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﺑﻪ ﻋﻠﺖ آﻣﺎﺗﻮر ﺑﻮدن آب زﻳﺎدي ﺧﻮاﻫﻴﺪ ﺧﻮرد. اﻳﻦ آب ﺧﻮردن‬ ‫ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﻓﺮو رﻓﺘﻦ ﺳﺮ ﺑﻪ زﻳﺮ آب و ﻳﺎ ﭘﺎﺷﻴﺪن آب ﻧﺎﺷﻲ از ﺣﺮﻛﺖ ﻋﻀﻼت ﺑﺪن ﺑﻪ داﺧﻞ‬ ‫دﻫﺎن و ﺑﻴﻨﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﺳﺮﻓﻪﻫﺎي ﺷﺪﻳﺪ ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه ﺧﻮاﻫﺪ داﺷﺖ. ﻟﺬا اﻳﻦ ﺷﻨﺎ را در ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻛﻢ ﻋﻤﻖ اﺳﺘﺨﺮ‬ ‫1‬ ‫‪Breathing‬‬ ‫2‬ ‫‪Co-ordination‬‬ ‫61‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ. ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﻛﻪ در ﻫﻨﮕﺎم ﺗﻤﺮﻳﻦ از دﻣﺎغ ﮔﻴﺮ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ وﻟﻲ ﭘﺲ از ﺗﺴﻠﻂ ﺣﺘﻤﺎ دﻣﺎغ‬ ‫ﮔﻴﺮ را ﻛﻨﺎر ﺑﮕﺬارﻳﺪ.‬ ‫4- ﭘﺲ از ﺗﺴﻠﻂ روي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﭘﺎﻫﺎ ﺗﻤﺮﻛﺰ ﺧﻮد را ﺑﺮ روي ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎﻻ و ﭘﺎﻳﻴﻦ روﻧﺪه ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ در‬ ‫ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﮕﺬارﻳﺪ. ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺟﻬﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﺑﻪ ﻃﺮﻓﻴﻦ و ﺑﺎﻻ ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ ﻧﻴﺰ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﻫﻤﺴﺎز ﺷﻮد. روي اﻳﻦ ﻧﻜﺘﻪ ﻧﻴﺰ ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻛﻨﻴﺪ.‬ ‫5- ﺳﺮ ﻣﺴﺘﻘﻞ از ﺣﺮﻛﺖ ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ ﻫﻤﻮاره ﺑﺎﻳﺪ ﺳﻘﻒ اﺳﺘﺨﺮ و ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﺑﻪ ﭘﺎﻫﺎ را ﻧﮕﺎه ﻛﻨﺪ. روي اﻳﻦ ﻧﻜﺘﻪ‬ ‫ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻛﻨﻴﺪ.‬ ‫6- ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت را ﺑﻪ ﺻﻮرت دو ﻧﻔﺮه اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ و از ﻫﻤﺮاه ﺧﻮد ﺑﺨﻮاﻫﻴﺪ ﺗﺎ ﻧﺤﻮه ﻋﻤﻠﻜﺮد ﺷﻤﺎ را ﺑﺎ ﻣﻄﺎﻟﺐ‬ ‫ﻧﻮﺷﺘﻪ ﺷﺪه در اﻳﻦ ﻣﺘﻦ ﻣﻘﺎﻳﺴﻪ ﻧﻤﺎﻳﺪ و اﺷﻜﺎﻻت را ﻣﺸﺨﺺ ﻛﻨﺪ. ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﻛﻪ اﺻﻼح ﺣﺮﻛﺎت در‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﻪ اﺑﺘﺪاﻳﻲ آﻣﻮزش ﺳﺎده اﺳﺖ وﻟﻲ ﭘﺲ از ﺟﺎ اﻓﺘﺎدن در ﺑﺪن ﺗﻐﻴﻴﺮ آن ﺑﺴﻴﺎر ﺳﺨﺖ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ.‬ ‫7- ﭘﺲ از آﻧﻜﻪ ﺑﺮ روي ﺣﺮﻛﺘﻲ ﺗﺴﻠﻂ ﭘﻴﺪا ﻛﺮدﻳﺪ ﻳﻜﺒﺎر آﻧﺮا ﺑﺮاي ﻳﻜﻲ از ﻣﻨﺠﻴﺎن ﻏﺮﻳﻖ در ﻳﻚ ﻋﺮض‬ ‫اﺳﺘﺨﺮ اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ و از آﻧﻬﺎ ﺑﺨﻮاﻫﻴﺪ ﺗﺎ اﺷﻜﺎل ﻛﺎر ﺷﻤﺎ را ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﮕﻮﻳﻨﺪ. اﺳﺘﻔﺎده از داﻧﺶ ﻓﻨﻲ ﻣﻨﺠﻴﺎن‬ ‫ﻏﺮﻳﻖ در آﻣﻮزش ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ رﻓﻊ ﺳﺮﻳﻌﺘﺮ اﺷﻜﺎﻟﻬﺎ ﻣﻲﺷﻮد وﻟﻲ ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ وﻗﺖ زﻳﺎدي از آﻧﺎن ﻧﮕﻴﺮﻳﺪ.‬ ‫9- ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻳﻚ ﻗﺎﻋﺪه ﻛﻠﻲ در ﻫﻨﮕﺎم آﻣﻮزش ﻫﺮ ﻛﺪام از ﺷﻨﺎﻫﺎ ﺗﻼش ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﻳﻚ ﺣﺮﻛﺖ را ﺗﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻛﻨﻴﺪ و ﺗﻤﺎم ﺗﻤﺮﻛﺰ ﺧﻮد را ﺑﺮ روي اﻧﺠﺎم ﺻﺤﻴﺢ آن ﺣﺮﻛﺖ ﺑﮕﺬارﻳﺪ. در ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﺣﺮﻛﺖ‬ ‫ﺟﺪﻳﺪي را ﻛﻪ ﻳﺎد ﮔﺮﻓﺘﻪ اﻳﺪ را ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺘﻬﺎي ﻗﺒﻠﻲ ﺗﻠﻔﻴﻖ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﺗﺎ ﺣﺮﻛﺖ ﺟﺪﻳﺪ ﺑﺎ ﺑﻘﻴﻪ ﺣﺮﻛﺘﻬﺎ ﻫﻤﺎﻫﻨﮓ‬ ‫ﺷﻮد.‬ ‫71‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫1‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻗﺪﻳﻤﻲﺗﺮﻳﻦ ﺷﻨﺎي رﻗﺎﺑﺘﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻫﻤﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮان آﻧﺮا اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد. ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ دﻻﻳﻞ ﺑﺴﻴﺎري اﻳﻦ‬ ‫ﺷﻨﺎ ﻛﻨﺪﺗﺮﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ. دﻟﻴﻞ اول آﻧﻜﻪ ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ دﺳﺖﻫﺎ و ﭘﺎﻫﺎ زﻳﺮ آب اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد. اﻳﻦ ﻋﻤﻞ‬ ‫ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎ را ﻣﻲﮔﻴﺮد. دوم آﻧﻜﻪ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان2 در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺷﻨﺎﻫﺎي دﻳﮕﺮ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻛﺮال ﭘﺸﺖ و‬ ‫ﺳﻴﻨﻪ ﻛﻤﺘﺮ اﺳﺖ و ﺳﻮم آﻧﻜﻪ ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﺳﺮ در ﻫﻨﮕﺎم ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي3 ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﮔﺮدد ﺗﺎ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن از‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ ﻛﺎﻣﻼ اﻓﻘﻲ ﺧﺎرج ﺷﺪه و ﺳﺮﻋﺖ ﻛﺎﻫﺶ ﻳﺎﺑﺪ.‬ ‫ﺑﺮﺧﻼف ﺷﻨﺎﻫﺎي رﻗﺎﺑﺘﻲ دﻳﮕﺮ، در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان زﻳﺎدي از ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ اﻳﺠﺎد ﻣﻲﮔﺮدد.‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن‬ ‫ﺑﺮاي ﺣﺮﻛﺖ ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺑﻬﺘﺮ آن اﺳﺖ ﻛﻪ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺣﺎﻟﺖ ﻧﺴﺒﺘﺎ اﻓﻘﻲ ﺑﺎﺷﺪ. ﻫﺮﭼﻨﺪ ﺑﻪ‬ ‫ﺧﺎﻃﺮ اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ در زﻳﺮ آب اﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﻣﻘﺪاري ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻛﻨﺪ. در ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮان‬ ‫ﻣﺎﻫﺮ و ﭼﻴﺮه دﺳﺖ در وﺿﻌﻴﺘﻲ ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ ﻛﻪ ﺑﺪن از ﺳﺮ ﺗﺎ ﺑﻪ ﭘﺎ ﻛﻤﻲ ﺷﻴﺐ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ. )ﻣﻄﺎﺑﻖ‬ ‫ﺷﻜﻞ 21(‬ ‫ﺷﻜﻞ 21- وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫ﺑﺮاي ﺣﻔﻆ ﺣﺮﻛﺖ ﺳﺎده و ﻣﻮﺛﺮ و ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ4 وﻗﺘﻲ ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ5 دﺳﺘﻬﺎ اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد، ﭘﺎ ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ ﺷﻜﻞ‬ ‫31 در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد.‬ ‫1‬ ‫‪Breaststroke‬‬ ‫2‬ ‫‪Propultion‬‬ ‫3‬ ‫‪inhaling‬‬ ‫4‬ ‫‪Streamlined‬‬ ‫5‬ ‫‪Pull‬‬ ‫81‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ 31- وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻛﺸﺶ دﺳﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺸﺎﺑﻪ وﻗﺘﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﻗﺪرﺗﻤﻨﺪ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺪن را ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﻣﻲراﻧﺪ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺻﻮرت ﻛﺎﻣﻼ ﻣﻤﺘﺪ‬ ‫ﺑﺎﺷﻨﺪ و ﺳﺮ در وﺿﻌﻴﺖ ﺛﺎﺑﺖ و ﺳﺎﻛﻦ و رو ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﺎﺷﺪ. )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ 41(‬ ‫ﺷﻜﻞ 41- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﺳﺮ در ﻫﻨﮕﺎم ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ در آب‬ ‫1‬ ‫ﻋﻤﻞ ﭘﺎﻫﺎ‬ ‫دو ﮔﻮﻧﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ وﺟﻮد دارد.‬ ‫• ﻋﻤﻞ ﺑﻬﺘﺮ آن اﺳﺖ ﻛﻪ ﭘﺎﻫﺎ ﺣﺮﻛﺘﻲ ﺷﻼق ﮔﻮﻧﻪ2 و ﺑﺎ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﻛﻢ3 داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺗﻮﺳﻂ‬ ‫اﻛﺜﺮ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪاي اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد و ﺑﺮﺧﻲ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﻣﺒﺘﺪي ﻧﻴﺰ آﻧﺮا اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﻨﺪ.‬ ‫• ﺷﻨﺎﮔﺮان ﻣﺒﺘﺪي ﺗﻤﺎﻳﻞ دارﻧﺪ ﺗﺎ ﻋﻤﻞ ﭘﺎ را ﺑﺴﻴﺎر ﻋﺮﻳﺾ اﻧﺠﺎم دﻫﻨﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻧﻤﻲ-‬ ‫ﮔﺮدد.‬ ‫1‬ ‫‪Leg action‬‬ ‫2‬ ‫‪Whip-like‬‬ ‫3‬ ‫‪narrow‬‬ ‫91‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫1‬ ‫ﻋﻤﻞ ﭘﺎي ﺗﺎزﻳﺎﻧﻪاي‬ ‫2‬ ‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ‬ ‫اﺑﺘﺪا ﭘﺎﻫﺎ در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه ﻗﺮار دارﻧﺪ. در اﻳﻦ ﻫﻨﮕﺎم ﭘﺎﺷﻨﻪﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﺎﻻ ﻛﺸﻴﺪه ﺷﺪه و ﺑﻪ‬ ‫اﻧﺪازه ﻋﺮض ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه از ﻫﻢ دور ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ. زاﻧﻮﻫﺎ ﻧﻴﺰ از وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﭼﺴﺒﻴﺪه ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺘﻲ ﻣﻲروﻧﺪ ﻛﻪ‬ ‫ﻓﺎﺻﻠﻪ آﻧﻬﺎ ﺑﻪ اﻧﺪازه ﻋﺮض ﺑﺪن ﺑﺎﺷﺪ. در اﻳﻨﺤﺎﻟﺖ زاوﻳﻪ ﺑﻴﻦ ﺑﺎﻻﺗﻨﻪ و راﻧﻬﺎ وﻗﺘﻲ از ﺑﻐﻞ ﺑﻪ آن ﻣﻲﻧﮕﺮﻳﻢ‬ ‫ﺑﻴﻦ 011 ﺗﺎ 041 درﺟﻪ اﺳﺖ. اﮔﺮ زاوﻳﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ از اﻳﻦ ﺑﺎﺷﺪ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان اﺛﺮ ﻛﻤﻲ ﺧﻮاﻫﺪ داﺷﺖ. در اﻳﻦ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ ﺳﺎق ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺎﻳﺪ در وﺿﻌﻴﺖ ﻋﻤﻮد ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ راﻧﻬﺎ ﺑﻮده و ﺟﻬﺖ آن ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺧﺎرج3 ﺑﺎﺷﺪ. ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ‬ ‫ﻛﻒ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ و در زﻳﺮ ﺳﻄﺢ آب اﺳﺖ. ) ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ ﺷﻜﻠﻬﺎي 51 و 61 (‬ ‫ﺷﻜﻞ 51- وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ )دﻳﺪ از ﻛﻨﺎر(‬ ‫ﺷﻜﻞ 61- وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ )دﻳﺪ از ﭘﺸﺖ(‬ ‫1‬ ‫‪The Whip kick‬‬ ‫2‬ ‫‪Recovery‬‬ ‫3‬ ‫‪Outward‬‬ ‫02‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫1‬ ‫ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻋﻘﺐ ﺑﻮده و ﻣﺴﻴﺮي ﻣﻨﺤﻨﻲ ﮔﻮﻧﻪ را ﭘﻴﻤﻮده و در اﻧﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ ﻧﺰدﻳﻚ ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ.‬ ‫)ﻣﻨﻈﻮر از ﺣﺮت ﻣﻨﺤﻨﻲ ﮔﻮﻧﻪ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ اﺑﺘﺪا ﭘﺎﻫﺎ از ﻫﻢ دور ﺷﺪه و ﺳﭙﺲ ﺑﻪ ﻫﻢ ﻧﺰدﻳﻚ ﻣﻴﺸﻮﻧﺪ.( اﻳﻦ‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻳﻜﻨﻮاﺧﺖ، ﻗﺪرﺗﻤﻨﺪ و ﺷﺘﺎﺑﺪار ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد. اﺑﺘﺪا ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎ ﻗﺴﻤﺖ داﺧﻠﻲ و ﭘﺎﻳﻴﻨﻲ‬ ‫ﭘﺎﻫﺎ ﺻﻮرت ﮔﺮﻓﺘﻪ و ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺗﺎزﻳﺎﻧﻪاي و ﻣﺤﻜﻢ ﺑﻪ آب )و ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﻴﺮون( ﻧﻴﺮو وارد ﻣﻲﻛﻨﺪ. ﺳﭙﺲ ﻛﻒ‬ ‫ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﭘﺪاﻟﻲ ﺛﺎﺑﺖ ﺑﺎﻗﻲ ﻣﺎﻧﺪه و ﺑﺎ ﺑﺎز ﺷﺪن ﭘﺎﻫﺎ از ﻧﺎﺣﻴﻪ زاﻧﻮ و ﻛﺸﻴﺪه ﺷﺪن آن ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻋﻘﺐ،‬ ‫ﺑﺪن ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻧﻤﺎﻳﺪ. )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ ﺗﺼﺎوﻳﺮ 71-1 و 71-2 (‬ ‫ﺷﻜﻞ 71-1- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫ﺷﻜﻞ 71-2- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫2‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ‬ ‫در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺣﺮﻛﺎت ﻛﺎﻣﻼ ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ ﺑﻮده و ﻫﻴﭻ ﻣﻜﺚ و ﺗﻮﻗﻔﻲ در آن ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻧﻤﻲﮔﺮدد. وﻟﻲ‬ ‫اﮔﺮ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻟﺤﻈﻪاي ﺳﺮﺧﻮردن3 اﻳﺠﺎد ﮔﺮدد ﻋﻤﻠﻜﺮد آن ﺑﻬﺘﺮ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ. ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺳﺮﻳﻊ ﺑﺮاي اﻓﺰاﻳﺶ‬ ‫1‬ ‫‪Propulsion‬‬ ‫2‬ ‫‪Arm Action‬‬ ‫3‬ ‫‪Glide‬‬ ‫12‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺳﺮﻋﺖ، زﻣﺎن اﻳﻦ ﺳﺮﺧﻮردن را ﺑﻪ ﺣﺪاﻗﻞ ﻣﻲرﺳﺎﻧﺪ وﻟﻲ ﻻزم اﺳﺖ ﻛﻪ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺮاي ﻣﺪﺗﻲ ﻫﺮﭼﻨﺪ ﻛﻮﺗﺎه‬ ‫در وﺿﻌﻴﺖ ﺳﺮ ﺧﻮردن ﻗﺮار ﮔﻴﺮد.‬ ‫) ﻣﻨﻈﻮر از وﺿﻌﻴﺖ ﺳﺮ ﺧﻮردن ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺑﺪن در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه اﺳﺖ. در اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ در‬ ‫ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺻﻮرت ﺑﺎز ﺷﺪه و در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه در روي آب ﻗﺮار دارﻧﺪ. /م. (‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ دو ﻧﻮع اﺳﺖ:‬ ‫• ﻛﺸﺶ ﺑﺎ دﺳﺖ ﺧﻤﻴﺪه ﻛﻪ در آن آرﻧﺠﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻧﻮع ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ اﻛﺜﺮا‬ ‫ﺗﻮﺳﻂ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪ اي اﻧﺠﺎم ﻣﻲﮔﻴﺮد. ) ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ 81 (‬ ‫ﺷﻜﻞ 81 – ﻧﻤﺎي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺧﻤﻴﺪه در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫• ﺷﻨﺎﮔﺮان اﺑﺘﺪاﻳﻲ ﺗﺮﺟﻴﺢ ﻣﻲدﻫﻨﺪ ﺗﺎ دﺳﺘﺎن ﺧﻮد را ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺻﺎف ﺣﺮﻛﺖ دﻫﻨﺪ. )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ‬ ‫91(‬ ‫ﺷﻜﻞ 91- ﻧﻤﺎي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺻﺎف در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫22‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫1‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺗﻜﻨﻴﻜﻬﺎي زﻳﺎدي ﺑﺮاي ﺗﻨﻔﺲ وﺟﻮد دارد وﻟﻲ در ﻫﻤﻪ آﻧﻬﺎ ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﺳﺮ اﻫﻤﻴﺖ وﻳﮋهاي دارد.‬ ‫ﺑﺮﺧﻲ از ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺳﺮ ﺧﻮد را در ﺗﻤﺎم ﭘﺮوﺳﻪ ﺷﻨﺎ در روي آب ﻧﮕﺎه ﻣﻲدارﻧﺪ ﻛﻪ ﻋﻤﻞ ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺮاي آﻧﺎن‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر راﺣﺖ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد. ﻫﺮ ﭼﻨﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮد ﺗﺎ ﺑﺪن در وﺿﻌﻴﺖ ارﻳﺐ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد و ﺳﺮﻋﺖ‬ ‫ﺷﻨﺎﮔﺮ ﻛﻢ ﺷﻮد.‬ ‫ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﺑﻬﺘﺮ آن اﺳﺖ ﻛﻪ ﺳﺮ در ﺳﻄﺢ آب ﻧﮕﺎه داﺷﺘﻪ ﺷﻮد در ﺣﺎﻟﻴﻜﻪ ﺳﻄﺢ آب ﺑﻴﻦ ﺑﻴﻨﻲ و ﻣﺤﻞ‬ ‫روﻳﺶ ﻣﻮﻫﺎي ﺳﺮ ﺑﺎﺷﺪ. در اﻳﻦ ﺻﻮرت ﺳﺮ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺮاي ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺎﻻ ﺑﻴﺎﻳﺪ و اﮔﺮ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه ﺣﺮﻛﺖ رو‬ ‫ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺎﺷﺪ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻧﺎﺧﻮاﺳﺘﻪ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ارﻳﺐ ﺑﻪ وﻗﻮع ﻣﻲﭘﻴﻮﻧﺪد ﻛﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﻛﺎﻫﺶ‬ ‫ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎ ﻣﻲﮔﺮدد.‬ ‫ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺗﻠﻔﻴﻖ ﺑﺮاي ﺗﻨﻔﺲ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ آن اﺳﺖ ﻛﻪ ﺳﺮ در ﻫﻨﮕﺎم ﺗﻨﻔﺲ ﻣﻘﺪار ﻛﻤﻲ از آب ﺑﻠﻨﺪ‬ ‫ﺷﻮد و ﺑﺮاي ﺧﺎﻟﻲ ﻧﻤﻮدن ﻧﻔﺲ ﭘﻴﺶ از ﺷﺮوع ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﺳﺮ رو ﺑﻪ ﻛﻒ اﺳﺘﺨﺮ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد. ﺑﺮاي اﻳﻦ‬ ‫ﻣﻨﻈﻮر ﻛﺎﻓﻴﺴﺖ ﺗﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻧﻔﺲ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﭼﺎﻧﻪ را ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ ﺑﺪﻫﻴﻢ ﺗﺎ دﻫﺎن از ﺳﻄﺢ آب ﺧﺎرج ﮔﺮدد.‬ ‫ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺗﺨﻠﻴﻪ ﻫﻮا از ﻃﺮﻳﻖ دﻫﺎن و ﺑﻴﻨﻲ ﺻﻮرت ﮔﺮﻓﺘﻪ و زﻣﺎﻧﻲ اﻧﺠﺎم ﺷﻮد ﻛﻪ ﺳﺮ در آب ﻓﺮو رود.‬ ‫ﺳﻪ ﻧﻮع زﻣﺎﻧﺒﻨﺪي ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺮاي ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ وﺟﻮد دارد ﻛﻪ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از :‬ ‫• ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي زودﻫﻨﮕﺎم2 : ﭘﺲ از آﻧﻜﻪ دﺳﺘﻬﺎ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﺎزﮔﺸﺖ را ﺑﻪ اﺗﻤﺎم رﺳﺎﻧﻨﺪ ﺳﺮ از آب‬ ‫ﺑﻴﺮون آﻣﺪه و ﻋﻤﻞ اﺳﺘﻨﺸﺎق در زﻣﺎن ﺷﺮوع ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﻳﺎ زﻣﺎن آﻏﺎز ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ‬ ‫دﺳﺘﻬﺎ3 ﺷﺮوع ﻣﻲﺷﻮد. ﻣﺸﻜﻞ اﻳﻦ روش اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻤﺘﺪ ﺑﺪن در آب را ﻗﻄﻊ ﻣﻲﻛﻨﺪ‬ ‫و از اﺛﺮ ﺑﺨﺸﻲ و ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎ ﻣﻲﻛﺎﻫﺪ.‬ ‫• ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي ﻣﻴﺎﻧﻪ راه4 : در اﻳﻦ روش ﺳﺮ در ﻣﻴﺎﻧﻪ راه ﻛﺸﺶ دﺳﺘﻬﺎ از آب ﺧﺎرج ﻣﻲﺷﻮد.‬ ‫5‬ ‫ﻫﺮ ﭼﻨﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ روش ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ روش ﻧﻴﺴﺖ اﻣﺎ اﻛﺜﺮا ﺗﻮﺳﻂ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﻣﺒﺘﺪي ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد.‬ ‫• ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي دﻳﺮ ﻫﻨﮕﺎم6 : اﻳﻦ روش ﺗﻮﺳﻂ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪاي ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد. در‬ ‫اﻳﻦ روش ﻋﻤﻞ اﺳﺘﻨﺸﺎق در ﻫﻨﮕﺎم اﺗﻤﺎم ﻋﻤﻞ ﭘﻴﺸﺮاﻧﻲ و اﺑﺘﺪاي ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺻﻮرت ﻣﻲ-‬ ‫ﮔﻴﺮد. ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻬﻢ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻫﺮ ﻋﻤﻠﻲ ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﺗﻨﻔﺲ ﻛﻪ ﻳﻜﻨﻮاﺧﺘﻲ ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ را ﻣﺨﺘﻞ‬ ‫ﻣﻲﻛﻨﺪ در ﺣﺪاﻗﻞ زﻣﺎن ﻣﻤﻜﻦ ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد.‬ ‫1‬ ‫‪Breathing‬‬ ‫2‬ ‫‪Early Breathing‬‬ ‫3‬ ‫‪Arm Pull‬‬ ‫4‬ ‫‪Mid-way Breathing‬‬ ‫5‬ ‫‪Arm Pull‬‬ ‫6‬ ‫‪Late Breathing‬‬ ‫32‬
‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫1‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ﺑﻴﻦ ﻋﻤﻞ ﭘﻴﺸﺮاﻧﻲ دﺳﺘﻬﺎ و ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ اﻳﻦ ﺻﻮرت اﺳﺖ ﻛﻪ اﻳﻦ دو ﻋﻤﻞ ﻣﻜﻤﻞ ﻫﻢ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻳﻌﻨﻲ‬ ‫ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ ﻳﻜﻲ ﺑﻪ اﺗﻤﺎم ﻣﻲرﺳﺪ دﻳﮕﺮي ﺷﺮوع ﻣﻲﺷﻮد. ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺳﺎده ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﺷﺎﻣﻞ 4‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﻪ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از : ﻛﺸﺶ، ﺗﻨﻔﺲ، ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ، ﺳﺮ ﺧﻮردن2 .‬ ‫زﻣﺎن ﺳﺮ ﺧﻮردن در ﺷﻨﺎي ﺳﺮﻋﺖ ﻛﻤﻴﻨﻪ3 اﺳﺖ. در زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ دﺳﺘﻬﺎ ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ را ﺷﺮوع ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﭘﺎﻫﺎ‬ ‫در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه ﻫﺴﺘﻨﺪ وﻟﻲ ﻗﺒﻞ از آﻧﻜﻪ ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ اﺗﻤﺎم ﺑﺮﺳﺪ ﭘﺎﻫﺎ ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ‬ ‫را ﺷﺮوع ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ. ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ دﺳﺘﻬﺎ ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ را اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﻨﺪ ﭘﺎﻫﺎ ﻫﻤﭽﻨﺎن در ﺣﺎل اﻧﺠﺎم‬ ‫ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﺑﻪ ﻣﺤﺾ ﺷﺮوع ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ ﺑﺎﻳﺪ آﻏﺎز ﮔﺮدد.‬ ‫روﺷﻬﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫روﺷﻬﺎي ﻣﺨﺘﻠﻔﻲ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻣﺸﺎﻫﺪه ﺷﺪه اﺳﺖ. اﻳﻦ روﺷﻬﺎ ﺑﻪ ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﺷﺨﺼﻲ، ﺗﺤﺮك و ﻃﻮل‬ ‫اﻋﻀﺎي ﺑﺪن ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﺴﺘﮕﻲ دارد. ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻣﺜﺎل ﺑﺮﺧﻲ ﺷﻨﺎﮔﺮان داراي دﺳﺘﺎن ﻗﻮيﺗﺮ و ﺑﺮﺧﻲ دﻳﮕﺮ داراي‬ ‫ﭘﺎﻫﺎي ﻗﻮﻳﺘﺮي ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻛﻪ درﺟﻪ ﺗﺤﺮك دﺳﺘﻬﺎ و ﭘﺎﻫﺎ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ را در اﻳﻦ اﻓﺮاد ﻣﺘﻔﺎوت ﻣﻲﺳﺎزد.‬ ‫روﺷﻬﺎي ﻣﺨﺘﻠﻔﻲ در رﻳﺘﻢ ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻧﻴﺰ ﻣﺸﺎﻫﺪه ﺷﺪه اﺳﺖ. ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪاي در ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﺷﻨﺎي‬ ‫ﻳﻜﻨﻮاﺧﺘﻲ را اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﻨﺪ ﻛﻪ در آن ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺴﻴﺎر ﻫﻤﺎﻫﻨﮓ اﺳﺖ. اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺑﺎ ﻫﻤﺰﻣﺎن‬ ‫ﺳﺎزي آﻏﺎز ﻛﺸﺶ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺎ ﺗﻜﻤﻴﻞ ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎﻫﺎ و ﺑﺎ ﻫﻤﺰﻣﺎن ﺳﺎزي ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﭘﺎﻫﺎ در زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ دﺳﺘﻬﺎ‬ ‫ﻓﺎز ﭘﻴﺸﺮاﻧﻲ را ﺑﻪ اﺗﻤﺎم ﻣﻲرﺳﺎﻧﺪ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫در ﺷﻜﻞ 02 ﻧﻤﺎي ﻳﻚ ﻓﺎز ﻛﺎﻣﻞ از ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ را ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻣﻲﻛﻨﻴﺪ.‬ ‫1‬ ‫‪Co-Ordination‬‬ ‫2‬ ‫‪Glide‬‬ ‫3‬ ‫‪Minimum‬‬ ‫42‬
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا
swimming- آموزش_شنا

