4
- 1. วิธีการพัฒนาการกินจุของตัวเอง
1.ปรับกระเพาะตัวเอง หรือขยายกระเพาะนั่นเอง...คุณสามารถทาได้โดยการเพิ่มอาหารไปทีละนิดทีละหน่อ
ยก่อนวันแข่งขัน เพื่อให้กระเพาะยืดตัวขึ้น
ขอแนะนาให้อาหารที่เพิ่มเป็นอาหารรสชาติอ่อนและขยายกระเพาะก่อนวันกินอย่างน้อย 3 วัน
2.เรียนรู้การทางานของกระเพาะ จาเป็นอย่างยิ่งยวดมากๆ
เราเคยเข้าใจผิดว่าการทาให้ท้องว่างก่อนเตรียมกินมื้อใหญ่จะทาให้กินได้มาก
แต่แท้จริงแล้วไม่มีอะไรตกท้องมาก่อนเลยจะทางานได้ไม่ดีเท่ารองท้องมาแล้ว
เพราะถ้ามีอะไรลงท้องแล้วปุ๊บกระเพาะเราจะตื่นตัว และก็ขยายพื้นที่เตรียมต้อนรับแขกรายใหญ่อย่างดี
ดีกว่ากระเพาะที่อืดเฉยอยู่ เหมือนกับวอร์มอัพกระเพาะก่อนใช้แข่งประลองนั่นแหล่ะ
อีกอย่างนักแข่งท้องว่างมักจะอิ่มง่ายเสียด้วย จานสองก็เริ่มไม่ไหว ฝืดคอต้องดื่มน้า
พอน้าเข้าท้องหน่อยกรดกระเพาะก็เจือจางยิ่งอิ่มว่าเก่าค่ะ
3.เรียนรู้ระบบย่อยอาหาร อาหารแต่ละประเภทใช้เวลาย่อยต่างกันมาก เราต้องรู้จักเลือกว่าจะกินอะไรก่อน
--อาหารพวกแป้งทั้งเส้นทั้งข้าว เวลาตกท้องจะค่อยๆไปย่อยที่ลาไส้ พื้นที่กระเพาะจะมากขึ้น
ขณะที่พวกเนื้อจะย่อยยากและจะตกค้างอยู่แต่กระเพาะมากกว่า ไม่ว่าเราจะหั่นให้เล็กเท่าไหนก็ตาม
--หูรูดกระเพาะก็สาคัญค่ะ หากฝึกกินจุบ่อยๆส่วนนี้จะทางานดีขึ้น
กล้ามเนื้อจะฟิตพอขับเคลื่อนอาหารเข้าสู่ลาไส้เร็วขึ้น
--รู้จักเรียงลาดับชนิดอาหารที่ทาให้อิ่มเร็วและช้า เมื่อไขมันเข้าปากสมองเราจะตื่นตัวสั่งการระบบข้างใน
ขณะที่คาร์โบไฮเดรตทิ่มปากทีเดียวจะทาให้ค่าน้าตาลในเลือดสูงจนรู้สึกอิ่มตื้อชะงั้น
ดังนั้นควรเลือกอาหารเส้นใยสูงมากินก่อน ผักนั่นไง แต่แนะนาอะไรหน่อยนะค่ะถ้าเป็นสลัด
ให้กินน้าสลัดที่ผสมน้าส้มสายชูเยอะ มันจะบารุงกระเพาะได้อย่างดี
--อย่าหยุดพัก กินไปเรื่อยๆ ไม่งั้นได้อิ่มสนิทแน่
4.รู้จักดูแลตัวเอง ข้อนี้อย่าละเลย เทคแคร์ตัวเองทั้งกายและใจ จะได้สวาปามอร่อยๆไปนานๆ
--หาข้อมูลอาหารก่อนลงแข่ง เป็นต้นว่าราเม็งร้อนเท่านี้ ลิ้นเรารับได้หรือไม่
แฮมเบอร์เกอร์ใช้ขนมปังนี้แข็งไปไหม
--อย่ากินของร้อจนทาให้ลิ้นพอง แล้วแข่งไม่ได้
--อย่าเป็นหวัด เดี๋ยวกินไม่ลง คงทราบดีกัน โรคอักเสบก็อีกโรคหนึ่งที่เข้าข่ายด้วยนะ
