Rangkaian mengajar Pendidikan Jasmani untuk kelas 5B membincangkan aktiviti daya tahan otot yang melibatkan bangkit tubi secara berpasangan dan berkumpulan. Ia terdiri daripada pemanasan, aktiviti utama, dan pertandingan berkumpulan. Aktiviti utama termasuk bangkit tubi ke hadapan dan angkat bola. Pertandingan melibatkan dua stesen di mana peserta melakukan bangkit tubi dan tepuk tangan. Rangkaian mengajar ini

1. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN PENDIDIKAN JASMANI
Mata Pelajaran: Pendidikan Jasmani Tarikh:14 Februari 2011
Tunjang : Kecergasan Fizikal Hari : Selasa
Tajuk : Daya tahan otot Masa : 9.35 – 10.05 pagi
Sub Tajuk : Bangkit TubiBervarisi Kelas : 5B
Hasil Pembelajaran : Bil Murid :31 (L :13 / P : 18)
Pada akhir pengajaran dan pembelajaran, murid-murid dapat :
Psikomotor : 1) Melakukan aktiviti melibatkan daya tahan ototabdominal seperti bangkit tubi sekurang-
kurangnya tujuh ulangan dengan betul dan selamat.
2) Melakukan aktiviti mengikut keupayaan dan kemampuan murid secara bervariasi dengan
betul dan selamat.
3) Melakukan set ulangan bangkit tubi dalam aktiviti pertandingan secara berkumpulan
dengan jaya dan selamat.
Kognitif : 1) Menyenaraikan sekurang-kurangnya tiga bahagian otot yang terlibat ketika menjalankan
aktiviti daya tahan otot dengan tepat dan betul.
2) Menyatakan sekurang-kurangnya lima daripada tujuh aspek-aspek keselamatan yang perlu
diambil kira dalam melakukan aktiviti bangkit tubi.

2. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
Afektif :1) Menunjukkan perasaan gembira dengan bertepuk tangan dalam pertandingan secara
kumpulan.
2) Mematuhi arahan guru dan berdisiplin dengan melakukan aktiviti bangkit tubi secara betul
dan selamat.
Pengalaman sedia ada : Murid pernah mempelajari tajuk daya tahan otot berkaitan kemampuan otot untuk
melakukan aktiviti secara berulang kali semasa Tahun 4.
Strategi utama : Teori kecerdasan Pelbagai.
Penggabungjalinan : Sains (penggunaan otot yang terlibat)
KBKK :Mengklasifikasi atau mengkategori,
Nilai Murni : Berdisiplin, bekerjasama dan yakin.
Bahan bantu mengajar :
Perkara Perincian Kuantiti
1. Kon 10
2. Tilam
3. Bola gimnastik 10
4. Kad Imbasan

3. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
Fasa Strategi / Aktiviti Fokus Pembelajaran Organisasi Catatan
Permulaan KKE : Kemahiran
(3-5 minit) sosial – komunikasi.
Strategi Utama :
Kecergasan
Kinestatik
Memanaskan
badan
1.Mobiliti 1. Mobiliti Alatan :
a) Perangkap dan a) Perangkap dan burung.  4 - Kon
burung Berlari seperti
burung
 Berjalan  Murid dibahagikan kepada dua
kumpulan.
 Kumpulan A ‘Perangkap’ dan duduk
berselerak di atas lantai.
 Kumpulan B ‘Burung’ dan berdiri.
 Isyarat ‘Mula’ diberikan, ‘Burung
berjalan secara bebas dalam kawasan.
 Isyarat ‘Beku’ dilaungkan, Burung
B
B
B
B
B B

4. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
berhenti dan ‘perangkap’ cuba sentuh
‘Burung.
 Burung yang ditangkap tukar peranan
dengan ‘perangkap’ yang berjaya
menangkap Burung. Petunjuk :
 Tukar peranan antara ‘Burung’ dan - Kumpulan
‘perangkap’. A
B - Kumpulan
 Berlari seperti  ‘Burung’ lari anak dalam kawasan. B
terbang.  ‘Burung’ yang ditangkap tukar peranan - Kon
dengan ‘perangkap’.
2. Regangan b) Regangan
 Kilas badan  Secara berpasangan. (A dan B)
 Berdiri membelakangi rakan.
 Badan dalam keadaan tegak.
 Angkat tangan aras dada.
 Kilas badan arah kad aliran yang
ditunjukkan oleh guru. Kilas Badan
 Tepuk tangan rakan mengikut nombor
yang ditunjukkan oleh guru.
 Kilas badan ke hadapan semula.

5. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
Perkemban Strategi utama :
gan Kecergasan
Langkah 1 kinestatik
(7 minit) 1) Bangkit tubi
secara
berpasangan.
a) Bangkit tubi a) Bangkit tubi sampai pergelangan Alatan
sampai tangan.  Tilam.
pergelangan  Duduk dalam keadaan sedia di atas
tangan. tilam .
 Mengadap pasangan.
 Baring setelah mendengar arahan
guru.
 Kaki dibengkokkan dan rakan
memegang pergelangan kaki.
 Tangan diletakkan di sisi badan.
 Secara perlahan-lahan, badan
diangkatkan dan tapak tangan Bangkit tubi sampai
memegang lutut. pergelangan tangan
 Tahan badan daripada jatuh
selama lima saat.

6. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
 Ulang bangkit tubi separa tangan
sebanyak tujuh ulangan.
 Tukar peranan dengan pasangan.
Langkah 2 Strategi Utama :
(3 minit) Kecergasan
kinestatik.
2) Bangkit tubi
bervariasi Alatan
b) Bangkit tubi dan b) Bangkit tubi dan angkat bola secara  Tilam
angkat bola secara lurus.  Bola
lurus.  Duduk dalam keadaan sedia di atas
tilam .
 Mengadap pasangan yang sama
jantina.
 Baring setelah mendengar arahan Bangkit tubi dan
angkat bola secara
guru.
lurus.
 Kaki dibengkokkan dan pasangan
kaki dikepitkan supaya tidak
bergerak.

7. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
 Tangan pasangan diangkat lurus ke
atas.
 Tangan memegang bola secara
lurus di atas kepala.
 Secara perlahan-lahan, badan
diangkatkan dan bola diangkat
lurus ke arah tangan pasangan.
 Ulang aktiviti sebanyak tujuh
ulangan untuk satu set.
 Tukar peranan dengan pasangan.
Kemuncak Strategi Utama :
(10 minit) Teori Kecerdasan
Pelbagai -
Kecergasan
Kinestatik

8. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
Pertandingan
Berkumpulan Pertandingan Berkumpulan : Alatan:
 Murid dibahagikan kepada lima  Tilam
Stesen A
kumpulan dan setiap kumpulan
mempunyai pasangan masing-
masing.
 Berdiri di kawasan permulaan
 Berdiri tegak dan dalam keadaan
sedia.
 Isyarat ‘wisel’ diberi oleh guru.
 Peserta hadapan mulakan Stesen B
pertandingan.
 Murid melalui setiap stesen A dan B
dan berlari semula ke garisan
permulaan.
 Murid seterusnya sambung larian
selepas murid hadapan sampai
garisan penamat.
 Kumpulan yang sampai dahulu dikira
sebagai pemenang.
 Peserta yang kurang ulangan akan

9. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
mulakan larian dari kawasan
permulaan.
 Setiap murid akan tukar peranan
secara bergilir di setiap stesen.
 Murid bersorak memberi semangat
kepada kawan.
a) Stesen A Stesen A Alatan:
 Bangkit tubi sampai pergelangan Tilam
tangan..
 ‘Wisel’ mula dibunyikan,
 Murid pertama lari ke stesen A dan
baring di atas tilam.
 Pasangan pegang pergelangan
kaki.
 Setiap individu melakukan tiga
ulangan bangkit tubi dengan betul
dan selamat.
 Individu tersebut tukar pasangan
dan pasangan yang memegang
kaki lari ke stesen B untuk
melalukan aktiviti di stesen B.

10. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
 Peserta kedua lari ke stesen A
selepas tukar peranan.
b) Stesen B Stesen B Alatan:
 Bangkit tubi dan tepuk tangan rakan. Tilam
 Pasangan dari stesen A lari ke
stesen B dan baring di atas tiam.
 Melakukan aktiviti bangkit tubi
variasi secara menepuk tangan
pasangan.
 Sebanyak tiga set ulangan
dilakukan.
 Tukar peranan dan peserta dari
stesen A lari ke stesen B
 Pasangan yang memegang kaki
pelaku akan berlari ke garisan
penamat.
 Kumpulan yang habis dahulu dikira
sebagai pemenang.

11. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
Penutup Strategi Utama :
(3-5 minit) Teori Kecergasan
Pelbagai – Kinestatit
pergerakan .
A) Gerak Kendur
1. Lari Setempat 1) Lari setempat.
 Berdiri tegak.
 Mata pandang hadapan.
 Badan dibengkokkan sedikit.
 Tangan diayunkan di sisi.
 Lari setempat di kawasan berdiri.
Lari setempat
2) Bunga Kembang 2) Bunga kembang dan kuncup.
dan Kuncup.  Murid dibahagikan kepada dua
kumpulan mengikut jantina.
 Pegang tangan setiap ahli.
 Ahli membentuk bulatan.
 Lakukan pergerakan mengembang dan
menguncup.

12. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
a) Mengembang
 Berdiri tegak
 Pegang tangan rakan.
 Guru bagi arahan mengembang.
 Murid buka bulatan sebesar yang
boleh.
 Badan diregangkan ke belakang.
Bunga Mengembang
b) Menguncup
 Berdiri tegak
 Pegang tangan rakan
 Guru beri arahan menguncup.
 Murid rapatkan badan sesama
kawan.
 Duduk secara mencangkung.
Bunga Mengucup

13. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
3) Tiup bulu ayam 3) Tiup Bulu Ayam
 Berdiri tegak
 Mata pandang hadapan.
 Tapak tangan kanan mendatar di
hadapan mulut.
 Tarik nafas menggunakan hidung.
 Secara perlahan, hembus nafas
melalui mulut seperti meniup bulu Kedudukan semasa
ayam pada tapak tangan. tiub bulu ayam
Petunjuk :
: Murid
: Guru
B) Rumusan B) Rumusan
 Guru menerangkan bahagian otot
yang terlibat sepanjang aktiviti
dijalankan dengan menunjukkan kad
imbasan kepada murid.
 Otot deltoid
 Otot biseps
 Otot triseps
 Otot abdominals Otot yang terlibat

14. IPG KAMPUS ILMU KHAS. CHERAS, Kuala Lumpur
Nurfaten Bt Ismail
 Otot gluteus Maximus
 Guru menerangkan kepentingan
pendidikan pergerakan.