Recommended

automated+software+testing+tools.pdf
automated+software+testing+tools.pdfautomated+software+testing+tools.pdf
automated+software+testing+tools.pdf
empite
 
تعمیرات ماکروفر
تعمیرات ماکروفرتعمیرات ماکروفر
تعمیرات ماکروفر
miladdel
 
Miljö farsi
Miljö farsiMiljö farsi
Miljö farsi
Centerpartiet
 
دوطبقه سازی بزرگراه ها , تحقق یک رویاست یا واقعیتی تلخ
دوطبقه سازی بزرگراه ها , تحقق یک رویاست یا واقعیتی تلخدوطبقه سازی بزرگراه ها , تحقق یک رویاست یا واقعیتی تلخ
دوطبقه سازی بزرگراه ها , تحقق یک رویاست یا واقعیتی تلخ
Majid Babaie, MBA, PMP
 
ضربلمثلهای_فارسی
ضربلمثلهای_فارسیضربلمثلهای_فارسی
ضربلمثلهای_فارسی
Farid Kamali
 
چند واقعيت تلخ در مورد چای
چند واقعيت تلخ در مورد چایچند واقعيت تلخ در مورد چای
چند واقعيت تلخ در مورد چای
Farid Kamali
 
تردید در جایگاه اسطوره ای پروتئین حیوانی جلد اول
تردید در جایگاه اسطوره ای پروتئین حیوانی جلد اول تردید در جایگاه اسطوره ای پروتئین حیوانی جلد اول
تردید در جایگاه اسطوره ای پروتئین حیوانی جلد اول
Farid Kamali
 
Nader Naderpour Cheshmha Va Dastha
Nader Naderpour Cheshmha Va DasthaNader Naderpour Cheshmha Va Dastha
Nader Naderpour Cheshmha Va Dastha
Farid Kamali
 

Recommended

automated+software+testing+tools.pdf
automated+software+testing+tools.pdfautomated+software+testing+tools.pdf
automated+software+testing+tools.pdf
empite
 
تعمیرات ماکروفر
تعمیرات ماکروفرتعمیرات ماکروفر
تعمیرات ماکروفر
miladdel
 
Miljö farsi
Miljö farsiMiljö farsi
Miljö farsi
Centerpartiet
 
دوطبقه سازی بزرگراه ها , تحقق یک رویاست یا واقعیتی تلخ
دوطبقه سازی بزرگراه ها , تحقق یک رویاست یا واقعیتی تلخدوطبقه سازی بزرگراه ها , تحقق یک رویاست یا واقعیتی تلخ
دوطبقه سازی بزرگراه ها , تحقق یک رویاست یا واقعیتی تلخ
Majid Babaie, MBA, PMP
 
ضربلمثلهای_فارسی
ضربلمثلهای_فارسیضربلمثلهای_فارسی
ضربلمثلهای_فارسی
Farid Kamali
 
چند واقعيت تلخ در مورد چای
چند واقعيت تلخ در مورد چایچند واقعيت تلخ در مورد چای
چند واقعيت تلخ در مورد چای
Farid Kamali
 
تردید در جایگاه اسطوره ای پروتئین حیوانی جلد اول
تردید در جایگاه اسطوره ای پروتئین حیوانی جلد اول تردید در جایگاه اسطوره ای پروتئین حیوانی جلد اول
تردید در جایگاه اسطوره ای پروتئین حیوانی جلد اول
Farid Kamali
 
Nader Naderpour Cheshmha Va Dastha
Nader Naderpour Cheshmha Va DasthaNader Naderpour Cheshmha Va Dastha
Nader Naderpour Cheshmha Va Dastha
Farid Kamali
 
تنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکز
تنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکزتنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکز
تنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکز
Farid Kamali
 
Fit for life
Fit for lifeFit for life
Fit for life
Farid Kamali
 
پارسی‌ _را_ پاس_ داریم
پارسی‌ _را_ پاس_ داریمپارسی‌ _را_ پاس_ داریم
پارسی‌ _را_ پاس_ داریم
Farid Kamali
 
فال_حافظ
فال_حافظفال_حافظ
فال_حافظ
Farid Kamali
 
نارگیل میوه ای سرشار از مواد مغذی
نارگیل میوه ای سرشار از مواد مغذینارگیل میوه ای سرشار از مواد مغذی
نارگیل میوه ای سرشار از مواد مغذی
Farid Kamali
 
مصاحبه با خانم جهانگیری، شفایافته از بیماری لوپوس
مصاحبه با خانم جهانگیری، شفایافته از بیماری لوپوسمصاحبه با خانم جهانگیری، شفایافته از بیماری لوپوس
مصاحبه با خانم جهانگیری، شفایافته از بیماری لوپوس
Farid Kamali
 
۱۹ رمان_کوتاه_فارسی
۱۹ رمان_کوتاه_فارسی۱۹ رمان_کوتاه_فارسی
۱۹ رمان_کوتاه_فارسی
Farid Kamali
 
کتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیس
کتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیسکتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیس
کتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیس
Farid Kamali
 
مقدمه مترجم کتاب قابلمه رو فراموش کن
مقدمه مترجم کتاب قابلمه رو فراموش کنمقدمه مترجم کتاب قابلمه رو فراموش کن
مقدمه مترجم کتاب قابلمه رو فراموش کن
Farid Kamali
 
آموزش نت خوانی
آموزش نت خوانی آموزش نت خوانی
آموزش نت خوانی
Farid Kamali
 
برای جوانان کریشنا مورتی
برای جوانان کریشنا مورتیبرای جوانان کریشنا مورتی
برای جوانان کریشنا مورتی
Farid Kamali
 
کارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذب
کارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذبکارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذب
کارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذب
Farid Kamali
 
راهنمای تغذیه طبیعی دو جلد از ارشاویر در آوانسیان موسس انجمن خام گیاه خواری...
راهنمای تغذیه طبیعی دو جلد از ارشاویر در آوانسیان موسس انجمن خام گیاه خواری...راهنمای تغذیه طبیعی دو جلد از ارشاویر در آوانسیان موسس انجمن خام گیاه خواری...
راهنمای تغذیه طبیعی دو جلد از ارشاویر در آوانسیان موسس انجمن خام گیاه خواری...
Farid Kamali
 
اشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواری
اشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواریاشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواری
اشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواری
Farid Kamali
 
روزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت شلتون
روزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت شلتونروزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت شلتون
روزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت شلتون
Farid Kamali
 
Genetic algorithms for solving traveling salesman problem
Genetic algorithms for solving traveling salesman problemGenetic algorithms for solving traveling salesman problem
Genetic algorithms for solving traveling salesman problem
Hamideh Iraj
 
فیزیوتراپی بیمار ام اس در منزل
فیزیوتراپی بیمار ام اس در منزلفیزیوتراپی بیمار ام اس در منزل
فیزیوتراپی بیمار ام اس در منزل
هوم کا
 
Help
HelpHelp
Help
Eng. QaSeMy
 
ویرایش ثبت نام تیزهوشان + سامانه ویرایش اطلاعات دانش آموز
ویرایش ثبت نام تیزهوشان + سامانه ویرایش اطلاعات دانش آموزویرایش ثبت نام تیزهوشان + سامانه ویرایش اطلاعات دانش آموز
ویرایش ثبت نام تیزهوشان + سامانه ویرایش اطلاعات دانش آموز
irantahsil1
 
Jobb farsi
Jobb farsiJobb farsi
Jobb farsi
Centerpartiet
 
Six thinking hats
Six thinking hatsSix thinking hats
Six thinking hats
Mohammad Hassan Adjigol
 
ده درس طلایی موفقیت از آلبرت انیشتین
ده درس طلایی موفقیت از آلبرت انیشتینده درس طلایی موفقیت از آلبرت انیشتین
ده درس طلایی موفقیت از آلبرت انیشتین
Shahram Honarmayeh
 

More Related Content

Viewers also liked

تنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکز
تنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکزتنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکز
تنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکز
Farid Kamali
 
کتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیس
کتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیسکتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیس
کتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیس
Farid Kamali
 
آموزش نت خوانی
آموزش نت خوانی آموزش نت خوانی
آموزش نت خوانی
Farid Kamali
 

Viewers also liked (15)

تنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکز
تنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکزتنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکز
تنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکز
 
Fit for life
Fit for lifeFit for life
Fit for life
 
پارسی‌ _را_ پاس_ داریم
پارسی‌ _را_ پاس_ داریمپارسی‌ _را_ پاس_ داریم
پارسی‌ _را_ پاس_ داریم
 
فال_حافظ
فال_حافظفال_حافظ
فال_حافظ
 
نارگیل میوه ای سرشار از مواد مغذی
نارگیل میوه ای سرشار از مواد مغذینارگیل میوه ای سرشار از مواد مغذی
نارگیل میوه ای سرشار از مواد مغذی
 
مصاحبه با خانم جهانگیری، شفایافته از بیماری لوپوس
مصاحبه با خانم جهانگیری، شفایافته از بیماری لوپوسمصاحبه با خانم جهانگیری، شفایافته از بیماری لوپوس
مصاحبه با خانم جهانگیری، شفایافته از بیماری لوپوس
 
۱۹ رمان_کوتاه_فارسی
۱۹ رمان_کوتاه_فارسی۱۹ رمان_کوتاه_فارسی
۱۹ رمان_کوتاه_فارسی
 
کتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیس
کتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیسکتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیس
کتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیس
 
مقدمه مترجم کتاب قابلمه رو فراموش کن
مقدمه مترجم کتاب قابلمه رو فراموش کنمقدمه مترجم کتاب قابلمه رو فراموش کن
مقدمه مترجم کتاب قابلمه رو فراموش کن
 
آموزش نت خوانی
آموزش نت خوانی آموزش نت خوانی
آموزش نت خوانی
 
برای جوانان کریشنا مورتی
برای جوانان کریشنا مورتیبرای جوانان کریشنا مورتی
برای جوانان کریشنا مورتی
 
کارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذب
کارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذبکارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذب
کارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذب
 
راهنمای تغذیه طبیعی دو جلد از ارشاویر در آوانسیان موسس انجمن خام گیاه خواری...
راهنمای تغذیه طبیعی دو جلد از ارشاویر در آوانسیان موسس انجمن خام گیاه خواری...راهنمای تغذیه طبیعی دو جلد از ارشاویر در آوانسیان موسس انجمن خام گیاه خواری...
راهنمای تغذیه طبیعی دو جلد از ارشاویر در آوانسیان موسس انجمن خام گیاه خواری...
 
اشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواری
اشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواریاشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواری
اشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواری
 
روزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت شلتون
روزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت شلتونروزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت شلتون
روزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت شلتون
 

Similar to swimming- آموزش_شنا

فیزیوتراپی بیمار ام اس در منزل
فیزیوتراپی بیمار ام اس در منزلفیزیوتراپی بیمار ام اس در منزل
فیزیوتراپی بیمار ام اس در منزل
هوم کا
 
ویرایش ثبت نام تیزهوشان + سامانه ویرایش اطلاعات دانش آموز
ویرایش ثبت نام تیزهوشان + سامانه ویرایش اطلاعات دانش آموزویرایش ثبت نام تیزهوشان + سامانه ویرایش اطلاعات دانش آموز
ویرایش ثبت نام تیزهوشان + سامانه ویرایش اطلاعات دانش آموز
irantahsil1
 
ده درس طلایی موفقیت از آلبرت انیشتین
ده درس طلایی موفقیت از آلبرت انیشتینده درس طلایی موفقیت از آلبرت انیشتین
ده درس طلایی موفقیت از آلبرت انیشتین
Shahram Honarmayeh
 
5647 14626902-gd6
5647 14626902-gd65647 14626902-gd6
5647 14626902-gd6
hamide3
 
چتر کمکی من ، دوست من
چتر کمکی من ، دوست منچتر کمکی من ، دوست من
چتر کمکی من ، دوست من
Arash Payamyar
 
چالش های دست فروشی درمترو راهکارهای پیش رو
چالش های دست فروشی درمترو راهکارهای پیش روچالش های دست فروشی درمترو راهکارهای پیش رو
چالش های دست فروشی درمترو راهکارهای پیش رو
Majid Babaie, MBA, PMP
 

Similar to swimming- آموزش_شنا (20)

Genetic algorithms for solving traveling salesman problem
Genetic algorithms for solving traveling salesman problemGenetic algorithms for solving traveling salesman problem
Genetic algorithms for solving traveling salesman problem
 
فیزیوتراپی بیمار ام اس در منزل
فیزیوتراپی بیمار ام اس در منزلفیزیوتراپی بیمار ام اس در منزل
فیزیوتراپی بیمار ام اس در منزل
 
Help
HelpHelp
Help
 
ویرایش ثبت نام تیزهوشان + سامانه ویرایش اطلاعات دانش آموز
ویرایش ثبت نام تیزهوشان + سامانه ویرایش اطلاعات دانش آموزویرایش ثبت نام تیزهوشان + سامانه ویرایش اطلاعات دانش آموز
ویرایش ثبت نام تیزهوشان + سامانه ویرایش اطلاعات دانش آموز
 
Jobb farsi
Jobb farsiJobb farsi
Jobb farsi
 
Six thinking hats
Six thinking hatsSix thinking hats
Six thinking hats
 
ده درس طلایی موفقیت از آلبرت انیشتین
ده درس طلایی موفقیت از آلبرت انیشتینده درس طلایی موفقیت از آلبرت انیشتین
ده درس طلایی موفقیت از آلبرت انیشتین
 
hallowsoft
hallowsofthallowsoft
hallowsoft
 
بالاخره این بوم مدل کسب و کار چیست
بالاخره این بوم مدل کسب و کار چیستبالاخره این بوم مدل کسب و کار چیست
بالاخره این بوم مدل کسب و کار چیست
 
twlotus.com-Catalog v1
twlotus.com-Catalog v1twlotus.com-Catalog v1
twlotus.com-Catalog v1
 
Nok2
Nok2Nok2
Nok2
 
خبرنامه اتاق فکر حمل و نقل ایران
خبرنامه اتاق فکر حمل و نقل ایرانخبرنامه اتاق فکر حمل و نقل ایران
خبرنامه اتاق فکر حمل و نقل ایران
 
خبرنامه اتاق فکر حمل و نقل ایران
خبرنامه اتاق فکر حمل و نقل ایرانخبرنامه اتاق فکر حمل و نقل ایران
خبرنامه اتاق فکر حمل و نقل ایران
 
گل مصنوعی
گل مصنوعیگل مصنوعی
گل مصنوعی
 
5647 14626902-gd6
5647 14626902-gd65647 14626902-gd6
5647 14626902-gd6
 
Scrum.guide فارسی
Scrum.guide فارسیScrum.guide فارسی
Scrum.guide فارسی
 
Scrum.guide%20 %20 pr
Scrum.guide%20 %20 prScrum.guide%20 %20 pr
Scrum.guide%20 %20 pr
 
چتر کمکی من ، دوست من
چتر کمکی من ، دوست منچتر کمکی من ، دوست من
چتر کمکی من ، دوست من
 
30 روش ساده برای تغییر کیفیت زندگی
30 روش ساده برای تغییر کیفیت زندگی30 روش ساده برای تغییر کیفیت زندگی
30 روش ساده برای تغییر کیفیت زندگی
 
چالش های دست فروشی درمترو راهکارهای پیش رو
چالش های دست فروشی درمترو راهکارهای پیش روچالش های دست فروشی درمترو راهکارهای پیش رو
چالش های دست فروشی درمترو راهکارهای پیش رو
 

More from Farid Kamali

ﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎ
ﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎ
ﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎ
Farid Kamali
 
برنامه شماره 1 گنج حضور
برنامه شماره 1 گنج حضوربرنامه شماره 1 گنج حضور
برنامه شماره 1 گنج حضور
Farid Kamali
 
کتاب بدن سازی با خام گیاهخواری
کتاب بدن سازی با خام گیاهخواریکتاب بدن سازی با خام گیاهخواری
کتاب بدن سازی با خام گیاهخواری
Farid Kamali
 
مضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیوی
مضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیویمضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیوی
مضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیوی
Farid Kamali
 
مـــراقبــه
مـــراقبــهمـــراقبــه
مـــراقبــه
Farid Kamali
 
هدایایی از دندان پزشکان
هدایایی از دندان پزشکانهدایایی از دندان پزشکان
هدایایی از دندان پزشکان
Farid Kamali
 

More from Farid Kamali (20)

ﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎ
ﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎ
ﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎ
 
شرح هفت شهر عشق عطار نیشابوری
شرح هفت شهر عشق عطار نیشابوریشرح هفت شهر عشق عطار نیشابوری
شرح هفت شهر عشق عطار نیشابوری
 
شفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهی
شفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهیشفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهی
شفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهی
 
برنامه گنج حضور 616
برنامه گنج حضور 616برنامه گنج حضور 616
برنامه گنج حضور 616
 
برنامه شماره 1 گنج حضور
برنامه شماره 1 گنج حضوربرنامه شماره 1 گنج حضور
برنامه شماره 1 گنج حضور
 
کتاب گوسفند نباشید - محمود نامنی
کتاب گوسفند نباشید - محمود نامنی کتاب گوسفند نباشید - محمود نامنی
کتاب گوسفند نباشید - محمود نامنی
 
عرفان مولانا
عرفان مولاناعرفان مولانا
عرفان مولانا
 
مرگ از دیدگاه مولانا
مرگ از دیدگاه مولانامرگ از دیدگاه مولانا
مرگ از دیدگاه مولانا
 
قلمه زدن درختان
قلمه زدن درختان قلمه زدن درختان
قلمه زدن درختان
 
شناخت ضمیر ناخودآگاه
شناخت ضمیر ناخودآگاهشناخت ضمیر ناخودآگاه
شناخت ضمیر ناخودآگاه
 
سم موجود در بادام زمینی
سم موجود در بادام زمینیسم موجود در بادام زمینی
سم موجود در بادام زمینی
 
کتاب بدن سازی با خام گیاهخواری
کتاب بدن سازی با خام گیاهخواریکتاب بدن سازی با خام گیاهخواری
کتاب بدن سازی با خام گیاهخواری
 
آیا می دانید مرغی که می خورید چیست
آیا می دانید مرغی که می خورید چیستآیا می دانید مرغی که می خورید چیست
آیا می دانید مرغی که می خورید چیست
 
روزه آب میتواند زندگی تورا نجات دهد
روزه آب میتواند زندگی تورا نجات دهدروزه آب میتواند زندگی تورا نجات دهد
روزه آب میتواند زندگی تورا نجات دهد
 
مضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیوی
مضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیویمضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیوی
مضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیوی
 
تجلي مدارا در انديشه‌هاي مولانا
تجلي مدارا در انديشه‌هاي مولاناتجلي مدارا در انديشه‌هاي مولانا
تجلي مدارا در انديشه‌هاي مولانا
 
رنگین کمان تغذیه
رنگین کمان تغذیهرنگین کمان تغذیه
رنگین کمان تغذیه
 
مـــراقبــه
مـــراقبــهمـــراقبــه
مـــراقبــه
 
تندرست و با نشاط برای زندگی
تندرست و با نشاط برای زندگیتندرست و با نشاط برای زندگی
تندرست و با نشاط برای زندگی
 
هدایایی از دندان پزشکان
هدایایی از دندان پزشکانهدایایی از دندان پزشکان
هدایایی از دندان پزشکان
 

