Rangkaian mengajar Pendidikan Jasmani untuk topik daya tahan otot menggunakan berbagai strategi untuk memotivasi murid melakukan aktivitas bangkit tubi secara berpasangan dan berkelompok. Aktivitas tersebut bertujuan untuk meningkatkan kemampuan daya tahan otot murid serta mengajarkan disiplin dan kerjasama. Rangkaian mengajar terdiri dari tiga tahap yaitu permulaan, perkembangan, dan penutup yang melibat

1. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN PENDIDIKAN JASMANI
Mata Pelajaran: Pendidikan Jasmani Tarikh:15 Februari 2011
Tunjang : Kecergasan Fizikal Hari :Rabu
Tajuk : Daya tahan otot Masa : 9.35 – 10.05 pagi
Sub Tajuk : Bangkit TubiBervarisi Kelas : 5A
Hasil Pembelajaran : Bil Murid :27 (L :15 / P : 12)
Pada akhir pengajaran dan pembelajaran, murid-murid dapat :
Psikomotor : 1) Melakukan aktiviti melibatkan daya tahan ototabdominal seperti bangkit tubi sekurang-
kurangnya tujuh ulangan dengan betul dan selamat.
2) Melakukan aktiviti mengikut keupayaan dan kemampuan murid secara bervariasi dengan
betul dan selamat.
3) Melakukan set ulangan bangkit tubi dalam aktiviti pertandingan secara berkumpulan
dengan jaya dan selamat.
Kognitif : 1) Menyenaraikan sekurang-kurangnya tiga bahagian otot yang terlibat ketika menjalankan
aktiviti daya tahan otot dengan tepat dan betul.
2) Menyatakan sekurang-kurangnya lima daripada tujuh aspek-aspek keselamatan yang perlu
diambil kira dalam melakukan aktiviti bangkit tubi.

2. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
Afektif :1) Menunjukkan perasaan gembira dengan bertepuk tangan dalam pertandingan secara
kumpulan.
2) Mematuhi arahan guru dan berdisiplin dengan melakukan aktiviti bangkit tubi secara betul
dan selamat.
Pengalaman sedia ada : Murid pernah mempelajari tajuk daya tahan otot berkaitan kemampuan otot untuk
melakukan aktiviti secara berulang kali semasa Tahun 4.
Strategi utama : Teori kecerdasan Pelbagai.
Penggabungjalinan : Sains (penggunaan otot yang terlibat)
KBKK :Mengklasifikasi atau mengkategori,
Nilai Murni : Berdisiplin, bekerjasama dan yakin.
Bahan bantu mengajar :
Perkara Perincian Kuantiti
1. Kon 10
2. Tilam
4. Kad Imbasan

3. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
Fasa Strategi / Aktiviti Fokus Pembelajaran Organisasi Catatan
Permulaan KKE : Kemahiran
(3-5 minit) sosial – komunikasi.
Strategi Utama :
Kecergasan
Kinestatik
 Kehadiran
 Kesihatan
 Pakaian 1. Mobiliti Alatan :
. Mobiliti  4 - Kon
Memanaskan a) Musang dan Ayam
badan  Murid dibahagikan kepada empat
1.Mobiliti kumpulan (dua kumpulan lelaki, dua
a) Musang dan kumpulan perempuan) .
Ayam  Setiap kumpulan memilih 1 ketua
sebagai “musang”.
 Ahli lain bertindak sebagai “ayam” dan
seorang ibu ayam dipilih untuk Permainan
mengawal anak ayam daripada musang dan
ayam

4. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
musang.
 Musang akan berdiri di hadapan ibu
ayam.
 Ibu ayam mendepakan tangan dan
bertindak sebagai ibu untuk menjaga
anak ayam dari dimakan oleh musang.
 Isyarat „Mula‟ diberikan, dan musang
mengejar anak ayam.
 Anak ayam yang ditangkap kalah dan
duduk di luar kawasan.
2. Regangan a) Regangan
 Kilas badan  Secara berpasangan. (A dan B)
 Berdiri membelakangi rakan.
 Badan dalam keadaan tegak.
 Angkat tangan aras dada.
 Kilas badan arah kad aliran yang
ditunjukkan oleh guru.
 Tepuk tangan rakan mengikut nombor
yang ditunjukkan oleh guru. Kilas badan
 Kilas badan ke hadapan semula.

5. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
Perkemban Strategi utama :
gan Kecergasan
Langkah 1 kinestatik
(7 minit) 1) Bangkit tubi
secara
berpasangan.
a) Bangkit tubi b) Bangkit tubi sampai kilaskan badan Alatan
Bangkit tubi ke sisi.  Tilam.
sampai  Duduk dalam keadaan sedia di atas
kilaskan tilam .
badan ke sisi.  Mengadap pasangan.
 Baring setelah mendengar arahan
guru.
 Kaki dibengkokkan dan rakan
memegang pergelangan kaki.
 Tangan diletakkan atas dada
 Secara perlahan-lahan, badan
diangkatkan dan kilaskan ke arah Bangkit tubi sampai
kanan. pergelangan tangan
 Tahan badan daripada jatuh
selama lima saat.

6. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
 Tukar arah kilas ke kiri.
 Ulang bangkit tubi sebanyak tujuh
ulangan.
 Tukar peranan dengan pasangan.
Langkah 2 Strategi Utama :
(3 minit) Kecergasan
kinestatik.
2) Bangkit tubi
bervariasi Alatan
b) Bangkit tubi dan b) Bangkit tubi dan tepuk tangan rakan.  Tilam
.
tepuk tangan rakan.  Bola
 Duduk dalam keadaan sedia di atas
tilam .
 Mengadap pasangan yang sama
jantina.
 Baring setelah mendengar arahan
guru.
 Kaki dibengkokkan dan pasangan
kaki dikepitkan supaya tidak

7. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
bergerak.
 Tangan pasangan diangkat lurus ke
atas.
 Tangan pelaku diluruskanatas
kepala.
 Secara perlahan-lahan, badan
diangkatkan dan tangan pelaku
menepuk ke arah tangan
pasangan.
 Ulang aktiviti sebanyak tujuh
ulangan untuk satu set.
 Tukar peranan dengan pasangan.
Kemuncak Strategi Utama :
(10 minit) Teori Kecerdasan
Pelbagai -
Kecergasan
Kinestatik

8. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
Pertandingan Pertandingan Berkumpulan :
Berkumpulan  Murid dibahagikan kepada tiga
Stesen A
kumpulan dan setiap kumpulan
mempunyai pasangan masing- Alatan:
masing.  Tilam
 Berdiri di kawasan permulaan
 Berdiri tegak dan dalam keadaan
sedia.
 Isyarat „wisel‟ diberi oleh guru.
 Peserta hadapan mulakan Stesen B
pertandingan.
 Murid melalui setiap stesen A dan B
dan berlari semula ke garisan
permulaan.
 Murid seterusnya sambung larian
selepas murid hadapan sampai
garisan penamat.
 Kumpulan yang sampai dahulu dikira
sebagai pemenang.
 Peserta yang kurang ulangan akan
mulakan larian dari kawasan

9. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
permulaan.
 Setiap murid akan tukar peranan
secara bergilir di setiap stesen.
 Murid bersorak memberi semangat
kepada kawan.
a) Stesen A Stesen A
 Bangkit tubi sambil kilaskan badan ke
sisi.
 „Wisel‟ mula dibunyikan, Alatan:
 Murid pertama lari ke stesen A dan Tilam
baring di atas tilam.
 Pasangan pegang pergelangan
kaki.
 Setiap individu melakukan tiga
ulangan bangkit tubi dengan betul
dan selamat.
 Individu tersebut tukar pasangan
dan pasangan yang memegang
kaki lari ke stesen B untuk
melalukan aktiviti di stesen B.
 Peserta kedua lari ke stesen A

10. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
selepas tukar peranan.
b) Stesen B Stesen B
 Bangkit tubi dan tepuk tangan rakan.
 Pasangan dari stesen A lari ke
stesen B dan baring di atas tiam. Alatan:
 Melakukan aktiviti bangkit tubi Tilam
variasi secara menepuk tangan
pasangan.
 Sebanyak tiga set ulangan
dilakukan.
 Tukar peranan dan peserta dari
stesen A lari ke stesen B
 Pasangan yang memegang kaki
pelaku akan berlari ke garisan
penamat.
 Kumpulan yang habis dahulu dikira
sebagai pemenang.

11. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
Penutup Strategi Utama :
(3-5 minit) Teori Kecergasan
Pelbagai – Kinestatit
pergerakan .
A) Gerak Kendur
1. Lari Setempat 1) Lari setempat.
 Berdiri tegak.
 Mata pandang hadapan.
 Badan dibengkokkan sedikit.
 Tangan diayunkan di sisi.
 Lari setempat di kawasan berdiri.
Lari setempat
2) A, E, I, O, U 2) A, E, I, O, U stop.
STOP  Dalam keadaan rawak, murid berdiri
dalam keadaan sedia.
 Berjalan bebas dengan pergerakan
robot.
 Guru memberi arahan “stop” dan murid
dikehendaki berhenti dari bergerak.

12. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
 Murid yang kalah akan dikeluarkan dari
kawasan permainan.
3) Tiup bulu ayam 3) Tiup Belon
4) Berdiri tegak
5) Mata pandang hadapan.
6) Tangan di mulut seperti melakukan
perbuatan meniup belon.
7) Tarik nafas menggunakan hidung.
8) Secara perlahan, hembus nafas
melalui mulut apabila mendengar
arahan guru.
B) Rumusan B) Rumusan
 Guru menerangkan bahagian otot
yang terlibat sepanjang aktiviti
dijalankan dengan menunjukkan kad
imbasan kepada murid.
- Otot deltoid
- Otot biseps
- Otot triseps

13. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
- Otot abdominals Otot yang terlibat
- Otot gluteus Maximus
9) Guru menerangkan kepentingan
pendidikan pergerakan.