Aanleren van een nieuwe gewoonte door de methode van "tiny habits" te gebruiken

1. Gedrag
veranderen met
“Tiny Habits”
B.J. Fogg

2. Elk nieuwjaar maken
mensen goede
voornemens

3. Die we na een korte
periode alweer vergeten

4. Hoe lang duurt het om een
nieuwe gewoonte te kweken?

5. Phillippa Lally
University College London
18d 254d
66dP LALLY, C VAN LAARSVELD, H POTTS, J WANDLE; How habits are formed: modeling habit formation in the real world;
European Journal of Social Psychology, Volume 40 october 2010, John Wiley & Sons Ltd

6. Motivatie is als een spier. Ze kan niet
heel deze periode continu presteren

7. Daarom een methode via baby stapjes

8. Een “kleine gewoonte” is een bepaalde
handeling die:
• je in ieder geval 1 keer per dag doet;
• minder dan 30 seconden van je tijd kost;
• je weinig moeite (motivatie) kost.
Definitie

9. Maak het heel specifiek
Stappenplan

10. Ik ga fitter worden
Ik ga kettlebell swings uitvoeren

11. Begin heel klein
Maak het heel specifiek
Stappenplan

12. 500 swings
5 swings

13. Begin heel klein
Vind een anker
Maak het heel specifiek
Stappenplan

14. Bestaande gewoonten
Kop koffie inschenken
Je wagen parkeren
Aan je bureau komen
Thuiskomen na werk
Tanden poetsen
Telefoon horen
Afwasmachine starten
Auto starten
….

15. Begin heel klein
Vind een anker
Vier succes onmiddellijk
Maak het heel specifiek
Stappenplan

17. Begin heel klein
Vind een anker
Vier succes onmiddellijk
Bouw de gewoonte dag na dag op
Maak het heel specifiek
Stappenplan

18. Nadat ik (noem hier je bestaande routine,
iets wat je al deed) ga ik (kleine gewoonte)
doen.
Ik zal succes vieren door (wijze van vieren)
Blueprint

19. Voorbeeld
telkens ik aan mijn bureau kom doe ik 2 push ups.
Ik vier succes door 2 vuisten te maken en door
fantastisch te roepen

20. Voorbeeld
Nadat ik op het werk kom ga ik 10
minuten aan mijn jaarafspraken werken.
Ik vier succes door een vuist te maken
en door yes te zeggen
Elke dag doe ik er 1 minuutje bij.
Na 20 werkdagen is dit 29 minuten
en heb ik in totaal 390 minuten
gewerkt aan mijn jaarafspraken

21. http://tinyhabits.com/
http://tedxtalks.ted.com/video/Forget-big-
change-start-with-a
http://www.bjfogg.com/
Meer informatie
http://www.trendsvoortrainers.nl/het-geheim-
van-tiny-habits/