swimming- آموزش_شنا

  • 1.
  • 3. ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫: ﻣﻬﺪي ﻣﻨﻬﻲ‬ ‫ﺗﺮﺟﻤﻪ آزاد‬ ‫: 00/1‬ ‫ﺷﻤﺎره ﻧﺴﺨﻪ‬ ‫: 4/1/78‬ ‫ﺗﺎرﻳﺦ اﻧﺘﺸﺎر‬
  • 4. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫درﺑﺎره اﻳﻦ اﺛﺮ‬ ‫در ﻫﻨﮕﺎم ﺟﺴﺘﺠﻮ در اﻳﻨﺘﺮﻧﺖ ﺑﺮاي ﻳﺎﻓﺘﻦ ﺣﺮﻛﺎت ﺻﺤﻴﺢ ﺷﻨﺎ، ﻧﺴﺨﻪ اﻧﮕﻠﻴﺴﻲ اﺛﺮ ﻓﻌﻠﻲ را ﭘﻴﺪا و داﻧﻠﻮد‬ ‫ﻧﻤﻮدم. ﺧﻮدآﻣﻮز زﺑﺎن اﺻﻠﻲ ﻛﻠﻤﺎت ﺗﺨﺼﺼﻲ ﺑﺴﻴﺎري داﺷﺖ ﻛﻪ ﺗﺮﺟﻤﻪ آن در ﻫﻨﮕﺎم ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ را ﺳﺨﺖ‬ ‫ﻣﻲﻧﻤﻮد و ﻣﺠﺒﻮر ﻣﻲﺷﺪم ﺗﺎ ﺑﻪ دﻓﻌﺎت ﺑﻪ دﻳﻜﺸﻨﺮي ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﻛﻨﻢ. ﻟﺬا ﺗﺼﻤﻴﻢ ﮔﺮﻓﺘﻢ ﺗﺎ اﻳﻦ اﺛﺮ را ﺑﻪ‬ ‫ﻓﺎرﺳﻲ ﺗﺮﺟﻤﻪ ﻛﻨﻢ ﻛﻪ اﺛﺮ ﺣﺎﺿﺮ ﻧﺘﻴﺠﻪ آن اﺳﺖ.‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ اﺻﻠﻲ ﺑﻪ زﺑﺎن اﻧﮕﻠﻴﺴﻲ از ﻃﺮﻳﻖ ﻟﻴﻨﻚ ذﻳﻞ در دﺳﺘﺮس ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫‪www.teachpe.com/GCSE%20files/Swimming.pdf‬‬ ‫ﻛﻪ در ﺗﻼﺷﻬﺎي ﺑﻌﺪي ﻧﺘﻮاﻧﺴﺘﻢ آﻧﺮا داﻧﻠﻮد ﻛﻨﻢ );‬ ‫اﺛﺮ اﺻﻠﻲ ﺷﺎﻣﻞ دو ﻗﺴﻤﺖ اﺳﺖ ﻛﻪ در ﻗﺴﻤﺖ اول ﺷﻨﺎ و در ﻗﺴﻤﺖ دوم ﻧﺠﺎت ﻏﺮﻳﻖ آﻣﻮزش داده ﺷﺪه‬ ‫اﺳﺖ. ﺑﺮﮔﺮدان ﻓﺎرﺳﻲ ﺗﻨﻬﺎ ﺷﺎﻣﻞ ﻗﺴﻤﺖ اول ﻳﻌﻨﻲ آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ در آن ﺗﻨﻬﺎ ﻧﺤﻮه ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﺷﻨﺎﻫﺎي ﭼﻬﺎرﮔﺎﻧﻪ و ﺷﻴﺮﺟﻪ و ﭼﺮﺧﺶ ﻧﻤﺎﻳﺶ داده ﺷﺪه اﺳﺖ.‬ ‫ﻟﺬا اﻳﻦ ﺧﻮدآﻣﻮز ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻗﺪم ﺑﻪ ﻗﺪم ﺑﻪ آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ ﻧﻤﻲﭘﺮدازد و ﺑﺮاي ﺣﺮﻓﻪاي ﺷﺪن در اﻣﺮ ﺷﻨﺎ ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫از ﻛﻤﻚ ﻣﺮﺑﻴﺎن ﺑﻬﺮه ﺟﺴﺖ.‬ ‫ﻣﻦ ﻫﻢ ﭘﻴﺸﻨﻬﺎد ﻣﻲﻛﻨﻢ ﺑﺮاي آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﻪ اﻳﻦ ﻣﺘﻦ ﺗﻜﻴﻪ ﻧﻜﻨﻴﺪ. ﺑﺮﺧﻲ ﺗﻜﻨﻴﻜﻬﺎ و ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎي‬ ‫ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺘﻬﺎي دﺳﺖ و ﭘﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺘﻮازن ﺗﻨﻬﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻮﺳﻂ ﻣﺮﺑﻴﺎن آﻣﻮزش داده ﺷﻮد.‬ ‫ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎي ﺷﻨﺎ ﺑﺮ اﺳﺎس اﻳﻦ ﻣﺘﻦ را در ﻗﺴﻤﺖ ﻛﻢ ﻋﻤﻖ اﺳﺘﺨﺮ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ.‬ ‫در اﻳﻨﺠﺎ ﻻزم اﺳﺖ از زﺣﻤﺎت دوﺳﺘﺎن ﻋﺰﻳﺰم ﺟﻨﺎب آﻗﺎي ﻣﻬﻨﺪس ﻣﺤﻤﺪ ﺗﻘﻲ ﺳﻤﻴﻌﻲ، ﻣﻬﻨﺪس اﻣﻴﺮ‬ ‫اﺣﻤﺪ ﻣﻌﻴﻨﻲ، ﻣﻬﻨﺪس اﺣﺴﺎن ﻳﺰدان ﭘﻨﺎه و آﻗﺎي ﻣﺤﻤﻮد رﺿﺎ ﺣﺎﺋﺮي ﻛﻪ ﻧﺴﺨﻪ ﺗﺮﺟﻤﻪ ﺷﺪه را ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ و‬ ‫اﺷﻜﺎﻻت آﻧﺮا ﺑﺮﻃﺮف ﻧﻤﻮدﻧﺪ ﺗﺸﻜﺮ ﻧﻤﺎﻳﻢ.‬ ‫اﻣﻴﺪوارم ﻛﻪ اﻳﻦ اﺛﺮ ﮔﺎم ﻛﻮﭼﻜﻲ در زﻣﻴﻨﻪ اﻓﺰاﻳﺶ داﻧﺶ ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺷﻨﺎ ﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫ﻟﻄﻔﺎ ﻧﻈﺮات و ﭘﻴﺸﻨﻬﺎدات ﺧﻮد را از ﻃﺮﻳﻖ ‪ email‬ذﻳﻞ ارﺳﺎل ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﺗﺎ ﻛﻤﺒﻮدﻫﺎي اﻳﻦ اﺛﺮ ﺑﺮﻃﺮف ﮔﺮدد.‬ ‫‪m_monhi@yahoo.com‬‬ ‫ﻣﻬﺪي ﻣﻨﻬﻲ‬ ‫4/1/78‬
  • 5. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫ﻣﺘﺮﺟﻢ ﻫﻴﭻ ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺘﻲ در ﻗﺒﺎل اﺳﺘﻔﺎده از اﻳﻦ ﺧﻮد آﻣﻮز ﺑﺮاي ﻳﺎدﮔﻴﺮي ﺷﻨﺎ ﻧﺪارد وﻛﻠﻴﻪ ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺘﻬﺎي‬ ‫اﺳﺘﻔﺎده از اﻳﻦ ﻣﺘﻦ ﺑﻪ ﻋﻬﺪه اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻨﺪه از آن اﺳﺖ.‬ ‫‪i‬‬
  • 6. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻓﻬﺮﺳﺖ‬ ‫ﻣﻘﺪﻣﻪ ..................................................................................................................1‬ ‫ﻓﺼﻞ اول – آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ ﺷﻨﺎ و ﻧﺠﺎت ﻏﺮﻳﻖ .........................................................................2‬ ‫ﺑﻘﺎ ...................................................................................................................2‬ ‫ﺗﻔﺮﻳﺢ ...............................................................................................................2‬ ‫درﻣﺎن ...............................................................................................................2‬ ‫رﻗﺎﺑﺖ ...............................................................................................................3‬ ‫ﻓﺼﻞ دوم – اﻳﻤﻨﻲ ...................................................................................................4‬ ‫ﺷﻨﺎ در آﺑﻬﺎي آزاد .................................................................................................5‬ ‫ﻓﺼﻞ ﺳﻮم – اﻧﻮاع ﺷﻨﺎﻫﺎ ............................................................................................. 6‬ ‫ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ......................................................................................................... 6‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ .......................................................................... 6‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ .....................................................................................................7‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ..................................................................................................8‬ ‫ورود ........................................................................................................ 01‬ ‫ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان ............................................................................................ 11‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﺧﻤﻴﺪه دﺳﺖ ........................................................................................ 11‬ ‫ﻓﺎز اول – آﻣﺎده ﺳﺎزي ................................................................................... 11‬ ‫ﻓﺎز دوم - ﻛﺸﺶ ........................................................................................ 11‬ ‫ﻓﺎز ﺳﻮم - ﻓﺎز راﻧﺶ ...................................................................................... 31‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ....................................................................................... 41‬ ‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ ....................................................................................................... 51‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ ......................................................................................................... 61‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ..................................................................................................... 61‬ ‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ ..................................................................................................... 61‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ....................................................................................................... 81‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن .................................................................................................. 81‬ ‫ﻋﻤﻞ ﭘﺎﻫﺎ ...................................................................................................... 91‬ ‫ﻋﻤﻞ ﭘﺎي ﺗﺎزﻳﺎﻧﻬﺎي .......................................................................................... 02‬ ‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ ................................................................................................... 02‬ ‫‪ii‬‬
  • 7. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان ............................................................................................ 12‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ................................................................................................ 12‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ ......................................................................................................... 32‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ .................................................................................................... 42‬ ‫روﺷﻬﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ............................................................................ 42‬ ‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ ..................................................................................................... 62‬ ‫ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ...................................................................................................... 72‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن .................................................................................................. 72‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ................................................................................................... 72‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ................................................................................................ 82‬ ‫ﻧﺤﻮه ورود دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ آب ................................................................................. 92‬ ‫ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان ............................................................................................ 92‬ ‫آﻣﺎده ﺳﺎزي ............................................................................................... 92‬ ‫ﻓﺎز ﻛﺸﺶ- راﻧﺶ......................................................................................... 03‬ ‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ ................................................................................................... 23‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ ......................................................................................................... 33‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ..................................................................................................... 33‬ ‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ ..................................................................................................... 63‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ............................................................................................... 83‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن .................................................................................................. 83‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ................................................................................................... 93‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ................................................................................................ 04‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ ......................................................................................................... 24‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ..................................................................................................... 34‬ ‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ ..................................................................................................... 34‬ ‫ﻓﺼﻞ ﭼﻬﺎرم- اﺳﺘﺎرﺗﻬﺎ و ﭼﺮﺧﺸﻬﺎ ................................................................................ 44‬ ‫اﺳﺘﺎرﺗﻬﺎي رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ............................................................................................ 44‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ....................................................................................................... 44‬ ‫ﭘﺮﺗﺎب .......................................................................................................... 54‬ ‫ﭘﺮواز و ورود .................................................................................................. 64‬ ‫اﻋﻤﺎل زﻳﺮ آب ................................................................................................ 74‬ ‫‪iii‬‬
  • 8. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ........................................................................................ 74‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ............................................................................................. 74‬ ‫ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ............................................................................................... 84‬ ‫ﺷﺮوع ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ .................................................................................... 94‬ ‫ورود ........................................................................................................ 05‬ ‫ﺳﺮﺧﻮردن ................................................................................................. 05‬ ‫ﭼﺮﺧﺸﻬﺎ ...................................................................................................... 05‬ ‫ﭼﺮﺧﺶ آزاد .............................................................................................. 05‬ ‫ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ................................................................................................ 25‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ و ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ........................................................................... 45‬ ‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ ................................................................................................. 65‬ ‫‪iv‬‬
