More Related Content
Similar to เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับสาวๆ น้ำหนักลดได้อย่างมีสุขภาพ (20)
เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับสาวๆ น้ำหนักลดได้อย่างมีสุขภาพ
- 1. เคล็ดลับลดน้ําหนักสําหรับสาวๆ น้ําหนักลดไดอยางมีสุขภาพ
ขึ้นชื่อวาสาวๆทุกคนยอมตองมีความใฝฝนที่จะมีรูปรางดี สมสวน ไมอวน
ดังนั้นเมื่อรูสึกวาตัวเองอวนหรือมีน้ําหนักเกิน หลายคนจึงพยายามหาวิธีลด
น้ําหนักทั้งการกินยาและอดอาหาร แตสวนใหญมักจะพบวาน้ําหนักไมคอยลดได
อยางที่ตั้งใจ หรือบางคนเมื่ออดอาหารลดน้ําหนักจนผอมแลวเมื่อกลับไปกิน
ตามใจปากน้ําหนักก็กลับขึ้นมาเยอะกวาเดิมเสียอีก จนทําใหรูสึกทอใจ
จริงๆแลวการลดน้ําหนักตองใจเย็น เริ่มตนดวยการกําหนดเปาหมายทีละ
นอยและทําอยางตอเนื่อง เพื่อกาวสูเปาหมายที่สูงขึ้นตอไป อยาหักโหมลดน้ําหนัก
เร็วเกินไป เพราะนอกจากจะไมดีตอสุขภาพแลวยังทําใหการกลับมามีน้ําหนัก
เพิ่มขึ้นเปนไปไดงายกวาเดิม เพื่อใหการลดน้ําหนักของคุณประสบผลสําเร็จ ตอง
มีการปรับเปลี่ยนรูปแบบการใชชีวิตในแตละวัน โดยเริ่มตนจากแนวทางดังตอไปนี้
• จัดระเบียบการรับประทานอาหารเสียใหม เปลี่ยนมื้ออาหารที่เต็มไปดวย
แปงและน้ําตาลใหเปนอาหารที่มีไฟเบอรสูงอยางผัก และผลไม หลีกเลี่ยง
อาหารมัน ของทอด ขนมหวาน รวมทั้งงดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลอยาง
เด็ดขาด มีการคนพบวาอาหารบางชนิดชวยใหรางกายเผาผลาญไขมันไดดี
ขึ้นอยางเชน พริก พริกไทย และกาแฟ แตทั้งนี้ควรรับประทานในปริมาณที่
พอเหมาะและรับประทานโปรตีนชนิดดี เชน ปลา เนื้อไกไมติดมัน เปนตน
• ดื่มน้ําเปลาใหเพียงพออยางนอยวันละ 2 ลิตร มีการศึกษาพบวาการดื่มน้ํา1-
2 แกวจะชวยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไดถึง 30%
• แทนที่จะทานมื้อใหญไปเลยทีเดียว ใหแบงมื้ออาหารใหเปนมื้อเล็กๆเพื่อ
ชวยลดอาการหิวระหวางมื้อ ไมควรอดอาหารเพราะจะทําใหรางกายมีการ
เผาผลาญนอยลง นอกจากจะทําใหน้ําหนักลดไดชาแลว ยังทําใหสูญเสีย
กลามเนื้อ รวมทั้งเมื่ออดมากๆเขาจนเกิดความหิว ทําใหกินอาหารเพิ่มมาก
ขึ้นกวาเดิมเสียอีก
• ออกกําลังกาย อยางนอยวันละ 30 นาที เพื่อชวยเผาผลาญแคลอรีสวนเกิน
และชวยใหมีรูปรางที่สวยงาม การออกกําลังกายควรทําควบคูกันไปทั้งการ
ออกกําลังแบบคารดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันสวนเกิน และการออกกําลังกาย
แบบเวทเทรนนิ่งเพื่อเสริมสรางกลามเนื้อ ทั้งนี้เพราะกลามเนื้อสามารถเผา
ผลาญไขมันสวนเกินไดดี ทําใหชวยลดความอวนลงไดอยางรวดเร็วมากขึ้น