  • 9. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻓﻬﺮﺳﺖ ﺗﺼﺎوﻳﺮ‬ ‫ﺷﻜﻞ 1- وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ......................................................................7‬ ‫ﺷﻜﻞ 2- ﻧﻤﺎي وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ )ﭘﺎي راﺳﺖ در وﺿﻌﻴﺖ ﺷﻜﺴﺘﻪ( ..........................8‬ ‫ﺷﻜﻞ 3- ﻧﻤﺎي ﭘﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺲ از اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺿﺮﺑﻪ )ﭘﺎي راﺳﺖ در وﺿﻌﻴﺖ ﻣﻤﺘﺪ( .................8‬ ‫ﺷﻜﻞ 4- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ .................................................9‬ ‫ﺷﻜﻞ 5- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ و ﻣﻴﺰان اﺛﺮ آن در آب .............................................. 01‬ ‫ﺷﻜﻞ 6- ﻧﺤﻮه ورود دﺳﺖ ﺑﻪ آب در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ....................................................... 01‬ ‫ﺷﻜﻞ 7- ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻓﺎز آﻣﺎده ﺳﺎزي .............................................................. 11‬ ‫ﺷﻜﻞ 8-1- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ........................................... 21‬ ‫ﺷﻜﻞ 8-2- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ........................................... 21‬ ‫ﺷﻜﻞ 8-3- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ........................................... 21‬ ‫ﺷﻜﻞ 9-1- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر ................................................ 31‬ ‫ﺷﻜﻞ 9-2- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر ................................................ 31‬ ‫ﺷﻜﻞ 9-3- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر ................................................ 41‬ ‫ﺷﻜﻞ 01 – ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻣﺴﻴﺮ ‪ S‬ﮔﻮﻧﻪ دﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ................................ 41‬ ‫ﺷﻜﻞ 11- ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ...................................................... 51‬ ‫ﺷﻜﻞ 21- وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ...................................................................... 81‬ ‫ﺷﻜﻞ 31- وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻛﺸﺶ دﺳﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ........................................... 91‬ ‫ﺷﻜﻞ 41- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﺳﺮ در ﻫﻨﮕﺎم ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ در آب.................................................... 91‬ ‫ﺷﻜﻞ 51- وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ )دﻳﺪ از ﻛﻨﺎر( ......................... 02‬ ‫ﺷﻜﻞ 61- وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ )دﻳﺪ از ﭘﺸﺖ( ........................ 02‬ ‫ﺷﻜﻞ 71-1- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ...................... 12‬ ‫ﺷﻜﻞ 71-2- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ...................... 12‬ ‫ﺷﻜﻞ 81 – ﻧﻤﺎي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺧﻤﻴﺪه در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ .................................................... 22‬ ‫ﺷﻜﻞ 91- ﻧﻤﺎي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺻﺎف در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ............................................ 22‬ ‫ﺷﻜﻞ 02 – ﻧﻤﺎي ﻳﻚ ﻓﺎز ﻛﺎﻣﻞ از ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ .............................................................. 62‬ ‫ﺷﻜﻞ 12- وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ........................................................................ 72‬ ‫ﺷﻜﻞ 22- وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ و ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ در اﺑﺘﺪاي ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ...................... 72‬ ‫ﺷﻜﻞ 32- وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﻫﻨﮕﺎم ﻛﺎﻣﻞ ﺷﺪن ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺳﻮي ﭘﺎﻫﺎ .................................... 82‬ ‫ﺷﻜﻞ 42- وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﻫﻨﮕﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎﻻﺳﻮي ﭘﺎﻫﺎ ...................................................... 82‬ ‫‪v‬‬
  • 10. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ 52- ﻧﺤﻮه ورود دﺳﺘﻬﺎ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ................................................................... 92‬ ‫ﺷﻜﻞ 62- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻓﺎز آﻣﺎده ﺳﺎزي .................................................................. 92‬ ‫ﺷﻜﻞ 72- اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ .................................................................. 03‬ ‫ﺷﻜﻞ 82- ﻧﻤﺎي وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﺮوع ﻋﻤﻞ راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ............................. 03‬ ‫ﺷﻜﻞ 92- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ..................................... 13‬ ‫ﺷﻜﻞ 03- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ..................................... 13‬ ‫ﺷﻜﻞ 13- ﻣﺴﻴﺮ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ از اﺑﺘﺪا ﺗﺎ اﻧﺘﻬﺎي ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ-راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ .................... 13‬ ‫ﺷﻜﻞ 23- ﻣﺴﻴﺮ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ در آب در ﺷﻨﺎﮔﺮاﻧﻲ ﻛﻪ ﻋﻀﻼت ﺷﺎﻧﻪ آﻧﻬﺎ اﻧﻌﻄﺎف ﻧﺪارد. ................ 23‬ ‫ﺷﻜﻞ 33- ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ......................................................................... 33‬ ‫ﺷﻜﻞ 43- ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺳﺮﻳﻊ ﺳﺮ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ اوﻟﻴﻪ ﭘﺲ از ﻧﻔﺴﮕﻴﺮي در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ........................ 33‬ ‫ﺷﻜﻞ 53- ﻣﺮاﺣﻞ اﻧﺠﺎم ﻳﻚ ﭼﺮﺧﻪ از ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ........................................................... 63‬ ‫ﺷﻜﻞ 63- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ .......................................................... 93‬ ‫ﺷﻜﻞ 73- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﭼﺮﺧﺶ ﺑﻴﺶ از اﻧﺪازه در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ............................................. 04‬ ‫ﺷﻜﻞ 83- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ............................................................... 24‬ ‫ﺷﻜﻞ 93- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻧﺤﻮه ﻫﻮاﮔﻴﺮي در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ...................................................... 24‬ ‫ﺷﻜﻞ 04- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻧﺤﻮه ﺧﺎﻟﻲ ﻧﻤﻮدن ﻧﻔﺲ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ........................................... 24‬ ‫ﺷﻜﻞ 14- ﺷﻜﻞ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﺻﺪور ﻓﺮﻣﺎن ﺑﻪ ﺟﺎي ﺧﻮد ................................................... 44‬ ‫ﺷﻜﻞ 24 – وﺿﻌﻴﺖ ﺷﺮوع ﺳﺒﻘﺘﻲ .............................................................................. 54‬ ‫ﺷﻜﻞ 34- وﺿﻌﻴﺖ ﺷﺮوع ﻟﺒﻬﺎي ................................................................................. 54‬ ‫ﺷﻜﻞ 44- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻋﻤﻞ ﭘﺮﺗﺎب ................................................................................... 64‬ ‫ﺷﻜﻞ 54- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﭘﺮواز و ﺟﺪا ﺷﺪن از ﺳﻜﻮ ................................................................... 64‬ ‫ﺷﻜﻞ 64- ﻧﻤﺎﻳﺶ ورود ﺑﻪ آب ﺑﺎ زاوﻳﻪ ﻣﻌﻤﻮل ﺑﺮاي ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ..................................... 74‬ ‫ﺷﻜﻞ 74- ﻧﻤﺎﻳﺶ ورود ﺑﻪ آب ﺑﺎ زاوﻳﻪ ﻣﻌﻤﻮل ﺑﺮاي ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ.......................................... 74‬ ‫ﺷﻜﻞ 84- اﻋﻤﺎل زﻳﺮ آب ﺑﻪ ازاي ﭼﺮﺧﻪ اول ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ .................................................. 84‬ ‫ﺷﻜﻞ 94 – ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺷﺮوع در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ............................................................... 05‬ ‫ﺷﻜﻞ 05- ﻧﻤﺎي ﻣﺮاﺣﻞ ﭼﺮﺧﺶ ﻏﻠﺘﻲ .......................................................................... 25‬ ‫ﺷﻜﻞ 15- ﻧﻤﺎي ﭼﺮﺧﺶ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ................................................................ 45‬ ‫ﺷﻜﻞ 25- ﻧﻤﺎي ﭼﺮﺧﺶ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ و ﭘﺮواﻧﻪ ........................................................... 55‬ ‫‪vi‬‬
  • 11. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻣﻘﺪﻣﻪ‬ ‫ﻫﺪف اﻧﺠﻤﻦ ﺷﻨﺎي آﻣﺎﺗﻮر )1‪ (ASA‬در دو ﻗﺴﻤﺖ ﺧﻼﺻﻪ ﻣﻲ ﮔﺮدد ﻛﻪ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از :‬ ‫• ﺗﺮوﻳﺞ آﻣﻮزش و ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺷﻨﺎ، داﻳﻮ ، ﺷﻨﺎي ﻣﺘﻮازن2 و واﺗﺮ ﭘﻠﻮ و اﻳﺠﺎد اﻧﮕﻴﺰه ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺑﺮاي ﺗﻬﻴﻪ‬ ‫وﺳﺎﻳﻞ و اﻣﻜﺎﻧﺎت آن.‬ ‫• ﺗﻬﻴﻪ و ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻗﻮاﻧﻴﻦ ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺑﺮاي ﺷﻨﺎي آﻣﺎﺗﻮر‬ ‫ﻣﺴﺘﻨﺪ اﺻﻠﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ زﺑﺎن اﻧﮕﻠﻴﺴﻲ اﺳﺖ ﺑﺮاي داﻧﺶ آﻣﻮزان دﺑﻴﺮﺳﺘﺎن3 ﺗﻬﻴﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ ﺗﺎ ﺑﻪ آﻧﻬﺎ دوره‬ ‫دﻗﻴﻖ ﺷﻨﺎ و ﻧﺠﺎت ﻏﺮﻳﻖ را ﺑﻴﺎﻣﻮزد. ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه اﻳﻦ اﺛﺮ و ﺑﺮاي ﻛﺎرﺑﺮدﻫﺎي ﺣﺮﻓﻪاي ﺗﺮ ﻣﺴﺘﻨﺪات دﻳﮕﺮي ﻧﻴﺰ‬ ‫ﺗﻬﻴﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ.‬ ‫ﭘﺲ از ﺧﻮاﻧﺪن اﻳﻦ ﻣﺘﻦ، ﻫﻨﺮﺟﻮﻳﺎن ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﻣﻮارد ذﻳﻞ آﺷﻨﺎ ﺷﺪه ﺑﺎﺷﻨﺪ :‬ ‫• آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺎت ﭼﻬﺎر ﺷﻨﺎي اﺳﺎﺳﻲ ) ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ4، ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ، ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ و ﭘﺮواﻧﻪ ( ﻛﻪ در‬ ‫7‬ ‫6‬ ‫5‬ ‫ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﻣﻄﺮح اﺳﺖ و ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻧﺤﻮه ﺷﺮوع و ﭼﺮﺧﺸﻬﺎ در اﺳﺘﺨﺮ‬ ‫• اﻧﺠﺎم اﻳﻦ ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎ ﺑﺮاي اﻓﺰاﻳﺶ ﺑﺎزدﻫﻲ و اﻧﺠﺎم ﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﻃﻮر ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫• آﺷﻨﺎﻳﻲ و اﻧﺠﺎم ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎي ﻻزم ﺑﺮاي ﻧﺠﺎت ﺧﻮد در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎ در آﺑﻬﺎي آزاد‬ ‫در ﻣﺠﻤﻮع آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ در ﺳﻪ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﻄﺮح ﻣﻲﮔﺮدد.‬ ‫1- ﻣﺮﺣﻠﻪ اﺑﺘﺪاﻳﻲ‬ ‫در ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﻘﺪﻣﺎﺗﻲ ﻫﻨﺮﺟﻮ ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺎت ﺻﺤﻴﺢ ﺗﻤﺎﻣﻲ ﺷﻨﺎﻫﺎ آﺷﻨﺎ ﻣﻲﮔﺮدد. در اﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ در اﺟﺮاي‬ ‫ﺣﺮﻛﺎت ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ اﺷﻜﺎﻻﺗﻲ وﺟﻮد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺷﻨﺎﺳﺎﻳﻲ و ﺑﺮﻃﺮف ﮔﺮدد.‬ ‫2- ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﻴﺎﻧﻲ‬ ‫در ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﻴﺎﻧﻲ ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎ ﺑﺎ دﻗﺖ و ﺛﺒﺎت ﺑﻴﺸﺘﺮي دﻧﺒﺎل ﻣﻲﮔﺮدد. ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺘﻌﺎدل ﻋﻀﻼت، ﺗﻨﻔﺲ و‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن ﭘﻴﺸﺮﻓﺖ ﻧﻤﻮده و ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎ در ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻳﺎ زﻣﺎن ﻛﻤﺘﺮ ﻣﻮرد آزﻣﻮن ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد.‬ ‫3- ﻣﺮﺣﻠﻪ ﭘﻴﺸﺮﻓﺘﻪ‬ ‫در اﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻫﻨﺮﺟﻮ ﺑﺎ ﺗﻜﻨﻴﻜﻬﺎ و ﻇﺮاﻓﺘﻬﺎي ﺑﻴﺸﺘﺮي ﺣﺮﻛﺎت را ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﺗﺎ ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﻻزم ﺑﺮاي‬ ‫رﻗﺎﺑﺖ را ﺑﺪﺳﺖ آورد.‬ ‫اﻳﻦ ﻣﺴﺘﻨﺪ ﺑﺮاي ﻣﺮﺣﻠﻪ اﺑﺘﺪاﻳﻲ ﺗﻬﻴﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ.‬ ‫1‬ ‫‪Amateur Swimming Association‬‬ ‫2‬ ‫‪Synchronous swim‬‬ ‫3‬ ‫‪Second Class‬‬ ‫4‬ ‫‪Front Crawl‬‬ ‫5‬ ‫‪Back Crawl‬‬ ‫6‬ ‫‪Breaststroke‬‬ ‫7‬ ‫‪Butterfly Stroke‬‬ ‫1‬
  • 12. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻓﺼﻞ اول – آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ ﺷﻨﺎ و ﻧﺠﺎت ﻏﺮﻳﻖ‬ ‫ﺑﺴﻴﺎري از ﻣﺮدم ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﺷﻨﺎور ﺷﺪن در آب را دارﻧﺪ. در اﻳﻨﺼﻮرت ﺑﻪ ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ ﺣﺮﻛﺎﺗﻲ ﻛﻪ ﺗﻮﺳﻂ اﻋﻀﺎي‬ ‫ﺑﺪن ﺑﺮاي ﺟﺎﺑﺠﺎﻳﻲ در آب اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد ﺷﻨﺎ ﻣﻲﮔﻮﻳﻴﻢ. ﻋﻤﻞ ﺷﻨﺎ ﻟﺬت ﺑﺨﺶ ﺑﻮده و در اﻓﺮاد ﭘﻴﺮ و‬ ‫ﺟﻮان، ﺣﺮﻓﻪاي و آﻣﺎﺗﻮر، ﻗﻮي و ﺿﻌﻴﻒ دﻳﺪه ﻣﻲﺷﻮد. وﻟﻲ ﺑﺮاي اﻳﻦ ﻣﻮارد، ﺑﺎﻳﺪ ﺷﻨﺎ را ﻳﺎد ﮔﺮﻓﺖ.‬ ‫ﺑﻘﺎ‬ ‫ﺧﻄﺮات ﺑﺴﻴﺎري در آﺑﻬﺎي آزاد ﻣﺜﻞ درﻳﺎﻫﺎ، رودﺧﺎﻧﻪﻫﺎ، درﻳﺎﭼﻪﻫﺎ، ﺳﺪﻫﺎ و ﺣﺘﻲ ﭼﺎﻟﻪﻫﺎي ﻋﻤﻴﻖ ﭘﺮ از آب‬ ‫وﺟﻮد دارد. ﻫﺮ ﺳﺎل ﭼﻨﺪﻳﻦ ﻧﻔﺮ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﻏﺮق ﺷﺪن در آﺑﻬﺎي آزاد ﺟﺎن ﺧﻮد را از دﺳﺖ ﻣﻲدﻫﻨﺪ. ﻟﺬا‬ ‫ﻻزم اﺳﺖ ﻛﻪ ﻫﺮ ﻓﺮدي آﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﻓﻦ ﺷﻨﺎ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮاﻧﻨﺪ ﺟﺎن ﺧﻮد و دﻳﮕﺮان را در ﺷﺮاﻳﻂ ﺑﺤﺮاﻧﻲ و‬ ‫ﺧﻄﺮﻧﺎك ﻧﺠﺎت دﻫﺪ. در آﺑﻬﺎي آزاد اﻣﻜﺎن اﻧﺠﺎم ﻛﺎرﻫﺎي دﻳﮕﺮي ﻫﻤﭽﻮن ﻗﺎﻳﻘﺮاﻧﻲ، ﻣﻮج ﺳﻮاري و اﺳﻜﻲ‬ ‫روي آب ﻫﺴﺖ ﻛﻪ ﭘﻴﺶ ﻧﻴﺎز آن ﺗﺴﻠﻂ ﺑﻪ ﻓﻦ ﺷﻨﺎﺳﺖ.‬ ‫ﺗﻔﺮﻳﺢ‬ ‫ﻳﻜﻲ از ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺗﻔﺮﻳﺢ ﻫﺎ ﺷﻨﺎﺳﺖ. ﺷﻨﺎ ﺑﻪ دﻟﻴﻞ ﻣﻮارد ذﻳﻞ ورزﺷﻲ ﻣﻔﺮح اﺳﺖ.‬ ‫• ﻓﺮﺻﺘﻬﺎي ﺗﻔﺮﻳﺢ ﺑﺴﻴﺎر ﺧﻮﺑﻲ در اﺳﺘﺨﺮﻫﺎ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﻣﻬﻴﺎﺳﺖ.‬ ‫• ﺷﻨﺎ ﻧﺴﺒﺘﺎ ﻛﻢ ﺧﺮج اﺳﺖ. ﺑﺎ داﺷﺘﻦ ﻳﻚ دﺳﺖ ﻟﺒﺎس ﺷﻨﺎ و ﻳﻚ ﺣﻮﻟﻪ و ﻳﻚ ﺑﻠﻴﻂ ﻣﻲﺗﻮان ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻧﻤﻮد.‬ ‫• از ﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺷﺨﺼﻲ ﻳﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺟﻤﻌﻲ ﻣﻲﺗﻮان ﻟﺬت ﺑﺮد.‬ ‫• در اﻳﻦ ورزش ﺳﻦ و ﺳﺎل ﻣﻄﺮح ﻧﻴﺴﺖ. ﻳﻚ ﻛﻮدك ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه واﻟﺪﻳﻦ ﺧﻮد ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺷﻨﺎ ﻛﻨﺪ.‬ ‫ﺣﺘﻲ ﺳﺎﻟﻤﻨﺪان ﻧﻴﺰ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه ﺟﻮاﻧﺎن از اﻧﺠﺎم اﻳﻦ ورزش ﻟﺬت ﺑﺒﺮﻧﺪ.‬ ‫• اداﻣﻪ ورزش ﺷﻨﺎ ﺑﻪ آﻣﻮﺧﺘﻦ ﻫﻨﺮ ﻧﺠﺎت ﻏﺮﻳﻖ ﻣﻨﺠﺮ ﻣﻲﮔﺮدد.‬ ‫درﻣﺎن‬ ‫ﺷﻨﺎ و ﺣﺮﻛﺖ در آب ﺧﻮاص درﻣﺎﻧﻲ زﻳﺎدي دارد ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻣﺜﺎل :‬ ‫• ﻣﺎﻫﻴﺖ ﭘﺸﺘﻴﺒﺎن آب ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﮔﺮدد ﺗﺎ ﺑﺘﻮان ﺣﺮﻛﺎت آرام را ﺑﺪون ﻛﺸﻴﺪﮔﻲ ﻋﻀﻠﻪ اﻧﺠﺎم داد. اﻳﻦ‬ ‫وﻳﮋﮔﻲ آب ﺑﺮاي اﻓﺮادي ﻛﻪ ﭘﺲ از ﺑﻴﻤﺎري و آﺳﻴﺐ و ﺻﺪﻣﻪ ﻓﻴﺰﻳﻜﻲ در ﻓﺎز ﺑﻬﺒﻮد ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻣﻔﻴﺪ‬ ‫اﺳﺖ.‬ ‫• اﻓﺮاد ﻣﻌﻠﻮل ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ از اﻳﻦ ورزش اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻨﺪ ﭼﺮا ﻛﻪ ﺑﺪون ﺗﺤﻤﻞ وزن ﺑﺪن و ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ‬ ‫ﺧﺎﺻﻴﺖ آب ﻣﻲﺗﻮان ﺣﺮﻛﺘﻬﺎي ﺑﺴﻴﺎري را ﺑﺪون ﻧﻴﺎز ﺑﻪ ﻗﺪرت زﻳﺎد اﻧﺠﺎم داد. ﭼﻨﻴﻦ ﺷﺨﺼﻲ‬ ‫ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺣﺮﻛﺎت ﺑﺴﻴﺎري را در آب اﻧﺠﺎم دﻫﺪ ﻛﻪ ﺧﺎرج از آب اﻣﻜﺎن ﭘﺬﻳﺮ ﻧﻴﺴﺖ.‬ ‫2‬
  • 13. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫• ورزش ﺷﻨﺎ ﺑﺮاي اﻓﺮاد ﭼﺎق ﻛﻪ اﺿﺎﻓﻪ وزن دارﻧﺪ ﻧﻴﺰ ﻣﻔﻴﺪ اﺳﺖ. ﺷﻨﺎ در اﻳﻦ اﻓﺮاد ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﮔﺮدد‬ ‫ﺗﺎ ﻋﻀﻼت ﻗﻠﺐ و رﮔﻬﺎي آﻧﺎن ﻗﻮي ﺗﺮ ﮔﺮدد. ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ در آب اﻣﻜﺎن اﻳﺠﺎد ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺮاي ﻋﻀﻼت‬ ‫و ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﺸﻜﻲ ﺑﻴﺸﺘﺮ اﺳﺖ. ﭼﻨﻴﻦ ﺣﺮﻛﺎﺗﻲ در ﺧﺸﻜﻲ ﺑﺮاي اﻓﺮاد ﭼﺎق ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ‬ ‫ﺧﻄﺮﻧﺎك ﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫• ﺷﻨﺎ ورزش ﻣﻨﺎﺳﺐ و ﻟﺬت ﺑﺨﺸﻲ ﺑﺮاي ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﻧﮕﻪ داﺷﺘﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ. اﻳﻦ‬ ‫ورزش ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺑﻨﻴﻪ ﺣﻴﺎﺗﻲ و ﺗﺤﺮﻳﻚ دﺳﺘﮕﺎه ﮔﺮدش ﺧﻮن و دﺳﺘﮕﺎه ﺗﻨﻔﺲ و اﻳﺠﺎد ﺣﺲ‬ ‫ﺗﻨﺪرﺳﺘﻲ ﻣﻲﮔﺮدد.‬ ‫رﻗﺎﺑﺖ‬ ‫ﺧﻴﻠﻲ از ﻣﺮدم ﺑﻨﺎ ﺑﻪ دﻻﻳﻠﻲ ﻛﻪ ﻗﺒﻼ ذﻛﺮ ﺷﺪ اﻗﺪام ﺑﻪ ﺷﻨﺎ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ وﻟﻲ ﺑﺮﺧﻲ دﻳﮕﺮ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ‬ ‫ﭼﺎﻟﺸﻬﺎي ﺷﺨﺼﻲ و ﺑﺮاي ﺷﺮﻛﺖ در ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﺷﻨﺎ ﻣﻲﻧﻤﺎﻳﻨﺪ. ﺑﺮاي ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ داراي ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ و‬ ‫اﺳﺘﻌﺪاد وﻳﮋهاي ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮔﺰﻳﻨﻪﻫﺎي ﺑﺴﻴﺎري ﺑﺮاي اداﻣﻪ ﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ورزﺷﻲ ﺣﺮﻓﻪ اي ﺑﺮاي ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ و‬ ‫رﻗﺎﺑﺖ وﺟﻮد دارد. ﺑﺮاي ﭼﻨﻴﻦ اﻓﺮادي اﺻﻮل ﻣﺮﺑﻴﮕﺮي، ﺗﻤﺮﻳﻦ و روﻳﺪادﻫﺎي ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﺷﻨﺎ در‬ ‫ﺑﺴﻴﺎري از ﻛﻠﻮﺑﻬﺎي ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ورزش ﺷﻨﺎ ﻣﻬﻴﺎ ﺷﺪه اﺳﺖ.‬ ‫3‬
  • 14. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻓﺼﻞ دوم – اﻳﻤﻨﻲ‬ ‫آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ آب و ﺧﻄﺮﻫﺎي ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎ آن در ﻫﺮ ﺟﺎ ﻻزم و ﺿﺮوري اﺳﺖ و ﻗﻮاﻧﻴﻦ ﻋﻤﻮﻣﻲ و اﺳﺎﺳﻲ آن‬ ‫ﺑﺎﻳﺪ ﻣﺪ ﻧﻈﺮ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد.‬ ‫1- ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ در اﺳﺘﺨﺮﻫﺎ ﺷﻨﺎ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﻋﻤﻖ آب در ﻫﺮ ﻗﺴﻤﺖ آﺷﻨﺎ ﺑﺎﺷﻨﺪ.‬ ‫2- در اﻃﺮاف اﺳﺘﺨﺮﻫﺎ ﻧﺒﺎﻳﺪ دوﻳﺪ. در اﻃﺮاف اﺳﺘﺨﺮﻫﺎ زﻣﻴﻦ ﻟﻐﺰﻧﺪه ﺑﻮده و زﻣﻴﻦ ﺧﻮردن ﻧﺎﺷﻲ از‬ ‫آن ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺻﺪﻣﻪ ﺷﻮد.‬ ‫3- ﻛﻼﻫﻬﺎي ﻣﺨﺼﻮص ﺷﻨﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺮاي ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻣﻮﻫﺎي ﺑﻠﻨﺪ دارﻧﺪ ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده ﻗﺮار ﮔﻴﺮد.‬ ‫ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻣﻲﺗﻮان ﻣﻮﻫﺎي ﺑﻠﻨﺪ را ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﺑﺴﺖ ﻛﻪ در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎ ﺟﻠﻮ ﺻﻮرت و ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ دﻫﺎن‬ ‫را ﻧﮕﻴﺮد.‬ ‫4- در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎ ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺷﻜﻼت و آداﻣﺲ ﻣﺼﺮف ﻧﻤﻮد.‬ ‫5- در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎ ﻧﺒﺎﻳﺪ زﻳﻮرآﻻت ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ. ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻓﺮد ﺷﻨﺎﮔﺮ در ارﺗﺒﺎط‬ ‫ﻧﺰدﻳﻚ ﺑﺎ اﺷﺨﺎص دﻳﮕﺮ اﺳﺖ اﻳﻦ ﻣﻮرد ﺧﻄﺮﻧﺎك اﺳﺖ.‬ ‫6- ﺑﻌﺪ از ﺧﻮردن ﻏﺬا ﺣﺪاﻗﻞ ﻳﻜﺴﺎﻋﺖ و ﻧﻴﻢ وﻗﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﺻﺮف ﻫﻀﻢ آن ﺷﻮد.‬ ‫7- اﮔﺮ از ﻋﻴﻨﻚ ﺷﻨﺎ1 اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲﻛﻨﻴﺪ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ راﺣﺘﻲ ﺑﺮ روي ﭼﺸﻤﻬﺎ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد. ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ اﻳﻦ‬ ‫وﺳﻴﻠﻪ ﺑﺎﻳﺪ از ﺟﻨﺲ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪه و ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ اﺳﺘﺎﻧﺪارد 6991-3885 ‪ BS‬ﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫8- ﻗﺎﻳﻘﻬﺎ و دﻳﮕﺮ وﺳﺎﻳﻞ ﺷﻨﺎور ﺑﺮ روي آب ﺑﻪ وﻳﮋه ﻗﺎﻳﻘﻬﺎي ﺑﺎدي2 ﺑﺎﻳﺪ ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ ﺑﺎ دﻗﺖ زﻳﺎد ﻣﻮرد‬ ‫ﺑﺎزﺑﻴﻨﻲ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد. ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺗﺎزﮔﻲ ﻛﺎر ﺑﺎ اﻳﻦ ادوات را آﻏﺎز ﻧﻤﻮدهاﻧﺪ ﺑﺎﻳﺪ در آﺑﻬﺎي ﻛﻢ ﻋﻤﻖ‬ ‫از آن اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻨﺪ.‬ ‫9- در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻴﺮﺟﻪ زدن ﺑﺎﻳﺪ دﻗﺖ ﻛﺎﻓﻲ ﻧﻤﻮد ﺗﺎ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﻳﺎ اﺟﺴﺎم ﺷﻨﺎور دﻳﮕﺮي در ﻣﺴﻴﺮ ﺷﻴﺮﺟﻪ‬ ‫ﻧﺒﺎﺷﺪ. ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻋﻤﻖ آب ﺑﺮاي ﺷﻴﺮﺟﻪ زدن ﻛﺎﻓﻲ ﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫داﻳﻮ ﺷﻴﺮﺟﻪ ﺑﺎﻳﺪ در ﻣﻨﻄﻘﻪاي از اﺳﺘﺨﺮ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ آب در آن ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻋﻤﻖ ﻛﺎﻓﻲ داﺷﺘﻪ‬ ‫01-‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ. اﻳﻦ ﮔﻮﻧﻪ داﻳﻮﻫﺎ ﺑﺎﻳﺪ داراي ارﺗﻔﺎع ﻣﻨﺎﺳﺐ )ﻛﻢ( ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آب ﺑﻮده و آب زﻳﺮ آن دﻳﺪ‬ ‫ﻛﺎﻓﻲ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ. ﺑﺮاي اﻓﺮاد ﻣﺒﺘﺪي ﺣﺪاﻗﻞ ﻋﻤﻖ آب ﺑﺎﻳﺪ 8/1 ﻣﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ. ﭘﺲ از ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻛﺎﻓﻲ و‬ ‫ﺣﺮﻓﻪاي ﺷﺪن ﻣﻲﺗﻮان از ﻣﻨﺎﻃﻖ ﺑﺎ ﻋﻤﻖ ﻛﻤﺘﺮ ﺷﻴﺮﺟﻪ زد. ﺑﻪ ﻫﺮ ﺣﺎل ﻋﻤﻖ آب در ﻣﻨﻄﻘﻪ‬ ‫ﺷﻴﺮﺟﻪ ﻧﺒﺎﻳﺪ ﻛﻤﺘﺮ از 5/1 ﻣﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻣﺴﺌﻮل اﺳﺘﺨﺮ ﻣﻲﺑﺎﺷﻨﺪ ﺑﺎﻳﺪ اﻋﻤﺎل ﻣﻨﻄﻘﻲ و روﺗﻴﻦ در ﻫﻨﮕﺎم ﺑﺮوز ﺧﻄﺮ و‬ ‫11-‬ ‫ﺷﺮاﻳﻂ اﺳﺘﺜﻨﺎﻳﻲ در اﺳﺘﺨﺮ را آﻣﻮزش دﻳﺪه ﺑﺎﺷﻨﺪ.‬ ‫1‬ ‫‪goggles‬‬ ‫2‬ ‫‪Inflatable‬‬ ‫4‬
  • 15. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻨﺎ در آﺑﻬﺎي آزاد‬ ‫ﺷﻨﺎ ﻋﻤﻮﻣﺎ در ﻣﻨﺎﻃﻖ ﺣﻔﺎﻇﺖ ﺷﺪه ﻣﺎﻧﻨﺪ اﺳﺘﺨﺮ اﻧﺠﺎم ﻧﺸﺪه و ﺑﺴﻴﺎري از ﺗﻔﺮﻳﺤﺎت آﺑﻲ در ﻣﻨﺎﻃﻖ آزاد‬ ‫ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد ﻛﻪ در اﻳﻦ ﺷﺮاﻳﻂ آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ ﻓﻦ ﺷﻨﺎ ﻳﻚ ﺿﺮورت اﺳﺖ.‬ ‫ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ در آﺑﻬﺎي آزاد ﺷﻨﺎ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﻣﻮارد ذﻳﻞ را ﺑﺎﻳﺪ ﻣﺪ ﻧﻈﺮ ﻗﺮار دﻫﻨﺪ.‬ ‫• در ﺟﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﺷﺮاﻳﻂ ﻛﻤﻜﻲ ﻣﻨﺎﺳﺐ وﺟﻮد ﻧﺪارد ﺷﻨﺎ ﻧﻜﻨﻨﺪ.‬ ‫• در ﻣﻨﺎﻃﻘﻲ ﻛﻪ ﭘﺮﭼﻤﻬﺎي ﻗﺮﻣﺰ ﻳﺎ ﺳﺎﻳﺮ ﻋﻼﺋﻢ ﻫﺸﺪار دﻫﻨﺪه ﻧﺼﺐ ﺷﺪه اﺳﺖ ﺷﻨﺎ و اﺳﺘﺤﻤﺎم‬ ‫ﻧﻜﻨﻨﺪ.‬ ‫• ﻓﺮﻳﺐ ﺣﻮاﺷﻲ رودﺧﺎﻧﻪﻫﺎ، درﻳﺎﭼﻪﻫﺎ، ﻛﺎﻧﺎﻟﻬﺎ و اﺳﻜﻠﻪﻫﺎ را ﻧﺨﻮرﻧﺪ. آب در اﻳﻦ ﻣﻨﺎﻃﻖ داراي‬ ‫ﺟﺮﻳﺎن زﻳﺎد ﺑﻮده و ﺧﻄﺮﻧﺎك ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫• در اﻃﺮاف درﻳﺎﭼﻪﻫﺎي ﻳﺦ زده ﺑﺎ اﺣﺘﻴﺎط ﻋﻤﻞ ﻧﻤﻮده و ﺑﻪ ﻋﻤﻖ ﻳﺦ ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ.‬ ‫• ﺑﺎ ﻗﺎﻳﻘﻬﺎي ﺑﺎدي ﺑﻪ ﻋﻤﻖ درﻳﺎ ﭘﻴﺶ ﻧﺮوﻧﺪ. ﺟﺮﻳﺎن آب ﺑﺮاي ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪاي ﻧﻴﺰ در اﻳﻦ ﻣﻨﺎﻃﻖ‬ ‫ﺧﻄﺮﻧﺎك ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫1‬ ‫• ﺑﺎ ﻗﺎﻳﻘﻬﺎي ﻛﻮﭼﻚ و ﺑﺪون ﺟﻠﻴﻘﻪ ﻧﺠﺎت ﺑﻪ ﻋﻤﻖ درﻳﺎ ﻧﺮوﻧﺪ. در اﻳﻦ ﺷﺮاﻳﻂ ﺣﺘﻤﺎ ﻛﺴﻲ را از‬ ‫ﻣﺤﻞ و زﻣﺎن ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺧﻮد ﻣﻄﻠﻊ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ.‬ ‫در ﻣﺠﻤﻮع ﻫﻤﻮاره ﻗﻮاﻧﻴﻦ ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ اﻳﻤﻨﻲ ﺷﻨﺎ را در ﻧﻈﺮ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ. ﻳﻌﻨﻲ‬ ‫‪ o‬ﺧﻄﺮﻫﺎ را ﻣﺸﺨﺺ ﻛﻨﻴﺪ.‬ ‫‪ o‬ﻧﻜﺎت اﻳﻤﻨﻲ را ﺑﭙﺬﻳﺮﻳﺪ‬ ‫‪ o‬ﺗﻨﻬﺎ ﻧﺮوﻳﺪ.‬ ‫‪ o‬ﺑﻴﺎﻣﻮزﻳﺪ ﻛﻪ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﻴﺪ.‬ ‫ﻋﻼوه ﺑﺮ ﻣﻮارد ﻓﻮق ﻫﻤﻮاره در ﻛﻨﺎر ﺳﻮاﺣﻞ ﻛﻔﺶ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﻪ ﭘﺎ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﺗﺎ آﺳﻴﺒﻲ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻧﺮﺳﺪ و‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎ آﻧﺮا در ﺑﻴﺎورﻳﺪ. ﻛﻼه ﺷﻨﺎي رﻧﮕﻲ ﺑﻪ ﺳﺮ ﺑﮕﺬارﻳﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺳﺎدﮔﻲ دﻳﺪه ﺷﻮﻳﺪ و ﻫﻤﻮاره‬ ‫ﺟﻌﺒﻪ ﻛﻤﻜﻬﺎي اوﻟﻴﻪ در اﺧﺘﻴﺎر داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ.‬ ‫1‬ ‫‪Life jacket‬‬ ‫5‬
  • 16. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻓﺼﻞ ﺳﻮم – اﻧﻮاع ﺷﻨﺎﻫﺎ‬ ‫1‬ ‫ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫در آﻏﺎز ﻗﺮن ﺑﻴﺴﺘﻢ ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ﺑﻪ دو ﺻﻮرت اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﺪ ﻛﻪ در ﻫﺮ دو ﺣﺎﻟﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻳﻜﺴﺎن‬ ‫ﺑﻮده و ﺣﺮﻛﺖ آﻧﻬﺎ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻣﻌﻜﻮس ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ2 و ﺑﺎ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﻮد.‬ ‫در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ﻣﺒﺘﺪي ﺗﻨﻬﺎ از ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻫﻤﺰﻣﺎن اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲﺷﺪ. ﻫﺮ ﭼﻨﺪ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ‬ ‫ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﮔﺮدﻳﺪ ﻛﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﺮاي ﻟﺤﻈﺎﺗﻲ ﺑﻪ زﻳﺮ آب ﺑﺮود.‬ ‫ﺗﻼش ﺑﺮاي ﻛﺴﺐ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﻬﺘﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﺷﺪ ﺗﺎ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺘﻨﺎوب اﻧﺠﺎم ﺷﻮد و ﺑﻌﺪﻫﺎ ﺑﺎ اﺿﺎﻓﻪ‬ ‫ﺷﺪن ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺘﻨﺎوب ﭘﺎﻫﺎ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ اﻣﺮوزي ﮔﺮدﻳﺪ. ﻣﻨﻈﻮر از ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺘﻨﺎوب دﺳﺘﻬﺎ‬ ‫اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻳﻚ دﺳﺖ ﺷﺮوع ﺑﻪ ﻋﻤﻞ ﭘﺎرو ﻧﻤﻮدن آب ﻣﻲﻧﻤﺎﻳﺪ دﺳﺖ دﻳﮕﺮ ﻋﻤﻞ ﭘﺎرو ﻧﻤﻮدن‬ ‫را ﺑﻪ ﭘﺎﻳﺎن رﺳﺎﻧﺪه و در ﺣﺎل ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ اﺑﺘﺪاﻳﻲ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ. ﻫﻤﻴﻦ ﻣﻔﻬﻮم ﺑﺮاي ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺘﻨﺎوب‬ ‫ﭘﺎﻫﺎ ﻧﻴﺰ وﺟﻮد دارد ﻳﻌﻨﻲ وﻗﺘﻲ ﻛﻪ ﻳﻚ ﭘﺎ ﺷﺮوع ﺑﻪ اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻣﻲﻛﻨﺪ، ﭘﺎي دﻳﮕﺮ آن ﻋﻤﻞ را اﻧﺠﺎم داده و‬ ‫در ﺣﺎل ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ اوﻟﻴﻪ اﺳﺖ.‬ ‫3‬ ‫در ﺷﻨﺎي ﻣﺪرن ﻛﺮال ﭘﺸﺖ، ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺎ ﺿﺮﺑﺎت ﭘﺎﻫﺎ ﻣﺘﻮازن اﺳﺖ. ﻳﻌﻨﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﻳﻚ دﺳﺖ ﺑﺎ ﻳﻚ‬ ‫ﭘﺎ و ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ دﻳﮕﺮ ﺑﺎ ﭘﺎي دﻳﮕﺮ ﺑﺎ ﻫﻢ ﺷﺮوع ﺷﺪه و ﺑﻪ اﻧﺘﻬﺎ ﻣﻲرﺳﻨﺪ. اﻳﻦ در ﺣﺎﻟﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺖ‬ ‫رﻓﺖ و ﺑﺮﮔﺸﺘﻲ ﺑﺪن ﻧﻴﺰ ﺗﺎﺛﻴﺮ زﻳﺎدي در ﻧﺤﻮه ﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﺧﺼﻮص در ﻧﻮاﺣﻲ ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ راﻧﻬﺎ و ﭘﺎﻫﺎ دارد.‬ ‫ﻣﻴﺰان ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺪن ﺑﻪ آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻓﺮد ﺷﻨﺎﮔﺮ و ﻗﺎﺑﻠﻴﺖ وي در اﺳﺘﻔﺎده از ﺗﻜﻨﻴﻜﻬﺎي ﺳﺎده ﺑﺴﺘﮕﻲ‬ ‫دارد.‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺗﺎ ﺣﺪ ﻣﻤﻜﻦ اﻓﻘﻲ اﺳﺖ و اﻳﻦ در ﺣﺎﻟﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺎت ﻫﺮ دو ﭘﺎ در زﻳﺮ آب‬ ‫وﻟﻲ ﻧﺰدﻳﻚ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آن اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد. در ﺣﺎﻟﻴﻜﻪ ﭘﺸﺖ ﺳﺮ در آب اﺳﺖ ﺑﻪ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﻧﻴﺮوي رو‬ ‫ﺑﻪ ﺑﺎﻻ وارد ﻣﻲﺷﻮد. زاﻧﻮﻫﺎ در زﻳﺮ آب ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ و ﭘﻨﺠﻪﻫﺎي ﭘﺎ ﺗﻨﻬﺎ در زﻣﺎن ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﺑﻪ‬ ‫ﺳﻄﺢ آب ﺑﺴﻴﺎر ﻧﺰدﻳﻚ ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ. اﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ در ﺷﻜﻞ )1( ﻧﻤﺎﻳﺶ داده ﺷﺪه اﺳﺖ.‬ ‫1‬ ‫‪Back Crawl‬‬ ‫2‬ ‫‪Breaststroke‬‬ ‫3‬ ‫‪Balanced‬‬ ‫6‬
  • 17. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ 1- وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺳﺮ ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻬﻢ اﺳﺖ ﭼﺮاﻛﻪ اﮔﺮ ﺳﺮ را ﺑﻠﻨﺪ ﻛﻨﻴﻢ )ﻳﻌﻨﻲ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻧﮕﺎه ﻛﻨﻴﻢ.( در آﻧﺼﻮرت‬ ‫ﻧﮕﻪ داﺷﺘﻦ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﻣﺸﻜﻞ ﺷﺪه و ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮد ﺗﺎ وﺿﻌﻴﺘﻲ ﻣﺸﺎﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻦ روي ﺻﻨﺪﻟﻲ اﻳﺠﺎد ﺷﻮد. ﻻزﻣﻪ اﻳﻦ ﺷﻨﺎ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺪن و ﺑﻪ ﺧﺼﻮص ﺳﺎق ﭘﺎﻫﺎ و ﭘﻨﺠﻪ در‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه ﻗﺮار ﮔﻴﺮد. ﺷﻨﺎﮔﺮاﻧﻲ ﻛﻪ ﻗﻮزك ﭘﺎﻳﺸﺎن ﺳﻔﺖ اﺳﺖ ﻧﻤﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺳﺎق ﭘﺎﻫﺎ و ﭘﻨﺠﻪﻫﺎ را در‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻗﺮار دﻫﻨﺪ در ﺣﺎﻟﻴﻜﻪ ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺑﺪن ﻣﻨﻌﻄﻔﻲ دارﻧﺪ ﺑﻪ ﺳﺎدﮔﻲ در‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ.‬ ‫ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪاي در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺣﺎﻟﺖ ﻳﻚ ﺑﺸﻘﺎب ﻛﻢ ﻋﻤﻖ را ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ ﺗﺎ ﻛﻤﺮﺑﻨﺪ ﺷﺎﻧﻪاي و‬ ‫ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه آﻧﻬﺎ در وﺿﻌﻴﺖ ﻣﻨﺎﺳﺒﺘﺮي ﻗﺮار ﮔﻴﺮد. اﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮد ﺗﺎ ﺑﺘﻮاﻧﻨﺪ از دﺳﺖ و ﭘﺎﻫﺎي‬ ‫ﺧﻮد ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻨﺪ.‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ‬ ‫ﻛﻴﻔﻴﺖ ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ﺑﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ واﺑﺴﺘﻪ اﺳﺖ. ﻣﻌﻤﻮﻻ اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺣﺮﻛﺖ ﻋﻤﻮدي و‬ ‫ﻣﺘﻨﺎوب ﭘﺎﻫﺎ ﺗﻮﺻﻴﻒ ﻣﻲﺷﻮد. ﺑﺎ اﺿﺎﻓﻪ ﺷﺪن ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ، ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻣﻘﺪاري ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﺑﻪ ﭼﭗ، ﻣﻘﺪاري‬ ‫ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻋﻤﻮدي و ﻣﻘﺪاري ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﺑﻪ راﺳﺖ اﺳﺖ. ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻣﺜﺎل وﻗﺘﻲ ﻛﻪ دﺳﺖ راﺳﺖ وارد آب ﻣﻲ-‬ ‫ﺷﻮد ﺑﺪن ﻛﻤﻲ ﺷﻴﺐ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ راﺳﺖ ﭘﻴﺪا ﻣﻲﻛﻨﺪ. در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻧﻴﺰ ﻛﻤﻲ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ راﺳﺖ‬ ‫ﺷﻴﺐ ﭘﻴﺪا ﻣﻲﻛﻨﺪ.‬ ‫ﻗﺒﻞ از ﺿﺮﺑﻪ1 ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ، ﺳﺎق ﭘﺎ از ﻣﻨﻄﻘﻪ زاﻧﻮ ﻣﻲﺷﻜﻨﺪ. اﻳﻦ ﻛﺎر ﻫﻤﺮاه ﺑﺎ ﻛﺸﺶ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه و ﺣﺮﻛﺖ‬ ‫ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﻋﻘﺐ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺳﺘﻮن ﻣﻬﺮهﻫﺎ ﻫﻤﺮاه اﺳﺖ. )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ 2(‬ ‫1‬ ‫‪Kick‬‬ ‫7‬
  • 18. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ 2- ﻧﻤﺎي وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ )ﭘﺎي راﺳﺖ در وﺿﻌﻴﺖ ﺷﻜﺴﺘﻪ(‬ ‫زﻣﺎﻧﻴﻜﻪ ﭘﺎ در ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺗﺮﻳﻦ ﻣﻨﻄﻘﻪ و در وﺿﻌﻴﺖ ﺷﻜﺴﺘﻪ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ، ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻي آن ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از‬ ‫ﻋﻀﻼت راﻧﻬﺎ ﺷﺮوع ﻣﻲﺷﻮد. ﺳﭙﺲ اداﻣﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از ﻋﻀﻼت ﺳﺎق اﻧﺠﺎم ﻣﻲﮔﺮدد ﻛﻪ ﭘﺎ را ﺑﺎ‬ ‫ﺷﺘﺎب از وﺿﻌﻴﺖ ﺷﻜﺴﺘﻪ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه و ﺻﺎف در ﻣﻲآورد. )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ 3(‬ ‫ﺷﻜﻞ 3- ﻧﻤﺎي ﭘﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺲ از اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺿﺮﺑﻪ )ﭘﺎي راﺳﺖ در وﺿﻌﻴﺖ ﻣﻤﺘﺪ(‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﻨﺠﻪ ﭘﺎ در اﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﺴﻴﺎر ﺑﺎ اﻧﻌﻄﺎف ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد. در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ زاﻧﻮي ﭘﺎ ﻛﺎﻣﻼ ﺻﺎف ﺷﺪه و‬ ‫ﻋﻤﻞ ﭘﺎ زدن ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺖ ﺷﻼق ﮔﻮﻧﻪ آن ﺑﻪ اﺗﻤﺎم ﻣﻲرﺳﺪ. اﮔﺮ ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﺎﺷﺪ ﭘﺎي او در ﻫﻨﮕﺎم‬ ‫ﻧﺰدﻳﻚ ﺷﺪن ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آب ﻓﻘﻂ ﺑﺎﻳﺪ ﺳﻄﺢ آب را ﻟﻤﺲ ﻧﻤﺎﻳﺪ وﻟﻲ در ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﺷﻨﺎ و ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺳﺮﻋﺖ زﻳﺎد‬ ‫ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻣﻲﺷﻮد ﻛﻪ ﺗﻤﺎس ﭘﺎ و ﺣﺘﻲ ﺧﺎرج ﺷﺪن آن از آب ﺑﻪ ﭼﺸﻢ ﻣﻲﺧﻮرد. در ﻫﻨﮕﺎم ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﭘﺎ ﺑﻪ‬ ‫ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ در ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻣﺴﻴﺮ ﭘﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﻤﺘﺪ و ﻛﺸﻴﺪه ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻣﻲرود در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ ﻛﻒ ﭘﺎ ﺑﻪ آب ﻧﻴﺮو‬ ‫وارد ﻣﻲآورد. ﻧﻴﺮوي ﻣﺤﺮﻛﻪ ﻧﺎﺷﻲ از ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ اﻧﺪازه ﭘﺎﻫﺎ، ﺣﺮﻛﺖ ﻗﻮزﻛﻬﺎ و ﻛﺸﻴﺪﮔﻲ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺴﺘﮕﻲ دارد.‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ‬ ‫در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﻫﺎ ﺑﻪ دو ﺻﻮرت ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫8‬
  • 19. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﺧﻤﻴﺪه دﺳﺖ ﻳﺎ ﻛﺸﺶ 1‪S‬‬ ‫•‬ ‫• ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﻴﺪه دﺳﺖ‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﺧﻤﻴﺪه دﺳﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻮﺛﺮﺗﺮي اﺳﺖ. ﭼﺮا ﻛﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﺳﺮﻳﻌﺘﺮ ﺷﺪه ﻛﻪ در ﻧﻬﺎﻳﺖ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ‬ ‫ﻧﻴﺮوي ﻗﻮيﺗﺮ ﻣﻲﮔﺮدد.‬ ‫در روش ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ، دﺳﺖ دﻗﻴﻘﺎ ﺻﺎف ﻧﻤﻲﺑﺎﺷﺪ و ﻳﻚ ﻣﺴﻴﺮ ﺷﺒﻪ داﻳﺮوي را ﻣﻲﭘﻴﻤﺎﻳﺪ ﻛﻪ ﻣﺮﻛﺰ آن‬ ‫در ﺷﺎﻧﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮ اﺳﺖ. وﻟﻲ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﭘﺎرو، وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﺻﺎف و ﻛﺸﻴﺪه ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫)ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ 4(‬ ‫ﺷﻜﻞ 4- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫ﺑﺮاي اﻳﺠﺎد ﻧﻴﺮوي راﻧﺶ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ، دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﭘﺎرو ﺑﻪ آب ﻧﻴﺮو وارد ﻣﻲﻛﻨﺪ. وﻟﻲ ﻫﻤﺎﻧﻄﻮر ﻛﻪ‬ ‫ﻣﻲداﻧﻴﻢ اﻫﺮم ﻛﻮﺗﺎه ﺧﻴﻠﻲ ﺳﺮﻳﻌﺘﺮ از اﻫﺮم ﺑﻠﻨﺪ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ. ﻃﺒﻖ ﻗﺎﻧﻮن ﺳﻮم ﻧﻴﻮﺗﻦ ﻧﻴﺰ ﻣﻲداﻧﻴﻢ ﻛﻪ‬ ‫ﻫﺮ ﻋﻤﻠﻲ ﻋﻜﺲ اﻟﻌﻤﻠﻲ ﺑﻪ ﻫﻤﺎن اﻧﺪازه و در ﺟﻬﺖ ﻣﺨﺎﻟﻒ دارد. ﻟﺬا در وﺳﻂ دﺳﺘﻲ ﻛﻪ ﻋﻤﻞ ﭘﺎرو ﻧﻤﻮدن‬ ‫آب را اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﺪ اﺛﺮ ﻧﻴﺮوي ﻣﺨﺎﻟﻒ رخ ﺧﻮاﻫﺪ داد. ﻣﺸﺎﻫﺪات ﻧﺸﺎن داده اﺳﺖ ﻛﻪ اﺳﺘﻔﺎده از دﺳﺖ ﺑﻪ‬ ‫ﺻﻮرت ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ و ﺻﺎف ﻣﺎﻧﻊ ﺑﻪ ﻛﺎر ﺑﺮدن ﻋﻀﻼت ﻗﻔﺴﻪ ﺳﻴﻨﻪ و ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ و ﭘﺸﺖ ﺷﺪه و اﺛﺮ ﻛﻤﺘﺮي در‬ ‫ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎ دارد. )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ 5 (‬ ‫1‬ ‫‪S Pull‬‬ ‫9‬
  • 20. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ 5- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ و ﻣﻴﺰان اﺛﺮ آن در آب‬ ‫ﻟﺬا ﺑﻪ ﺳﻪ دﻟﻴﻞ ذﻳﻞ اﺳﺘﻔﺎده از ﺣﺮﻛﺖ ﺧﻤﻴﺪه ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ارﺟﺤﻴﺖ دارد.‬ ‫اﻟﻒ- در ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ، دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻳﻚ اﻫﺮم ﺑﻠﻨﺪ ﻋﻤﻞ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻛﻪ ﺑﺮاي ﺣﺮﻛﺖ آن ﺑﻪ ﻧﻴﺮوي‬ ‫ﺑﻴﺸﺘﺮي ﻧﻴﺎز داﺷﺘﻪ و در ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﻛﻢ ﻣﻲﺷﻮد.‬ ‫ب – از ﻟﺤﺎظ ﻣﻜﺎﻧﻴﻜﻲ دﺳﺖ ﻧﻴﺮوي ﻋﻜﺲ اﻟﻌﻤﻞ ﻛﻤﻲ از ﺟﺎﻧﺐ آب درﻳﺎﻓﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ.‬ ‫ج- از ﻟﺤﺎظ آﻧﺎﺗﻮﻣﻲ ﺑﺪن ﻧﻴﺰ دﺳﺖ اﺛﺮ ﻛﻤﻲ ﺑﺮ روي آب ﻣﻲﮔﺬارد.‬ ‫1‬ ‫ورود‬ ‫در ﻫﺮ دو ﺗﻜﻨﻴﻚ، ورود دﺳﺖ ﺑﻪ آب ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻳﻜﺴﺎن اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد. ﺑﻬﺘﺮ آن اﺳﺖ ﻛﻪ اﻧﮕﺸﺖ ﻛﻮﭼﻚ‬ ‫دﺳﺖ در اﺑﺘﺪا وارد آب ﺷﻮد و ﺑﺮاي اﻳﻦ ﻣﻨﻈﻮر ﺑﺎﻳﺪ ﻣﭻ دﺳﺖ را ﺑﭽﺮﺧﺎﻧﻴﻢ. اﮔﺮ ﻋﻀﻼت ﺷﺎﻧﻪ اﻧﻌﻄﺎف‬ ‫ﻛﺎﻓﻲ ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ در آن ﺻﻮرت ﭘﺸﺖ دﺳﺖ در اﺑﺘﺪا وارد آب ﺷﺪه و ﺑﺮاي اداﻣﻪ ﺷﻨﺎ ﺑﺎﻳﺪ آﻧﺮا در آب‬ ‫ﻃﻮري ﺑﭽﺮﺧﺎﻧﻴﻢ ﻛﻪ ﻛﻒ دﺳﺖ در ﻣﺴﻴﺮ ﭘﺎرو ﻧﻤﻮدن آب ﻗﺮار ﮔﻴﺮد. ﻋﻤﻮﻣﺎ ﻣﺤﻞ ورود دﺳﺖ در آب در‬ ‫اﻣﺘﺪاد ﺧﻄﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ از ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ ﻣﻲﮔﺬرد )و ﻳﺎ ﺑﺎ ﻛﻤﻲ ﻓﺎﺻﻠﻪ از آن ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺳﺮ( وﻟﻲ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪ اي‬ ‫ﺗﻤﺎﻳﻞ دارﻧﺪ ﻛﻪ دﺳﺖ را ﻧﺰدﻳﻚ ﺑﻪ ﺧﻂ ﺗﻘﺎرن ﺑﺪن در آب وارد ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ در ﺷﻜﻞ )6( ﻧﺤﻮه ورود ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫دﺳﺖ ﺑﻪ آب را ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻣﻲﻛﻨﻴﺪ. ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﻛﻪ اﺑﺘﺪا اﻧﮕﺸﺖ ﻛﻮﭼﻚ وارد آب ﻣﻲﺷﻮد.‬ ‫ﺷﻜﻞ 6- ﻧﺤﻮه ورود دﺳﺖ ﺑﻪ آب در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫1‬ ‫‪Entry‬‬ ‫01‬
  • 21. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫1‬ ‫ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﺧﻤﻴﺪه دﺳﺖ‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺧﻤﻴﺪه ﺷﺎﻣﻞ ﺳﻪ ﻓﺎز ﻣﻲ ﮔﺮدد ﻛﻪ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از : ﻓﺎز آﻣﺎده ﺳﺎزي، ﻓﺎز ﻛﺸﻴﺪن ، ﻓﺎز راﻧﺶ‬ ‫2‬ ‫ﻓﺎز اول – آﻣﺎده ﺳﺎزي‬ ‫ﭘﺲ از ورود ﺑﻪ آب، دﺳﺖ ﭼﺮﺧﻴﺪه و در زﻳﺮ آب ﺳﺎﺧﺘﺎر ﻻزم ﺑﺮاي ﭘﺎرو ﻧﻤﻮدن ﻣﻲﮔﻴﺮد. ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪ-‬ ‫اي ﺑﺮاي ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺑﺮدن اﺛﺮ دﺳﺖ در آب آﻧﺮا 51 ﺳﺎﻧﺘﻲ ﻣﺘﺮ ﻧﻴﺰ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻣﻲ ﺑﺮﻧﺪ. ) ﻣﻄﺎﺑﻖ‬ ‫ﺷﻜﻞ 7 (‬ ‫ﺷﻜﻞ 7- ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻓﺎز آﻣﺎده ﺳﺎزي‬ ‫3‬ ‫ﻓﺎز دوم - ﻛﺸﺶ‬ ‫در ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻛﺸﺶ ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ دﺳﺖ ﺷﺮوع ﺑﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ، آرﻧﺞ دﺳﺖ ﺷﺮوع ﺑﻪ ﺧﻢ ﺷﺪن ﻣﻲﻛﻨﺪ‬ ‫و در اداﻣﻪ، ﺑﺎزوي دﺳﺖ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﻣﻲﭼﺮﺧﺪ ﻛﻪ دﺳﺖ از آرﻧﺞ ﻋﻘﺐ ﻧﻤﺎﻧﺪ.‬ ‫آرﻧﺞ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ 09 درﺟﻪ ﺧﻢ ﻣﻲﺷﻮد. اﻳﻦ زاوﻳﻪ ﻣﺘﻐﻴﺮ اﺳﺖ و ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ در دﺳﺖ ﭼﭗ و راﺳﺖ ﺑﺎ ﻫﻢ‬ ‫ﻓﺮق ﻛﻨﺪ.‬ ‫در ﻫﻨﮕﺎم ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ، ﺳﺮ در اﻣﺘﺪاد ﺑﺪن و رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ ﺷﺎﻧﻪ در ﺳﻤﺖ دﺳﺖ‬ ‫ﻓﺸﺎر دﻫﻨﺪه آب ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﻣﻲﮔﺮدد ﺗﺎ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺮاي ﻓﺸﺎر و ﻛﺸﺶ ﺑﻪ وﺟﻮد آﻳﺪ. ﺗﺼﺎوﻳﺮ 8-‬ ‫1 و 8-2 و 8-3 اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ را ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻣﻲدﻫﻨﺪ.‬ ‫1‬ ‫‪Propulsion‬‬ ‫2‬ ‫‪Catch‬‬ ‫3‬ ‫‪Pull‬‬ ‫11‬
  • 22. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ 8-1- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ‬ ‫ﺷﻜﻞ 8-2- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ‬ ‫ﺷﻜﻞ 8-3- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ‬ ‫21‬
  • 23. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫1‬ ‫ﻓﺎز ﺳﻮم - ﻓﺎز راﻧﺶ‬ ‫ﻫﻨﮕﺎﻣﻴﻜﻪ ﺷﺎﻧﻪ، دﺳﺖ و آرﻧﺞ ﺑﺎ ﻫﻢ ﺗﺮاز ﺷﺪﻧﺪ زﻣﺎن اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ ﻓﺮا رﺳﻴﺪه اﺳﺖ. دﺳﺖ ﺣﺮﻛﺖ‬ ‫ﺧﻮد را ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﺷﺮاﻳﻄﻲ ﻛﻪ ﻛﻒ آن ﺑﻪ آب ﻓﺸﺎر ﻣﻲآورد اداﻣﻪ ﻣﻲدﻫﺪ ﺗﺎ زﻣﺎﻧﻴﻜﻪ دﺳﺖ ﻛﺎﻣﻼ‬ ‫ﺑﺎز ﺷﻮد.‬ ‫در ﺑﺴﻴﺎري از ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺗﺎزه ﻛﺎر ﻋﺪم ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﻛﺎﻓﻲ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﮔﺮدد ﺗﺎ ﻋﻤﻞ راﻧﺶ ﺑﺎ ﻧﻴﺮوي ﻛﻤﻲ در ﻛﻞ‬ ‫ﻣﺴﻴﺮ ﻳﺎ در ﻗﺴﻤﺘﻲ از آن اﻧﺠﺎم ﺷﻮد. اﮔﺮ ﻋﻤﻞ راﻧﺶ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻛﺎﻣﻞ اﻧﺠﺎم ﺷﺪه ﺑﺎﺷﺪ در آﻧﺼﻮرت‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ در ﺣﺎﻟﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه و در زﻳﺮ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﻪ اﻧﺘﻬﺎ ﻣﻲرﺳﺪ. در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻛﻒ دﺳﺖ ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫رو ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﺎﺷﺪ. ﺗﺼﺎوﻳﺮ 9-1 و 9-2 و 9-3 ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ راﻧﺶ ﻣﻲﺑﺎﺷﻨﺪ.‬ ‫ﺷﻜﻞ 9-1- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر‬ ‫ﺷﻜﻞ 9-2- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر‬ ‫1‬ ‫‪Push‬‬ ‫31‬
  • 24. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ 9-3- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر‬ ‫ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻛﺎﻣﻞ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ از ﻛﻨﺎر ﻧﺸﺎن ﻣﻲدﻫﺪ ﻛﻪ دﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺷﻨﺎ در ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫ﻣﺴﻴﺮي ‪ S‬ﮔﻮﻧﻪ را ﻣﻲﭘﻴﻤﺎﻳﺪ.‬ ‫ﺷﻜﻞ 01 – ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻣﺴﻴﺮ ‪ S‬ﮔﻮﻧﻪ دﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ‬ ‫در اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ، دﺳﺖ ﻣﺴﻴﺮ ﻧﺴﺒﺘﺎ داﻳﺮوي را ﻃﻲ ﻣﻲﻧﻤﺎﻳﺪ. ﺑﻌﺪ از اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ آﻣﺎده ﺳﺎزي1 ، ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻋﻤﻞ‬ ‫ﻛﺸﺶ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺧﺎرج اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ ﻋﻤﻖ دﺳﺖ در آب زﻳﺎد ﻣﻲﮔﺮدد ﺗﺎ ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﺑﺎ ﺷﺎﻧﻪ‬ ‫در ﻳﻚ ﺗﺮاز ﻗﺮار ﮔﻴﺮد. در اﻳﻦ ﻣﻨﻄﻘﻪ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان ﺑﻴﺸﺘﺮﻳﻦ ﺗﺎﺛﻴﺮ را دارد. از آﻧﺠﺎ ﻛﻪ آرﻧﺞ‬ ‫ﺧﻤﻴﺪﮔﻲ ﻛﻤﻲ دارد ﻣﺎﺑﻘﻲ ﻋﻤﻞ ﻛﻪ ﺷﺎﻣﻞ راﻧﺶ2 ﻣﻲﮔﺮدد ﺑﻪ ﺳﻤﺖ داﺧﻞ ﺑﻮده و دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ‬ ‫ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﻛﻪ اﻧﺘﻬﺎي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ. در اﻳﻦ ﻣﺪل ﺣﺮﻛﺖ، ﻫﻴﭽﮕﺎه ﻋﻤﻖ دﺳﺖ‬ ‫ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺑﻴﺸﺘﺮ از ﻋﻤﻖ ﺑﺪن در آب ﺑﺎﺷﺪ3.‬ ‫1‬ ‫‪Catch‬‬ ‫2‬ ‫‪Push‬‬ ‫3 ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ را ﺑﻪ ﺻﻮرت ‪ S‬ﮔﻮﻧﻪ اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ. /م‬ ‫41‬
  • 25. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫1‬ ‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ‬ ‫در اﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ از ﺷﻨﺎ، دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺻﺎف و ﻋﻤﻮدي از آب ﺧﺎرج ﺷﺪه و ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ‬ ‫ﻣﻨﻄﻘﻪ ورود ﺑﻪ آب ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ. )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ 11(‬ ‫ﺷﻜﻞ 11- ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ‬ ‫1‬ ‫‪Recovery‬‬ ‫51‬
  • 26. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺑﺎﻳﺪ دﻗﺖ ﺷﻮد ﻛﻪ ﭼﺮﺧﺶ دﺳﺖ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪاي اﻧﺠﺎم ﺷﻮد ﻛﻪ اﻧﮕﺸﺖ ﻛﻮﭼﻚ‬ ‫در اﺑﺘﺪا وارد آب ﺷﻮد. ﻫﺮﭼﻨﺪ ﻛﻞ ﻋﻤﻞ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪ اي اﻧﺠﺎم ﮔﺮدد ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺘﻲ روان و آرام ﺑﻴﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ‬ ‫ﭘﻴﺸﺮاﻧﻲ و ورود ﻣﺠﺪد ﺑﻪ آب اﻧﺠﺎم ﺷﻮد.‬ ‫ﭼﺮﺧﺶ ﺷﺎﻧﻪ در اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻛﻪ دﺳﺖ راﺣﺖ ﺗﺮ از آب ﺧﺎرج ﺷﻮد.‬ ‫ورود ﻳﻚ دﺳﺖ ﺑﻪ آب ﻫﻤﺰﻣﺎن ﺑﺎ ﺑﺎز ﺷﺪن ﻛﺎﻣﻞ دﺳﺖ دﻳﮕﺮ در ﻫﻨﮕﺎم اﺗﻤﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫1‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ اﻳﻨﻜﻪ دﻫﺎن در ﺗﻤﺎم زﻣﺎن اﻧﺠﺎم ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ﺑﻴﺮون از آب اﺳﺖ ﺗﻨﻔﺲ ﻣﺸﻜﻞ ﻧﻴﺴﺖ.‬ ‫وﻟﻲ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ اﻳﻨﻜﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻨﻔﺲ در زﻣﺎﻧﻬﺎي ﺧﺎﺻﻲ ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد روﺷﻲ ﻛﻪ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﭘﻴﺸﻨﻬﺎد ﻣﻲﮔﺮدد اﻳﻦ‬ ‫اﺳﺖ ﻛﻪ زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻳﻚ دﺳﺖ وارد آب ﻣﻲﺷﻮد ﻧﻔﺲ ﮔﺮﻓﺘﻪ و در ﻫﻨﮕﺎم ورود دﺳﺖ دﻳﮕﺮ ﻋﻤﻞ ﺑﺎزدم‬ ‫اﻧﺠﺎم ﺷﻮد.‬ ‫2‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ﺑﻴﻦ دﺳﺖ و ﭘﺎ ﺑﻪ ﻣﺮور ﺑﻪ دﺳﺖ ﻣﻲآﻳﺪ. ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺷﺶ ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻳﻚ ﭼﺮﺧﻪ‬ ‫ﻛﺎﻣﻞ دﺳﺖ ﻛﻪ ﺷﺎﻣﻞ ﺣﺮﻛﺖ ﻫﺮ دو دﺳﺖ اﺳﺖ اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد.‬ ‫ﭘﺎي ﻣﺨﺎﻟﻒ در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﺮوع ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ دﺳﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﻨﺪ. اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﻫﻤﺎﻧﻨﺪ ﻋﻤﻞ‬ ‫دﺳﺖ و ﭘﺎ در ﻫﻨﮕﺎم راه رﻓﺘﻦ و دوﻳﺪن ﺑﺎﻋﺚ اﻳﺠﺎد ﺗﻮازن ﻣﻲﮔﺮدد.‬ ‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ‬ ‫1- آﻣﻮزش اﻳﻦ ﺷﻨﺎ را ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﺷﺮوع ﻛﻨﻴﺪ. در اﺑﺘﺪا ﺑﺪون اﺳﺘﻔﺎده از دﺳﺖ و ﻓﻘﻂ ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻣﻄﺎﺑﻖ روش آﻣﻮزش داده ﺷﺪه، ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ در آب ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ. اﻳﻦ ﻛﺎر‬ ‫ﺑﻪ ﺗﻮان زﻳﺎدي اﺣﺘﻴﺎج دارد وﻟﻲ ﺑﺎ اﻧﺠﺎم آن ﺑﻪ ﺻﻮرت ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ و در ﺟﻠﺴﺎت ﻣﺘﻮاﻟﻲ، ﭘﺎﻫﺎ ﻗﺪرت ﻛﺎﻓﻲ ﺑﻪ‬ ‫دﺳﺖ ﻣﻲآورﻧﺪ.‬ ‫2- ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ را دﻗﻴﻘﺎ ﻣﻄﺎﺑﻖ روش اراﺋﻪ ﺷﺪه در اﻳﻦ ﻣﺘﻦ و ﭘﺲ از ﻛﺴﺐ ﻣﻬﺎرت در ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ‬ ‫ﺷﺮوع ﻛﻨﻴﺪ.‬ ‫3- در ﻫﻨﮕﺎم ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﺑﻪ ﻋﻠﺖ آﻣﺎﺗﻮر ﺑﻮدن آب زﻳﺎدي ﺧﻮاﻫﻴﺪ ﺧﻮرد. اﻳﻦ آب ﺧﻮردن‬ ‫ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﻓﺮو رﻓﺘﻦ ﺳﺮ ﺑﻪ زﻳﺮ آب و ﻳﺎ ﭘﺎﺷﻴﺪن آب ﻧﺎﺷﻲ از ﺣﺮﻛﺖ ﻋﻀﻼت ﺑﺪن ﺑﻪ داﺧﻞ‬ ‫دﻫﺎن و ﺑﻴﻨﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﺳﺮﻓﻪﻫﺎي ﺷﺪﻳﺪ ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه ﺧﻮاﻫﺪ داﺷﺖ. ﻟﺬا اﻳﻦ ﺷﻨﺎ را در ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻛﻢ ﻋﻤﻖ اﺳﺘﺨﺮ‬ ‫1‬ ‫‪Breathing‬‬ ‫2‬ ‫‪Co-ordination‬‬ ‫61‬
  • 27. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ. ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﻛﻪ در ﻫﻨﮕﺎم ﺗﻤﺮﻳﻦ از دﻣﺎغ ﮔﻴﺮ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ وﻟﻲ ﭘﺲ از ﺗﺴﻠﻂ ﺣﺘﻤﺎ دﻣﺎغ‬ ‫ﮔﻴﺮ را ﻛﻨﺎر ﺑﮕﺬارﻳﺪ.‬ ‫4- ﭘﺲ از ﺗﺴﻠﻂ روي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﭘﺎﻫﺎ ﺗﻤﺮﻛﺰ ﺧﻮد را ﺑﺮ روي ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎﻻ و ﭘﺎﻳﻴﻦ روﻧﺪه ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ در‬ ‫ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﮕﺬارﻳﺪ. ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺟﻬﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﺑﻪ ﻃﺮﻓﻴﻦ و ﺑﺎﻻ ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ ﻧﻴﺰ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﻫﻤﺴﺎز ﺷﻮد. روي اﻳﻦ ﻧﻜﺘﻪ ﻧﻴﺰ ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻛﻨﻴﺪ.‬ ‫5- ﺳﺮ ﻣﺴﺘﻘﻞ از ﺣﺮﻛﺖ ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ ﻫﻤﻮاره ﺑﺎﻳﺪ ﺳﻘﻒ اﺳﺘﺨﺮ و ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﺑﻪ ﭘﺎﻫﺎ را ﻧﮕﺎه ﻛﻨﺪ. روي اﻳﻦ ﻧﻜﺘﻪ‬ ‫ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻛﻨﻴﺪ.‬ ‫6- ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت را ﺑﻪ ﺻﻮرت دو ﻧﻔﺮه اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ و از ﻫﻤﺮاه ﺧﻮد ﺑﺨﻮاﻫﻴﺪ ﺗﺎ ﻧﺤﻮه ﻋﻤﻠﻜﺮد ﺷﻤﺎ را ﺑﺎ ﻣﻄﺎﻟﺐ‬ ‫ﻧﻮﺷﺘﻪ ﺷﺪه در اﻳﻦ ﻣﺘﻦ ﻣﻘﺎﻳﺴﻪ ﻧﻤﺎﻳﺪ و اﺷﻜﺎﻻت را ﻣﺸﺨﺺ ﻛﻨﺪ. ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﻛﻪ اﺻﻼح ﺣﺮﻛﺎت در‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﻪ اﺑﺘﺪاﻳﻲ آﻣﻮزش ﺳﺎده اﺳﺖ وﻟﻲ ﭘﺲ از ﺟﺎ اﻓﺘﺎدن در ﺑﺪن ﺗﻐﻴﻴﺮ آن ﺑﺴﻴﺎر ﺳﺨﺖ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ.‬ ‫7- ﭘﺲ از آﻧﻜﻪ ﺑﺮ روي ﺣﺮﻛﺘﻲ ﺗﺴﻠﻂ ﭘﻴﺪا ﻛﺮدﻳﺪ ﻳﻜﺒﺎر آﻧﺮا ﺑﺮاي ﻳﻜﻲ از ﻣﻨﺠﻴﺎن ﻏﺮﻳﻖ در ﻳﻚ ﻋﺮض‬ ‫اﺳﺘﺨﺮ اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ و از آﻧﻬﺎ ﺑﺨﻮاﻫﻴﺪ ﺗﺎ اﺷﻜﺎل ﻛﺎر ﺷﻤﺎ را ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﮕﻮﻳﻨﺪ. اﺳﺘﻔﺎده از داﻧﺶ ﻓﻨﻲ ﻣﻨﺠﻴﺎن‬ ‫ﻏﺮﻳﻖ در آﻣﻮزش ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ رﻓﻊ ﺳﺮﻳﻌﺘﺮ اﺷﻜﺎﻟﻬﺎ ﻣﻲﺷﻮد وﻟﻲ ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ وﻗﺖ زﻳﺎدي از آﻧﺎن ﻧﮕﻴﺮﻳﺪ.‬ ‫9- ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻳﻚ ﻗﺎﻋﺪه ﻛﻠﻲ در ﻫﻨﮕﺎم آﻣﻮزش ﻫﺮ ﻛﺪام از ﺷﻨﺎﻫﺎ ﺗﻼش ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﻳﻚ ﺣﺮﻛﺖ را ﺗﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻛﻨﻴﺪ و ﺗﻤﺎم ﺗﻤﺮﻛﺰ ﺧﻮد را ﺑﺮ روي اﻧﺠﺎم ﺻﺤﻴﺢ آن ﺣﺮﻛﺖ ﺑﮕﺬارﻳﺪ. در ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﺣﺮﻛﺖ‬ ‫ﺟﺪﻳﺪي را ﻛﻪ ﻳﺎد ﮔﺮﻓﺘﻪ اﻳﺪ را ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺘﻬﺎي ﻗﺒﻠﻲ ﺗﻠﻔﻴﻖ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﺗﺎ ﺣﺮﻛﺖ ﺟﺪﻳﺪ ﺑﺎ ﺑﻘﻴﻪ ﺣﺮﻛﺘﻬﺎ ﻫﻤﺎﻫﻨﮓ‬ ‫ﺷﻮد.‬ ‫71‬
  • 28. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫1‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻗﺪﻳﻤﻲﺗﺮﻳﻦ ﺷﻨﺎي رﻗﺎﺑﺘﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻫﻤﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮان آﻧﺮا اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد. ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ دﻻﻳﻞ ﺑﺴﻴﺎري اﻳﻦ‬ ‫ﺷﻨﺎ ﻛﻨﺪﺗﺮﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ. دﻟﻴﻞ اول آﻧﻜﻪ ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ دﺳﺖﻫﺎ و ﭘﺎﻫﺎ زﻳﺮ آب اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد. اﻳﻦ ﻋﻤﻞ‬ ‫ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎ را ﻣﻲﮔﻴﺮد. دوم آﻧﻜﻪ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان2 در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺷﻨﺎﻫﺎي دﻳﮕﺮ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻛﺮال ﭘﺸﺖ و‬ ‫ﺳﻴﻨﻪ ﻛﻤﺘﺮ اﺳﺖ و ﺳﻮم آﻧﻜﻪ ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﺳﺮ در ﻫﻨﮕﺎم ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي3 ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﮔﺮدد ﺗﺎ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن از‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ ﻛﺎﻣﻼ اﻓﻘﻲ ﺧﺎرج ﺷﺪه و ﺳﺮﻋﺖ ﻛﺎﻫﺶ ﻳﺎﺑﺪ.‬ ‫ﺑﺮﺧﻼف ﺷﻨﺎﻫﺎي رﻗﺎﺑﺘﻲ دﻳﮕﺮ، در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان زﻳﺎدي از ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ اﻳﺠﺎد ﻣﻲﮔﺮدد.‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن‬ ‫ﺑﺮاي ﺣﺮﻛﺖ ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺑﻬﺘﺮ آن اﺳﺖ ﻛﻪ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺣﺎﻟﺖ ﻧﺴﺒﺘﺎ اﻓﻘﻲ ﺑﺎﺷﺪ. ﻫﺮﭼﻨﺪ ﺑﻪ‬ ‫ﺧﺎﻃﺮ اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ در زﻳﺮ آب اﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﻣﻘﺪاري ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻛﻨﺪ. در ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮان‬ ‫ﻣﺎﻫﺮ و ﭼﻴﺮه دﺳﺖ در وﺿﻌﻴﺘﻲ ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ ﻛﻪ ﺑﺪن از ﺳﺮ ﺗﺎ ﺑﻪ ﭘﺎ ﻛﻤﻲ ﺷﻴﺐ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ. )ﻣﻄﺎﺑﻖ‬ ‫ﺷﻜﻞ 21(‬ ‫ﺷﻜﻞ 21- وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫ﺑﺮاي ﺣﻔﻆ ﺣﺮﻛﺖ ﺳﺎده و ﻣﻮﺛﺮ و ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ4 وﻗﺘﻲ ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ5 دﺳﺘﻬﺎ اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد، ﭘﺎ ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ ﺷﻜﻞ‬ ‫31 در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد.‬ ‫1‬ ‫‪Breaststroke‬‬ ‫2‬ ‫‪Propultion‬‬ ‫3‬ ‫‪inhaling‬‬ ‫4‬ ‫‪Streamlined‬‬ ‫5‬ ‫‪Pull‬‬ ‫81‬
  • 29. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ 31- وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻛﺸﺶ دﺳﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺸﺎﺑﻪ وﻗﺘﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﻗﺪرﺗﻤﻨﺪ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺪن را ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﻣﻲراﻧﺪ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺻﻮرت ﻛﺎﻣﻼ ﻣﻤﺘﺪ‬ ‫ﺑﺎﺷﻨﺪ و ﺳﺮ در وﺿﻌﻴﺖ ﺛﺎﺑﺖ و ﺳﺎﻛﻦ و رو ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﺎﺷﺪ. )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ 41(‬ ‫ﺷﻜﻞ 41- وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﺳﺮ در ﻫﻨﮕﺎم ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ در آب‬ ‫1‬ ‫ﻋﻤﻞ ﭘﺎﻫﺎ‬ ‫دو ﮔﻮﻧﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ وﺟﻮد دارد.‬ ‫• ﻋﻤﻞ ﺑﻬﺘﺮ آن اﺳﺖ ﻛﻪ ﭘﺎﻫﺎ ﺣﺮﻛﺘﻲ ﺷﻼق ﮔﻮﻧﻪ2 و ﺑﺎ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﻛﻢ3 داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺗﻮﺳﻂ‬ ‫اﻛﺜﺮ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪاي اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد و ﺑﺮﺧﻲ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﻣﺒﺘﺪي ﻧﻴﺰ آﻧﺮا اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﻨﺪ.‬ ‫• ﺷﻨﺎﮔﺮان ﻣﺒﺘﺪي ﺗﻤﺎﻳﻞ دارﻧﺪ ﺗﺎ ﻋﻤﻞ ﭘﺎ را ﺑﺴﻴﺎر ﻋﺮﻳﺾ اﻧﺠﺎم دﻫﻨﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻧﻤﻲ-‬ ‫ﮔﺮدد.‬ ‫1‬ ‫‪Leg action‬‬ ‫2‬ ‫‪Whip-like‬‬ ‫3‬ ‫‪narrow‬‬ ‫91‬
  • 30. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫1‬ ‫ﻋﻤﻞ ﭘﺎي ﺗﺎزﻳﺎﻧﻪاي‬ ‫2‬ ‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ‬ ‫اﺑﺘﺪا ﭘﺎﻫﺎ در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه ﻗﺮار دارﻧﺪ. در اﻳﻦ ﻫﻨﮕﺎم ﭘﺎﺷﻨﻪﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﺎﻻ ﻛﺸﻴﺪه ﺷﺪه و ﺑﻪ‬ ‫اﻧﺪازه ﻋﺮض ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه از ﻫﻢ دور ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ. زاﻧﻮﻫﺎ ﻧﻴﺰ از وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﭼﺴﺒﻴﺪه ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺘﻲ ﻣﻲروﻧﺪ ﻛﻪ‬ ‫ﻓﺎﺻﻠﻪ آﻧﻬﺎ ﺑﻪ اﻧﺪازه ﻋﺮض ﺑﺪن ﺑﺎﺷﺪ. در اﻳﻨﺤﺎﻟﺖ زاوﻳﻪ ﺑﻴﻦ ﺑﺎﻻﺗﻨﻪ و راﻧﻬﺎ وﻗﺘﻲ از ﺑﻐﻞ ﺑﻪ آن ﻣﻲﻧﮕﺮﻳﻢ‬ ‫ﺑﻴﻦ 011 ﺗﺎ 041 درﺟﻪ اﺳﺖ. اﮔﺮ زاوﻳﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ از اﻳﻦ ﺑﺎﺷﺪ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان اﺛﺮ ﻛﻤﻲ ﺧﻮاﻫﺪ داﺷﺖ. در اﻳﻦ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ ﺳﺎق ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺎﻳﺪ در وﺿﻌﻴﺖ ﻋﻤﻮد ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ راﻧﻬﺎ ﺑﻮده و ﺟﻬﺖ آن ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺧﺎرج3 ﺑﺎﺷﺪ. ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ‬ ‫ﻛﻒ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ و در زﻳﺮ ﺳﻄﺢ آب اﺳﺖ. ) ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ ﺷﻜﻠﻬﺎي 51 و 61 (‬ ‫ﺷﻜﻞ 51- وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ )دﻳﺪ از ﻛﻨﺎر(‬ ‫ﺷﻜﻞ 61- وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ )دﻳﺪ از ﭘﺸﺖ(‬ ‫1‬ ‫‪The Whip kick‬‬ ‫2‬ ‫‪Recovery‬‬ ‫3‬ ‫‪Outward‬‬ ‫02‬
  • 31. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫1‬ ‫ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻋﻘﺐ ﺑﻮده و ﻣﺴﻴﺮي ﻣﻨﺤﻨﻲ ﮔﻮﻧﻪ را ﭘﻴﻤﻮده و در اﻧﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ ﻧﺰدﻳﻚ ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ.‬ ‫)ﻣﻨﻈﻮر از ﺣﺮت ﻣﻨﺤﻨﻲ ﮔﻮﻧﻪ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ اﺑﺘﺪا ﭘﺎﻫﺎ از ﻫﻢ دور ﺷﺪه و ﺳﭙﺲ ﺑﻪ ﻫﻢ ﻧﺰدﻳﻚ ﻣﻴﺸﻮﻧﺪ.( اﻳﻦ‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻳﻜﻨﻮاﺧﺖ، ﻗﺪرﺗﻤﻨﺪ و ﺷﺘﺎﺑﺪار ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد. اﺑﺘﺪا ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎ ﻗﺴﻤﺖ داﺧﻠﻲ و ﭘﺎﻳﻴﻨﻲ‬ ‫ﭘﺎﻫﺎ ﺻﻮرت ﮔﺮﻓﺘﻪ و ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺗﺎزﻳﺎﻧﻪاي و ﻣﺤﻜﻢ ﺑﻪ آب )و ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﻴﺮون( ﻧﻴﺮو وارد ﻣﻲﻛﻨﺪ. ﺳﭙﺲ ﻛﻒ‬ ‫ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﭘﺪاﻟﻲ ﺛﺎﺑﺖ ﺑﺎﻗﻲ ﻣﺎﻧﺪه و ﺑﺎ ﺑﺎز ﺷﺪن ﭘﺎﻫﺎ از ﻧﺎﺣﻴﻪ زاﻧﻮ و ﻛﺸﻴﺪه ﺷﺪن آن ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻋﻘﺐ،‬ ‫ﺑﺪن ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻧﻤﺎﻳﺪ. )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ ﺗﺼﺎوﻳﺮ 71-1 و 71-2 (‬ ‫ﺷﻜﻞ 71-1- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫ﺷﻜﻞ 71-2- ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫2‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ‬ ‫در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺣﺮﻛﺎت ﻛﺎﻣﻼ ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ ﺑﻮده و ﻫﻴﭻ ﻣﻜﺚ و ﺗﻮﻗﻔﻲ در آن ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻧﻤﻲﮔﺮدد. وﻟﻲ‬ ‫اﮔﺮ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻟﺤﻈﻪاي ﺳﺮﺧﻮردن3 اﻳﺠﺎد ﮔﺮدد ﻋﻤﻠﻜﺮد آن ﺑﻬﺘﺮ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ. ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺳﺮﻳﻊ ﺑﺮاي اﻓﺰاﻳﺶ‬ ‫1‬ ‫‪Propulsion‬‬ ‫2‬ ‫‪Arm Action‬‬ ‫3‬ ‫‪Glide‬‬ ‫12‬
  • 32. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺳﺮﻋﺖ، زﻣﺎن اﻳﻦ ﺳﺮﺧﻮردن را ﺑﻪ ﺣﺪاﻗﻞ ﻣﻲرﺳﺎﻧﺪ وﻟﻲ ﻻزم اﺳﺖ ﻛﻪ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺮاي ﻣﺪﺗﻲ ﻫﺮﭼﻨﺪ ﻛﻮﺗﺎه‬ ‫در وﺿﻌﻴﺖ ﺳﺮ ﺧﻮردن ﻗﺮار ﮔﻴﺮد.‬ ‫) ﻣﻨﻈﻮر از وﺿﻌﻴﺖ ﺳﺮ ﺧﻮردن ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺑﺪن در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه اﺳﺖ. در اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ در‬ ‫ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺻﻮرت ﺑﺎز ﺷﺪه و در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه در روي آب ﻗﺮار دارﻧﺪ. /م. (‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ دو ﻧﻮع اﺳﺖ:‬ ‫• ﻛﺸﺶ ﺑﺎ دﺳﺖ ﺧﻤﻴﺪه ﻛﻪ در آن آرﻧﺠﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻧﻮع ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ اﻛﺜﺮا‬ ‫ﺗﻮﺳﻂ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪ اي اﻧﺠﺎم ﻣﻲﮔﻴﺮد. ) ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ 81 (‬ ‫ﺷﻜﻞ 81 – ﻧﻤﺎي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺧﻤﻴﺪه در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫• ﺷﻨﺎﮔﺮان اﺑﺘﺪاﻳﻲ ﺗﺮﺟﻴﺢ ﻣﻲدﻫﻨﺪ ﺗﺎ دﺳﺘﺎن ﺧﻮد را ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺻﺎف ﺣﺮﻛﺖ دﻫﻨﺪ. )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ‬ ‫91(‬ ‫ﺷﻜﻞ 91- ﻧﻤﺎي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺻﺎف در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫22‬
  • 33. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫1‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺗﻜﻨﻴﻜﻬﺎي زﻳﺎدي ﺑﺮاي ﺗﻨﻔﺲ وﺟﻮد دارد وﻟﻲ در ﻫﻤﻪ آﻧﻬﺎ ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﺳﺮ اﻫﻤﻴﺖ وﻳﮋهاي دارد.‬ ‫ﺑﺮﺧﻲ از ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺳﺮ ﺧﻮد را در ﺗﻤﺎم ﭘﺮوﺳﻪ ﺷﻨﺎ در روي آب ﻧﮕﺎه ﻣﻲدارﻧﺪ ﻛﻪ ﻋﻤﻞ ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺮاي آﻧﺎن‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر راﺣﺖ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد. ﻫﺮ ﭼﻨﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮد ﺗﺎ ﺑﺪن در وﺿﻌﻴﺖ ارﻳﺐ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد و ﺳﺮﻋﺖ‬ ‫ﺷﻨﺎﮔﺮ ﻛﻢ ﺷﻮد.‬ ‫ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﺑﻬﺘﺮ آن اﺳﺖ ﻛﻪ ﺳﺮ در ﺳﻄﺢ آب ﻧﮕﺎه داﺷﺘﻪ ﺷﻮد در ﺣﺎﻟﻴﻜﻪ ﺳﻄﺢ آب ﺑﻴﻦ ﺑﻴﻨﻲ و ﻣﺤﻞ‬ ‫روﻳﺶ ﻣﻮﻫﺎي ﺳﺮ ﺑﺎﺷﺪ. در اﻳﻦ ﺻﻮرت ﺳﺮ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺮاي ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺎﻻ ﺑﻴﺎﻳﺪ و اﮔﺮ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه ﺣﺮﻛﺖ رو‬ ‫ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺎﺷﺪ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻧﺎﺧﻮاﺳﺘﻪ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ارﻳﺐ ﺑﻪ وﻗﻮع ﻣﻲﭘﻴﻮﻧﺪد ﻛﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﻛﺎﻫﺶ‬ ‫ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎ ﻣﻲﮔﺮدد.‬ ‫ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺗﻠﻔﻴﻖ ﺑﺮاي ﺗﻨﻔﺲ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ آن اﺳﺖ ﻛﻪ ﺳﺮ در ﻫﻨﮕﺎم ﺗﻨﻔﺲ ﻣﻘﺪار ﻛﻤﻲ از آب ﺑﻠﻨﺪ‬ ‫ﺷﻮد و ﺑﺮاي ﺧﺎﻟﻲ ﻧﻤﻮدن ﻧﻔﺲ ﭘﻴﺶ از ﺷﺮوع ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﺳﺮ رو ﺑﻪ ﻛﻒ اﺳﺘﺨﺮ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد. ﺑﺮاي اﻳﻦ‬ ‫ﻣﻨﻈﻮر ﻛﺎﻓﻴﺴﺖ ﺗﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻧﻔﺲ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﭼﺎﻧﻪ را ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ ﺑﺪﻫﻴﻢ ﺗﺎ دﻫﺎن از ﺳﻄﺢ آب ﺧﺎرج ﮔﺮدد.‬ ‫ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺗﺨﻠﻴﻪ ﻫﻮا از ﻃﺮﻳﻖ دﻫﺎن و ﺑﻴﻨﻲ ﺻﻮرت ﮔﺮﻓﺘﻪ و زﻣﺎﻧﻲ اﻧﺠﺎم ﺷﻮد ﻛﻪ ﺳﺮ در آب ﻓﺮو رود.‬ ‫ﺳﻪ ﻧﻮع زﻣﺎﻧﺒﻨﺪي ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺮاي ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ وﺟﻮد دارد ﻛﻪ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از :‬ ‫• ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي زودﻫﻨﮕﺎم2 : ﭘﺲ از آﻧﻜﻪ دﺳﺘﻬﺎ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﺎزﮔﺸﺖ را ﺑﻪ اﺗﻤﺎم رﺳﺎﻧﻨﺪ ﺳﺮ از آب‬ ‫ﺑﻴﺮون آﻣﺪه و ﻋﻤﻞ اﺳﺘﻨﺸﺎق در زﻣﺎن ﺷﺮوع ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﻳﺎ زﻣﺎن آﻏﺎز ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ‬ ‫دﺳﺘﻬﺎ3 ﺷﺮوع ﻣﻲﺷﻮد. ﻣﺸﻜﻞ اﻳﻦ روش اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻤﺘﺪ ﺑﺪن در آب را ﻗﻄﻊ ﻣﻲﻛﻨﺪ‬ ‫و از اﺛﺮ ﺑﺨﺸﻲ و ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎ ﻣﻲﻛﺎﻫﺪ.‬ ‫• ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي ﻣﻴﺎﻧﻪ راه4 : در اﻳﻦ روش ﺳﺮ در ﻣﻴﺎﻧﻪ راه ﻛﺸﺶ دﺳﺘﻬﺎ از آب ﺧﺎرج ﻣﻲﺷﻮد.‬ ‫5‬ ‫ﻫﺮ ﭼﻨﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ روش ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ روش ﻧﻴﺴﺖ اﻣﺎ اﻛﺜﺮا ﺗﻮﺳﻂ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﻣﺒﺘﺪي ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد.‬ ‫• ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي دﻳﺮ ﻫﻨﮕﺎم6 : اﻳﻦ روش ﺗﻮﺳﻂ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪاي ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد. در‬ ‫اﻳﻦ روش ﻋﻤﻞ اﺳﺘﻨﺸﺎق در ﻫﻨﮕﺎم اﺗﻤﺎم ﻋﻤﻞ ﭘﻴﺸﺮاﻧﻲ و اﺑﺘﺪاي ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺻﻮرت ﻣﻲ-‬ ‫ﮔﻴﺮد. ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻬﻢ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻫﺮ ﻋﻤﻠﻲ ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﺗﻨﻔﺲ ﻛﻪ ﻳﻜﻨﻮاﺧﺘﻲ ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ را ﻣﺨﺘﻞ‬ ‫ﻣﻲﻛﻨﺪ در ﺣﺪاﻗﻞ زﻣﺎن ﻣﻤﻜﻦ ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد.‬ ‫1‬ ‫‪Breathing‬‬ ‫2‬ ‫‪Early Breathing‬‬ ‫3‬ ‫‪Arm Pull‬‬ ‫4‬ ‫‪Mid-way Breathing‬‬ ‫5‬ ‫‪Arm Pull‬‬ ‫6‬ ‫‪Late Breathing‬‬ ‫32‬
  • 34. ‫ﻧﺴﺨﻪ 00/1‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫1‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ﺑﻴﻦ ﻋﻤﻞ ﭘﻴﺸﺮاﻧﻲ دﺳﺘﻬﺎ و ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ اﻳﻦ ﺻﻮرت اﺳﺖ ﻛﻪ اﻳﻦ دو ﻋﻤﻞ ﻣﻜﻤﻞ ﻫﻢ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻳﻌﻨﻲ‬ ‫ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ ﻳﻜﻲ ﺑﻪ اﺗﻤﺎم ﻣﻲرﺳﺪ دﻳﮕﺮي ﺷﺮوع ﻣﻲﺷﻮد. ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺳﺎده ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﺷﺎﻣﻞ 4‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﻪ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از : ﻛﺸﺶ، ﺗﻨﻔﺲ، ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ، ﺳﺮ ﺧﻮردن2 .‬ ‫زﻣﺎن ﺳﺮ ﺧﻮردن در ﺷﻨﺎي ﺳﺮﻋﺖ ﻛﻤﻴﻨﻪ3 اﺳﺖ. در زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ دﺳﺘﻬﺎ ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ را ﺷﺮوع ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﭘﺎﻫﺎ‬ ‫در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه ﻫﺴﺘﻨﺪ وﻟﻲ ﻗﺒﻞ از آﻧﻜﻪ ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ اﺗﻤﺎم ﺑﺮﺳﺪ ﭘﺎﻫﺎ ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ‬ ‫را ﺷﺮوع ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ. ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ دﺳﺘﻬﺎ ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ را اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﻨﺪ ﭘﺎﻫﺎ ﻫﻤﭽﻨﺎن در ﺣﺎل اﻧﺠﺎم‬ ‫ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﺑﻪ ﻣﺤﺾ ﺷﺮوع ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ ﺑﺎﻳﺪ آﻏﺎز ﮔﺮدد.‬ ‫روﺷﻬﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫روﺷﻬﺎي ﻣﺨﺘﻠﻔﻲ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻣﺸﺎﻫﺪه ﺷﺪه اﺳﺖ. اﻳﻦ روﺷﻬﺎ ﺑﻪ ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﺷﺨﺼﻲ، ﺗﺤﺮك و ﻃﻮل‬ ‫اﻋﻀﺎي ﺑﺪن ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﺴﺘﮕﻲ دارد. ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻣﺜﺎل ﺑﺮﺧﻲ ﺷﻨﺎﮔﺮان داراي دﺳﺘﺎن ﻗﻮيﺗﺮ و ﺑﺮﺧﻲ دﻳﮕﺮ داراي‬ ‫ﭘﺎﻫﺎي ﻗﻮﻳﺘﺮي ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻛﻪ درﺟﻪ ﺗﺤﺮك دﺳﺘﻬﺎ و ﭘﺎﻫﺎ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ را در اﻳﻦ اﻓﺮاد ﻣﺘﻔﺎوت ﻣﻲﺳﺎزد.‬ ‫روﺷﻬﺎي ﻣﺨﺘﻠﻔﻲ در رﻳﺘﻢ ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻧﻴﺰ ﻣﺸﺎﻫﺪه ﺷﺪه اﺳﺖ. ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪاي در ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﺷﻨﺎي‬ ‫ﻳﻜﻨﻮاﺧﺘﻲ را اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﻨﺪ ﻛﻪ در آن ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺴﻴﺎر ﻫﻤﺎﻫﻨﮓ اﺳﺖ. اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺑﺎ ﻫﻤﺰﻣﺎن‬ ‫ﺳﺎزي آﻏﺎز ﻛﺸﺶ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺎ ﺗﻜﻤﻴﻞ ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎﻫﺎ و ﺑﺎ ﻫﻤﺰﻣﺎن ﺳﺎزي ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﭘﺎﻫﺎ در زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ دﺳﺘﻬﺎ‬ ‫ﻓﺎز ﭘﻴﺸﺮاﻧﻲ را ﺑﻪ اﺗﻤﺎم ﻣﻲرﺳﺎﻧﺪ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ.‬ ‫در ﺷﻜﻞ 02 ﻧﻤﺎي ﻳﻚ ﻓﺎز ﻛﺎﻣﻞ از ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ را ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻣﻲﻛﻨﻴﺪ.‬ ‫1‬ ‫‪Co-Ordination‬‬ ‫2‬ ‫‪Glide‬‬ ‫3‬ ‫‪Minimum‬‬ ‫42‬